Κύριος // Καρκίνος

Πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη στο αίμα

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ανταποκρίνεται στα κίνητρα, την ευχαρίστηση και τη διάθεση. Η απόλαυση της εργασίας, του σεξ, του αθλητισμού, των ναρκωτικών - όλα αυτά είναι το έργο αυτού του νευροδιαβιβαστή. Επιπλέον, εμπλέκεται στον έλεγχο των κινήσεων και βελτιώνει επίσης τη γνωστική λειτουργία..

Η ντοπαμίνη ενισχύει τις γνωστικές λειτουργίες: μνήμη, προσοχή, μάθηση. Γι 'αυτό τα άτομα με έλλειμμα προσοχής ή νευροεκφυλιστικές διαταραχές παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση όταν λαμβάνουν ντοπαμινεργικά φάρμακα. Γι 'αυτό οι μαθητές χρησιμοποιούν νοοτροπικά για να κάνουν καλύτερες εξετάσεις..

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να εξαντλήσει τα καταστήματα ντοπαμίνης. Επίσης, υπάρχουν ασθένειες (νόσος του Parkinson, ADHD) που οδηγούν σε ασυνήθιστα χαμηλή συγκέντρωση αυτού του νευροδιαβιβαστή. Η μακροχρόνια χρήση ψυχοδιεγερτικών εξαντλεί επίσης αυτόν τον νευροδιαβιβαστή..

1. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης
2. Φυσικοί τρόποι βελτίωσης
3. Τεχνητοί τρόποι
4. Πώς να αποτρέψετε την εξάντληση της ντοπαμίνης
5. συμπέρασμα

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης

Υπάρχουν 2 μέθοδοι:

1. Φυσικός.
2. Φαρμακευτικός.

Φυσικοί τρόποι βελτίωσης

Οι περισσότερες φυσικές μέθοδοι απαιτούν συνεχή προσπάθεια και χρόνο προτού δείτε αποτελέσματα. Τα επίπεδα ντοπαμίνης δεν θα αλλάξουν σε "0-100" όλη τη νύχτα, αλλά σταδιακά θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.

Ο περιορισμός των θερμίδων σχετίζεται με τη μακροζωία και επηρεάζει τη συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συνεχής «ήπιος» περιορισμός θερμίδων οδηγεί σε αυξημένη δραστηριότητα ντοπαμινεργικών νευρώνων και, ως αποτέλεσμα, συγκέντρωση ντοπαμίνης. [R]

Πρέπει να τρώτε τροφές που αυξάνουν τη ντοπαμίνη ή πιο συγκεκριμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε L-τυροσίνη. Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ και πρόδρομος αυτού του νευροδιαβιβαστή. Βρίσκεται σε κρέατα, ξηρούς καρπούς, πουλερικά, αυγά και λιπαρά ψάρια.

Όταν πετύχουμε τον στόχο για τον οποίο δουλέψαμε σκληρά, ανταμείβονται (συναισθηματικά). Σε αυτό το σημείο, η ντοπαμίνη απελευθερώνεται. Θέστε τον εαυτό σας έναν μικρό στόχο και επιτύχετε.

Το μασάζ αποτρέπει το άγχος και χαλαρώνει το σώμα. Αυτό είναι που απαιτείται για την κανονική παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Σύμφωνα με έρευνα, η θεραπεία μασάζ αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης κατά 31%. [R]

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η άσκηση ενισχύει τη σύνθεση ντοπαμίνης αυξάνοντας το ασβέστιο στον ορό. Πολλές διαταραχές με χαμηλά επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή βελτιώνονται με συχνή άσκηση. Μέρος αυτής της βελτίωσης μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αυξημένης ντοπαμινεργικής δραστηριότητας σε απόκριση στην άσκηση. [R, R]

Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών και των υποδοχέων τους. Ενώ η μείωση του αριθμού των υποδοχέων δεν σημαίνει απαραίτητα μείωση του αριθμού των ίδιων των νευροδιαβιβαστών, αυτό συνήθως δεν είναι καλό σημάδι. Επομένως, πρέπει πάντα να προσπαθείτε να δώσετε προσοχή τόσο στη διάρκεια του ύπνου όσο και στην ποιότητά του. Όταν ξυπνάτε, θα πρέπει να αισθάνεστε ανανεωμένοι και να αναρρώνετε. Δεν πρέπει να ξυπνάτε πολλές φορές στη μέση της νύχτας καθώς αυτό καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου..

Έκθεση στο ηλιακό φως

Υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν τις επιδράσεις του φωτεινού φωτός με τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης. Το φως του ήλιου είναι γνωστό ότι επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, αλλά η ποσότητα φωτός επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης. Εκτιμάται ότι χρειάζονται 30 έως 60 λεπτά την ημέρα έκθεσης σε έντονο φως για την αύξηση της ντοπαμίνης. [R, R]

Τεχνητοί τρόποι

Μια τεχνητή αύξηση της ντοπαμίνης μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την τεχνητή αύξηση της συγκέντρωσης αυτού του νευροδιαβιβαστή είναι η λήψη ψυχοδιεγερτικών. Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα δρουν σαν αμφεταμίνες ή αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης μέσω πολλών άλλων μηχανισμών (όπως μεθυλφαινιδάτη).

Ορισμένα ευγενικά δρουν ως αδύναμοι αναστολείς επαναπρόσληψης ντοπαμίνης. Αν και είναι απίθανο να το αυξήσουν στον ίδιο βαθμό με τα ψυχοδιεγερτικά, εξακολουθούν να είναι σε θέση να αυξήσουν τα χαμηλά επίπεδα. Εδώ είναι τα πιο διάσημα:

Μια άλλη επιλογή για τεχνητή αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας θα ήταν να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής:

• L-τυροσίνη. Ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και ενισχύει την ενέργεια.
• L-φαινυλαλανίνη. Πρόδρομος της τυροσίνης. Περιέχεται σε πρωτεΐνες. Βελτιώνει τη μνήμη εργασίας και βοηθά στην κατάθλιψη.
• Rhodiola Rosea. Συμπλήρωμα βοτάνων. Αποτρέπει τη διάσπαση των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Έχει τονωτικά και αντι-άγχος αποτελέσματα.

Απαιτείται συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων για τη βελτίωση της απορρόφησης της ντοπαμίνης. Συγκεκριμένα:

• Βιταμίνες Β.
• Μαγνήσιο.

Πώς να αποτρέψετε την εξάντληση της ντοπαμίνης

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και διεγερτικών.

Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε

Η συνεχής κατανάλωση καφέ αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη ντοπαμίνη.

Αυξήστε την αντίσταση στο στρες

Το χρόνιο στρες διαταράσσει τη λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και εξαντλεί τη ντοπαμίνη.

Μειώστε την πρόσληψη ραφιναρισμένης ζάχαρης

Τα περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα διεγείρουν τους υποδοχείς της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οι οποίοι κάνουν τους ανθρώπους να συνεχίζουν να τρώνε, ακόμα κι αν γνωρίζουν ότι είναι ανθυγιεινά. Τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται απότομα έως ότου ένα άτομο αισθάνεται αδιαθεσία Στη συνέχεια, η συγκέντρωση μειώνεται δραματικά.

συμπέρασμα

Συζητήστε με το γιατρό σας προτού υποδείξετε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Βεβαιωθείτε ότι καμία άλλη ιατρική κατάσταση δεν προκαλεί το ίδιο σύνολο συμπτωμάτων. Ελέγξτε το αίμα, τις βιταμίνες και τις ορμόνες σας.

Η ντοπαμίνη είναι ο διασκεδαστικός φίλος σας. Ένας απροσδόκητος τρόπος για να ενισχύσετε την ευτυχία σας

13 Αυγούστου 2018

Συμβαίνει ότι με την πρώτη ματιά όλα είναι εντάξει στη ζωή: αντιμετωπίζετε τη δουλειά, συναντάτε φίλους, περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας, έχετε ακόμη και χόμπι. Μόνο σχεδόν δεν υπάρχει χαρά από αυτό. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης, τα οποία πρέπει επειγόντως να αυξήσετε. Για αυτό πρέπει να κάνουμε μια μικρή εκδρομή στη φυσιολογία..

Τι είναι η ντοπαμίνη?

Παραδεχτείτε τον στον εαυτό σας εάν έχετε παρατηρήσει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κούραση;
• απάθεια;
• έλλειψη συγκέντρωσης;
• αμνησία;
• αίσθημα αποθάρρυνσης
• αυπνία;
• λαχτάρα για γλυκά?
• χαμηλό κίνητρο.

Ίσως είστε πολύ εξοικειωμένοι με την πλήξη, το άγχος, τη συνεχή κακή διάθεση, την αναιδονία - όταν γίνεται δύσκολο να απολαύσετε τη ζωή και δραστηριότητες που συνήθως φέρνουν χαρά (χόμπι, φαγητό, αθλητισμός, επικοινωνία).

Όλα τα παραπάνω είναι πιθανά συμπτώματα χαμηλής ντοπαμίνης. Ήρθε η ώρα να σας πούμε περισσότερα για αυτό..

Η ντοπαμίνη είναι μια βιολογικά δραστική χημική ουσία, ένας νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τη μετάδοση σημάτων από τον εγκέφαλο μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος (χάρη στη ντοπαμίνη, οι πληροφορίες μεταδίδονται από τον ένα νευρώνα στον άλλο).

Η ντοπαμίνη χρησιμεύει ως σημαντικό μέρος του «συστήματος ανταμοιβής» του εγκεφάλου, διεγείρει και επικεντρώνει ένα άτομο στην παραγωγική δραστηριότητα. Αρχικά, οι επιστήμονες το θεώρησαν ορμόνη ευχαρίστησης, αλλά σε πρόσφατες μελέτες αποδείχθηκε ότι η ντοπαμίνη σχετίζεται πιθανότατα με την πρόβλεψη της επιθυμίας, δηλαδή είναι ένα «μόριο κινήτρου».

Στο σώμα, η ντοπαμίνη παράγεται φυσικά, ενισχύοντας ευεργετικές (από την άποψη του εγκεφάλου) δράσεις. Για παράδειγμα, φάγατε ένα κέικ - αυτό δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ευεργετικό αποτέλεσμα, αλλά εξελικτικά μια μεγάλη ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων είναι ένα εξαιρετικό φαγητό, οπότε το σώμα ενισχύει τη «σωστή συμπεριφορά» μας με μια έκρηξη ντοπαμίνης.

Τώρα που υπογράφουμε λίγο περισσότερο για τη ντοπαμίνη, ήρθε η ώρα να καταλάβουμε αν μπορούμε να επηρεάσουμε την ποσότητα της στο σώμα..

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης

Αποδεικνύεται ότι πολλά από τα πράγματα που χρησιμοποιούμε για να αυξήσουμε τη συγκέντρωση και να «ενισχύσουμε την ενέργεια» (όπως καφές και τσιγάρα) δεν λειτουργούν καλά μακροπρόθεσμα. Ναι, η νικοτίνη, η καφεΐνη και τα γλυκά αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης γρήγορα. Αλλά η συχνή χρήση τέτοιων ερεθισμάτων διαταράσσει την παραγωγή φυσικής ντοπαμίνης: το σώμα γίνεται λιγότερο δεκτό και πίνουμε περισσότερο καφέ ή τρώμε περισσότερα γλυκά για να πάρουμε την απαιτούμενη δόση του "μορίου κινήτρου".

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πίνετε καφέ (είναι ακόμη χρήσιμο αν ξέρετε πότε να σταματήσετε). Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι ενίσχυσης της ντοπαμίνης..

Τρώτε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη

Το σώμα χρειάζεται τυροσίνη για να παράγει ντοπαμίνη, η οποία βρίσκεται σε αμύγδαλα, μπανάνες, αβοκάντο, αυγά, φασόλια, κοτόπουλο και ψάρια..

Ασκήσου τακτικά

Είναι μια κλασική συμβουλή που μπορεί να εισαχθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε άρθρο, αλλά η προπόνηση είναι πολύ καλή τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλο. Η τακτική προπόνηση δύναμης, το τρέξιμο, το κολύμπι και άλλες σωματικές δραστηριότητες αυξάνουν την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, επιβραδύνουν τη γήρανσή τους και αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Σκέπτομαι

Μάθετε να διαλογίζεστε - δεν είναι τόσο δύσκολο. Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού: αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, αυξάνει τη συγκέντρωση, τα κίνητρα, τη μνήμη και τον αυτοέλεγχο..

Πηγαίνετε για ένα μασάζ

Εδώ και καιρό πιστεύεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας σε υψηλά επίπεδα είναι να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις (είναι αυτό ακόμη δυνατό σήμερα;). Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το άγχος, πρέπει να το καταπολεμήσετε: η θεραπεία μασάζ αυξάνει το επίπεδο της ντοπαμίνης κατά σχεδόν 30%, ενώ μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες).

Κοιμήσου αρκετά

Μια άλλη καθολική συμβουλή σημαντική για τη γενική υγεία. Με την έλλειψη ύπνου, η συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών (συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης) μειώνεται, γινόμαστε ληθαργικοί, ευερέθιστοι και δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε.

Ακούω μουσική

Η ακρόαση μουσικής (καλή, φυσικά) βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και συγκεντρώνει την προσοχή. Τα περισσότερα από αυτά τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Επιπροσθέτως

Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν βοηθά, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ντοπαμίνης. Αλλά πριν από αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: συμπτώματα παρόμοια με την έλλειψη ντοπαμίνης μπορεί να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης ή ανεπάρκεια βιταμίνης D..

10 μέθοδοι για την αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο

Η ντοπαμίνη είναι ένας ισχυρός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνος για την εστίαση και τα κίνητρα. Ποιος δεν θέλει να είναι πιο συγκεντρωμένος και παρακινημένος?

Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να αυξηθεί η ντοπαμίνη στον εγκέφαλο και να βελτιωθεί η απόδοση. Επιπλέον, μπορεί να γίνει φυσικά!

10 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης και να βελτιώσετε την απόδοση

1. Μην παρασυρθείτε
Πολλοί άνθρωποι είναι εθισμένοι στα ναρκωτικά, το κάπνισμα, το σεξ, το αλκοόλ ή την πορνογραφία, γεγονός που τους δίνει κάποια άμεση ικανοποίηση. Ωστόσο, αυτές οι συμπεριφορές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στα επίπεδα της ντοπαμίνης. Όταν είμαστε εθισμένοι σε κάτι, το «κύκλωμα ανταμοιβής» του εγκεφάλου μπαίνει σε μια κατάσταση μεγάλης ή υπερβολικής δραστηριότητας και θέλουμε μια γρήγορη επιδιόρθωση.

2. Λίστα ελέγχου μικρών εργασιών
Όταν είμαστε οργανωμένοι και ολοκληρωμένοι εργασίες, η ντοπαμίνη αυξάνεται. Αντί να ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε, γράψτε αυτές τις εργασίες και κάντε τις κάθε φορά..

3. Να είστε δημιουργικοί
Όταν βρισκόμαστε σε λειτουργία δημιουργικού, γινόμαστε συγκεντρωμένοι και μπαίνουμε σε μια κατάσταση γνωστή ως ροή. Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που μας βοηθά να επιτύχουμε αυτήν την κατάσταση!

4. Ασκήσεις
Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, ενισχύει τη σωματική υγεία και ακόμη και μας κάνει πιο παραγωγικούς, αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης.

5. Σχεδιάστε τη γραμμή
Ένα χαρακτηριστικό είναι μια οπτική υπενθύμιση πόσων ημερών στη σειρά έχετε πραγματοποιήσει κάτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας και λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τη δημιουργία μιας λίστας ελέγχου..

6. Αύξηση των επιπέδων τυροσίνης
Η τυροσίνη είναι ένα δομικό στοιχείο της ντοπαμίνης και επομένως είναι πολύ σημαντική. Μερικές από τις καλύτερες πηγές τυροσίνης περιλαμβάνουν αμύγδαλα, αβοκάντο, αυγά, καφέ, πράσινο τσάι, κοτόπουλο, βόειο κρέας, σοκολάτα, μπανάνες, καρπούζι, γάλα και γιαούρτι.

7. Πρόσθετα
Υπάρχουν πολλά φυσικά συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης. Τα καλύτερα περιλαμβάνουν ακετυλο-1-τυροσίνη (άλλο δομικό στοιχείο της ντοπαμίνης), ginkgo biloba (συμπλήρωμα που αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης), L-θεανίνη (το πράσινο τσάι είναι σημαντική πηγή) και κουρκουμίνη (το δραστικό συστατικό στην κουρκούμη).

8. Τοξικός καθαρισμός
Το σώμα μας συσσωρεύει τοξίνες και βακτήρια με την πάροδο του χρόνου, και αυτό είναι αναπόφευκτο. Οι ενδοτοξίνες, ειδικότερα, είναι εκείνες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταστέλλουν την παραγωγή ντοπαμίνης. Ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το έντερο από αυτές τις τοξίνες είναι να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα, να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και να κοιμάστε αρκετά..

9. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός παρέχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία και η αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης είναι ένα από αυτά!

10. Ακούστε μουσική
Η μουσική αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την αγαπημένη σας ταινία ή φαγητό.

Ντοπαμίνη: Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών

Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη νευροδιαβιβαστή που είναι πρόδρομος της νορεπινεφρίνης και συντίθεται από εγκεφαλικά κύτταρα. Συμμετέχει στη μετάδοση νευρικών παλμών μέσω συνάψεων από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο, παρέχοντας νευρική δραστηριότητα στο ανθρώπινο σώμα.

Ερευνητές στο Καναδικό Ινστιτούτο Νευροεπιστημών, Ψυχικής Υγείας και Εθισμών υποστηρίζουν ότι το σύστημα ντοπαμίνης ενεργοποιείται για να προηγείται συμπεριφορών που φέρνουν ευχαρίστηση, ικανοποίηση ή ανταμοιβή.

Η ντοπαμίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη συγκέντρωσης και προσδιορισμού. Εάν η συμπεριφορά οδηγεί στην ικανοποίηση των επιθυμιών, ο εγκέφαλος ενισχύει μια ορισμένη ποσότητα ορμόνης για το μέλλον, καθιστώντας την αναμονή ευχάριστη. Όταν η συμπεριφορά δεν είναι δικαιολογημένη και το αποτέλεσμα δεν είναι ικανοποιητικό, τότε η παραγωγή ντοπαμίνης για τέτοιες δραστηριότητες θα είναι ελάχιστη. Το άτομο χάνει ενδιαφέρον για αυτό που δεν τον έχει ωφελήσει.

Μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα την ποσότητα ντοπαμίνης με τη βοήθεια φαρμάκων. Αλλά η λήψη τους είναι επικίνδυνη λόγω της εμφάνισης εθισμού και διακοπής της φυσικής διαδικασίας παραγωγής αυτής της ορμόνης. Λόγω μιας χημικής ανισορροπίας στο σώμα, μετά τη χρήση τέτοιων κεφαλαίων, έρχεται μια περίοδος κατά την οποία ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται κατάθλιψη, καταστροφή, και σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει τάση αυτοκτονίας.

Αυξημένη ντοπαμίνη μπορεί να παρατηρηθεί σε εγκαύματα, σοκ, τραύμα, στρες, απώλεια αίματος, διάφορα σύνδρομα πόνου, άγχος, φόβος, καθώς και σε περιπτώσεις επιδείνωσης της παροχής αίματος στα νεφρά ή αύξηση της περιεκτικότητας σε ιόντα νατρίου, αλδοστερόνης ή αγγειοτενσίνης στο πλάσμα του αίματος.

Η φαρμακευτική θεραπεία συνταγογραφείται μόνο εάν μια αλλαγή στο επίπεδο της ορμόνης στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών:

• συγκοπή;
• κατάσταση σοκ
• μπαίνοντας στο αίμα των ενδοτοξινών
• τραυματισμοί διαφόρων προελεύσεων ·
• διαταραχές του κυκλοφορικού
• σχιζοφρένεια;
• Νόσος του Πάρκινσον
• συνθήκες που απαιτούν καταστολή της γαλουχίας ·
• δυσλειτουργία των ωοθηκών
• αμηνόρροια
• κάποιες μορφές στειρότητας.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης με φάρμακα

Τα ντοπαμινομιμητικά προάγουν τη συσσώρευση της ορμόνης στη συναπτική σχισμή ή διεγείρουν τους υποδοχείς ντοπαμίνης που βρίσκονται στον εγκέφαλο (στους βασικούς πυρήνες, την υποθαλαμική ζώνη ή την ουσία της ουσίας). Τα ντοπαμινομιμητικά περιλαμβάνουν αντιπαρκινσονικά φάρμακα και αναστολείς προλακτίνης. Επίσης, η ντοπαμίνη μπορεί να συνδυαστεί με άλλα δραστικά συστατικά..

Τα ναρκωτικά αυτής της ομάδας λαμβάνονται αποκλειστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και μετά από καθιερωμένη διάγνωση. Δεν συνιστάται η λήψη τέτοιων φαρμάκων εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες / καταστάσεις:

• ογκολογικές ασθένειες
• σοβαρή νεφρική και ηπατική δυσλειτουργία.
• ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος
• εγκυμοσύνη και γαλουχία
• ατομική δυσανεξία στα συστατικά του φαρμάκου.

Είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα με προσοχή, καθώς ένα αυξημένο επίπεδο ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία, έμετο και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως επιληπτικές κρίσεις και παραισθήσεις.

Για να διατηρηθεί το επίπεδο της ορμόνης στον κανόνα, είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή. Θα πρέπει να επιλέγετε ασκήσεις / αθλήματα που φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση.

Τα φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών περιλαμβάνουν ναρκωτικές ουσίες. Αλλά όταν χρησιμοποιούνται, ο αριθμός των ευαίσθητων στη ντοπαμίνη υποδοχέων μειώνεται γρήγορα και εμφανίζονται μη αναστρέψιμες αλλαγές στον εγκέφαλο..

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης με τα τρόφιμα

Προκειμένου το επίπεδο της ορμόνης να είναι φυσιολογικό, ένα άτομο πρέπει να τρώει σωστά και να διασφαλίζει ότι η διατροφή περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων, αντιοξειδωτικών, αμινοξέων και ακόρεστων λιπαρών οξέων.

Αμινοξέα

Μαζί με τα τρόφιμα, ένα άτομο λαμβάνει περίπου είκοσι αμινοξέα. Οκτώ από αυτά θεωρούνται απαραίτητα, καθώς το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει ή παράγονται σε ανεπαρκείς ποσότητες. Τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται από τον εγκέφαλο για τη σύνθεση της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό αυτής της ορμόνης. Βρίσκεται σε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι πιο δημοφιλείς πηγές τυροσίνης περιλαμβάνουν:

• παρμεζάνα;
• όσπρια (σόγια, φασόλια, φακές)
• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα) ·
• θαλασσινά (σολομός, γαρίδες, ιππόγλωσσες, σκουμπρί, τόνος, καβούρια)
• σπόροι (κολοκύθα, ηλίανθος, σουσάμι)
• ξηροί καρποί (αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, κουκουνάρι).

Επίσης, για να αυξηθεί το επίπεδο της ντοπαμίνης, είναι απαραίτητη η χρήση ενός αμινοξέος όπως η βεταΐνη. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και βοηθά στη μείωση της μάζας του λίπους ενώ προωθεί την ανάπτυξη μυών. Η πηγή της βεταΐνης είναι θαλασσινά και φύτρα σιταριού. Συντίθεται βιομηχανικά από ζαχαρότευτλα..

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών στα νευρικά κύτταρα και χρησιμοποιούνται ενεργά για τη θεραπεία ασθενειών του νευρικού συστήματος.

Η ορμόνη ντοπαμίνη οξειδώνεται πολύ εύκολα και τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή της. Ένας μεγάλος αριθμός αυτών των ουσιών βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• μούρα (βατόμουρα, βακκίνια, δαμάσκηνα)
• όσπρια (φασόλια, φασόλια)
• ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, φιστίκια)
• μπαχαρικά (σκελίδες, κανέλα, κουρκούμη, ρίγανη)
• λαχανικά (μπρόκολο, τεύτλα, κόκκινες πιπεριές, κρεμμύδια).

Βιταμίνες

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη βιταμίνη Β₆. Ρυθμίζει το μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών στη σύνθεση της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης, της νορεπινεφρίνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πυριδοξίνη βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ορμονών εντός του φυσιολογικού εύρους. Η διατροφή πρέπει να περιέχει:

• φιστίκια;
• ηλιόσποροι;
• πατάτες;
• σιρόπι;
• χοιρινό;
• μπανάνες
• λάχανο;
• καρότο.

Η λειτουργία του νευρικού συστήματος, καθώς και η παραγωγή νευροδιαβιβαστών που χρησιμοποιούνται από νευρώνες για την ανταλλαγή σημάτων, υποστηρίζεται από το φολικό οξύ. Επιπλέον, εμπλέκεται άμεσα στη μετατροπή της φαινυλαλανίνης σε τυροσίνη με την παραγωγή ντοπαμίνης. Μεγάλη ποσότητα φυλλικού οξέος βρίσκεται στο σπανάκι, το μαϊντανό, τα γογγύλια, τα σπαράγγια, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα τεύτλα, τις φακές.

Ακόρεστα λιπαρά οξέα

Αυτά τα οξέα είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος και συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμίνης. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:

• λιπαρά ψάρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φυτικά έλαια.

Η χρήση αυτών των προϊόντων όχι μόνο καθιστά δυνατή τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ορμονών, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, ρευματισμών και επίσης αποτρέπει την εμφάνιση κακοήθων νεοπλασμάτων..

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης με φαρμακευτικά φυτά

Προκειμένου να αυξηθεί η ντοπαμίνη στο σώμα, χρησιμοποιούνται φαρμακευτικά φυτά:

1. Τζίνσενγκ. Η ρίζα αυτού του φυτού έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Περιέχει σαπωνίνες, xatriols, πεπτίδια, πολυσακχαρίτες, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία. Οι θεραπείες με βάση το τζίνσενγκ χρησιμοποιούνται για νευρώσεις, ψυχικό και σωματικό στρες, νευρασθένεια, νευροκυκλοφοριακή δυστονία. Προωθούν την παραγωγή ορμονών και ενισχύουν το σώμα.
2. Ginkgo biloba. Τα φύλλα περιέχουν φλαβονοειδή, γλυκοζίτες και τερπενοειδή. Τα φυτικά προϊόντα είναι εκλεκτικοί αναστολείς της επαναπρόσληψης σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της ζάλης..
3. Φαρμακευτική πικραλίδα. Τα φύλλα του φυτού αποτελούν πηγή ταραξανθίνης, βιταμινών, σαπωνινών και ιχνοστοιχείων. Οι ρίζες περιέχουν ενώσεις τριτερπενίου. Τα προϊόντα με βάση την πικραλίδα ηρεμούν το νευρικό σύστημα και αυξάνουν την παραγωγή ορμονών.
4. Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη Το φυτό περιέχει μικρο και μακρο στοιχεία, βιταμίνες, τανίνες, σαπωνίνες, φυτοκτόνα και ίχνη αλκαλοειδών. Τα προϊόντα του St. John's wort παρέχουν αυξημένη παραγωγή ντοπαμίνης, σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, στον μεταβολισμό, στην ανακούφιση των αγγειακών σπασμών και έχουν τονωτικό αποτέλεσμα..

Προκειμένου το επίπεδο της ορμόνης να είναι φυσιολογικό, ένα άτομο πρέπει να τρώει σωστά και να διασφαλίζει ότι η διατροφή περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων, αντιοξειδωτικών, αμινοξέων και ακόρεστων λιπαρών οξέων.

Επιδράσεις του τρόπου ζωής στην παραγωγή ντοπαμίνης

Δεδομένου ότι το επίπεδο της ντοπαμίνης στο σώμα αυξάνεται ως απάντηση σε θετικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή που οδηγούν στην εμφάνισή τους..

Φυσική άσκηση

Για να διατηρηθεί το επίπεδο της ορμόνης στον κανόνα, είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή. Θα πρέπει να επιλέγετε ασκήσεις / αθλήματα που φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση. Αυτό μπορεί να είναι τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, άσκηση ή πεζοπορία. Σε αυτήν την περίπτωση, όχι μόνο το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται, αλλά και ο μεταβολισμός βελτιώνεται και το βάρος ομαλοποιείται..

Οικειότητα

Το σεξ σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση της απελευθέρωσης της ντοπαμίνης. Σχηματίζει ευχαρίστηση σε ένα άτομο και προκαλεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης. Η ορμόνη παράγεται όχι μόνο μετά τη σεξουαλική ικανοποίηση, αλλά και εν αναμονή αυτής ή παρουσία θετικών αναμνήσεων..

Μασάζ

Το μασάζ έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, στο υποδόριο στρώμα, στις αρθρώσεις, στους τένοντες, στο λεμφικό και στο νευρικό σύστημα. Δεδομένου ότι η διαδικασία βελτιώνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, εμφανίζεται μια επιπλέον απελευθέρωση ντοπαμίνης. Μετά το μασάζ, το άτομο αισθάνεται έντονο και δραστήριο..

Το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζεται από τον ύπνο. Τα ενεργειακά φάρμακα διεγείρουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης παρακάμπτοντας τους υποδοχείς ντοπαμίνης. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξάνεται σημαντικά. Τα διεγερτικά μπορούν να προκαλέσουν μακροχρόνια αϋπνία.

Από την άλλη πλευρά, εάν ένα άτομο πηγαίνει χωρίς ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η προσοχή του διαταράσσεται, γίνεται αποσπασμένος και μπορεί να διαπράξει ακατάλληλες ενέργειες. Έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες από το Εθνικό Ινστιτούτο Εθισμού στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση του αριθμού των υποδοχέων ντοπαμίνης, ενώ το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών παραμένει αμετάβλητο..

Για να μην μειωθεί ο αριθμός των υποδοχέων ντοπαμίνης, ένα άτομο χρειάζεται έναν καλό ύπνο διάρκειας τουλάχιστον 7 ωρών.

Χόμπι

Μια αγαπημένη δραστηριότητα είναι ένα εξαιρετικό διεγερτικό της παραγωγής ντοπαμίνης. Ανεξάρτητα από το τι ακριβώς κάνει ένα άτομο, το συναισθηματικό του υπόβαθρο βελτιώνεται. Το κύριο πράγμα είναι ότι το αποτέλεσμα αυτού του μαθήματος ανταποκρίνεται στις προσδοκίες..

Προκειμένου το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα να βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκεί να αφιερώσετε περίπου μια ώρα την ημέρα στην αγαπημένη σας δραστηριότητα..

Γιατί είναι επικίνδυνη η έλλειψη ντοπαμίνης;

Η ντοπαμίνη αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη της χαράς. Στο ανθρώπινο σώμα, είναι υπεύθυνο για τις ακόλουθες λειτουργίες:

• ρυθμίζει τις μυϊκές συσπάσεις.
• ελέγχει τις περιόδους αφύπνισης και ύπνου.
• σχηματίζει σεξουαλική επιθυμία?
• συμμετέχει σε διαδικασίες σκέψης.
• σχηματίζει χημικό εθισμό.

Η ντοπαμίνη, μαζί με τη σεροτονίνη και την οξυτοκίνη, είναι υπεύθυνα για τα συναισθήματα της ευτυχίας και της χαράς. Επιπλέον, είναι η ντοπαμίνη που κάνει ένα άτομο να επιτύχει τους στόχους του και καθιστά δυνατή την συγκέντρωση με τον τρόπο που είναι απαραίτητος για την παραγωγική δραστηριότητα. Εξαιτίας αυτού, ονομάζεται ορμόνη του κινήτρου..

Τα πειράματα που πραγματοποιήθηκαν σε εργαστηριακά ποντίκια δείχνουν ότι όταν το επίπεδο της ορμόνης έπεσε σε κρίσιμο επίπεδο, τα ζώα έγιναν τόσο παθητικά που δεν προσπάθησαν καν να αναζητήσουν τροφή, αλλά πέθαναν από την πείνα. Είναι η ντοπαμίνη που σας επιτρέπει να διατηρείτε το ξύσμα για τη ζωή.

Δεν ήταν δυνατό να προσδιοριστεί ο ακριβής λόγος για τη μείωση του επιπέδου της ορμόνης. Όμως, οι παράγοντες που επηρεάζουν αυτήν τη διαδικασία περιλαμβάνουν:

1. Κακές συνήθειες.
2. Τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά.
3. Η χρήση αντικαταθλιπτικών που επηρεάζουν την καταστολή των υποδοχέων μονοαμίνης.

Η ντοπαμίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη συγκέντρωσης και προσδιορισμού. Εάν η συμπεριφορά οδηγεί στην ικανοποίηση των επιθυμιών, ο εγκέφαλος ενισχύει μια ορισμένη ποσότητα ορμόνης για το μέλλον, καθιστώντας την αναμονή ευχάριστη.

Τα ακόλουθα σημεία δείχνουν ότι το σώμα στερείται ντοπαμίνης:

• απώλεια όρεξης για ζωή, απάθεια και έλλειψη κινήτρων.
• χρόνια κόπωση που δεν προηγείται σωματικής ή διανοητικής δραστηριότητας.
• κατάθλιψη, η οποία οδηγεί σε σκέψεις αυτοκτονίας.
• προβλήματα μνήμης και μειωμένη σκέψη
• ευερεθιστότητα και αυξημένη διέγερση, συχνά μετατρέπονται σε επιθετικότητα
• διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία ή αυξημένη υπνηλία.
• λαχτάρα για γλυκά και καφεΐνη, αλκοόλ, ναρκωτικά.
• πρόβλημα συγκέντρωσης?
• αδύναμη σεξουαλική επιθυμία, στην οποία το ενδιαφέρον για το αντίθετο φύλο χάνεται και έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ γενικά ·
• χρόνιο στρες
• μεταβολικές διαταραχές, ως αποτέλεσμα των οποίων ένα άτομο γίνεται υπέρβαρο, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό.

Με τη σειρά του, πολλές διαταραχές και ασθένειες σχετίζονται ακριβώς με αλλαγές στα επίπεδα της ντοπαμίνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Νόσος του Πάρκινσον
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας;
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• κατάθλιψη;
• σχιζοφρένεια;
• η παρουσία εθισμών ·
• χρόνιο μυοσκελετικό πόνο
• ακούσιες συσπάσεις των μερών του σώματος και των μυϊκών τρόμων.

Μέθοδοι πρόληψης

Για να παραμείνει το επίπεδο της ντοπαμίνης φυσιολογικό, είναι απαραίτητο:

• ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• τρώτε σωστά
• ΑΘΛΟΥΜΑΙ;
• να έχετε μια κανονική σεξουαλική ζωή.
• αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
• κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
• αφιερώστε αρκετό χρόνο στις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
• να αρνηθούμε από κακές συνήθειες.

Η ντοπαμίνη είναι μια πολύ σημαντική ουσία που είναι υπεύθυνη για την ικανότητα να έχει ευχαρίστηση και η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την ψυχο-συναισθηματική, αλλά και τη σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας και να αποτρέψετε τη μείωση του επιπέδου αυτής της ορμόνης..

8 αποτελεσματικοί τρόποι αύξησης των επιπέδων ντοπαμίνης

Νιώθεις συνεχώς κουρασμένοι ακόμα κι αν κοιμάσαι εγκαίρως; Είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε κάτι, αν και πριν δεν σας προκαλούσε προβλήματα; Γνωρίζετε από πρώτο χέρι τι απάθεια, ευερεθιστότητα, νευρικότητα και πλήρη καταστροφή είναι; Δεν έχετε καμία επιθυμία να απολαύσετε τη ζωή, να περάσετε χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο ή την οικογένειά σας, να συναντηθείτε με φίλους; Το φαγητό έπαψε να είναι νόστιμο και η ζωή έχει χάσει κάθε νόημα; Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί και πρέπει να ολοκληρωθούν το συντομότερο δυνατό; Νομίζετε ότι τίποτα χαρούμενο στη ζωή σας δεν θα συμβεί ξανά.?

Αυτά και παρόμοια συμπτώματα μπορεί να προκληθούν όχι μόνο από προσωπικά προβλήματα, αλλά και από προβλήματα καθαρά φυσιολογικής φύσης. Πολύ συχνά αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης ντοπαμίνης, η οποία συνήθως αποκαλείται «ορμόνη ευχαρίστησης».

Τι είναι η ντοπαμίνη και πώς να αυξήσετε το επίπεδό της στο σώμα για να αντιμετωπίσετε τα μπλε, τις κακές διαθέσεις και την κατάθλιψη; Σήμερα θα εξετάσουμε τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσουμε το επίπεδο αυτού του ζωτικού νευροδιαβιβαστή..

Ντοπαμίνη: τι είναι αυτό; Τα κύρια συμπτώματα της ανεπάρκειας ντοπαμίνης

Η ντοπαμίνη (άλλα ονόματα - "ορμόνη ευχαρίστησης", "ορμόνη ευτυχίας", "ορμόνη χαράς", "ορμόνη του πάθους") είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται φυσικά από τον εγκέφαλό μας με τη βοήθεια των επινεφριδίων. Είναι υπεύθυνος για το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο, το μεταβολισμό, το έργο του νευρικού συστήματος, τον εγκέφαλο, την καρδιά. Η ντοπαμίνη μας δίνει μια καλή διάθεση, καθώς δημιουργεί μια αίσθηση ικανοποίησης.

Όταν η ντοπαμίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, αρχίζουμε να κάνουμε τα πράγματα που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε και ζούμε στο έπακρο. Και όταν ένα άτομο κάνει ό, τι αγαπά, αισθάνεται γεμάτο, χαρούμενο, γεμάτο δύναμη, θαρραλέα και άφοβα. Ένα τέτοιο άτομο είναι έτοιμο να μετακινήσει βουνά, για να επιτύχει τους στόχους που του έχουν τεθεί..

Εάν ένα άτομο ακολουθεί λάθος τρόπο ζωής, κατάχρηση αλκοολούχων ποτών, ψυχοτρόπων ουσιών, τρώει συνεχώς λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, μπαίνει συστηματικά σε αγχωτικές καταστάσεις, τότε το επίπεδο της ντοπαμίνης στο σώμα του μειώνεται σημαντικά. Αυτοί οι παράγοντες όχι μόνο επηρεάζουν το επίπεδο παραγωγής της «ορμόνης ευτυχίας», αλλά επίσης προκαλούν την ανάπτυξη εθισμών σε αλκοολούχα ποτά, νόστιμα τρόφιμα, ναρκωτικά, τυχερά παιχνίδια κ.λπ..

Τα κύρια συμπτώματα της ανεπάρκειας ντοπαμίνης είναι:

• συχνές και παράλογες αλλαγές στη διάθεση.
• παθολογική κόπωση χωρίς πολλή σωματική άσκηση.
• αναβάλλει συνεχώς σημαντικά πράγματα (αναβλητικότητα)
• μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
• αδυναμία επικέντρωσης σε οποιαδήποτε επιχείρηση ή δράση ·
• εξασθένηση της μνήμης, ξεχασμός
• αϋπνία, χρόνια έλλειψη ύπνου, προβλήματα ύπνου
• πλήρης έλλειψη κινήτρων ·
• συνεχής αίσθηση απελπισίας.

Ένα άτομο που έχει ανεπάρκεια ντοπαμίνης σταματά να χαίρεται για απλά και παράνομα πράγματα. Ούτε το πολυαναμενόμενο ταξίδι στο εξωτερικό, ούτε το φιλί του δεύτερου μισού, ούτε το νέο άλμπουμ του αγαπημένου σας μουσικού συγκροτήματος, ούτε ένα ευχάριστο μασάζ, ούτε ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, παρακαλώ ένα τέτοιο άτομο πια..

Εάν ένα άτομο βιώνει μια συνεχή ανεπάρκεια της «ορμόνης της χαράς», τότε στο μέλλον μπορεί να έχει τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• Νόσος του Πάρκινσον
• μαστοπάθεια;
• ✘ αναιδονία (αδυναμία να απολαύσετε τη ζωή)

Σε ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο ντοπαμίνης, η ποιότητα ζωής μειώνεται σημαντικά και οι δομές του εγκεφάλου υπόκεινται σταδιακά σε μη αναστρέψιμες αρνητικές αλλαγές.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης: 8 αποτελεσματικοί τρόποι

Αριθμός μεθόδου 1. Ελέγξτε τη διατροφή σας

Για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν τυροσίνη, φαινυλαλανίνη, πρεγνενολόνη, ρεσβερατρόλη, καρβακρόλη, φολικό οξύ, μονοακόρεστα λίπη, ουριδίνη.

Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που αποτελεί δομικό στοιχείο της ντοπαμίνης. Μόλις αυτό το αμινοξύ εμφανίζεται στο σώμα σας, εισέρχεται αμέσως στον εγκέφαλο και, με τη βοήθεια των νευρώνων, μετατρέπεται σε «ορμόνη ευτυχίας».

Η τυροσίνη βρίσκεται σε:

• καρπούζι;
• γιαούρτι;
• μπανάνες
• αβοκάντο;
• αμύγδαλα;
• σοκολάτα;
• καφές;
• πράσινο τσάι;
• φασόλια;
• σόγια;
• ηλιόσποροι.

Η φαινυλαλανίνη είναι ένα αμινοξύ από το οποίο μπορεί να ληφθεί εν μέρει τυροσίνη, το οποίο βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.

Η φαινυλαλανίνη βρίσκεται σε:

• σόγια;
• φασόλια;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σιτάρι.

Η πρεγνενολόνη είναι μια πραγματική φυσική «χημική ουσία ευτυχίας» που όχι μόνο αυξάνει αποτελεσματικά τα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο γενικό ορμονικό υπόβαθρο..

Το Pregnenolone βρίσκεται σε:

• Η πρεγνενολόνη συντίθεται από τα επινεφρίδια από τη χοληστερόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της «ορμόνης χαράς» στο σώμα μας. Η ρεσβερατρόλη καταπολεμά αποτελεσματικά τους κακοήθεις όγκους, ορισμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, σακχαρώδη διαβήτη.

Η ρεσβερατρόλη βρίσκεται στο:

• μαύρη σοκολάτα;
• κακάο;
• βατόμουρα;
• βακκίνια;
• φιστίκια;
• φιστίκια;
• σταφύλια.

Το Carvacrol είναι μια χημική ουσία που όχι μόνο βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, αλλά και προστατεύει το συκώτι, είναι ένα υπέροχο αντικαταθλιπτικό και καταπολεμά διάφορα βακτήρια.

Το Carvacrol περιέχεται σε:

• ρίγανη;
• άγριο περγαμόντο;
• λάδι θυμαριού.

Το φολικό είναι μια χημική ουσία που βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων και ενισχύει τα κύτταρα του σώματος. Το Folate απελευθερώνει σεροτονίνη, η οποία καταπολεμά ενεργά την κατάθλιψη, την επιθετικότητα, την κακή διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο και την όρεξη.

Το Folate βρίσκεται στο:

• σπανάκι;
• λάχανο;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φρούτα;
• χυμοί φρούτων.

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, στην καταπολέμηση της ευερεθιστότητας, της απάθειας και του θυμού.

Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται σε:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• αβοκάντο;
• κραμβέλαιο;
• φυστικοβούτυρο;
• ελαιόλαδο.

Η ουριδίνη είναι μια φυσική χημική ουσία που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης δημιουργώντας νέους υποδοχείς ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Χρησιμοποιείται ενεργά για τη βελτίωση της μνήμης και της διάθεσης.

Το Uridine βρίσκεται σε:

• μαϊντανός;
• βρώμη;
• μανιτάρια
• Κινέζικο λάχανο;
• μπρόκολο.

Μέθοδος αριθμός 2. Μην ξεχνάτε τα φυσικά προβιοτικά και τα συμπληρώματα διατροφής

Τα προβιοτικά είναι ένα βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο είναι ένα σύνολο μη τοξικογόνων και μη παθογόνων ζωντανών μικροοργανισμών χρήσιμων για την ανθρώπινη υγεία, οι οποίοι έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα μας.

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι φυσικών προβιοτικών και συμπληρωμάτων διατροφής που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της «ορμόνης ευτυχίας»:

✔ κουρκουμίνη, η οποία βρίσκεται σε μπαχαρικά κάρυ

✔ Το Ginkgo biloba είναι ένα δημοφιλές προβιοτικό που βοηθά τη ντοπαμίνη να παραμείνει στον εγκέφαλό μας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

✔ L - θεανίνη, η οποία αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών.

✔ Ακετυλο-1-τυροσίνη - Μια έτοιμη προς χρήση έκδοση τυροσίνης που βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ντοπαμίνη πιο ενεργά.

Αριθμός μεθόδου 3. Κοιμήσου αρκετά

Εάν ένα άτομο δεν πάρει αρκετό ύπνο, τότε γίνεται ευερέθιστος, θυμωμένος και νευρικός. Είναι σε κακή διάθεση και τίποτα δεν τον ευχαριστεί. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά και μειώνει τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης. Και όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο ντοπαμίνης στο σώμα μας, τόσο πιο δυσαρεστημένοι αισθανόμαστε..

Για να μάθετε ακριβώς πόσες ώρες ύπνου πρέπει να ξεκουραστείτε πλήρως και να αποκτήσετε δύναμη, δοκιμάστε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό για μία ή δύο εβδομάδες..

Φροντίστε να αερίζετε την κρεβατοκάμαρά σας πριν από το κρεβάτι. Και μην ξεχνάτε ότι ο χώρος ύπνου σας πρέπει να είναι άνετος και άνετος, γιατί ξοδεύουμε περίπου 1 ⁄ 3 στον ύπνο και στο κρεβάτι δική σου ζωή.

Μέθοδος αριθμός 4. Πηγαίνετε για σπορ

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, της κατάθλιψης και της νευρικής έντασης, αλλά και μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Το σώμα σας λαχταρά τη σωματική δραστηριότητα, οπότε μην το αρνηθείτε με κανέναν τρόπο για να ικανοποιήσετε αυτήν την επιθυμία..

Αν και ο εγκέφαλος είναι μερικές φορές ενάντια στον αθλητισμό, παράγει ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε πολύ περισσότερη διασκέδαση και χαρά με αυτόν τον τρόπο της εποχής σας..

Εάν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μην ξεχάσετε τις καθημερινές σας βόλτες. Δεν θέλετε να βγείτε έξω; Πάρτε ένα σκυλί! Εναλλακτικά, βρείτε ανθρώπους που έχουν το ίδιο πνεύμα που θα χαρούν να σας κρατήσουν συντροφιά.

Μέθοδος αριθμός 5. Ακούω μουσική

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει πολύ ντοπαμίνη. Η καλή και υψηλής ποιότητας μουσική, καθώς και το νόστιμο και επιδέξια ετοιμασμένο φαγητό, μπορούν να μας κάνουν ευτυχισμένους και σίγουρους ανθρώπους.

Πραγματοποιήστε λήψη των αγαπημένων σας τραγουδιών από συγκροτήματα και καλλιτέχνες που λατρεύετε στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να βγάζετε τα ακουστικά σας ανά πάσα στιγμή και να βυθίζετε έναν μαγικό κόσμο.

Εάν δεν έχετε καταφέρει να αποθηκεύσετε μουσικά κομμάτια που σας προκαλούν ειλικρινή συναισθήματα στο τηλέφωνό σας, τότε δεν είναι λόγος να αρνηθείτε αυτήν τη μέθοδο. Οι ειδικοί λένε ότι η μουσική που παίζει στο μυαλό σας είναι υπέροχη για την αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης. Ξεκινήστε διανοητικά να ακούτε την αγαπημένη σας μελωδία και ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να παράγει ενεργά ντοπαμίνη. Όταν έρχεστε σπίτι, μην ξεχάσετε να ακούσετε το κομμάτι που παίζει στο κεφάλι σας για να πάρετε ένα άλλο μέρος της «ορμόνης της ευτυχίας».

Μέθοδος αριθμός 6. Διαλογιστείτε όσο πιο συχνά γίνεται

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε κάτι είναι να μην κάνετε καθόλου. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν κάνετε τίποτα, αλλά τακτοποιείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και στην εξεύρεση εσωτερικής γαλήνης, αλλά επίσης αυξάνει άριστα το επίπεδο της «ορμόνης ευτυχίας» στο αίμα σας.

Αριθμός μεθόδου 7. Κάντε χρόνο για κατοικίδια

Αγγίζοντας το κατοικίδιο ζώο σας, θα αισθανθείτε πολλά θετικά συναισθήματα και θα αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης. Επομένως, συνηθίστε να αγκαλιάζετε και να κατοικείτε τα κατοικίδια σας όσο το δυνατόν συχνότερα..

Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας πιο συχνά, περπατήστε μαζί στον καθαρό αέρα, πηγαίνετε στο δάσος, στην παραλία ή στο πάρκο. Το ζώο θα είναι ευχαριστημένο με ένα τέτοιο χόμπι, και θα γίνετε ένα πιο ευτυχισμένο και πιο χαρούμενο άτομο..

Μέθοδος αριθμός 8. Βγείτε έξω τις ηλιόλουστες μέρες

Το φως του ήλιου αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης και κορεσμό του σώματος με βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης και των πρώτων σημείων γήρανσης, ενισχύει την ανοσία κ.λπ..

Όχι μόνο το φως του ήλιου, αλλά οποιοδήποτε άλλο είδος φωτός έχει ευεργετική επίδραση στο συναισθηματικό μας υπόβαθρο και κάνει τον εγκέφαλό μας να παράγει περισσότερη ντοπαμίνη. Επομένως, σε παρόμοιες μέρες, μην καθίσετε στο σπίτι, αλλά βγείτε έξω και απολαύστε κάθε στιγμή της ζωής σας..

Εάν εντοπίσετε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε ένα κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.

Πώς να ενισχύσετε το κίνητρό σας με ντοπαμίνη: 28 τρόποι

Η έλλειψη κινήτρων όταν κάνετε σωματική εργασία ή ψυχική εργασία μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να προχωράτε στη ζωή. Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε πώς λειτουργεί το κίνητρο στον εγκέφαλο, ποιο θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα με την έλλειψη κινήτρων και ποιοι τρόποι βελτιώνουν την κατάσταση..

Το άρθρο βασίζεται στα ευρήματα 117 επιστημονικών μελετών

Το άρθρο παραθέτει τους συγγραφείς των μελετών:

• Τμήμα Ψυχολογίας και Κέντρο Νευροβιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, ΗΠΑ
• Μεταπτυχιακή Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο του Τόκιο, Ιαπωνία
• Ψυχιατρικό Νοσοκομείο, Πανεπιστήμιο της Βέρνης, Ελβετία
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, ΗΠΑ
• Τμήμα Γενετικής, Ινστιτούτο Waxman Rutgers, Κρατικό Πανεπιστήμιο του Νιου Τζέρσεϋ, ΗΠΑ
• και άλλους συγγραφείς.

Σημειώστε ότι οι αριθμοί σε αγκύλες (1, 2, 3, κ.λπ.) είναι σύνδεσμοι με δυνατότητα κλικ σε ερευνητικές μελέτες από ομότιμους κριτές. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτούς τους συνδέσμους και να δείτε την αρχική πηγή πληροφοριών για το άρθρο.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Εισαγωγή

Εάν θέλετε να βελτιώσετε το κίνητρό σας, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε πράγματα που αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης ντοπαμίνης στο σώμα σας..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Η ντοπαμίνη συντίθεται από το αμινοξύ DOPA (L-DOPA, λεβοντόπα), το οποίο με τη σειρά του συντίθεται από το αμινοξύ L-τυροσίνη στον εγκέφαλο και τα νεφρά. Στον εγκέφαλο, η ντοπαμίνη δρα ως νευροδιαβιβαστής - μια χημική ουσία που απελευθερώνεται από νευρώνες για λήψη άλλων νευρικών κυττάρων. Η ντοπαμίνη είναι πρόδρομος της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Ο εγκέφαλος έχει πολλές οδούς ντοπαμίνης, μία από τις οποίες παίζει σημαντικό ρόλο στο κίνητρο, η οποία είναι η συμπεριφορική συμπεριφορά που βασίζεται στην ανταμοιβή. [R] Η πρόβλεψη των περισσότερων τύπων ανταμοιβής αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Θετικές εμπειρίες, υποστηριζόμενες από την αύξηση της ντοπαμίνης, την αγκύρωση στον εγκέφαλο ως ευεργετική συμπεριφορά. Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, προκαλεί συναισθήματα ευχαρίστησης και ανταμοιβής, κάτι που σας ζητά να επαναλάβετε αυτήν τη συμπεριφορά. (4, 5)

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Η ντοπαμίνη εμπλέκεται στο σύστημα ανταμοιβής, κινήτρου, μνήμης, προσοχής, ακόμη και στο έργο του ρυθμιστή της κίνησης στο σώμα μας. (1, 2, 3) Αντιθέτως, τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης σχετίζονται με μειωμένα κίνητρα και μειωμένο ενθουσιασμό για την εργασία και τη ζωή, κάτι που προκαλεί ανησυχία στους περισσότερους ανθρώπους. (6) Εάν εγχυθούν παράγοντες αποκλεισμού ντοπαμίνης, αυτό θα αποδυναμώσει και θα επιβραδύνει τη συμπεριφορά ανταμοιβής ενός ατόμου ή ζώου. [R]

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Θεωρία κινήτρων: ανάλυση κόστους-οφέλους

Αυτή η θεωρία λέει ότι κάθε απόφαση έχει κόστος (κόστος) και αξία που πρέπει να υπολογιστεί για να αυξήσει το κίνητρό σας για την ολοκλήρωση εργασιών που θεωρούνται πιο σημαντικές για εσάς..

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Το κόστος (απόβλητα) που σχετίζεται με κίνητρα δράσεων μπορεί να περιλαμβάνει:

• Φυσική προσπάθεια
• Ψυχική προσπάθεια
• χρόνος
• Απώλεια πιθανών ευκαιριών
• Η δυσφορία
• Κίνδυνος (πιθανότητα για πόνο ή θάνατο)

Τα οφέλη που σχετίζονται με την κινητοποιημένη δράση μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αντιμετώπιση σωματικών και ψυχολογικών αναγκών
• Λήψη δευτερεύουσας ενίσχυσης (για σωματικές και διανοητικές ανάγκες)
• Φεύγει από προβλήματα

Τα κίνητρα αυξάνονται όταν τα οφέλη από τη δουλειά υπερτερούν των δαπανών.

Μια άλλη θεωρία του κινήτρου (κοινωνική γνωστική) λέει ότι εάν υποθέσετε ότι είστε σε θέση να πάρετε κάτι, εάν κάνετε μια δουλειά, τότε θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να πάρετε τη δουλειά. [R]

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Ασθένειες που σχετίζονται με χαμηλά κίνητρα

Ένας υγιής εγκέφαλος βοηθά με κίνητρα. Προστατεύοντας τα νευρικά κύτταρα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και αποτρέποντας διάφορες ασθένειες, μπορείτε να διατηρήσετε τα κίνητρά σας ψηλά. [R]

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Κατάλογος ασθενειών που εκδηλώνονται με απάθεια και μειωμένα κίνητρα:

• Κατάθλιψη [P]
• Αγχώδεις διαταραχές
• Σχιζοφρένεια
• Διπολική διαταραχή
• Υποθυρεοειδισμός
• Νόσος του Αλτσχάιμερ [R]
• Η νόσος του Πάρκινσον
• νόσος του Huntington
• Εθισμός
• Διαταραχή έλλειψης προσοχής [R, R, R]
• Οποιαδήποτε χρόνια φλεγμονή
• Εθισμοί (ναρκωτικά, ναρκωτικά, πορνογραφία, αλκοολισμός κ.λπ.) [r, r]
• Γήρανση [P, P]
• Anhedonia (μείωση ή απώλεια απόλαυσης) [R]
• Βουλιμία [R]
• Καρκίνος (μείωση της ντοπαμίνης στον καρκίνο του παχέος εντέρου, αύξηση του καρκίνου του πνεύμονα) [R]
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης [R]
• Χρόνιες λοιμώξεις [R]
• Χρόνιο ή σοβαρό στρες [R]
• Νάνος [P]
• Στυτική δυσλειτουργία [R]
• Διαταραχή του αιματοεγκεφαλικού φραγμού στον εγκέφαλο [R]
• Διαρροή εντέρου (ενδοτοξίκωση) [R]
• Τοξικότητα βαρέων μετάλλων (μαγγάνιο, αρσενικό, υδράργυρος, κάδμιο) [R]
• Αντίσταση στην ινσουλίνη [R]
• Νευροφλεγμονή [R]
• Παχυσαρκία και υπερκατανάλωση τροφής [p, p, p]
• Προλακτίνωμα [P]
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών [R, R]
• Τραυματικός εγκεφαλικός τραυματισμός [R]

Παράγοντες που μειώνουν τα κίνητρα

Κακός (διαταραγμένος) κιρκαδικός ρυθμός

Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού είναι ένα σύμπτωμα και ένας σημαντικός παράγοντας σε πολλές ψυχιατρικές ασθένειες. [R]

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Οι διαταραχές του κιρκαδικού γονιδίου έχουν συνδεθεί με ασυνήθιστες απαντήσεις στις ανταμοιβές. [R] Οι αλλαγές στον χρόνο έναρξης του ύπνου σε διαφορετικές ημέρες οδήγησαν σε μείωση των αποκρίσεων στην ανταμοιβή (εμφάνιση αδιαφορίας).

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Σχεδόν το 43% του γονιδιώματος των θηλαστικών πιστεύεται ότι εξαρτάται από κιρκαδικούς ρυθμούς, οι οποίοι είναι κρίσιμοι για τη διατήρηση της διάθεσης και την επιθυμία για ανταμοιβή. [R]

p, blockquote 15,0,0,0,0 -> ΚΑΘΕ ΟΡΓΑΝΟ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΑΣ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΤΑΙ ΚΥΚΡΑΔΙΚΑ ΡΥΘΜΙΑ (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Στέρηση ύπνου (έλλειψη)

Η στέρηση ύπνου μειώνει τη λειτουργία των υποδοχέων ντοπαμίνης και ντοπαμίνης (H2) στον ανθρώπινο εγκέφαλο (κοιλιακό ραβδωτό σώμα). [R] Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα κίνητρα (σε αρουραίους). [R]

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Σημείωση: Για την αποφυγή παρατεταμένου και κακού ύπνου, συνιστάται να μην εκθέτετε τα μάτια σας στο μπλε φως το βράδυ. Τέτοιος φωτισμός σχετίζεται με μειωμένη παραγωγή μελατονίνης και διαταραγμένους κιρκαδικούς ρυθμούς. [p, p]

p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

Στιγμιαίες ανταμοιβές

Κάποιος μπορεί να έχει μανιακά ή σχιζοφρενικά σύνδρομα. Σοβαρά, αυτά τα σύνδρομα δημιουργούν άμεση ικανοποίηση (απόλαυση), ιδιαίτερα σημαντικό αυτό χωρίς καμία προσπάθεια.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Αλλά εκτός από αυτές τις ψυχικές διαταραχές, υπάρχουν περισσότεροι καθημερινά τρόποι για να αποκτήσετε άμεση ικανοποίηση στην καθημερινή μας ζωή. Για παράδειγμα, κάθε φορά που κοιτάζουμε μια οθόνη (υπολογιστής, τηλεόραση, τηλέφωνο κ.λπ.), το μπλε φως από αυτές τις οθόνες «ενθαρρύνει» τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει ντοπαμίνη και αυτό το κύκλωμα διέγερσης λειτουργεί στο ίδιο σύστημα που είναι υπεύθυνο για ανταμοιβές στον εγκέφαλό μας.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Παίρνουμε επίσης μια απελευθέρωση ντοπαμίνης όταν μας αρέσει ή μας αρέσει στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, retweet στο Twitter κ.λπ. Αυτή η απελευθέρωση ντοπαμίνης (ειδικά στο ραβδωτό σώμα (ραβδωτό σώμα στον εγκέφαλο)) σας ενθαρρύνει να επιστρέψετε στο κοινωνικό δίκτυο ξανά και ξανά. Αυτό το σύστημα διέγερσης της ντοπαμίνης έχει μελετηθεί ως μία από τις πιθανές ρίζες του εθισμού και της κατάθλιψης. [R, R]

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Και αυτό μπορεί να συμβεί υποσυνείδητα. [R]

p, blockquote 21,0,1,0,0 ->

Η επίτευξη στόχων και ο σχεδιασμός θετικών ανταμοιβών μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των άμεσων ανταμοιβών..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Χρόνια φλεγμονή

Εκτός από την άμεση ικανοποίηση, η χρόνια φλεγμονή μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου μας να παράγει ντοπαμίνη..

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Η σύνθεση της ντοπαμίνης είναι εξαιρετικά ευαίσθητη στη φλεγμονή. [R, R] Ως προστατευτικός νευροδιαβιβαστής, η ντοπαμίνη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα και στον εγκέφαλο. [R, R, R] Η ντοπαμίνη είναι πολύ ισχυρή στην προστασία του εγκεφάλου από το άγχος. [R] Η ντοπαμίνη μπορεί ακόμη και να προστατεύσει την καρδιά από υπερβολικό κρύο. [R]

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Οι χρόνιες λοιμώξεις (μύκητες, βακτήρια, δυσβολία, ιοί) και το χρόνιο οξειδωτικό στρες χρησιμοποιούν την ικανότητα του σώματος να παράγει μια ομάδα ορμονών - κατεχολαμίνες, οδηγώντας στην εξάντλησή τους περιορίζοντας το ρυθμό παραγωγής ενζύμων και αντιοξειδωτικών (γλουταθειόνη). [R]

p, blockquote 25,0,0,0,0 -> ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕΙΩΣΕΙ ΤΗ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗΣ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Για παράδειγμα, σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η ντοπαμίνη θα προσδιοριστεί σε χαμηλά επίπεδα, καθώς και τα ένζυμα που δημιουργούν κατεχολαμίνες (η ντοπαμίνη ανήκει στην ομάδα των κατεχολαμινών).

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Στη νόσο του Πάρκινσον, η χρόνια φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες καταστρέφουν τους νευρώνες που μεταφέρουν και δημιουργούν ντοπαμίνη και δημιουργούν επιβλαβή υποπροϊόντα (προ-οξειδωτικά) αντί της ντοπαμίνης (που είναι αντιοξειδωτικό). [R]

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Η μείωση της χρόνιας φλεγμονής και η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μιας τέτοιας φλεγμονής (λοίμωξη, χρόνια ασθένεια ή κακές περιβαλλοντικές συνθήκες) μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της αιτίας της χαμηλής ντοπαμίνης.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Φυσικοί τρόποι βελτίωσης των κινήτρων σας

Υπάρχει πολλή πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) αποτελούνται από μικρά δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα. Υπάρχουν 23 διαφορετικά αμινοξέα γνωστά, μερικά από τα οποία μπορεί να συνθέσει το σώμα μας, αλλά πρέπει να πάρουμε άλλα από τα τρόφιμα. Ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης.

p, blockquote 30,0,0,0,0 -> ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Πλούσια σε πρωτεΐνη και τυροσίνη

Τα ένζυμα στο σώμα σας είναι ικανά να μετατρέψουν την τυροσίνη σε ντοπαμίνη, οπότε επαρκή (υγιή) επίπεδα τυροσίνης στο σώμα σας είναι σημαντικά για την παραγωγή ντοπαμίνης. Η ίδια η τυροσίνη παράγεται από άλλο αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη. (7).

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Τόσο η τυροσίνη όσο και η φαινυλαλανίνη βρίσκονται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, βόειο κρέας, χοιρινό, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και όσπρια. (8) Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της ποσότητας τυροσίνης και φαινυλαλανίνης στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, τα οποία μπορούν να προωθήσουν τη βαθύτερη σκέψη και τη βελτιωμένη μνήμη. (7, 9, 10)

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Αντίθετα, όταν η φαινυλαλανίνη και η τυροσίνη απομακρύνονται από τη διατροφή, τότε τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να μειωθούν σοβαρά. [11, σελ, σελ]

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η διατροφική πρόσληψη τυροσίνης είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική εάν δεν έχετε υγιείς ποσότητες ντοπαμίνης, οι οποίες συχνά διαγιγνώσκονται με ψυχική ασθένεια ή εθισμό στα ναρκωτικά. [p, p]

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Τρώτε λιγότερα κορεσμένα λίπη

Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα κορεσμένα λίπη, όπως τα ζωικά λίπη, το βούτυρο, το λιπαρό γάλα, το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας, μπορούν να διαταράξουν τα σήματα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες. (12, 13, 14)

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

Μέχρι στιγμής, αυτές οι μελέτες έχουν γίνει μόνο σε αρουραίους, αλλά τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν το 50% των θερμίδων τους από κορεσμένα λιπαρά είχαν μειωμένη σηματοδότηση ντοπαμίνης στην περιοχή ανταμοιβής του εγκεφάλου σε σύγκριση με τα ζώα που έλαβαν την ίδια ποσότητα θερμίδων από ακόρεστα λιπαρά. Είναι ενδιαφέρον, αυτές οι αλλαγές σημειώθηκαν ακόμη και χωρίς διαφορές στο βάρος, το σωματικό λίπος, τις ορμόνες ή το σάκχαρο στο αίμα..

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

Μερικοί ερευνητές έχουν προτείνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα που μεταβάλλει το σύστημα ντοπαμίνης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. (δεκαέξι)

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Ορισμένες μελέτες παρατήρησης έχουν βρει μια σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων κορεσμένου λίπους και της κακής μνήμης (γνωστική λειτουργία) στους ανθρώπους, αλλά είναι άγνωστο εάν αυτά τα αποτελέσματα σχετίζονται με τα επίπεδα της ντοπαμίνης. (17, 18)

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Φάτε προβιοτικά

Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται στενά. Στην πραγματικότητα, το έντερο μερικές φορές ονομάζεται "δεύτερος εγκέφαλος" επειδή περιέχει μεγάλο αριθμό νευρικών κυττάρων που παράγουν νευροδιαβιβαστές για πολλά μόρια σηματοδότησης, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης. (20, 21)

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Έχει πλέον καταστεί σαφές ότι ορισμένοι τύποι βακτηρίων που ζουν στο έντερο είναι επίσης ικανοί να παράγουν ντοπαμίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου. (22, 23)

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι περιορισμένη. Ωστόσο, ορισμένες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι όταν καταναλώνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, ορισμένα στελέχη βακτηρίων μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης σε ζώα και ανθρώπους. (24, 25, 26)

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Παρά τη σαφή σχέση μεταξύ της διάθεσης, των προβιοτικών και της υγείας του εντέρου, η σχέση δεν είναι ακόμη καλά κατανοητή από την επιστήμη. Είναι πιθανό ότι η παραγωγή ντοπαμίνης παίζει ρόλο στο πώς τα προβιοτικά βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πόσο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα..

p, blockquote 43,1,0,0,0 ->

p, blockquote 44,0,0,0,0 -> Mucuna pruriens

Δοκιμάστε το Mukuna hot

Τα βελούδινα φασόλια, επίσης γνωστά ως Mucuna prūriens, περιέχουν φυσικά υψηλά επίπεδα L-DOPA, πρόδρομο του μορίου της ντοπαμίνης. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπερίληψη αυτών των οσπρίων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, κάτι που ήταν ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον..

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

Μία μικρή μελέτη σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 250 γραμμαρίων μαγειρεμένων «φασολιών βελούδου» αύξησε σημαντικά τα επίπεδα ντοπαμίνης και μείωσε τα συμπτώματα του Πάρκινσον εντός 1-2 ωρών μετά το φαγητό. (27)

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Επιπλέον, αρκετές μελέτες σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων πνευμονικού βλεννογόνου έχουν βρει ότι αυτά τα συμπληρώματα (συμπληρώματα διατροφής) μπορούν να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά και πιο μακροχρόνια, και επίσης έχουν λιγότερες παρενέργειες από τα παραδοσιακά φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον. (28, 29)

p, blockquote 47.0.0.0.0 ->

Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές του L-DOPA, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα..

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

Σωματική δραστηριότητα

Συνιστάται η άσκηση για αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης και βελτίωση της διάθεσης. Μια αλλαγή στη διάθεση σε θετική κατεύθυνση μπορεί να παρατηρηθεί μετά από μόλις 10 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, αλλά, κατά κανόνα, η κορυφή αυτής της διάθεσης εμφανίζεται μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής άσκησης. (τριάντα)

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

Ενώ αυτά τα αποτελέσματα δεν εξαρτώνται πλήρως από τις αλλαγές στα επίπεδα ντοπαμίνης, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Σε αρουραίους, η άσκηση με διάδρομο αυξάνει την απελευθέρωση ντοπαμίνης και αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης σε περιοχές του εγκεφάλου. (31)

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν αναπαραχθεί με συνέπεια στους ανθρώπους. Σε μία μελέτη, δεν παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης σε ενήλικες σε μια συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών άσκησης διάδρομου μέτριας έντασης. (32)

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι μία ώρα πρακτικής γιόγκα 6 ημέρες την εβδομάδα αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα ντοπαμίνης. (33)

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

Η συχνή αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία) ωφελεί επίσης τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον (χαμηλή ποσότητα ντοπαμίνης στο σώμα). Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική, έντονη άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα βελτιώνει σημαντικά τις κινητικές ικανότητες σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον, υποδηλώνοντας ότι αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό αποτέλεσμα στο σύστημα ντοπαμίνης. (34, 35)

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

Υγιής ύπνος

Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, δημιουργεί συναισθήματα εγρήγορσης και δραστηριότητας. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες το πρωί όταν είναι ώρα να ξυπνήσει και ότι τα επίπεδα μειώνονται φυσικά το βράδυ όταν είναι ώρα για ύπνο.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου είναι πιθανό να διαταράξει αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς. Όταν οι άνθρωποι αναγκάζονται να μείνουν ξύπνιοι τη νύχτα, το επόμενο πρωί, η διαθεσιμότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο μειώνεται δραματικά. (36) Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη προάγει την εγρήγορση, η μειωμένη ευαισθησία των υποδοχέων θα διευκολύνει τον ύπνο, ειδικά μετά από μια νύχτα αϋπνίας.

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

Ωστόσο, μια μειωμένη ποσότητα ντοπαμίνης τείνει να οδηγήσει σε άλλες δυσάρεστες συνέπειες, όπως μειωμένη συγκέντρωση και κακός συντονισμός. (37, 38) Ο κανονικός, ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης ισορροπημένα και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο κίνητρα όλη την ημέρα. (39)

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (ΗΠΑ) συνιστά τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τη διατήρηση της καλύτερης υγείας για τους ενήλικες, καθώς και τη σωστή υγιεινή του ύπνου. (40) Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί παραμένοντας ξύπνιος και ξύπνιος την ίδια ώρα κάθε μέρα, μειώνοντας τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρά σας, αποφεύγοντας την καφεΐνη το βράδυ και χρησιμοποιώντας το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. (41)

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

ΜΟΥΣΙΚΗ

Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για την τόνωση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αρκετές μελέτες με απεικόνιση του εγκεφάλου έχουν δείξει ότι η ακρόαση μουσικής αυξάνει τη δραστηριότητα στην περιοχή ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου, η οποία είναι πλούσια σε υποδοχείς ντοπαμίνης. (42, 43)

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

Μια μικρή μελέτη που εξέτασε την επίδραση της μουσικής στη ντοπαμίνη διαπίστωσε αύξηση κατά 9% στα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο των ανθρώπων όταν άκουγαν τραγούδια με όργανα, τα οποία προκάλεσαν χτυπήματα χήνας. (44)

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

Δεδομένου ότι η μουσική μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, η ακρόαση μουσικής συνιστάται ακόμη και για να βοηθήσει τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον να βελτιώσουν τις λεπτές κινητικές τους δεξιότητες. (45)

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

Μέχρι σήμερα, όλες οι μελέτες σχετικά με τη μουσική και τη ντοπαμίνη έχουν χρησιμοποιήσει μόνο οργανικές μελωδίες, έτσι ώστε οι επιστήμονες να μπορούν να είναι σίγουροι ότι η αύξηση της ντοπαμίνης σχετίζεται με τη μελωδική μουσική και όχι με συγκεκριμένους στίχους στα τραγούδια..

p, blockquote 64,0,0,0,0 ->

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική του να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, να εστιάσετε προς τα μέσα και να αφήσετε τις σκέψεις σας να ρέουν χωρίς να είναι προσκολλημένοι σε τίποτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεται, κάθεται ή ακόμα και περπατά, και η τακτική άσκηση έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία. (46, 47)

p, blockquote 65,0,0,1,0 ->

Νέα έρευνα έδειξε ότι η πρακτική διαλογισμού μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένας έμπειρος επαγγελματίας διαλογισμού μπόρεσε να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης κατά 64% μετά από διαλογισμό για μία ώρα, σε σύγκριση με το πότε ήταν απλώς ξαπλωμένος ήσυχα. (48)

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

Πιστεύεται ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια θετική στάση και να παραμείνουν παρακινημένοι να παραμείνουν σε διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. (49)

p, blockquote 67,0,0,0,0 ->

p, blockquote 68,0,0,0,0 ->

ηλιακό φως

Τα θετικά αποτελέσματα του ηλιακού φωτός:

• Αυξάνει τον αριθμό των διαθέσιμων υποδοχέων ντοπαμίνης, οι οποίοι βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης. [R]

• Αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και των υποδοχέων της, κάτι που είναι σημαντικό για μια καλή διάθεση και προοπτική. [R]

• Βελτιώνει και ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, βοηθά στον ύπνο. [R]

• Αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, γεγονός που αυξάνει τα κίνητρα. [R]

• Αυξάνει την παραγωγικότητα στην εργασία. [R]

• Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι ή καταθλιπτικοί κατά τη χειμερινή περίοδο όταν δεν παίρνουν αρκετό ηλιακό φως.

• Είναι ευρέως γνωστό ότι οι περίοδοι μικρότερης έκθεσης στο ηλιακό φως μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη διάθεση αλλάζοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και το ηλιακό φως μπορεί να το αυξήσει. (50, 51)

• Μια μελέτη σε 68 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που έλαβαν περισσότερο ηλιακό φως τις τελευταίες 30 ημέρες είχαν την υψηλότερη πυκνότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. (52)

• Μία μελέτη που περιελάμβανε ηλιοθεραπεία που επισκέφτηκαν ένα κρεβάτι μαυρίσματος τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για ένα έτος διαπίστωσαν ότι μια συνεδρία μαυρίσματος είχε ως αποτέλεσμα μια σημαντική αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης και την επιθυμία να επαναληφθεί το μαύρισμα την επόμενη μέρα. (53)

p, blockquote 69,0,0,0,0 ->

Φλαβονοειδή

Τα φλαβονοειδή είναι μια κατηγορία δευτερογενών υποπροϊόντων σε φυτά και μύκητες. Βρίσκονται επίσης σε πολλά τρόφιμα σε μια υγιεινή διατροφή και είναι επίσης παρόντα σε διάφορα εκχυλίσματα.

p, blockquote 70,0,0,0,0 ->

Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικά φλαβονοειδή με διαφορετικά αποτελέσματα, μερικά από τα οποία έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν τα κίνητρα. Σε αρουραίους, τα φλαβονοειδή κακάου διατηρούν υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης (ούρα). [R]

p, blockquote 71,0,0,0,0 ->

Τα φλαβονοειδή βατόμουρου έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεση σε παιδιά και ενήλικες. [R]

p, blockquote 72,0,0,0,0 ->

Μηχανισμοί δράσης των φλαβονοειδών:

• Αυξήστε την ντοπαμίνη αναστέλλοντας τα ένζυμα ΜΑΟ. [R]

• Σε ένα μοντέλο αρουραίου της νόσου του Πάρκινσον, ορισμένα φλαβονοειδή (πολυμεθοξυλιωμένες φλαβόνες, προκυανιδίνες και ισοφλαβόνες) προστάτευαν τους νευρώνες που παράγουν ντοπαμίνη. [R]

• Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. [R]

• Αποτρέπει τον νευρωνικό θάνατο. [R]

• Αυξάνει τη συναπτική πλαστικότητα (ενίσχυση ή εξασθένιση των συνάψεων με την πάροδο του χρόνου). [R]

• Μπορεί να καθυστερήσει την εξέλιξη των εγκεφαλικών παθήσεων. [R]

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του εγκεφάλου που βελτιώνει την απόδοση στην εργασία και μειώνει την αντιληπτή προσπάθεια στην εργασία, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να αυξήσει τα μαθησιακά κίνητρα σε παθητικούς ανθρώπους. [R]

p, blockquote 73,0,0,0,0 ->

Οι μέτριες δόσεις καφεΐνης αυξάνουν το σεξουαλικό κίνητρο σε θηλυκούς αρουραίους. [R]

p, blockquote 74,0,0,0,0 ->

Η καφεΐνη βελτιώνει τα κίνητρα και τη λειτουργία του εγκεφάλου για δύσκολες εργασίες (για παράδειγμα, μέλισσες). [R]

p, blockquote 75,0,0,0,0 ->

Μηχανισμός δράσης της καφεΐνης: μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης (A1R, A2aR, A2bR και A3R), γεγονός που οδηγεί σε έμμεση αύξηση της ντοπαμίνης. [p, p]

p, blockquote 76,0,0,0,0 ->

Νικοτίνη

Η νικοτίνη ενεργοποιεί δυναμικά το τμήμα μάχης ή πτήσης του νευρικού συστήματος και δρα κυρίως στους νικοτινικούς υποδοχείς ακετυλοχολίνης. [p, p]

p, blockquote 77,0,0,0,0 ->

Η νικοτίνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης απευθείας στον εγκέφαλο. [R] Βελτιώνει σημαντικά τα κίνητρα συμπεριφοράς σε αρουραίους. [R]

p, blockquote 78,0,0,0,0 ->

Η νικοτίνη είναι εθιστική. Υπάρχουν προσπάθειες μείωσης του καπνίσματος μέσω διαφόρων μεθόδων, όπως snus, μπαλώματα, κόμμι, σκληρά καραμέλα, ατμοί (μειώνει τον κίνδυνο έκθεσης στον καπνό, αλλά δεν μειώνει τον κίνδυνο εθισμού).

p, blockquote 79,0,0,0,0 ->

Η νικοτίνη μπορεί να οδηγήσει σε: [R]

p, blockquote 80,0,0,0,0 ->

• Ενίσχυση της αίσθησης της ανταμοιβής
• Βελτίωση της αποτελεσματικότητας της εργασίας

Rhodiola rosea

Το Rhodiola rosea θεωρείται συχνά προσαρμογόνο φάρμακο (αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο στρες), το οποίο χρησιμοποιείται κυρίως για την ψυχική και σωματική διέγερση. [R]

p, blockquote 81,0,0,0,0 ->

Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 120 ενήλικες, το 80% από αυτούς ανέφεραν ότι μετά τη λήψη Rhodiola rosea «πολύ καλές» ή «καλές» βελτιώσεις στο [p]: εξάντληση, μειωμένο κίνητρο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη λίμπιντο, διαταραχή του ύπνου, μειωμένη συγκέντρωση, αυξημένη αδυναμία, άγχος και ευερεθιστότητα.

p, blockquote 82,0,0,0,0 ->

Αντίθετα, άλλες κλινικές μελέτες δεν έχουν βρει σημαντικές διαφορές μεταξύ των επιδράσεων του rhodiola και του εικονικού φαρμάκου. [R]

p, blockquote 83,0,0,0,0 ->

p, blockquote 84,0,0,0,0 ->

Πρόσθετες ευκαιρίες για να αυξήσετε τα κίνητρά σας μέσω της αυξημένης ντοπαμίνης

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Διατροφή (διατροφή)

p, blockquote 85,0,0,0,0 ->

Φάρμακα που αυξάνουν τα κίνητρα

Προσοχή: Δεν υποστηρίζουμε κανένα από τα φάρμακα που αναφέρονται παρακάτω. Δεν αυξάνουμε τη χρησιμότητα αυτών των φαρμάκων σε σχέση με άλλα. Σας ενημερώνουμε για την επίδραση αυτών των δημοφιλών φαρμάκων. Δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική σύσταση.