Κατηγορία

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 Δοκιμές
Eutirox για απώλεια βάρους: δοσολογία και κριτικές
2 Ιώδιο
1.5.2.9. Ενδοκρινικό σύστημα
3 Δοκιμές
Υποφέρει σοβαρός πονόλαιμος - πρώτες βοήθειες και αποτελεσματική θεραπεία
4 Ιώδιο
Καρκίνωμα πλακωδών κυττάρων του λάρυγγα
5 Ιώδιο
Hormone 17 OPG - τι είναι
Image
Κύριος // Καρκίνος

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες: προπόνηση, διατροφή, τρόπος ζωής


Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που κάνει έναν άνθρωπο με λόγια έναν άνθρωπο στην πράξη. Χάρη στον μπαμπά του τεστοστερόνης, ένας άντρας προσελκύεται στις γυναίκες και στη συνέχεια κάνει σεξ μαζί τους. Με αυτήν την ορμόνη, ένας άντρας είναι ένας ενεργητικός και επιτυχημένος επιτυχημένος, χωρίς αυτήν - μια αδιάφορη, έλλειψη πρωτοβουλίας και ένα λήθαργο πλάσμα απροσδιόριστου φύλου. Ας μιλήσουμε για το πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Περιεχόμενο:

Δεν υπάρχουν χάπια ενίσχυσης της τεστοστερόνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα πράγματα απευθείας από τον καναπέ. Για να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα ορμονών, πρέπει ακόμα να σηκωθείτε και να αλλάξετε τη ζωή σας. Ωστόσο, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο, γιατί...

Η διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι ζωτικής σημασίας για έναν άνδρα σε οποιαδήποτε ηλικία

Γιατί ένας άντρας χρειάζεται τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη λίμπιντο, τα μαλλιά, το βάρος, τη μυϊκή μάζα και τη συμπεριφορά. Τα υψηλά επίπεδα ορμονών βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και έχουν υγιείς απογόνους..

Οι διακοπές στην παραγωγή αυτής της ουσίας για τους άνδρες είναι πάντα κακές, μέχρι την ογκολογία και τη στειρότητα. Η διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι ζωτικής σημασίας για έναν άνδρα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Προϊόντα από το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Η διατήρηση της παραγωγής τεστοστερόνης απαιτεί ψευδάργυρο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και χοληστερόλη (προσοχή!). Επομένως, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν αυτά τα στοιχεία:

  • Σπανάκι και μαρούλι - υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
  • Κρέας - υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χοληστερόλη.
  • Τα καρύδια αποτελούν άφθονη πηγή χοληστερόλης.
  • Οι ελιές και τα αβοκάντο είναι υγιή λίπη.
  • Το μπρόκολο είναι προμηθευτής ινδόλης, η οποία μειώνει τις γυναικείες ορμόνες στους άνδρες.
  • Ελαιόλαδο - βοηθά στην απορρόφηση της χοληστερόλης.
  • Λάχανο - αφαιρεί τα οιστρογόνα από το σώμα, αυξάνοντας έτσι την τεστοστερόνη.
  • Ωμά αυγά κοτόπουλου - Μια παλιά πηγή σχολείου λίπους και χοληστερόλης.

Η πρωτεΐνη εμπλέκεται στο σχηματισμό μυών. Όσο περισσότερο μυϊκή, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη. Η χοληστερόλη δεν είναι τόσο απλή.

Για τη διατήρηση της τεστοστερόνης, απαιτείται επίσης χοληστερόλη

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί εκφοβίζουν το κοπάδι τους με αυτή τη λέξη, και για καλό λόγο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί: τα λίπη και η χοληστερόλη στο μενού αυξάνουν την τεστοστερόνη και οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, αντίθετα, χαμηλότερες.

Το αλκοόλ μειώνει την τεστοστερόνη

Το αλκοόλ είναι ο εχθρός της τεστοστερόνης, αλλά η μπύρα είναι εξαιρετικά επιβλαβής. Το 2014, 50 άνδρες στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μελέτησαν 50 άνδρες που έπιναν μισό λίτρο μπύρας καθημερινά για ένα μήνα. Ως αποτέλεσμα: η τεστοστερόνη μειώθηκε κατά 15% σε άτομα κάτω των 40 ετών και κατά 10% σε άτομα άνω των 40 ετών.

Η μπύρα είναι ένας από τους κύριους εχθρούς της τεστοστερόνης

Επιπλέον, το αλκοόλ καταστέλλει όλες τις λειτουργίες του σώματος, ειδικά του ήπατος, το οποίο, με την πάροδο του χρόνου, απλώς παύει να αντιμετωπίζει τα οιστρογόνα (γυναικείες ορμόνες). Όσο περισσότερα οιστρογόνα, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη και αντίστροφα. Και αν ένας άνδρας έχει ήδη χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ θα το μειώσει ακόμη περισσότερο..

Επομένως, όταν καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, ειδικά μπύρα, θα πρέπει να τηρείτε το μέτρο - να μην πίνετε καθημερινά και όχι πριν από τα "ελικόπτερα". Και για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, είναι καλύτερο να μην πίνετε καθόλου..

Βιταμίνες και συμπληρώματα - που θα βοηθήσουν και που δεν θα βοηθήσουν

Τα συμπληρώματα βιταμινών βοηθούν το σώμα να παράγει τεστοστερόνη, ενισχύοντας τα αποτελέσματα μιας υγιεινής διατροφής. Αυτή είναι μια πρόσθετη επιλογή, που δεν απαιτείται για χρήση..

  • Βιταμίνη D3 - αυξάνει την τεστοστερόνη και παράγεται από την έκθεση στον ήλιο, ωστόσο, το πρόγραμμα εργασίας και η διαμονή μπορούν να περιορίσουν την έκθεση στον ήλιο στο ελάχιστο.
  • Ιχθυέλαιο - περιέχει ωμέγα-3, τα οποία παράγουν μια ορμόνη που εμπλέκεται στη σύνθεση τεστοστερόνης.
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - προάγει την αύξηση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενεργή και παραγωγική προπόνηση = τεστοστερόνη.
  • Καφεΐνη - μια δόση 100mg πριν από την άσκηση θα ενισχύσει την ορμόνη σας.

Λίγα λόγια για δημοφιλή συμπληρώματα που είναι άχρηστα στο πλαίσιο της σύνθεσης ορμονών:

  • Το ZMA είναι ένα πολύ γνωστό και δημοφιλές συμπλήρωμα, αλλά είναι άχρηστο για την παραγωγή τεστοστερόνης και είναι χρήσιμο μόνο εάν υπάρχει έλλειψη ψευδαργύρου και μαγνησίου..
  • Βιταμίνη C - η αύξηση της τεστοστερόνης από αυτό το συμπλήρωμα καταγράφηκε μόνο σε πειραματικά ποντίκια και για τους ανθρώπους, η αποτελεσματικότητά της δεν έχει αποδειχθεί.

Από τη χρήση του Tribulus, ένα θετικό αποτέλεσμα επιβεβαιώθηκε επίσης μόνο σε πειραματικούς ποντικούς..

Το υπερβολικό βάρος είναι αιτία και αποτέλεσμα της χαμηλής τεστοστερόνης

Το υπερβολικό βάρος και η τεστοστερόνη είναι σχετικά ζητήματα. Οι επιπλέον ίντσες (ειδικά γύρω από τη μέση) μπορεί να είναι αιτία και συνέπεια της χαμηλής τεστοστερόνης. Μια χαμηλή ορμόνη προκαλεί αύξηση βάρους στους άνδρες, αλλά η ίδια η παχυσαρκία είναι αιτία χαμηλής τεστοστερόνης..

Το υπερβολικό βάρος και η τεστοστερόνη είναι αλληλένδετα προβλήματα

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα κοινό εμπόδιο στο κανονικό σεξ. Μια ενεργή σεξουαλική ζωή - περισσότερη τεστοστερόνη. Περισσότερη τεστοστερόνη σημαίνει μια πιο ενεργή σεξουαλική ζωή. Η συμβουλή μας: προσαρμόστε τη διατροφή σας και μην αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι μια καλή επιλογή για να μετατρέψετε το λίπος σε μυ και ένα χαλαρό σώμα σε ανακούφιση. Μυός = τεστοστερόνη. Ανακούφιση = σεξ = τεστοστερόνη.

Προπονήσεις για την αύξηση της τεστοστερόνης

Η αύξηση της μυϊκής μάζας και η απώλεια βάρους θα αυξήσουν την τεστοστερόνη. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική. Ωστόσο, από την ακανόνιστη προπόνηση δικέφαλου με τη βοήθεια αλτήρων στο σπίτι, η τεστοστερόνη δεν θα αυξηθεί. Αλλά από ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλους μυς, θα αυξηθεί.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες:

  • στήθος και στρατό;
  • deadlift και deadlift;
  • καταλήψεις.

Σε ένα από τα άρθρα, σας είπαμε ότι δεν μπορείτε να αποσπάσετε όλους τους χυμούς από τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η σύσταση του Bowandtie υποστηρίζεται από ερευνητικά ευρήματα. Εν ολίγοις, η υπερβολική εργασία οδηγεί σε κόπωση και αδυναμία, λόγω των οποίων μειώνεται το επίπεδο της ορμόνης. Καλύτερα να βασίζεστε σε προπονήσεις μεγάλου όγκου (σετ × επαναλήψεις × βάρος) - αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Η αυξημένη μυϊκή μάζα αυξάνει την τεστοστερόνη

Ως πρόταση, μπορούμε να προσφέρουμε ένα σύστημα προπόνησης δύναμης 5 × 5. Εάν το επίπεδο των αγγλικών σας δεν είναι αρκετό για να κατανοήσετε την ουσία - γράψτε στα σχόλια, θα κάνουμε μια μετάφραση για εσάς. Και πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να μπείτε στον αθλητισμό, έχουν ήδη πει οι συντάκτες του Bowandtie.

Ο ύπνος είναι φίλος, το άγχος είναι εχθρός

Ο επαρκής ύπνος τουλάχιστον οκτώ ωρών την ημέρα θα βοηθήσει στην ενίσχυση της τεστοστερόνης. Ένας από τους λόγους για τις πρωινές στύσεις είναι η παραγωγή τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εξ ου και το απλό μοτίβο: λιγότερος ύπνος = λιγότερη τεστοστερόνη. Μια εβδομάδα ύπνου που διαρκεί λιγότερο από πέντε ώρες - και τώρα έχετε χάσει το 15% της τεστοστερόνης.

Το άγχος διεγείρει την απελευθέρωση της τεστοστερόνης που εμποδίζει την ορμόνη

Δεύτερον, ο ύπνος μειώνει την κορτιζόλη - μια ορμόνη που μπλοκάρει την τεστοστερόνη - και, εξίσου σημαντικό, το άγχος. Αντίθετα, το άγχος διεγείρει την απελευθέρωση κορτιζόλης. Η συμβουλή μας: κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και μειώστε το άγχος - περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, ακούστε μουσική, κάντε ασκήσεις αναπνοής.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη - εν συντομία

Συνοψίζω. Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη που έχει πολλές πλευρές στην ποιότητα ζωής ενός άνδρα. Ένα υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης για το ανδρικό σώμα είναι καλό, το χαμηλό είναι κακό.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης:

  1. Προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, μαγνήσιο και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
  2. Μην φοβάστε τη χοληστερόλη και τα συμπληρώματα βιταμινών.
  3. Κρατήστε το αλκοόλ στο ελάχιστο, και ιδανικά μην πίνετε καθόλου.
  4. Κρατήστε σε φόρμα, ασκήστε και κάντε σεξ.
  5. Κοιμηθείτε περισσότερο και ανησυχείτε λιγότερο.

Εάν γνωρίζετε μεθόδους αύξησης της τεστοστερόνης, για τις οποίες δεν έχουμε συζητήσει, γράψτε στα σχόλια..

Ποιες φυσικές δραστηριότητες μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στην προσωπική ζωή ενός άνδρα, επηρεάζει την εμφάνισή του και ελέγχει τη διάθεσή του. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε παχυσαρκία, απώλεια μυϊκής μάζας, αναιμία, επιδείνωση της γενικής υγείας και ακόμη και υπογονιμότητα. Επομένως, αργά ή γρήγορα, κάθε άντρας που δεν είναι αδιάφορος για την κατάστασή του ψάχνει έναν τρόπο να αυξήσει το επίπεδο αυτής της σεξουαλικής ορμόνης..

Υπάρχουν φάρμακα για την αντικατάσταση της τεστοστερόνης, αλλά είναι ανασφαλή και έχουν τις δικές τους αρνητικές συνέπειες. Είναι καλύτερα να βοηθάτε το σώμα με φυσικό τρόπο: να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να έχετε μια καλή ξεκούραση, να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες και επίσης να ασκείστε τακτικά. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Ο Todd Schroeder, MD, μελετά τις επιδράσεις του αθλητισμού στις ορμόνες. Σημείωσε ότι για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά.

Η διάρκεια και η ποιότητα της προπόνησης παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αιχμές, αλλά αυτό είναι προσωρινό. Μία ώρα αργότερα, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο προηγούμενο επίπεδο. Μερικές φορές αυξάνεται μόνο δεκαπέντε λεπτά. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε έξυπνοι σχετικά με τον προγραμματισμό της κατάρτισης. Συμβαίνει ότι ένα άτομο έρχεται στην τάξη, αλλά δεν υπάρχει δύναμη να ολοκληρώσει την προσέγγιση, αισθάνεται λήθαργος και κουρασμένος. Αυτό σημαίνει ότι το έχει κάνει υπερβολικά και το σώμα του είναι υπερβολικό. Αυτή η υπερφόρτωση έχει πολύ αρνητική επίδραση στο σώμα. Μία από τις δυσάρεστες συνέπειές της είναι η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ο υπερβολικός και ακατάλληλος φόρτος εργασίας φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ο Δρ Schroeder σημειώνει ότι η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οφείλεται στην απελευθέρωση της κορτιζόλης ορμόνης του στρες, η οποία αποτελεί ένδειξη κόπωσης. Οι αθλητές που έχουν υπερβολική προπόνηση έχουν έναν τέτοιο συνδυασμό στο αίμα τους: έλλειψη τεστοστερόνης και περίσσεια κορτιζόλης. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε την ανάπτυξη του πρώτου μειώνοντας το δεύτερο. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, που σημαίνει, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα, να δημιουργήσετε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα για τον εαυτό σας, να ξεφορτώσετε συναισθηματικά.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για μια προπόνηση δύναμης είναι 40-60 λεπτά. Μια εξέταση αίματος για παίκτες ράγκμπι έδειξε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης στο ένα τέταρτο όλων των αθλητών που εκπαιδεύτηκαν για φθορά μειώθηκαν κατά 20 ή ακόμη και 30%. Κατά τη διάρκεια της ανάκρισης, ο παίκτης εντοπίστηκε επίσης ο οποίος φόρτωσε το σώμα του όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα του μειώθηκαν κατά το ήμισυ.

Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, θα πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια σημάδια της υπερβολικής προπόνησης: αυξημένος πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, μεγάλη ανάρρωση μετά την άσκηση, προβλήματα ύπνου, δυσκολία στην εκτέλεση αυτού που δόθηκε εύκολα.

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν το ποσοστό παραγωγής τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης:

Ο Scott Isaacs, MD στο Πανεπιστήμιο Emory, συγγραφέας του Hormonal Balance: Πώς να χάσετε βάρος με την κατανόηση των ορμονών και του μεταβολισμού σας, συνεργάζεται με άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Σημειώνει ότι η παχυσαρκία είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα με την έλλειψη αυτής της ορμόνης. Για τα υπέρβαρα άτομα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας μειώνοντας το σωματικό λίπος..

Ο Δρ Schroeder υποστηρίζει ότι η αύξηση της τεστοστερόνης μετά την άσκηση σε ηλικιωμένους άνδρες δεν είναι τόσο σημαντική όσο στους νεότερους, αλλά αυτό το ζήτημα δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες στα 30 και 50, αλλά όχι στους άνδρες στα 70 τους. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα σε άτομα ηλικίας 26-27 ετών παρέχεται από ασκήσεις στους μυς των ποδιών, του άνω σώματος και στους συνδυασμούς τους. Για άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω, μόνο ασκήσεις στους μύες των ποδιών έδωσαν τέτοιο αποτέλεσμα. Σε κάθε

Σε αυτήν την περίπτωση, ο αθλητισμός φέρνει πολλά άλλα οφέλη σε άτομα ηλικίας: ενισχύει την υγεία των οστών και των μυών, βελτιώνει τον συντονισμό.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα αλλάζουν όλη την ημέρα. Το πρωί είναι πιο συχνά υψηλότερο, το βράδυ μειώνεται. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο το απόγευμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική το βράδυ. Ο Δρ Scott Isaacs επιβεβαιώνει επίσης αυτό το γεγονός..

Σε άνδρες που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ, η αντίδραση του σώματος στο φορτίο είναι πιο φωτεινή και το ορμονικό άλμα είναι υψηλότερο από ό, τι στους επαγγελματίες αθλητές. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, το σώμα συνηθίζει τις δυσκολίες. Ως αποτέλεσμα, οι ίδιες ασκήσεις προκαλούν όλο και λιγότερες αιχμές τεστοστερόνης, σημειώνει ο Δρ Schroeder..

Ο Δρ Isaacs αναφέρει ότι οι άνδρες με σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης επωφελούνται περισσότερο από την άσκηση. Εάν ο δείκτης είναι πολύ χαμηλός, τότε μόνο οι ασκήσεις είναι απίθανο να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση..

Τόσο η προπόνηση αντοχής όσο και η κατάρτιση αντίστασης αυξάνουν τα επίπεδα ανδρικών σεξουαλικών ορμονών. Ωστόσο, ο Δρ Schroeder επισημαίνει ότι η άρση βαρών και άλλοι τύποι προπόνησης δύναμης επιταχύνουν την αύξηση βάρους. Οι ασκήσεις για τους μεγάλους μύες του στήθους, της πλάτης, των γοφών είναι οι πιο παραγωγικές. Deadlift, στήθος, στρατιωτικός τύπος θα συμβάλει στην ταχύτερη ορμονική αύξηση.

Η προπόνηση με μεγάλη ένταση είναι ένας μεγάλος αριθμός σετ και ασκήσεις σε μία προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από έντονη προπόνηση δύναμης που περιελάμβανε 3 σετ, η αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν πιο αισθητή σε σύγκριση με μια συνεδρία που περιλάμβανε μόνο 1 επανάληψη. Επομένως, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο συνολικός όγκος του φορτίου προπόνησης. Η προπόνηση με υψηλή ένταση κάνει την άσκηση στο μέγιστο όριό της, στη συνέχεια χαλαρώνει με χαμηλό ρυθμό και μετά επιστρέφει σε υψηλή ταχύτητα. Bodybuilding, crossfit, αθλητισμός, κολύμβηση παρέχουν ροή αίματος στα πυελικά όργανα και έτσι φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οποιοσδήποτε τύπος εκπαίδευσης θα συμβάλει στην παραγωγή τεστοστερόνης, εάν ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Ο Δρ Schroeder συνιστά αυτές τις στρατηγικές:

· Εργαστείτε διαφορετικούς μυς. Η προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες θα είναι πιο χρήσιμη από την άντληση μόνο του δικέφαλου.

Χρησιμοποιήστε βαρύτερα βάρη αντί για πολλά σύνολα φωτός.

Κάντε λιγότερα διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μια ομάδα επιστημόνων, με επικεφαλής τον Αμερικανό καθηγητή William Kremer, διερεύνησε το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών μαθητών μετά από έντονες ασκήσεις κυκλικής δύναμης για 30 λεπτά. Το φορτίο ήταν 70% του μέγιστου βάρους με το οποίο μπορούσαν να ολοκληρώσουν το σετ και η αναλογία εργασίας προς ξεκούραση ήταν 30 s / 30 s. Το επίπεδο ορμονών τους αυξήθηκε κατά 24% σε σύγκριση με την αρχική τιμή.

Ο William Kremer επιβεβαίωσε ότι η ποσότητα της παραγόμενης ορμόνης και ο χρόνος που απαιτείται για την παραγωγή της εξαρτάται από τον όγκο των μυών που εμπλέκονται στην άσκηση, από την ένταση της προπόνησης, από τη διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ των σετ, καθώς και από την προηγούμενη εκπαιδευτική εμπειρία Τα έντονα αθλήματα έχουν θετική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο, την ψυχολογική και σωματική κατάσταση ενός άνδρα. Διεγείρουν την απελευθέρωση της τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την απόδοση του αθλητή. Η τεστοστερόνη προάγει την ανάπτυξη των μυών, βοηθά στην ανάκαμψη από την άσκηση και είναι το κλειδί για την επιτυχία στον αθλητισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αρσενικά αναζητούν έναν τρόπο αύξησης του επιπέδου στο σώμα..

Η ταχεία παραγωγή τεστοστερόνης θα διευκολυνθεί από τακτικές, καλά προγραμματισμένες προπονήσεις. Η προπόνηση πρέπει να είναι καλά μελετημένη και να περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο, τεντώματος και ευελιξίας. Θα πρέπει να επισκέπτεστε την αίθουσα το πολύ τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μην υπερεκτιμάτε την ικανότητα και την άσκηση του σώματος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Γίνε αρσενικό! 9 εύκολοι τρόποι ενίσχυσης της τεστοστερόνης

Καθώς οι άνδρες γερνούν, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να το αντιμετωπίσουμε..

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Είναι αυτός που διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό την αφηρημένη έννοια της «αρρενωπότητας» τόσο στην εμφάνιση όσο και στη συμπεριφορά ενός άνδρα. Λένε ότι το "αληθινό αρσενικό" σημαίνει ότι η τεστοστερόνη είναι εκτός ορίων. " Αναπτυγμένοι μύες, αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση, ευκρίνεια και ταχύτητα σκέψης σε οποιαδήποτε, ακόμη και στην πιο μη τυπική κατάσταση - όλα χάρη σε αυτόν.

Σύμφωνα με πολλές επιβεβαιωμένες μελέτες, από περίπου την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται αργά αλλά σίγουρα..

Δεν πρέπει να περιγραφούν οι συνέπειες αυτής της δυναμικής. Καταλαβαίνετε ήδη απόλυτα τι είναι αυτό.

Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι φαρμακευτικής αγωγής, αλλά δεν έχουμε κανένα δικαίωμα να μιλήσουμε γι 'αυτές, επειδή τέτοια πράγματα γίνονται αποκλειστικά με την άδεια και υπό την επίβλεψη κατάλληλου ειδικού..

Ωστόσο, για πρόληψη, είναι λογικό να στραφούμε σε πιο ήπιους, φυσικούς και ασφαλέστερους τρόπους αύξησης και διατήρησης αυτής της ορμόνης σε φυσιολογικό επίπεδο..

1. Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος

Οι υπέρβαροι άνδρες έχουν στατιστικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και το δεύτερο γεγονός εδώ είναι συνέπεια του πρώτου. Αν αφήσετε επιπλέον κιλά οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, και σε συνδυασμό με μια γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, επιτυγχάνεται ένα εξαιρετικά ισχυρό θετικό αποτέλεσμα..

Υπάρχουν δεκάδες σχετικές τεχνικές που απαντούν στην ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος." Λοιπόν, γενικά, υπάρχει μόνο μία στρατηγική για την απώλεια βάρους: λιγότερα γλυκά + έλεγχος θερμίδων + σωματική δραστηριότητα.

2. Εντατική εκπαίδευση + διαλείπουσα νηστεία

Ο συνδυασμός των σύντομων εντατικών προπονήσεων και της διαλείπουσας (διαλείπουσας) νηστείας προκαλεί την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες και τους εμποδίζει να μειώσουν.

Ταυτόχρονα, παρατηρήσεις ανδρών που εστιάζουν σε αερόβια και μακροχρόνια, αλλά μετρούμενες προπονήσεις δεν αποκάλυψαν αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης..

Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές παραλλαγές της έντονης προπόνησης. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να δομήσετε το μάθημά σας κάπως έτσι:

  1. Μέγιστη προθέρμανση - 3 λεπτά (απαιτείται!).
  2. Μέγιστος σκληρός και έντονος ρυθμός με προσέγγιση 30 δευτερολέπτων, σχεδόν σε αποτυχία.
  3. Ανάκτηση εντός 90 δευτερολέπτων.
  4. Επαναλάβετε το δεύτερο και το τρίτο σημείο επτά φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά (επιπλέον, το 75% του χρόνου καταναλώνεται με ανάπαυση και ανάκαμψη και εντατική εργασία - μόνο 4 λεπτά), αλλά δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Δώστε τη δέουσα προσοχή στην προθέρμανση σας. Η εκρηκτική εκκίνηση είναι επικίνδυνη με τραυματισμούς. Το σώμα πρέπει να κάμπτεται, να τεντώνεται, να θερμαίνεται καλά.

Παρόμοιες τακτικές εφαρμόζονται σε έναν τεράστιο αριθμό προσομοιωτών, κατά την προπόνηση με ένα barbell και αλτήρες, στο τρέξιμο και το κολύμπι..

Η διαλείπουσα νηστεία προσαρμόζει τις ορμόνες για να βοηθήσει στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης και στην απώλεια υπερβολικού λίπους.

Δυστυχώς, η υπερβολικά συχνή και παρατεταμένη πείνα προκαλεί αρνητικό αποτέλεσμα, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης και επομένως μπορείτε να προσθέσετε πρωτεϊνικά κουνήματα στη διατροφή σας μετά από κάθε προπόνηση..

Ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών δίνει ένα μάλλον έντονο αποτέλεσμα, και ως μπόνους ένα άτομο παίρνει ένα λεπτό, μυώδες και τονισμένο σώμα..

3. Παρατηρήστε τον ρυθμό ψευδαργύρου

Η τήρηση του ποσοστού ψευδαργύρου είναι σημαντική όχι μόνο για την αύξηση, αλλά και για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πολλές μελέτες δείχνουν σημαντική αύξηση αυτής της ορμόνης μετά από έξι εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο με αρχικά χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου στη διατροφή..

Ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ψευδάργυρο είναι με το σωστό φαγητό. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, όσπρια, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες ή άλλα τεχνητά συμπληρώματα ψευδαργύρου, προσέξτε τα όρια που έχουν θέσει οι υγειονομικές αρχές. Στην Ευρώπη, για ενήλικες άνδρες αυτό το όριο είναι 25 mg ανά ημέρα και το συνιστώμενο ποσοστό είναι 11 mg ανά ημέρα..

4. Προπόνηση δύναμης

Εκτός από την έντονη προπόνηση, υπάρχει ένας άλλος τύπος προπόνησης που διεγείρει σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης - προπόνηση δύναμης Εφόσον κάνετε προπόνηση δύναμης στη σωστή ένταση, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αυξηθούν..

Η βασική αρχή της προπόνησης δύναμης είναι: λιγότερες επαναλήψεις, περισσότερο βάρος, πιο βασικές ασκήσεις. Τέτοιες δραστηριότητες απαιτούν κατάλληλη προετοιμασία και πρακτική, οπότε μην βιαστείτε να κοιμηθείτε κάτω από 100 κιλά barbell.

Μια άλλη επιλογή που σας επιτρέπει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με μικρότερο βάρος είναι να επιβραδύνετε την αρνητική φάση της άσκησης ή να μειώσετε την απόδοση ολόκληρης της άσκησης γενικά, δηλαδή τόσο την αρνητική όσο και τη θετική φάση..

5. Βιταμίνη D

Υποτίθεται ότι, η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν παρατηρηθεί σε υπέρβαρους άνδρες με συμπληρώματα βιταμίνης D..

… Σκούρο δέρμα, παχύσαρκοι και ηλικιωμένοι, καθώς και άτομα που καλύπτουν τα άκρα τους με ρούχα, μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τη λήψη βιταμινών από τον ήλιο. Για να εξασφαλίσετε μια κανονική δόση της βιταμίνης, πρέπει να είστε με τα άκρα σας εκτεθειμένα στον ήλιο τον μεσημέρι (από τις 10 π.μ. έως τις 3 μ.μ.) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για άτομα με ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα, αρκεί μια ηλιοθεραπεία 5 λεπτών...

Όπως μπορείτε να δείτε, το υπερβολικό βάρος είναι επίσης ένα πρόβλημα εδώ. Ένας άλλος λόγος σκέψης.

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για ενήλικες είναι 600 IU.

6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Υπό σοβαρό παρατεταμένο στρες, το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει αποτελεσματικά την επίδραση της τεστοστερόνης. Έτσι λειτουργεί το σώμα μας, και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

Στον σύγχρονο κόσμο της μόνιμης κατάθλιψης και του χρόνιου στρες (και, κατά συνέπεια, με συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη), η επίδραση της τεστοστερόνης αποκλείεται πολύ συχνά και πολύ, κάτι που απολύτως δεν θέλουμε.

Στο Lifehacker θα βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους εξόδου από το άγχος και αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ίσως ο διαλογισμός ή η γιόγκα να σας βοηθήσουν..

7. Περιορίστε ή εξαλείψτε πλήρως τη ζάχαρη από τη διατροφή

Όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται. Υπάρχει εικασία ότι η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση, η υπερβολική χρήση γλυκών οδηγεί σε παχυσαρκία, οπότε αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο..

Σύμφωνα με έρευνα, ο μέσος κάτοικος των ΗΠΑ καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Δηλαδή, θα φάει 2 τόνους ζάχαρης στη ζωή του..

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες δεν βρίσκονται μόνο σε ζαχαρούχα τρόφιμα. Ζυμαρικά, ψημένα προϊόντα (πίτσα επίσης, ναι) - όλα αυτά πρέπει να καταναλώνονται πολύ προσεκτικά.

8. Καταναλώστε υγιή λίπη

Το "Healthy" δεν είναι μόνο πολυακόρεστα λίπη. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας χρειάζεται επίσης μια ορισμένη ποσότητα κορεσμένων λιπών, καθώς εμπλέκονται στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ένα πρόγραμμα γεύματος στο οποίο το λίπος (κυρίως ζωικής προέλευσης) αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 40% της ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, στην περίπτωση των ανδρών, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται κορεσμένα λίπη από φυτικές και ζωικές πηγές..

9. BCAA

Εκτός από τα πρωτεϊνικά κουνήματα που συζητούνται στη δεύτερη παράγραφο στο διαλείπουμενο νηστείο, μια αύξηση της ποσότητας των αμινοξέων BCAA που θα ληφθούν θα είναι επωφελής για έναν άνδρα κατά τη διάρκεια ενεργών αθλημάτων. Αυτά τα αμινοξέα απαραίτητα για τον άνθρωπο μπορούν να βρεθούν σε κοινές τροφές (για παράδειγμα, υπάρχει πολλή λευκίνη στο τυρί), καθώς και σε ειδικά συμπληρώματα..

Μην πάρετε αρνητική στάση απέναντι στην αθλητική διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα υψηλής ποιότητας πρόσθετα αντιπροσωπεύουν ένα σχεδόν καθαρό προϊόν, χωρίς ακαθαρσίες και δυσάρεστα πράγματα..

Με επαρκή πρόσληψη, τα αμινοξέα συμβάλλουν στη δημιουργία του σωστού αναβολικού περιβάλλοντος. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.

7 τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης

Για πολλούς, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι συνώνυμα με καλά αποτελέσματα στο γυμναστήριο. Αυτή η πεποίθηση ενισχύει την επιτυχία των φαρμακευτικών εταιρειών και των αθλητικών ειδών διατροφής Συμπληρώματα, βιταμίνες, αθλητικά σύμπλοκα, χάπια, κάψουλες και, τέλος, ενέσεις όλα δημιουργούνται με την υπόσχεση για αύξηση των επιπέδων ορμονών. Πολλή από αυτή τη λίστα μπορεί να κοστίσει χρήματα και υγεία, αλλά υπάρχει μια μέθοδος που δεν χρειάζεται να πληρώσετε, και αυτό είναι το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μερικές αλλαγές και φυσικά μπορείτε να αυξήσετε την έκκριση τεστοστερόνης. Εδώ μπορείτε να κάνετε:

# 1 Εκτελέστε σπριντ

Σε αντίθεση με το κλασικό καρδιο, οι αγώνες σπριντ έχουν αναβολική επίδραση στο σώμα και προάγουν την υπερτροφία των μυών. Αυτό είναι εύκολο να καταλάβετε αν κοιτάξετε την κατασκευή επαγγελματικών σπριντ. Οι καλά ανεπτυγμένοι μύες είναι η τηλεφωνική κάρτα πολλών από αυτούς, σε αντίθεση με τους δρομείς μαραθωνίου.

Ένας από τους λόγους για αυτό το αποτέλεσμα είναι η αυξημένη έκκριση τεστοστερόνης μετά από έναν αγώνα σπριντ. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες. Σε έναν από αυτούς (σύνδεσμος), οι αθλητές έτρεξαν ένα σπριντ 35 μέτρων με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων δύο φορές την εβδομάδα. Ήδη μετά από 4 εβδομάδες τακτικών αγώνων, τα άτομα είχαν αύξηση στα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης..

Τι κάνουμε? Περιλαμβάνουμε σπριντ στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ξεκινάμε με μικρές αποστάσεις 20-30 μέτρων, καθώς προσαρμόζουμε, το αυξάνουμε στα 200 μέτρα. Συνιστάται να κάνετε σπριντ σε ημέρες απουσίας από προπόνηση δύναμης.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις αναβολικές ιδιότητες των σπριντ; Διαβάστε το υλικό μας για αυτό το θέμα.

# 2 Κάντε βάση

Τα επίπεδα τεστοστερόνης εξαρτώνται από την ποσότητα των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Έτσι, οι βασικές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες πρέπει να είναι η ραχοκοκαλιά του προγράμματος σας. Μεταξύ αυτών είναι οι deadlift, οι καταλήψεις και ο πάγκος. Οποιαδήποτε παραλλαγή στο θέμα θα είναι χρήσιμη επίσης.

Ένα πείραμα (σύνδεσμος) που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology είναι μία από τις επιβεβαιώσεις της υπόθεσης σχετικά με τη σχέση μεταξύ του μυϊκού όγκου που εμπλέκεται στην εργασία και του επιπέδου της τεστοστερόνης. Σε αυτό, δύο ομάδες θεμάτων ασκούσαν πάγκο και barbell jumping. Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι η τελευταία έλαβε μεγάλη αύξηση της τεστοστερόνης..

Τι κάνουμε? Στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα συμπεριλαμβάνουμε deadlift, squats με barbell και πάγκο.

# 3 Μεταβείτε από αυτοκίνητα σε ελεύθερα βάρη

Μια άμεση συνέπεια του προηγούμενου σημείου είναι μια πιο έντονη έκκριση τεστοστερόνης όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη σε σύγκριση με τις μηχανές. Ο λόγος είναι ο ίδιος: κατά τη διάρκεια ασκήσεων με barbell ή αλτήρες, φορτώνετε περισσότερο όγκο μυών από ό, τι εργάζεστε σε μηχανήματα.

Υπάρχει μια μελέτη (σύνδεσμος) που επιβεβαιώνει αυτό το γεγονός. Σε αυτό, μια ομάδα αθλητών έκανε καταλήψεις, και η δεύτερη έκανε πρέσες πλατφόρμας. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εργασία με ελεύθερα βάρη προκαλεί ισχυρότερη ορμονική απόκριση - δηλαδή, την έκκριση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης.

Τι κάνουμε? Εάν σας αρέσει να εργάζεστε με μηχανήματα, μην ξεχάσετε εναλλακτικές ασκήσεις ελεύθερου βάρους και συμπεριλάβετε τακτικά στην προπόνηση σας..

# 4 χρησιμοποιήστε τεχνικές αναγκαστικής επανάληψης

Οι αναγκαστικές επαναλήψεις είναι μια τεχνική όπου ο σύντροφός σας σας βοηθά να ολοκληρώσετε τις τελευταίες επαναλήψεις.

Όπως διαπίστωσε μια μελέτη (σύνδεσμος), οι τεχνικές αναγκαστικής επανάληψης παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη από την άσκηση μόνο..

Λάβετε υπόψη ότι στην ίδια μελέτη, η τεχνική αναγκαστικής επανάληψης παρήγαγε μεγαλύτερη ακίδα στην κορτιζόλη από την κανονική άσκηση. Επομένως, μην το χρησιμοποιείτε πολύ συχνά - για παράδειγμα, μία φορά κάθε 2 εβδομάδες.

Τι κάνουμε? Χρησιμοποιώντας την αναγκαστική τεχνική με έναν προπονητή ή έναν συνεργάτη.

Κάντε την άσκηση μόνοι σας και αποτύχετε. Μετά την άρνηση, κάντε 3 έως 5 επαναλήψεις με τη βοήθεια ενός συνεργάτη: θα πρέπει να σας βοηθήσει να τις ολοκληρώσετε, καταβάλλοντας προσπάθειες μαζί σας.

Μην χρησιμοποιείτε αναγκαστικές επαναλήψεις σε βασικές ασκήσεις - είναι επικίνδυνο. Κορυφαίοι υποψήφιοι για αυτό το ρόλο είναι τα πιεστήρια barbell, οι στρατιωτικές πρέσες καθισμάτων, οι επεκτάσεις ποδιών μηχανών, οι πρέσες πλατφορμών και μια ποικιλία άλλων ασκήσεων απομόνωσης..

# 5 Εκπαιδεύστε μεγάλους μυς

Φροντίστε να εκπαιδεύσετε μεγάλες ομάδες μυών, όπως τα πόδια και την πλάτη. Θυμηθείτε: όσο περισσότερο περιλαμβάνεται ο όγκος των μυών στην εργασία, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες αύξησης της έκκρισης τεστοστερόνης..

Τι κάνουμε? Μην είσαι μικρός. Οργανώστε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε οι μεγάλες ομάδες μυών να εκπαιδεύονται την ίδια ημέρα με τις μικρές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, πόδια και ώμοι, πλάτη και τρικέφαλος κ.λπ..

# 6 Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας

Ένα μέτρο του όγκου της προπόνησης είναι το συνολικό βάρος που έχετε ανεβάσει καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Αρα αυτο ειναι. Με την αύξηση του όγκου, αυξάνεται η έκκριση τεστοστερόνης.

Πώς να αυξήσετε την ένταση; Ένας τρόπος είναι να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος. Αποδεδειγμένο: Αυτό το τακτικό μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη.

Σε ένα πείραμα, δύο ομάδες αθλητών πραγματοποίησαν καταλήψεις. Ταυτόχρονα, μια ομάδα αύξησε το 30% χαμηλότερο βάρος, αλλά έκανε περισσότερη δουλειά και το συνολικό βάρος που ανέβηκε ανά προπόνηση ήταν 3,5 φορές μεγαλύτερο από αυτό των ανταγωνιστών. Ως αποτέλεσμα, αυτή η ομάδα παρουσίασε 24% αύξηση της τεστοστερόνης..

Τι κάνουμε? Προσπαθήστε να μειώσετε το βάρος εργασίας σας κατά 20-30% και να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

# 7 Εκπαίδευση σε λειτουργία HIIT

Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει αύξηση της τεστοστερόνης σε σύγκριση με το κλασικό καρδιο στην ίδια ένταση.

Υπάρχουν πολλές επιβεβαιώσεις αυτού του γεγονότος. Για παράδειγμα, σε μία από τις μελέτες (σύνδεσμος), μια ομάδα άλλαξε σπριντ 90 δευτερολέπτων με τζόκινγκ 90 δευτερολέπτων και η δεύτερη έτρεξε για 45 λεπτά με τον ίδιο ρυθμό. Μετά την ανάλυση των επιπέδων τεστοστερόνης, αποδείχθηκε ότι η πρώτη ομάδα έδειξε το καλύτερο αποτέλεσμα..

Τι κάνουμε? Δοκιμάστε το HIIT cardio - γράψαμε σχετικά με αυτήν την εκπαιδευτική στρατηγική στον οδηγό μας. Με λίγα λόγια, πρέπει να εναλλάσσετε ασκήσεις υψηλής έντασης (όπως σπριντ) με περιόδους προπόνησης χαμηλής έντασης (όπως τζόκινγκ). Σας συμβουλεύουμε να μην προπονηθείτε σε αυτήν τη λειτουργία για 45 λεπτά, όπως ήταν στο πείραμα, αλλά να μειώσετε τον χρόνο σε 30 ή 15 στην αρχή.

Τι γίνεται με τις παύσεις μεταξύ των σετ?

Μία μελέτη λέει (σύνδεση) ότι η αύξηση της παύσης μεταξύ των σετ σε 1,5 ή ακόμα και 2 λεπτά μπορεί να αυξήσει την έκκριση τεστοστερόνης. Υπάρχουν όμως παγίδες εδώ.

Περισσότερος χρόνος ανάπαυσης μειώνει τον χρόνο άσκησης και μειώνει τον όγκο της προπόνησης - δηλαδή, το συνολικό βάρος που ανυψώσατε σε 45 λεπτά. Κατά συνέπεια, η έκκριση τεστοστερόνης μειώνεται επίσης. Αποδεικνύεται ότι μπορούμε να διατηρήσουμε τον ίδιο όγκο προπόνησης με παρατεταμένα διαστήματα ανάπαυσης μόνο αυξάνοντας τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης. Ωστόσο, οι μεγάλες προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της κορτιζόλης που καταστρέφει τους μυς. Τίποτα καλό!

Σε γενικές γραμμές, η ιστορία με την αύξηση της παύσης μας φαίνεται αμφίσημη, ειδικά επειδή υπάρχει έρευνα ότι οι μικρότερες παύσεις δίνουν ένα μπόνους με τη μορφή αύξησης της αυξητικής ορμόνης (σύνδεσμος). Επομένως, δεν συμπεριλάβαμε τον χειρισμό παύσης στη λίστα..

Τεστοστερόνη για προπονήσεις

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί υπάρχει τόση συζήτηση για βασικές ασκήσεις; Ή γιατί πρέπει να δημιουργούνται όλα τα προγράμματα bodybuilding γύρω τους; Πολλοί επίδοξοι αθλητές δεν δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτόν τον τύπο άσκησης, και αντ 'αυτού καθοδηγούνται από μια ασαφή ιδέα για διάφορες μεμονωμένες ασκήσεις. Περνούν ώρες πηδώντας από μια μεμονωμένη άσκηση στην επόμενη προσπαθώντας να καταστρέψουν τους μυς τους..

Παίρνουν επίσης ένα πρόγραμμα κατάρτισης ενός επαγγελματία bodybuilder από ένα περιοδικό και πιστεύουν ότι μπορούν να το κάνουν. Θα συνιστούσα έντονα να μην το κάνετε αυτό, αν μόνο επειδή οι αρχάριοι δεν είναι επαγγελματίες bodybuilders. Εγώ ο ίδιος αμάρτησα το ίδιο όταν άρχισα την προπόνηση, αλλά μετά, όταν κατάφερα να ξεπεράσω το εγώ μου, συνειδητοποίησα τη σημασία της οικοδόμησης του προπονητικού μου προγράμματος γύρω από βασικές ασκήσεις..

Όχι μόνο παρέχουν τα θεμέλια για την οικοδόμηση μιας σταθερής βάσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά επίσης αυξάνουν την τεστοστερόνη, μια ορμόνη οικοδόμησης μυών που όλοι αγαπάμε φυσικά. Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν την εργασία περισσότερων από δύο μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια της άσκησης (μπάρμπεκιου, οκλαδόν με βάρη, πάγκο πάγκου, deadlift, Ολυμπιακός Τύπος, εργασία αλτήρων κ.λπ.) Παρέχουν ταυτόχρονο στρες σε πολλές αρθρώσεις, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Όταν αναφέρω την τεστοστερόνη, δεν εννοώ διεγερτικά. Μιλώ για την τεστοστερόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα μας. Η τεστοστερόνη είναι μια αρσενική ορμόνη και είναι γνωστή στον κόσμο άρσης βαρών ως σημαντικός κατασκευαστής μυών. Επομένως, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης, τόσο περισσότερο είμαστε σε θέση να χτίσουμε μυϊκή μάζα και να μειώσουμε την ποσότητα του σωματικού λίπους..

Μελέτες δείχνουν ότι για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες. Πρώτον, η έρευνα δείχνει ότι η κατάρτιση αντίστασης παράγει τεστοστερόνη. Αλλά η ποσότητα εξαρτάται από την ποσότητα της μυϊκής μάζας που διεγείρεται και από την ένταση της προπόνησης. Η απλή ανύψωση βαρών δεν κάνει τίποτα. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, πρέπει να έχετε πολλά περισσότερα στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Αρχικά, ας επικεντρωθούμε στην απόκτηση σοβαρής μυϊκής μάζας..

Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα διεγείρεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη θα παράγεται. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους ότι μια προπόνηση που χρησιμοποιεί βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές αρθρώσεις είναι το κύριο ερέθισμα για τη φυσική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σε μια μελέτη με επικεφαλής τον Kramer, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν πάγκο και σταθμισμένη στάση. Αν και τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν και στις δύο περιπτώσεις, η αντοχή στη στάση κατέδειξε υψηλότερο επίπεδο παραγωγής τεστοστερόνης, καθώς αυτή η άσκηση διεγείρει περισσότερους μυς ταυτόχρονα..

Πόση τεστοστερόνη πιστεύετε ότι οι ολυμπιακοί ανυψωτές βαρών αντλούν μέσω του σώματός τους; Είναι πλέον σαφές ότι οι αρχάριοι δεν πρέπει να περνούν το χρόνο τους στο γυμναστήριο «αιωρώντας» τους δικέφαλους μυς τους, ή τεντώνοντας τους μυς των ποδιών, αντ 'αυτού, θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ανύψωση βαρών όπως καταλήψεις, deadlift, τραυματισμοί κ.λπ..

Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να πάει στο γυμναστήριο και να αρχίσει να κάνει έναν απίστευτο αριθμό επαναλήψεων αυτών των συγκεκριμένων ασκήσεων. Για να επιτευχθούν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, απαιτείται η βέλτιστη ποσότητα άσκησης. Εάν δεν έχετε τη σωστή ποσότητα άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν θα αυξηθούν και η επιθυμητή ανάπτυξη των μυών δεν θα συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης..

Ενώ η έντονη άσκηση αυξάνει την τεστοστερόνη, μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται απότομα μετά από 45-60 λεπτά προπόνησης αντίστασης. Έτσι, οι αθλητές που περνούν ώρες στο γυμναστήριο κάνοντας άσκηση μετά την άσκηση θα πρέπει να σκεφτούν τι κάνουν και να αναρωτηθούν πόσο παραγωγική είναι η προπόνησή τους..

Αν και η έρευνα έχει δείξει ότι η έντονη άσκηση οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να θυμάστε, η ένταση (εκφράζεται σε επαναλήψεις ανά λεπτό). Μια μελέτη περιελάμβανε δύο ομάδες κατάρτισης. Η πρώτη ομάδα ασχολήθηκε με την αύξηση του όγκου των μυών, επαναλαμβάνοντας κινήσεις 10 φορές το λεπτό, με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σετ. Οι συμμετέχοντες στη δεύτερη ομάδα αύξησαν τη δύναμή τους, επαναλάμβαναν τις κινήσεις 5 φορές το λεπτό με διάλειμμα τριών λεπτών μεταξύ των σετ. Αποδείχθηκε ότι στην ομάδα που επαναλάμβανε τις ασκήσεις 10 φορές το λεπτό, τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν υψηλότερα από ό, τι στη δεύτερη ομάδα. Ωστόσο, η ομάδα που εξασκούσε δύναμη με αργές κινήσεις είχε επίσης σημαντικά επίπεδα παραγωγής τεστοστερόνης..

Εάν ενδιαφέρεστε να επωφεληθείτε από τη φυσική ορμόνη ανάπτυξης των μυών που παράγεται στο σώμα μας, τότε σας συνιστούμε να αναθεωρήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και να αφαιρέσετε περιττές ασκήσεις από αυτό που σας εμποδίζουν να μεγαλώσετε τους μυς σας στο μέγιστο δυνατό όγκο. Το πρόγραμμά σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από βασικές ασκήσεις. Η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων θα προσφέρει μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας από το τέντωμα και την «άντληση» μεμονωμένων μυών.

Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις επειδή είναι πολύ δύσκολες. Εάν θεωρείτε ότι η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, τότε πιθανότατα αυτή είναι ακριβώς η άσκηση που πρέπει να κάνετε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και της προσπάθειάς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σημειώνοντας πρόοδο στις βασικές ασκήσεις, επειδή όταν βλέπετε αύξηση του φορτίου σε αυτές τις ασκήσεις, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάρετε κάποιο σοβαρό μυ..

Προπόνηση δύναμης και τεστοστερόνη

Μια πηγή:
Ενδοκρινικό σύστημα, αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα.
Μετάφραση από Αγγλικά / ed. W.J. Kremer και A.D. Ροτζόλα. - Ε64
Εκδότης: Olymp. λογοτεχνία, 2008.

Περιεχόμενο

  • 1 Προπόνηση δύναμης και τεστοστερόνη
  • 2 Σύστημα υπόφυσης-όρχεων
    • 2.1 Μεταβολική δράση της τεστοστερόνης
  • 3 Τεστοστερόνη σε γυναίκες
  • 4 Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης
    • 4.1 Επίδραση της έντασης και της διάρκειας της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και των διαστημάτων ανάπαυσης στις αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης
    • 4.2 Επίδραση του επιπέδου φυσικής κατάστασης και άλλων παραγόντων
    • 4.3 Φύλο και ηλικία
    • 4.4 Η φύση των αλλαγών στην τεστοστερόνη στο αίμα κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης
  • 5 Η τεστοστερόνη ως μέσο ελέγχου της αντοχής
    • 5.1 Επιπτώσεις των εκπαιδευτικών συνεδριών
  • 6 Τεστοστερόνη, αποτελέσματα επιδόσεων και απόδοση
    • 6.1 Πρόκληση σύνθεσης πρωτεϊνών μυοϊβρίνης
    • 6.2 Ο ρόλος της τεστοστερόνης στην προ-προπόνηση των αθλητών
  • 7 Συμπέρασμα
  • 8 Προειδοποίηση
  • 9 Λογοτεχνία

Εκπαίδευση δύναμης και τεστοστερόνη [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η ανδρική σεξουαλική ορμόνη - η τεστοστερόνη δεν επηρεάζει μόνο τη σεξουαλική δραστηριότητα και τη συναισθηματική συμπεριφορά (επιθετικότητα κ.λπ.), αλλά συμβάλλει επίσης στον έλεγχο του μεταβολισμού. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η τεστοστερόνη είναι μια αναβολική ορμόνη, αλλά ο ρόλος της στον μεταβολικό έλεγχο δεν περιορίζεται σε αυτό. Η τεστοστερόνη, μέσω των αντίθετων αποτελεσμάτων της, επηρεάζει πολλές άλλες ορμόνες. Στην προπόνηση δύναμης, ο κύριος ρόλος του είναι να προκαλέσει τη σύνθεση συσταλτικών πρωτεϊνών σε μυς που υποβάλλονται σε σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης προπόνησης δύναμης, όπως κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, φαίνεται ότι απαιτείται τεστοστερόνη για την κινητοποίηση της λειτουργικότητας..

Σύστημα υπόφυσης-όρχεως [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η τεστοστερόνη παράγεται από παρενθετικά κύτταρα Leydig, τα οποία αποτελούν περίπου το 20% των όρχεων ενός ενήλικα αρσενικού. Επιπλέον, παράγεται σε πολύ μικρότερες ποσότητες ως παράγωγο ανδρογόνων στεροειδών που παράγονται στον φλοιό των επινεφριδίων. Τα κύτταρα Leydig εκκρίνουν τεστοστερόνη μόνο εάν διεγείρονται από λουτεροτροπίνη (LH, ωχρινοτρόπο ορμόνη), η οποία παράγεται στην υπόφυση. Η ποσότητα της τεστοστερόνης που παράγεται είναι σε άμεση αναλογία με την διαθέσιμη ποσότητα LH. Η έκκριση LH διεγείρεται από μια υποθαλαμική νευροορμόνη - γοναδολιβερίνη. Με τη σειρά του, η τεστοστερόνη στο αίμα καταστέλλει την έκκριση της γοναδολιβερίνης (ισχυρή αρνητική ανάδραση), καθώς και την έκκριση της LH από την υπόφυση (ασθενής αρνητική ανάδραση). Το μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης καθιστά δυνατή την έκκριση μεγάλων ποσοτήτων γοναδολιβερίνης στα νευροεκκριτικά κύτταρα του υποθάλαμου, ακολουθούμενη από αύξηση της έκκρισης της LH από την υπόφυση και την τεστοστερόνη στους όρχεις. Έτσι, τα γοναδοτροπικά κύτταρα της υπόφυσης, που εκκρίνουν LH και οι όρχεις αποτελούν το υπόφυτο-όρχι σύστημα, η δραστηριότητα του οποίου ελέγχεται από νευρικές επιδράσεις που εισέρχονται στην υπόφυση από τον υποθάλαμο με νευροεκκρίσεις και τη ρυθμιστική δράση της τεστοστερόνης στην αλυσίδα ανατροφοδότησης.

Η έκκριση των GnRH και LH είναι επεισοδιακή. Οι εκκριτικές απελευθερώσεις της γοναδολιβερίνης διαρκούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα και εμφανίζονται κάθε 1-3 ώρες. Η συχνότητα της έκκρισης τεστοστερόνης είναι πολύ λιγότερο έντονη. Το επίπεδό του φτάνει την υψηλότερη τιμή στις πρώτες πρωινές ώρες και σταδιακά μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης στο αίμα έχει τη μορφή συμπλόκου με σφαιρίνη που δεσμεύει ορμόνη φύλου (SHBG).

Η μεταβολική επίδραση της τεστοστερόνης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Αναβολική δράση. Το 1935, αναφέρθηκε ότι η χορήγηση τεστοστερόνης σε ευνουχισμένα αρσενικά σκυλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα προκάλεσε κατακράτηση αζώτου στο σώμα (Kochakian, 1935). Κατά τα επόμενα χρόνια, αυτά τα αποτελέσματα επιβεβαιώθηκαν από άλλα άρθρα, όπου αποδείχθηκε ότι ο ευνουχισμός αρσενικών αρουραίων, ινδικών χοιριδίων ή ποντικών προκαλεί μείωση της ισχύος των σκελετικών μυών λόγω της μείωσης της έντασης των διεργασιών βιοσύνθεσης των πρωτεϊνών. Η θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης εξάλειψε αυτά τα αποτελέσματα ευνουχισμού (Papanicolaou, Falk, 1938; Scow, Hayes, 1955; Kochakian, 1959; Kochakian et al., 1964).

Σύμφωνα με τα διαθέσιμα δεδομένα, η μεταβολική δράση της τεστοστερόνης προκαλείται από τον υποδοχέα ανδρογόνων στο κυτταρόπλασμα του κυττάρου. Στο κυτταρόπλασμα των κυττάρων, συνδέεται με μια πρωτεΐνη υποδοχέα. Μετά τον σχηματισμό του συμπλόκου, συμβαίνει ενεργοποίηση και μετακίνηση τεστοστερόνης στον πυρήνα των κυττάρων. Η δέσμευση του συμπλόκου στις χρωμοσωμικές πρωτεΐνες προκαλεί το σχηματισμό mRNA, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης. Στον σκελετικό μυ, ο κύριος τόπος δράσης της τεστοστερόνης είναι η σύνθεση πρωτεϊνών που σχηματίζουν μυοϊνίδια. Χάρη σε αυτό, η τεστοστερόνη συμβάλλει στην ανάπτυξη της υπερτροφίας των μυών. Ο υποδοχέας είναι σε θέση να αλληλεπιδράσει με την τεστοστερόνη και πολλά άλλα ανδρογόνα. Στις ίνες των σκελετικών μυών, καθώς και στα κύτταρα των οστών, η τεστοστερόνη έχει υψηλότερη ευαισθησία στον υποδοχέα από άλλα ανδρογόνα. Σε όλα τα άλλα κύτταρα, η 5α-διυδροτεστοστερόνη είναι η πιο ευαίσθητη. Σε μια τέτοια περίπτωση, αφού η τεστοστερόνη εισέλθει στο κύτταρο, πρέπει να μετατραπεί σε 5α-διυδροτεστοστερόνη. Στον σκελετικό μυ και ιστό των οστών, η μετατροπή της τεστοστερόνης σε 5α-διυδροτεστοστερόνη δεν συμβαίνει. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο mRNA μεταδίδονται κατά τη σύνθεση κυτταρικών πρωτεϊνών σε ριβοσώματα.

Η κατάσταση των κυτταρικών υποδοχέων ρυθμίζεται αυξάνοντας ή μειώνοντας τον αριθμό των θέσεων σύνδεσης και αλλάζοντας την ευαισθησία της σύνδεσης. Έτσι, η επίδραση της τεστοστερόνης στις μεταβολικές διεργασίες εξαρτάται από την παραγωγή της, καθώς και από τη διέγερση ή την καταστολή της λειτουργίας ενός συγκεκριμένου κυτταρικού υποδοχέα, επομένως, η αύξηση του μεταβολικού αποτελέσματος της ορμόνης μπορεί να οφείλεται όχι μόνο στην αυξημένη συγκέντρωση της ορμόνης στο διακυτταρικό υγρό, αλλά και ως αποτέλεσμα της αύξησης του αριθμού των θέσεων σύνδεσης ή / και αύξηση της ευαισθησίας του υποδοχέα στην ορμόνη. Σε συνθήκες καταστολής της λειτουργίας του υποδοχέα, ακόμη και ένα υψηλό επίπεδο ορμόνης δεν είναι σε θέση να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στον μεταβολισμό, επομένως δεν είναι σωστό να εξισωθεί η συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα και ο βαθμός της επίδρασής της στον μεταβολισμό.

Η ανάπτυξη του σκελετικού μυός στην οντογένεση σχετίζεται στενά με τις μεταβολικές επιδράσεις της τεστοστερόνης, η οποία, ξεκινώντας από τα τελευταία στάδια της εφηβείας, διεγείρει το σχηματισμό ενός ανδρικού τύπου σώματος, που χαρακτηρίζεται από την παρουσία πιο ανεπτυγμένων μυών από το γυναικείο σώμα. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μετά την εφηβεία παρέχει επίσης εξαιρετικές ευκαιρίες για προπόνηση δύναμης, ισχύος και ταχύτητας..

Αντι-καταβολικό αποτέλεσμα. Η τεστοστερόνη είναι σε θέση να καταστέλλει τις καταβολικές επιδράσεις των γλυκοκορτικοειδών (αντι-καταβολικά αποτελέσματα), καθώς και να αποδυναμώνει την καταστολή της πρωτεϊνικής σύνθεσης (αντι-αναβολικά αποτελέσματα) που προκαλούν. Η αντι-καταβολική δράση και η αναστολή της αντι-αναβολικής δράσης βασίζεται στον ανταγωνισμό της τεστοστερόνης και της κορτιζόλης για συγκεκριμένους κυτταρικούς υποδοχείς γλυκοκορτικοειδών. Η αποδυνάμωση των καταβολικών και αντι-αναβολικών επιδράσεων της κορτιζόλης εξαρτάται από τον αριθμό των υποδοχέων γλυκοκορτικοειδών που καταλαμβάνει η τεστοστερόνη (Meyer, Rosen, 1977).

Διεγείρει την ανάπτυξη των οστών και την κατακράτηση ασβεστίου στο σώμα. Η τεστοστερόνη διεγείρει την ανάπτυξη της μήτρας των οστών γενικά και προάγει την κατακράτηση ασβεστίου στο σώμα. Μετά την εφηβεία, υπάρχει μια σημαντική αύξηση στο πάχος των οστών και η εναπόθεση επιπρόσθετων αλάτων ασβεστίου σε αυτά (Ritzen et al., 1981; Krabbe et al., 1982) Η ανάπτυξη της μήτρας των οστών συνδέεται με την αναβολική επίδραση της τεστοστερόνης και η εναπόθεση ασβεστίου είναι δευτερεύουσα στην ανάπτυξη της μήτρας των οστών..

Άλλα αποτελέσματα. Κατά την εφηβεία και την εφηβεία, η τεστοστερόνη αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά 5-10%. Έχει την ικανότητα να αυξάνει την ένταση των διεργασιών ερυθροποίησης (Palacios et al., 1983), και έχει επίσης ένα αποτέλεσμα μέσου βαθμού επαναπορρόφησης νατρίου στους νεφρικούς σωληνίσκους..

Η τεστοστερόνη στις γυναίκες [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η τεστοστερόνη, που βρίσκεται στο πλάσμα του αίματος των γυναικών, παράγεται κυρίως στον φλοιό των επινεφριδίων ως πρόσθετο προϊόν στη βιοσύνθεση των γλυκοκορτικοειδών. Η έκκριση του επινεφριδιακού φλοιού περιέχει ανδρογόνα στεροειδή, τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε τεστοστερόνη στους περιφερικούς ιστούς του σώματος. Η παραγωγή ανδρογόνων στεροειδών στους επινεφριδιακούς αδένες ξεκινά λίγο μετά την έναρξη της δεύτερης δεκαετίας της μεταγεννητικής ζωής λόγω της εφηβείας. Ένα σημάδι αυτής της διαδικασίας είναι η εμφάνιση δεϋδροεπιανδροστεροσουλφικού στον ορό του αίματος (Wierman, Crowley, 1986).

Η παραγωγή τεστοστερόνης στις γυναίκες εξαρτάται από την ένταση της βιοσύνθεσης των γλυκοκορτικοειδών, η οποία διεγείρεται από την αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH) που παράγεται στον πρόσθιο υπόφυτο αδένα. Επομένως, στις γυναίκες, ο ρόλος της LH στον έλεγχο των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα είναι πολύ ασήμαντος, εάν υπάρχει καθόλου. Έτσι, κατά τη σύγκριση της διαφορετικής φύσης των αλλαγών στα επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες και γυναίκες, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ των φύλων στους μηχανισμούς ελέγχου του..

Παρά το γεγονός ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ενήλικες γυναίκες είναι περίπου 10 φορές χαμηλότερα από ό, τι στους άνδρες, τα μεταβολικά αποτελέσματα δεν εκδηλώνονται σε τόσο εξασθενημένο βαθμό. Στις γυναίκες, η επίδραση της τεστοστερόνης αυξάνεται ανάλογα με την παραγωγή οιστρογόνων (Danhaive, Rousseau, 1988). Έχει προταθεί ότι η υπερευαισθησία τεστοστερόνης σχετίζεται με διέγερση της λειτουργίας των υποδοχέων ανδρογόνων. Είναι επίσης πιθανό ότι η τεστοστερόνη στις γυναίκες έχει ευνοϊκότερες συνθήκες ανταγωνισμού για τους υποδοχείς γλυκοκορτικοειδών..

Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η ορμονική απόκριση που προκαλείται από την άσκηση εξαρτάται από 4 βασικούς παράγοντες: 1) την ένταση της άσκησης. 2) τη διάρκεια της άσκησης · 3) το επίπεδο προσαρμογής σε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης · 4) τις ανάγκες της ομοιόστασης (Vim A., 1992; Viru A. et al., 1996). Η επίδραση αυτών των καθοριστικών παραγόντων διαμορφώνεται από το συναισθηματικό στρες, την παρουσία οξυγόνου και υδατανθράκων, τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, τους βιορυθμούς και την κόπωση (Viru A. et al., 1996).

Η σχέση μεταξύ άσκησης και δραστηριότητας ενδοκρινικού συστήματος πιστεύεται ότι γίνεται μέσω τριών μηχανισμών. Ένας από αυτούς έχει να κάνει με την εξάπλωση του νευρικού ενθουσιασμού από τα κινητικά κέντρα του εγκεφάλου στους κινητικούς νευρώνες του νωτιαίου μυελού (κεντρική κινητική εντολή). Η σημασία αυτού του μηχανισμού για την ενεργοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος έχει αποδειχθεί σε πειράματα με την εισαγωγή τουμπουκουραρίνης στους άνδρες. Μία δόση 0,015 mg kg'1 α-τουμπουκουραρίνης προκαλεί μερικό περιφερικό νευρομυϊκό αποκλεισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου οι σκελετικοί μύες εξασθενούν, επομένως, προκειμένου να εκτελεστεί ένα ορισμένο ποσό εργασίας, πρέπει να εφαρμοστεί πολύ μεγαλύτερη εθελοντική προσπάθεια σε σύγκριση με εκείνη που εφαρμόζεται υπό κανονικές συνθήκες. Η επιβεβαίωση της αύξησης της εφαρμοζόμενης εθελοντικής δύναμης είναι η υψηλότερη εκτίμηση του δοκιμασμένου φορτίου σε αυτό το πείραμα (Galbo et al., 1987). Μια ισχυρότερη κεντρική κινητική εντολή σχετίζεται με πιο έντονες αλλαγές στο επίπεδο των κατεχολαμινών, της αυξητικής ορμόνης και του ACTH κατά την άσκηση με το ίδιο επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου χωρίς νευρομυϊκό αποκλεισμό (Kjaer et al., 1987).

Έχει προταθεί ότι, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, οι ορμονικές αποκρίσεις μπορεί να επηρεαστούν από παλμούς από υποδοχείς που είναι ευαίσθητοι στη θερμοκρασία, την ενδοαγγειακή πίεση, την πίεση οξυγόνου και την παρουσία γλυκόζης (Galbo, 1983). Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δοθεί προσοχή στον βρόχο ανατροφοδότησης που πραγματοποιείται με τη βοήθεια νευρικών παλμών από υποδοχείς που βρίσκονται σε σκελετικούς μύες (ιδιοδεκτές που είναι ευαίσθητοι στη μυϊκή πίεση και στους μεταβολικούς υποδοχείς που αντιδρούν στη συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων). Η χρήση μικρών δόσεων επισκληρίδιας αναισθησίας, που μπλοκάρει τις λεπτές αισθητικές προσαγωγές νευρικές ίνες (που ενυδατώνουν κυρίως μεταβολικούς υποδοχείς) και πρακτικά δεν επηρεάζει τις παχιές αφρώδεις ίνες και, συνεπώς, τη λειτουργία του κινητήρα, επέτρεψε στους συγγραφείς να αποδείξουν τη σημασία της νευρικής ανατροφοδότησης από τους μυς για τη ρύθμιση των αλλαγών στα επίπεδα ACTH. και β-ενδορφίνη (Kjaer et al., 1989).

Αλλαγές στη συγκέντρωση ορμονών και γαλακτικών κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης

Μεταβολίτης ορμονών

Άμεσα στη δουλειά

Οι αστερίσκοι υποδεικνύουν σημαντικές διαφορές από τα αρχικά δεδομένα

* R Επίδραση της έντασης και της διάρκειας της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και διαστήματα ανάπαυσης στις αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Κατά τη διάρκεια της κυκλικής άσκησης, διαπιστώθηκε ότι το επίπεδο έντασης επηρεάζει σημαντικά τις αλλαγές στο επίπεδο ορισμένων ορμονών. Η άσκηση με ένταση πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο προκαλεί ορμονική απόκριση. Όρια έντασης άσκησης για κατεχολαμίνες (Lehmann et al., 1991), ACTH (Rakhila et al., 1988), κορτιζόλη (Port, 1981), β-ενδορφίνη (Rakhila et al., 1988) και αυξητική ορμόνη (Chwablinska-Moncta et al., 1996) πλησιάζει το αναερόβιο όριο. Σε άνδρες που πραγματοποίησαν τη δοκιμή με αυξανόμενο φορτίο στο εργορόμετρο ποδηλάτου, ήταν δυνατό να καταγραφεί η ένταση της άσκησης, στην οποία παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (Jezova et al., 1985). Παρόμοια δεδομένα ελήφθησαν στα πειράματα Galbo (Galbo et al., 1977). Ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα πολλών άλλων μελετών δεν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπήρχε σαφής εξάρτηση της ορμονικής απόκρισης από την ένταση της άσκησης..

Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία της «δύναμης» της εντολής του κεντρικού κινητήρα, οι περισσότερες ασκήσεις δύναμης και δύναμης πρέπει να έχουν επαρκή ένταση για να προκαλέσουν μια αρκετά ισχυρή εντολή κεντρικού κινητήρα για να ξεκινήσουν μια ορμονική απόκριση. Ωστόσο, μια γρήγορη, απλή εφαρμογή μυϊκής δύναμης ή δύναμης συνήθως δεν προκαλεί ορμονική απόκριση. Η διάρκεια της προσπάθειας που αναπτύχθηκε ή ο αριθμός των επαναλήψεων φαίνεται επίσης να έχει σημασία. Πραγματοποιήθηκε σύγκριση της επίδρασης του πεντάλ σε εργορόμετρο ποδηλάτου σε φορτία 100%, 73%, 55% ή 36% της δύναμης των μυών των ποδιών (Kraemer W.J. et al., 1989, 1991b). Ο μέγιστος χρόνος πετάλι ήταν 6 s στο φορτίο 100%. 10 s - με 73% φορτίο, 47 s - με 55% φορτίο και 3 λεπτά 31 s - με 36% φορτίο. Στην περίπτωση της υψηλότερης έντασης άσκησης, η διάρκεια των 6 δευτερολέπτων ήταν αρκετή για να προκαλέσει αύξηση της νορεπινεφρίνης στον ορό, αλλά όχι επαρκής για να αλλάξει το επίπεδο ή την κορτιζόλη. Αυτά τα αποτελέσματα αποδεικνύουν ότι κατά την άσκηση με υψηλή ανεπτυγμένη ισχύ, η έναρξη των ορμονικών αποκρίσεων εξαρτάται από τη συνδυασμένη δράση του επιπέδου της ανεπτυγμένης δύναμης και της διάρκειας της άσκησης..

Δυναμική των αλλαγών στην τεστοστερόνη. Ο ρυθμός της πραγματικής εμφάνισης της ορμονικής απόκρισης καθορίζεται από: α) τον ρυθμό μετάδοσης ενός σήματος που διεγείρει την έκκριση στον ενδοκρινικό αδένα (ο μέγιστος ρυθμός παρατηρείται κατά τη νευρική ενεργοποίηση του μυελίου των επινεφριδίων, ένας σχετικά υψηλός ρυθμός μετάδοσης σήματος - όταν η αδενοϋπόφυση ενεργοποιείται από υποθαλαμικές νευρορμόνες) 6) η πιθανότητα άμεσης έκκρισης ήδη συνθεμένης ορμόνης (όπως στην περίπτωση των κατεχολαμινών που συνδέονται στους κυτταροπλασματικούς κόκκους των κυττάρων του μυελίου των επινεφριδίων). γ) ο ρυθμός βιοσύνθεσης των ορμονών στην ποσότητα που απαιτείται για την αύξηση του επιπέδου τους στο αίμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και τη διατήρησή του μέχρι το τέλος του μαθήματος. Η δυναμική της παραγωγής τεστοστερόνης σε συνθήκες σωματικής άσκησης δεν έχει ακόμη μελετηθεί. Αναφέρθηκε ότι 2 ώρες μετά από μία μόνο χορήγηση ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης στους άνδρες, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα αυξήθηκε, το οποίο παρέμεινε για μεγάλο χρονικό διάστημα (Padron et al., 1980). Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ο ρυθμός εκκριτικής απόκρισης τεστοστερόνης καθορίζεται από τον ρυθμό σύνθεσης αυτής της ορμόνης. Προφανώς, πρέπει να υποτεθεί ότι η αύξηση της έκκρισης τεστοστερόνης δεν μπορεί να συμβεί γρήγορα. Η μεταβλητότητα των αλλαγών στο επίπεδό της κατά τη διάρκεια μικρής διάρκειας αντικατοπτρίζει μάλλον τις φυσιολογικές διακυμάνσεις στα επίπεδα βασικής τεστοστερόνης από την πραγματική εκκριτική απόκριση..

Η άσκηση υψηλής έντασης (διαδοχικά άλματα, που εκτελούνται με μέγιστη ταχύτητα για 1 λεπτό) προκαλεί αύξηση της συγκέντρωσης της υπόφυσης και των υποθαλαμικών ορμονών κατά 20-36%, ενώ δεν ανιχνεύονται αλλαγές στη συγκέντρωση της σωματοτρονικής ορμόνης, της προλακτίνης και του ινσουλινικού αυξητικού παράγοντα. Τα συνολικά και ελεύθερα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης άλλαξαν μόνο κατά 12-14% (Bosco et al., 1996a). Το μέγεθος των αλλαγών στην τεστοστερόνη και την κορτιζόλη με βραχεία, υψηλής έντασης κυκλική άσκηση ήταν συγκρίσιμο με τη μείωση του όγκου του πλάσματος (Sejersted et al., 1986). Έτσι, οι παρατηρούμενες αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης οφείλονται προφανώς στην αιμοσυγκέντρωση. Ο Galbo θεώρησε αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης κατά 13% με την αύξηση της άσκησης ως εκδήλωση μείωσης του όγκου του πλάσματος (Galbo et al., 1977). Ο Kremer επεσήμανε επίσης την πιθανότητα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης με μέσο επίπεδο έντασης, τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να οφείλονται σε αλλαγές στον όγκο του πλάσματος (Kraesheg W.J. et al., 1992). Ο Wilkerson πραγματοποίησε ταυτόχρονη αξιολόγηση των αλλαγών στον όγκο του πλάσματος και της συγκέντρωσης τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της κυκλικής άσκησης (Wilkerson et al., 1980). Ως αποτέλεσμα αυτής της μελέτης, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η μέτρια αύξηση της τεστοστερόνης μετά από 20 λεπτά άσκησης σε σταθερή κατάσταση ήταν μείωση του όγκου του πλάσματος, αλλά όχι αύξηση της έκκρισης τεστοστερόνης. Ένας επιπλέον λόγος για την αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο αίμα χωρίς αύξηση της έκκρισης είναι η μείωση του ρυθμού μεταβολικής κάθαρσης της τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας (Sutton et al., 1978).

Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, η πραγματική αύξηση της έκκρισης τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να συμβεί με κάποια καθυστέρηση. Ωστόσο, μια ομάδα ερευνητών κατάφερε να βρει σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (28%) μετά από δοκιμή σε εργονομικό ποδήλατο για 4,5 λεπτά σε επίπεδο υψηλής έντασης (5 W ανά 1 kg σωματικού βάρους) (Jezova et al., 1985). Προφανώς, τα δεδομένα σχετικά με την επίδραση της άσκησης στην έκκριση τεστοστερόνης είναι αρκετά αντιφατικά, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας αλλαγής της δυναμικής της έκκρισης ορμονών..

Τα αποτελέσματα του Ahtiainen δείχνουν ότι μετά από δύο σετ πρέσες ποδιών με φορτίο 12-rep max (12RM) με διάστημα ανάπαυσης 2 λεπτών μεταξύ των σετ, οι συγκεντρώσεις ελεύθερης και ολικής τεστοστερόνης ήταν σημαντικά υψηλότερες από την αρχική τιμή (Ahtiainen et al., 2003). Το αυξημένο επίπεδο της ορμόνης παραμένει μέχρι το τέλος της συνεδρίας, επιπλέον, παρατηρείται περαιτέρω αύξηση του επιπέδου της ελεύθερης ορμόνης. Δεδομένου ότι ο όγκος του πλάσματος στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώθηκε κατά 11,8% στην περίπτωση του μέγιστου αριθμού επαναλήψεων και κατά 14,4% στην περίπτωση αναγκαστικών επαναλήψεων, το μέγεθος των αλλαγών στην ελεύθερη τεστοστερόνη υπερβαίνει την επίδραση της αιμοσυγκέντρωσης μετά τις δύο πρώτες προσεγγίσεις και της ολικής τεστοστερόνης μετά από 6-8 προσεγγίσεις. Σε μια άλλη εργασία της ίδιας ομάδας ερευνητών, αποδείχθηκε ότι τέσσερα σύνολα καταλήψεων με φορτίο 10 RM (διάλειμμα για ανάπαυση 90 δευτερολέπτων) οδηγούν σε αύξηση της συγκέντρωσης ελεύθερης και ολικής τεστοστερόνης, καθώς και ACTH, κορτιζόλης και γαλακτικού (Kraescher WJ et al., 1998a)... Ταυτόχρονα, υπάρχει επίσης μια συμβολή του φαινομένου αιμοσυγκέντρωσης. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα δεν αποτελούν άμεση αντανάκλαση των αλλαγών στα επίπεδα έκκρισης. Οι ανιχνευθείσες αλλαγές στη συγκέντρωση είναι σημαντικές, καθώς η μεταβολική επίδραση των ορμονών οφείλεται ακριβώς στην αλλαγή του περιεχομένου τους στο εξωκυτταρικό υγρό. Η μακροχρόνια έκθεση σε ορμόνες διατηρείται μόνο σε ένα ορισμένο επίπεδο ορμονών σε βιολογικά υγρά του σώματος.

Η αξία της έντασης και της διάρκειας των ασκήσεων δύναμης. Τα επίπεδα τεστοστερόνης συχνά αυξάνονται μετά την προπόνηση δύναμης. Τέτοια αποτελέσματα ελήφθησαν κατά τη διαδικασία της μελέτης της επίδρασης των ασκήσεων με διάρκεια περίπου 30 λεπτών (Jurimae et al., 1990) είτε μετά την εκτέλεση 3-5 σετ 4 ασκήσεων με φορτίο 5 RM και ένα διάστημα ανάπαυσης 3 λεπτών ή μετά από 3 σετ με φορτίο 10 RM και ένα διάστημα ανάπαυσης 1 λεπτό (Kraemer WJ et αϊ., 1990, 1991a). Ταυτόχρονα, ελήφθησαν και άλλα δεδομένα: η εκτέλεση 6 σειρών από 8 επαναλήψεις του στήθους στο πάγκο με φορτίο 70% με μέγιστη συνολική διάρκεια 24 λεπτών δεν προκάλεσε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη πλάσματος δεν άλλαξε όταν η συνεδρία τελείωσε με τον μέγιστο αριθμό διαδοχικών επαναλήψεων του πιεστηρίου (Guezennec et al., 1986).

Κατά τη χρήση δύο διαφορετικών προγραμμάτων κατάρτισης (με φορτίο 10RM και 5RM), οι αλλαγές στο επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα ήταν πιο σημαντικές μετά την εκτέλεση τεσσάρων ασκήσεων με φορτίο 10RM (μικρότερο βάρος βάρους, περισσότερη δουλειά) σε σύγκριση με ένα παρόμοιο μάθημα με φορτίο 5RM. (μεγάλο βάρος, λιγότερη δουλειά). Κατά την εκτέλεση 8 ασκήσεων, δεν βρέθηκαν διαφορές στο μέγεθος των αλλαγών στα επίπεδα τεστοστερόνης μεταξύ των δύο τύπων άσκησης (Kraemer W.J. et al., 1991a). Η συγκέντρωση τεστοστερόνης αυξήθηκε ασήμαντα (κατά 7%) ή δεν άλλαξε όταν εκτελούσατε 5 σετ πιεστηρίου στο πίσω μέρος με φορτίο 10 RM, ωστόσο, αυξήθηκε πολύ περισσότερο (κατά 15%) μετά από 15 σετ 10 επαναλήψεων καταλήψεων με φορτίο 30% 1 RM ( Volvek et αϊ., 1997a). Η τιμή του όγκου του εκπαιδευτικού φορτίου επιβεβαιώθηκε περαιτέρω από μια άλλη ομάδα ερευνητών: μετά από έντονη προπόνηση δύναμης, η οποία περιελάμβανε 3 σετ, η αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν πιο αισθητή σε σύγκριση με μια συνεδρία που περιλάμβανε μόνο 1 επανάληψη (Gotschalk et al., 1997) Είναι επίσης γνωστό ότι η αύξηση του συνολικού όγκου του εκπαιδευτικού φορτίου προκάλεσε πιο σημαντικές αλλαγές στο επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα, παρά την ανάγκη μείωσης της έντασης της άσκησης (Hakkinen, Pakarinen, 1993).

Εκτός από αυτές τις παραμέτρους άσκησης, η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης έχει σημαντική επίδραση στην ορμονική απόκριση, η οποία αναμφίβολα επηρέασε τα αποτελέσματα των προαναφερθεισών μελετών από την ομάδα του Kremer (Kraemer et al., 1990, 1991a). Μετά από έντονη προπόνηση κυκλικής αντοχής για 30 λεπτά (λόγος εργασίας / ανάπαυσης 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα με φορτίο 70% 1RM), οι άνδρες φοιτητές πανεπιστημίου παρουσίασαν 24% αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης σε σύγκριση με την αρχική τιμή (Jurimae et al., 1990 ).

Συμπερασματικά, επιβεβαιώθηκε ότι η ορμονική απόκριση στην προπόνηση δύναμης εξαρτάται από τον όγκο των μυών που εμπλέκονται στην εργασία, την ένταση της προπόνησης, τη διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ σετ και ασκήσεων, καθώς και την προηγούμενη εμπειρία προπόνησης (Fleck, Kraemer, 1997). Τόσο η ομόκεντρη όσο και η εκκεντρική άσκηση μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα (Durand et al., 2003).

Οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης σε μια ομάδα ανδρών συγκρίθηκαν κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση δύναμης και αντοχής (Jensen et al., 1991). Η μέση αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης ήταν 27% για άσκηση αντοχής και 37% για άσκηση δύναμης. Οι διαφορές μεταξύ των αλλαγών στην τεστοστερόνη κατά τη διάρκεια αυτών των μαρμελάδων δεν ήταν σημαντικές. Ταυτόχρονα, σημαντικές διαφορές βρέθηκαν μεταξύ αλλαγών στα επίπεδα τεστοστερόνης σε ατομικό επίπεδο. Για μεμονωμένους ασκούμενους, παρουσιάστηκε ένα υψηλό επίπεδο συσχέτισης (r = 0,98) μεταξύ της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης μετά από προπόνηση δύναμης και ασκήσεις αντοχής. Οι συγγραφείς πρότειναν ότι οι ατομικές διαφορές στο μέγεθος των αλλαγών στα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι σημαντικές για την προσαρμογή του σώματος στη σωματική δραστηριότητα..

Εκπαίδευση δύναμης. Υψηλές επαναλήψεις σε ανάπτυξη χαμηλής ισχύος σε bodybuilders οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και αύξηση των επιπέδων αυξητικής ορμόνης (GH), ενώ σε άρση βαρών, ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων προκαλεί αύξηση της τεστοστερόνης χωρίς αλλαγές στην GH. Εάν η ανεπτυγμένη ισχύς πλησιάζει το μέγιστο και η εφαρμοζόμενη δύναμη αυξάνεται παράλληλα με τη μείωση του αριθμού των σειρών, οι άρση βαρών δεν εμφανίζουν αλλαγές στο περιεχόμενο ορμονών. Οι σπρίντερ εκτελούν ασκήσεις με μέγιστη ισχύ, αναπτύσσοντας μια προσπάθεια ίση με το 60% της μέγιστης. Παρά τον σχετικά μικρό αριθμό σειρών, ο συνολικός όγκος του εκπαιδευτικού φορτίου σε αυτήν την περίπτωση είναι προφανώς αρκετά μεγάλος. Στους άνδρες, οι συγκεντρώσεις τεστοστερόνης στο αίμα μειώθηκαν μαζί με παρόμοιες αλλαγές στα επίπεδα της LH και της κορτιζόλης. Μπορεί να υποτεθεί ότι μια τέτοια αντίθετη φύση της ορμονικής απόκρισης οφείλεται στην έντονη κόπωση που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Αυτή η πιθανότητα επιβεβαιώνεται από μια σημαντική μείωση της μέσης ισχύος κατά την εκτέλεση πλήρους καταλήψεων και την αύξηση της συνολικής βιοηλεκτρικής δραστηριότητας των μυών που συστέλλονται κατά την εκτέλεση πλήρους καταλήψεων (Bosco et al., 2000).

Η επίδραση του επιπέδου φυσικής κατάστασης και άλλων παραγόντων [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η επίδραση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα σχετικά με την επίδραση των επιπέδων φυσικής κατάστασης στις αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης ως απόκριση στην προπόνηση δύναμης. Σε μια τέτοια μελέτη, οι άνδρες δεν παρατήρησαν αξιοσημείωτες αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από 6 σειρές 8 επαναλήψεων του πάγκου πάγκου με φορτίο 70% 1RM ή μετά την εκτέλεση του μέγιστου αριθμού επαναλήψεων με παρόμοιο φορτίο (Guezennec et al., 1986) Οι μετρήσεις επαναλήφθηκαν κάθε μήνα για 4 μήνες εκπαίδευσης, αλλά τα αποτελέσματα παρέμειναν τα ίδια. Δεδομένου ότι η μελέτη αφορούσε αθλητές άρσης βαρών, η απουσία αλλαγών στο περιεχόμενο της τεστοστερόνης στο αίμα μπορεί να εξηγηθεί από την προσαρμογή του σώματος στις δοκιμές ασκήσεων. Σε μελέτες που αφορούσαν επαγγελματίες αθλητές, δεν βρέθηκαν σημαντικές αλλαγές στο περιεχόμενο της ολικής και ελεύθερης τεστοστερόνης στο αίμα μετά την εκτέλεση 20 σετ καταλήψεων με φορτίο 1RM, ενώ στα ίδια άτομα παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μετά από 10 σετ καταλήψεων με φορτίο 70% 10RM (Nakkinen, Pakarinen, 1993). Εάν εξηγήσουμε μια τέτοια ορμονική απόκριση με την παρουσία προσαρμογής στις ασκήσεις δύναμης, τότε δεν είναι σαφές γιατί η επίδραση αυτής της προσαρμογής εκδηλώνεται υπό φορτίο υψηλής έντασης, αλλά όχι στην περίπτωση φορτίου μεγάλου όγκου..

Στα άρση βαρών, παρατηρήθηκαν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα μετά την εκτέλεση 4 σετ 6 καταλήψεων με φορτίο 90-95% 6RM και μετά από 9-10 καταλήψεις με φορτίο 60-65% 6RM (Schwab et al., 1993). Σε αυτούς τους αθλητές, κρίνοντας από την παρουσία αλλαγών ορμονών, οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν δεν αποκάλυψαν την προσαρμογή του οργανισμού. Ταυτόχρονα, δεδομένου ότι το φορτίο στις δοκιμαστικές ασκήσεις υπολογίστηκε με βάση το μεμονωμένο επαναλαμβανόμενο μέγιστο, η αύξηση του πραγματικού φορτίου κατέστησε δυνατή την αποφυγή της εξαφάνισης της ορμονικής απόκρισης..

Συμπερασματικά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η προπόνηση με προηγούμενη δύναμη μπορεί να εξαλείψει την ορμονική απόκριση εάν οι ασκήσεις που θα μελετηθούν είναι αυτές που συχνά εκτελούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα ότι η παρατεταμένη προπόνηση δύναμης θα διεγείρει αλλαγές στην τεστοστερόνη, τουλάχιστον στους αθλητές κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Το ίδιο πρωτόκολλο προπόνησης δύναμης αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε νεαρούς ηλικίας 17 ετών που εκπαιδεύτηκαν για δύο χρόνια (Kgaesheg W.J. et al., 1992).

Ο αντίκτυπος της προπόνησης δύναμης στο σώμα των εκπαιδευομένων διαφέρει από τα αποτελέσματα της προπόνησης αντοχής όχι μόνο στη φύση των αλλαγών στο επίπεδο των μυϊκών ινών και της αερόβιας ισχύος, αλλά και στην επίδραση στην ορμονική απόκριση στη σωματική δραστηριότητα. Ο συνδυασμός δύναμης και αερόβιας προπόνησης οδηγεί σε αποδυνάμωση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας προπόνησης σε σύγκριση με προσαρμοστικές αλλαγές και αύξηση του επιπέδου φυσικής ετοιμότητας κατά τη χρήση ασκήσεων του ίδιου προσανατολισμού (Kgaesheg W.J. et al., 1995a). Η εκπαίδευση αντοχής συνοδεύεται από μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα (Hackney, 1996). Σε άνδρες που έκαναν εκπαίδευση αντοχής, η ενδογενής διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης είχε ως αποτέλεσμα λιγότερο σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα ορμονών σε σύγκριση με τους άνδρες που ήταν καθιστικοί (Hackney et al., 2003).

Επίδραση άλλων παραγόντων. Η επιθετικότητα πιστεύεται ότι προάγει τη δύναμη και την εκρηκτική άσκηση. Ταυτόχρονα, σχετίζεται με την τεστοστερόνη. Ανακύπτει το ερώτημα πόσο αυτό το είδος συναισθημάτων επηρεάζει τις αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Σε αυτό το ζήτημα, ο Ηλίας (1981) παρέχει μια νέα κατεύθυνση για σκέψη, η οποία δείχνει ότι η προπόνηση τζούντο αυξάνει το επίπεδο της τεστοστερόνης και της κορτιζόλης στο αίμα, και αυτές οι αλλαγές είναι πολύ πιο έντονες στους νικητές παρά στους ηττημένους. Ομοίως, στους παίκτες του τένις, τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα συσχετίζονται με καλή διάθεση και αυτοπεποίθηση πριν από τον διαγωνισμό. Μετά τον αγώνα, οι νικητές έχουν ακόμη μεγαλύτερη αύξηση στο επίπεδο της ορμόνης, ενώ οι ηττημένοι, αντίθετα, έχουν μείωση (Booth A. et al., 1989).

Σε άτομα με υψηλή ενθουσιασμό, υπάρχει σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης κατά την εκτέλεση δοκιμαστικών ασκήσεων, συγκρίσιμη με εκείνη σε ήρεμους ανθρώπους, ενώ η συγκέντρωση των ανδρογόνων των επινεφριδίων και της ανδροστενεδιόνης, αυξάνεται σε πολύ μικρότερο βαθμό (Diamond et al., 1989).

Έχουμε παρουσιάσει προηγουμένως αποτελέσματα που δείχνουν ότι υπάρχει μεγάλη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και κορτιζόλης μετά από έντονη προπόνηση δύναμης (Bosco et al., 2000). Έχει προταθεί ότι αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με κόπωση ή μάλλον με λανθάνουσα κόπωση, η οποία αναπτύσσεται ακόμη και πριν από την πραγματική μείωση της ικανότητας εργασίας. Αυτή η υπόθεση απαιτεί επαλήθευση με περαιτέρω πειράματα..

Μία μελέτη αξιολόγησε την ορμονική ανταπόκριση των επαγγελματιών αθλητών που συμμετείχαν σε προπονήσεις δύο φορές την ημέρα (Hakkinen et al., 1988b). Μετά την πρώτη συνεδρία, υπήρξε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και κορτιζόλης, αλλά μετά τη δεύτερη συνεδρία, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν. Οι συγγραφείς το εξήγησαν με κιρκαδικούς ρυθμούς: κατά τη διάρκεια της πρωινής συνεδρία, η αύξηση της τεστοστερόνης καλύφθηκε από τη μείωση του αρχικού επιπέδου της ορμόνης, ενώ κατά τη διάρκεια της βραδινής συνεδρία, το μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης δημιούργησε πιο ευνοϊκές συνθήκες για την αύξηση της..

Σήμερα, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα διατροφικά θρεπτικά συστατικά (Volek et al., 1997b), ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων όταν λαμβάνονται δύο ώρες πριν από την άσκηση (Kgayesheg WJ et al., 1998b) ή ένα γεύμα μετά την άσκηση ( Οι Bloomer et al., 2000) μπορούν να επηρεάσουν το σχήμα των αλλαγών στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης ή εντός 24 ωρών μετά από αυτό. Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν αμινοξέα (Fry et al., 1993), πρόσληψη κρεατίνης (Volek et al., 1997a; Op'Tcijndc, Hespel, 2001) ή παρασκευάσματα ginseng (Youl et al., 2002) δεν επηρεάζει το επίπεδο τεστοστερόνη ως απάντηση στην άσκηση.

Η σχέση των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης με αλλαγές στη συγκέντρωση LH. Αρκετές μελέτες δείχνουν παράλληλη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και LH κατά τη διάρκεια παρατεταμένων εκπαιδευτικών συνεδριών (Hakkinen et al. 1987, 1988a). Ταυτόχρονα, έχει αποδειχθεί η πιθανότητα μη συσχετισμένων αλλαγών στο περιεχόμενο αυτών των δύο ορμονών (Hakkinen, Pakarinen, 1991). Κατά τη διάρκεια των συνεδριών προπόνησης δύναμης, οι αυξήσεις της συγκέντρωσης τεστοστερόνης και LH στο αίμα συνήθως δεν συμβαίνουν ταυτόχρονα. Ξεχωριστές μελέτες έχουν επίσης παρατηρήσει ταυτόχρονη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και LH (Hakkinen et al., 1988b, Bosco et al., 2000). Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως απόδειξη για να διαψεύσουν την υπόθεση της επίδρασης της LH στις αλλαγές τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ορμονική απόκριση στην περίπτωση της LH αντιπροσωπεύεται από βραχυπρόθεσμη απότομη αύξηση της έκκρισης, ακολουθούμενη από αύξηση της έκκρισης τεστοστερόνης με κάποια καθυστέρηση. Έτσι, είναι μάλλον δύσκολο να καταγραφούν αλλαγές στην έκκριση LH κατά τη διάρκεια πειραμάτων. Είναι πολύ πιο βολικό να καταγράφετε τα επακόλουθα αποτελέσματα της εκκριτικής απελευθέρωσης της LH με τη μορφή αύξησης της έκκρισης τεστοστερόνης και αύξησης του επιπέδου στο αίμα. Η επίδραση της άσκησης στη διαλείπουσα έκκριση LH έχει μελετηθεί σε γυναίκες σε σχέση με την προπόνηση αντοχής (Cumming et al., 1995; Weltman et al., 1990). Παρόμοιες μελέτες δεν έχουν διεξαχθεί σε άνδρες κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης. Η προπόνηση αντοχής μπορεί να μεταβάλει τη βιολογική δραστηριότητα της ενδογενούς LH (Di Luigi et al., 2002). Λείπουν επίσης σχετικές πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση δύναμης.

Φύλο και ηλικία [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι στις γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, η προπόνηση δύναμης δεν συνοδεύεται από αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Κατά την εκτέλεση 8 ασκήσεων για διάφορες ομάδες μυών με φορτίο 5RM (διαστήματα ανάπαυσης 3 λεπτών) ή 10RM (διαστήματα ανάπαυσης 1 λεπτό), παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μόνο στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες, παρά την εμπειρία της ασκήσεων δύναμης και στα δύο φύλα (Kraemer et al., 1991a, 1993). Ωστόσο, ο Cuming βρήκε αύξηση 20% στα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μετά από μια συνεδρία που περιελάμβανε 6 ισοκινητικές ασκήσεις (Cumming et al., 1987). Αν και το επίπεδο της LH αυξήθηκε κατά 60%, είναι απίθανο ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ένα φυσιολογικό ερέθισμα για την παραγωγή τεστοστερόνης, καθώς στο γυναικείο σώμα αυτή η ορμόνη σχηματίζεται ως επιπρόσθετο προϊόν της βιοσύνθεσης των στεροειδών στον επινεφρικό φλοιό. Κατά συνέπεια, οι γυναίκες που δεν εμφανίζουν αλλαγές στα επίπεδα κορτιζόλης δεν θα αυξήσουν ούτε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για τις υπόλοιπες γυναίκες, καταδείχθηκε παράλληλη αύξηση της συγκέντρωσης της τεστοστερόνης και της κορτιζόλης (Cumming et al., 1987).

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, παρατηρήθηκε σχετικά σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα στους άνδρες - κατά 21,6% από το υψηλότερο επίπεδο αναφοράς και στις γυναίκες - κατά 16,7% από το χαμηλότερο επίπεδο αναφοράς (Weiss et al., 1983)... Οι συμμετέχοντες στη μελέτη και των δύο φύλων έδειξαν μια παρόμοια σημαντική αύξηση στα επίπεδα ανδροστενεδιόνης. Η άσκηση δύναμης για 40 λεπτά σε γυναίκες ηλικίας 19-69 ετών, σε σύγκριση με την άσκηση αντοχής, αύξησε τη συγκέντρωση ενός άλλου ανδρογόνου που παράγεται από τα επινεφρίδια, τη διυδροεπιανδροστερόνη (DHEA), σε γυναίκες ηλικίας 19-69 ετών (Copeland et al., 2002).

Πραγματοποιήθηκε σύγκριση της ορμονικής απόκρισης σε υγιείς γυναίκες στις πρώιμες ωοθυλακικές και ωχρινικές φάσεις (Kraemer et al., 1995). Η προπόνηση δύναμης με χαμηλό όγκο φορτίου παρήγαγε πιο σημαντικές αλλαγές στην οιστραδιόλη στη θυλακοειδή φάση. Αλλαγές στην αυξητική ορμόνη και την ανδροστενεδιόνη παρατηρήθηκαν μόνο στην ωχρινική φάση, ενώ δεν βρέθηκαν αλλαγές στην τεστοστερόνη και την προγεστερόνη σε απόκριση αυτού του τύπου άσκησης..

Παραμένει άλυτο εάν η προπόνηση δύναμης επηρεάζει τη δραστηριότητα των ενζύμων του φλοιού των επινεφριδίων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ανδρογόνων στεροειδών. Μέχρι στιγμής, δεν έχουν επιτευχθεί αποτελέσματα που να επιτρέπουν καταφατική ή αρνητική απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ταυτόχρονα, παρατηρήθηκαν ατομικές διαφορές στην παραγωγή ανδρογόνων στις γυναίκες. Η δοκιμή άσκησης αντοχής στην αντοχή (ARET) βρέθηκε να αυξάνει την ολική τεστοστερόνη κατά 25%, την ελεύθερη τεστοστερόνη κατά 25% και τη σφαιρίνη που δεσμεύει τις ορμόνες του σεξ (SHBG) κατά 4%. Η ανάλυση πολλαπλής παλινδρόμησης έδειξε ότι σε νέες υγιείς γυναίκες, το επίπεδο αλλαγών στην τεστοστερόνη σε απόκριση στο τεστ ARET μπορεί να προβλεφθεί με βάση μια εκτίμηση του λόγου του πάχους των πτυχών της επιδερμίδας και των τρικέφαλων μυών, καθώς και την αναλογία της ποσότητας λιπαρών αποθέσεων στο αντιβράχιο και στα μέσα του μηρού. καθορίζεται από MRI. Η αναλογία των μεγεθών της μέσης και των γοφών δεν έδειξε σημαντική συσχέτιση με το μέγεθος των αλλαγών στο επίπεδο των ορμονών (Nindl et al., 2001).

Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης σε ηλικιωμένους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έντονη προπόνηση δύναμης αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες στα 30 και 50, αλλά όχι στους άνδρες στα 70 τους (Hakkinen & Pakarinen 1995). Στις γυναίκες, δεν παρατηρήθηκαν αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης σε καμία από τις ηλικιακές ομάδες. Μια άλλη μελέτη συνέκρινε την οξεία επίδραση της άσκησης έντονης δύναμης στα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα σε νέους (μέση ηλικία 26,5) και ηλικιωμένους (μέση ηλικία 70) άνδρες (Hakkinen et al. 1998). Αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα στους νεαρούς άνδρες παρατηρήθηκε μετά την άσκηση για τους μυς των ποδιών, του άνω σώματος και του συνδυασμού τους, ενώ σε ηλικιωμένους άνδρες, μια παρόμοια απόκριση παρατηρήθηκε μόνο μετά την άσκηση για τους μυς των ποδιών. Τέσσερα σύνολα καταλήψεων 10RM βρέθηκαν να αυξάνουν τα επίπεδα ολικής και ελεύθερης τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας 30 και 62 ετών (Kraemer et al., 1998a). Η περιοχή κάτω από την καμπύλη των αλλαγών στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης και μέσα σε 30 λεπτά μετά ήταν μεγαλύτερη στους νεαρούς άνδρες.

Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης στους εφήβους κατά την εφηβεία. Η εμφάνιση τεστοστερόνης στο αίμα σχετίζεται με την εφηβεία στα αγόρια και την αδρεναρχία στα κορίτσια. Κατά την άσκηση κυκλικής άσκησης, παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης ξεκινώντας από το 4ο στάδιο της εφηβείας (στην κλίμακα Tanner) σε αγόρια (Fahey et al., 1979) και από το 5ο στάδιο - σε κορίτσια (Viru A., et al., 1998).

Στην περίπτωση της προπόνησης δύναμης, τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την άσκηση, καθώς και η βασική γραμμή, ήταν χαμηλότερα στα αγόρια 15 ετών από ό, τι στους ενήλικες άνδρες (Pullinen et al., 1988).

Η φύση των αλλαγών στην τεστοστερόνη στο αίμα κατά την περίοδο ανάρρωσης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης σταδιακά επιστρέφουν στα αρχικά επίπεδα εντός 1 ώρας από την προπόνηση δύναμης. Στις γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα παραμένουν χωρίς σημαντικές αλλαγές τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και για 1 ώρα μετά την ολοκλήρωσή τους (Kraemer W.J. et al., 1991a). Οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την κυκλική άσκηση είναι ελαφρώς διαφορετικής φύσης: μετά από 2 ώρες άσκησης σε εργορόμετρο ποδηλάτου, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν σημαντικά για 6 ώρες μετά την άσκηση. Μετά από 24 ώρες, υπήρχε μια τάση για ομαλοποίηση, αλλά η μέση περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη παρέμεινε κάτω από την αρχική τιμή τόσο σε εκπαιδευμένους όσο και σε μη εκπαιδευμένους άνδρες (Viru A. et al., 1992). Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν από μια ομάδα ερευνητών από τη Φινλανδία (Kuoppasalmi, 1980; Kuoppasalmi et al., 1980): μετά από έναν αγώνα 13-14 χλμ., Το επίπεδο τεστοστερόνης μειώθηκε για 1 ώρα και στη συνέχεια παρέμεινε μειωμένο για 5 ώρες. Διαπιστώθηκε επίσης ότι μετά από 30 min μετά την προπόνηση δύναμης, τα ελεύθερα και ολικά επίπεδα τεστοστερόνης ήταν κάτω από την αρχική τιμή (Ahtiainen et al., 2003). Όταν χρησιμοποιείτε το πρωτόκολλο προπόνησης δύναμης για 30 λεπτά με αναλογία εργασίας / ανάπαυσης 30 s / 30 s, η συγκέντρωση τεστοστερόνης στο αίμα μειώθηκε κατά τις πρώτες 6 ώρες της περιόδου ανάρρωσης (Jurimae et al., 1990). Έτσι, το μοτίβο αλλαγών στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι παρόμοιο με αυτό μετά την άσκηση αντοχής. Το πρώτο και το δεύτερο πρωί μετά από έντονη προπόνηση δύναμης, τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης Κ ήταν φυσιολογικά, αλλά τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης αυξήθηκαν (Ahtiainen et al., 2003).

Σε αρουραίους, για να προσομοιώσουμε το φορτίο στην προπόνηση δύναμης, χρησιμοποιήσαμε επτά φορές κολύμβησης για 1 λεπτό με σημαντική αντίσταση (12% του σωματικού βάρους). Ταυτόχρονα, παρατηρήθηκε μια μικρή αύξηση στο επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα. Κατά τις πρώτες 2 ώρες της περιόδου ανάρρωσης, το επίπεδο της ορμόνης μειώθηκε, 4 ώρες μετά την άσκηση, σημειώθηκε δευτερογενής αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης, το επίπεδο της οποίας υπερέβη την αρχική κατά 1,5-2,5 φορές. Το επίπεδο τεστοστερόνης στο κυτταρόπλασμα των μυοϊνών των σκελετικών μυών και των καρδιακών μυών αυξήθηκε, φτάνοντας την υψηλότερη τιμή 72 ώρες μετά το κολύμπι. Σε αυτό το σημείο, παρατηρήθηκε αύξηση του αριθμού των ειδικά δεσμευμένων ανδρογόνων, καθώς και του αριθμού των θέσεων δέσμευσης στο κυτταρόπλασμα των μυοινιλίων των σκελετικών μυών (Tchaikovski et al., 1986).

Το ερώτημα μπορεί να είναι εάν η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι πιο σημαντική για την επαγωγή της προσαρμοστικής σύνθεσης πρωτεϊνών μετά την άσκηση - αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης ή δευτερογενή, η οποία εμφανίζεται λίγο μετά το τέλος της άσκησης. Τα αποτελέσματα των αρουραίων που παρουσιάζονται παραπάνω δείχνουν ότι και οι δύο αυξήσεις αντιπροσωπεύουν μια κοινή ορμονική απόκριση..

Η τεστοστερόνη ως μέσο ελέγχου της προπόνησης δύναμης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Η αξιολόγηση ενός από τους δείκτες στους αθλητές δεν σημαίνει τον έλεγχο της διαδικασίας προπόνησης. Μπορούμε να μιλήσουμε για τον έλεγχο της εκπαιδευτικής διαδικασίας μόνο όταν πληρούνται πλήρως οι ακόλουθες πέντε αρχές (Viru A., Viru, 2001):

  • Ενέργειες που αναλήφθηκαν για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της διαχείρισης της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
  • Αυτές οι ενέργειες βασίζονται στην καταχώριση αλλαγών στο σώμα του αθλητή σε διάφορα στάδια της προπονητικής διαδικασίας ή στον κώδικα από την επίδραση των κύριων στοιχείων του αθλητισμού.
  • Πρόκειται για μια πολύ συγκεκριμένη διαδικασία, η οποία συνδέεται με τα χαρακτηριστικά ενός αθλητικού γεγονότος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή, καθώς και τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου του σώματός του..
  • Οποιαδήποτε μέθοδος ή αξιολόγηση σχετίζεται με τον έλεγχο της εκπαιδευτικής διαδικασίας εάν παρέχει αξιόπιστες πληροφορίες που χαρακτηρίζουν τις ελεγχόμενες παραμέτρους..
  • Οι πληροφορίες που λαμβάνονται βάσει των μετρήσεων πρέπει να είναι κατανοητές και να επιτρέπουν την πραγματοποίηση των απαραίτητων αλλαγών στη διαδικασία εκπαίδευσης..

Στην περίπτωση του βασικού ελέγχου τεστοστερόνης στην προπόνηση δύναμης, οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την άσκηση δοκιμής, καθώς και η αναλογία τεστοστερόνης / κορτιζόλης, χρησιμοποιούνται ως παράμετροι που πρέπει να αξιολογηθούν. Η ιδέα είναι να προσδιοριστεί η συμβολή της τεστοστερόνης στην προσαρμογή στα εκπαιδευτικά φορτία, καθώς και να ληφθούν πληροφορίες σχετικά με τα υπερβολικά εκπαιδευτικά φορτία..

Ο αντίκτυπος των εκπαιδευτικών συνεδριών [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Βασικά επίπεδα τεστοστερόνης με παρατεταμένη προπόνηση δύναμης. Η έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση ξεκίνησε το 1985 στη Φινλανδία (Hakkinen et al., 1985). Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι η έντονη προπόνηση δύναμης για 24 εβδομάδες δεν προκαλεί αλλαγές στα επίπεδα βασικής τεστοστερόνης στο αίμα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα μειώθηκε και ο λόγος τεστοστερόνης-κορτιζόλης αυξήθηκε. Τέτοιες αλλαγές σημειώθηκαν παράλληλα με την αύξηση της ισομετρικής δύναμης των μυών του εκτατικού ποδιού. Με επακόλουθη αποτροπή για 12 εβδομάδες, και οι δύο δείκτες μειώθηκαν σε επίπεδα αναφοράς. Στην περίπτωση συνδυασμένης προπόνησης με ασκήσεις άλματος και δύναμης (με βάρη 60-80% 1RM), τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν κατά τις πρώτες 8 εβδομάδες και τα επίπεδα κορτιζόλης μειώθηκαν. Μετά από 16 εβδομάδες προπόνησης, τα επίπεδα και των δύο ορμονών μειώθηκαν. Στο τέλος των 24 εβδομάδων, οι μέσες συγκεντρώσεις τεστοστερόνης και κορτιζόλης δεν διέφεραν από την αρχική τιμή. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές δεν συνοδεύονταν από αποτροπή. Η επίδραση αυτού του εκπαιδευτικού πρωτοκόλλου στην αύξηση της ισομετρικής μυϊκής δύναμης ήταν σημαντικά λιγότερο έντονη από ό, τι στην περίπτωση της έντονης προπόνησης δύναμης (Hakkinen et al., 1985).

Όταν διεξήχθησαν εξετάσεις αίματος κάθε 4 μήνες, οι επαγγελματίες άρση βαρών βρέθηκαν να έχουν αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μεταξύ του 8ου και του 12ου μήνα του εκπαιδευτικού προγράμματος (Hakkinen et al., 1987). Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης τους παρέμειναν καθ 'όλη τη διάρκεια του επόμενου έτους (Hakkinen et al., 1988a). Οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν ότι τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να δημιουργήσουν βέλτιστες συνθήκες για έντονη προπόνηση ενδυνάμωσης που στοχεύουν στην αύξηση της αντοχής σε επαγγελματίες άρση βαρών. Το 1990, αυτή η ομάδα ερευνητών ανέφερε ότι μια παρακολούθηση 51 εβδομάδων από 6 επαγγελματίες άρση βαρών βρήκε συσχέτιση μεταξύ των αλλαγών στη φυσική κατάσταση (μετρούμενες σε σχετικές μονάδες) και των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα (Busso et al., 1990).

Επίδραση σταδίων εντατικής εκπαίδευσης. Οι έξι εβδομάδες προπαρασκευαστικής εκπαίδευσης για επαγγελματίες άρση βαρών χωρίστηκαν σε τρία στάδια των 2 εβδομάδων το καθένα: ένα στάδιο εντατικής προπόνησης με μεγάλο όγκο φορτίου, ένα «κανονικό» στάδιο προπόνησης και ένα στάδιο προπόνησης με σταδιακή μείωση φορτίου. Κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες, η συγκέντρωση τεστοστερόνης μειώθηκε σημαντικά, η συγκέντρωση κορτιζόλης αυξήθηκε ελαφρώς και η αναλογία τεστοστερόνης-κορτιζόλης μειώθηκε. Τις επόμενες 2 εβδομάδες, οι αλλαγές στο επίπεδο αυτών των ορμονών ήταν ασήμαντες ή δεν παρατηρήθηκαν καθόλου (Hakkinen et al., 1987).

Μεταγενέστερες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι 4 εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης από επαγγελματίες άρση βαρών σχετίζεται με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα (Busso et al., 1992). Αξιολογήσαμε επίσης την επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης σε νεαρά άρση βαρών με έντονη προπόνηση δύναμης διάρκειας 1 εβδομάδας, οδηγώντας στην ανάπτυξη υπερβολικής άσκησης. Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους των προπονήσεων, μια εβδομάδα έντονης προπόνησης συνοδεύτηκε από αποδυνάμωση των αλλαγών στην τεστοστερόνη κατά την εκτέλεση δοκιμαστικών ασκήσεων. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του δεύτερου έτους της προπόνησης, μετά από έντονη προπόνηση, σημειώθηκε αύξηση των αλλαγών στην τεστοστερόνη ως απόκριση στο δοκιμαστικό φορτίο (Fry et al., 1994).

Η σύγκριση των επιπτώσεων της έντονης προπόνησης αντοχής, της προπόνησης αντοχής και του συνδυασμού τους έδειξε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής, το επίπεδο τεστοστερόνης παρέμεινε αμετάβλητο, ενώ εμφανίστηκαν διακυμάνσεις κυματωμένης κορτιζόλης. Με την προπόνηση δύναμης, η τεστοστερόνη παρέμεινε επίσης αμετάβλητη, ενώ οι αλλαγές στην κορτιζόλη μειώθηκαν με την άσκηση. Στην περίπτωση της συνδυασμένης εκπαίδευσης, παρατηρήθηκαν αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης (Kraemer WJ. Κ.ά., 1995α).

Στους αθλητές αντοχής, το στάδιο της έντονης προπόνησης οδηγεί σε αλλαγές στα επίπεδα ορμονών που συμβαίνουν σε δύο φάσεις (Viru A., Viru, 2001). Για την πρώτη φάση, ήταν τυπική μια αύξηση στο βασικό επίπεδο της κορτιζόλης και μια σημαντική αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης σε απόκριση σε ένα έντονο δοκιμαστικό φορτίο. Το βασικό επίπεδο τεστοστερόνης παρέμεινε αμετάβλητο ή μειωμένο και το μέγεθος των αλλαγών του κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής άσκησης μειώθηκε. Η δεύτερη φάση χαρακτηρίστηκε από καταστολή των αλλαγών στην κορτιζόλη ως απόκριση στη σωματική δραστηριότητα, ενώ το βασικό επίπεδο της ορμόνης θα μπορούσε να αυξηθεί ή να μειωθεί. Τα επίπεδα τεστοστερόνης πριν και μετά την άσκηση τείνουν να είναι χαμηλά. Παρά το γεγονός ότι τα ληφθέντα δεδομένα είναι ανεπαρκή για τυχόν συμπεράσματα, δύο φάσεις μπορούν να διακριθούν στις αλλαγές στο επίπεδο ορμονών υπό την επίδραση της αύξησης του όγκου του εκπαιδευτικού φορτίου. Ταυτόχρονα, τα δεδομένα που έχουν συγκεντρωθεί μέχρι σήμερα δείχνουν ότι οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης είναι οι πιο τυπικές για αθλητές σε αθλητικά αντοχής και όχι κορτιζόλη..

Το «στάδιο εντατικής προπόνησης» είναι σχετικό και εξαρτάται από τη φύση της προηγούμενης εκπαίδευσης, επομένως η απουσία αλλαγών στην τεστοστερόνη στην περίπτωση της «έντονης» προπόνησης κατά τη διάρκεια 2 (Hakkinen, Pakarinen, 1991) ή 8 εβδομάδων «εντατικής» προπόνησης δύναμης (Hickson et al., 1994 · Pottcinger et al., 1995) δεν έρχεται σε αντίθεση με τα αποτελέσματα άλλων μελετών. Σε μια άλλη μελέτη, 12 εβδομάδες έντονης άσκησης επίσης δεν άλλαξαν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα ηρεμίας ή ορμονικές αποκρίσεις στην άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης (McCall et al., 1999).

Έχει προταθεί ότι στην περίπτωση έντονης προπόνησης, οι ορμονικές αλλαγές συμβαίνουν μόνο στα αρχικά στάδια αλλαγών προσαρμογής και στη συνέχεια εξαφανίζονται. Στη συνέχεια, τίθεται το ερώτημα: η αποδυνάμωση των ορμονικών αλλαγών υποδηλώνει την ανάγκη περαιτέρω αύξησης του εκπαιδευτικού φορτίου?

Αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης με σταδιακή μείωση του φορτίου. Κατά τη διάρκεια της φάσης προπόνησης μετά το άγχος της έντονης προπόνησης (που προκαλεί μείωση της τεστοστερόνης και ελαφρά αύξηση της κορτιζόλης), τα επίπεδα τεστοστερόνης παραμένουν χαμηλά και τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται (Hakkinen et al., 1987). Ωστόσο, ενδέχεται να υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις. Από τα δεδομένα του Busso προκύπτει ότι η απότομη μείωση του όγκου του εκπαιδευτικού φορτίου συνοδεύεται από μείωση της τεστοστερόνης στο χαμηλότερο επίπεδο που παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια του έτους (Busso et al., 1990). Μια άλλη έκθεση από την ίδια ομάδα ερευνητών έδειξε επίσης ότι μια μείωση 2 εβδομάδων στον όγκο της προπόνησης δεν σταμάτησε τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης που παρατηρήθηκε κατά τις προηγούμενες 4 εβδομάδες εντατικής προπόνησης (Busso et al., 1992). Σε αθλητές αντοχής, η διακοπή της προπόνησης για 2 εβδομάδες μετά από έντονη προπόνηση δύναμης προκάλεσε μείωση στα επίπεδα κορτιζόλης και αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, στο βαθμό που μπορεί να κριθεί με βάση τα αποτελέσματα των περισσότερων δοκιμών μυϊκής ισχύος και δύναμης, καθώς και επιφανειακής καταγραφής ηλεκτρικής δραστηριότητας στους μύες (EMG), η αποτροπή δεν επηρέασε τους δείκτες νευρομυϊκής αλληλεπίδρασης (Hortobagyi et al., 1993). Σε ερασιτέχνες αθλητές που ασχολούνται με προπόνηση δύναμης για ψυχαγωγικούς σκοπούς, μετά από 6 εβδομάδες αποτροπής, σημειώθηκε μόνο μια μικρή αλλαγή στους φυσικούς δείκτες και τα επίπεδα ορμονών (Kraemer W.J. et al., 2002).

Το ζήτημα της επιρροής του σταδίου προπόνησης με τη σταδιακή μείωση του φορτίου στο ορμονικό επίπεδο περιπλέκεται περαιτέρω από το γεγονός ότι ένα τέτοιο στάδιο μπορεί να περιλαμβάνει μείωση του εκπαιδευτικού φορτίου σε διαφορετικούς βαθμούς, καθώς και τη χρήση διαφορετικών προσεγγίσεων σε σχέση με την επιλογή των ασκήσεων και τη φύση της αλλαγής στην ένταση τους. Τότε μπορεί να υπάρχουν διαφορές στην κατάσταση του σώματος του αθλητή τη στιγμή που ο προπονητής το θεωρεί απαραίτητο να αρχίσει να μειώνει το φορτίο. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει ατομική μεταβλητότητα στη φύση της απόκρισης τόσο στην εκπαίδευση όσο και στην εκπαίδευση με σταδιακή μείωση του φορτίου. Στη συνέχεια, μια απλή άθροιση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται με τη συμμετοχή διαφορετικών αθλητών μπορεί πραγματικά να προκαλέσει την απώλεια σημαντικών πληροφοριών..

Η συζήτηση των ορμονικών αλλαγών στο στάδιο της προπόνησης με βαθμιαία μείωση του φορτίου οδήγησε στο συμπέρασμα ότι αυτό το στάδιο πρέπει να αντικατασταθεί από ένα βραχυπρόθεσμο στάδιο προπόνησης πριν από τον διαγωνισμό, προκειμένου να δημιουργηθούν συνθήκες που διασφαλίζουν τη μέγιστη (ή τουλάχιστον υψηλή) αθλητική απόδοση. Σε περιπτώσεις όπου απαιτείται σημαντική δύναμη και ισχύς, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης ανάπαυσης μπορούν να αποτελέσουν σημαντική προϋπόθεση για επιτυχημένες επιδόσεις (Viru A., Viru, 2000). Ταυτόχρονα, απαιτείται συστηματική έρευνα για την απάντηση σε αυτό το ερώτημα..

Υπέρβαση. Οι κύριοι ορμονικοί δείκτες της υπερβολικής προπόνησης είναι η μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, τεστοστερόνης, αυξητικής ορμόνης και μείωση της ευαισθησίας στις ορμόνες (Kuipcrs, Keizer, 1988; Urbauscn et al., 1995; Lehmann et al., 1997, 1999; Viru A., Viru, 2001). Οι μεμονωμένες εκδηλώσεις υπερπροπόνησης αντικατοπτρίζουν μια γενική ανισορροπία στο επίπεδο της υποθαλαμικής νευροεκκρίσεως και / ή της λειτουργίας αδενοϋπόλυσης (Keizer, 1998; Lehmann et al., 1998; Hackney, 1999). Σύμφωνα με τις αναφερόμενες εκδηλώσεις υπερβολικής προπόνησης, βρέθηκε ότι σε φυσικώς καλά προετοιμασμένους άνδρες, η κατάσταση της υπερπροπόνησης αποδείχθηκε από μείωση των δεικτών δύναμης και έντονη μείωση του επιπέδου κορτιζόλης στο αίμα (Fry et al., 1998). Οι άνδρες που προπονήθηκαν εμφάνισαν ελαφρώς αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την άσκηση..

Μερικοί ερευνητές διαφωνούν με αυτά τα δεδομένα, πεπεισμένοι ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης υποδηλώνουν κακή ρύθμιση. Ο λόγος για αυτήν την άποψη είναι η καταβολική επίδραση των γλυκοκορτικοειδών, η οποία έρχεται σε αντίθεση με την αναβολική επίδραση της τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπό πίεση, που είναι έντονη σωματική δραστηριότητα, η αύξηση του επιπέδου καταβολισμού δεν αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς αποτελεσματικότητας, αλλά μια αναμφίβολα απαραίτητη προσαρμοστική απόκριση (σχηματισμός μίας δεξαμενής ελεύθερων αμινοξέων, τα οποία χρησιμοποιούνται ως ένα πρόσθετο υπόστρωμα για οξείδωση και επίσης ως δομικό στοιχείο για την προσαρμοστική σύνθεση πρωτεϊνών). Επιπλέον, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, η κορτιζόλη συμβάλλει σημαντικά στη διαμόλυνση αμινοξέων και, ως εκ τούτου, στον σχηματισμό αλανίνης, γλυκονεογένεσης, στον σχηματισμό ουρίας, στη σύνθεση κατεχολαμινών και στην πραγματοποίηση της επίδρασής τους σε επίπεδο μετα-υποδοχέα, καθώς και στον έλεγχο της κίνησης ιόντων νατρίου και καλίου σε όλη την κυτταρική μεμβράνη και κ.λπ., επομένως, αλλαγές στα επίπεδα κορτιζόλης που είναι ανεπαρκείς σε μέγεθος ή αντίθετες προς την κατεύθυνση θα πρέπει να κάνουν κάποιον να σκεφτεί τις διαταραχές του μεταβολικού ελέγχου.

Η αναλογία των επιπέδων ελεύθερης τεστοστερόνης προς κορτιζόλη έχει προταθεί να χρησιμοποιηθεί ως δείκτης υπερβολικής άσκησης εάν πέσει περισσότερο από 30% ή πέσει κάτω από 0,35 x 10_3 (Adlercreutz et al., 1986). Τέτοιες αλλαγές μπορεί να είναι ένα σημάδι ακραίων καταστάσεων στο σώμα που σχετίζονται με τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ της διέγερσης των καταβολικών και των αναβολικών διεργασιών. Ωστόσο, η προτεινόμενη ποσοτική αξιολόγηση αργότερα συχνά ξεχάστηκε και οποιαδήποτε μείωση στην αναλογία τεστοστερόνης-κορτιζόλης θεωρήθηκε ως αρνητικό σημάδι, βάσει του οποίου συνήχθη το συμπέρασμα ότι έγινε υπερβολική προπόνηση, αν και τα δεδομένα του συγγραφέα έδειξαν εξαιρετικούς δείκτες της απόδοσης του σώματος. Ακόμα και όταν η αναλογία τεστοστερόνης-κορτιζόλης μειώνεται περισσότερο από 30% ή πέφτει κάτω από 0,35 10

3, ενδέχεται να μην παρατηρηθούν σημεία υπερβολικής προπόνησης (Kuipers, Keizer, 1988; Urhauzen et al., 1995).

Στην πραγματικότητα, το κύριο μειονέκτημα της χρήσης αυτού του δείκτη είναι η απουσία γραμμικής σχέσης μεταξύ του επιπέδου της ορμόνης στο αίμα και των μεταβολικών της αποτελεσμάτων. Χρησιμοποιήθηκε παρά την έλλειψη πληροφοριών σχετικά με την κατάσταση των υποδοχέων γλυκοκορτικοειδών και ανδρογόνων. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση αυτών των υποδοχέων, καθώς και ο ανταγωνισμός μεταξύ τεστοστερόνης και γλυκοκορτικοειδών για τον υποδοχέα γλυκοκορτικοειδών, είναι σημαντικές για τον προσδιορισμό του αποτελέσματος των αλλαγών στην ισορροπία μεταξύ καταβολισμού και αναβολισμού. Όλα αυτά καθιστούν την αναλογία τεστοστερόνης-κορτιζόλης πολύ έμμεση εκτίμηση για πρακτική χρήση..

Τεστοστερόνη, εφέ φόρτωσης εκπαίδευσης και λειτουργική απόδοση [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Πρόκληση σύνθεσης πρωτεϊνών μυοϊβρίνης [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Το κύριο αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης είναι η υπερτροφία μυϊκών ινών. Η βάση αυτής της διαδικασίας είναι η επαγωγή της σύνθεσης της μυοσίνης και της ακτίνης (Booth F.W., Thomason, 1991). Αν και αυτή η διαδικασία μπορεί να προκληθεί από διάφορους μεταβολικούς παράγοντες, η τεστοστερόνη είναι ένας ισχυρός διεγέρτης της επαγωγής της σύνθεσης συσταλτικών πρωτεϊνών (Viru A. et al., 1995). Πρακτικές αποδείξεις για το διεγερτικό αποτέλεσμα της τεστοστερόνης είναι η απαγόρευση της χρήσης αναβολικών στεροειδών από αθλητές. Πολύ συχνά, αν και όχι πάντα, το αποτέλεσμα της εφαρμογής τους είναι μια αύξηση στην επίδραση της προπόνησης στους δείκτες δύναμης και ισχύος (Rogozkin, 1979; Wilson, 1988; Lamb, 1989). Πειραματικά δεδομένα σε αρουραίους δείχνουν ότι τα αναβολικά στεροειδή διεγείρουν τη σύνθεση των μυοϊνιδικών πρωτεϊνών, αυξάνουν τη δραστικότητα της RNA πολυμεράσης και ενισχύουν το αντίστοιχο εκπαιδευτικό αποτέλεσμα (Rogozkin, 1979; Rogozkin, Feldkoren, 1979). Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, προτάθηκε ότι, υπό κανονικές συνθήκες προπόνησης, μια αύξηση στη σύνθεση των μυοϊνιδικών πρωτεϊνών συμβαίνει υπό την επίδραση ενδογενών ανδρογόνων..

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από άσκηση που απαιτεί έντονες συσπάσεις των μυών, μια αύξηση στον αριθμό των θέσεων σύνδεσης κυτταροπλασματικών ορμονών στους μύες συμβαίνει ταυτόχρονα με αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης (Tchaikovski et al., 1986). Ο ρόλος των υποδοχέων ανδρογόνων στην υπερτροφία που προκαλείται από την άσκηση έχει αποδειχθεί σε αρουραίους: ο φαρμακολογικός αποκλεισμός των υποδοχέων ανδρογόνων ανέστειλε την ανάπτυξη των μυών (Inoue et al., 1994). Ταυτόχρονα, η ίδια η μυϊκή δραστηριότητα οδήγησε σε αύξηση του αριθμού θέσεων σύνδεσης στον μυϊκό ιστό αρουραίου (inoue et al., 1993). Ο έλεγχος της δράσης της τεστοστερόνης σε επίπεδο υποδοχέα παρέχει συγκεκριμένη διέγερση της πρωτεϊνικής σύνθεσης σε έναν συγκεκριμένο τύπο μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Η άσκηση δύναμης προκαλεί καταστολή της έκφρασης των υποδοχέων ανδρογόνων σε αργές ίνες και την διέγερσή τους σε γρήγορες ίνες (Dcschenes et al., 1994). Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, η ευαισθησία του ιστού στην τεστοστερόνη αυξάνεται επιλεκτικά στις γρήγορες μυϊκές ίνες (Εικ. 23.3).

Έχουν ληφθεί στοιχεία για την επίδραση της τεστοστερόνης στη μυϊκή ισχύ και τη σύνθεση πρωτεϊνών σε ανθρώπους (Urban et al., 1995; Kraemer W.J. et al., 1996). Όταν η προπόνηση προκάλεσε αυξημένες αλλαγές στην τεστοστερόνη, την κορτιζόλη και τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, η αύξηση της μυϊκής δύναμης ήταν πιο έντονη (Hansen et al., 2001). Αυτά τα ευρήματα έρχονται σε αντίθεση με μελέτες που δείχνουν αύξηση στην περιοχή διατομής των γρήγορων μυϊκών ινών μετά από 8 εβδομάδες έντονης προπόνησης δύναμης, η οποία δεν συνοδεύτηκε από αύξηση των επιπέδων βασικής τεστοστερόνης ή το μέγεθος των αλλαγών της σε απόκριση στην άσκηση (Hickson et al., 1994). Ωστόσο, αλλαγές στην τεστοστερόνη θα μπορούσαν να συμβούν κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, πιθανώς με τον ίδιο τρόπο όπως και οι αλλαγές που σημειώθηκαν στο επίπεδο του υποδοχέα..

Οι θυρεοειδικές ορμόνες επηρεάζουν επίσης τη μετατροπή οξειδωτικών ενζύμων και μυοσίνης (Frecberg, Hamolsky, 1974; Konovalova et al., 1997). Η επίδραση της αυξητικής ορμόνης, των αυξητικών παραγόντων και της ινσουλίνης στη διαδικασία μεταφοράς πληροφοριών (Balon et al., Fryburg et al., 1991) παρέχουν μια γενική βάση για την εφαρμογή της προσαρμοστικής πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Ο έλεγχος της υπερτροφίας των μυϊκών ιστών, ο οποίος συμβαίνει υπό την επίδραση των εκπαιδευτικών φορτίων, πραγματοποιείται στο επίπεδο του μετασχηματισμού της μετάδοσης πληροφοριών και της επακόλουθης ρύθμισης (Booth FW, Thomason, 1991), ενώ οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται μπορούν να προσδιορίσουν το σχετικό μέγεθος του αποτελέσματος σε καθένα από αυτά τα επίπεδα, επομένως η επίδραση των ορμονών στην υπερτροφία των μυών μπορεί επίσης να ποικίλλει ανάλογα με τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται.

Μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, η καταβολική επίδραση της κορτιζόλης έχει ιδιαίτερη σημασία, η οποία παρέχει τη διαθεσιμότητα ελεύθερων αμινοξέων για σύνθεση πρωτεϊνών, υποστηρίζει διεργασίες αποδόμησης πρωτεϊνών που στοχεύουν στην ανανέωση των πρωτεϊνικών δομών και ρυθμίζει τον αριθμό των μορίων πρωτεΐνης σύμφωνα με τις πραγματικές ανάγκες (έλεγχος μετά τη μετάφραση) (Viru A., 1995).

Ο ρόλος της τεστοστερόνης στην προ-προπόνηση των αθλητών [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Πειραματικά στοιχεία δείχνουν ότι οι βαθμολογίες των δοκιμών μυϊκής δύναμης σε αθλητές συσχετίζονται με τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Σε επαγγελματίες παίκτες ποδοσφαίρου, τα αποτελέσματα άλματος καταλήψεων συσχετίζονται θετικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης βασικού αίματος (Bosco et al., 1996b). Η ύπαρξη σχέσης μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης και της εκρηκτικής δύναμης στους μύες των ποδιών υποστηρίζεται από το γεγονός ότι η αερόβια αντοχή, όπως μετράται από τη δοκιμή 12 λεπτών του Cooper, συσχετίζεται αρνητικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης (Bosco et al., 1996b). Η σύγκριση του επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα τις πρωινές ώρες και του ύψους του κέντρου βάρους κατά την εκτέλεση καταλήψεων σε 97 αθλητές υψηλού επιπέδου αποκάλυψε τα υψηλότερα επίπεδα και αποτελέσματα τεστοστερόνης κατά την εκτέλεση άλματος σε σπρίντερ, και τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αποτελέσματα δοκιμών στους σκιέρ, ενώ οι ποδοσφαιριστές έχουν λάβει μια ενδιάμεση θέση (Bosco, Viru, 1998). Σύμφωνα με αυτά τα αποτελέσματα, τα δεδομένα καταδεικνύουν θετική συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης και των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται με την άσκηση «επέκταση γόνατος» (Kraemer WJ et al., 1995b). Βρέθηκε επίσης ένα σημαντικό επίπεδο συσχέτισης μεταξύ της μέσης ανεπτυγμένης ισχύος κατά την εκτέλεση συνεχών άλματος 60 δευτερόλεπτα και αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής (Bosco et al., 1996a).

Δεδομένου ότι οι μεταβολικές επιδράσεις της τεστοστερόνης είναι χρονοβόρες λόγω του σχηματισμού του συμπλόκου τεστοστερόνης-υποδοχέα, η επίδραση αυτού του συμπλόκου στο γονιδίωμα και τη σύνθεση νέων πρωτεϊνών (Liao, 1977; Mainwaring, 1977) είναι απίθανη και βραχυπρόθεσμες έντονες μυϊκές συσπάσεις, όπως στην περίπτωση άλματος ή σπριντ, παρέχει αρκετό χρόνο για να ενεργοποιήσει την έκκριση της ορμόνης, τη μεταφορά της στους μύες εργασίας και την εφαρμογή των αντίστοιχων μεταβολικών επιδράσεων. Αυτό οδήγησε στην υπόθεση ότι η τεστοστερόνη έχει προπαρασκευαστική επίδραση στην ικανότητα ανάπτυξης μυϊκής δύναμης και δύναμης (Viru A., Viru, 2001). Οι παραστάσεις του αθλητή σε διαγωνισμούς (καθώς και το κύριο μέρος της προπόνησης) προηγούνται προθέρμανσης. Η αναμονή επηρεάζει επίσης τους αθλητές. Κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού, ένας αθλητής μπορεί να ολοκληρώσει 3 ή 6 προσπάθειες, οπότε σε ένα περιβάλλον ανταγωνισμού, εκτελούνται σκληρές ασκήσεις σε συνθήκες μεταβολής των επιπέδων των ορμονών του αίματος. Η επίδραση αυτών των ορμονικών αλλαγών στην αθλητική απόδοση εξαρτάται από το χρόνο που απαιτείται για την εμφάνιση των μεταβολικών επιδράσεων των ορμονών. Οι ορμόνες που συνδέονται με την κυτταρική μεμβράνη και ξεκινούν το σχηματισμό κυκλικής μονοφωσφορικής αδενοσίνης (cAMP) όπως οι κατεχολαμίνες χρειάζονται δευτερόλεπτα για να τεθούν σε ισχύ. Οι ορμόνες, οι οποίες συνδέονται με συγκεκριμένους υποδοχείς στο κυτταρόπλασμα και δρουν προκαλώντας πρωτεϊνική σύνθεση (τεστοστερόνη και άλλες στεροειδείς ορμόνες), σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από 1 ώρα για να αποκαλυφθούν τα μεταβολικά τους αποτελέσματα. Κατά συνέπεια, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν πριν από μια παράσταση μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα των εκρηκτικών ασκήσεων..

Υπάρχουν δύο τύποι προκαταρκτικής προετοιμασίας για παραστάσεις σε αγώνες άρσης βαρών, που εξαρτώνται από τη δράση της ενδογενούς τεστοστερόνης. Η μακροχρόνια προ-προπόνηση σχετίζεται με τη διεγερτική επίδραση της τεστοστερόνης στο σχηματισμό γρήγορων μυϊκών ινών. Αυτό συμβαίνει κυρίως κατά την εφηβεία. Η βραχυπρόθεσμη προ-προπόνηση σχετίζεται με τις επιδράσεις της τεστοστερόνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα ή στην περιφερική νευρομυϊκή συσκευή. Το αποτέλεσμα είναι ο «συντονισμός» των κινητικών κέντρων του κεντρικού νευρικού συστήματος για την εκρηκτική φύση των κινήσεων.

Μακροχρόνια προπαρασκευή. Η εκρηκτική συσταλτική δραστηριότητα των μυών (άλμα, σπριντ, κ.λπ.) σχετίζεται άμεσα με τον αριθμό των γρήγορων μυϊκών ινών στους μύες των κάτω άκρων (Costill et al., 1976; Bosco and Komi, 1979). Έτσι, ο σχηματισμός ικανοτήτων για εκρηκτική κινητική δραστηριότητα εξαρτάται από την ανάπτυξη γρήγορων μυϊκών ινών και γρήγορων κινητικών μονάδων. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τεστοστερόνη είναι πιθανώς υπεύθυνη για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των ενζύμων στο σύστημα μεταβολισμού της αναερόβιας ενέργειας και του δομικού σχηματισμού των γρήγορων ινών στον μυϊκό ιστό. Έχει αποδειχθεί ότι η σεξουαλική διαφοροποίηση ενός συνόλου ενζύμων στον κροταφικό μυ ενός ινδικού χοιριδίου μπορεί να αλλάξει υπό την επίδραση της τεστοστερόνης (Bass et al., 1971). Ο ευνουχισμός κατά την εφηβεία συνεπάγεται αλλαγές στη δομή των σκελετικών μυών, η οποία εκδηλώνεται σε παραβίαση της ανάπτυξης γρήγορων ινών (Dux et al., 1982). Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα ευνουχισμού βρέθηκε σε πειράματα σε αρσενικούς αρουραίους (Krotiewski et al., 1980). Η αντικατάσταση τεστοστερόνης αποκατέστησε το σχηματισμό μυϊκών ινών γρήγορου τύπου σε ευνουχισμένα αρσενικά. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορεί να υποτεθεί ότι ο σχηματισμός και η ανάπτυξη ινών γρήγορου μυός κατά την εφηβεία καθορίζεται από μεμονωμένες διαφορές στη δράση της τεστοστερόνης. Αυτή η υπόθεση υποστηρίζεται από διάφορες μελέτες για αγόρια κατά την εφηβεία. Ήδη στην αρχή της εφηβείας (σε αγόρια ηλικίας 11-12 ετών), ο αριθμός των γρήγορων ινών, καθώς και η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα μετά από 15 δευτερόλεπτα, η άσκηση για όλους τους μυς του σώματος σχετίζεται με το επίπεδο της τεστοστερόνης (Mego, 1988). Σε αγόρια κατά την εφηβεία, το περιεχόμενο τεστοστερόνης στο αίμα ή το σάλιο συσχετίζεται με τη μέγιστη αναερόβια ικανότητα (Mego et al., 1990; Falgairette et al., 1991), τη μέγιστη ανεπτυγμένη ισχύ σε ασκήσεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου (Fahey et al., 1979), γαλακτικό αίμα μετά την εκτέλεση της δοκιμής Wingate (Mego et al., 1990) και μέγιστη εθελοντική ισχύ (Mego, 1988). Έχει αποδειχθεί ότι κατά την περίοδο των 8,5-14,5 ετών, το ύψος του κέντρου βάρους κατά την εκτέλεση καταλήψεων σε παιδιά και των δύο φύλων αυξάνεται γραμμικά με την ηλικία (Bosco, 1993). Ωστόσο, ξεκινώντας από την ηλικία των 14,5 ετών, η ανωτερότητα των αγοριών γίνεται εμφανής. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο αίμα..

Έτσι, κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η αυξημένη συγκέντρωση τεστοστερόνης στο αίμα, προφανώς, προάγει το σχηματισμό γρήγορων μυϊκών ινών. Ταυτόχρονα, σχηματίζεται ένας φαινότυπος, ο οποίος χαρακτηρίζεται από αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα και υψηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης, στην οποία απαιτείται να αναπτυχθεί μια εκρηκτική προσπάθεια..

Εκτός από την επίδραση κατά την εφηβεία, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης ενός ατόμου μπορούν να συμβάλουν στην υπερτροφία των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Κατά τη διάρκεια αγώνων άρσης βαρών, η επίδραση των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης στις δομές του κεντρικού νευρικού συστήματος έχει μεγάλη σημασία. Κατά τη διάρκεια της πρώιμης μεταγεννητικής ανάπτυξης, ο σχηματισμός νευρώνων στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ο οποίος στη συνέχεια αποκτά ευαισθησία στα στεροειδή, επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Οι πυρήνες του νωτιαίου βολβοαγγελίου χαρακτηρίζονται από υψηλή ευαισθησία στα ανδρογόνα. Η τεστοστερόνη ρυθμίζει το μέγεθος των motoneurons των πυρήνων του νωτιαίου bulbocavernosus, καθώς και την ανάπτυξη του μυός του bulbocavernosus στην παιδική ηλικία (Kurz et al., 1986; Araki et al., 1991; Lubisher and Arnold, 1995). Αυτό το νευρομυϊκό σύστημα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πραγματοποίηση της συμπεριφορικής συμπεριφοράς στους άνδρες. Δεν ήταν ακόμη δυνατό να επιβεβαιωθεί πειραματικά η επίδραση της τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης σε προσαρμοστικές αλλαγές στο νευρικό σύστημα στο επίπεδο των σπονδυλικών κινητικών νευρώνων, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ενυδάτωση των κυρίων μυών του σώματος. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί από το γεγονός ότι τα ανδρογόνα είναι ικανά να επηρεάσουν τη δομή των νευρώνων, συγκεκριμένα, δενδριτική διακλάδωση και το σχηματισμό συνάψεων στον σχηματισμένο εγκέφαλο (Arnold and Breedlove, 1985; Matsumoto, 1982). Συνεπώς, απομένει να μελετηθεί η επίδραση της τεστοστερόνης στις μακροχρόνιες προσαρμοστικές αλλαγές στο νευρικό σύστημα που προκαλούνται από τη σωματική δραστηριότητα..

Βραχυπρόθεσμη προ-κατάρτιση. Μια άλλη απόδειξη της σημασίας της τεστοστερόνης στην προπόνηση δύναμης είναι τα βραχυπρόθεσμα προπαρασκευαστικά της αποτελέσματα. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα είναι ύψιστης σημασίας. Μελέτες επιθετικής συμπεριφοράς έχουν δείξει ασθενή θετική συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα και εκδηλώσεων επιθετικότητας στους ανθρώπους (Archer, 1991; Book et al., 2001). Τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι οι μόνοι καθοριστικοί παράγοντες επιθετικής συμπεριφοράς, οι οποίοι στην πραγματικότητα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως η υπάρχουσα πρακτική εμπειρία, οι περιβαλλοντικές συνθήκες, ο κίνδυνος κατάστασης κ.λπ. (Mazur, Booth, 1998). Έτσι, τα επίπεδα τεστοστερόνης αποτελούν προϋπόθεση για την προετοιμασία για επιθετική συμπεριφορά, αλλά όχι καθοριστικό παράγοντα στην εκδήλωση επιθετικότητας. Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης κάνουν τα αγόρια πιο ανυπόμονα και ευερέθιστα, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει την τάση τους να συμμετέχουν σε επιθετικές και καταστροφικές δραστηριότητες (Olweus et al., 1988). Αναλογικά, μπορεί να υποτεθεί ότι η τεστοστερόνη διεγείρει αλλαγές στους νευρώνες που σχετίζονται όχι μόνο με την αυξημένη επιθετικότητα, αλλά και με την προτιμησιακή κινητοποίηση της νευρομυϊκής ικανότητας να εκτελεί εκρηκτικές κινήσεις όταν εκτελεί ρίψεις, άλματα και σπριντ..

Κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων, η επίδραση της βραχυπρόθεσμης προ-προπόνησης μπορεί να προκύψει λόγω της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα λόγω ασκήσεων προθέρμανσης, μιας κατάστασης προσδοκίας, συναισθηματικού στρες που σχετίζεται με την παρακολούθηση των επιδόσεων άλλων αθλητών, καθώς και της παρατεταμένης συγκέντρωσης για συμμετοχή σε προσεχείς αγώνες. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων τζούντο και τένις, το επίπεδο τεστοστερόνης μεταξύ των νικητών αθλητών είναι υψηλότερο από ό, τι μεταξύ των ηττημένων (Ηλίας, 1981; Booth A. et al., 1989). Αυτά τα δεδομένα χρησίμευσαν ως βάση για την υπόθεση ότι η τεστοστερόνη προετοιμάζει τους νικητές για πιο επιτυχημένη απόδοση (Mazur, Booth, 1998).

Ορισμένες απίστευτες ιστορίες υποστηρίζουν επίσης την υπόθεση της σημασίας της τεστοστερόνης στην προετοιμασία για την απόδοση των ανυψωτών βάρους στον ανταγωνισμό. Λίγες μέρες πριν από τον διεθνή διαγωνισμό, ανακαλύφθηκε ότι το επίπεδο τεστοστερόνης στο δισκοβολέα είχε μειωθεί σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Τα αποτελέσματα των παραστάσεων του ήταν χαμηλότερα από ό, τι θα περίμενε κανείς. Τρεις εβδομάδες μετά τον διαγωνισμό, τα επίπεδα τεστοστερόνης του επέστρεψαν στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια, μετά την επιστροφή από διεθνείς διαγωνισμούς, ο δεκαθλάτης βρέθηκε να έχει ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα (36 mmol-L-1).

Με βάση εκτεταμένα πειραματικά δεδομένα, επιβεβαιώθηκε το επιτρεπτό αποτέλεσμα των ορμονών, το οποίο συνίστατο στο γεγονός ότι πραγματοποίησαν πιθανές αλλαγές σε ορισμένες λειτουργίες του σώματος ή μεταβολικές διεργασίες, λαμβάνοντας παράλληλα μια ανεξάρτητη άμεση συμμετοχή στις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα (Ingle, 1952). Η πιθανή ανεκτική επίδραση της τεστοστερόνης σχετίζεται προφανώς με την έμμεση επίδραση της τεστοστερόνης, η οποία πραγματοποιείται χωρίς τη βοήθεια του υποδοχέα ανδρογόνων (Nieschalg, Behre, 1998). Οι έμμεσες επιδράσεις της τεστοστερόνης περιλαμβάνουν: παραγωγή αυξητικού παράγοντα Ι που μοιάζει με ινσουλίνη. ανταγωνισμός για συγκεκριμένες θέσεις δέσμευσης για γλυκοκορτικοειδή · αυτοκρυονική απελευθέρωση ανδρομεδίνης. άνοιγμα διαμεμβρανικών καναλιών ασβεστίου και αύξηση της συγκέντρωσης ιόντων ασβεστίου στο κύτταρο, καθώς και ενεργοποίηση του καταρράκτη σηματοδότησης εξωκυτταρικής κινάσης με σύνδεση σε έναν ακόμη μη αναγνωρισμένο εξωκυτταρικό υποδοχέα. Μια λεπτομερής ανάλυση της επίδρασης της τεστοστερόνης στη δύναμη και τη δύναμη των μυών, λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις δυνατότητες, καθώς και τον εντοπισμό των αλληλένδετων επιδράσεων σε νευρώνες, συνάψεις ή μυϊκές ίνες αποτελεί αντικείμενο περαιτέρω έρευνας..

Έτσι, η υπόθεση σχετικά με το ρόλο της ενδογενούς τεστοστερόνης στην προπαρασκευή για τη συμμετοχή σε αγώνες άρσης βαρών ανοίγει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων για μελλοντική έρευνα. Μεταξύ των πιθανών προοπτικών είναι η δοκιμή διαφόρων πτυχών της υπόθεσης, καθώς και λεπτομερείς μελέτες που στοχεύουν στην αποσαφήνιση των διαδικασιών του κυτταρικού μεταβολισμού που αποτελούν το υπόβαθρο των διαφόρων επιδράσεων της τεστοστερόνης στις δομές του νευρικού συστήματος και του μυϊκού ιστού σε σχέση με τους δείκτες δύναμης..

Συμπέρασμα [επεξεργασία | επεξεργασία κωδικού]

Στους άνδρες, παρατηρείται αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα κατά τις ασκήσεις δύναμης. Η φύση αυτών των αλλαγών εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, μεταξύ των οποίων ο πιο σημαντικός είναι η εφαρμογή σημαντικής μυϊκής δύναμης ή ισχύος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (> 10-15 λεπτά), υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχουν σχετικά σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης. Στην περίπτωση βραχυπρόθεσμης προπόνησης δύναμης, η ταχεία αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης οφείλεται κυρίως στην αιμοσυγκέντρωση. Μετά από προπόνηση δύναμης στα τελευταία στάδια της ανάρρωσης, μπορεί να συμβεί δευτερογενής αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία συνοδεύεται από αύξηση της ειδικής δέσμευσής της στους υποδοχείς ανδρογόνων στις μυϊκές ίνες. Η προπόνηση δύναμης, και πιθανώς η εξάσκηση δύναμης, διεγείρει το σχηματισμό υποδοχέων ανδρογόνων κυρίως στις γρήγορες ίνες. Το πιο σημαντικό προσαρμοστικό αποτέλεσμα της τεστοστερόνης είναι η επαγωγή της σύνθεσης συσταλτικών πρωτεϊνών κυρίως σε γρήγορες ίνες. Αυτή η επίδραση βασίζεται στο σχηματισμό του συμπλόκου τεστοστερόνης-υποδοχέα και στην επίδρασή του στο γονιδίωμα. Η καθυστερημένη περίοδος ανάρρωσης μετά την προπόνηση δύναμης είναι ο χρόνος για την προσαρμοστική πρωτεϊνική σύνθεση που προκαλείται από τεστοστερόνη. Το αναβολικό αποτέλεσμα που ξεκίνησε από την τεστοστερόνη, η μετατροπή των μυοϊνιδικών πρωτεϊνών (ο σχηματισμός του αντίστοιχου mRNA) υποστηρίζεται από την επίδραση της σωματοτροπίνης και των αυξητικών παραγόντων στη διαδικασία της μετάδοσης παλμών.

Η επίδραση της τεστοστερόνης στους δείκτες συστολής των μυών μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χωρίς τη συμμετοχή των υποδοχέων ανδρογόνων. Το φαινόμενο της προκατεργασίας, που είναι το αποτέλεσμα ενός τέτοιου αντίκτυπου, παραμένει στο επίπεδο της κερδοσκοπίας και απαιτεί περαιτέρω συστηματική έρευνα..

Προειδοποίηση [επεξεργασία πηγής]

Τα αναβολικά φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και αντενδείκνυται σε παιδιά. Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν απαιτούν τη χρήση ή τη διανομή ισχυρών ουσιών και αποσκοπούν αποκλειστικά στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών και παρενεργειών.

Top