Κατηγορία

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 Λάρυγγας
Χαρακτηριστικό, κανόνας και αποκλίσεις των TSH, T3 και T4
2 Δοκιμές
Παγίδες θεραπείας τεστοστερόνης
3 Λάρυγγας
Μέσα για τη μείωση της προλακτίνης στους άνδρες
4 Καρκίνος
Διατροφή για ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες
5 Ιώδιο
Μειώθηκε η TSH: τι σημαίνει, αιτίες και συμπτώματα
Image
Κύριος // Βλεννογόνος

Πώς να αυξήσετε γρήγορα και εύκολα την τεστοστερόνη στους άνδρες


Κάθε άντρας αντιμετωπίζει πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Εάν η πάθηση δεν σχετίζεται με παθολογία, τότε δεν είναι δύσκολο να αποκατασταθεί το επίπεδο ανδρογόνων. Για να ομαλοποιηθεί η ορμονική ισορροπία, χρησιμοποιούνται τόσο φάρμακα όσο και άλλες επιλογές: οι αρχές της διατροφής, της σωματικής άσκησης και πολλά άλλα. Σκεφτείτε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε άνδρες χωρίς φαρμακευτικά φάρμακα και παρενέργειες.

  • 1 Αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες Φυσικά
    • 1.1 Διατροφή
    • 1.2 Ομαλοποίηση του ύπνου
    • 1.3 Φυσική δραστηριότητα
    • 1.4 Άλλοι παράγοντες αύξησης
  • 2 Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ενισχύστε φυσικά την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η παραγωγή της αρσενικής ορμόνης πραγματοποιείται από τους όρχεις, τον επινεφρικό φλοιό και την υπόφυση. Θα πρέπει να γνωρίζετε τι επίδραση έχει η τεστοστερόνη στο σώμα για να καταλάβετε γιατί πρέπει να αυξηθεί το επίπεδο των ανδρογόνων:

  1. Ρύθμιση των διαδικασιών σεξουαλικής ανάπτυξης, σχηματισμός δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
  2. Αναβολική δράση. Η δραστηριότητα της ορμόνης μετατρέπει τις πρωτεΐνες και τη γλυκόζη σε μυϊκό ιστό, γεγονός που εξηγεί την ιδιότητα της μυϊκής οικοδόμησης και τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας γενικά.
  3. Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
  4. Απόφραξη της ανάπτυξης του λιπώδους ιστού.
  5. Έλεγχος σακχάρου στο αίμα.
  6. Ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας, ισχύος, διασφάλιση της βιωσιμότητας του σπέρματος.

Το αίμα ενός άνδρα περιέχει δύο τύπους ανδρογόνων:

  • Η ελεύθερη τεστοστερόνη είναι 2% του συνολικού στοιχείου. Είναι ένας ενεργός τύπος που δεν συνδέεται με ουσίες που περιέχονται στο αίμα..
  • Η δεσμευμένη μορφή είναι 98% του συνόλου και δεν έχει την ικανότητα να επηρεάζει ανεξάρτητα τα κύτταρα ιστού.

Ανεξάρτητα από τη μορφή της ορμόνης, η μείωση του επιπέδου συγκέντρωσης στο αίμα οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών παθολογιών. Αλλά για να αποφευχθούν ασθένειες, θα καταλάβουμε πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους..

Θρέψη

Χωρίς επαρκή διατροφή, μπορείτε γενικά να ξεχάσετε την ομαλοποίηση των επιπέδων ανδρογόνων, καθώς η παραγωγή ορμονών είναι ένα καλά συντονισμένο έργο ολόκληρου του συστήματος υποστήριξης της ζωής του σώματος. Χαμηλή τεστοστερόνη πώς να αυξήσετε; Συμπεριλάβετε στη διατροφή:

  1. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο. Πρόκειται για θαλασσινά οποιουδήποτε είδους, ψάρια, ξηρούς καρπούς, κολοκύθα και ηλιόσπορους..
  2. Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα βασικό μέταλλο για την αύξηση της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Ειδικά πολύ μαγνήσιο στα όσπρια, σόγια.
  3. Το ασβέστιο και το σελήνιο μπορούν να ληφθούν από γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, δημητριακά, παραπροϊόντα σφαγίων, φρέσκα βότανα, ξηρούς καρπούς.
  4. Βιταμίνες. Ο γρηγορότερος τρόπος για να επιτευχθεί η επιθυμητή συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης είναι η λήψη βιταμινών:
  • C - αντιοξειδωτικό που αναστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης.
  • Ε - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα στην ινσουλίνη.
  • D - εξασφαλίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, μετατρέπει τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο σε ασθενέστερες μορφές.
  • Ωμέγα-3, Ωμέγα-6 - οξέα που παρέχουν βιοσύνθεση τεστοστερόνης.
  • Β - μια ομάδα βιταμινών που συμμετέχουν στην αλυσίδα των βιοχημικών αντιδράσεων που αυξάνουν τη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών.

Οι βιταμίνες βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, εσπεριδοειδή, μούρα (βακκίνια, βατόμουρα, σμέουρα), ιχθυέλαιο, λαχανικά, φρούτα.

  1. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους υδατάνθρακες και τα κορεσμένα λίπη ταχείας πέψης. Τα πρώτα βρίσκονται σε γλυκά, το δεύτερο σε τηγανητό κρέας, λιπαρά και καπνιστά πιάτα.
  2. Νερό. Ανάλογα με το βάρος, ένας άντρας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού (εκτός από σούπες, τσάι) την ημέρα. Το νερό δεν είναι σόδα, ζαχαρούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για άντρες που θέλουν να μάθουν πώς να αυξήσουν την τεστοστερόνη: θαλασσινά, ψάρια, φρούτα, μανιτάρια, βότανα, ξηροί καρποί, πουλερικά. Και τώρα για το τι πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς ή να ελαχιστοποιηθεί:

  • Γρήγοροι υδατάνθρακες: ψημένα προϊόντα, σοκολάτα, γλυκά, ψωμάκια, λευκό ψωμί
  • Λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν πολλή χοληστερόλη.
  • Fizzy ποτά, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ.

Σπουδαίος! Τα λιπαρά τρόφιμα δεν περιλαμβάνουν φυσικό βούτυρο, φυτικά έλαια. Η μέτρια κατανάλωση ζωικών λιπών, λαρδιού, λιπαρών τυριών είναι αποδεκτή.

Ομαλοποίηση ύπνου

Η διατροφή δεν είναι η μόνη επιλογή για αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Χωρίς καλή, και το πιο σημαντικό, σωστή ανάπαυση, όλες οι προσπάθειες αλλαγής της διατροφής και μέσω της τροφής για την επίτευξη της ομαλοποίησης των επιπέδων ορμονών είναι ανεπιτυχείς. Το γεγονός είναι ότι η φάση του βαθύ ύπνου είναι η περίοδος κατά την οποία απελευθερώνονται οι περισσότερες ορμόνες του φύλου. Και αν δεν κοιμάστε αρκετά όλη την ώρα, τότε τα φυσικά θεραπευτικά μέτρα δεν θα είναι αποτελεσματικά. Ο υγιής ύπνος για τους περισσότερους ανθρώπους διαρκεί 7-8 ώρες, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Το κύριο πράγμα είναι ένα αίσθημα χαλάρωσης και σθένος κατά την ανάβαση. Στην ιδανική περίπτωση, ένας άντρας πρέπει να σηκωθεί εντελώς ξεκούραστος και χωρίς συναγερμό..

Ο ύπνος είναι μια εξαιρετική θεραπεία για πολλές ασθένειες και για να είναι σωστή, πρέπει να πληρούνται αρκετές προϋποθέσεις:

  1. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθείτε.
  2. Πριν πάτε για ύπνο (για 1-1,5 ώρες), απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, άλλα μέσα ειδοποίησης.
  3. Αερίστε το δωμάτιο.
  4. Δημιουργήστε τέλεια σιωπή. Εάν οι γείτονες είναι επίμονοι και παρακολουθούν ταινίες μέχρι το πρωί, οι ωτοασπίδες θα βοηθήσουν..
  5. Αφαιρέστε όλα τα φωτιστικά. Εάν μια λάμπα του δρόμου λάμπει απευθείας στα μάτια σας, θα καλύψουν τις κουρτίνες ή μια ειδική μάσκα ύπνου.

Ο καθένας καθορίζει την καλύτερη στιγμή για να κοιμηθεί μόνος του - εξαρτάται από το φυσικό βιολογικό ρολόι, αλλά πιστεύεται ότι πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23.00 Και μια μικρή συμβουλή: αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αρκετά το σαββατοκύριακο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε ταυτόχρονα (στις 23.00), αλλά μπορείτε να σηκωθείτε αργότερα..

Φυσική άσκηση

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι οι άνδρες που έχουν καλή φυσική κατάσταση είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναρωτηθούν πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικές ασκήσεις και μέθοδοι βοηθούν. Για παράδειγμα, προπόνηση με βάρη - δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες, προπονητή, γυμναστήριο. Αρκεί να δημιουργήσετε το δικό σας σετ ασκήσεων και να έχετε μερικά μπουκάλια νερό στο σπίτι, τα οποία αντικαθιστούν τέλεια τους αλτήρες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Η όλη προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά. Μπορείτε να κατανείμετε το χρόνο ως εξής: 15 λεπτά - προθέρμανση, 45 λεπτά - η ίδια η προπόνηση.
  2. Θα πρέπει να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα και το διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ημέρα. Αυτό το διάστημα θα επιτρέψει στους μύες και ολόκληρο το σώμα να ανακάμψουν..
  3. Πρέπει να εκπαιδεύσετε μεγάλους μυς: πλάτη, πόδια, στήθος. Οι καταλήψεις, οι πάγκοι / όρθια, τα push-ups και άλλα είναι καλά για αυτό. Ασκήσεις με μικρούς μυς: δικέφαλους, τρικέφαλους μυς και άλλους, δεν δίνουν την απαραίτητη συγκέντρωση της ορμόνης - μόνο η προπόνηση μεγάλων μυών αυξάνει την τεστοστερόνη.
  4. Το βάρος του βλήματος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι επαναλήψεις να είναι 8-10, δεν χρειάζονται πλέον. Κάντε την τελευταία επανάληψη με μέγιστη προσπάθεια.

Τα κύρια κριτήρια για τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε γρήγορα τον εαυτό σας στο φυσιολογικό και να παρέχετε όχι μόνο ένα καλό επίπεδο ανδρικής ορμόνης, αλλά και ένα ελκυστικό σώμα.

Σπουδαίος! Η προπόνηση δύναμης δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 45 λεπτά λόγω του γεγονότος ότι η κορτιζόλη παράγεται στη συνέχεια - μια μεταβολική ορμόνη που είναι ανταγωνιστής τεστοστερόνης.

Υπάρχουν άλλοι τύποι σωματικής άσκησης για όσους δεν μπορούν να ασκήσουν, αλλά θέλουν να αυξήσουν την τεστοστερόνη, πώς να αυξήσουν - επιλέξτε για τον εαυτό σας:

  • Το περπάτημα. Παρά την απλότητα της άσκησης, είναι ένας πολύ καλός φυσικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων ορμονών. Κατά τη διάρκεια ενός βήματος, οι όρχεις ταλαντεύονται ομοιόμορφα (είναι σημαντικό να φοράτε χαλαρά εσώρουχα) και να ρυθμίζετε το ρυθμό για τη σύνθεση ανδρογόνων. Ένα είδος μασάζ βελτιώνει το ορμονικό υπόβαθρο και η αποτελεσματικότητα δεν θα σας κάνει να περιμένετε, ειδικά αν ο άντρας δεν πήγε στη δουλειά πολύ πριν.
  • Τρέξιμο σπριντ. Αυτό το βραχυπρόθεσμο "εκρηκτικό" φορτίο προκαλεί αύξηση της παραγωγής ορμονών, αλλά η μακροχρόνια καρδιολογική προπόνηση οδηγεί στην απελευθέρωση της κορτιζόλης, η οποία δεν είναι καθόλου απαραίτητη για έναν ασθενή που θέλει να μάθει πώς να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε έναν άνδρα.
  • Ασκήσεις του κόκυξ-ηβικού μυός που βρίσκεται στο περίνεο. Πρόκειται για χαλάρωση έντασης διαφορετικής έντασης. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, στη μεταφορά της τεστοστερόνης από την περιοχή παραγωγής στην κυκλοφορία του αίματος, από όπου η ορμόνη έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα..

Αυτό που πρέπει να αποφεύγεται είναι το ποδήλατο και / ή το μοτοποδήλατο. Η προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί αργότερα όταν το ορμονικό υπόβαθρο είναι κανονικοποιημένο. Το γεγονός είναι ότι τέτοιες ασκήσεις δεν είναι πάντοτε ευεργετικές για τον προστάτη, επομένως, είναι προτιμότερο να τις αρνηθούμε κατά τη φυσική θεραπεία..

Άλλοι παράγοντες αύξησης

Πρόσθετες ευκαιρίες για μια φυσική αύξηση της ορμόνης θα είναι χρήσιμες σε όλους:

  1. Εξάλειψη των κακών συνηθειών. Για παράδειγμα, το αλκοόλ μετατρέπει μια αρσενική ορμόνη σε μια γυναικεία ορμόνη (η τεστοστερόνη είναι οιστρογόνο), το κάπνισμα προκαλεί δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και τα φάρμακα οδηγούν στην καταστροφή του υποθάλαμου. Μια εξαίρεση μπορεί να γίνει για ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί (φυσικό), αναστέλλει τη δράση του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο είναι ευεργετικό για τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά μπορείτε να πίνετε κρασί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και όχι περισσότερο από 200 ml..
  2. Χάστε βάρος και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Όσο περισσότερα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα, τόσο περισσότερο ξοδεύει ενέργεια στην πέψη και αυτή τη στιγμή η διαδικασία του μεταβολισμού των ορμονών αναστέλλεται. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες προκαλούν την παραγωγή γυναικείας ορμόνης.
  3. Η μέτρια σεξουαλική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ορμονών φύλου. Ωστόσο, με υπερβολική επαφή, το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο - η τεστοστερόνη μειώνεται και είναι πολύ αισθητή.

Γεγονός! Οι γνώστες του φλερτ, που δεν μετατρέπονται σε σεξουαλική επαφή, έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες γρήγορης και φυσικής αύξησης της ανδρικής ορμόνης από εκείνους που δεν ξέρουν πώς να φλερτάρουν με τις γυναίκες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η απλή επικοινωνία με ένα ελκυστικό κορίτσι κάνει το σώμα να παράγει τεστοστερόνη γρηγορότερα..

  1. Τα νεύρα είναι ο εχθρός της ανδρικής ορμόνης. Υπό πίεση, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία μειώνει τη συγκέντρωση ανδρογόνων, αλλά μια καλή διάθεση αυξάνει την παραγωγή του επιθυμητού στοιχείου.
  2. Οι ακτίνες του ήλιου εμπλουτίζουν το σώμα με βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση της συγκέντρωσης ανδρογόνων. Στο ανθρώπινο σώμα, αυτή η βιταμίνη δεν παράγεται, επομένως κάνετε ηλιοθεραπεία πιο συχνά, αλλά χωρίς υπερβολικό ζήλο.

Η τεστοστερόνη ονομάζεται "ορμόνη νίκης", που σημαίνει ότι όσο περισσότερες νίκες, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, πώς να το αυξήσετε εάν δεν υπάρχουν νίκες; Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αλλάξουν τη στάση απέναντι στα επιτεύγματα οποιασδήποτε μορφής: ένα βουνό πλυμένων πιάτων μπορεί να γίνει νίκη, απλά πρέπει να είστε σε θέση να δείτε τη χαρά.

Φάρμακα που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Η φαρμακολογία προσφέρει έναν μακρύ κατάλογο θεραπειών για την αύξηση των επιπέδων ανδρογόνων:

  1. Ανδρολί. Περιέχει τεστοστερόνη undecanoate, βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας των ορμονών. Αποδεκτό σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που ορίζεται από έναν ειδικό.
  2. Nebido - ενέσιμο διάλυμα που περιέχει τεστοστερόνη undecanoate.
  3. Sustanon - Ενέσεις τεστοστερόνης για άμεσα αποτελέσματα.
  4. Το Adriol είναι ένα παρασκεύασμα δισκίου με τη μικρότερη λίστα αντενδείξεων και παρενεργειών. Έχει συνταγογραφηθεί για στειρότητα, ανικανότητα που σχετίζεται με την ηλικία.
  5. Το Androgel είναι ένας εξωτερικός παράγοντας με τη μορφή γέλης, το οποίο έχει αποδειχθεί στη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών. Έχει έντονο αντικαρκινικό, ανδρογόνο, αναβολικό αποτέλεσμα.
  6. Το Tribulus είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει το εκχύλισμα του φυτού tribulus terrestris, το οποίο παρέχει γρήγορη αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων.
  7. Parity - ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιλαμβάνει εκχυλίσματα φυτών tribulus, ρίζα τζίντζερ, yohimbe, πολλά μέταλλα και σύμπλεγμα βιταμινών.

Γνωρίζοντας πώς και πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα, μπορείτε γρήγορα να τακτοποιήσετε τη δική σας υγεία και αρρενωπότητα. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος αυτοθεραπείας: εάν ο ασθενής έχει συστηματική, ενδοκρινική, καρδιαγγειακή νόσο, σακχαρώδη διαβήτη, τότε ακόμη και η φυσική φυσική θεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό μπορεί να είναι επιβλαβής.

17 τρόποι φυσικής αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες στο σπίτι: συνταγές, λαϊκές θεραπείες, φάρμακα

Η μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης στους άνδρες συμβαίνει για διάφορους λόγους. Εκδηλώνεται από κατάθλιψη, μειωμένη σεξουαλική ορμή και ισχύ, απώλεια μαλλιών σώματος, εξασθένηση της μνήμης. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της σημαντικής ορμόνης στο αίμα με τη βοήθεια φαρμάκων, διατροφής, άσκησης, λαϊκών θεραπειών. Μάθετε ακριβώς πώς να επιτύχετε αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικούς τρόπους και με τη βοήθεια των φαρμακευτικών συμπληρωμάτων διατροφής, δισκίων και φαρμάκων.

  • Ποιος γιατρός να επισκεφθεί για να καθορίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ↓
  • Τι επηρεάζει τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες ↓
  • Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα ↓
  • Ανδρικά προϊόντα ενίσχυσης ορμονών ↓
  • Ποια χάπια από το φαρμακείο πρέπει να προσέξετε ↓
  • Νεμπίντο ↓
  • Μεθυλοτεστοστερόνη ↓
  • Ανδριόλη ↓
  • Tribulus ↓
  • Cyclo bolan ↓
  • Βιταμίνες και τεστοστερόνη ↓
  • Λαϊκές, φυσικές θεραπείες ↓

Ποιος γιατρός θα επισκεφθεί για να καθορίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης

Ένας άντρας πρέπει να επισκεφθεί έναν ανδρολόγο για να καθορίσει το επίπεδο τεστοστερόνης του. Μετά την αρχική εξέταση και την αναισθησία, θα διατάξει μια εξέταση αίματος για τεστοστερόνη. Οι ενδείξεις για εξέταση είναι:

  • αγονία;
  • αυξημένο σωματικό βάρος
  • αυξημένη ευθραυστότητα των οστών
  • στυτική δυσλειτουργία
  • χρόνια προστατίτιδα
  • μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
  • ακμή.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης για άνδρες κάτω των 50 ετών είναι από 8,5 έως 55,5 nmol / λίτρο αίματος. Για άνδρες άνω των 50 ετών, ο κανόνας είναι 6 - 26 nmol / λίτρο αίματος.

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή σε τέτοιες αποχρώσεις προετοιμασίας πριν δωρίσουν αίμα για δοκιμές τεστοστερόνης..

  1. Περίπου 12 ώρες πριν από την εξέταση, θα πρέπει να εξαιρέσετε λιπαρά τρόφιμα και καφέ.
  2. Την παραμονή της εξέτασης, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
  3. Απαγορεύεται το κάπνισμα μία ώρα πριν από την εξέταση.
  4. Την παραμονή, πρέπει να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, το άγχος. Η δίαιτα πρέπει να είναι φυσιολογική.
  5. Το αίμα δεν δίνεται την ίδια ημέρα μαζί με άλλες εξετάσεις - απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, υπολογιστική τομογραφία, φυσιοθεραπεία και οργανικές διαδικασίες.
  6. Εάν υπάρχει υποψία μολυσματικής παθολογίας, είναι απαραίτητο να ελέγξετε επιπλέον το αίμα για αντισώματα.

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να σημαίνει:

  • Διαταραχή της υπόφυσης με τη μορφή διαταραχής στη σύνθεση των γοναδοτροπικών ορμονών.
  • Ανεπαρκής λειτουργία των επινεφριδίων.
  • Υπογοναδισμός;
  • Χρόνια προστατίτιδα
  • Ανάπτυξη μυοτονικής δυστροφίας.
  • Πρόοδος της ηπατικής ανεπάρκειας.

Αυτό που επηρεάζει τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες:

    Τα τηγανητά, λιπαρά, γλυκά και αλκοολούχα είναι οι πιο συχνές αιτίες χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης

Υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

  • Υπερβολικό βάρος;
  • Ακανόνιστες στενές σχέσεις, παρατεταμένη αποχή.
  • Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
  • Τραύμα των γεννητικών οργάνων;
  • Η χρήση ορισμένων φαρμάκων.
  • Συνεχής μεταφορά ενός κινητού τηλεφώνου σε μια τσέπη παντελονιού, σφιχτά ρούχα.
  • Χρησιμοποιώντας ένα θερμαινόμενο κάθισμα αυτοκινήτου.
  • Σταθερή αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Αυξημένα επίπεδα χολερυθρίνης και γλυκόζης στο αίμα.
  • Προκειμένου η τεστοστερόνη στους άνδρες να είναι πάντα στο φυσιολογικό εύρος, δεν μπορείτε:

    1. Τρώτε περισσότερα από 3 γραμμάρια αλάτι την ημέρα.
    2. Φάτε γρήγορο φαγητό.
    3. Τρώτε πολλά τουρσί, αλατισμένα και τηγανητά τρόφιμα.
    4. Τρώτε πολλά γλυκά (η ζάχαρη είναι ένας φυσικός ανταγωνιστής της τεστοστερόνης, εμποδίζοντας τη δραστηριότητά της).
    5. Πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
    6. Πίνετε πολύ αλκοόλ, ειδικά μπύρα (περιέχει φυτοοιστρογόνα, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα).
    7. Φάτε βιομηχανικό κρέας (η σύνθεση των ζωοτροφών περιέχει ανάλογα θηλυκών ορμονών και δεν είναι γνωστό εάν καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία).
    8. Φάτε πολλά λιπαρά κρέατα, γαρίδες, ψημένα προϊόντα φτιαγμένα με μαργαρίνη, muffins με τρανς λιπαρά (όλα αυτά αυξάνουν την «κακή» χοληστερόλη).
    9. Καταναλώστε φυσικό γάλα (περιέχει οιστρογόνα).
    10. Φάτε καπνιστά κρέατα (ο υγρός καπνός περιέχει καρκινογόνο που βλάπτει τους ιστούς των όρχεων).

    Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα

    Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά. Είναι δυνατόν να στραφείτε σε φάρμακα μόνο ως έσχατη λύση, όταν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν και μόνο με ιατρική συνταγή.

    Ο καλύτερος ενισχυτής τεστοστερόνης για τους άνδρες είναι ασφαλής, αποτελεσματικός, λειτουργεί από τις πρώτες ημέρες χρήσης. Διαβάστε περισσότερα.

    Ανδρικά προϊόντα ενίσχυσης ορμονών

    Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε προϊόντα που περιέχουν «υγιή» χοληστερόλη, ψευδάργυρο, βιταμίνες. Σε τελική ανάλυση, συντίθεται η κύρια αρσενική ορμόνη από το σώμα. Πρέπει να υπάρχουν τέτοια προϊόντα στο τραπέζι κάθε μέρα..

    1. Θαλασσινά. Είναι πρωταθλητές μεταξύ όλων των γευμάτων που αυξάνουν την ποσότητα της κύριας ορμόνης στο σώμα των ανδρών. Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αντσούγιες, σολομό, λαβράκι, μύδια. Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο..
    2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Το πιο ευεργετικό για τους άνδρες είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια. Έχουν μια τέλεια ισορροπημένη σύνθεση ορυκτών, ιχνοστοιχείων, που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
    3. Λαχανικά - λάχανο, κολοκυθάκια, ντομάτες, καρότα, κολοκύθα. Το σέλινο πρέπει να βρίσκεται τακτικά στο τραπέζι: περιέχει ανδροστερόνη. Η κατανάλωση σέλινου ανακουφίζει τους άνδρες από σεξουαλικά προβλήματα.
    4. Η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα - πεπόνια, αχλάδια, ροδάκινα, πορτοκάλια, παπάγια, σταφύλια. Όλα αυτά είναι πλούσια σε λουτεΐνη - μια βιολογικά δραστική ουσία που διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης.
    5. Κάθε μέρα, πρέπει να προσθέτετε χόρτα στα καθημερινά γεύματα. Το κόλιαντρο, ο μαϊντανός, ο άνηθος, το σπανάκι περιέχουν ανδροστερόνη, η οποία βοηθά στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης.
    6. Το κριθάρι, το φαγόπυρο, το κουάκερ ρυζιού περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή. Και αυτό έχει θετική επίδραση στο σχηματισμό τεστοστερόνης στο σώμα..
    7. Πρέπει να τρώτε τακτικά βακκίνια, σμέουρα, κεράσια, ρόδια.

    Τι χάπια από το φαρμακείο πρέπει να προσέξετε

    Όλα τα φάρμακα για την αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στο αίμα απαγορεύονται αυστηρά από την αυτοθεραπεία. Η λήψη λανθασμένου φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.

    Για να διορθώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται να προσέχετε τέτοια χάπια..

    Νεμπίντο

    Η δραστική ουσία είναι η τεστοστερόνη undecanoate. Το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή ενέσιμου διαλύματος λαδιού. Χρησιμοποιείται για μειωμένη λίμπιντο και δυσλειτουργία των όρχεων. Μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο στη Ρωσική Ομοσπονδία.

    Το Nebido μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός αλλάζει τη δόση ή ακυρώνει το φάρμακο.

    Μεθυλοτεστοστερόνη

    Το Androgel βασίζεται στη μεθυλοτεστοστερόνη. Τιμή στα φαρμακεία από 890 έως 2541 ρούβλια. (ανάλογα με τη δοσολογία)

    Το φάρμακο χρησιμοποιείται όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά. Αντενδείκνυται σε όγκους προστάτη. Εισήχθη στο εσωτερικό. Η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά.

    Μερικές φορές η πρόσληψη μεθυλοτεστοστερόνης στους άνδρες προκαλεί αύξηση του μεγέθους των μαστικών αδένων, μείωση του αριθμού των σπέρματος, πόνο στο κεφάλι, κατάθλιψη και άγχος.

    Ανδρολί

    Περιέχει τεστοστερόνη undecanoate. Χρησιμοποιείται για μειωμένη λίμπιντο, οστεοπόρωση που προκαλείται από ανεπαρκή ανδρογόνο δράση.

    Εάν η δοσολογία είναι λανθασμένη, μπορεί να εμφανιστεί κατακράτηση πριαπισμού, νατρίου και νερού στους ιστούς.

    Tribulus

    Η κύρια ουσία είναι το εκχύλισμα tribulus terrestris. Χρησιμοποιείται για ανικανότητα, μειωμένη λίμπιντο, στειρότητα. Το φάρμακο αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τον όγκο του σπέρματος. Εξαλείφει τη στυτική δυσλειτουργία. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για ορισμένες σωματικές δραστηριότητες.

    Το Tribulus εφαρμόζεται 1 κάψουλα 2 φορές την ημέρα.

    Κύκλος μπολάν

    Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Η τακτική κατανάλωση του συμπληρώματος για ένα μήνα αποκαθιστά την ανισορροπία των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών.

    Βιταμίνες και τεστοστερόνη

    Για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, χρησιμοποιούνται φάρμακα που περιέχουν βιταμίνες C, E, F, ομάδα B. Η βιταμίνη Ε είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους άνδρες: προστατεύει το μόριο τεστοστερόνης από την καταστροφή.

    Λαϊκές, φυσικές θεραπείες

    Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη για τους άνδρες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασκείστε. Κατά κανόνα, όσοι ασκούν τακτικά δεν έχουν προβλήματα με τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ισχύ. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιβαρυνθείτε με αφόρητες ασκήσεις. Αρκεί να επισκεφτείτε το γυμναστήριο μερικές φορές την ημέρα. Όλες οι ομάδες μυών πρέπει να εκπαιδευτούν. Το τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως "διάδρομος", δηλαδή, μετά τους αγώνες, θα υπάρχει επιθυμία για άσκηση.

    Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Στη φάση του βαθύ ύπνου, συντίθεται ένα σημαντικό μέρος των σεξουαλικών ορμονών. Εάν ένας άντρας δεν κοιμάται αρκετά, όλα τα μέτρα για την ομαλοποίηση της σύνθεσης τεστοστερόνης θα είναι μάταια..

    Ο υγιής ύπνος πρέπει να διαρκεί 7 έως 8 ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι με πέντε ώρες ύπνου, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται κατά περίπου 15%.

    Για να αυξήσετε το περιεχόμενο τεστοστερόνης στο σώμα στους άνδρες, πρέπει να πάρετε λαϊκές θεραπείες.

    1. Ένα μείγμα ξηρών καρπών και μελιού. Είναι απαραίτητο να αναμιγνύετε σε μέλι και καρύδια ίσες αναλογίες. Πρέπει να πάρετε το φάρμακο 10 g 3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας στο σπίτι θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα μήνα.
    2. Έγχυση ρίζας τζίντζερ. Έχει θετική επίδραση στη συγκέντρωση ανδρογόνων στο αίμα. Η ρίζα τζίντζερ πρέπει να ψιλοκομθεί, να τοποθετηθεί σε θερμό, να γεμίσει με ζεστό νερό και να επιμείνει για 5 ώρες. Πίνετε 100 g 2 φορές την ημέρα για ένα μήνα.
    3. Ο ζωμός αγκυρίτη παρασκευάζεται ως εξής. 1 κουταλιά της σούπας ξηρό γρασίδι χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό. Το δοχείο τοποθετείται σε ένα δοχείο με βραστό νερό και εγχύεται σε υδατόλουτρο για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, η σύνθεση διηθείται, φέρεται σε 250 ml με βραστό νερό. πίνετε μισό ποτήρι 2 φορές την ημέρα.
    4. Αυξάνει καλά το επίπεδο τεστοστερόνης του lovage. 30 g πρώτων υλών χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύεται για 5 ώρες. Πάρτε την έγχυση 10 g 4 φορές την ημέρα.
    5. Για να προετοιμάσετε ένα αφέψημα από παστινάκες, πρέπει να το ανακατέψετε μισό με ζάχαρη. Ρίξτε αυτό το μείγμα με 0,5 λίτρα νερό και σιγοβράστε πάνω από τη φωτιά για 20 λεπτά. Επιμείνετε 10 ώρες. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 4 φορές την ημέρα.

    Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, την άσκηση. Εάν τα συμπτώματα μείωσης των ορμονών του φύλου ενοχλούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες, η τακτική σεξουαλική επαφή θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης έως τα γηρατειά.

    Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

    Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη στο σώμα ενός άνδρα. Η εμφάνιση, η συμπεριφορά και το επίπεδο της σεξουαλικής δραστηριότητας εξαρτώνται από την ποσότητα της..

    Τεστοστερόνη: τι είναι, πού και γιατί?

    Είναι μια στεροειδής ορμόνη φύλου υπεύθυνη για την ανάπτυξη πρωτογενών και δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Το επίπεδό του καθορίζει το μέγεθος του πέους, των όρχεων, του προστάτη, καθώς και την πυκνότητα των μαλλιών του σώματος.

    Η παραγωγή της σεξουαλικής ορμόνης εμφανίζεται σε 3 στάδια:

    1. Η υπόφυση, η οποία είναι υπεύθυνη για την ορμονική ισορροπία, λαμβάνει ένα σήμα από τον εγκέφαλο για απελευθέρωση τεστοστερόνης..
    2. Η ωχρινοτρόπου ορμόνη παράγεται και απελευθερώνεται στο αίμα.
    3. Η σύνθεση τεστοστερόνης από χοληστερόλη ξεκινά στους όρχεις.

    Σε ένα υγιές ανδρικό σώμα, το επίπεδο των ανδρικών ανδρογόνων πρέπει να είναι σε σταθερή ισορροπία..

    Οι κύριες λειτουργίες της τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:

    1. Επιπτώσεις στη δομή του σώματος. Η σεξουαλική ορμόνη ανταποκρίνεται εν μέρει στην κατανομή και τον όγκο του λιπώδους ιστού και του οστικού ιστού, επηρεάζει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, δημιουργεί την εμφάνιση ενός άνδρα: μια στενή λεκάνη και πλατύς ώμους.
    2. Δημιουργία των χαρακτηριστικών ενός άνδρα: η ποσότητα των μαλλιών, η ένταση της φωνής, η ένταση των σμηγματογόνων αδένων.
    3. Επίδραση στη δραστικότητα και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Το πόσο ένας άντρας θα προσελκύσει μια γυναίκα εξαρτάται από το επίπεδο της ορμόνης του φύλου..
    4. Έλεγχος της σωστής λειτουργίας των συστημάτων σώματος. Υπεύθυνος για το πάχος των αιμοφόρων αγγείων, το επίπεδο ανοσίας και την ομαλή λειτουργία του προστάτη.
    5. Η ικανότητα απομνημόνευσης, αφομοίωσης και επεξεργασίας πληροφοριών εξαρτάται από αυτήν. Είναι επίσης ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό..
    6. Διαμόρφωση συμπεριφορικών αντιδράσεων και χαρακτηριστικών: επιθετικότητα, ενσυναίσθηση, αυτοπεποίθηση, περιέργεια, δημιουργικότητα κ.ο.κ..

    Η τεστοστερόνη κάνει έναν άνδρα εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου: ενεργός, σίγουρος, αρρενωπός και σέξι.

    Ποσοστά τεστοστερόνης για άνδρες

    Το παρακάτω διάγραμμα δείχνει τις ελάχιστες και μέγιστες τιμές της ορμόνης για άνδρες από 0 έως 90 ετών..

    Οι κορυφές της δραστηριότητας τεστοστερόνης είναι 6 και 12 ετών, όταν ο μελλοντικός άντρας αρχίζει την εφηβεία. Μετά από 18 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται. Πρόκειται για μια φυσική διαδικασία που σχετίζεται με την επιρροή του εξωτερικού περιβάλλοντος, καθώς και με την ψυχική κατάσταση ενός ανθρώπου. Το τελευταίο απότομο άλμα παρατηρείται μετά από 70 χρόνια.
    Τα επίπεδα των ανδρογόνων αλλάζουν όλη την ημέρα. Η μέγιστη συγκέντρωση της ορμόνης σε έναν υγιή άνδρα παρατηρείται από τις 6 έως τις 8 το πρωί. Αυτή τη φορά χαρακτηρίζεται από αυξημένη στύση και υψηλή σεξουαλική διέγερση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο πέφτει, το βράδυ αυξάνεται ελαφρώς, και περίπου ένα το πρωί πέφτει ξανά.

    Πώς η τεστοστερόνη επηρεάζει τη δραστικότητα

    Χωρίς σεξουαλική ορμόνη στο σώμα ενός άνδρα, είναι αδύνατο να παράγει σπέρμα και να συλλάβει ένα παιδί. Επηρεάζει επίσης το συναισθηματικό υπόβαθρο - βιώνει πάθος για το αντίθετο φύλο, έχει στύση. Η εκδήλωση της ανδρικής δύναμης είναι μια σταθερή στύση και η ικανότητα να παρέχει παρατεταμένη επαφή χωρίς πρόωρη εκσπερμάτωση..

    Το κύριο ανδρογόνο ονομάζεται νικήτρια ορμόνη. Αυτοπεποίθηση, νίκες στο προσωπικό και επιχειρηματικό μέτωπο, δραστηριότητα στη ζωή - όλα αυτά συνδέονται με μια ισχυρή λίμπιντο, έναν φωτεινό και παθιασμένο οργασμό, την ανάπτυξη του προστάτη, του πέους και των όρχεων.

    Η τεστοστερόνη και η στύση αλληλεξαρτώνται. Το πρωί και το βράδυ, κατά τη διάρκεια αυξημένου επιπέδου της σεξουαλικής ορμόνης, η σεξουαλική ζωή ενός άνδρα είναι πιο δραστήρια. Η κορεσμένη σεξουαλική επαφή οδηγεί στην ανάπτυξη της ορμόνης. Εάν ένας άντρας σπάνια κάνει σεξ, το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα μειώνεται, η δραστηριότητα της στύσης μειώνεται, μέχρι την αδυναμία οργασμού.

    Λόγοι για έλλειψη τεστοστερόνης

    Η έλλειψη σεξουαλικής ορμόνης μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι άντρες στα 30 και 40 τους είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τα χαμηλά επίπεδα ανδρογόνων ενός άνδρα είναι:

    1. Αλκοόλ και κάπνισμα που προκαλούν δυσλειτουργία οργάνων.
    2. Υψηλά επίπεδα φυτοοιστρογόνων, παρόμοια με τα οιστρογόνα, τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Περιέχεται σε μπύρα, σόγια, φακές, μήλα. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφίμων οδηγεί σε καταστολή των επιπέδων τεστοστερόνης.
    3. Φυσική μείωση της τεστοστερόνης με την ηλικία.
    4. Αποτυχία στη λειτουργία της υπόφυσης. Η ακριβής αιτία του εντοπίζεται μόνο σε εργαστηριακές μελέτες..
    5. Διατροφικές διαταραχές. Έλλειψη βιταμινών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και μετάλλων.
    6. Τραυματισμοί, ασθένειες του εγκεφάλου και αδένες που παράγουν ορμόνες. Η λανθασμένη δοσολογία φαρμάκων είναι συχνά η αιτία.
    7. Άγχος, κατάθλιψη, υπερβολική εργασία και χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

    Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ουσίες που μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης, δείτε το βίντεο:

    Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη

    Δεδομένου του τεράστιου αριθμού παραγόντων που επηρεάζουν τη μείωση των ανδρογόνων στο σώμα ενός άνδρα, είναι σημαντικό να καταβάλουμε κάθε προσπάθεια για να διατηρήσουμε την ισορροπία της κύριας σεξουαλικής ορμόνης. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις..

    Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης της τεστοστερόνης

    Ο πρώτος πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να δημιουργηθεί μια υγιεινή διατροφή. Ένας άντρας πρέπει να αρνηθεί ή να ελαχιστοποιήσει τη χρήση των παρακάτω προϊόντων:

    • αλάτι, το οποίο περιέχει ζάχαρη, αρνητικά στην έκκριση τεστοστερόνης.
    • ισχυρό αλκοόλ
    • μπύρα;
    • καφές;
    • ενεργειακά ποτά και γλυκά ανθρακούχα ποτά ·
    • λιπαρά κρέατα σε μεγάλες ποσότητες, τα οποία συχνά περιέχουν συμπληρώματα οιστρογόνων.
    • ζωικά λίπη;
    • προϊόντα σόγιας
    • ψημένα προϊόντα από αλεύρι σίτου ·
    • φυτικά έλαια.

    Στην καθημερινή διατροφή μιας υγιεινής διατροφής, πρέπει να προσθέσετε τα σωστά τρόφιμα για δραστικότητα: λαχανικά, βότανα, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και μούρα.

    Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι εξαιρετική:

    • μαθήματα στο γυμναστήριο?
    • πρωινές ασκήσεις και γυμναστική.
    • αθλήματα τρέξιμο ή περπάτημα.
    • κολύμπι;
    • υπαίθρια αθλητικά παιχνίδια;
    • βόλτες με ποδήλατο
    • το περπάτημα;
    • γιόγκα και διαλογισμός
    • ειδικές ασκήσεις για ενίσχυση της ισχύος.

    Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ανδρογόνων, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας άντρας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες, να αποφεύγει αγχωτικά φορτία και υπερβολική εργασία, να κάνει σύντομα διαλείμματα στη δουλειά, να προσπαθεί να περάσει περισσότερο χρόνο με την οικογένειά του και να γεμίσει τη ζωή του με θετικές εντυπώσεις και συναισθήματα..
    Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Η βιταμίνη D, που παράγεται από την έκθεση στο ηλιακό φως, εμπλέκεται στην απορρόφηση του ασβεστίου και του σχηματισμού οστών από το σώμα. Με την έλλειψη βιταμίνης, η τεστοστερόνη αναλαμβάνει τις λειτουργίες της, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη ορμόνης για ενίσχυση της ισχύος.

    Ο χρόνος στον καθαρό αέρα πρέπει να διασφαλίζει ότι το σώμα δεν υπερψύχεται ή υπερθερμαίνεται. Οι όρχεις, που παράγουν τη σεξουαλική ορμόνη, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία.

    Το κανονικό σεξ είναι ένα από τα θεμέλια της διατήρησης των επιπέδων τεστοστερόνης. Στις οικογενειακές σχέσεις, αυτός ο παράγοντας εξαρτάται εν μέρει από τη γυναίκα, για την οποία είναι σημαντικό να παρακολουθεί την εμφάνιση, τις συνήθειες και τη συμπεριφορά της, προκειμένου να παραμείνει ελκυστική και επιθυμητή για έναν άνδρα..

    Αύξηση της τεστοστερόνης μέσω φαρμάκων

    Ένας τεράστιος αριθμός φαρμάκων πωλούνται στα φαρμακεία - ενέσεις, δισκία και κάψουλες που περιέχουν συνθετική τεστοστερόνη.

    Τα πιο αποτελεσματικά φαρμακευτικά συνθετικά είναι:

    1. Ανδρολί. Διατίθεται σε κάψουλες και δισκία, συνταγογραφούνται σε οποιαδήποτε ηλικία.
    2. Νεμπίντο. Λιπαρό διάλυμα για ενδομυϊκή ένεση. Πρέπει να εφαρμόζεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις μήνες..
    3. Androgel. Ένα εργαλείο που εφαρμόζεται στη βουβωνική χώρα και στα τρικέφαλα μιά φορά την ημέρα. Σχετικά ασφαλές φάρμακο για μακροχρόνια θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης.
    4. Προπιονική τεστοστερόνη. Διατίθεται σε αμπούλες και ενίεται ενδομυϊκά. Αρκετά μια ισχυρή θεραπεία με άμεσο αποτέλεσμα που διαρκεί για ένα μήνα. Διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, την παραγωγή πρωτεϊνών και ομαλοποιεί τη συνολική ευεξία.
    5. Τεστοστερόνη Enanthate. Στεροειδές, διαθέσιμο σε αμπούλες. Συχνά χρησιμοποιείται από bodybuilders καθώς διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνών για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κερδίσει μυϊκή μάζα.
    6. Sustanon 250. Ένα παρασκεύασμα για ενδομυϊκή ένεση. Έχει ελάχιστες παρενέργειες, απορροφάται καλά από το σώμα. Θα πρέπει να λαμβάνεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 10 ημέρες.

    Συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της τεστοστερόνης

    Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής είναι μια εναλλακτική λύση στα χημικά παρασκευάσματα, καθώς περιέχουν φυσικά συστατικά και δεν προκαλούν αρνητικές επιπτώσεις. Με προσοχή, τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο από τους άνδρες που έχουν εντοπίσει ατομική δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά.

    Τα πιο αποτελεσματικά φυσικά συμπληρώματα περιέχουν εκχυλίσματα τσουκνίδας, ginseng, motherwort, λεμονόχορτο, καθώς και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία: ψευδάργυρος, σελήνιο, ασβέστιο, φώσφορος.

    • Λίμπιντο Drive;
    • Biomanix;
    • Erofors;
    • Erofertil;
    • Ηροξίνη.

    Οι συνέπειες της περίσσειας τεστοστερόνης

    Η αυξημένη περιεκτικότητα της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης επηρεάζει αρνητικά την υγεία.

    Τα κύρια συμπτώματα της περίσσειας τεστοστερόνης είναι:

    • ακατάλληλη συμπεριφορά, υπερβολική επιθετικότητα, αγένεια και ευερεθιστότητα.
    • συχνές ημικρανίες
    • διαταραχή ύπνου;
    • δυσλειτουργία της καρδιάς
    • δερματικά προβλήματα
    • η εμφάνιση θρόμβων αίματος στα αγγεία ·
    • διαταραχές στο ουρογεννητικό σύστημα.
    • προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

    Εάν ένας άντρας έχει υποψία ότι δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα του ή, αντίθετα, έχει συσσωρευτεί υπερβολική ορμόνη φύλου, δεν πρέπει να αυτοθεραπευτεί, αλλά να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση και ανάπτυξη περαιτέρω ενεργειών.

    Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε εφήβους και άνδρες στο σπίτι

    Σχεδόν όλοι οι άνδρες γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη είναι η πιο σημαντική ορμόνη στο σώμα τους. Μείωση της έκκρισης μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και από αλλαγές στην εμφάνιση και τη συμπεριφορά..

    Μετά από 40 χρόνια, η έκκριση τεστοστερόνης για φυσικούς λόγους μειώνεται, αλλά ακόμη και σε αυτήν την ηλικία η ποσότητα της ορμόνης μπορεί να φθάσει στο φυσιολογικό, η οποία θα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην εικόνα, αλλά και στην ικανότητα εργασίας και ακόμη και στην αναπαραγωγική λειτουργία..

    ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ (κάντε κλικ στο κουμπί στα δεξιά):

    Τεστοστερόνη - τι είναι?

    Η τεστοστερόνη είναι μια ειδική χημική ουσία που σχετίζεται με τα ανδρογόνα της ορμόνης του φύλου. Παράγεται στο ανδρικό και γυναικείο σώμα. Αλλά οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας έχουν πολύ περισσότερα..

    Η ορμόνη παράγεται κυρίως στους όρχεις με τη συμμετοχή των κυττάρων Leyding, καθώς και σε μικρή ποσότητα στον φλοιό των επινεφριδίων.

    Η ένταση της έκκρισης τεστοστερόνης ρυθμίζεται από βιολογικά δραστικές ουσίες που εκκρίνονται από τον υποθάλαμο και την υπόφυση. Κατά μέσο όρο, 4 έως 12 γραμμάρια της ουσίας παράγονται ανά ημέρα.

    Η τεστοστερόνη που κυκλοφορεί στα αιμοφόρα αγγεία χωρίζεται σε 2 υποτύπους:

    • Συνδέεται ή μεταφέρεται με άλλο τρόπο από πρωτεΐνες μεταφοράς. Το 60% των ορμονών από αυτό το μέρος σχετίζεται με σφαιρίνες και είναι απενεργοποιημένες, δηλαδή δεν έχουν ιδιαίτερη επίδραση στα κύτταρα. Το υπόλοιπο 40% είναι τεστοστερόνη που συνδέεται ασθενώς με την αλβουμίνη, έχει κάποιο βαθμό βιοδιαθεσιμότητας και εμπλέκεται σε ρυθμιστικές διαδικασίες που επηρεάζουν τη λιπαρότητα του δέρματος και την απόθεση λιποκυττάρων.
    • Ελεύθερος. Δεν έχει καμία σχέση με τις πρωτεΐνες, επομένως, μπορεί εύκολα να διεισδύσει στα κύτταρα στόχους, ασκώντας ανδρογόνο ή αναβολικό αποτέλεσμα σε αυτά. Η ελεύθερη τεστοστερόνη στο αίμα στους άνδρες δεν υπερβαίνει το 4%, αλλά αυτή η ποσότητα της ορμόνης είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό σεξουαλικών χαρακτηριστικών, σεξουαλικότητας, αντοχής, ανακούφισης φιγούρας.

    Η πιο δραστική μορφή ανδρογόνου θεωρείται η διυδροτεστοστερόνη, η οποία σχηματίζεται υπό την επίδραση της 5-άλφα-αναγωγάσης (ένα ένζυμο που βρίσκεται στον προστάτη, τα σπερματικά κυστίδια και το δέρμα) από τη διαθέσιμη ελεύθερη τεστοστερόνη.

    Η διυδροτεστοστερόνη, όπως η τεστοστερόνη, πρέπει να παράγεται σε άνδρες σε μια συγκεκριμένη ποσότητα. Εάν εμφανιστεί αυξημένος σχηματισμός, τότε ο κίνδυνος εμφάνισης υπερτροφίας των ιστών του προστάτη και του αδενώματος αυξάνεται πολλές φορές.

    Με ανεπαρκή ποσότητα διυδροτεστοστερόνης, οι ιστοί του σώματος καθίστανται ευαίσθητοι στην τεστοστερόνη.

    Τι δίνει η τεστοστερόνη σε έναν άνθρωπο

    Η τεστοστερόνη δεν αφορά μόνο τη σεξουαλικότητα. Έλλειψη ορμονών ή αντίστροφα, η περίσσεια της επηρεάζει αρνητικά την εργασία της καρδιάς, του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος.

    Οι κύριες λειτουργίες της ενεργού τεστοστερόνης είναι:

    • Άμεση επίδραση στον σχηματισμό και την ανάπτυξη πρωταρχικών αρσενικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών - όρχεις, σπερματοζωάρια, προστάτης, πέος.
    • Επίδραση στη σοβαρότητα των δευτερογενών σημείων των ανδρών. Το επίπεδο της ορμόνης καθορίζει τον βαθμό των τριχών του σώματος, τον όγκο των μυών, την ένταση της φωνής, την πυκνότητα του οστικού ιστού.
    • Έλεγχος της παραγωγής σπέρματος και της ικανότητάς τους να γονιμοποιούν ένα αυγό.
    • Παραγωγή πρωτεϊνών και καύση λίπους.
    • Συμμετοχή στο μεταβολισμό των λιπιδίων και των υδατανθράκων.
    • Διαμόρφωση χαρακτήρων - μια τάση για αποφασιστικές και ισχυρές ενέργειες.
    • Σεξουαλική ορμή.

    Η τεστοστερόνη συμμετέχει στην παραγωγή ινσουλίνης και ενδορφινών, αναστέλλει την αρνητική επίδραση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες στο σώμα..

    Με φυσιολογική έκκριση της ορμόνης, ένας άντρας αισθάνεται χαρά στη ζωή, δεν έχει την τάση για καταθλιπτικές σκέψεις και επιθετική συμπεριφορά.

    Τα ανδρογόνα υποστηρίζουν επίσης τη λειτουργία της καρδιάς, καθώς και την ελαστικότητα και τη διαπερατότητα των αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, η ανεπάρκεια τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο προβλήματα στην οικεία ζωή, αλλά και δύσκολη θεραπεία σωματικών ασθενειών..

    Δοκιμές που καθορίζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

    Μια παραπομπή στο εργαστήριο για τον προσδιορισμό του επιπέδου της τεστοστερόνης γίνεται σε έναν άνδρα από έναν ανδρολόγο, ουρολόγο ή αναπαραγωγικό. Σε ιδιωτικά εργαστήρια, η διάγνωση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς παραπομπή.

    Η αξιοπιστία του τεστ ορμόνης σεξ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή προετοιμασία για τη δειγματοληψία αίματος.

    Πριν από την παράδοση, οι άνδρες πρέπει να ακολουθήσουν αυτές τις συστάσεις:

    • Το αίμα λαμβάνεται όχι νωρίτερα μία ημέρα μετά τις διαδικασίες FLH, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, ορθική εξέταση και φυσιοθεραπεία.
    • Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική σωματική άσκηση, τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα.
    • Μην καπνίζετε για 8 ώρες πριν πάρετε αίμα.
    • 4-5 ημέρες πριν από την ανάλυση, το αλκοόλ αποκλείεται εντελώς.

    Τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζονται επίσης από φάρμακα, ιδίως βαρβιτουρικά και ορμόνες. Συνιστάται να αρνηθείτε να τα πάρετε τουλάχιστον 10 ημέρες πριν από τη μελέτη..

    Επίσης, ο γιατρός πρέπει να προειδοποιηθεί για τη λήψη διουρητικών, καρδιακών γλυκοσίδων, αντιψυχωσικών. Τα αναφερόμενα φάρμακα μειώνουν την ποσότητα ανδρογόνων, επομένως η διάγνωση θα είναι αναξιόπιστη.

    Εάν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, τότε αυτά τα φάρμακα πρέπει να εγκαταλειφθούν για αρκετές ημέρες..

    Η δειγματοληψία αίματος πραγματοποιείται με άδειο στομάχι και έως τις 11 π.μ., καθώς το πρωί είναι το μέγιστο επίπεδο τεστοστερόνης. Το αίμα λαμβάνεται από την κυβική φλέβα με μια αποστειρωμένη σύριγγα.

    Ο ασθενής δεν αντιμετωπίζει ιδιαίτερη δυσφορία, καθώς απαιτείται μικρή ποσότητα βιοϋλικού για τον προσδιορισμό των παραμέτρων της ορμόνης. Η ανάλυση διαρκεί 12 έως 24 ώρες για την αποκωδικοποίηση.

    Ποσοστά τεστοστερόνης

    Η τεστοστερόνη αρχίζει να παράγεται σε μικρή ποσότητα στο στάδιο της ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού. Στην παιδική ηλικία, η ποσότητα του είναι ασήμαντη, αλλά κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η έκκριση ανδρογόνων αυξάνεται σημαντικά.

    Σε κλινικά διαγνωστικά εργαστήρια, το επίπεδο της ορμόνης μετράται σε διαφορετικούς δείκτες, επομένως, η ερμηνεία της ανάλυσης πρέπει να ανατεθεί στον γιατρό. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη τιμή είναι nmol / L.

    Για αυτόν τον δείκτη, το ποσοστό τεστοστερόνης:

    • Αγόρια κάτω των 12 ετών - από 0 έως 2,0.
    • Από 12 έως 18 ετών - από 22,05 έως 37,67.
    • Από 18 έως 50 ετών - από 5,76 έως 30,43.
    • Μετά από 50 από 5,41 έως 19,54.

    Κατά τη διεξαγωγή αναλύσεων, προσδιορίζονται επίσης δείκτες ελεύθερης τεστοστερόνης.

    Στη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα, η ορμόνη παράγεται από 18 έως 20 χρόνια. Μετά από 35-40 χρόνια, η έκκριση μειώνεται σταδιακά κατά 1-3% ετησίως, η οποία θεωρείται εντελώς φυσική διαδικασία..

    Αλλά μερικές φορές η παραγωγή της ορμόνης επιβραδύνεται δραματικά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική υγεία ενός άνδρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται κατάλληλη θεραπεία..

    Μετά από 40-50 χρόνια, λόγω της μείωσης της έκκρισης τεστοστερόνης, εμφανίζεται ανδρογόνος εμμηνόπαυση. Είναι πολύ ικανό για κάθε άνθρωπο να επιβραδύνει την ανάπτυξή του και η ανάλυση ορμονών και η διαβούλευση με έναν ανδρολόγο ή ουρολόγο βοηθούν στην κατανόηση των δράσεων που θα αποφέρουν περισσότερα οφέλη.

    Όπως αποδεικνύεται από το αυξημένο επίπεδο της ορμόνης

    Η υπερβολική τεστοστερόνη στο σώμα δεν είναι πολύ καλή, αν και ορισμένοι άνδρες πιστεύουν διαφορετικά. Η αυξημένη συγκέντρωση της ορμόνης όχι μόνο αυξάνει τη λίμπιντο και δίνει ανησυχία στο κρεβάτι, αλλά επίσης οδηγεί σε μη ενεργοποιημένη επιθετικότητα, στην ακράτεια. Αλλά αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα..

    Μια ανοδική μεροληψία τεστοστερόνης σε μια εξέταση αίματος μπορεί να είναι σημάδι:

    • Κακοήθεις αλλαγές στον ιστό του προστάτη.
    • Παθολογίες του ήπατος.
    • Όγκοι της υπόφυσης.
    • Ασθένειες του φλοιού των επινεφριδίων.

    Με αυξημένο επίπεδο ανδρογόνων, η ακμή εμφανίζεται συχνά στο πρόσωπο και την πλάτη, πιθανώς νωρίτερα και ταχεία φαλάκρα ή αντίστροφα, υπερβολική ανάπτυξη των τριχών του σώματος και πόσο παράξενο είναι η υπογονιμότητα.

    Τι δείχνει η χαμηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης;

    Η μείωση της έκκρισης τεστοστερόνης μετά από 40 και 50 χρόνια υποδηλώνει κυρίως διαδικασίες που σχετίζονται με την ηλικία. Αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη ο ρυθμός μείωσης των δεικτών, επομένως, ακόμη και χωρίς εμφανείς αλλαγές στην υγεία, είναι καλύτερο να επαναλαμβάνετε τις αναλύσεις ετησίως.

    Σε νεαρή ηλικία, με απόκλιση των μέσων τιμών τεστοστερόνης προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται:

    • Διαβήτης.
    • Δυσλειτουργία των όρχεων.
    • Ορμονική ανισορροπία.
    • Παθολογία της υπόφυσης και του υποθάλαμου.
    • Κίρρωση του ήπατος.

    Τα χαμηλά επίπεδα SHBG (δεσμευμένη ορμόνη σφαιρίνη) μπορεί να είναι με υποθυρεοειδισμό, περίσσεια ολικών ανδρογόνων, παχυσαρκία.

    Συμπτώματα μειωμένης παραγωγής αρσενικών ορμονών

    Η μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες υποδηλώνεται από σημεία όπως:

    • Μειωμένο ενδιαφέρον για τη ζωή, κατάθλιψη, κατάθλιψη.
    • Προβλήματα ύπνου.
    • Μειωμένη σεξουαλική ορμή και μειωμένη φωτεινότητα του οργασμού.
    • Απώλεια μυϊκής μάζας και ασήμαντο κέρδος με έντονη προπόνηση.
    • Γρήγορη αύξηση βάρους.
    • Απώλεια ενέργειας.
    • Απουσία μυαλού, εξασθένηση της μνήμης, τάση για ευερεθιστότητα.

    Με την πτώση της έκκρισης της σεξουαλικής ορμόνης στους άνδρες, συχνά αρχίζει να εμφανίζεται μια τάση για υπερβολική δυσκολία και συσσώρευση. Σημειώνεται κάποια λήθαργος και έντονη επιδείνωση της αντοχής.

    Συχνά, στο πλαίσιο της εμφάνισης του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά, αρχίζει να σχηματίζεται ένα θηλαστικό στήθος..

    Αιτίες

    Η παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά υπό ορισμένες συνθήκες, όπως:

    • Ο άντρας είναι υπέρβαρος. Όταν το σωματικό λίπος ξεπεραστεί κατά 30% ή περισσότερο από τον ατομικό κανόνα, τα όργανα του ενδοκρινικού συστήματος σταματούν σχεδόν εντελώς την παραγωγή τεστοστερόνης και αρχίζουν να παράγουν οιστρογόνα, δηλαδή τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη.
    • Κατάχρηση αλκόολ.
    • Υποδυναμία.
    • Χρόνια στέρηση ύπνου - τα ανδρογόνα παράγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τη διάρκεια του ύπνου και η έλλειψη αυτού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έκκριση των ορμονών του φύλου.
    • Ψυχο-συναισθηματικό στρες. Τη στιγμή των φιλονικιών, ευερεθιστότητας, επιθετικότητας, δυσαρέσκειας, η κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται εντατικά, καταστέλλοντας την έκκριση τεστοστερόνης.
    • Υπερθέρμανση της περιοχής του όσχεου. Για την κανονική λειτουργία των όρχεων, η θερμοκρασία τους πρέπει να είναι χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος.
    • Φορώντας σφιχτά σφιχτά εσώρουχα, που οδηγεί σε συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και, κατά συνέπεια, διαταράσσει τη ροή του αίματος.
    • Κάπνισμα. Ουσίες που περιέχονται στη νικοτίνη αναστέλλουν την έκκριση των περισσότερων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
    • Κακή και κακής ποιότητας τρόφιμα. Η πιθανότητα μείωσης της έκκρισης των ορμονών του φύλου αυξάνεται εάν ένας άντρας λατρεύει τα καπνιστά τρόφιμα και τη σόδα, τρώει fast food, πίνει τακτικά στιγμιαίο καφέ, τρώει σόγια.

    Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι τα φάρμακα - διουρητικά, αντικαταθλιπτικά, αντιανδρογόνα, αντιυπερτασικά και υπνωτικά φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την παραγωγή ανδρικών ορμονών.

    Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε θεραπεία μαζί με έναν γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τη σοβαρότητα της υποκείμενης νόσου, αλλά και την ηλικία και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού..

    Τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης

    Εάν ένας άντρας θέλει να αισθάνεται αυτοπεποίθηση, ενεργητικός, ικανός να λύσει τυχόν προβλήματα και να μην φοβάται την οικειότητα ακόμη και μετά από 50 χρόνια, τότε μετά από 35 χρόνια θα πρέπει να σκεφτεί να ακολουθήσει εκείνα τα μέτρα που θα βελτιώσουν την παραγωγή τεστοστερόνης και θα βοηθήσουν να διατηρηθεί ο κανόνας.

    Εάν εντοπιστεί έγκαιρη ανεπάρκεια ορμονών, πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.

    • Πάρτε μια πορεία φαρμάκων εάν ο γιατρός βλέπει την ανάγκη για αυτό.
    • Αλλάξτε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής.
    • Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
    • Αναπτύξτε το σωστό πρόγραμμα διατροφής.
    • Πίνετε περιοδικά βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.
    • Επιλέξτε λαϊκές θεραπείες κατάλληλες για δράση και δράση στο σώμα.

    Φυσικά, ακόμη και με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα θα εμφανιστούν νωρίτερα 2-3 μήνες αργότερα..

    Ωστόσο, η σταθερή εφαρμογή όλων των συστάσεων, η έγκαιρη θεραπεία χρόνιων και οξέων νόσων, η διακοπή του καπνίσματος και ο υπερβολικός εθισμός στο αλκοόλ θα βοηθήσουν να αισθανθείτε υγιείς και έντονοι ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία..

    Αλλαγή συνηθειών και τρόπου ζωής

    Η ασήμαντη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η εργασία που σχετίζεται με την παραμονή σε μια θέση, επηρεάζει άμεσα όχι μόνο την αύξηση βάρους, αλλά και την έκκριση ανδρικών ορμονών.

    Η σωματική αδράνεια διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος στην περινεϊκή περιοχή, προκαλεί συμφόρηση, προκαλεί δυσκοιλιότητα και επιδείνωση των μεταβολικών διεργασιών.

    Επομένως, για να αυξήσετε την έκκριση της τεστοστερόνης, πρέπει πρώτα να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι άνδρες πρέπει να καταλάβουν ότι δεν μπορούν να καθίσουν σε μια θέση για αρκετές ώρες στη σειρά..

    Όταν κάνετε δουλειά γραφείου, πρέπει να σηκωθείτε από το χώρο εργασίας σας τουλάχιστον μία φορά την ώρα και να κάνετε ελαφριές ασκήσεις ή τουλάχιστον να ανεβείτε τις σκάλες σε αρκετούς ορόφους και στη συνέχεια επίσης να περπατήσετε.

    Κάθε βράδυ πρέπει να περπατάτε περισσότερο. Δεν θα είναι περιττό να εγγραφείτε στην πισίνα, η ποδηλασία, η ιππασία και τα υπαίθρια ομαδικά παιχνίδια έχουν θετική επίδραση στην εργασία των ωοθηκών..

    Όταν εμφανιστεί υπερβολικό βάρος, πρέπει να επαναφέρετε το σωματικό βάρος το συντομότερο δυνατό. Εν μέρει, η ενισχυμένη σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός βοηθούν σε αυτό, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να αλλάξετε το διαιτητικό σύστημα, επιλέγοντας τη δίαιτα που θα δώσει ενέργεια και ταυτόχρονα δεν θα οδηγήσει στην εμφάνιση σωματικού λίπους.

    Φαρμακευτική θεραπεία

    Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης δεν αποτελούν πάντα ένδειξη για τη φαρμακευτική θεραπεία. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση, η οποία θα καθορίσει τη βασική αιτία της ορμονικής ανισορροπίας.

    Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν μειωθεί ελαφρώς, τότε το έλλειμμα μπορεί να αναπληρωθεί αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, βελτιωμένες αθλητικές δραστηριότητες, συμπληρώματα διατροφής.

    Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών επιλέγεται μόνο εάν η ποσότητα ανδρογόνων μειωθεί σημαντικά και ο άντρας έχει σαφή σημάδια παρατεταμένης ανεπάρκειας ορμονών, καθώς και ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψή της.

    Τα φάρμακα σε κάθε περίπτωση επιλέγονται ξεχωριστά. Με βάση τα διαγνωστικά αποτελέσματα, υπολογίζεται επίσης η δοσολογία των τεχνητών ορμονών και η διάρκεια της πρόσληψής τους.

    Οι προετοιμασίες μπορούν να έχουν τη μορφή:

    • Δισκία - Undecanoate τεστοστερόνης, Methyltestosterone, Tribestan.
    • Κάψουλα - Andriol, Terrestris.
    • Ενέσιμα - Τεστοστερόνη Enanthan.
    • Gel - Testim, Androgel.
    • Γύψος - Androderm.

    Συνιστάται συνήθως η λήψη των δισκίων με λιπαρές τροφές. Τα παρασκευάσματα γέλης εφαρμόζονται στην κοιλιά ή στους ώμους. Οι σοβάδες είναι κολλημένες για 20-25 ώρες, μετά τις οποίες πρέπει να αλλάξουν σε νέες.

    Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς ιατρική συνταγή. Η υπερβολική δόση παραγώγων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε υπερσεξουαλικότητα, γυναικομαστία, παχυσαρκία, αυξημένη επιθετικότητα.

    Πολυβιταμινούχα σύμπλοκα

    Κατά την επιλογή παρασκευασμάτων πολυβιταμινών, οι άνδρες πρέπει να λάβουν υπόψη ότι οι ακόλουθες βιολογικά δραστικές ουσίες έχουν μεγαλύτερη σημασία για το σώμα τους στο σύνολό τους και για την έκκριση τεστοστερόνης:

    • Η βιταμίνη C. επιβραδύνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία εμποδίζει την παραγωγή ανδρογόνων. Το ασκορβικό οξύ αυξάνει επίσης την άμυνα του σώματος, βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
    • Ψευδάργυρος. Η ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου διαταράσσει το σχηματισμό μορίων τεστοστερόνης και μειώνει τη γονιμότητα.
    • Βιταμίνη D. Αυξάνει τη σεξουαλική ορμή και την αντοχή, ομαλοποιεί την ισορροπία των ορμονών. Παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, επομένως συνιστάται να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο το πρωί. Οι άνδρες χρειάζονται ιδιαίτερα πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης D το φθινόπωρο και το χειμώνα.
    • Σελήνιο. Ενισχύει τη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης.
    • Βιταμίνες από την ομάδα Β. Αύξηση του γενικού τόνου του σώματος, ενίσχυση της ανοσίας, ομαλοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
    • Τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε αναστέλλει τη γήρανση των κυττάρων.
    • Ωμέγα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Συμμετέχουν στην παραγωγή ανδρογόνων, έχουν θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία και την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

    Όταν επιλέγετε φάρμακα που βελτιώνουν την έκκριση της τεστοστερόνης, πρέπει να επιλέξετε ακριβώς εκείνα στα οποία υπάρχουν τα συγκεκριμένα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

    Τα ακόλουθα σύμπλοκα πολυβιταμινών προσφέρουν οφέλη στο ανδρικό σώμα:

    • Περισσότερο από μια πολυβιταμίνη από τον τύπο του Man. Περιέχει 11 μέταλλα, 20 βιταμίνες και 4 εκχυλίσματα φυτών. Σχεδιασμένο ειδικά για άντρες. Βοηθά στην αντιμετώπιση του σωματικού και ψυχικού στρες, είναι χρήσιμο για διαταραχές του προστάτη.
    • Γιοχίμ Φορτ. Ρωσική ανάπτυξη. Το παρασκεύασμα περιέχει ψευδάργυρο, εκχύλισμα τζίνσενγκ και φλοιό yohimbe. Βοηθά στην αντιμετώπιση της αυξημένης διέγερσης, ενεργοποιεί την αποτελεσματικότητα και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Αυξάνει την αντοχή.
    • Το δυναμικό του Forte. Το φάρμακο λαμβάνεται για την εξάλειψη της στυτικής δυσλειτουργίας, που εκδηλώνεται με μειωμένη επιθυμία, αδύναμη στύση, σύντομη επαφή.
    • Aquadetrim. Περιέχει βιταμίνη D, ενδείκνυται για εισαγωγή σε περιπτώσεις όπου εντοπίζεται σημαντική ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα.
    • Ισοτιμία. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων από την εταιρεία Evalar. Διεγείρει την έκκριση της δικής της τεστοστερόνης. Ενισχύει τη σωματική αντοχή, συμβάλλει στη διατήρηση της σεξουαλικής δραστηριότητας στην ενηλικίωση.
    • Selmevit. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Ενισχύει την παραγωγή ορμονών φύλου.

    Βότανα και συμπληρώματα - Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρήση τους

    Η φυσική ενίσχυση της έκκρισης τεστοστερόνης είναι δυνατή με συμπληρώματα και βότανα. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν και αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της ορμονικής ανισορροπίας.

    Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν παράγονται όλα τα πρόσθετα τροφίμων σύμφωνα με όλες τις απαιτήσεις για την ασφάλειά τους. Επομένως, πριν τα χρησιμοποιήσετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε λεπτομερώς έναν γιατρό..

    Με χαμηλή τεστοστερόνη, ένας άντρας μπορεί να βοηθήσει:

    • Μαλαισιανό τζίνσενγκ. Βελτιώνει τη στύση, μειώνει το σωματικό λίπος, αυξάνει την αντοχή κατά τη διάρκεια των φορτίων αντοχής. Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με ginseng μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια τεστοστερόνης.
    • Σερνμένος τρίπολος (Puncturevine). Το φυτό χρησιμοποιείται για να αυξήσει την έκκριση των ορμονών του φύλου και να αυξήσει τον αριθμό του βιώσιμου σπέρματος. Το ρίζες Tribulus και το εκχύλισμα φύλλων είναι χρήσιμο για τους άνδρες, αλλά επιτρέπεται να καταναλώνονται σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 1500 mg ανά ημέρα..
    • Εκχύλισμα φλοιού πεύκου (Pycnogenol). Μειώνει τη χοληστερόλη, εξαλείφει τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας. Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν συνδυάζεται με L-αργινίνη. Μην πάρετε αυτό το συμπλήρωμα ενώ υποβάλλετε χημειοθεραπεία..
    • Γιοχίμπε. Όχι μόνο βελτιώνει την έκκριση της φυσικής τεστοστερόνης, αλλά επίσης εξαλείφει τις αλλαγές στο σώμα που προκαλούνται από την έλλειψή του. Αυξάνει τη σεξουαλική διέγερση. Τα φυτικά καψάκια έχουν εγκριθεί για χρήση ως συμπλήρωμα διατροφής από το FDA.
    • Ashwagandha. Η θεραπευτική επίδραση του φυτού στον προστάτη έχει αποδειχθεί. Ένα συμπλήρωμα διατροφής με ashwagandha συνταγογραφείται για ανδρική υπογονιμότητα, το οποίο συμβαίνει λόγω της χαμηλής τεστοστερόνης και της χαμηλής κινητικότητας του σπέρματος.
    • Fenugreek. Στην ιατρική Αγιουρβέδα, χρησιμοποιείται για τη διόρθωση προβλημάτων λίμπιντο και για τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης.
    • Κορίτσι βουνού. Τα συμπληρώματα ζιζανίων Horny Goat βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία στους άνδρες.
    • L-αργινίνη. Ένα αμινοξύ που πρέπει να παράγεται φυσικά σε επαρκείς ποσότητες. Με την έλλειψή του, η ροή του αίματος επιβραδύνεται και η παραγωγή ορμονών διακόπτεται. Για να αναπληρώσει την ανεπάρκεια, η αργινίνη πρέπει να πίνεται για 6 εβδομάδες σε δόση 400 έως 6000 mg.
    • Σκόρδο. Η αύξηση της έκκρισης της τεστοστερόνης κατά τη χρήση σκόρδου έχει αποδειχθεί μόνο με εργαστηριακές δοκιμές σε αρουραίους. Αλλά η λήψη συμπληρωμάτων με σκόρδο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του σώματος. Είναι επιθυμητό για τους άντρες να τρώνε κατά μέσο όρο 2-4 σκελίδες σκόρδο την ημέρα..
    • Basella alba (Basella alba). Το φυτό είναι επίσης γνωστό ως ινδικό σπανάκι. Η παραγωγή τεστοστερόνης ενεργοποιείται λαμβάνοντας ένα εκχύλισμα από ξηρά και φρέσκα φύλλα της Basell Alba.
    • Χρύσιν. Ενσωματώστε το εκχύλισμα passionflower. Σε ένα πείραμα σε αρουραίους, αποδείχθηκε η ικανότητα της χρυσίνης να ενεργοποιεί την έκκριση ανδρογόνων και την κινητικότητα του σπέρματος, αλλά στο ανθρώπινο σώμα οι ιδιότητες του φυτού δεν εκδηλώνονται τόσο καθαρά.

    Μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής, ιδιαίτερα χρήσιμα για το ανδρικό σώμα, είναι:

    • Εξω φρενών. Ενδείκνυται για χρήση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για την αύξηση της μυϊκής μάζας και για την ενίσχυση της ανακούφισης. Περιέχει εκχυλίσματα φυτών, δεν έχει τοξική επίδραση στο ήπαρ. Το Berserker διατηρεί καλά τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά δεν μπορεί να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης σε σοβαρά ανεπαρκή.
    • FIT RX MACA. Ενισχύει την ανοσία και το μεταβολισμό, αυξάνει την αντοχή, αυξάνει την έκκριση της τεστοστερόνης, έχει θετική επίδραση στην εργασία του εγκεφάλου. Η πορεία εισαγωγής βοηθά στη βελτίωση της γονιμότητας και της σεξουαλικής επιθυμίας.
    • ΧΡΥΣΟΣ ΝΕΚSPORTEK ECDYSTERON. Περιέχει φυτοκυστερόνες, οι οποίες έχουν αναβολική και τονωτική δράση. Υπό την επίδραση του φαρμάκου, επιταχύνεται η ανάπτυξη μυών, μειώνεται η μάζα του λίπους, ομαλοποιείται το έργο της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.
    • Tribulus. Περιέχει πρωτοδιοσίνη, η οποία προάγει την έκκριση τεστοστερόνης. Βελτιώνει τη σεξουαλική δραστηριότητα και έχει θετική επίδραση στους δείκτες δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

    Τα συμπληρώματα λαμβάνονται ως σειρά μαθημάτων, λαμβάνοντας υπόψη τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις που δηλώνει ο κατασκευαστής.

    Ψευδάργυρος και τεστοστερόνη

    Τα περισσότερα από τα παραπάνω παρασκευάσματα περιέχουν ψευδάργυρο. Και αυτό δεν είναι τυχαίο.

    Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συγκεκριμένα, η σύνθεση πρωτεϊνών, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων, η ρύθμιση του επιπέδου των ορμονών του φύλου, ρυθμίζουν έναν αριθμό ενζυματικών συστημάτων. Ποια από όλα? Δεν θα πάμε βαθύτερα, τώρα δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό. Ορισμένα από αυτά τα συστήματα περιλαμβάνουν ψευδάργυρο.

    Όσον αφορά την τεστοστερόνη, το ιχνοστοιχείο ρυθμίζει το επίπεδο αυτής της σεξουαλικής ορμόνης, αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και βοηθά στην αύξηση της ισχύος.

    Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν ψευδάργυρο..

    1. Ηλιόσποροι (πολτός κολοκύθας).
    2. Σουσάμι.
    3. Μανιτάρια.
    4. Τζίντζερ.
    5. Θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες, ραπά, μύδια και άλλα).
    6. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
    7. Πατάτες.
    8. Πίτουρο σιταριού.
    9. Είδος σίκαλης.
    10. Ρύζι.
    11. Φασόλια και άλλα όσπρια.
    12. Παντζάρι.
    13. Τυρί.
    14. Αυγά.
    15. Κρέας.
    16. Συκώτι.
    17. Και άλλα προϊόντα, υπάρχουν πολλά από αυτά.

    Η τακτική κατανάλωση τέτοιων τροφίμων, σε συνδυασμό με άλλα μέτρα, θα αυξήσει την τεστοστερόνη..

    Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ορισμένα τρόφιμα, ειδικά εκείνα που περιέχουν ασβέστιο, όπως το γάλα, επιβραδύνουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου στο σώμα..

    Περισσότερα για αυτό το θέμα παρακάτω..

    Τροφή και διατροφή που ομαλοποιεί την έκκριση της ανδρικής ορμόνης

    Απαλά, χωρίς βλάβη στο σώμα, η χρήση ορισμένων τροφίμων θα επιτρέψει την ομαλοποίηση της έκκρισης ανδρογόνων με ελαφρά ανεπάρκεια:

    • Θαλασσινά. Πλούσιο σε ωμέγα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (αντενδείκνυται σε ουρική αρθρίτιδα).
    • Φρούτα και μούρα από φρέσκα λαχανικά.
    • Χόρτα. Τα πράσινα και οι ρίζες του μαϊντανού, του σπανάκι, του σέλινου θεωρούνται ισχυρά αφροδισιακά πλούσια σε ψευδάργυρο και πολλά άλλα ιχνοστοιχεία. Τρώγονται φρέσκα, προσθέτοντας σε σαλάτες, δημητριακά, πρώτα πιάτα.
    • Σιτηρά. Χρήσιμο λόγω της μεγάλης ποσότητας ινών και βιταμινών Β. Οι άντρες ειδικά δεν πρέπει να παραμελούν τα πιάτα από φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι.
    • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Η τακτική χρήση κουκουνάρι, καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα επηρεάζει θετικά την κατάσταση του προστάτη και την παραγωγή ορμονών..
    • Σπόροι ηλίανθου και κολοκύθας, σουσάμι. Πλούσιο σε ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε.

    Η διατροφή ενός άνδρα σε συνεχή βάση πρέπει να περιέχει λιπαρά ψάρια, κρέας, βόειο κρέας, αυγά, πλήρες γάλα, χοιρινό. Είναι καλύτερα να ψήνετε και να βράζετε κρέας και ψάρια, καθώς οι καρκινογόνες ουσίες σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος.

    Με χαμηλή τεστοστερόνη, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι απαράδεκτη, επομένως αποκλείεται η χορτοφαγία.

    Εάν είναι απαραίτητο να μειωθεί το βάρος, τότε είναι καλύτερα να καταφύγετε σε μια δίαιτα κετο, κάτω από την οποία διασπάται το στρώμα λίπους και η μυϊκή μάζα μπορεί να αυξηθεί με αυξημένη προπόνηση..

    Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα και το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι επιτακτική ανάγκη να μην ξεχνάτε την τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

    Αθλητικές δραστηριότητες

    Με τακτικά, σωστά επιλεγμένα αθλητικά φορτία, η ανεπάρκεια τεστοστερόνης είναι εξαιρετικά σπάνια..

    Για την ομαλοποίηση της ορμονικής ισορροπίας, τα συμπλέγματα άσκησης είναι τα πιο κατάλληλα, με στόχο την επεξεργασία πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα..

    Ο ευκολότερος τρόπος για να τα εκτελέσετε είναι ο εξοπλισμός κατάρτισης δύναμης. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε πολύ ενθουσιώδεις, καθώς σε αυτήν την περίπτωση το σώμα θα αντιλαμβάνεται τον αθλητισμό ως άγχος και συνεπώς θα αυξήσει την έκκριση της κορτιζόλης.

    Συχνότητα μαθημάτων - 2-3 φορές την εβδομάδα για 1-1,5 ώρες.

    Εκπαίδευση

    Είναι δυνατόν να ενισχυθεί η έκκριση της ορμόνης χρησιμοποιώντας τους εσωτερικούς πόρους του σώματος.

    Η ακόλουθη δραστηριότητα θα σας βοηθήσει:

    • Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τρία μεσαία δάχτυλα κάθε χεριού σε ισιωμένη μορφή στη βάση του κρανίου (στην περιοχή του προεξέχοντος φυματίου), όπου συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη.
    • Αφού εφαρμόσετε τα δάχτυλα, πρέπει να σφίξετε τους μυς του περινέου και των γλουτών όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Εισπνοή, η οποία πρέπει να έχει μήκος τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να πατήσετε με τα δάχτυλά σας στη θέση τους, δηλαδή, σε ένα σημείο στη βάση του κρανίου.
    • Η αναπνοή καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα, η ένταση του περινέου δεν χρειάζεται να χαλαρωθεί.
    • Εκπνεύστε σταδιακά για 5 δευτερόλεπτα ενώ χαλαρώνετε αργά τους προηγουμένως τεταμένους μυς. Τα δάχτυλα αφαιρούνται.

    Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5-7 φορές. Το μάθημα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και ενεργοποιεί την παραγωγή εκείνων των κέντρων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την έκκριση των ορμονών.

    Επίδραση της άσκησης δύναμης στην αύξηση της τεστοστερόνης

    Μια ενεργή απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο παρατηρείται κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων κατά τις οποίες απαιτείται περισσότερη προσπάθεια.

    Η ομάδα τους περιλαμβάνει καταλήψεις, ειδικά με βάρη, δύναμη έλξης. Αυτά τα φορτία είναι απαραίτητα για τη μείωση της έκκρισης ανδρογόνων..

    Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη η διάρκεια και η συχνότητα της εκπαίδευσης. Εάν ένας άντρας πηγαίνει σε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε δεν θα υπάρχει ζημιά από τέτοια φορτία για αυτόν.

    Αλλά εάν μιλάμε για έναν επαγγελματία αθλητή που ασκείται καθημερινά για αρκετές ώρες, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ταχείας εξάντλησης του ενδοκρινικού του συστήματος, το οποίο μπορεί να εκδηλωθεί ως μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης σε μια συγκεκριμένη περίοδο ζωής..

    Μετά από μακρά ανάπαυση, οι λειτουργίες του μπορεί να ανακάμψουν, ωστόσο, οι αθλητές πρέπει να αναπτύξουν ατομικά προγράμματα προπόνησης σε κάθε περίπτωση και να τα εκτελέσουν υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή..

    Παραδοσιακές μέθοδοι

    Οι παραδοσιακές μέθοδοι θα βοηθήσουν επίσης στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης, στην παράταση της νεολαίας, στην ενίσχυση της ανοσίας και στην αύξηση της αντοχής και του τόνου:

    • Έγχυση φρέσκιας ρίζας τζίντζερ. Η πλυμένη ρίζα τρίβεται σε λεπτό τρίφτη και αναμιγνύεται με λευκό επιτραπέζιο κρασί σε αναλογία 1:10. Το μείγμα χύνεται σε γυάλινο δοχείο, κλείνεται σφιχτά και τοποθετείται σε σκοτεινό μέρος για έγχυση για 15 έως 21 ημέρες. Στη συνέχεια, πρέπει να το φιλτράρετε και να πίνετε 50 ml κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί..
    • Ένα μείγμα από καρύδια με μέλι. Ξεπλύνετε τους πυρήνες, αλέστε και ανακατέψτε με τον ίδιο όγκο υγροποιημένου μελιού. Η προκύπτουσα πάστα αποθηκεύεται στο ψυγείο και τρώγεται καθημερινά 3-4 κουταλάκια του γλυκού.
    • Ένα αφέψημα του St. John's wort φεύγει. 100 γρ αποξηραμένα ή 50 γρ. φρέσκα φύλλα φυτών χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύονται για περίπου 4 ώρες και διηθούνται. Ο προκύπτων ζωμός πίνεται 50-70 ml 4 φορές την ημέρα.
    • Ένα αφέψημα των κώνων λυκίσκου. Μια χούφτα πλυμένων κώνων γεμίζουν με νερό μέχρι να καλυφθούν πλήρως. Η κατσαρόλα τίθεται στη φωτιά και το μείγμα βράζει. Πίνετε το στραγγισμένο ζωμό αφού κρυώσει δύο φορές την ημέρα, μισό ποτήρι.
    • Βάμμα γαρίφαλων σκόρδου. Θα χρειαστείτε ένα κιλό αποφλοιωμένων γαρίφαλων σκόρδου, τα τρίψετε, τα ρίξετε σε ένα βάζο 3 λίτρων και ρίξτε ζεστό νερό στους ώμους. Το μείγμα εγχύεται σε θερμοκρασία δωματίου σε σκοτεινό μέρος για 30 ημέρες. Στη συνέχεια, πρέπει να το πίνετε καθημερινά, 1-2 κουταλιές της σούπας. Το διάλυμα αναμιγνύεται πριν από τη χρήση..

    Ο βασιλικός πολτός έχει επίσης καλή επίδραση στην παραγωγή ορμονών φύλου και στην κατάσταση των μυών. Καταναλώστε μία ώρα πριν από το πρωινό γεύμα.

    Μπορείτε απλά να βάλετε 20 mg γάλακτος στη γλώσσα και να τα διαλύσετε μέχρι να διαλυθούν πλήρως.

    Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να το χρησιμοποιήσετε - 30 γραμμάρια του προϊόντος διαλύονται σε 100 ml ζεστού γάλακτος, μετά το οποίο πρέπει να πιείτε αυτό το ποτό.

    Γενικές συστάσεις

    Η αντιμετώπιση της αναδυόμενης ανεπάρκειας τεστοστερόνης είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης..

    Για να μην είναι μάταιες οι εκτεταμένες προσπάθειες, είναι απαραίτητο:

    • Απολαύστε έναν καλό ύπνο. Ένας άντρας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
    • Σταματήστε τη ζάχαρη και τα γλυκά. Η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων τροφίμων οδηγεί στην απόθεση λίπους και διαταράσσει την έκκριση ανδρογόνων.
    • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
    • Να αρνηθούμε από κακές συνήθειες.
    • Έχετε μια σταθερή σεξουαλική ζωή.
    • Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
    • Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ψυχραιμία και ηλιοθεραπεία.
    • Μην ξεχνάτε ότι το σώμα χρειάζεται απεγνωσμένα νερό σε επαρκείς ποσότητες.
    • Αντιμετωπίστε έγκαιρα τις χρόνιες παθολογίες.
    • Ελέγξτε το σωματικό βάρος και χάστε βάρος όταν είστε υπέρβαροι.

    Είναι επιθυμητό για κάθε άνθρωπο να γνωρίζει την τεστοστερόνη του, ειδικά εάν υπάρχουν ενδείξεις μείωσής του. Εάν δώσετε προσοχή στη μείωση της ορμόνης εγκαίρως, τότε μπορείτε να επιτύχετε την αύξηση της με φυσικό τρόπο, χωρίς να καταφύγετε στη χρήση τεχνητών ορμονών.

    • "Ελέγξτε το T σας". Οι συγγραφείς του βιβλίου είναι οι Christopher Walker και Ali Coppala.
    • "Τεστοστερόνη. Η ανδρική ορμόνη που πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα. " Γράφτηκε από την Eva Kempisty-Jeznach.
    • "Μυστικά της ανδρικής ικανότητας". Συγγραφέας: Alexander Vasilievich Makarov.
    • Τεστοστερόνη Rex. Μύθοι και αλήθεια για τη συνείδηση ​​των φύλων ». Συγγραφέας: Cordelia Fine.
    • "15 μυστικά της ισχύος." Συγγραφέας: Yadviga Monich.
    • "Eat, Move, Sleep" - Τομ Ραθ.
    • "Ένα έτος που ζούσε σωστά" - Μπρετ Μπλαμένhal.
    • «Γιατί παίρνουμε λίπος. Μύθοι και γεγονότα για το τι μας εμποδίζει να είμαστε αδύνατοι. " Από τον Gary Taubes.
    • "Ανατομία ασκήσεων δύναμης χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος ως βάρη." Από την Bret Contreras.
    Top