Κατηγορία

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 Λάρυγγας
Δεν συνταγογραφείται συχνά, αλλά σημαντική δοκιμή C-πεπτιδίων
2 Καρκίνος
Το ιχθυέλαιο μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα;?
3 Ιώδιο
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ υποθυρεοειδισμού και υπερθυρεοειδισμού;?
4 Καρκίνος
Η λήψη του dostinex επηρεάζει τον κύκλο; Και πάλι καθυστέρηση (
5 Ιώδιο
Υψηλή οιστραδιόλη στις γυναίκες - σημεία και μέθοδοι ομαλοποίησης ορμονών
Image
Κύριος // Ιώδιο

Αυξημένη ορμόνη λεπτίνης - τι σημαίνει και πώς μπορεί να διορθωθεί?


Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη πεπτιδικής κατηγορίας υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και του σωματικού βάρους. Το κύριο αποτέλεσμα της λεπτίνης είναι η ανορεξιγόνη δράση, δηλαδή, η ορμόνη βοηθά στην αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας των κυττάρων, στη μείωση της πείνας και στην καταστολή της όρεξης.

Η λεπτίνη είναι ο κύριος μεσολαβητής για τη σύνδεση μεταξύ του υποθαλάμου-υπόφυσης και των λιπώδεις ιστούς. Λόγω του γεγονότος ότι η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για την κωδικοποίηση των γονιδιωμάτων που είναι υπεύθυνα για την παχυσαρκία στα λιπώδη κύτταρα, τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης συνοδεύονται από την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Η αυξημένη ορμόνη λεπτίνη θεωρείται ως ένας από τους παθογόνους παράγοντες του T2DM (μη ινσουλινοεξαρτώμενος σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2).

Με γενετικές ανεπάρκειες της ορμόνης λεπτίνης, σημειώνεται η ανάπτυξη παθολογικών μορφών παχυσαρκίας, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια εξωγενούς χορήγησης αυτής της ορμόνης.

Πρέπει να σημειωθεί ότι με την παχυσαρκία, αυξημένη λεπτίνη μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε γυναίκες και άνδρες. Σε αυτήν την περίπτωση, η ορμόνη λεπτίνη αυξάνεται λόγω της αύξησης της μάζας του λιπώδους ιστού και της ανάπτυξης αντίστασης (ανοσία) στα λιποκύτταρα (κύτταρα λιπώδους ιστού) στα αποτελέσματά της.

Λειτουργία της λεπτίνης στο σώμα

Τα κύρια αποτελέσματα της λεπτίνης είναι:

  • ρύθμιση της όρεξης (η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την εμφάνιση ενός αισθήματος πληρότητας μετά το φαγητό και τη μείωση της πείνας).
  • διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
  • αυξημένη αρτηριακή πίεση (αρτηριακή πίεση)
  • επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού
  • ρύθμιση διαδικασιών θερμορύθμισης ·
  • συμμετοχή στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες (μια απότομη μείωση του επιπέδου της λεπτίνης στις γυναίκες οδηγεί στην εξαφάνιση της ωορρηξίας και στη διακοπή της εμμήνου ρύσεως).
  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού
  • πρόληψη της ανάπτυξης της παχυσαρκίας ·
  • μειωμένη σύνθεση ινσουλίνης
  • συμμετοχή στον σχηματισμό διαμεσολαβητών νεύρων ·
  • διέγερση της απελευθέρωσης νορεπινεφρίνης
  • διέγερση της προσαρμογής του σώματος στην πείνα (σε συνθήκες πείνας, η ορμόνη λεπτίνη μειώνει τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών και βοηθά στη μείωση της έντασης του ενεργειακού μεταβολισμού στα κύτταρα).
  • επιτάχυνση της σύνθεσης των γλυκοκορτικοειδών ορμονών
  • διεγείρει τη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών (ως προς αυτό, συνήθως κατά την εφηβεία, το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα αυξάνεται) κ.λπ..

Γιατί τα υψηλά ή χαμηλά επίπεδα λεπτίνης είναι επικίνδυνα?

Ένα υψηλό επίπεδο λεπτίνης στο αίμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, θρόμβωσης των αγγείων των κάτω άκρων, εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου κ.λπ..

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με αυξημένο επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, παρατηρείται απότομη μείωση της ελαστικότητας των αγγειακών τοιχωμάτων και αρχίζει ο σχηματισμός ενεργού θρόμβου (η λεπτίνη διεγείρει την πήξη του αίματος).

Επίσης, ένα υψηλό επίπεδο λεπτίνης στο αίμα οδηγεί στην ανάπτυξη κυτταρικής αντοχής στις επιδράσεις της ινσουλίνης, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη ανθεκτικών στην ινσουλίνη μορφών διαβήτη τύπου 2..

Ταυτόχρονα, ένα χαμηλό επίπεδο λεπτίνης στο αίμα οδηγεί σε διακοπή των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και συνοδεύεται από την ανάπτυξη παχυσαρκίας. Με γενετικές ανεπάρκειες της ορμόνης λεπτίνης, παρατηρείται σοβαρή παχυσαρκία, πρακτικά ανεξέλεγκτη από τις δίαιτες.

Τέτοιες μορφές παχυσαρκίας αντιμετωπίζονται με τη χορήγηση εξωγενών μορφών της ορμόνης λεπτίνης.

Τι δείχνει η δοκιμή λεπτίνης?

Αυτή η ανάλυση δείχνει το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης στο αίμα και σας επιτρέπει επίσης να αξιολογήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθολογιών, θρόμβωσης και ανθεκτικών στην ινσουλίνη μορφών διαβήτη..

Ενδείξεις για τη δοκιμή λεπτίνης

Η ανάλυση πραγματοποιείται όταν:

  • υποψίες για την παρουσία γενετικών ελλείψεων λεπτίνης ·
  • ανθεκτικές στην ινσουλίνη μορφές σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
  • ο ασθενής έχει μεταβολικές διαταραχές.
  • λιποβαρή άγνωστη γένεση.
  • παραβίαση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, σε συνδυασμό με παθολογική μείωση ή αύξηση του σωματικού βάρους.
  • διαταραχή πήξης του αίματος με τάση για ενεργό σχηματισμό θρόμβων.
  • υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.
  • παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου της ασαφούς αιτιολογίας
  • έντονη αθηροσκληρωτική βλάβη του αγγειακού στρώματος κ.λπ..

Πώς να δοκιμάσετε το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα

Η δειγματοληψία αίματος πρέπει να γίνεται το πρωί, αυστηρά με άδειο στομάχι..

Πριν πάρετε το υλικό, το κάπνισμα, το σωματικό ή συναισθηματικό στρες, αποκλείεται η χρήση καφέ, τσαγιού, φαρμάκων κ.λπ..

Μια ημέρα πριν από τη δωρεά αίματος, συνιστάται να σταματήσετε να παίρνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά.

Επιτρέπεται η κατανάλωση μη ανθρακούχου νερού πριν από τη λήψη αίματος.

Κανονικά επίπεδα λεπτίνης

Κανονικά, τα επίπεδα λεπτίνης αλλάζουν με την ηλικία. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το ποσοστό λεπτίνης στις γυναίκες είναι υψηλότερο από ό, τι στους άνδρες (αυτό οφείλεται στην κατανομή του λιπώδους ιστού).

Τα επίπεδα ορμονών μετρώνται σε ng ανά χιλιοστόλιτρο.

Οι κανονικές τιμές λεπτίνης κατά ηλικία παρουσιάζονται στον πίνακα:

Τι σημαίνει εάν η ορμόνη λεπτίνης είναι αυξημένη και πώς να την διορθώσετε?

Ένα αυξημένο επίπεδο λεπτίνης στο αίμα μπορεί να παρατηρηθεί σε παχυσαρκία και ανθεκτικές στην ινσουλίνη μορφές διαβήτη τύπου 2..

Επίσης, συνήθως, το επίπεδο της λεπτίνης αυξάνεται κατά την εφηβεία (αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η ορμόνη διεγείρει τη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών).

Αιτίες μειωμένων επιπέδων λεπτίνης στο αίμα

Ένα χαμηλό επίπεδο λεπτίνης στο αίμα μπορεί να παρατηρηθεί σε γενετικά καθορισμένες μορφές παχυσαρκίας, που συνοδεύονται από συγγενή ανεπάρκεια λεπτίνης, ανορεξία, πείνα κ.λπ..

Λόγοι παχυσαρκίας

Εκτός από τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης ή τη γενετική του ανεπάρκεια, η παχυσαρκία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω:

  • ενδοκρινικές παθολογίες (υποθυρεοειδισμός, σύνδρομο Itsenko-Cushing κ.λπ.)
  • γενετικές διαταραχές, που συνοδεύονται από την επικράτηση του αερόβιου μεταβολισμού στα κύτταρα και την οικονομία των υδατανθράκων και λιπιδικών ενώσεων
  • παρατεταμένο στρες (η νευρική υπερπόνηση συνοδεύεται από αύξηση του επιπέδου των γλυκοκορτικοειδών ορμονών που διεγείρουν τον σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων).
  • έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
  • χρόνιο έλλειμμα ύπνου και υπερβολική εργασία
  • μη ισορροπημένη διατροφή, υπερκατανάλωση τροφής, συχνά σνακ "εν κινήσει", κατάχρηση λιπαρών τροφών, fast food, τρόφιμα που περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες, υπερβολική κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφίμων κ.λπ..
  • θεραπεία με στεροειδή φάρμακα.
  • όγκοι του εγκεφάλου, κρανιακό τραύμα, σύνδρομο κενών πωλήσεων.

Γιατί η παχυσαρκία είναι επικίνδυνη?

Η ανάπτυξη της παχυσαρκίας συνοδεύεται από υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης:

  • καρδιαγγειακές παθολογίες (αθηροσκληρωτικές αγγειακές βλάβες, εγκεφαλικά επεισόδια, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ισχαιμική καρδιακή νόσο, στηθάγχη, αρρυθμίες κ.λπ.).
  • αρτηριακή υπέρταση
  • οστεοπόρωση (λόγω αυξημένου φορτίου στον οστικό ιστό).
  • οστεοχόνδρωση (λόγω αύξησης του φορτίου στον ιστό του χόνδρου).
  • ασθένεια χολόλιθου
  • σακχαρώδης διαβήτης;
  • δυσλειτουργία των ωοθηκών στις γυναίκες κ.λπ..

Αντιμετώπιση υψηλών και χαμηλών επιπέδων λεπτίνης

Σε περίπτωση γενετικής ανεπάρκειας λεπτίνης, η παχυσαρκία αντιμετωπίζεται με εξωγενές φάρμακο λεπτίνης.

Η παχυσαρκία, συνοδευόμενη από ενδοκρινικές παθολογίες, απαιτεί θεραπεία της υποκείμενης νόσου. Σε αυτήν την περίπτωση, η θεραπεία συνταγογραφείται από έναν ενδοκρινολόγο..

Η ομαλοποίηση του ύπνου και της ανάπαυσης, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η ομαλοποίηση της διατροφής είναι επίσης σημαντικά για τη θεραπεία της παχυσαρκίας..

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται κατηγορηματικά. Αποτελεσματικά κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα, αναπνευστικές ασκήσεις, χορό, γιόγκα κ.λπ..

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η αυστηρή δίαιτα και η νηστεία είναι γεμάτες με σοβαρές συνέπειες για το σώμα και δεν οδηγούν στα αναμενόμενα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι τέτοιες δίαιτες επιδεινώνουν μόνο τις μεταβολικές διαταραχές.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών τροφίμων. Όλα τα προϊόντα συνιστώνται να καταναλώνονται σε βραστό, ψημένο, στιφάδο ή στον ατμό. Είναι επίσης καλό να τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά..

Λιπαρά, τηγανητά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, σόδα κ.λπ. Συνιστάται να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή.

Η κατανάλωση άπαχου ψαριού είναι ευεργετική. Επιπλέον, συνιστάται η αύξηση του σχήματος κατανάλωσης αλκοόλ (ελλείψει αντενδείξεων από το καρδιαγγειακό σύστημα ή τα νεφρά, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα)

Η ψυχολογική υποστήριξη του ασθενούς παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφούνται ήπια ηρεμιστικά, τσάι από βότανα (ελλείψει αλλεργίας στα βότανα) κ.λπ..

Σε περίπτωση ανεπάρκειας λεπτίνης λόγω απώλειας βάρους, συνιστάται επίσης μια ισορροπημένη διατροφή και αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα.

Η απόκτηση της μάζας που λείπει θα πρέπει να πραγματοποιείται με σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται από χρήσιμα προϊόντα (τυρί cottage, βραστό κοτόπουλο, ψάρι κ.λπ.).

Πρέπει να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Επιπλέον, συνιστάται να εξαλειφθεί η νευρική ένταση, η υπερβολική εργασία, η καλή ξεκούραση, η ομαλοποίηση της σωματικής δραστηριότητας (χορός, κολύμπι, γιόγκα κ.λπ.).

Γκρελίνη και λεπτίνη - ορμόνες πείνας και κορεσμού

Η έννοια των ορμονών ως ουσιών με υψηλή βιολογική δραστηριότητα διαμορφώθηκε στην ιατρική στις αρχές του περασμένου αιώνα. Μετά την ανακάλυψη των θεμελιωδών ορμονών που παράγονται από τους ενδοκρινικούς αδένες, για κάποιο χρονικό διάστημα πιστεύεται ότι είναι πλήρως υπεύθυνες για όλες τις μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα. Αλλά χάρη στην ανάπτυξη της τεχνολογίας τις τελευταίες δεκαετίες, ανακαλύφθηκαν νέα μόρια που έχουν ορμονικό φάσμα δράσης. Γκρελίνη και λεπτίνη - αυτές οι ορμόνες πείνας και κορεσμού έχουν γίνει γνωστές στην επιστήμη σχετικά πρόσφατα. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας αυτών των ορμονών είναι ένα από τα κλειδιά για την απώλεια βάρους.

Ghrelin: ιστορία και ιδιότητες

Το μόριο γκρελίνης είναι μια νέα, προηγουμένως άγνωστη πεπτιδική ορμόνη που ανακαλύφθηκε το 1999. Ο καθηγητής Masayasu Kojima και οι συνεργάτες του 1. Από τότε που ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά στα κύτταρα του παγκρέατος, αρχικά πιστεύεται ότι η γκρελίνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που επηρεάζει αποκλειστικά τις πεπτικές διαδικασίες. Στη συνέχεια, ως αποτέλεσμα πολυάριθμων μελετών, διαπιστώθηκε ότι η νέα ορμόνη παράγεται από το γαστρικό βλεννογόνο και έχει μια ποικιλία ρυθμιστικών επιδράσεων σε διάφορα συστήματα σώματος 2,3,4:

  1. Ρυθμίζει τη διατροφική συμπεριφορά, αυξάνει την όρεξη και αυξάνει την ποσότητα των απορροφούμενων τροφίμων. Ως εκ τούτου, έχει ονομαστεί «ορμόνη πείνας» ή ωρεξιγενική ορμόνη. Η υψηλή συγκέντρωση γκρελίνης οδηγεί σε παχυσαρκία και εξαιρετικά χαμηλή συγκέντρωση στην ανορεξία.
  2. Η Ghrelin θεωρείται ότι παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου II, επομένως αποτελεί αντικείμενο στενής μελέτης..
  3. Ένα υψηλό επίπεδο γκρελίνης συμβάλλει στην καλύτερη απομνημόνευση των πληροφοριών. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι η αφομοίωση των πληροφοριών γίνεται με τον καλύτερο τρόπο με άδειο στομάχι (ιδιαίτερα σημαντικό για τους μαθητές).
  4. Οι υποδοχείς γκρελίνης βρίσκονται στον εγκέφαλο (υποθάλαμος και υπόφυση), οισοφάγος και έντερα, πνεύμονες και νεφρά, ενδομήτριο, όρχεις και ωοθήκες, αιμοφόρα αγγεία και μυοκάρδιο, επομένως ρυθμίζει επίσης τη λειτουργία αυτών των οργάνων.
  5. Η γκρελίνη παράγεται από τον πλακούντα και τους εμβρυϊκούς ιστούς, προάγει την πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη των πνευμόνων, είναι υπεύθυνη για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης και της διατήρησής της, ειδικά στα αρχικά στάδια.
  6. Η πιο σημαντική ανακάλυψη των τελευταίων ετών είναι η απόδειξη των καρδιαγγειακών επιδράσεων της ορμόνης: ενισχύει τις καρδιακές συστολές σε παθολογικές καταστάσεις, μειώνει το μέγεθος της ισχαιμικής ζώνης κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής και αυξάνει την καρδιακή έξοδο, ενώ σε υγιείς ανθρώπους μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την αντίσταση της καρδιάς στο στρες..

Μηχανισμός δράσης της γκρελίνης

Η βιοδραστική ένωση δρα στα κέντρα της πείνας στον εγκέφαλο - τον υποθάλαμο και το σωματικό άκρο. Ενεργοποιεί τους νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για την όρεξη και αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχει έντονη επιθυμία να φάει το συντομότερο δυνατό. Έτσι, αυτή η ορμόνη εμπλέκεται στην ενεργειακή ομοιόσταση: μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, διορθώνει τη σύνθεση ATP και την ανταλλαγή θερμότητας, οδηγεί στην απόθεση λίπους στους ιστούς και στη συσσώρευση γλυκογόνου στο ήπαρ..

Τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται πριν από το φαγητό, προκαλώντας πείνα και ωθώντας το άτομο να φάει πιο γρήγορα. Αφού ένα άτομο έχει καταναλώσει τροφή, το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται σημαντικά. Και εδώ υπάρχει μια άμεση σύνδεση: όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση της γκρελίνης, τόσο περισσότερο ένα άτομο καταναλώνει τρόφιμα πιο συχνά και όλο και περισσότερο..

Εάν υπάρχει απώλεια σωματικού βάρους, τότε η συγκέντρωση της ορμόνης αυξάνεται - εξαιτίας αυτού, το σώμα διεγείρει την όρεξη και προσπαθεί να επιστρέψει στο κανονικό βάρος. Όταν κερδίζετε υπερβολικό σωματικό βάρος, η συγκέντρωση της ορμόνης θα πρέπει να μειώνεται. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό δεν συμβαίνει - η πείνα δεν εξαφανίζεται και το άτομο συνεχίζει να αυξάνει κιλά.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα γκρελίνης?

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης και έτσι να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος..

  1. Χρειάζεστε κλασματικά γεύματα - σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
  2. Η δίαιτα πρέπει να είναι πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες (φρούτα και λαχανικά, ψητά ολικής αλέσεως, σκληρά ζυμαρικά, καστανό ρύζι, δημητριακά). Τέτοια προϊόντα τεντώνουν τα τοιχώματα του στομάχου και απορροφώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο παρέχει ένα μακροπρόθεσμο χαμηλό επίπεδο της ορμόνης της πείνας.
  3. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (κουκουνάρια, θαλασσινά ψάρια κ.λπ.). Τα ωμέγα-3-PUFAs, μεταξύ άλλων ευεργετικών επιδράσεων, συμβάλλουν επίσης στη μείωση της όρεξης..
  4. Πίνοντας πράσινο τσάι ως καθημερινό ποτό. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και βοηθά στην εξάλειψη της πείνας.
  5. Τα λιπαρά τρόφιμα ερεθίζουν ασθενώς τα τοιχώματα του στομάχου και επομένως υπάρχει υψηλή παραγωγή γκρελίνης. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα.
  6. Ο υγιής ύπνος για 8 ώρες την ημέρα μειώνει τη συγκέντρωση της γκρελίνης στο αίμα.
  7. Μέτρια σωματική δραστηριότητα: πρωινές ασκήσεις, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και ρυθμίζουν την παραγωγή γκρελίνης..
  8. Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος. Ένα αυξημένο φορτίο στο νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε νευροενδοκρινικές διαταραχές με τη μορφή υπέρβαρου, αλλά και σε πιο σοβαρές χρόνιες ασθένειες..

Λεπτίνη

Η ορμόνη στην αντίθετη πλευρά της κλίμακας είναι η λεπτίνη. Είναι μια ορμόνη λιπώδους ιστού και μειώνει την όρεξη. Ομοίως με τη γκρελίνη, αυτή η ορμόνη μπορεί να εμπλέκεται στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου II που δεν εξαρτάται από την ινσουλίνη..

Λεπτίνη: ιστορία και ιδιότητες

Το 1994, ο Yiying Zhang και οι συνάδελφοί του διερεύνησαν την επίδραση της ορμόνης στα εργαστηριακά ποντίκια. Διαπιστώθηκε ότι η συστηματική χορήγηση λεπτίνης προάγει μείωση της μάζας απόψυξης, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και αύξηση της μεταφοράς θερμότητας. Ως αποτέλεσμα, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η λεπτίνη από τη φύση της είναι μια «ορμόνη κορεσμού», η οποία συντίθεται από λιποκύτταρα - λιπώδη κύτταρα ιστού 5.

Ο μηχανισμός δράσης της λεπτίνης

Η ορμόνη αναστέλλει τις διαδικασίες αποθήκευσης ενέργειας και αυξάνει τις δαπάνες της. Η λεπτίνη μεταφέρει πληροφορίες στον υποθάλαμο σχετικά με το σωματικό βάρος και το λίπος ως την κύρια πηγή ενέργειας. Έτσι, η ορμόνη ενημερώνει τον υποθάλαμο: "Όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα έχουν αφομοιωθεί, τώρα πρέπει να ξοδεύονται!" Η λεπτίνη καταστέλλει την όρεξη και ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, παρατηρούνται οι ακόλουθες φυσιολογικές επιδράσεις:

  1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  2. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
  3. Μειωμένη έκκριση ινσουλίνης (αφού μετά τον κορεσμό με θρεπτικά συστατικά δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη για ινσουλίνη).
  4. Ενίσχυση της παραγωγής θερμότητας.
  5. Αυξημένη ελαστικότητα των αρτηριών.
  6. Τόνωση της παραγωγής ορμονών φύλου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι με ένα εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο λεπτίνης στο γυναικείο σώμα, οι διαδικασίες της ωορρηξίας και της εμμηνόρροιας σταματούν. Είναι εκπληκτικό το πόσο συντονισμένο είναι το ανθρώπινο σώμα. Η χαμηλή συγκέντρωση λεπτίνης δείχνει συνεχή πείνα και έλλειψη τροφής. Τι είδους αναπαραγωγή μπορούμε να μιλήσουμε όταν μια πιθανή μητέρα δεν έχει τίποτα να φάει?

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης?

Ένα υψηλό επίπεδο λεπτίνης καταστέλλει την όρεξη, σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο και τελικά να χάσετε βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή λεπτίνης μέσω της διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής (υποθέτοντας ότι το σώμα λειτουργεί σωστά). Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

  1. Μειώστε την πρόσληψη φρουκτόζης. Αυτός ο απλός υδατάνθρακας χρησιμοποιείται συχνά ως το φθηνότερο γλυκαντικό για σόδες και άλλα γλυκά..
  2. Αποφύγετε τα υποκατάστατα ζάχαρης και τα συχνά ανεπαρκή σνακ.
  3. Φάτε πρωτεϊνική τροφή για πρωινό - εγγυάται μακροχρόνιο κορεσμό και επίμονο υψηλό επίπεδο λεπτίνης στο αίμα.
  4. Τα λαχανικά, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι υπέροχοι για την αύξηση της λεπτίνης. Ιδιαίτερα καλό για πλούσια σε πρωτεΐνες όσπρια, αμύγδαλα, σμέουρα και βρώμη.
  5. Μειώστε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας: ζάχαρη, γλυκά ψημένα προϊόντα από αλεύρι, καραμέλα. Όλα αυτά τα προϊόντα παρέχουν γρήγορο, αλλά βραχυπρόθεσμο κορεσμό. Έτσι, εξαπατάτε το σώμα σας. Ενώ η λεπτίνη σπρώχνει στον υποθάλαμο με τις πληροφορίες: "το σώμα είναι γεμάτο!", Τίποτα πολύτιμο δεν μένει από το φαγητό. Και η πείνα επιστρέφει.
  6. Μην ακυρώνετε την ποσότητα υδατανθράκων που τρώτε. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε από το ένα άκρο στο άλλο. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και διαιρέστε τα γεύματα, καταναλώστε μακρά υδατάνθρακες. Στη συνέχεια, η συγκέντρωση της λεπτίνης σίγουρα θα αυξηθεί και το σωματικό βάρος θα μειωθεί..
  7. Όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, φροντίστε να έχετε ένα γεύμα cheat (ημέρες φόρτωσης). Αντιπροσωπεύουν τις ημέρες μιας προγραμματισμένης παραβίασης της διατροφής σας, όταν πρέπει να τρώτε το 100-150% της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο σώμα να εξακολουθεί να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, το γεύμα cheat έχει ευεργετική ψυχολογική επίδραση σε ένα άτομο (μπορεί τελικά να φάει γλυκά).
  8. Τα ψάρια αλμυρού νερού, πλούσια σε ωμέγα-3-PUFA, έχουν ευεργετική επίδραση στη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα. Τα ωμέγα-6, από την άλλη πλευρά, μειώνουν την ορμόνη κορεσμού.
  9. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο αυξάνουν επίσης τα επίπεδα λεπτίνης. Τρώτε περισσότερο σπανάκι, βόειο κρέας, θαλασσινά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κακάο, μανιτάρια και κολοκύθα.
  10. Αποφύγετε το άγχος και κοιμάστε καλά. Αυτό θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος..

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης δεν αποτελούν εγγύηση απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παχυσαρκία συνοδεύεται από σημαντική αύξηση στην παραγωγή λεπτίνης. Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα έχει διαταραγμένη απόκριση σε αυτήν την ορμόνη. Το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να λάβει σήματα από λεπτίνη. Και η συγκέντρωσή του, με τη σειρά του, αυξάνεται, καθώς ο υποθάλαμος δεν λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τον κορεσμό του σώματος. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ουσία του προβλήματος βρίσκεται ακόμη πιο βαθιά και βρίσκεται στο ελαττωματικό έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος..

Οι ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη είναι οι ρυθμιστές της όρεξης και του κορεσμού που είναι σημαντικοί στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μεγαλύτερη συμβολή στην ανθρώπινη υγεία είναι η δική του συμπεριφορά. Τηρείτε τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής, φάτε φαγητά κλασματικά σε μικρές μερίδες, διατηρήστε φυσιολογική σωματική δραστηριότητα και ξεκουραστείτε. Όλες αυτές οι συστάσεις θα σας επιτρέψουν να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος και να παραμείνετε σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

Η ορμόνη λεπτίνη: πώς να μειώσετε τα επίπεδα ορμονών σας

Η λεπτίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη που ανήκει στις ορμόνες του λιπώδους ιστού (αδιποκίνες) και ρυθμίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό. Είναι μια πρωτεΐνη που αποτελείται από 167 υπολείμματα αμινοξέων και παράγεται από κύτταρα λιπώδους ιστού (λιποκύτταρα).

Λειτουργία της λεπτίνης στο σώμα

Η ορμόνη έχει ανορεξιγόνο αποτέλεσμα, δηλαδή καταστέλλει την όρεξη, καθώς εμποδίζει τη σύνθεση του νευροπεπτιδίου Υ στον υποθάλαμο, που συμμετέχει στο σχηματισμό της πείνας).

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η λεπτίνη αναστέλλει την παραγωγή ινσουλίνης και η τελευταία διεγείρει τη σύνθεση της λεπτίνης ενεργώντας στον λιπώδη ιστό. Αυξάνει επίσης την ευαισθησία των μυών και των ηπατικών κυττάρων στη δράση της ινσουλίνης. Δεδομένου ότι η αυξημένη συγκέντρωση λεπτίνης καταστέλλει τη σύνθεση ινσουλίνης και προάγει την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη σε κύτταρα ιστών που εξαρτώνται από ινσουλίνη, η ορμόνη θεωρείται ως παράγοντας στην παθογένεση του διαβήτη τύπου II..

Το φυσιολογικό επίπεδο λεπτίνης στο αίμα στους άνδρες είναι 2,05-5,63 ng / ml, στις γυναίκες, ο κανόνας είναι 3,63-11,1 ng / ml.

Ο κύριος φυσιολογικός ρόλος της λεπτίνης είναι η μείωση της σύνθεσης των μορίων υψηλής ενέργειας και η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Ο μηχανισμός δράσης είναι η μετάδοση πληροφοριών σχετικά με το μεταβολισμό του λίπους και το σωματικό βάρος στον υποθάλαμο. Η αλληλεπίδραση της ορμόνης με τους υποδοχείς στην υποθαλαμική περιοχή ενεργοποιεί την παραγωγή νευρικών παλμών που κατευθύνονται σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της όρεξης.

Θεωρείται μια υπόθεση, σύμφωνα με την οποία η λεπτίνη εμπλέκεται στην προσαρμογή του ανθρώπινου σώματος στην πείνα, λαμβάνοντας υπόψη λειτουργίες όπως η κινητοποίηση των ενεργειακών πόρων του σώματος (επιτυγχάνεται με την καταστολή της αναπαραγωγικής λειτουργίας και την αυξημένη σύνθεση γλυκοκορτικοειδών), καθώς και τη μείωση της ενεργειακής δαπάνης μειώνοντας τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών και της παραγωγής θερμότητας... Στη θεραπευτική νηστεία και στη νευρική ανορεξία, είναι η χαμηλή συγκέντρωση λεπτίνης που προκαλεί νευροενδοκρινικές και μεταβολικές αλλαγές.

Η συγκέντρωση της λεπτίνης αντανακλά τις αλλαγές στον ενεργειακό μεταβολισμό (κατά την υπερκατανάλωση τροφής, το επίπεδό της αυξάνεται και κατά τη διάρκεια της πείνας, μειώνεται), η οποία χρησιμεύει ως σήμα για την προσαρμογή του σώματος σε μεταβαλλόμενες συνθήκες, δηλαδή, μετάβαση από μεταβολισμό υδατανθράκων σε λίπος σε περίπτωση λιμοκτονίας.

Η λεπτίνη έχει διεγερτική επίδραση στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αρτηριακή πίεση και αυξημένη μεταφορά θερμότητας. Ως αποτέλεσμα, μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας που αποθηκεύεται με τη μορφή λιπιδίων σε λιπώδη ιστό μετατρέπεται σε θερμότητα..

Η λεπτίνη επηρεάζει τη σύνθεση των στεροειδών ορμονών στις ωοθήκες, εμπλέκεται στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες - με σημαντική ανεπάρκεια, ωορρηξία και διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Η συγκέντρωση της ορμόνης χρησιμεύει ως φυσιολογικός δείκτης της επάρκειας των ενεργειακών πόρων για την εφαρμογή της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Κατά την εφηβεία, η ποσότητα του στο αίμα αυξάνεται.

Η βιταμίνη D απαιτείται για την αποκατάσταση της ευαισθησίας στη λεπτίνη. Για το λόγο αυτό, συνιστάται το περπάτημα σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες..

Με την ηλικία, η ποσότητα λεπτίνης που παράγεται στο σώμα μειώνεται, γεγονός που προκαλεί ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Η μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης στις γυναίκες σχετίζεται επίσης με υπερβολική σωματική άσκηση, για παράδειγμα όταν παίζετε σπορ. Η έλλειψη λεπτίνης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη υποπολιταρίσματος, που χαρακτηρίζεται από μείωση ή πλήρη διακοπή της παραγωγής ορμονών από την υπόφυση.

Η απώλεια βάρους κατά 10% προκαλεί μείωση της συγκέντρωσης λεπτίνης κατά 53% και αύξηση 10% στο σωματικό βάρος αυξάνει τη συγκέντρωση λεπτίνης στον ορό κατά 300%. Σε αυτούς τους ασθενείς, ένα αυξημένο επίπεδο της ορμόνης σχετίζεται με την αντίσταση σε αυτήν, η οποία εξηγείται από την παραβίαση της μεταφοράς της από τις πρωτεΐνες μεταφοράς ή την αντίληψη από τους υποδοχείς. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υπέρβαρος, που σχετίζεται με γενετική ανεπάρκεια λεπτίνης, η συγκέντρωσή του στο αίμα του ασθενούς μειώνεται. Με συγγενή ανεπάρκεια ορμονών, αναπτύσσεται σοβαρή παχυσαρκία.

Η κλινική σημασία του προσδιορισμού του επιπέδου της λεπτίνης, πρώτα απ 'όλα, είναι ο εντοπισμός παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακή παθολογία, η παθογένεση της παχυσαρκίας, καθώς και η πρόβλεψη του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2..

Υπό ποιες συνθήκες αυξάνεται η ορμόνη λεπτίνη;

Παρά το γεγονός ότι η λεπτίνη δρα ως παράγοντας που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, σε παχύσαρκα άτομα, το επίπεδο της στο αίμα συχνά αυξάνεται σημαντικά. Η παρεντερική χορήγηση μιας εξωγενούς ορμόνης δεν έχει καμία κλινική επίδραση. Υποτίθεται ότι υπάρχει παραβίαση άλλων συνιστωσών της οδού σηματοδότησης, και το σώμα προσπαθεί να το αντισταθμίσει αυξάνοντας το επίπεδο της παραγωγής του λεπτίνης. Από αυτό προκύπτει ότι η ορμόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της παχυσαρκίας μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, στην παχυσαρκία που προκαλείται από μια μετάλλαξη στο γονίδιο OB.

Μία από τις προϋποθέσεις για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων είναι ο πλήρης (τουλάχιστον 7-8 ώρες στη σειρά) νυχτερινός ύπνος.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η σχέση μεταξύ του επιπέδου της λεπτίνης στο αίμα και των παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος υπάρχει ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες που προκαλούν (υπερχοληστερολαιμία, υπέρταση, κάπνισμα κ.λπ.) και εξηγείται από την επίδραση της ορμόνης στην ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η υπερβολική συγκέντρωση της ορμόνης αυξάνει την πιθανότητα θρόμβωσης, η οποία οφείλεται στην αλληλεπίδραση μεταξύ της λεπτίνης και των υποδοχέων της που βρίσκονται στα αιμοπετάλια..

Ένα αυξημένο επίπεδο ορμόνης στις γυναίκες παρατηρείται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μετά από τεχνητή γονιμοποίηση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Προσδιορισμός των επιπέδων λεπτίνης

Για την ανάλυση, η δειγματοληψία αίματος πραγματοποιείται το πρωί με άδειο στομάχι, μετά το τελευταίο γεύμα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 8 ώρες. Την παραμονή της μελέτης, τα λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή. Σε περίπτωση λήψης φαρμάκων με τη μορφή χαπιών ή ενέσεων, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με αυτό (η ινσουλίνη και η νικοτίνη μπορούν να παραμορφώσουν τα αποτελέσματα προς τα πάνω, καφεΐνη, τεστοστερόνη προς τα κάτω).

Το φυσιολογικό επίπεδο λεπτίνης στο αίμα στους άνδρες είναι 2,05–5,63 ng / ml, στις γυναίκες, το κανονικό επίπεδο είναι 3,63–11,1 ng / ml. Η υψηλότερη συγκέντρωση στις γυναίκες οφείλεται πιθανώς στη διαφορά στην κατανομή του λιπώδους ιστού σε άνδρες και γυναίκες, δεδομένου ότι ο ρυθμός παραγωγής αυτής της ορμόνης εξαρτάται από αυτό..

Ο εργαστηριακός προσδιορισμός των επιπέδων λεπτίνης υποδεικνύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • υποψία γενετικά καθορισμένης ανεπάρκειας αυτής της ορμόνης.
  • ως μέρος μιας ολοκληρωμένης μελέτης της παχυσαρκίας ή, αντιστρόφως, της απώλειας βάρους ·
  • μειωμένη γονιμότητα (ειδικά στο πλαίσιο της υπερβολικής σωματικής άσκησης και του υποσιτισμού)
  • προσδιορισμός παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις ·
  • διάγνωση σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
  • υποτροπιάζουσα θρόμβωση.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τη λεπτίνη στο αίμα με δίαιτα

Η δίαιτα ενδείκνυται για ασθενείς με αυξημένη λεπτίνη.

Η λεπτίνη έχει διεγερτική επίδραση στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αρτηριακή πίεση και αυξημένη μεταφορά θερμότητας.

Η διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (τυρί cottage, αυγά, βραστό κρέας). Συνιστάται να έχετε πρωινό το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα. Το 30-40% της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνεται με πρωινό για να μειωθεί η επιθυμία για απλούς υδατάνθρακες.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή:

  • τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, καθώς η έλλειψή του στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη αντοχής στην ινσουλίνη των ιστών και στη μείωση της ευαισθησίας στη λεπτίνη. Αυτά περιλαμβάνουν βόειο κρέας, συκώτι, πίτουρο σίτου, σουσάμι, σπόρους κολοκύθας, κουκουνάρι, λιναρόσπορους κ.λπ.
  • τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο - πλιγούρι φαγόπυρου και βρώμης, κεχρί, φασόλια, μπιζέλια, κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια.
  • τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα - ψάρια και θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, βρώμη και φύτρο σιταριού, κουνουπίδι, σπανάκι, πράσα, φύλλα φλοράκι, αβοκάντο, φυτικά έλαια.

Αυτές οι ομάδες προϊόντων μπορούν και οι δύο να αυξήσουν την ευαισθησία στην ορμόνη και να αποτρέψουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης..

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποκλείσετε τη χρήση γρήγορου φαγητού, ψημένων προϊόντων, γλυκών, ζαχαρούχων μη αλκοολούχων ανθρακούχων ποτών, καθώς αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην ανάπτυξη ανοχής στη λεπτίνη, ακολουθούμενη από μειωμένη ηπατική λειτουργία και γρήγορη αύξηση βάρους.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της ευαισθησίας στη λεπτίνη. Για το λόγο αυτό, συνιστάται το περπάτημα σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Μία από τις προϋποθέσεις για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων είναι ο πλήρης (τουλάχιστον 7-8 ώρες στη σειρά) νυχτερινός ύπνος.

Πώς να μειώσετε τη λεπτίνη στο σώμα σας φυσικά

Η λεπτίνη (από την αρχαία ελληνική λεπτός - λεπτή) είναι μια ορμονική δομή που σχηματίζει τον μεταβολισμό της ανθρώπινης ενέργειας. Η λεπτίνη είναι η κύρια ορμόνη στο σώμα που ελέγχει την πείνα και τον κορεσμό..

Η λεπτίνη εκκρίνεται από λιπώδη ιστό, οπότε όσο υψηλότερο είναι το βάρος ενός ατόμου, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη «φύλακας» - ο «φύλακας» του μεταβολισμού του λίπους, παρακολουθώντας πόση ενέργεια παίρνει το σώμα. Ελέγχει και διατηρεί την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα και ρυθμίζει την πείνα με τρεις τρόπους.

  1. Ρυθμιστική λειτουργία της λεπτίνης
  2. Πώς να μετρήσετε τα επίπεδα λεπτίνης?
  3. Ποιοι παράγοντες προκαλούν αύξηση των επιπέδων λεπτίνης;?
  4. Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι...
  5. Πώς να μειώσετε τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα?
  6. Τι πρέπει να κάνετε για να προσαρμόσετε τα επίπεδα της λεπτίνης?
  7. Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για τη διόρθωση των επιπέδων λεπτίνης?
  8. Πώς να ξέρω αν τα επίπεδα λεπτίνης μου είναι λεπτίνη?
  9. Τι να κάνετε αφού ανακτήσετε την ευαισθησία σας στη λεπτίνη?
  10. Γιατί πρέπει να αποφεύγω την αερόβια άσκηση ενώ μειώνω τη λεπτίνη?
  11. Γιατί πρέπει να τρώτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα?
  12. Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω κατά τη διάρκεια του πρωτοκόλλου LR?
  13. Χρειάζεται ο καθένας 50 γραμμάρια πρωτεΐνης πρωινού κατά τη διάρκεια του πρωτοκόλλου LR, ανεξάρτητα από το μέγεθος του σώματος ή το φύλο σας?
  14. Πρέπει το πρωινό να είναι μόνο πρωτεΐνη ή θα πρέπει να υπάρχουν και λαχανικά ή φρούτα; Τι γίνεται με το λίπος?
  15. Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κάνω πρωινό?
  16. Πόσο αυστηρός είναι ο περιορισμός των 50 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά ημέρα;?
  17. Μπορώ να πίνω καφέ ή τσάι μεταξύ των γευμάτων με κρέμα?
  18. Μπορώ να παραλείψω το γεύμα κατά τη διάρκεια του LR εάν δεν πεινάω?
  19. Τι γίνεται αν δεν μπορούμε να γευματίσουμε πριν από τις 19:00?
  20. Τι κάνω με τις ώρες γεύματος εάν δουλεύω τη νυχτερινή βάρδια?
  21. Αν αντιμετωπίσω το πρωτόκολλο LR, δεν θα πρέπει να προσπαθήσω να συμμορφωθώ με αυτό?
  22. Θα επαναφέρει η Λεπτίνη τη διόρθωση της αντίστασης στην ινσουλίνη?
  23. Το Leptin Reset θα βοηθήσει στην επίλυση των επινεφριδίων;?
  24. Πώς αντιμετωπίζετε τους πόθους και τους πονοκεφάλους από την αρχική απόσυρση υδατανθράκων ή το σνακ?
  25. Μπορώ να πιω αλκοόλ ή κρασί κατά την επανεκκίνηση?
  26. Θα επηρεάσει τα ούρα ή τα κόπρανά μου?
  27. Ποια είναι η προσωπική ιστορία του Δρ Kruse?

Ρυθμιστική λειτουργία της λεπτίνης

  • Αντιμετωπίζει το νευροπεπτίδιο Υ, ένα ισχυρό διατροφικό διεγερτικό που εκκρίνεται από τον υποθάλαμο και ορισμένα εντερικά κύτταρα
  • Αντισταθμίζει τις επιδράσεις του anandamide
  • Ενισχύει την παραγωγή ενός MSH, ενός κατασταλτικού της όρεξης

Επίσης σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα ινσουλίνης. Πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες είναι ανθεκτικοί στη λεπτίνη και υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα. Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης έχουν συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια και προβλήματα που σχετίζονται με το σάκχαρο στο αίμα.

Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης και η συνοδευτική αντίσταση στη λεπτίνη μπορούν επίσης να μειώσουν τη γονιμότητα, να επιταχύνουν τη γήρανση και να συμβάλουν στην παχυσαρκία. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας, οι πιθανότητες είναι ότι δεν έχετε αντίσταση στη λεπτίνη. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αλλαγές στην υγεία, πιθανότατα έχετε αντίσταση στη λεπτίνη.

Με άλλα λόγια, εάν θέλετε να κάνετε διαρκείς αλλαγές στην υγεία ή να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να διορθώσετε τα επίπεδα λεπτίνης. Τα καλά νέα είναι ότι εάν στο παρελθόν έχετε αποτύχει να κάνετε δίαιτα ή να αυξήσετε την υγεία, πιθανότατα επειδή δεν μπορούσατε να ρυθμίσετε τα επίπεδα της λεπτίνης σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει τελικά να επιτύχετε τις θετικές αλλαγές που περιμένετε..

Η αντίσταση στη λεπτίνη και οι σχετικές επιπλοκές είναι ένα πολύπλοκο ενδοκρινικό πρόβλημα που απαιτεί περισσότερο από τον απλό περιορισμό των θερμίδων ή τη θέληση για την αντιμετώπισή του..

Πώς να μετρήσετε τα επίπεδα λεπτίνης?

Η ευκολότερη δοκιμή είναι να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Ο καθρέφτης «δεν ψέμα»: λιπαρές εναποθέσεις στις πλευρές (υπέρβαροι) ή λιποβαρείς. Για εκείνους τους ανθρώπους που εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι - μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος.

Στην κλινική, αυτό μπορεί να επιβεβαιωθεί από ένα επίπεδο λεπτίνης άνω των 10 ng / ml, αυξημένους δείκτες χρόνιας φλεγμονής (υπερευαισθησία C-αντιδρώσα πρωτεΐνη περισσότερο από 1, ινωδογόνο περισσότερο από 3 hl, δείκτης ωμέγα-3 περισσότερο από 8), καθώς και αυξημένο επίπεδο ανθεκτικού Τ3.

Τα αγαπημένα μου είναι HS CRP (εξαιρετικά ευαίσθητη C-Reactive πρωτεΐνη) και T3 αντίστροφα τεστ (αλλά υπάρχουν και άλλα). Είναι ακριβείς σε περισσότερες από 90 περιπτώσεις.

Η επόμενη δοκιμή μου είναι μια δοκιμή κορτιζόλης σιελογόνων, τουλάχιστον δύο από τα ακόλουθα: HDL, φερριτίνη ορού, ομοκυστεΐνη, τριγλυκερίδια νηστείας, ινσουλίνη νηστείας ή μεταγευματικές μετρήσεις γλυκόζης που λαμβάνονται κάθε 15 λεπτά για μία ώρα μετά το γεύμα.

Θυμηθείτε, μπορείτε να είστε LR (ανθεκτικοί στη λεπτίνη) εάν είστε λιπαρός ή λεπτός. Εάν έχετε περισσότερο από 13 κιλά υπέρβαρο, αυτό είναι απόφραξη, έχετε κάποιο βαθμό LR. Εάν είστε λιγότερο από 10 κιλά ή περισσότερο από τον μέσο όρο, πιθανότατα είστε επίσης LR. Εάν είχατε μια διατροφική διαταραχή, πιθανώς πάσχετε από ένα σοβαρό πρόβλημα λεπτίνης.

Τι πρέπει να κάνω πριν ξεκινήσω τη μείωση της λεπτίνης?

Πριν ξεκινήσετε, τραβήξτε φωτογραφίες του εαυτού σας από όλες τις γωνίες. Μην διστάσετε ή θα το μετανιώσετε μετά από 18-24 μήνες. Στη συνέχεια, ζυγίστε τον εαυτό σας. Ζητήστε από τον καλύτερο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να τραβήξει αυτήν τη φωτογραφία. Πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράστε ένα ρούχο που δεν σας ταιριάζει τώρα, αλλά θα είναι όταν έχετε επιτύχει τον στόχο σας.

Θυμηθείτε, οι θερμίδες είναι σημαντικές όταν έχετε LH (ανθεκτική στη λεπτίνη) και δεν σημαίνει τίποτα εάν έχετε LH (ευαίσθητη στη λεπτίνη). Οι μακροεντολές υπολογίζονται όταν είστε LR και δεν σημαίνουν τίποτα όταν είστε LR.

Ποιοι παράγοντες προκαλούν αύξηση των επιπέδων λεπτίνης;?

Όπως με όλα τα ορμονικά προβλήματα, η αντίσταση στη λεπτίνη είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα χωρίς μία αιτία, αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα λεπτίνης, όπως:

  • Κατανάλωση φρουκτόζης (ειδικά σε μορφές όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης)
  • Υψηλά επίπεδα στρες
  • Υπερβολική πρόσληψη απλών υδατανθράκων
  • Η έλλειψη ύπνου
  • Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης (φαύλος κύκλος εδώ)
  • Binge φαγητό
  • Μεγάλη σωματική δραστηριότητα
  • Πρόσληψη κόκκων και λεκτίνης

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη κορεσμού που παράγεται από λιπώδη κύτταρα, οπότε θα ήταν λογικό για όσους έχουν περισσότερα λιπαρά κύτταρα να παράγουν περισσότερη λεπτίνη, κάτι που θα έδειχνε ότι ο οργανισμός καταναλώνει λιγότερη τροφή και ότι το βάρος είναι κανονικοποιημένο..

Αυτή η υπερβολικά απλοποιημένη ιδέα είναι καλή στη θεωρία, αλλά δεν βρίσκεται πάντα, ειδικά σε άτομα με μεταβολικές ή ενδοκρινικές διαταραχές (συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων υπέρβαρων ατόμων).

Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι...

Το πρόβλημα δεν είναι η παραγωγή λεπτίνης, αλλά το γεγονός ότι τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος έχουν αντίσταση στη λεπτίνη όπου η λεπτίνη δεν είναι σε θέση να παράγει τα φυσιολογικά αποτελέσματα για την τόνωση της απώλειας βάρους.

Αυτή η αντίσταση στη λεπτίνη γίνεται αντιληπτή ως λιμοκτονία, έτσι ενεργοποιούνται πολλαπλοί μηχανισμοί για την αύξηση των αποθηκών λίπους παρά για την καύση αποθηκών υπερβολικού λίπους.

Η αντίσταση στη λεπτίνη διεγείρει επίσης το σχηματισμό της αντίστροφης Τ3, η οποία εμποδίζει τη μεταβολική δράση της θυρεοειδικής ορμόνης (συζητείται παρακάτω).

Έτσι, ένα άτομο τρώει υπερβολική τροφή, αλλά το σώμα πιστεύει ότι πεινάει και του λέει να τρώει περισσότερο. Είναι εύκολο να δούμε πώς αυτός ο κύκλος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους!

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα?

Όπως είπα, αυτό είναι ένα δύσκολο πρόβλημα, αλλά δεν μπορεί να επιλυθεί πλήρως. Τα καλά νέα είναι ότι νιώθετε καλύτερα γρήγορα όταν τα πράγματα είναι υπό έλεγχο..
Εν ολίγοις, (μη διαπραγματεύσιμοι) παράγοντες που θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων λεπτίνης είναι:

  • Πείτε όχι στη ζάχαρη. Τρώτε λίγο ή καθόλου απλά άμυλα, εκλεπτυσμένα τρόφιμα, ζάχαρη και φρουκτόζη. Τρώτε υδατάνθρακες ποιότητας από λαχανικά.
  • Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη και λίπος. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών το πρώτο πράγμα το πρωί, το νωρίτερο δυνατό μετά το ξύπνημα. Προωθεί τον κορεσμό και δίνει στο σώμα τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών. Το πιάτο μου είναι ένα μεγάλο τηγανητό αυγό με 2-3 αυγά, λαχανικά και υπόλοιπο κρέας από τη νύχτα πριν το μαγείρεμα σε λάδι καρύδας.
  • Να κοιμάσαι τακτικά. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι πιο σημαντικό από όλα τα άλλα σε συνδυασμό. (Ναι, πραγματικά!) Να είστε στο κρεβάτι έως τις 10 (χωρίς δικαιολογίες) και να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας!
  • Περάστε χρόνο στη φύση. Βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση χωρίς παπούτσια στο έδαφος, στον μεσημεριανό ήλιο με γυμνό δέρμα. Να γιατί
  • Χωρίς σνακ. Όταν τρώτε συνεχώς, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, διατηρεί το συκώτι να λειτουργεί και δεν δίνει διάλειμμα στις ορμόνες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα γεύματά σας σε απόσταση τουλάχιστον 4 ωρών και μην τρώτε εντός 4 ωρών πριν από το κρεβάτι. Αυτό περιλαμβάνει ποτά με θερμίδες, αλλά τσάι από βότανα, νερό, καφέ ή τσάι χωρίς κρέμα ή ζάχαρη είναι καλά. Για δημιουργικούς τρόπους να το κάνετε, ακόμα και ως απασχολημένη μαμά, δείτε αυτήν την ανάρτηση..
  • Μην εκπαιδεύετε πρώτα. Εάν είστε πραγματικά ανθεκτικοί στη λεπτίνη, αυτό είναι μόνο ένα επιπλέον βάρος για το σώμα. Αφήστε το σώμα σας να επουλωθεί λίγο πρώτα και μετά προσθέστε άσκηση
  • Δώστε προσοχή στις προπονήσεις σας. Όταν ασκείστε, κάνετε μόνο σπριντ και άρση βάρους. Περπατήστε ή κολυμπήστε αν θέλετε, αλλά μην κάνετε καρδιο μόνο για καρδιο. Είναι απλώς άγχος στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση υψηλής έντασης και η άρση βάρους παρέχουν τα ορμονικά οφέλη της άσκησης χωρίς το άγχος της υπερβολικής καρδιο και είναι υπέροχα μετά τις πρώτες εβδομάδες. Επίσης, ασκήστε το βράδυ και όχι το πρωί για να διατηρήσετε τα επίπεδα ορμονών..
  • Αποτοξίνωση. Αφαιρέστε τις τοξίνες από τη ζωή σας καθώς αυτό είναι αγχωτικό για το σώμα σας. Απαλλαγείτε από επεξεργασμένα τρόφιμα, εμπορικά αποσμητικά (φτιάξτε τα δικά σας) και μεταβείτε σε φυσικά καθαριστικά. Πως? Έγραψα ένα ολόκληρο βιβλίο για αυτό το θέμα με ένα σαφές σχέδιο τρόπου ζωής και συνταγές αποτοξίνωσης..
  • Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3, μειώστε την πρόσληψη ωμέγα-6. Φάτε (ή πάρτε) περισσότερα ωμέγα-3 από ψάρια, κρέατα με γρασίδι ή σπόρους chia) και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ωμέγα-6 (φυτικά έλαια, κανονικά κρέατα, δημητριακά κ.λπ.) για να μειώσετε τη φλεγμονή και να διατηρήσετε υγιή επίπεδα λεπτίνης.

Τι πρέπει να κάνετε για να προσαρμόσετε τα επίπεδα της λεπτίνης?

Εάν είστε υπέρβαροι, φάτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ακολουθήστε απλές δίαιτες. Εάν είστε πραγματικά παχύσαρκοι, φάτε την κετογονική έκδοση αυτής της διατροφής.

Εάν είστε λιποβαρή, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια κανονική παλαιό ή πρωτογενή δίαιτα χρησιμοποιώντας τις αρχές ντάμπινγκ λεπτίνης που περιγράφονται στο Leptin Rx.

Ίσως χρειαστεί να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και να ασκείστε περισσότερο από ό, τι περιμένετε. Άσκηση όταν το ανθεκτικό στη λεπτίνη σας κάνει να κερδίζετε βάρος.

Και όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο λιγότερο πρέπει να ασκείτε λόγω των οδών AMPK. Φαίνεται αντίθετο, αλλά θα κερδίσετε βάρος. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν το κάνετε αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν την παλαιοδιατροφή και ασκούν πάρα πολύ βάρος.

Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για τη διόρθωση των επιπέδων λεπτίνης?

Αυτό το βήμα εξαρτάται από το πόσο βλάπτεται ο μεταβολισμός σας. Εξαρτάται επίσης από το πόσο πρόθυμοι να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκηση σας..

Η τυπική μου απάντηση είναι 6-8 εβδομάδες για τους περισσότερους ανθρώπους. «Οι περισσότεροι άνθρωποι» αναφέρονται σε εκείνους που βρίσκονται σε μια τυπική απόκλιση και στις δύο πλευρές του μέσου όρου.

Πώς να ξέρω αν τα επίπεδα λεπτίνης μου είναι λεπτίνη?

Αλλαγές στην εμφάνιση: Τα μαλλιά και τα νύχια σας θα βελτιωθούν στο χρώμα και την εμφάνισή τους. Το πεντικιούρ σας θα παρατηρήσει ότι έχετε λιγότερο νεκρό δέρμα στα πόδια σας. Το πρόσωπό σας θα φαίνεται πολύ καλύτερο, με πιο απαλό δέρμα και καλύτερο χρώμα, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας στο δέρμα σας.

Αλλαγές στη διάθεση, την προσωπικότητα και τις σκέψεις: Θα γίνετε πιο στοχαστικοί, πιο επιφυλακτικοί και λιγότερο εκρηκτικοί σε ένα εκρηκτικό περιβάλλον. Εάν επιλέξετε να προσθέσετε προσοχή στην επαναφορά σας, (θα πρέπει) θα παρατηρήσετε τεράστιες αλλαγές στη σκέψη σας και την ικανότητά σας να μάθετε και να κατανοείτε πράγματα..

Η διάκριση, η διαίσθηση και η ψυχική σας οξύτητα θα είναι πιο έντονα. Επιπλέον, οι σεξουαλικές σας επιθυμίες θα αλλάξουν και η λίμπιντο σας θα ξυπνήσει. Ο σύζυγός σας θα αρχίσει να παρατηρεί τα πράγματα και να σας μεταχειρίζεται διαφορετικά..

Αλλαγές στην όρεξη: Η επιθυμία για υδατάνθρακες θα εξαφανιστεί. Θα αισθανθείτε γεμάτοι και δεν θα χρειαστεί να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Θα παρατηρήσετε την αλλαγή της γεύσης και της οσμής σας..

Αλλαγές ενέργειας και ύπνου: Κατά τη διάρκεια 6-12 μηνών, αναμένεται να βελτιωθεί σταδιακά η ενέργειά σας. Θα αισθανθείτε θερμότεροι και θα εκκρίνετε τη θερμότητα του σώματος, αλλά η θερμοκρασία του σώματός σας θα είναι πραγματικά χαμηλότερη.

Κατά τους επόμενους 18-24 μήνες, θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς ο θυρεοειδής σας εγκαθίσταται στο νέο βιολογικό αυλάκι του. Οι δραματικές βελτιώσεις θα γίνουν στα όνειρα.

Και οι ημικρανίες και ο πόνος των μυών από την άσκηση θα μειωθούν.

Τι να κάνετε αφού ανακτήσετε την ευαισθησία σας στη λεπτίνη?

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι όλα έχουν αλλάξει, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση HIIT (High Intensity Interval Training). Είμαι μεγάλος πιστός στην ανύψωση χαμηλών επαναλήψεων..

Σε αυτό το σημείο, θέλω οι περισσότεροι άνθρωποι να κάνουν απλά pull-ups 2-3 φορές την εβδομάδα. Η περιστρεφόμενη άσκηση μπορεί να είναι απλή. Ένας καλός πόρος είναι η προπόνηση Body for Life, η οποία βρίσκεται στο τέλος του βιβλίου στο Lifting Weights..

Δεν χρειάζεστε τίποτα, αλλά ένα καλό σετ αλτήρων. Πρέπει να το κάνετε αυτό εντός τριών εβδομάδων.

Οι γυναίκες πρέπει ειδικά να σηκώνουν τακτικά βάρη. Οι γυναίκες δεν με ακούνε ποτέ για αυτό, αλλά πρέπει! Κυρίες, δεν θα έχετε ποτέ τεράστιους μυς, υπόσχομαι.

Ο λόγος που η άρση βαρών είναι τόσο σημαντική για τις γυναίκες είναι επειδή τα επίπεδα της πρεγνενολόνης τους μειώνονται γρήγορα μετά την ηλικία των 30 ετών. Αυτό προκαλεί μια δραματική μείωση των στεροειδών του φύλου (γνωστά ως ασπερινόπαυση), έκκριση αυξητικής ορμόνης και κατάσταση βιταμίνης D..

Η μυϊκή ένταση από την ανύψωση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονωθεί η υπόφυση για να πούμε, "Δεν γερνάμε ακόμα και πρέπει να συνεχίσουμε να παράγουμε αυτές τις ορμόνες." Η ευαισθησία στη λεπτίνη ελέγχει αυτόν τον διακόπτη.

Και κυρίες, η σύνθεση του σώματός σας σχετίζεται άμεσα με αυτήν τη δράση! Αν ανεβείτε, οι καμπύλες σας θα διατηρηθούν μέχρι να γίνετε 90.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να λάβουν υπόψη το επίπεδο CRP SR. Τα υψηλά επίπεδα υποδηλώνουν ότι το άτομο που έχετε χορηγήσει περιμηνόπαυση ή ανδρόπαυση είναι πολύ ταχύτερο από άλλα.

Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος σας για πλήρη επαναφορά και η βελτιστοποίηση θα διαρκέσει περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο! Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πόσο άσχημα ήταν τα δικά σας εργαστήρια όταν ξεκινήσατε.

Όσο χειρότερα είναι τα εργαστηριακά σας τεστ, τόσο περισσότερο χρειάζεται για να φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο. Μην ξεχνάτε αυτό το βιολογικό γεγονός, δεν υπάρχει απόδραση από αυτό!

Μετά από τρεις εβδομάδες ανύψωσης, θα πρέπει να προσθέσετε δύο ημέρες σπριντ. Το σπριντ δεν πρέπει να ξεπερνά τα 40 μέτρα και δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 20 σπριντ. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε είκοσι, δουλέψτε αργά και σταθερά. Το περπάτημα στην αρχή είναι εντάξει.

Μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Εάν το κάνετε, θα αυξήσει την κορτιζόλη σας και τα υπόλοιπα θα διαρκέσουν περισσότερο. Οι σκέψεις σας θα οδηγήσουν την κορτιζόλη σας.

Όσον αφορά τη διατροφή σας, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε ή να μειώσετε την πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών για να δείτε εάν επηρεάζει την επιθυμία, το βάρος και τη διάθεσή σας. Εάν τα συμπτώματά σας αρχίσουν να επιστρέφουν, επιστρέψτε στην αρχική σας διατροφή..

Γιατί πρέπει να αποφεύγω την αερόβια άσκηση ενώ μειώνω τη λεπτίνη?

Αυτό θα απαιτήσει κάποια εξήγηση. Εάν είστε LR, τότε είστε καυστήρας ζάχαρης, όχι καυστήρας λίπους.

Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε γλυκολυτική άσκηση έως ότου οι μύες σας είναι πλήρως LS. Ο εγκέφαλός σας, που είναι φάρμακο, δεν είναι αρκετός. Εάν οι μύες σας εξακολουθούν να είναι LR, δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν σωστά τη γλυκόζη ή το λίπος που τους παραδίδεται.

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την αερόβια άσκηση σε αυτό το στάδιο είναι εάν οι διαδρομές AMPk δεν λειτουργούν ακόμα καλά. (Αυτό θα είναι το θέμα της επόμενης ανάρτησης στο blog.) Το AMPk διεγείρεται από την επανεκπαίδευση των μυών και του ήπατος πώς να καταστρέφει το γλυκογόνο και να μεταβολίζει μεταβολικά στην υποξία και τους κυτταρικούς στρες.

Το AMPk διεγείρεται άμεσα από χρόνια ψυχρά περιβάλλοντα για να περιορίσει τα αποτελέσματα ενεργοποίησης του IGF 1 και του mTOR. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ψυχρή θερμογένεση δεν είναι ορμονική και εξασφαλίζει μακροζωία για όλα τα θηλαστικά που ζουν στο νότο όταν χρησιμοποιούν αυτήν τη στρατηγική..

Κάθε φορά που ο μεταβολισμός αυξάνεται, το AMPk πρέπει να ανταποκρίνεται σε είδος με εξαιρετικά αποτελέσματα. Στο LR, το AMPk δεν λειτουργεί και δεν μπορεί να λειτουργήσει καθόλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σύνθεση του σώματος διακόπτεται στις καταστάσεις LR. Εάν κάνετε αερόβια άσκηση όταν είστε ακόμα ανθεκτικοί στη λεπτίνη, στέλνετε μηνύματα στα μιτοχόνδρια σας ότι οι συνθήκες είναι πραγματικά κακές..

Αντί να δημιουργήσετε νέα μιτοχόνδρια για να βοηθήσετε, σκοτώνετε τα κύτταρα σας με απόπτωση. Νέα βλαστικά κύτταρα στρατολογούνται για να αντικαταστήσουν τα αυτοκτονικά κύτταρα. Ακούγεται καλό? Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα βλαστοκύτταρα θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε τη ζωή σας και, λοιπόν, μόλις το συντομεύσατε.!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι παίκτες του NFL, οι bodybuilders και οι δρομείς μαραθωνίου δεν ζουν πολύ ως ομάδα και γι 'αυτό αρρωσταίνουν από πολλές ασθένειες από νωρίς. Αντέχουν πράγματα όπως καρδιακές προσβολές, Αλτσχάιμερ και καρκίνο. Όχι, είναι καλό. Η μακροζωία μας υποχρεώνει πάντα να προστατεύουμε τα βλαστικά μας κύτταρα.

Η έκθεση στο κρύο είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε το AMPk για να εξασφαλίσετε μεγάλη διάρκεια ζωής. Θέλουμε να τα χρησιμοποιούμε μόνο όταν τα χρειαζόμαστε πραγματικά. Εάν τα χρησιμοποιείτε σε νεαρή ηλικία, αφαιρείτε χρόνια από το τέλος της ζωής σας..

Γιατί πρέπει να τρώτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα?

Όταν είστε LH, οι ώρες της ημέρας στον εγκέφαλο, το συκώτι και τους μυς σας είναι όλα ακατάστατα. Έτσι θα αναδιαμορφώσουμε αυτά τα όργανα έτσι ώστε να ενεργούν ξανά μαζί, σαν ορχήστρα..

Εάν παραβιάσετε αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να πετύχετε, αλλά θα καθυστερήσει η επαναφορά σας..

Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω κατά τη διάρκεια του πρωτοκόλλου LR?

Η προσωπική μου συμβουλή είναι να κάνω ό, τι άθλημα θέλετε! Εάν πρέπει να κολυμπήσετε, να περπατήσετε ή να κάνετε σεξ πριν από το κρεβάτι. Ναι, ο συγχρονισμός του σεξ είναι επίσης σημαντικός στην "επαναφορά". Η οξυτοκίνη απελευθερώνεται σε κορύφωση και είναι η καλύτερη χημική ουσία που μπορεί να έχει ο εγκέφαλος πριν από τον ύπνο..

Ξεκινά τη διαδικασία μετατροπής της σεροτονίνης σε μελατονίνη χωρίς τις απαιτούμενες τέσσερις ώρες συνολικού σκοταδιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο οργασμός μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε και γιατί οι μητέρες και τα μωρά κοιμούνται σε μια κουνιστή καρέκλα μετά το θηλασμό..

Χρειάζεται ο καθένας 50 γραμμάρια πρωτεΐνης πρωινού κατά τη διάρκεια του πρωτοκόλλου LR, ανεξάρτητα από το μέγεθος του σώματος ή το φύλο σας?

Η απάντησή μου είναι ναι, 50 γραμμάρια είναι το ελάχιστο για την επιτυχία. Ο λόγος έχει να κάνει με τον σύγχρονο κόσμο των μικροκυμάτων στον οποίο ζούμε. Αυτό δεν ήταν αλήθεια το 1930. Εάν είστε όλο και περισσότεροι παχύσαρκοι, μπορείτε να ξεπεράσετε ειλικρινά 70 γραμμάρια.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε τόσο πολύ πρωτεΐνη, προσθέστε λίπος για να συμπληρώσετε τα υπόλοιπα. Η αντικατάσταση του λίπους σε λεπτίνη Rx βοηθά με τις διατροφικές διαταραχές, αλλά πρέπει να φέρει στο φως λόγω του αυξημένου κύκλου ουσιώδους.

Εάν είστε παχύσαρκοι, προσθέστε λάδι καρύδας στον καφέ ή το τσάι ή φάτε το σε μια κουταλιά της σούπας. Χρησιμοποιώ τη μάρκα Nutiva και μου αρέσει. Εάν είστε λιποβαρή, τρώτε περισσότερες τηγανίτες πατάτας μαγειρεμένες σε βούτυρο.

Φάτε πρωινό μέχρι να γεμίσετε. Εάν δεν παίρνετε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης, μην το ιδρώνετε - δεν θέλω το άγχος να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης! Απλά βεβαιωθείτε ότι η πείνα σας σκοτώνεται. Εάν πεινάτε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη ή λίπος για πρωινό..

Ποια είναι τα παραδείγματα πρωινού με 50 γραμμάρια πρωτεΐνης; Εάν δεν μπορείτε να το καταλάβετε, έχετε μεγαλύτερα προβλήματα από όσα μπορεί να επιδιορθώσει μια επαναφορά. Συνδεθείτε στο διαδίκτυο ή επισκεφθείτε, διαβάστε το βιβλίο μου ή διαβάστε την ανάρτηση του ιστολογίου μου.

Πρέπει το πρωινό να είναι μόνο πρωτεΐνη ή θα πρέπει να υπάρχουν και λαχανικά ή φρούτα; Τι γίνεται με το λίπος?

Εάν είστε υπέρβαροι, αποφύγετε τα φρούτα. Τα λαχανικά είναι καλά αν δεν είναι νυχτερινά και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εάν είστε λιποβαρή, μπορείτε να φάτε φρούτα και προτείνω τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα σταφύλια σε όλα τα άλλα..

Το λίπος είναι υπέροχο. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν λάδι καρύδας ως το νούμερο ένα καύσιμο ντίζελ τους. Εάν δεν σας αρέσει το λάδι καρύδας Nutiva ή το μάννα καρύδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά κρέμα, αλλά δεν θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα..

Για το στενότερο πλήθος LR, προτείνω μια παχιά ακατέργαστη βαριά κρέμα. Πάρτε κορεσμένα λιπαρά τυριά από τη Γαλλία. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε παστεριωμένα τρόφιμα, προχωρήστε αλλά αυτό δεν είναι το καλύτερο στοίχημά μου.

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κάνω πρωινό?

Τότε μην παραπονεθείτε για τα προβλήματα της λεπτίνης. Για να επιτύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει να κάνετε αυτό που δεν έχετε κάνει πριν..

Το Leptin Rx έχει να κάνει με το φως, όχι το φαγητό, αλλά δεν το περιμένω.

Πόσο αυστηρός είναι ο περιορισμός των 50 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά ημέρα;?

Αυτό ισχύει αυστηρά για υπέρβαρο και όχι αυστηρά για λιγότερο. Πώς πρέπει να διανέμονται όλη την ημέρα; Οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλότερα το πρωί.

Το δείπνο πρέπει να είναι το λιγότερο γεύμα με υδατάνθρακες. Τρώτε περισσότερο φαγητό το πρωί, με λιγότερα τρόφιμα όλη την ημέρα. Καθώς προχωράτε, θα παρατηρήσετε ότι φυσικά μπαίνετε σε αυτό το μοτίβο..

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το Whey ως πηγή πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του πρωτοκόλλου LR?
Μπορείς? Σίγουρα, αλλά έπρεπε να ρωτήσετε, "Θα έπρεπε;" Η απάντηση είναι όχι. Είναι πολύ ινσουλινογόνο και αυξάνει το NPY. (Ωστόσο, εάν είστε λιποβαρή, μπορείτε να το κάνετε χωρίς περιορισμούς.)

Μπορώ να πίνω καφέ ή τσάι μεταξύ των γευμάτων με κρέμα?

Μπορείτε να τα πάρετε χωρίς κρέμα. Αλλά και πάλι, θα πρέπει; Οχι. Δεν επιτρέπονται σνακ, μόνο τρεις φορές την ημέρα. Τα ποτά χωρίς θερμίδες δεν υπολογίζονται ως σνακ και ούτε καν με ρωτούν για τεχνητά γλυκαντικά γιατί η απάντηση είναι "τρελός τρόπος" (Το Stevia επιτρέπεται εκτός εάν περιέχει πληρωτικά όπως μαλτοδεξτρίνη.

Συνήθως οι υγρές μορφές είναι καλές.) Πράγματι, παχύσαρκοι ή μεταβολικοί ασθενείς (όπως άτομα με ινομυαλγία) μπορεί να χρειάζονται τέσσερα γεύματα την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε BAB (Big Ass Breakfast) θα τα πάει καλά με τρία γεύματα..

Μπορώ να παραλείψω το γεύμα κατά τη διάρκεια του LR εάν δεν πεινάω?

Ναι, είναι εντάξει αν μπορείτε να το κάνετε πριν το δείπνο χωρίς να πεινάτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε περισσότερα για δείπνο, αν χρειαστεί..

Μπορείτε να κάνετε IF (διαλείπουσα νηστεία) σε συνδυασμό με το πρωτόκολλο LR?
Ποτέ. Λατρεύω το IFing, αλλά μην το δοκιμάσετε μέχρι να νιώσετε ξανά λεπτίνη. Το IFing απαιτεί διαδρομές AMPk για να λειτουργούν βέλτιστα.

Τι γίνεται αν δεν μπορούμε να γευματίσουμε πριν από τις 19:00?

Πίνετε νερό, κάνετε σεξ και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Σβήστε επίσης τα φώτα νωρίς.
Τι γίνεται αν η οικογένειά μου δεν εμπλέκεται στην επαναφορά?

Δεν είστε εδώ για να τους σώσετε ακόμα. Επικεντρωθείτε σε εσάς. Είστε άχρηστοι σε αυτούς και στον κόσμο εάν δεν έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση..

Πίστεψέ με, όταν βλέπουν πού πηγαίνεις, όλα θα αλλάξουν. Απλά ρωτήστε τη γυναίκα μου πώς πηγαίνει αυτός ο δρόμος.

Τι κάνω με τις ώρες γεύματος εάν δουλεύω τη νυχτερινή βάρδια?

Αυτό θα σας «θυμώσει». Ποτέ δεν θα είστε υγιείς μέχρι να φύγετε από τη δουλειά και να εργάζεστε κατά τις κανονικές ώρες. Δεν έχω καμία απάντηση εδώ.

Δεν μπορείτε να πολεμήσετε τη βιολογία του κιρκαδικού ρυθμού.

Αν αντιμετωπίσω το πρωτόκολλο LR, δεν θα πρέπει να προσπαθήσω να συμμορφωθώ με αυτό?

Εάν δεν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη ζωή σας, συνεχίστε να κάνετε ό, τι κάνατε. Κατά την αρχική περίοδο επαναφοράς, κάθε φορά που πέφτετε από το βαγόνι, υπάρχει καθυστέρηση 10-14 ημερών.

Θα επαναφέρει η Λεπτίνη τη διόρθωση της αντίστασης στην ινσουλίνη?

Είναι σχεδιασμένο να το αναιρεί εντελώς εάν το κάνετε σωστά.
Το Resept Leptin θα βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων θυρεοειδούς;?

Εάν διαβάζετε το ιστολόγιο Hormone 101, γνωρίζετε ήδη αυτήν την απάντηση. Οποιοσδήποτε έχει πρόβλημα με λεπτίνη είναι, εξ ορισμού, πρόβλημα θυρεοειδούς.

Έτσι, εάν διορθώσετε τη λεπτίνη, μπορείτε εύκολα να διορθώσετε τον θυρεοειδή αδένα σας. Εάν έχετε ακραία περίπτωση, μπορεί να χρειαστείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο βέλτιστο.

Το Leptin Reset θα βοηθήσει στην επίλυση των επινεφριδίων;?

Εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασης, καθώς τα περισσότερα από αυτά σχετίζονται με προβλήματα κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν από τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης. Εάν είναι πραγματικά κακοί, πετάω και τα δύο ταυτόχρονα.

Τις περισσότερες φορές, όμως, με τον καθορισμό των κύκλων φωτός σας, την περιοδική προσαρμογική υποστήριξη και κάποια καλή θεραπεία για την κατάστασή σας, μπορείτε να διορθώσετε τα περισσότερα από τα επινεφρίδια σας..

Πώς αντιμετωπίζετε τους πόθους και τους πονοκεφάλους από την αρχική απόσυρση υδατανθράκων ή το σνακ?

Το μαγνήσιο είναι η απάντηση, και πολλά από αυτά είναι, αλλά αποφύγετε τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου. Ξεκινήστε με μια δόση 400 mg και μετά αυξήστε τη δόση.

Η επιθυμία σας θα εξαφανιστεί σε λίγες εβδομάδες εάν δεν τα παρατάτε. Εάν διαβάσετε το νήμα Leptin Reset στο φόρουμ της Apple για την Daily Mark, θα δείτε ότι κάποιοι άνθρωποι που υπέκυψαν στα πάθη τους έπρεπε να έχουν ξεκινήσει μια διαδικασία.

Χρειάζονται δύο εβδομάδες για να ανακτήσετε αυτό που χάσατε από την παραβίαση των κανόνων. (Εάν πρόκειται για ένα μικρό ζήτημα, όπως η κατανάλωση μόνο 49 γραμμάρια πρωτεΐνης ή 55 γραμμάρια υδατανθράκων, τα πάει καλά.)

Εάν πίνετε δώδεκα πακέτα μπύρας ή σόδας και τρώτε ντόμινο, τότε είστε έτοιμοι. Τα οικογενειακά πάρτι ή τα κινέζικα δείπνα πρέπει να γίνονται με βόειο κρέας και καρύδια στην τσέπη σας και να τους πείτε ότι έχετε τον ιό.

Εάν ο / η σύζυγός σας γυρίσει τα μάτια του, δεν θα υπάρχει ευτυχισμένο Σαββατοκύριακο. Και βεβαιωθείτε ότι δηλώνετε ότι η δημόσια αμηχανία θα αλλάξει τη συμπεριφορά τους στο μέλλον..

Μπορώ να πιω αλκοόλ ή κρασί κατά την επανεκκίνηση?

Θα επηρεάσει τα ούρα ή τα κόπρανά μου?

Ναι θα γινει. Με την πάροδο του χρόνου, τα ούρα σας μπορεί να μυρίζουν σαν ούρα "γάτας". Εάν συμβεί αυτό, αυξήστε τις βιταμίνες Β σε 2-4 την ημέρα και την πρόσληψη βιταμίνης C στα 2000 mg την ημέρα..

Το επίστεγο σας πρέπει να ακολουθείται χρησιμοποιώντας ένα γράφημα καρέκλας του Μπρίστολ. Ναι, εκτιμώ ακόμη και το επίστεγο.

Ποια είναι η προσωπική ιστορία του Δρ Kruse?

Είχα πολλές ερωτήσεις σχετικά με το προσωπικό μου ιστορικό και πώς έχασα το βάρος μου και βελτίωσα την υγεία μου. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό ήταν το σχέδιο παιχνιδιού μου και δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως σχέδιο παιχνιδιού take and do. Καθώς εξελίχθηκα, προσαρμόστηκα τη διατροφή μου και το σχέδιο άσκησής μου..

Ξεκίνησα ως "λιπαρός κώλος" στα 6'2 "και 351 κιλά. Οι περισσότεροι από εσάς πρέπει να ακούσετε πόσο άσχημα είμαι - ήμουν ο B. A. D., κακός. «Πεθαίνω» πολύ αργά, αλλά μπορούσα ακόμα να ψέψω για την κατάστασή μου..

Όταν ήμουν σε ένα εμπορικό κέντρο στο Ορλάντο της Φλόριντα, ήξερα ότι υπήρχε μια αλλαγή μπροστά. κανένας γύρω μου δεν έκανε όμως. Ως νευροχειρουργός, ήξερα ότι ήμουν έξυπνος άντρας, αλλά συνειδητοποίησα επίσης ότι δεν ήμουν πολύ έξυπνος για να κερδίσω αυτό το λίπος και να καταστρέψω την υγεία και τη ζωή μου..

Η ζωή μου άλλαξε πραγματικά στους πρόποδες ενός αγάλματος στην Ιταλία. Άρχισα λοιπόν να ακούω ανθρώπους που είχαν ήδη ξεπεράσει αυτήν την παγίδα υγείας. Άρχισα επίσης να διαβάζω για τη βασική επιστήμη και τις τελευταίες επιστημονικές ανακαλύψεις..

Καθώς διάβασα, ανακάλυψα ότι όλα όσα έμαθα στην ιατρική σχολή βασίζονταν σε «ελαττωματική επιστήμη βασισμένη στη γνώμη». Τότε πήρα ένα άλμα πίστης και έκανα ό, τι μου δίδαξε η πραγματική επιστήμη.

Έφαγα μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Έφαγα πολύ λίγους υδατάνθρακες και βύθισα σε κορεσμένα λιπαρά. Τρεις μήνες αργότερα, συνέβη ένα αστείο πράγμα - το λίπος μου άρχισε να λιώνει!

Όσο περισσότερο έχασα, τόσο περισσότερο πειραματίστηκα με αυτήν τη νέα δίαιτα, αλλάζοντας το καθώς άλλαξαν τα αποτελέσματα της ΑΝΑ.

Λίζα αίματος. (Είμαι σπουδαίος ελεγκτής. Μερικές φορές τρέχω εργαστήρια κάθε λίγες εβδομάδες.) Άρχισα να παίρνω περισσότερα συμπληρώματα και να κάνω περισσότερη άσκηση που συμπλήρωσε τον νέο τρόπο διατροφής μου.

Αποφεύγω την αεροβική άρση βαρών και το τρέξιμο σπριντ. Αν δούλευα πολύ σκληρά, τα επίπεδα κορτιζόλης θα αυξάνονταν και θα χάσω τον ύπνο και την απώλεια βάρους. Άρχισα να παρακολουθώ τα επίπεδα στο αίμα μου για γενική βιοχημεία και λιπίδια.

Άρχισα επίσης να συμπεριλαμβάνω επίπεδα ορμονών. Έλεγξα τη βιταμίνη D, την HS-CRP, την αντίστροφη Τ3 και την κορτιζόλη των σιελογόνων.

Τότε απολύθηκα τρεις φορές τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Είχα ένα σχισμένο γόνατο μηνίσκο και χρειάζομαι χειρουργική επέμβαση, αλλά κανένας από τους χειρουργούς που είδα δεν κατάλαβε πραγματικά γιατί ο μηνίσκος μου σχίστηκε.

Κανένας από αυτούς δεν κατάλαβε γιατί απέφυγα αυτό που έμαθα στην ιατρική σχολή υπέρ αυτού που έμαθα από την ανάγνωση για τον τραυματισμό μου..


Θυμάμαι ξεκάθαρα έναν ορθοπεδικό χειρουργό που είδα σε συνεννόηση. Του είπα ότι το σχέδιό μου ήταν να φάω έναν τόνο κορεσμένων λιπαρών και πρωτεϊνών, να «επισκευάσω» το γόνατό μου και να μην δω ποτέ άλλο γιατρό για το υπόλοιπο της ζωής μου..

Γελούσε και τον άφησα. Ήμουν πολύ σοβαρός και το αισθάνομαι ακόμα. Τότε πήγα σε έναν άντρα που ήταν παλιά γνωστός. Σημείωσε τον πρώιμο μετασχηματισμό μου και δεν με επέκρινε ποτέ.

Άκουσε, αν και ήταν σκεπτικιστής. Ήμουν καλά με αυτό. Μου είπε, ανεξάρτητα από τον νέο τρόπο ζωής μου, έπρεπε να κάνω χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Ως χειρουργός, ήξερα ότι είχε δίκιο. Αποφάσισα να τον αφήσω να το κάνει επειδή ήταν αμερόληπτος..

Τον Μάιο του 2009, είχα εγχείρηση. Την επόμενη μέρα έκανα χειρουργική επέμβαση στους ασθενείς μου. Ποτέ δεν ολοκλήρωσα το Rx που μου δόθηκε για το Percocet. Μέχρι σήμερα, δεν έχω ζητήσει ποτέ από τον χειρουργό μου καμία επίβλεψη. Έβγαλα τις ραφές και δεν κοίταξα ποτέ πίσω.

Έχω βελτιστοποιήσει τα εργαστήριά μου και ανακαίνισα τα συμπληρώματα και τα φάρμακά μου με βάση το N = 1 και τις δικές μου ιατρικές θεωρίες.

Έχω χάσει συνολικά 133 κιλά κατά τη διάρκεια της χειρουργικής ανάκαμψης. Ανακάλυψα πώς οι αλλοιωμένοι κύκλοι φωτός προκαλούν αντοχή στη λεπτίνη και πώς να το αντιμετωπίσω. Βρήκα ότι ο χρόνος που έτρωγα ήταν πιο σημαντικός από ό, τι έφαγα. Ανακάλυψα ότι δεν μπορώ να φάω σνακ.

Εκείνη την εποχή, έφαγα μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μια εποχική δίαιτα γεμάτη με θαλασσινά, για τις περισσότερες ημέρες με λιγότερα από 50 ή ακόμη και 25 γραμμάρια υδατανθράκων..

Αυτές τις μέρες μπορώ να φάω ό, τι θέλω. Αφού έγινα πάλι ευαίσθητη στη λεπτίνη, ξεκίνησα επίσης το IF (διαλείπουσα νηστεία). Όταν το δοκίμασα προηγουμένως όταν ήμουν ακόμα ανθεκτικό στη λεπτίνη προκάλεσε ένα οροπέδιο στο βάρος μου.

Βρήκα ότι πολλά άλλαξαν μέσα μου. Η πρώτη αλλαγή ήταν η γνώμη μου. Κάθε πρωί ενώ ξύπνησα, πήγα στο τζακούζι και σκέφτηκα τρία πράγματα για να κάνω τη ζωή μου καλύτερη εκείνη την ημέρα. Δημοσίευσα την καλύτερη σκέψη στον τοίχο μου στο Facebook. Το κάνω ακόμα και σήμερα. (Κάνω επίσης την προσωπική μου αποστολή να παρακολουθώ κάθε ανατολή και δύση του ηλίου.)

Στη συνέχεια, βγήκα από το μπάνιο και μαγειρεύω ένα πρωινό πρωινού (BAB) με 50-70 γραμμάρια πρωτεΐνης για να ξεκινήσω τη μέρα μου. Τότε έκανα γιόγκα ή τέντωμα πριν πάω στη δουλειά..

Συνήθως κατάφερα να παραλείψω το μεσημεριανό γεύμα (IF) ή να φάω μόνο κουνέλι κατά τη διάρκεια του γεύματος. Γύρισα σπίτι και φόρτωσα πάλι πρωτεΐνες και λίπος και δούλεψα με το HIIT και τα σπριντ. Έκανα τα πάντα με συνέπεια, και η οικογένεια και η γυναίκα μου συνέχισαν να σχολιάζουν την αφοσίωσή μου. Πήγα από 48 ″ στη μέση 32 ″ σε 11 μήνες. Όλοι ρώτησαν: «Πώς; Ποιό απ'όλα? Γιατί; «Και ήμουν σιωπηλός. Θα έλεγα μόνο, "Δεν έχω φτάσει ακόμη στην ολοκλήρωση. Μίλα μου όταν φτάσω εκεί.

Αργότερα είπα στους ανθρώπους για το στοίχημα ταχύμετρου. Τους είπα για το δείπνο των Ευχαριστιών της οικογένειάς μου. Τους είπα για την αγορά νέων ντουλαπιών όταν ήμουν λίπος - 6 διαφορετικά ντουλάπια. Τους είπα τι είπα στους πωλητές όταν ψωνίζαι. Για παράδειγμα, θυμάμαι έντονα να πηγαίνω σε ένα κατάστημα της Nordstrom Brioni και να αγοράσω ένα βαμβακερό μπλε σακάκι 42 R $ 5.000 όταν φορούσα ένα αθλητικό παλτό 50L..

Το άτομο που το αγόρασα σκέφτηκε ότι ήμουν τρελός εκείνη την ημέρα. Το όνομά της ήταν Sara και ήταν από την Κροατία. Της είπα τι είπα σε όλους τους άλλους. Δεν είναι τρελό όταν ξέρετε τι έρχεται.

Έντεκα μήνες αργότερα, πέταξα στο Ορλάντο και πήγα τα παιδιά μου στο Disney World. Πήγα στο Nordström όπου αγόρασα ένα σακάκι Brioni. Ήταν ακόμα σε πλαστικό όταν το αγόρασα. Πήγα στον πωλητή και ζήτησα να δω τη Σάρα. Μου είπαν ότι ήταν απασχολημένη. Είπα ότι θα την περίμενα.

Είχα ένα πολύ μεγάλο χαμόγελο μέσα μου. Η Σάρα ήρθε πίσω μου. Της ρώτησα αν με θυμήθηκε όταν τους έδωσα μια φωτογραφία του παχιού μου που αγόρασε ένα σακάκι 5Κ στο iPhone μου. Στάθηκε με το στόμα της ανοιχτό και δεν μπορούσε να πιστέψει τα μάτια της. Τώρα ήμουν 6'2 και 197 λίβρες.

Έβγαλα τα τζιν μου, έβγαλα τη μπλούζα μου και έβγαλα το πλαστικό σακάκι Brioni που αγόρασα από τη Sarah. Στεκόμουν με τα εσώρουχα Speedo όταν ζήτησα από τη Σάρα να μου φέρει ένα παντελόνι Brioni για να ταιριάζει με την τρέχουσα στολή μου. Το χρωστάει γρήγορα. Θυμάμαι ζωηρά το Seal να παίζει στο παρασκήνιο και την ακουστική έκδοση του Crazy.

Έβαλα στο παντελόνι μου και έβαλα το σακάκι μου στο γυμνό στήθος μου Είδα περίπου 35 άτομα να βλέπουν όλο το θαύμα να ξεδιπλώνεται για τη Σάρα. Έβαλα τις μπότες μου, έριξα στη Σάρα την κάρτα AMEX μου και της άφησα μια συμβουλή. Αφού έλεγξα, άφησα όλα τα ρούχα μου στο πάτωμα, εκεί ακριβώς. Η Σάρα με τηλεφώνησε και ρώτησε αν ήθελα τα παλιά μου ρούχα. Της είπα, "Όχι, αυτός ο νέος τύπος σκέφτεται διαφορετικά αυτήν τη νέα μέρα.".

Βγήκα από εκεί και ήξερα ότι οι σκέψεις μου πριν από έντεκα μήνες υπαγόρευαν κάθε κίνηση που έκανα εκείνη την ημέρα στο Nordstrom's. Ελπίζω να πάτε και να πάρετε τον εαυτό σας ό, τι γνωρίζετε μπορείτε να πάρετε αν το θέλετε αρκετά άσχημα.

Top