Κατηγορία

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 Ιώδιο
Οιστρογόνα: ποιες είναι οι "γυναικείες" ορμόνες και πώς να ρυθμίσετε το επίπεδό τους στο σώμα
2 Δοκιμές
Κόκκινες κουκίδες στο λαιμό: αιτίες ασθενειών σε ενήλικες και παιδιά, τη θεραπεία τους
3 Λάρυγγας
Υπερβολικές ανδρικές ορμόνες στις γυναίκες: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία
4 Καρκίνος
Ορμόνη αλδοστερόνη
5 Καρκίνος
Ανάλυση TSH στον υποθυρεοειδισμό: φυσιολογικοί δείκτες και επικίνδυνες τιμές
Image
Κύριος // Καρκίνος

10+ τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας - την ορμόνη της ευτυχίας


Η σεροτονίνη - η ορμόνη της ευτυχίας - είναι η κύρια ορμόνη που ρυθμίζει την ανθρώπινη διάθεση. Η μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης προκαλεί κακή διάθεση και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί προσιτοί και ευχάριστοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών σας, χωρίς φάρμακα..

Η ορμόνη της σεροτονίνης της ευτυχίας

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο για την παραγωγή σεροτονίνης. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, θα συντομεύσετε το δρόμο για μια πιο ευτυχισμένη ζωή..

Συμπεριλάβετε άπαχα κρέατα, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Εάν ακολουθείτε έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής, φροντίστε να τρώτε ξηρούς καρπούς και σπόρους, είναι επίσης πλούσιοι σε αυτό το αμινοξύ..

2. Κάντε ένα μασάζ

Ίσως γνωρίζετε ήδη πώς βελτιώνεται η διάθεσή σας μετά από ένα μασάζ. Δεν αφορά μόνο την ανακούφιση της έντασης των μυών. Η έρευνα έχει δείξει πώς αλλάζει η χημεία του σώματος μετά από μια συνεδρία μασάζ. Τα επίπεδα της σεροτονίνης κορυφώνονται λόγω της μείωσης της κορτιζόλης κατά 30%, μιας ορμόνης στρες που εμποδίζει την παραγωγή σεροτονίνης.

3. Βιταμίνες της ομάδας Β

Κάθε βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Υπάρχουν όμως βιταμίνες Β12 και Β6 που είναι ιδιαίτερα σημαντικές, ειδικά όταν πρόκειται για παραγωγή σεροτονίνης. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β οδηγεί σε κατάθλιψη.

Εάν δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β, πάρτε το επιπλέον. Κάντε μια εξέταση αίματος για ανεπάρκεια βιταμινών και ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει τη σωστή δόση και διάρκεια.

4. Περισσότερη ηλιοφάνεια

Μπορεί να μην γνωρίζετε, αλλά το φως του ήλιου βοηθά τον εγκέφαλο να προκαλέσει την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο και η έλλειψη φωτός οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Ακόμα κι αν είναι θολό έξω, η διαδικασία στο σώμα συνεχίζεται ως συνήθως.

Προσπαθήστε να περάσετε 20-30 λεπτά έξω κάθε πρωί ή το απόγευμα όταν η ηλιακή δραστηριότητα μειώνεται (αν είναι καλοκαίρι). Το φως του ήλιου είναι το πιο εύκολο και πιο κοινό αντικαταθλιπτικό.

5. Πάρτε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη ρύθμιση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Αυτά είναι ψάρια, μπανάνες, όσπρια και χόρτα..

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη

6. Σκεφτείτε θετικά

Τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης δεν σχετίζονται μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή και καλή υγεία, αλλά και με τον τρόπο που σκέφτεστε. Έχουν πραγματοποιηθεί πολλά πειράματα και έχει αποδειχθεί ότι οι σκέψεις που προκαλεί ο εγκέφαλός μας απελευθερώνονται από διάφορους νευροδιαβιβαστές..

Η δύναμη της σκέψης είναι ικανή να διεγείρει την παραγωγή ορμονών, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική σωματική και διανοητική ευεξία. Μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο μόνο με τη δύναμη της σκέψης. Κάντε ό, τι απολαμβάνετε στη ζωή σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, βρείτε ένα νέο χόμπι, οπτικοποιήστε σκόπιμα τις επερχόμενες χαρούμενες στιγμές, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας.

7. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Είναι ενδιαφέρον ότι ένας από τους δείκτες της χαμηλής παραγωγής σεροτονίνης είναι η λαχτάρα της ζάχαρης. Η ζάχαρη, μαζί με τους γρήγορους υδατάνθρακες, αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση της διάθεσης και της ενέργειας. Η κατανάλωση γλυκών δεν θα επιλύσει το πρόβλημα · θα σας ενθαρρύνει απλά για λίγο. Αλλά η επίλυση του προβλήματος με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προσθέσει μόνο νέα προβλήματα..

8. Διαλογιστείτε

Έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό ότι ο διαλογισμός βρίσκεται στην κορυφή της λίστας για το πώς μπορεί να επιτευχθεί ηρεμία. Οι πρακτικές διαλογισμού διεγείρουν τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δημιουργούνται συνθήκες για τη δημιουργία ενός ευνοϊκού χημικού περιβάλλοντος που ευνοεί την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, και αυτό μας κάνει πιο ευτυχισμένους και υγιέστερους ανθρώπους..

9. Πηγαίνετε για σπορ

Η διαδικασία παραγωγής σεροτονίνης επηρεάζεται άμεσα από τη σωματική δραστηριότητα. Όταν πηγαίνετε για σπορ, το επίπεδο στο σώμα αυξάνεται πολλές φορές. Η καλή διάθεση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση. Αλλά η προπόνηση δεν πρέπει να είναι εξαντλητική, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο..

10. Εξαλείψτε την ανεπάρκεια βιταμίνης C

Παραδόξως, για την κανονική παραγωγή σεροτονίνης, χρειάζεστε επαρκή ποσότητα βιταμίνης C. Μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική όσο οι βιταμίνες Β, αλλά πρόσφατες μελέτες αποδεικνύουν ότι σχετίζεται με καλή διάθεση. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι τα άτομα που έλαβαν βιταμίνη C ένιωθαν πιο ευτυχισμένα μέσα σε μια εβδομάδα. Η βιταμίνη C συμμετέχει στην παραγωγή όχι μόνο της σεροτονίνης, αλλά και άλλων σημαντικών νευροδιαβιβαστών.

11. Φροντίστε τον εαυτό σας

Τέλος, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Σε αγχωτικές καταστάσεις, η κορτιζόλη απελευθερώνεται, η οποία εμποδίζει την παραγωγή σεροτονίνης. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση και, αν είναι δυνατόν, αφαιρέστε όλες τις πηγές άγχους από τη ζωή σας..

Η σεροτονίνη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση της μνήμης, του ύπνου, των συναισθηματικών και συμπεριφορικών αποκρίσεων, του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης και άλλων Είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες για τη διατήρηση της υγείας του σώματός μας. να είσαι χαρούμενος.

Πώς να κορεστεί το σώμα με ορμόνες ευτυχίας

Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στην κοιλιά, τα φτερά πίσω από τους ώμους και μια υπέροχη διάθεση δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια σειρά χημικών διεργασιών στο σώμα, που προκαλούνται από βιολογικά δραστικές ουσίες: ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη, οξυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονώσουμε τη φυσική παραγωγή αυτών των ευεργετικών τεσσάρων στο σώμα σας..

Ο λήθαργος, η απάθεια, η κακή διάθεση, τα συναισθήματα της μοναξιάς, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές συνθήκες δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην παραγωγικότητα, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία μας. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε προβλήματα υγείας ή ίσως απλά πρέπει να ωθήσετε το σώμα σας λίγο με απλές ενέργειες και μια ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε για αυτά.

Ενδορφίνες

Τα γεγονότα που συμβάλλουν στη φυσική παραγωγή οπιούχων του σώματος είναι καλά κατανοητά και εμπίπτουν σε τρεις κύριες ομάδες: διατροφή, συνήθειες και άσκηση.

Θρέψη

Τι πρέπει λοιπόν να φάμε για να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο συναισθηματικό βάρος; Απαντούμε:

  • Η σωστή μαύρη σοκολάτα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε αντιοξειδωτικά, προστατεύει από καρδιακές προσβολές, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνει το περιεχόμενο της «καλής» και, ενδιαφέρον για εμάς, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά είναι πολύ νωρίς για τους λάτρεις της σοκολάτας να χαίρονται, γιατί η συνιστώμενη τιμή είναι μόνο μερικές φέτες την ημέρα..
  • Οι πιπεριές καγιέν, τα jalapenos, οι πιπεριές τσίλι και άλλες καυτές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία με έντονη καύση που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα σήμα για ένα ισχυρό ερέθισμα, αντιδρά στην αίσθηση καψίματος παράγοντας ενδορφίνες. Επομένως, για να σας ενθαρρύνουν, πρέπει να προσθέσετε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Η καύση των τροφίμων σκοτώνει επίσης παθογόνα και προωθεί την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψύξη του σώματος σε ζεστό καιρό.
  • Ορισμένα αρώματα επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering στη Νέα Υόρκη, οι ασθενείς που εισέπνευσαν άρωμα βανίλιας πριν από μια σάρωση μαγνητικής τομογραφίας είχαν 63% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν άγχος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το άρωμα της λεβάντας βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως μπαχαρικά, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά με βάση αυτά, και επίσης ετοιμάζετε θεραπευτικά βάμματα αυτών των φυτών.
  • Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών και πνευμονικών παθήσεων, το ginseng ανακουφίζει τη σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες. Δεν είναι τίποτα που η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεολαία, και πολλοί δρομείς και bodybuilders το παίρνουν για να αυξήσουν τη σωματική αντοχή. Ο λόγος είναι η ίδια διέγερση της παραγωγής ενδορφινών..

Συνήθειες

Κάθε παιδί ξέρει ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά το ξεχνούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μωρά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα και οι γονείς τους - είναι καλό αν δώδεκα.

Αλλά μάταια, γιατί η γνωστή βιβλική οδηγία διαβάζει:

Μια χαρούμενη καρδιά είναι υγιεινή ως φάρμακο, αλλά ένα θαμπό πνεύμα στεγνώνει τα οστά.

Αν είστε μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω μια ενδιαφέρουσα ιστορία που σχετίζεται με τις θεραπευτικές ιδιότητες του γέλιου για το σώμα και την ψυχή. Και συνέβη με τους Norman Cousins ​​- έναν Αμερικανό επιστήμονα, δάσκαλο και δημοσιογράφο. Μόλις ο Norman άρχισε να αισθάνεται έντονο πόνο στις αρθρώσεις του και λίγο αργότερα, οι γιατροί τον διάγνωσαν με μια απειλητική για τη ζωή διάγνωση συγκεκριμένης εκφυλιστικής νόσου. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάρρωση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και απολύθηκε από το νοσοκομείο, αρνούμενη να πάρει φάρμακα. Η θεραπεία μειώθηκε σε λήψη βιταμινών και αδιάκοπες συνεδρίες θεραπείας με γέλια. Ο Norman παρακολουθούσε συνεχώς τηλεόραση ψυχαγωγίας, του διάβαζε χιουμοριστικές ιστορίες και ποτέ δεν κουράστηκε να κατακλύζεται από γέλια. Ένα μήνα αργότερα, η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Η εμπειρία των ξαδέλφων αποτέλεσε τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς άλλους «απελπισμένους» ασθενείς.

Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Συνηθίστε να βρίσκετε κάτι αστείο γύρω σας. Αυτός είναι ο ευκολότερος καθημερινός τρόπος για «επιτάχυνση» ενδορφινών, που σας βοηθά να αισθάνεστε καλά εδώ και τώρα..

Τι έρχεται πριν από το γέλιο; Φυσικά, ένα χαμόγελο! Αλλά όχι τόσο αφύσικο και τεταμένο που βρίσκεται στα πρόσωπα των εργαζομένων νωρίς το πρωί. Και αυτό το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο που γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Στην επιστήμη, ονομάζεται χαμόγελο Duchenne και προκύπτει από τη συστολή του κύριου μυός του zygomaticus και του κάτω μέρους του κυκλικού μυός του ματιού. Δηλαδή, είναι ένα χαμόγελο "με μάτια και στόμα" και όχι μόνο με αφρώδη δόντια.

Κοιτάξτε φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με ζωηρούς ανθρώπους και μην χάσετε έναν λόγο να χαμογελάσετε.

Κατά κανόνα, μια "μακριά" γλώσσα δεν είναι καλή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις το κουτσομπολιό μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Όχι, δεν ενθαρρύνεστε να χτυπάτε τη γλώσσα σας αριστερά και δεξιά, αλλά η μετάδοση μυστικών και πικάντικης από το στόμα στο στόμα μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή ενδορφινών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το κουτσομπολιό βοηθά τα κοινωνικά ζώα να παραμείνουν συνδεδεμένα και αυτό ανταμείβεται με την τόνωση των κέντρων ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι πληροφορίες πρέπει να είναι θετικές, διότι μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα οδηγήσει σε αύξηση των ενδορφινών..

Η αγάπη και το σεξ είναι τα πιο συχνά θέματα από την προηγούμενη παράγραφο. Μετάβαση από λέξεις σε πράξεις! Το άγγιγμα, η εγγύτητα και οι ευχάριστες αισθήσεις ηρεμούν τα νεύρα, δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας και αυτοπεποίθησης, αλλά και αναδεικνύουν τη διάθεση. Οι οικείες σχέσεις θα σας εμπνεύσουν και θα ενισχύσουν τη φυσική σας κατάσταση.

Ο οργασμός ως μια γρήγορη λήψη ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Φυσική άσκηση

Πηγαίνετε για σπορ. Είναι μια γρήγορη και ευεργετική μέθοδος καθυστερημένης απελευθέρωσης για την παραγωγή ενδορφινών. Κάθε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν προτεραιότητα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες έλαβαν υψηλότερα επίπεδα ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τους μόνους. Αν και το ανεξάρτητο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η αερόμπικ δίνει επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να αναλάβετε λίγο κίνδυνο; Πηγαίνετε για skydiving ή bungee jumping, skydiving, roller coaster και ό, τι φαίνεται λίγο απερίσκεπτο για εσάς. Η απομάκρυνση από την ήρεμη ζώνη θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη μας αναγκάζει να καταβάλουμε προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων μας. Η αναβλητικότητα, η έλλειψη ενθουσιασμού και η αυτο-αμφιβολία συνδέονται πάντα με την έλλειψη ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλά επίπεδα νευροδιαβιβαστή επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και ήταν ικανοποιημένα με ένα μικρό μέρος της τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν σκληρά για περισσότερες ανταμοιβές είχαν αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης..

Θρέψη

Η δίαιτα ντοπαμίνης αποτελείται από:

  • Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλο, tofu ("στάρπη φασολιών"), ψάρι, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη, το οποίο είναι ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στα προϊόντα κρέατος και λαδιού, ωστόσο, αξίζει τον υπολογισμό της κατανάλωσης ιδιαίτερα προσεκτικά λόγω του υψηλού αριθμού θερμίδων.
  • Πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, τεύτλα, σπαράγγια, καρότα, πιπεριές, πορτοκάλια, φράουλες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Θα βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Συνήθειες

Με τη σωστή νοοτροπία, η ντοπαμίνη δεν ενδιαφέρεται για το τι επιτύχατε: ανέβηκε σε ψηλό βουνό ή ανέβηκε μια φορά περισσότερο από ό, τι χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να ασχολείται με τα κέντρα αναψυχής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χωρίζετε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρές δευτερεύουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σκοπεύετε να γράψετε ένα δίπλωμα. Γιορτάστε κάθε κεφάλαιο με ένα ταξίδι στο καφέ για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα σας εμπνεύσει τον υπόλοιπο δρόμο.

Σημειώσεις ηγετών: Επιβραβεύστε τους υπαλλήλους σας με βραβεία ή έπαινο για την τοπική επιτυχία, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να αυξήσει την παραγωγικότητα και τα κίνητρά τους..

Ένας εργαζόμενος που πιστεύει στον εαυτό του είναι σε θέση να πηδήξει πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν το ρόλο της σεροτονίνης στον καθορισμό της κοινωνικής κατάστασης στους πιθήκους. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό, τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, εάν το κεφάλι έχασε την επαφή με τους υφισταμένους του (τέθηκε σε κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Θρέψη

Πιστεύεται ότι η βιοσύνθεση της σεροτονίνης προωθείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί), ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, γάλα, σόγια, μαύρη σοκολάτα.

Συνήθειες

Παρατηρήθηκε η σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης: το καλοκαίρι είναι υψηλότερη από ό, τι το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, γεγονός που ενισχύει την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, στην αναζήτηση ευεξίας, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της έκθεσης στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας..

Για να φτιάξετε τον εαυτό σας, ανοίξτε τις περσίδες για φυσικό φως..

Είστε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για μια στιγμή και θυμηθείτε κάτι καλό. Οι ευτυχείς αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Αναλογιστείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας ή «μασάτε» ξανά μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας υπενθυμίζει ότι εκτιμούμε και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που αξίζουν στη ζωή..

Οξυτοκίνη

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης κατέληξαν σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει τον θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, ένα από τα οποία εγχύθηκε με οξυτοκίνη και το άλλο με εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η δύναμη σύνδεσης της ορμόνης θα ωθούσε τους άνδρες να συνδεθούν με αγνώστους και θα ξεχάσουν τις τρέχουσες υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα άτομα να αξιολογήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «ξένης» γυναίκας, το αντίθετο βρέθηκε. Άνδρες υπό την επίδραση της οξυτοκίνης προτίμησαν να μείνουν 10-15 εκατοστά πιο μακριά από το αντικείμενο του πειρασμού.

Αγαπητές κυρίες, η οξυτοκίνη είναι σε θέση να κρατήσει έναν άνδρα κοντά! Αλλά τι χρειάζεται για αυτό?

Συνήθειες

Αγκαλιές, αγκαλιές και αγκαλιές ξανά! Η οξυτοκίνη αναφέρεται μερικές φορές ως ορμόνη αγκαλιάς. Ο Αμερικανός ειδικός για την οξυτοκίνη, Δρ. Paul Zak, συνιστά ακόμη και μια ελάχιστη αγκαλιά οκτώ φορές την ημέρα..

Αποφύγετε τη χειραψία υπέρ των αγκαλιών εάν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η οξυτοκίνη ενισχύει την εμπιστοσύνη και... τη γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί τακτοποιημένα. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν αυτό στο επίπεδο των ενστίκτων, ρίχνουν το δόλωμα για τις πιο άγριες επιθυμίες τους αμέσως μετά το σεξ. :) Ναι, η κορυφή των σεξουαλικών σχέσεων οδηγεί στην απελευθέρωση της οξυτοκίνης.

Η αντίστροφη διαδικασία λειτουργεί επίσης. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση, αρκεί να δώσετε στο άτομο ένα δώρο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της..

18 εύκολοι τρόποι για να κάνετε το σώμα σας να απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας για να αισθάνεστε καλύτερα

Παιδιά, βάζουμε την καρδιά και την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για αυτό,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Το αίσθημα της ευτυχίας επηρεάζεται από 4 ειδικές ορμόνες: ενδορφίνη, ντοπαμίνη, οξυτοκίνη και σεροτονίνη. Απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος όταν ένα άτομο κάνει κάτι χρήσιμο για την επιβίωση. Αυτή τη στιγμή, αισθανόμαστε ένα κύμα δύναμης, υπάρχει η επιθυμία να μετακινήσουμε βουνά, αν και για μικρό χρονικό διάστημα: σύντομα το επίπεδο των θαυματουργών ουσιών μειώνεται στο επόμενο ευεργετικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να αναμένεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ή δεν χρειάζεται να περιμένετε.

Εμείς στο Bright Side καταλάβαμε τι πρέπει να κάνουμε προκειμένου να αυξήσουμε γρήγορα και χωρίς πίεση να αυξήσουμε το επίπεδο των ορμονών ευτυχίας και στο τέλος του άρθρου θα σας πούμε για μια γνωστή βιταμίνη, χωρίς την οποία δεν θα παραχθούν ουσίες χρήσιμες για τη διάθεσή μας..

1. Ενδορφίνη - η ορμόνη της ευτυχίας

Η ενδορφίνη εμποδίζει τον πόνο και μας βοηθά να επιβιώσουμε σε ακραίες συνθήκες, γι 'αυτό και ονομάζεται φυσικό φάρμακο. Στην άγρια ​​φύση, τα ζωντανά πλάσματα αυξάνουν απότομα το επίπεδό του μόνο σε περίπτωση θανάτου κινδύνου. Για παράδειγμα, ένα ζώο που τραυματίζεται από έναν αρπακτικό, χάρη στην ενδορφίνη, μπορεί να τρέξει για λίγα ακόμη λεπτά χωρίς να αισθανθεί πόνο και έτσι έχει την ευκαιρία να δραπετεύσει. Ευτυχώς, ένα άτομο δεν χρειάζεται να εκθέσει τον εαυτό του σε τέτοιους κινδύνους για να αισθανθεί ευφορία..

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αύξησης της παραγωγής ενδορφίνης:

  • Οι αθλητικές και υπαίθριες δραστηριότητες είναι εντάξει, αλλά οι μύες πρέπει να δουλεύουν σχεδόν για να φθαρούν. Ένα σημάδι της απελευθέρωσης της ορμόνης στο αίμα θα είναι η αίσθηση του "δεύτερου ανέμου".
  • Μικρές ποσότητες ενδορφινών παράγονται όταν γελάμε και ακούμε μουσική που φέρνει δάκρυα.
  • Ένας εξαιρετικός τρόπος - πιπέρι τσίλι. Τοποθετήστε μια πρέζα στην άκρη της γλώσσας σας και περιμένετε λίγα λεπτά.
  • Μια άλλη εξωτική μέθοδος είναι ο βελονισμός. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βελονισμού, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος με τον ίδιο τρόπο σαν να ξεπεράσατε το γέλιο..

2. Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη κινήτρου

Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για τα κίνητρα και την ανταμοιβή. Αυτή είναι η ορμόνη που μας επιτρέπει να μάθουμε αποτελεσματικά. Όταν πετύχουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε, υπάρχει μια μεγάλη απελευθέρωση ντοπαμίνης στο αίμα και ένα νευρικό κύκλωμα στερεώνεται στον εγκέφαλο, το οποίο συνδέει την εκτελούμενη δράση με την προκύπτουσα ευφορία. Αυτό μας κάνει και μας παρακινεί να πετύχουμε τους στόχους μας..

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αύξησης των επιπέδων ντοπαμίνης.

  • Η πιο προσιτή επιλογή είναι να έχετε ένα νόστιμο γεύμα. Επιπλέον, η παραγωγή της ορμόνης θα είναι πιο έντονη εάν προτιμάτε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη (από αυτό το αμινοξύ παράγεται η ντοπαμίνη): τυρί, σπόροι, κρέας, ψάρια, φασόλια και άλλα..
  • Ένας εξίσου απλός τρόπος είναι να πίνετε καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό με καφεΐνη. Ωστόσο, δεν σας συμβουλεύουμε να παρασυρθείτε: η ίδια η καφεΐνη δεν αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης, αλλά απλώς ερεθίζει τους υποδοχείς που τη χρησιμοποιούν και αναγκάζει το σώμα να την παράγει..
  • Η μακροπρόθεσμη μέθοδος για την ορμόνη του κινήτρου είναι ανταμοιβή. Θέστε μικρούς στόχους και δώστε στον εαυτό σας κάτι σημαντικό μετά από κάθε έναν. Σε αυτήν την περίπτωση, η απελευθέρωση της ντοπαμίνης θα είναι σημαντική..
  • Διαλογιστείτε, μόνο για πραγματικούς, για παράδειγμα με ασκήσεις αναπνοής. Η απόλυτη χαλάρωση που επιτυγχάνεται με το διαλογισμό οδηγεί στο γεγονός ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Το απαιτητικό σώμα θα ανταποκριθεί σε αυτό με μια ισχυρή απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία μας παροτρύνει να δράσουμε..

3. Οξυτοκίνη - η ορμόνη της αγάπης

Η οξυτοκίνη μας επιτρέπει να αισθανόμαστε αγάπη για τους ανθρώπους - όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της ορμόνης, τόσο πιο τρυφερά αγαπάμε τους φίλους μας, τους γονείς, τους επιλεγμένους, και επίσης σταματάμε να αισθανόμαστε φόβο, άγχος και την επιθυμία να φλερτάρουμε με αγνώστους. Τα υψηλά επίπεδα οξυτοκίνης προκαλούν φραγκοστάφυλα από το άγγιγμα ενός αγαπημένου προσώπου, την αίσθηση «πεταλούδες στο στομάχι» και άλλα ευχάριστα πράγματα.

Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενο της ωκυτοκίνης με τους ακόλουθους τρόπους:

  • Το απλούστερο είναι η φυσική επαφή με ένα αγαπημένο άτομο. Μπορείτε να τον πάρετε με το χέρι, να αγκαλιάσετε ή να μιλήσετε για ένα θέμα που είναι ευχάριστο για εσάς: οποιαδήποτε αλληλεπίδραση θα προκαλέσει την απελευθέρωση της ορμόνης.
  • Πάρτε ένα κατοικίδιο και φροντίστε το. Η φροντίδα ενός ζωντανού όντος είναι μια φυσική πηγή οξυτοκίνης. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια γάτα ή σκύλο, μπορείτε να τα περάσετε με φυτά. Στην τελευταία περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι πιο φωτεινό εάν δεν αγοράσετε απλώς ένα λουλούδι, αλλά το καλλιεργήσετε από έναν σπόρο.
  • Έχει αποδειχθεί στατιστικά ότι το επίπεδο της ορμόνης είναι υψηλότερο σε εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκονται σε σοβαρές σχέσεις. Οι βραχυπρόθεσμοι δεσμοί συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή οξυτοκίνης, αλλά μόνο ελαφρώς.
  • Απολαύστε ένα ελαφρύ, χαλαρωτικό μασάζ. Η μέθοδος βασίζεται στην αφή, που είναι μια φυσική πηγή χαράς για εμάς, καθώς σχετίζεται στενά με την περίοδο της βρεφικής ηλικίας και τη στενή σχέση με τη μητέρα..

4. Σεροτονίνη - ένα εσωτερικό αντικαταθλιπτικό

Μια έκρηξη ενέργειας, μια επιθυμία για δράση, τεράστια αυτοπεποίθηση - αυτά είναι τα κύρια σημάδια υψηλών επιπέδων σεροτονίνης. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, αυτή η ορμόνη έχει άμεση σχέση με την κοινωνική κατάσταση: όσο περισσότερη σεροτονίνη, τόσο περισσότερες πιθανότητες αυτοπραγματοποίησης και αντίστροφα: με χαμηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης, παρατηρείται συχνή κατάθλιψη, εμμονή με συναισθήματα και απάθεια.

Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι αύξησης της παραγωγής σεροτονίνης.

  • Διατηρήστε τη στάση σας. Όταν χαλαρώνετε, τα επίπεδα των ορμονών σας μειώνονται και αυτό προκαλεί αυτο-αμφιβολία, ενοχή ή ντροπή χωρίς λόγο..
  • Φάτε κολοκύθα, σκληρό τυρί, βραστά αυγά, τυρί cottage και φακές, που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, από την οποία παράγεται η σεροτονίνη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β είναι επίσης κατάλληλα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, φύκια.
  • Πάρτε αρκετό ύπνο: όσο πιο έντονος είστε, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να παράγει ένα εσωτερικό αντικαταθλιπτικό.
  • Τρώτε λιγότερα γλυκά. Η έντονη επιθυμία για ζάχαρη υποδεικνύει έλλειψη σεροτονίνης, αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα γλυκά διεγείρουν μόνο τη βραχυπρόθεσμη παραγωγή ορμονών. Είναι πολύ πιο υγιεινό και ασφαλέστερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες - λαχανικά, φρούτα, διάφορα δημητριακά.

5. Βιταμίνη D

Με την έλλειψη βιταμίνης D, το σώμα δεν μπορεί να παράγει τις υπόλοιπες ορμόνες της ευτυχίας. Επιπλέον, αυτή η ουσία είναι από μόνη της πηγή σεροτονίνης και τα άτομα με υψηλά επίπεδα σεροτονίνης είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη..

Υπάρχουν 2 εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D:

  • Να είστε πιο συχνά στον ήλιο.
  • Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών.

Εάν επιλέξατε τη δεύτερη μέθοδο, σας συμβουλεύουμε να μην συνταγογραφείτε μόνοι σας φάρμακα, αλλά πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας και πραγματοποιήστε εξετάσεις για να προσδιορίσετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα.

Έχετε αντιμετωπίσει καταστάσεις όπου η γνώση του σώματός σας σας βοήθησε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι;?

Σας ενθαρρύνουμε. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης ευτυχίας σας

Οι ενδορφίνες ονομάζονται συχνά ορμόνες της ευτυχίας: εάν ο εγκέφαλος παράγει αρκετά από αυτά, ένα άτομο έχει καλή διάθεση. Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από τη μόνη λειτουργία αυτών των ουσιών. Οι ενδορφίνες μειώνουν φυσικά τον πόνο, σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις άγχους πιο εύκολα, να αυξήσετε την απόδοση και να ενεργοποιήσετε τη σκέψη. Συμμετέχουν επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και προωθούν την ταχεία επούλωση των πληγών..

Η διέγερση της παραγωγής ενδορφινών στο σώμα δεν είναι δύσκολη. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο προσιτούς τρόπους.

Εγγραφείτε για γυμναστήριο. Η απελευθέρωση των ενδορφινών σχετίζεται στενά με τη μυϊκή δραστηριότητα. Αρχίζουν να ξεχωρίζουν μετά από 30-40 λεπτά συνεχούς προπόνησης και μετά από μία ώρα η συγκέντρωσή τους αυξάνεται 10 φορές. Ταυτόχρονα, το αίσθημα της ελαφρότητας και της καλής διάθεσης επιμένει για αρκετές ώρες μετά το τέλος του μαθήματος..

Η αερόβια άσκηση αυξάνει καλά το επίπεδο των ενδορφινών: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδήλατα γυμναστικής, πατινάζ στον πάγο, rollerblading και σκι, αθλητικά παιχνίδια. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει!

Κάνω έρωτα. Κατά τη διάρκεια του σεξ, συμβαίνει μια ισχυρή απελευθέρωση ενδορφινών. Είναι αλήθεια ότι αυτό συμβαίνει κυρίως κατά τη διάρκεια του οργασμού, οπότε η χαλάρωση είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι που έχουν κανονική σεξουαλική ζωή και είναι ικανοποιημένοι με αυτό είναι συνήθως ισορροπημένοι και μη ερεθιστικοί..

Ακούω μουσική. Όταν ένα άτομο απολαμβάνει μια μελωδία, οι ενδορφίνες παράγονται ενεργά στον εγκέφαλό του. Αυτή είναι εν μέρει η βάση της μουσικοθεραπείας - μια μέθοδος που σας επιτρέπει να λύσετε ψυχολογικά προβλήματα ακούγοντας ορισμένα κομμάτια μουσικής. Παρεμπιπτόντως, είναι επίσης αποτελεσματικό για σωματικό πόνο, καθώς και για διάφορα καρδιακά προβλήματα..

Διαφοροποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Η παραγωγή ενδορφινών διευκολύνεται από νέα συναισθήματα και εντυπώσεις, μια αλλαγή τοπίου. Ταυτόχρονα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να έρθετε σε επαφή με έργα τέχνης, δηλαδή να πάτε σε εκθέσεις, μουσεία, θέατρα. Καλύτερα ακόμα, να είστε δημιουργικοί, για παράδειγμα, εγγραφείτε για μαθήματα μοντελοποίησης ή σχεδίασης. Αλλά ένα ταξίδι για επίσκεψη και ακόμη και ο απλούστερος περίπατος θα συμβάλει στην αύξηση του επιπέδου των ορμονών ευτυχίας.

Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Όταν γελάμε, οι ενδορφίνες εισέρχονται ενεργά στην κυκλοφορία του αίματος, και αυτό διευκολύνεται όχι μόνο από θετικά συναισθήματα, αλλά και από συστολή των κοιλιακών μυών. Η εκπομπή θα είναι μεγαλύτερη αν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι δίπλα στο άτομο που επίσης γελά. Και επίσης - αν ο ίδιος γίνει ενεργός συμμετέχων στη διαδικασία, για παράδειγμα, δεν παρακολουθεί απλώς μια κωμωδία, αλλά αστεία στην παρέα των φίλων.

Κάντε φίλους με τον ήλιο. Εάν είναι μια ξεκάθαρη μέρα μεταξύ του φθινοπώρου, φροντίστε να το ξοδέψετε έξω. Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, το σώμα παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των ενδορφινών. Εάν η πρόγνωση καιρού δεν υπόσχεται ηλιόλουστο καιρό, μπορείτε να εγγραφείτε για σολάριουμ. Ακόμη και λίγα λεπτά από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία στο δέρμα θα βελτιώσει τη διάθεση..

Φάτε κάτι πικάντικο. Δεδομένου ότι ένα από τα κύρια καθήκοντα των ενδορφινών είναι η μείωση του πόνου, απελευθερώνονται πάντα όταν αισθανόμαστε πόνο. Η αίσθηση καψίματος που εμφανίζεται στο στόμα όταν τρώτε πικάντικη τροφή μοιάζει με πόνο, οπότε αυξάνεται η απελευθέρωση ενδορφινών. Είναι αλήθεια ότι αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση - το πικάντικο φαγητό σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβές ακόμη και για ένα εντελώς υγιές στομάχι..

Μια απλή συνταγή για ευτυχία: πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσετε ορμόνες χαράς

- Πόσο καιρό μελετάτε τις ορμόνες της διάθεσης; Γιατί σας ενδιαφέρει αυτό το συγκεκριμένο θέμα?

- Σπούδασα ψυχολογία όλη μου τη ζωή γιατί ήθελα να κατανοήσω καλύτερα τα αγαπημένα μου πρόσωπα. Αλλά αυτή η γνώση δεν ήταν αρκετή για να εξηγήσει το χαμηλό κίνητρο των μαθητών μου και των παιδιών μου. Άλλοι καθηγητές κοινωνικών επιστημών βρέθηκαν να ανησυχούν για το ίδιο πρόβλημα. Ως εκ τούτου, ήθελα να πάω βαθύτερα στο θέμα και να καταλάβω πώς λειτουργεί η ψυχή μας στο πιο βασικό επίπεδο..

- Τι εκπληκτικές ανακαλύψεις έχετε κάνει τα χρόνια της έρευνας?

- Οι ορμόνες της ευτυχίας που παράγει ο εγκέφαλός μας κληρονομούνται από τους προγόνους των θηλαστικών μας. Αυτές οι χημικές ουσίες δεν μπορούν να παραχθούν συνεχώς και άσκοπα. Τα λαμβάνετε ως ανταμοιβή όταν κάνετε ενέργειες που συμβάλλουν στην επιβίωση..

- Τι ρόλο παίζουν οι ορμόνες στη διάθεσή μας; Πόσο εξαρτώνται από αυτούς?

- Οι ορμόνες της ευτυχίας απελευθερώνονται όταν ικανοποιείτε τις ανάγκες σας. Οι ορμόνες του στρες σας προειδοποιούν για απειλές που μπορούν να σας εμποδίσουν να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Αυτές οι χημικές ουσίες επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας είτε το γνωρίζουμε είτε όχι. Προσπαθούμε να βιώσουμε καλά συναισθήματα και να ξεφορτωθούμε τα κακά. Αλλά η ανάλυση και η σύνθεση των ορμονών είναι μια γρήγορη και ασταμάτητη διαδικασία, επομένως πρέπει συνεχώς να αναλαμβάνουμε κάποια δράση..

Ο εγκεφαλικός φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ομιλία, την αφηρημένη και λογική σκέψη, δεν παράγει ορμόνες ευτυχίας. Για να τονώσουμε τη σύνθεσή τους, πρέπει να μάθουμε να «συνεργαζόμαστε» με το σωματικό άκρο που κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας..

Η ντοπαμίνη μας κάνει να αισθανόμαστε ευχάριστα ενθουσιασμένοι όταν περιμένουμε ανταμοιβή. Αυτή η ορμόνη παρακινεί τα ζώα να αναζητούν τροφή..

Η σεροτονίνη φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης όταν λαμβάνουμε αναγνώριση και σεβασμό από άλλους. Είναι σημαντικό για τα ζώα να αισθάνονται κοινωνικά σημαντικά επειδή αυξάνει τις πιθανότητες μεταφοράς γονιδίων.

Η οξυτοκίνη είναι μια χαρά όταν χτίζουμε σχέσεις εμπιστοσύνης με άλλους. Τα ζώα ομαδοποιούνται μαζί σε κοπάδια επειδή τα προστατεύει από τους αρπακτικούς και η οξυτοκίνη μετατρέπει αυτή την κοινωνική αλληλεπίδραση σε ευχαρίστηση..

Η ενδορφίνη προκαλεί ένα αίσθημα ευφορίας που ανακουφίζει τον σωματικό πόνο. Αυτό δίνει την ευκαιρία στο τραυματισμένο ζώο να δραπετεύσει και να δραπετεύσει..

- Πώς παράγονται αυτές οι ορμόνες;?

- Αυτός ο μηχανισμός περιλαμβάνει νευρικές οδούς που είχαν προηγουμένως σχηματιστεί στον εγκέφαλό σας υπό την επήρεια ατομικής εμπειρίας. Γεννιούνται με δισεκατομμύρια νευρώνες, αλλά με πολύ λίγες συνδέσεις μεταξύ τους. Οι χημικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία και την ενίσχυση νέων δεσμών. Γι 'αυτό προσβλέπουμε στην ευχαρίστηση των πραγμάτων που μας έδωσαν χαρά στο παρελθόν και φοβόμαστε τα πράγματα που μας έχουν πληγώσει στο παρελθόν..

- Που μειώνει το επίπεδο των ορμονών ευτυχίας?

- Όταν ένα ζώο βλέπει τροφή, η ντοπαμίνη μπαίνει στο παιχνίδι και ενεργοποιεί δράση. Μόλις ληφθεί το φαγητό, σταματά να παράγεται. Προκειμένου να προκαλέσουμε πάλι αύξηση των ορμονών ευτυχίας, κάποιες πρέπει να ικανοποιηθούν ξανά. Η σύνθεση χημικών ουσιών δεν συμβαίνει απλώς χωρίς λόγο. Αυτό που μπορεί να κάνει η σύγχρονη ιατρική είναι απλώς να ξεγελάσει τον εγκέφαλό μας..

- Είναι δυνατόν να γίνεις ευτυχισμένος "με μια προσπάθεια βούλησης"?

- Μπορείτε να γίνετε χαρούμενοι λαμβάνοντας μέτρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε καταστρεπτικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς με υγιείς συνήθειες. Κάνοντας αυτό ξανά και ξανά θα δημιουργήσετε νέες νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας που προβλέπουν ανταμοιβές και απελευθερώνουν τις ορμόνες πιο εύκολα..

- Είναι δυνατόν να ερωτευτεί ξανά ένα άτομο; Πώς να επαναλάβετε την ευφορία των πρώτων ημερών?

- Η ρομαντική αγάπη δεν διαρκεί πολύ, επειδή η ντοπαμίνη σταματά να παράγεται τη στιγμή που λαμβάνεται η ανταμοιβή. Αλλά μπορείτε να διεγείρετε τη σύνθεση της ωκυτοκίνης δημιουργώντας εμπιστοσύνη. Η υπερηφάνεια (του εαυτού σας και του συντρόφου σας) θα προκαλέσει βιασύνη σεροτονίνης. Και εξακολουθείτε να έχετε ένα νευρικό μονοπάτι ντοπαμίνης που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια της ερωτοτροπίας. ως εκ τούτου, ο εγκέφαλος θα προσβλέπει στην ανταμοιβή, αν και δεν πρέπει να περιμένετε μεγάλη ορμονική αύξηση, καθώς η ανάγκη έχει ήδη ικανοποιηθεί.

- Έχουν γίνει οι άνθρωποι πιο ευτυχισμένοι ή πιο δυσαρεστημένοι τα τελευταία χρόνια; Γιατί?

- Ο σκοπός του εγκεφάλου μας είναι να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε, όχι να μας κάνει ευτυχισμένους. Επομένως, όταν ικανοποιούνται οι ανάγκες μας, ο εγκέφαλος συνεχίζει να ψάχνει για απειλές. Και αυτό θα συνεχιστεί επ 'αόριστον, εκτός και αν συνειδητά ανοίξουμε νευρικά μονοπάτια που μας επιτρέπουν να αισθανόμαστε ασφαλείς..

- Πώς να φτιάξετε αυτά τα μονοπάτια?

Εστιάστε σε αυτό που θέλετε, όχι σε αυτό που δεν θέλετε. Τότε θα δημιουργείτε νευρικά μονοπάτια για ανταμοιβή αντί για νευρικά μονοπάτια για άγχος. Φυσικά, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος απογοήτευσης όταν εστιάζετε σε έναν στόχο, αλλά για να δημιουργήσετε «ευτυχισμένες» νευρικές συνδέσεις, αρκεί να κάνετε μικρά βήματα για να πλησιάσετε..

Κάθε ζώο έχει βιώσει απογοητεύσεις στο δρόμο για την ικανοποίηση αναγκών, έτσι κληρονομήσαμε έναν εγκέφαλο που μπορεί να αντιμετωπίσει αυτές τις απογοητεύσεις..

- Καταφέρνετε να ακολουθήσετε μόνοι σας αυτές τις συμβουλές; Πώς αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες?

- Είμαι χαρούμενος γιατί είμαι ήρεμος για τα σκαμπανεβάσματα μου. Εάν αναστατώνομαι για κάτι, δεν το μετατρέπω σε τραγωδία. Η πρώτη μου αντίδραση στο να αισθάνομαι συγκλονισμένος είναι να χαλαρώσω και να αποσπάται η προσοχή μου από κάτι καλό, όπως να βλέπω μια κωμωδία. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, καταλαβαίνω ότι πρέπει να δημιουργηθεί μια νέα νευρωνική σύνδεση. Και μετά προσπαθώ να αναγνωρίσω τη νοητική συμπεριφορά που προκάλεσε την κακή διάθεση. Τότε το αντικαθιστώ με ένα άλλο σχήμα που θα τονώσει την παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Επαναλαμβάνω ένα νέο μοτίβο κάθε μέρα μέχρι να το κάνω αυτόματο..

Για περισσότερα σχετικά με το πώς να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας, διαβάστε τα βιβλία της Loretta Breuning «Hormones of Happiness» και «Manage Hormones of Happiness».

Οι ορμόνες ευτυχίας είναι ο κανόνας, πώς να αυξήσετε το επίπεδο

Οι κύριες ορμόνες της ευτυχίας και της χαράς είναι η σεροτονίνη και η ενδορφίνη - ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης, αναζωογονούν, έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα.

Η σεροτονίνη παράγεται από τον θυρεοειδή αδένα, που συντίθεται στο φως του ήλιου, έτσι η διάθεση αυξάνεται την άνοιξη και το καλοκαίρι σε ωραίες μέρες.

Η ενδορφίνη (ανακούφιση από τον πόνο, "εσωτερική μορφίνη") δίνει στο σώμα μια αίσθηση σθένος, χαρά. Όταν παράγεται μεγάλος αριθμός ενδορφινών, ένα άτομο γίνεται ισχυρό, ισχυρό και εμφανίζεται ένας σκοπός στη ζωή. Παράγεται από τον οργανισμό όταν επιτυγχάνεται ένας στόχος. Και εάν αισθάνεστε ένοχοι, απελευθερώνεται λιγότερη από αυτήν την ορμόνη. Ένα άτομο σε αγχωτικές καταστάσεις γίνεται λυπημένο, μπορεί να εμφανιστεί σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Σταδιακά, ένα άτομο θα συνηθίσει να ζει σε μια τέτοια κατάσταση του νου, και ο λήθαργος, μια κακή διάθεση θα γίνει ο κανόνας για αυτόν.

Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να φάτε νόστιμο φαγητό, να παίξετε σπορ και να κάνετε σεξ (συμβάλλει επίσης στην παραγωγή αυτής της ορμόνης). Η συγκέντρωση αυτών των ορμονών αυξάνεται με ειλικρινές γέλιο, φιλιά, αγκαλιές, βόλτες στον καθαρό αέρα.

Σημασία για το σώμα

Η ενδορφίνη και η σεροτονίνη σας κάνουν να αισθάνεστε πιο έντονοι, πιο δραστήριοι, να βοηθήσετε στην καλύτερη αντιμετώπιση των στρεσογόνων καταστάσεων, να μειώσετε τον πόνο, να μειώσετε το άγχος και να επιταχύνετε την επούλωση των πληγών.

Η σεροτονίνη βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας, βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης, βελτιώνει τον ύπνο και αντιμετωπίζει την κατάθλιψη. Επιτρέπει την τόνωση της σωματικής άσκησης.

Επιστημονική υπόθεση. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η σεροτονίνη δρα στα καρκινικά κύτταρα και διεγείρει την αυτοκαταστροφή τους. Ίσως στο μέλλον, να βρεθεί μια νέα επιλογή για την καταπολέμηση του καρκίνου.

Με την έλλειψη αυτής της ορμόνης, κατάθλιψη, λήθαργος, υπνηλία, αυτο-αμφιβολία, απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε.

Για ένα άτομο που είναι κουρασμένο μετά από μια εργάσιμη ημέρα, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε δεν είναι να ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση, αλλά να περπατάτε στον καθαρό αέρα με μέτριο ρυθμό. Εάν αντικαταστήσετε επίσης το περπάτημα με τζόκινγκ σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα - κύλιση, ποδηλασία, σκι, άσκηση, τότε όλη η κόπωση θα εξαφανιστεί αμέσως λόγω της ισχυρής απελευθέρωσης των ορμονών σεροτονίνης και ενδορφίνης στο αίμα.

Επιδράσεις των ενδορφινών στην απώλεια βάρους

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η παραγωγή και η περιεκτικότητα των ενδορφινών επηρεάζει την ικανότητα απώλειας βάρους. Έτσι, όταν το σώμα έχει υψηλό επίπεδο ενδορφινών, ένα άτομο δεν θέλει να φάει. Αντίθετα, με μείωση του επιπέδου, υπάρχει ένα αίσθημα άγχους, ερεθισμού, και για να βελτιωθεί η υγεία, το σώμα απαιτεί περισσότερη τροφή, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Δηλαδή, η αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης οδηγεί σε μείωση της όρεξης..

Κανονικό επίπεδο

Κανονικά, το αίμα πρέπει να περιέχει σεροτονίνη:

  • σε άνδρες - 80,0-292,0 mcg / l
  • στις γυναίκες - 110,0-330,0 mcg / l.

Η κανονική ημερήσια παραγωγή σεροτονίνης είναι 20-50mcg.

Μια ανάλυση για το περιεχόμενο των ορμονών λαμβάνεται από μια φλέβα. Την ημέρα πριν από τη λήψη δείγματος, δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ, τσάι, καφέ, μπανάνες, σοκολάτα, γενικά, όλα αυτά τα προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη. Επίσης, λίγες μέρες πριν από αυτήν την ημερομηνία, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα. 20 λεπτά πριν από τη δοκιμή, πρέπει να καθίσετε ήσυχα για να σταθεροποιήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Όταν το επίπεδο αυτών των ταραχών είναι φυσιολογικό, ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, εμπιστοσύνη στις ικανότητές του, επιθυμία να κατακτήσει νέα ύψη, έχει καλή διάθεση, δεν υπάρχει αίσθημα άγχους. Εάν η ποσότητα της ενδορφίνης και της σεροτονίνης είναι επαρκής, η ψυχική δραστηριότητα ενεργοποιείται, η αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική. Με αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, οι πληγές επουλώνονται γρηγορότερα, η απώλεια αίματος μειώνεται.

Αυξημένα επίπεδα ορμονών ευτυχίας

Συνήθως, με καλή υγεία και απουσία χρόνιων παθήσεων, το επίπεδο των ορμονών σεροτονίνης και ενδορφίνης είναι φυσιολογικό ή χαμηλό. Αλλά μπορεί επίσης να συμβεί ότι το επίπεδό του αυξάνεται.

Αιτίες αυξημένων επιπέδων σεροτονίνης και ενδορφίνης:

  • Η παρουσία όγκου στην κοιλιακή περιοχή παρουσία μεταστάσεων.
  • Κύστες και ίνωση στην κοιλιακή περιοχή.
  • Καρκίνος θυροειδούς.
  • Η παρουσία εντερικής απόφραξης (ελαφρά αύξηση της ορμόνης σεροτονίνης).
  • Οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Εάν ανιχνευθεί υψηλό επίπεδο σεροτονίνης στο αίμα, ο ασθενής λαμβάνει πρόσθετες εξετάσεις για να εντοπίσει την αιτία. Αυτό μπορεί να είναι τομογραφία εγκεφάλου, λαπαροσκόπηση, βιοψία. Το αυξημένο επίπεδο δεν δίνει μια εντελώς οπτική εικόνα της νόσου, συνταγογραφούνται πρόσθετες εξετάσεις για τον προσδιορισμό της θέσης και του μεγέθους του όγκου.

Στη συνέχεια, μετά την επέμβαση για την απομάκρυνση του όγκου και των μεταστάσεων, η συγκέντρωση της σεροτονίνης μειώνεται. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε ο όγκος ή οι μεταστάσεις δεν αφαιρούνται εντελώς. Σε κάθε περίπτωση, ένα αυξημένο επίπεδο ορμονών υποδεικνύει σοβαρές αποκλίσεις στην υγεία και η περαιτέρω θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό..

Μειωμένα επίπεδα ορμονών ευτυχίας

Με μειωμένο επίπεδο σεροτονίνης και ενδορφίνης στο αίμα εμφανίζεται:

  • απάθεια,
  • λήθαργος,
  • υπνηλία,
  • οι ψυχικές διεργασίες είναι βαρετές.

Με έλλειψη σεροτονίνης, το ελάττωμα του πόνου μειώνεται, δηλαδή, με τον παραμικρό ερεθισμό, εμφανίζεται έντονος πόνος. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα και τα έντερα δεν λειτουργούν καλά.

Μειωμένα επίπεδα ορμονών παρατηρούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Σε παιδιά με σύνδρομο Down.
  • Με παρατεταμένη κατάθλιψη.
  • Με την ανάπτυξη της νόσου του Πάρκινσον.
  • Με μια ασθένεια όπως η φαινυλκετονουρία, εάν είναι συγγενής.
  • Με κίρρωση του ήπατος και διάφορες άλλες ασθένειες.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης ευτυχίας σας

Ένα άτομο λαμβάνει μια ισχυρή απελευθέρωση αυτών των ορμονών μόνο όταν κάνει γυμναστική για μια ώρα και αυτό το αποτέλεσμα παραμένει για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι τζόκινγκ, γιόγκα, κολύμπι, τένις, πατινάζ και πολλά άλλα αθλήματα. Η ορμόνη αρχίζει να παράγεται 30-40 λεπτά μετά την έναρξη της συνεδρίας. Επίσης, οι ενδορφίνες παράγονται όταν χορεύουν. Υπήρξαν προσπάθειες σύνθεσης αυτών των ορμονών τεχνητά, αλλά κατά τη διάρκεια του πειράματος διαπιστώθηκε ότι τέτοια φάρμακα προκαλούν ψευδαισθήσεις, επιληπτικές κρίσεις και σοβαρές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Χρησιμοποιήθηκαν ως όπλα κατά τη διάρκεια του πολέμου για να ενισχύσουν το ηθικό των στρατιωτών, αλλά δεν πέρασαν το τεστ λόγω παρενεργειών.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα λαμβάνει μια τεράστια δόση ορμονών ευτυχίας, η κορυφή της οποίας εμφανίζεται κατά τη διαδικασία του τοκετού. Βοηθά να ξεπεραστεί ο πόνος..

Κατά τη διάρκεια του σεξ, η σεροτονίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που έχουν κανονική σεξουαλική ζωή είναι πολύ πιο ισορροπημένοι και πιο ήρεμοι. Βελτιώνει τη διάθεση και το παρατεταμένο γέλιο παρακολουθώντας ένα διασκεδαστικό πρόγραμμα, συναντώντας φίλους, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Γενικά, ό, τι προκαλεί θετικά συναισθήματα οδηγεί σε κορεσμό του αίματος με ορμόνες ευτυχίας και μπορεί να δώσει αυτό το συναίσθημα για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Συστάσεις Όταν αυξάνεται η διάθεση, παράγονται ενδορφίνες και όταν παράγονται ενδορφίνες, η διάθεση βελτιώνεται. Αυτή η επικοινωνία είναι αμφίδρομη.

Προϊόντα που προωθούν την παραγωγή ορμονών ευτυχίας

Τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται μετά από ένα γεύμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου αυτών των ορμονών..

Μεταξύ αυτών: μπανάνες, ανανάς, καρύδια, αβοκάντο, ντομάτες, σοκολάτα, πορτοκάλια, σταφύλια, πιπεριές, φύκια, θαλασσινά, καρότα, τζίντζερ, βασιλικός, πιπέρι τσίλι (οι υποδοχείς της γλώσσας αντιλαμβάνονται την οξύτητά του ως πόνο και οι ενδορφίνες απελευθερώνονται).

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες που μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα και να οδηγήσουν στην απελευθέρωση των ορμονών ευτυχίας στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το συναίσθημα επίσης γρήγορα και περνά.

7 τρόποι για να ενισχύσετε τις ορμόνες ευτυχίας του εγκεφάλου σας

Γνωρίζατε ότι η ευτυχία δημιουργεί επιτυχία και όχι το αντίστροφο; Η ψυχική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία και την ικανοποίηση σε όλους τους τομείς της ζωής.

Ευτυχώς, ο εγκέφαλός μας είναι ο βοηθός μας όταν αγωνιζόμαστε για επιτυχία. Εάν γνωρίζετε ορισμένα σημαντικά κέντρα και χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, μπορείτε να τα ενεργοποιήσετε για να διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας..
Δεν είναι τόσο δύσκολο να κατανοήσουν όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά τα κέντρα δημιουργούν λογικές συνδέσεις που μπορούν να διατηρηθούν απλά κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας..

Εδώ θα είναι μια ιστορία για τις ορμόνες ευτυχίας στον εγκέφαλο που δημιουργούν την ευημερία σας.

1. Η ντοπαμίνη είναι για ευχαρίστηση και κίνητρο

Η ντοπαμίνη σας δίνει μια αίσθηση ευδαιμονίας, ευχαρίστησης, ευφορίας και κινήτρου.
Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία (νευροδιαβιβαστής) που χρησιμοποιείται από τα νεύρα για την αποστολή μηνυμάτων. Όταν ένα νεύρο απελευθερώνει ντοπαμίνη, ταξιδεύει μέσα από ένα πολύ μικρό κενό μεταξύ δύο νευρώνων, που ονομάζεται σύναψη, και στη συνέχεια συνδέεται με έναν υποδοχέα ντοπαμίνης σε έναν κοντινό νευρώνα..
Βασικά, όταν το επίπεδο της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας μειώνεται, η σηματοδότηση μεταξύ των νευρώνων επιδεινώνεται. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά, τη διάθεσή μας, την αντίληψη, την προσοχή, τη μάθηση, την κίνηση και τον ύπνο..

Όταν διστάζετε, αισθάνεστε ανασφαλείς ή δεν έχετε ενθουσιασμό, ο εγκέφαλός σας υπονοεί ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ντοπαμίνη..

Είναι πολύ εύκολο να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης: οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα και η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της ντοπαμίνης. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ο εγκέφαλος απελευθερώνει αυτήν την ορμόνη ευτυχίας όταν φτάσετε σε έναν στόχο ή πετύχετε..

Ένας τρόπος για να πάρετε τακτικά «μερίδες» ντοπαμίνης είναι να χωρίσετε τους μεγάλους στόχους σε μικρούς, εύχρηστους στόχους, ώστε να νιώσετε σαν «πρωταθλητής» και να απολαύσετε τη διαδικασία..

Πρέπει να κερδίσετε όλες αυτές τις "μικρές" νίκες. Σας βοηθούν να πετύχετε έναν μεγαλύτερο στόχο βήμα προς βήμα. Οποιοδήποτε επίτευγμα, όσο μικρό και αν φαίνεται, αξίζει σίγουρα αναγνώριση - και αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης.

2. Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο

Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο αίμα σας μετά την άσκηση, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι και σε καλή διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας. Οι ενδορφίνες δρουν ως αντιστάθμιση του στρες. Έτσι, όσο περισσότερες ενδορφίνες παράγετε, τόσο λιγότερο άγχος και άγχος αντιμετωπίζετε..

Μαζί με την τακτική άσκηση, το γέλιο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών. Αυτό μας λέει ένα ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΡΑΓΜΑ: χρειαζόμαστε περισσότερη διασκέδαση! Συνεπώς, διατηρείτε πάντα την αίσθηση του χιούμορ σας κοντά..

Υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει πώς η μαύρη σοκολάτα και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Γι 'αυτό φροντίστε να γεμίσετε με μαύρη σοκολάτα Ή να απολαύσετε ένα νόστιμο κάρυ από καιρό σε καιρό για να ενισχύσετε γρήγορα τις ενδορφίνες.

3. Η αγάπη είναι τυφλή από την οξυτοκίνη

Η οξυτοκίνη - η ορμόνη της αγάπης - δημιουργεί οικειότητα, εμπιστοσύνη και ισχυρές, υγιείς σχέσεις.
Η οξυτοκίνη, που συχνά αναφέρεται ως ορμόνη αγκαλιάς, είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων και τη βελτίωση των κοινωνικών δεσμών.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένας πολύ απλός τρόπος για να πάρετε την ωκυτοκίνη σας είναι να αγκαλιάσετε αντί να χειραψήσετε. Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη για να εξηγήσει ότι 20 δευτερόλεπτα αγκαλιάς την ημέρα απελευθερώνει την οξυτοκίνη, η οποία είναι ένας φυσικός αντικαταθλιπτικός παράγοντας κατά του άγχους..

Η οξυτοκίνη είναι μια ορμόνη που μας δίνει συναισθήματα αγάπης και σχέσεων. Στην πραγματικότητα, η αύξηση των επιπέδων οξυτοκίνης μας βοηθά να κατανοούμε διαισθητικά τις ανάγκες των άλλων. Ακόμα και όταν κάποιος λάβει ένα δώρο, τα επίπεδα οξυτοκίνης τους μπορούν να αυξηθούν..

Μπορείτε να ενισχύσετε τις εργασιακές και προσωπικές σας σχέσεις με ένα μικρό δώρο ή αγκαλιά.

4. Η σεροτονίνη ελέγχει τις διαθέσεις μας

Η σεροτονίνη απελευθερώνεται όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι, επιτυχημένοι και σημαντικοί. Αντίθετα, η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μοναξιά, θαμπό και δυσαρεστημένοι. Η επώδυνη ανάγκη προσοχής, μπορεί επίσης να εξαρτάται από τη σεροτονίνη.

Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ του πραγματικού και του φανταστικού, επομένως παράγει σεροτονίνη και στις δύο περιπτώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εκφράσεις ευγνωμοσύνης είναι σημαντικές για εμάς. μας θυμίζει ότι εκτιμούμε και έχουμε κάτι που αξίζει στη ζωή μας.

Εάν πρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας σε μια κουραστική μέρα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματα και τις νίκες. Ένας άλλος τρόπος είναι να κάνετε μια καλή πράξη ή να ενημερώσετε έναν φίλο σας για την αξία τους..

Μπορείτε επίσης να περάσετε ένα ή δύο λεπτά «να ξαναζήσετε» μια ευχάριστη στιγμή στην προηγούμενη ζωή σας. Αυτοί οι απλοί τρόποι είναι ανυψωτικοί επειδή αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης ευτυχίας σας. Γνωρίζουμε επίσης ότι η βιταμίνη D (από το φως του ήλιου) βοηθά στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας..

5. Όχι αμυγδαλή - χωρίς φόβο

Η αμυγδαλή, γνωστή ως «κέντρο φόβου, αναστολής και αναστολής», διέπει τις σχέσεις και σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική ευεξία. Η ενεργοποίηση της αμυγδαλής διεγείρει τις διαδικασίες γνώσης και αντίληψης που ενισχύουν τη δημιουργικότητα και τη νοημοσύνη, δημιουργώντας παράλληλα θετικά συναισθήματα.

Η αμυγδαλή δίνει θετικές και αρνητικές αξιολογήσεις ανάλογα με το πώς αντιλαμβανόμαστε το αποτέλεσμα. Αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε έντονα συναισθήματα, τα οποία συχνά οδηγούν σε παρορμητικές αντιδράσεις. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας γιατί δείχνουν αν αντιδρούμε συνειδητά ή ασυνείδητα..

Με τον έλεγχο της διαδικασίας σκέψης σας, μπορείτε να επηρεάσετε την αμυγδαλή. Όταν η αμυγδαλή λαμβάνει θετικά σήματα, στέλνει σήματα στους μετωπικούς λοβούς ή στον εγκέφαλο. Όταν τα σήματα από την αμυγδαλή αντιστρέφονται, πυροδοτούν μια απόκριση φόβου. Αυτά τα σήματα, με τη σειρά τους, υποβάλλονται σε επεξεργασία από την επένδυση του μεσαίου εγκεφάλου..

Περιττό να πούμε, ότι η σκέψη με κίνητρο από αυτό το μέρος του εγκεφάλου δεν είναι κατάλληλη για τη σύγχρονη κοινωνία. Η διέγερση της αμυγδαλής με τακτική εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε μια διαλογιστική κατάσταση που οδηγεί στο να χάσετε τον εαυτό σας σε πλήρη ευδαιμονία, χαρά και δημιουργικότητα..
Απλά κάντε ό, τι αγαπάτε και θα σας κάνει ευτυχισμένους..

6. Ιππόκαμπος

Ο ιππόκαμπος είναι υπεύθυνος της συνεργατικής μνήμης, υπεύθυνος για το σχηματισμό, την αποθήκευση και την ανάκτηση της μνήμης. Τα συναισθήματα και η μνήμη σχετίζονται πολύ στενά..

Φανταστείτε ότι έχετε έρθει στη δουλειά: τι θυμάστε ή θυμάστε; Το άτομο που σε έκανε να γελάσεις, το άτομο που σε ώθησε σαν να είσαι αόρατο, ή το άτομο που σε ντροπήσε την πρώτη μέρα σου στη δουλειά?

Τι θα θυμάται ο ιππόκαμπος το επόμενο πρωί; Αυτό πιθανότατα θα είναι εκείνο που έκανε τη μεγαλύτερη συναισθηματική επίδραση. Αυτό σημαίνει ότι το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου σας είναι υπεύθυνο για τη μνήμη των πληροφοριών. Ο ιππόκαμπος σας είναι το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι απολύτως απαραίτητο για τη δημιουργία νέων αναμνήσεων..

Εάν δεν το είχαμε, θα είχαμε κολλήσει στο παρελθόν ή στο παρόν. Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε, μπορείτε να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας. Αυτό είναι γνωστό ως νευροπλαστικότητα..

7. Θέληση στον προμετωπιαίο φλοιό

Ο προμετωπιαίος φλοιός σας είναι το μέρος του εγκεφάλου σας ακριβώς πίσω από το μέτωπό σας. Η λειτουργία του είναι να λαμβάνετε αποφάσεις και να ρυθμίζετε τη συμπεριφορά σας, τον αυτοέλεγχο και τη θέληση σας. Ασκήστε τη θέλησή σας για να αναπτύξετε αυτό το μέρος του εγκεφάλου..

Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε τον αυτοέλεγχό σας, τόσο πιο ισχυρός γίνεται (όπως κάθε μυς). Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, εξοικονομήστε χρήματα, ασκηθείτε - όλα συμβαίνουν εδώ σε αυτό το μέρος του εγκεφάλου..
Δοκιμάστε αυτό: επιλέξτε μια δραστηριότητα και επαναλάβετε για 21 ημέρες. Εάν χάσετε μια μέρα, τότε πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Γιορτάστε την πρόοδό σας. θα δείτε μια αξιοσημείωτη διαφορά.

Ενισχύστε τις ορμόνες ευτυχίας σας - κάντε κάτι νέο σήμερα. Ο εγκέφαλός σας είναι μυς. Πρέπει να τον εκπαιδεύετε τακτικά. Κάντε κάτι νέο. Είμαι περίεργος.

Όταν βιώνετε κάτι «νέο» πραγματικά διεγείρει και μεταμορφώνει τον εγκέφαλό σας..
Μην κολλήσετε στο παρελθόν συμμετέχοντας σε γνωστές παλιές δραστηριότητες. Ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε τη δομή του εγκεφάλου σας είναι να εξερευνήσετε, να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε νέα πράγματα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εγκέφαλό σας..

Top