Κατηγορία

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 Ιώδιο
Θυροειδής
2 Βλεννογόνος
Μέθοδοι για την αφαίρεση βουλωμάτων αμυγδαλίτιδας
3 Βλεννογόνος
Χρόνια αμυγδαλίτιδα: μεταδοτική ή όχι?
4 Δοκιμές
Ο ρυθμός TTG κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το τρίμηνο, οι λόγοι για τις χαμηλές και υψηλές τιμές
5 Δοκιμές
Υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα
Image
Κύριος // Βλεννογόνος

Πώς να αυξήσετε γρήγορα και εύκολα την τεστοστερόνη στους άνδρες


Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους, μπορείτε να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο σεξουαλικής δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, να διατηρήσετε τη δύναμη και τη νεολαία. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε το ρόλο αυτής της ορμόνης για μια ικανοποιητική ζωή. Είναι υπεύθυνος για την κανονική πορεία πολλών διαδικασιών στο σώμα. Η έλλειψη ανδρογόνων επηρεάζει τη σωματική, συναισθηματική υγεία, είναι σημαντικό να διατηρηθεί στο κατάλληλο επίπεδο για τις γυναίκες. Μια φυσική αύξηση της τεστοστερόνης είναι δυνατή και για τα δύο φύλα, το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίζουμε τις επιχειρήσεις με υπευθυνότητα, να ακολουθούμε συστηματικά τις συστάσεις.

  1. Η πιο ανδρική ορμόνη
  2. Η τεστοστερόνη στο γυναικείο σώμα
  3. Τι επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός άνδρα
  4. Πότε είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η τεστοστερόνη φυσικά;
  5. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά
  6. Φυσική άσκηση
  7. Θρέψη
  8. Φυτοθεραπεία
  9. Άλλα μέτρα
  10. Πρόσθετα και βοηθήματα
  11. Σχετικά βίντεο

Η πιο ανδρική ορμόνη

Το ανθρώπινο σώμα, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, παράγει η ίδια φυσική τεστοστερόνη στις ποσότητες που απαιτούνται σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης. Στην παιδική ηλικία, το περιεχόμενο στο αίμα είναι χαμηλό σε αγόρια και κορίτσια, αλλά με την έναρξη της εφηβείας, τα σώματα των ανδρών εφήβων αρχίζουν να συνθέτουν ενεργά την ορμόνη. Ο υποθάλαμος, ο φλοιός των επινεφριδίων και οι όρχεις είναι υπεύθυνοι για αυτό..

Υπό την επίδραση της σεξουαλικής ορμόνης, ο μετασχηματισμός σε νεαρό άνδρα, ένας άντρας συμβαίνει:

  • κερδίζοντας μυϊκή μάζα
  • αυξημένη οστική πυκνότητα
  • ανάπτυξη μαλλιών στο σώμα, το πρόσωπο
  • διεύρυνση των γεννητικών οργάνων
  • παραγωγή ενεργού σπέρματος
  • έναρξη του μηχανισμού στύσης ·
  • διέγερση της λίμπιντο
  • αλλάζει το φωνητικό κορδόνι.

Το φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης σε έναν άνδρα εμπλέκεται στον μεταβολισμό, τον μεταβολισμό του λίπους, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, συμμετέχει στο σχηματισμό της ανοσοποιητικής άμυνας του σώματος.

Με την ηλικία, ο αριθμός μειώνεται σταδιακά. Μετά από 35 χρόνια, η παραγωγή της ορμόνης του φύλου δεν είναι τόσο ενεργή στο σώμα, ο δείκτης εξαρτάται από την ατομική γενετική σύσταση, τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας (την παρουσία χρόνιων ή προηγούμενων μολυσματικών ασθενειών, τραυματισμών), την οικολογία και άλλους εξωτερικούς, εσωτερικούς παράγοντες.

Η τεστοστερόνη στο γυναικείο σώμα

Το δίκαιο σεξ έχει μια ορισμένη ποσότητα αρρενωπότητας, αλλά το σώμα τους παράγει λιγότερη τεστοστερόνη. Ο υποθάλαμος, τα επινεφρίδια, οι ωοθήκες ευθύνονται για την παραγωγή, παίρνουν περίπου το 50% της παραγωγής της απαιτούμενης ποσότητας. Το υπόλοιπο σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας άλλων ορμονών προέλευσης στεροειδών. Υπό την επιρροή του, εκτελούνται τα ακόλουθα στο γυναικείο σώμα:

  • οικοδόμηση μυών
  • ωρίμανση ωοθυλακίων
  • ρύθμιση της γονιμότητας και της λίμπιντο
  • διατήρηση της οστικής πυκνότητας
  • σύνθεση οιστρογόνων;
  • μεταβολικό νερό-αλάτι, λιπιδικές διεργασίες.

Η τεστοστερόνη είναι σημαντική για μια κυρία · χωρίς αυτήν, δεν μπορεί κανείς να μιλήσει για την υγεία και την ευημερία. Ο κανόνας είναι ένας δείκτης 0,290-1,67 nmol / l στην ηλικία των 18 έως 50 ετών και 0,101-1,42 nmol / l για 51 ή περισσότερα έτη. Σε κίνδυνο βρίσκονται εκείνοι που:

  • διατροφή τακτικά?
  • καπνίστε και πίνετε αλκοόλ.
  • υπάρχουν λίγα στον αέρα?
  • πάσχετε από σωματική αδράνεια ή άσκηση πολύ έντονα.
  • έχετε μια ακανόνιστη σεξουαλική ζωή.
  • λαμβάνουν αντισυλληπτικά από το στόμα, φάρμακα για μυκητιασικές λοιμώξεις, αντισπασμωδικά.

Με την έλλειψή του, η στειρότητα, ο διαβήτης, τα ξηρά μαλλιά, το δέρμα, εφίδρωση, απώλεια μνήμης, συγκέντρωση, οστεοπόρωση, καρδιαγγειακές παθολογίες, πρόωρη εμμηνόπαυση, ογκολογία του μαστού και της μήτρας συχνά διαγιγνώσκονται. Ως εκ τούτου, είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στις γυναίκες..

Τι επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός άνδρα

Το επίπεδο πλήμνης εξαρτάται από τη φυσική διάθεση και κληρονομείται. Υπάρχουν άνδρες στους οποίους αρχικά τοποθετείται σε υψηλό επίπεδο, ενώ οι δείκτες άλλων αντιστοιχούν τουλάχιστον στον κανόνα, αλλά πλησιάζουν τα κατώτερα όρια. Στην πρώτη περίπτωση, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι λιγότερο έντονες, ένα άτομο διατηρεί την ικανότητα να έχει πατρότητα περισσότερο, έχει μεγάλο ενδιαφέρον για το αντίθετο φύλο, φαίνεται νεανικό, δεν είναι επιρρεπές σε αύξηση του βάρους, είναι δυναμικό, ενεργό. Στη δεύτερη, ήδη σε ηλικία 40 ετών, παρατηρείται εξασθένιση της λίμπιντο, απώλεια γεύσης για τη ζωή, κάποια αδράνεια.

Οποιοδήποτε φυσικό δώρο μπορεί να σκοτωθεί από παραμέληση. Το ανδρικό δυναμικό είναι ευαίσθητο στη γενική κατάσταση της υγείας, στο παρελθόν ασθένειες μολυσματικής, σωματικής προέλευσης, τραύματος, δυσμενής οικολογία, άγχος, τρόπος ζωής, παράτυπη σεξουαλική δραστηριότητα. Οι κακές συνήθειες, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, οι φλεγμονώδεις ασθένειες, οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις έχουν μεγάλη επιρροή.

Το φυσικό χαρακτηριστικό του σώματος, μετά από 30 χρόνια, συμβάλλει στην επιβράδυνση της σύνθεσης ανδρογόνων, η διαδικασία θεωρείται φυσική και θα συνεχιστεί μέχρι το τέλος της ζωής. Από χρόνο σε χρόνο, το επίπεδο τεστοστερόνης μειώνεται, οπότε τα προληπτικά μέτρα για την «άντληση» της ορμονικής ισορροπίας πρέπει να ξεκινούν νωρίτερα από τις συνέπειες της έλλειψης που αισθάνονται οι πρώτες.

Πότε είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η τεστοστερόνη φυσικά;

Οι φυσικές μέθοδοι είναι καλές ως προληπτικό μέτρο ξεκινώντας από το τέλος της εφηβείας. Οι νεαροί άνδρες ηλικίας 20-25 ετών θα επωφεληθούν μόνο με τη φροντίδα της υγείας και της μακροζωίας εκ των προτέρων. Στην ενηλικίωση, οι μέθοδοι για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες πρέπει φυσικά να γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, ειδικά για εκείνους που:

  1. Επιθυμεί να παρατείνει τον χρόνο της σεξουαλικής δραστηριότητας.
  2. Αρχικά προικισμένος με όχι πολύ υψηλά επίπεδα ανδρογόνων.
  3. Μερικές φορές δεν απαγορεύεται να χαλαρώνει πάνω από ένα ποτήρι αλκοόλ και ένα τσιγάρο.
  4. Οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, που επιβαρύνεται από το άγχος.
  5. Ζει σε οικολογικά δυσμενείς περιοχές, μεγάλες πόλεις, βιομηχανικές πόλεις.
  6. Αναγκάζεται να παρατηρήσει διαλείμματα στη σεξουαλική ζωή, αλλάξτε σύντροφο.
  7. Έχει ιστορικό διαβήτη, αγγειακών, καρδιακών, νευρολογικών, ενδοκρινικών ασθενειών χρόνιας φύσης.
  8. Υποβλήθηκε σε τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα, γεννητικά τραύματα, χειρουργική επέμβαση.

Για να παρακολουθεί την υγεία του, κάθε άτομο άνω των 40 ετών χρειάζεται ετήσια επίσκεψη σε έναν ανδρολόγο ή ουρολόγο. Εάν είναι απαραίτητο, οι ειδικοί παραπέμπουν τους ασθενείς σε εξετάσεις αίματος που δείχνουν την τρέχουσα εικόνα.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά

Έχοντας θέσει έναν στόχο για τη διατήρηση της δραστικότητας, της σεξουαλικής υγείας, θα πρέπει να συντονιστείτε με την τακτική εφαρμογή ορισμένων κανόνων, να διορθώσετε ορισμένες συνήθειες και να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτά τα μέτρα δεν είναι περίπλοκα, αλλά το μυστικό της επιτυχίας στον τρόπο αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους είναι η συνέπεια, η μακροπρόθεσμη.

Φυσική άσκηση

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους μετά από 40 είναι η προπόνηση δύναμης. Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο, σωματικό βάρος (push-ups, pull-ups), που περιλαμβάνουν μεγάλους μύες της πλάτης, του στήθους, των χεριών, των ποδιών, συμβάλλουν στην ενεργή έκκριση της ορμόνης. Η καλύτερη στιγμή για προπόνηση είναι το πρωί, πριν από το μεσημεριανό γεύμα το σώμα παράγει ανδρογόνα σε βελτιωμένη λειτουργία. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά, 2-3 φορές την εβδομάδα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μην ξεχνάτε την ποιοτική ανάπαυση μετά την άσκηση.

Για όσους δεν έχουν παίξει προηγουμένως αθλήματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με μικρά βάρη, αυξάνοντάς τα σταδιακά. Πριν από την προπόνηση, πρέπει σίγουρα να ζεσταίνετε τους μύες και τις αρθρώσεις, κάτι που σας επιτρέπει να ζεσταίνετε το σώμα, να κάνετε τους ιστούς μαλακούς, ελαστικούς για να αποτρέψετε τραυματισμούς και διαστρέμματα. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά φορτία, αυτό θα οδηγήσει σε περίσσεια κορτιζόλης στο σώμα, θα πέσει η σύνθεση τεστοστερόνης. Είναι προτιμότερο για αρχάριους ή ώριμους άντρες να ξεκινούν υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, θα καθορίσει τη φυσική μορφή του θαλάμου, θα επιλέξει το βέλτιστο φορτίο, θα καταρτίσει ένα σχέδιο προόδου και θα ελέγξει την τεχνική εκτέλεσης.

Θρέψη

Η τροφή επηρεάζει άμεσα την ανθρώπινη υγεία. Η καλής ποιότητας διατροφή με μια ποικιλία κατάλληλα παρασκευασμένων τροφίμων επιτρέπει τόσο την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους, όσο και την απώλεια βάρους, την παροχή στον οργανισμό της απαραίτητης ποσότητας θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, αίσθησης πιο έντονης και πιο δραστικής και πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών.

Ο ημερήσιος όγκος της διατροφής πρέπει να χωριστεί σε 4-6 μερίδες, υπάρχουν σε τακτά χρονικά διαστήματα, αυτό θα επιτρέψει να μην υπερκατανάλωση τροφής, να διατηρηθεί το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα σε σταθερό επίπεδο. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε, να μειώσετε στην ελάχιστη κατανάλωση:

  • τουρσιά, μαρινάδες?
  • καπνιστό κρέας.
  • γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής
  • τηγανητό;
  • γρήγορο φαγητό (χάμπουργκερ, γλυκά, χοτ ντογκ)
  • ανθρακούχα ποτά, βιομηχανικά γιαούρτια και χυμούς (έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη).
  • καφές.

Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες μετά από 50:

  • άπαχα κρέατα
  • θάλασσα, ποτάμι, θαλασσινά
  • κουάκερ, ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι.
  • λαχανικά, ξηροί καρποί, φρούτα, βότανα, μούρα.
  • τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, σκληρά τυριά, τυρί φέτα
  • σίκαλη, ψωμί πίτουρου
  • σπόροι, μανιτάρια, αυγά.

Είναι ευπρόσδεκτες μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπών (βούτυρο, ελιά, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο), μπαχαρικά και μπαχαρικά. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε φαγητό μαγειρεύοντας, ψήνοντας, μαγειρεύοντας. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό καθαρό, ακόμα νερό, τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα. Τσάι, κομπόστα, άλλα ποτά δεν περιλαμβάνονται στο σχήμα κατανάλωσης. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι φρέσκα, εάν υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε αγροτικά προϊόντα, συνιστάται να το προτιμάτε..

Μετά την ηλικία των 60 ετών, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό ψευδάργυρο για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, ισχυρές πηγές του στοιχείου:

  • σιτάρι, πίτουρο βρώμης ·
  • φιστίκια, κουκουνάρια, ηλιόσπορους, κολοκύθα.
  • "Ηρακλής";
  • φασόλια, ρεβίθια
  • φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης
  • χοιρινό, μοσχάρι, γαρίδες, καλαμάρια.

Τοποθετώντας τα σωστά τρόφιμα στο τραπέζι, μπορείτε να αποφύγετε την έλλειψη θρεπτικής ουσίας που είναι σημαντική για την αύξηση της τεστοστερόνης. Περιοδικά είναι χρήσιμο να πίνετε μια σειρά βιταμινών εμπλουτισμένων με ψευδάργυρο.

Φυτοθεραπεία

Στο ερώτημα πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα μετά από 50 χρόνια, οι λαϊκές θεραπείες εμφανίζονται αποτελεσματικά. Πολλά μυστικά βοτάνων έχουν ανακαλυφθεί για τη σύγχρονη επιστήμη, μελετήθηκαν οι συνθέσεις και οι επιπτώσεις τους στο σώμα. Αυτοί είναι πραγματικοί θησαυροί πολύτιμων βιολογικά ενεργών συστατικών που επηρεάζουν την υγεία με έναν απαλό, φυσικό τρόπο. Οι ηγέτες των φυτικών θεραπειών είναι:

  1. Βάμμα ρίζας Eleutherococcus. Λαμβάνεται 30 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες έως ένα μήνα. Αυξάνει την ανοσία, δίνει τόνο, τακτοποιεί το νευρικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς.
  2. Πιπερόριζα. Χρησιμοποιείται στην καθαρή του μορφή ως πρόσθετο για τσάι, ποτά, μπαχαρικά. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, βελτιώνει τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, του ήπατος, του πεπτικού συστήματος.
  3. Κουρκούμη. Το μπαχαρικό μειώνει τη χοληστερόλη, αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, προάγει τη σπερματογένεση, εξαλείφει τις φλεγμονώδεις εστίες.
  4. Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του πυελικού αίματος, μειώνει την νευρική ένταση διεγείροντας την παραγωγή σερατονίνης, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης για τους άνδρες. Για την προετοιμασία μιας επούλωσης, 2/3 κουταλάκι του γλυκού ξηρών πρώτων υλών χύνεται με βραστό νερό, αφήνεται να κρυώσει, διηθείται. Πίνετε ένα ποτήρι την ημέρα με μια κουταλιά μέλι. Μάθημα - 3 εβδομάδες.
  5. Σέρνεται άγκυρα. Το πιο ισχυρό εργαλείο που σας επιτρέπει να αυξήσετε τη χαμηλή τεστοστερόνη με μια φυσική μέθοδο, να θεραπεύσετε το σώμα, να βελτιώσετε το ορμονικό υπόβαθρο γενικά.
  6. Ανθίζοντας Sally. Το φυτό μπορεί να πιει αντί για το συνηθισμένο τσάι, καφέ. Αυτό θα καταστήσει δυνατή, τόσο για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους μετά από 50 χρόνια, όσο και για την αύξηση της αντίστασης στις λοιμώξεις, την πρόληψη της υπέρτασης, τον καθαρισμό του αίματος, την πρόληψη της προστατίτιδας, τον κορεσμό του σώματος με πολύτιμες φυτικές πρωτεΐνες, τα αμινοξέα και την αύξηση της λίμπιντο, για άτομα άνω των 60 ετών. Προετοιμασία φύλλων τσαγιού με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας βότανα ανά ποτήρι βραστό νερό. Ο χρόνος, ο αριθμός της λήψης δεν είναι περιορισμένος.

Άλλα μέτρα

Είναι σημαντικό να είσαι λιγότερο νευρικός, το άγχος έχει επιζήμια επίδραση στην αναπαραγωγική, ενδοκρινική και άλλα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Υπό την επίδραση των συναισθημάτων, η αδρεναλίνη συντίθεται, σχεδιασμένη για να αυξάνει το δυναμικό της δύναμης και της ταχύτητας, η φύση έχει προβλέψει την αρχή του τρεξίματος ή της μάχης σε απάντηση σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Δεδομένου ότι η μάχη με το αφεντικό ή η απομάκρυνσή του δεν είναι πολύ αποδεκτή στην κοινωνία μας, ένα πολιτισμένο άτομο καταστέλλει τα συναισθήματα, απογοητεύοντας όλα τα μέτωπα:

  • υπερτάσεις στον παλμό, πίεση
  • σπασμοί των αιμοφόρων αγγείων, των μυών
  • ρήξη των αιμοφόρων αγγείων
  • υπερβολική φθορά των επινεφριδίων?
  • χρόνια κόπωση, απάθεια
  • πείνα οξυγόνου του εγκεφάλου.

Είναι απαραίτητο να είσαι καθαρός. Μόλις 30 λεπτά με τα πόδια θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα διαποτίσετε το αίμα με οξυγόνο, θα χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα και θα ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες. Συνιστάται να επιλέξετε τοποθεσίες μακριά από βιομηχανικές περιοχές ή πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους. Ο ίδιος χρόνος είναι αρκετός για την παραγωγή της απαιτούμενης ποσότητας βιταμίνης D κάτω από τον ήλιο..

Ο ύπνος δεν είναι η τελευταία θέση στον τρόπο αύξησης της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά. Είναι προτιμότερο να κοιμηθείτε το αργότερο 23 ώρες. Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να είναι σκοτεινός, απομονωμένος από ήχους. Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα του ύπνου. Σήμερα υπάρχουν έξυπνα gadget που μπορούν να παρακολουθούν τις φάσεις και να παρέχουν στον κάτοχο μια λεπτομερή αναφορά το πρωί..

Ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να υπολογιστεί. Εάν υπερβαίνει τον κανόνα, θα πρέπει να χάσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί την παραγωγή γυναικείων ορμονών στο ισχυρότερο σεξ, γεγονός που οδηγεί σε ένα ακόμη μεγαλύτερο σύνολο κιλών. Με την εξισορρόπηση της διατροφής, τη μείωση των μερίδων και την προσθήκη λίγης σωματικής δραστηριότητας, θα είναι εύκολο και εύκολο να χωριστεί με το σωματικό λίπος..

Όλες οι μέθοδοι για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες λειτουργούν φυσικά για τις γυναίκες..

Πρόσθετα και βοηθήματα

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένα σύμπλεγμα ασκήσεων δύναμης και η λήψη υψηλής ποιότητας συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη στο σώμα χωρίς χημεία πιο αποτελεσματικά, για αυτό χρησιμοποιούν:

  1. Πρωτεΐνη. Εύπεπτη, πλήρης πρωτεΐνη σε επαρκή ποσότητα σε σχέση με το σωματικό βάρος, επιτρέπει στα μυϊκά κύτταρα να αναπτυχθούν και να ανανεωθούν. Ο αυξημένος μυϊκός ιστός διεγείρει τη σύνθεση ανδρογόνων.
  2. Συμπλέγματα ορυκτών και βιταμινών. Σε νεαρή ηλικία, το σώμα αντιδρά αρκετά ήρεμα στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Μετά από 40 χρόνια, η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων γίνεται αιτία για την ανάπτυξη της νόσου, μια γρήγορη πτώση της ορμονικής ισορροπίας.
  3. Κάψουλες λιπαρών ωμέγα-3. Ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από 60 χρόνια, καθώς είναι η πιο ισχυρή πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, των αιμοφόρων αγγείων.
  4. Ενισχυτές, αναβολικά σύμπλοκα. Τα φάρμακα δεν είναι ορμονικά, παρασκευάζονται από φυτικά συστατικά, είναι ακίνδυνα, πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή και δεν είναι φάρμακο.

Υπάρχουν άλλα φάρμακα που έχουν έντονο και γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά τα παίρνω μόνο μετά από πλήρη εξέταση και συμφωνία με τον θεράποντα ιατρό. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τεστοστερόνη Enanthate 250. Η μέση διάρκεια του μαθήματος κυμαίνεται από 1,5 έως 2,5 μήνες, η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση και προσαρμόζεται καθώς σημειώνεται πρόοδος.

Εάν το πέος είναι χαλαρό, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ταυτόχρονα φάρμακα με βάση το sildenafil. Δεν επηρεάζουν τη σύνθεση των ορμονών, αλλά βοηθούν στην επιβίωση της στιγμής χωρίς περιττή ηθική αναταραχή και δυσφορία, για να μην αρνηθούμε στον εαυτό μας τη χαρά των οικείων σχέσεων. Επιπλέον, η χρήση στύλων και ειδικών δακτυλίων θα είναι αποτελεσματικά μέτρα..

17 τρόποι φυσικής αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες στο σπίτι: συνταγές, λαϊκές θεραπείες, φάρμακα

Η μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης στους άνδρες συμβαίνει για διάφορους λόγους. Εκδηλώνεται από κατάθλιψη, μειωμένη σεξουαλική ορμή και ισχύ, απώλεια μαλλιών σώματος, εξασθένηση της μνήμης. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της σημαντικής ορμόνης στο αίμα με τη βοήθεια φαρμάκων, διατροφής, άσκησης, λαϊκών θεραπειών. Μάθετε ακριβώς πώς να επιτύχετε αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικούς τρόπους και με τη βοήθεια των φαρμακευτικών συμπληρωμάτων διατροφής, δισκίων και φαρμάκων.

  • Ποιος γιατρός να επισκεφθεί για να καθορίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ↓
  • Τι επηρεάζει τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες ↓
  • Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα ↓
  • Ανδρικά προϊόντα ενίσχυσης ορμονών ↓
  • Ποια χάπια από το φαρμακείο πρέπει να προσέξετε ↓
  • Νεμπίντο ↓
  • Μεθυλοτεστοστερόνη ↓
  • Ανδριόλη ↓
  • Tribulus ↓
  • Cyclo bolan ↓
  • Βιταμίνες και τεστοστερόνη ↓
  • Λαϊκές, φυσικές θεραπείες ↓

Ποιος γιατρός θα επισκεφθεί για να καθορίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης

Ένας άντρας πρέπει να επισκεφθεί έναν ανδρολόγο για να καθορίσει το επίπεδο τεστοστερόνης του. Μετά την αρχική εξέταση και την αναισθησία, θα διατάξει μια εξέταση αίματος για τεστοστερόνη. Οι ενδείξεις για εξέταση είναι:

  • αγονία;
  • αυξημένο σωματικό βάρος
  • αυξημένη ευθραυστότητα των οστών
  • στυτική δυσλειτουργία
  • χρόνια προστατίτιδα
  • μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
  • ακμή.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης για άνδρες κάτω των 50 ετών είναι από 8,5 έως 55,5 nmol / λίτρο αίματος. Για άνδρες άνω των 50 ετών, ο κανόνας είναι 6 - 26 nmol / λίτρο αίματος.

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή σε τέτοιες αποχρώσεις προετοιμασίας πριν δωρίσουν αίμα για δοκιμές τεστοστερόνης..

  1. Περίπου 12 ώρες πριν από την εξέταση, θα πρέπει να εξαιρέσετε λιπαρά τρόφιμα και καφέ.
  2. Την παραμονή της εξέτασης, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
  3. Απαγορεύεται το κάπνισμα μία ώρα πριν από την εξέταση.
  4. Την παραμονή, πρέπει να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, το άγχος. Η δίαιτα πρέπει να είναι φυσιολογική.
  5. Το αίμα δεν δίνεται την ίδια ημέρα μαζί με άλλες εξετάσεις - απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, υπολογιστική τομογραφία, φυσιοθεραπεία και οργανικές διαδικασίες.
  6. Εάν υπάρχει υποψία μολυσματικής παθολογίας, είναι απαραίτητο να ελέγξετε επιπλέον το αίμα για αντισώματα.

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να σημαίνει:

  • Διαταραχή της υπόφυσης με τη μορφή διαταραχής στη σύνθεση των γοναδοτροπικών ορμονών.
  • Ανεπαρκής λειτουργία των επινεφριδίων.
  • Υπογοναδισμός;
  • Χρόνια προστατίτιδα
  • Ανάπτυξη μυοτονικής δυστροφίας.
  • Πρόοδος της ηπατικής ανεπάρκειας.

Αυτό που επηρεάζει τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες:

    Τα τηγανητά, λιπαρά, γλυκά και αλκοολούχα είναι οι πιο συχνές αιτίες χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης

Υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

  • Υπερβολικό βάρος;
  • Ακανόνιστες στενές σχέσεις, παρατεταμένη αποχή.
  • Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
  • Τραύμα των γεννητικών οργάνων;
  • Η χρήση ορισμένων φαρμάκων.
  • Συνεχής μεταφορά ενός κινητού τηλεφώνου σε μια τσέπη παντελονιού, σφιχτά ρούχα.
  • Χρησιμοποιώντας ένα θερμαινόμενο κάθισμα αυτοκινήτου.
  • Σταθερή αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Αυξημένα επίπεδα χολερυθρίνης και γλυκόζης στο αίμα.
  • Προκειμένου η τεστοστερόνη στους άνδρες να είναι πάντα στο φυσιολογικό εύρος, δεν μπορείτε:

    1. Τρώτε περισσότερα από 3 γραμμάρια αλάτι την ημέρα.
    2. Φάτε γρήγορο φαγητό.
    3. Τρώτε πολλά τουρσί, αλατισμένα και τηγανητά τρόφιμα.
    4. Τρώτε πολλά γλυκά (η ζάχαρη είναι ένας φυσικός ανταγωνιστής της τεστοστερόνης, εμποδίζοντας τη δραστηριότητά της).
    5. Πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
    6. Πίνετε πολύ αλκοόλ, ειδικά μπύρα (περιέχει φυτοοιστρογόνα, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα).
    7. Φάτε βιομηχανικό κρέας (η σύνθεση των ζωοτροφών περιέχει ανάλογα θηλυκών ορμονών και δεν είναι γνωστό εάν καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία).
    8. Φάτε πολλά λιπαρά κρέατα, γαρίδες, ψημένα προϊόντα φτιαγμένα με μαργαρίνη, muffins με τρανς λιπαρά (όλα αυτά αυξάνουν την «κακή» χοληστερόλη).
    9. Καταναλώστε φυσικό γάλα (περιέχει οιστρογόνα).
    10. Φάτε καπνιστά κρέατα (ο υγρός καπνός περιέχει καρκινογόνο που βλάπτει τους ιστούς των όρχεων).

    Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε έναν άνδρα

    Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά. Είναι δυνατόν να στραφείτε σε φάρμακα μόνο ως έσχατη λύση, όταν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν και μόνο με ιατρική συνταγή.

    Ο καλύτερος ενισχυτής τεστοστερόνης για τους άνδρες είναι ασφαλής, αποτελεσματικός, λειτουργεί από τις πρώτες ημέρες χρήσης. Διαβάστε περισσότερα.

    Ανδρικά προϊόντα ενίσχυσης ορμονών

    Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε προϊόντα που περιέχουν «υγιή» χοληστερόλη, ψευδάργυρο, βιταμίνες. Σε τελική ανάλυση, συντίθεται η κύρια αρσενική ορμόνη από το σώμα. Πρέπει να υπάρχουν τέτοια προϊόντα στο τραπέζι κάθε μέρα..

    1. Θαλασσινά. Είναι πρωταθλητές μεταξύ όλων των γευμάτων που αυξάνουν την ποσότητα της κύριας ορμόνης στο σώμα των ανδρών. Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αντσούγιες, σολομό, λαβράκι, μύδια. Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο..
    2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Το πιο ευεργετικό για τους άνδρες είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια. Έχουν μια τέλεια ισορροπημένη σύνθεση ορυκτών, ιχνοστοιχείων, που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
    3. Λαχανικά - λάχανο, κολοκυθάκια, ντομάτες, καρότα, κολοκύθα. Το σέλινο πρέπει να βρίσκεται τακτικά στο τραπέζι: περιέχει ανδροστερόνη. Η κατανάλωση σέλινου ανακουφίζει τους άνδρες από σεξουαλικά προβλήματα.
    4. Η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα - πεπόνια, αχλάδια, ροδάκινα, πορτοκάλια, παπάγια, σταφύλια. Όλα αυτά είναι πλούσια σε λουτεΐνη - μια βιολογικά δραστική ουσία που διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης.
    5. Κάθε μέρα, πρέπει να προσθέτετε χόρτα στα καθημερινά γεύματα. Το κόλιαντρο, ο μαϊντανός, ο άνηθος, το σπανάκι περιέχουν ανδροστερόνη, η οποία βοηθά στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης.
    6. Το κριθάρι, το φαγόπυρο, το κουάκερ ρυζιού περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή. Και αυτό έχει θετική επίδραση στο σχηματισμό τεστοστερόνης στο σώμα..
    7. Πρέπει να τρώτε τακτικά βακκίνια, σμέουρα, κεράσια, ρόδια.

    Τι χάπια από το φαρμακείο πρέπει να προσέξετε

    Όλα τα φάρμακα για την αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στο αίμα απαγορεύονται αυστηρά από την αυτοθεραπεία. Η λήψη λανθασμένου φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.

    Για να διορθώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται να προσέχετε τέτοια χάπια..

    Νεμπίντο

    Η δραστική ουσία είναι η τεστοστερόνη undecanoate. Το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή ενέσιμου διαλύματος λαδιού. Χρησιμοποιείται για μειωμένη λίμπιντο και δυσλειτουργία των όρχεων. Μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο στη Ρωσική Ομοσπονδία.

    Το Nebido μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός αλλάζει τη δόση ή ακυρώνει το φάρμακο.

    Μεθυλοτεστοστερόνη

    Το Androgel βασίζεται στη μεθυλοτεστοστερόνη. Τιμή στα φαρμακεία από 890 έως 2541 ρούβλια. (ανάλογα με τη δοσολογία)

    Το φάρμακο χρησιμοποιείται όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά. Αντενδείκνυται σε όγκους προστάτη. Εισήχθη στο εσωτερικό. Η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά.

    Μερικές φορές η πρόσληψη μεθυλοτεστοστερόνης στους άνδρες προκαλεί αύξηση του μεγέθους των μαστικών αδένων, μείωση του αριθμού των σπέρματος, πόνο στο κεφάλι, κατάθλιψη και άγχος.

    Ανδρολί

    Περιέχει τεστοστερόνη undecanoate. Χρησιμοποιείται για μειωμένη λίμπιντο, οστεοπόρωση που προκαλείται από ανεπαρκή ανδρογόνο δράση.

    Εάν η δοσολογία είναι λανθασμένη, μπορεί να εμφανιστεί κατακράτηση πριαπισμού, νατρίου και νερού στους ιστούς.

    Tribulus

    Η κύρια ουσία είναι το εκχύλισμα tribulus terrestris. Χρησιμοποιείται για ανικανότητα, μειωμένη λίμπιντο, στειρότητα. Το φάρμακο αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τον όγκο του σπέρματος. Εξαλείφει τη στυτική δυσλειτουργία. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για ορισμένες σωματικές δραστηριότητες.

    Το Tribulus εφαρμόζεται 1 κάψουλα 2 φορές την ημέρα.

    Κύκλος μπολάν

    Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Η τακτική κατανάλωση του συμπληρώματος για ένα μήνα αποκαθιστά την ανισορροπία των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών.

    Βιταμίνες και τεστοστερόνη

    Για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, χρησιμοποιούνται φάρμακα που περιέχουν βιταμίνες C, E, F, ομάδα B. Η βιταμίνη Ε είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους άνδρες: προστατεύει το μόριο τεστοστερόνης από την καταστροφή.

    Λαϊκές, φυσικές θεραπείες

    Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη για τους άνδρες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασκείστε. Κατά κανόνα, όσοι ασκούν τακτικά δεν έχουν προβλήματα με τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ισχύ. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιβαρυνθείτε με αφόρητες ασκήσεις. Αρκεί να επισκεφτείτε το γυμναστήριο μερικές φορές την ημέρα. Όλες οι ομάδες μυών πρέπει να εκπαιδευτούν. Το τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως "διάδρομος", δηλαδή, μετά τους αγώνες, θα υπάρχει επιθυμία για άσκηση.

    Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Στη φάση του βαθύ ύπνου, συντίθεται ένα σημαντικό μέρος των σεξουαλικών ορμονών. Εάν ένας άντρας δεν κοιμάται αρκετά, όλα τα μέτρα για την ομαλοποίηση της σύνθεσης τεστοστερόνης θα είναι μάταια..

    Ο υγιής ύπνος πρέπει να διαρκεί 7 έως 8 ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι με πέντε ώρες ύπνου, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται κατά περίπου 15%.

    Για να αυξήσετε το περιεχόμενο τεστοστερόνης στο σώμα στους άνδρες, πρέπει να πάρετε λαϊκές θεραπείες.

    1. Ένα μείγμα ξηρών καρπών και μελιού. Είναι απαραίτητο να αναμιγνύετε σε μέλι και καρύδια ίσες αναλογίες. Πρέπει να πάρετε το φάρμακο 10 g 3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας στο σπίτι θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα μήνα.
    2. Έγχυση ρίζας τζίντζερ. Έχει θετική επίδραση στη συγκέντρωση ανδρογόνων στο αίμα. Η ρίζα τζίντζερ πρέπει να ψιλοκομθεί, να τοποθετηθεί σε θερμό, να γεμίσει με ζεστό νερό και να επιμείνει για 5 ώρες. Πίνετε 100 g 2 φορές την ημέρα για ένα μήνα.
    3. Ο ζωμός αγκυρίτη παρασκευάζεται ως εξής. 1 κουταλιά της σούπας ξηρό γρασίδι χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό. Το δοχείο τοποθετείται σε ένα δοχείο με βραστό νερό και εγχύεται σε υδατόλουτρο για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, η σύνθεση διηθείται, φέρεται σε 250 ml με βραστό νερό. πίνετε μισό ποτήρι 2 φορές την ημέρα.
    4. Αυξάνει καλά το επίπεδο τεστοστερόνης του lovage. 30 g πρώτων υλών χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύεται για 5 ώρες. Πάρτε την έγχυση 10 g 4 φορές την ημέρα.
    5. Για να προετοιμάσετε ένα αφέψημα από παστινάκες, πρέπει να το ανακατέψετε μισό με ζάχαρη. Ρίξτε αυτό το μείγμα με 0,5 λίτρα νερό και σιγοβράστε πάνω από τη φωτιά για 20 λεπτά. Επιμείνετε 10 ώρες. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 4 φορές την ημέρα.

    Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, την άσκηση. Εάν τα συμπτώματα μείωσης των ορμονών του φύλου ενοχλούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες, η τακτική σεξουαλική επαφή θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης έως τα γηρατειά.

    Φάρμακα και φυσικοί τρόποι αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες

    Κάθε άντρας αντιμετωπίζει πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Εάν η πάθηση δεν σχετίζεται με παθολογία, τότε δεν είναι δύσκολο να αποκατασταθεί το επίπεδο ανδρογόνων. Για να ομαλοποιηθεί η ορμονική ισορροπία, χρησιμοποιούνται τόσο φάρμακα όσο και άλλες επιλογές: οι αρχές της διατροφής, της σωματικής άσκησης και πολλά άλλα. Σκεφτείτε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σε άνδρες χωρίς φαρμακευτικά φάρμακα και παρενέργειες.

    • 1 Αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες Φυσικά
      • 1.1 Διατροφή
      • 1.2 Ομαλοποίηση του ύπνου
      • 1.3 Φυσική δραστηριότητα
      • 1.4 Άλλοι παράγοντες αύξησης
    • 2 Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

    Ενισχύστε φυσικά την τεστοστερόνη στους άνδρες

    Η παραγωγή της αρσενικής ορμόνης πραγματοποιείται από τους όρχεις, τον επινεφρικό φλοιό και την υπόφυση. Θα πρέπει να γνωρίζετε τι επίδραση έχει η τεστοστερόνη στο σώμα για να καταλάβετε γιατί πρέπει να αυξηθεί το επίπεδο των ανδρογόνων:

    1. Ρύθμιση των διαδικασιών σεξουαλικής ανάπτυξης, σχηματισμός δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
    2. Αναβολική δράση. Η δραστηριότητα της ορμόνης μετατρέπει τις πρωτεΐνες και τη γλυκόζη σε μυϊκό ιστό, γεγονός που εξηγεί την ιδιότητα της μυϊκής οικοδόμησης και τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας γενικά.
    3. Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
    4. Απόφραξη της ανάπτυξης του λιπώδους ιστού.
    5. Έλεγχος σακχάρου στο αίμα.
    6. Ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας, ισχύος, διασφάλιση της βιωσιμότητας του σπέρματος.

    Το αίμα ενός άνδρα περιέχει δύο τύπους ανδρογόνων:

    • Η ελεύθερη τεστοστερόνη είναι 2% του συνολικού στοιχείου. Είναι ένας ενεργός τύπος που δεν συνδέεται με ουσίες που περιέχονται στο αίμα..
    • Η δεσμευμένη μορφή είναι 98% του συνόλου και δεν έχει την ικανότητα να επηρεάζει ανεξάρτητα τα κύτταρα ιστού.

    Ανεξάρτητα από τη μορφή της ορμόνης, η μείωση του επιπέδου συγκέντρωσης στο αίμα οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών παθολογιών. Αλλά για να αποφευχθούν ασθένειες, θα καταλάβουμε πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους..

    Θρέψη

    Χωρίς επαρκή διατροφή, μπορείτε γενικά να ξεχάσετε την ομαλοποίηση των επιπέδων ανδρογόνων, καθώς η παραγωγή ορμονών είναι ένα καλά συντονισμένο έργο ολόκληρου του συστήματος υποστήριξης της ζωής του σώματος. Χαμηλή τεστοστερόνη πώς να αυξήσετε; Συμπεριλάβετε στη διατροφή:

    1. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο. Πρόκειται για θαλασσινά οποιουδήποτε είδους, ψάρια, ξηρούς καρπούς, κολοκύθα και ηλιόσπορους..
    2. Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα βασικό μέταλλο για την αύξηση της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Ειδικά πολύ μαγνήσιο στα όσπρια, σόγια.
    3. Το ασβέστιο και το σελήνιο μπορούν να ληφθούν από γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, δημητριακά, παραπροϊόντα σφαγίων, φρέσκα βότανα, ξηρούς καρπούς.
    4. Βιταμίνες. Ο γρηγορότερος τρόπος για να επιτευχθεί η επιθυμητή συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης είναι η λήψη βιταμινών:
    • C - αντιοξειδωτικό που αναστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης.
    • Ε - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα στην ινσουλίνη.
    • D - εξασφαλίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, μετατρέπει τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο σε ασθενέστερες μορφές.
    • Ωμέγα-3, Ωμέγα-6 - οξέα που παρέχουν βιοσύνθεση τεστοστερόνης.
    • Β - μια ομάδα βιταμινών που συμμετέχουν στην αλυσίδα των βιοχημικών αντιδράσεων που αυξάνουν τη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών.

    Οι βιταμίνες βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, εσπεριδοειδή, μούρα (βακκίνια, βατόμουρα, σμέουρα), ιχθυέλαιο, λαχανικά, φρούτα.

    1. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους υδατάνθρακες και τα κορεσμένα λίπη ταχείας πέψης. Τα πρώτα βρίσκονται σε γλυκά, το δεύτερο σε τηγανητό κρέας, λιπαρά και καπνιστά πιάτα.
    2. Νερό. Ανάλογα με το βάρος, ένας άντρας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού (εκτός από σούπες, τσάι) την ημέρα. Το νερό δεν είναι σόδα, ζαχαρούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί.

    Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για άντρες που θέλουν να μάθουν πώς να αυξήσουν την τεστοστερόνη: θαλασσινά, ψάρια, φρούτα, μανιτάρια, βότανα, ξηροί καρποί, πουλερικά. Και τώρα για το τι πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς ή να ελαχιστοποιηθεί:

    • Γρήγοροι υδατάνθρακες: ψημένα προϊόντα, σοκολάτα, γλυκά, ψωμάκια, λευκό ψωμί
    • Λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν πολλή χοληστερόλη.
    • Fizzy ποτά, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ.

    Σπουδαίος! Τα λιπαρά τρόφιμα δεν περιλαμβάνουν φυσικό βούτυρο, φυτικά έλαια. Η μέτρια κατανάλωση ζωικών λιπών, λαρδιού, λιπαρών τυριών είναι αποδεκτή.

    Ομαλοποίηση ύπνου

    Η διατροφή δεν είναι η μόνη επιλογή για αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Χωρίς καλή, και το πιο σημαντικό, σωστή ανάπαυση, όλες οι προσπάθειες αλλαγής της διατροφής και μέσω της τροφής για την επίτευξη της ομαλοποίησης των επιπέδων ορμονών είναι ανεπιτυχείς. Το γεγονός είναι ότι η φάση του βαθύ ύπνου είναι η περίοδος κατά την οποία απελευθερώνονται οι περισσότερες ορμόνες του φύλου. Και αν δεν κοιμάστε αρκετά όλη την ώρα, τότε τα φυσικά θεραπευτικά μέτρα δεν θα είναι αποτελεσματικά. Ο υγιής ύπνος για τους περισσότερους ανθρώπους διαρκεί 7-8 ώρες, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Το κύριο πράγμα είναι ένα αίσθημα χαλάρωσης και σθένος κατά την ανάβαση. Στην ιδανική περίπτωση, ένας άντρας πρέπει να σηκωθεί εντελώς ξεκούραστος και χωρίς συναγερμό..

    Ο ύπνος είναι μια εξαιρετική θεραπεία για πολλές ασθένειες και για να είναι σωστή, πρέπει να πληρούνται αρκετές προϋποθέσεις:

    1. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθείτε.
    2. Πριν πάτε για ύπνο (για 1-1,5 ώρες), απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, άλλα μέσα ειδοποίησης.
    3. Αερίστε το δωμάτιο.
    4. Δημιουργήστε τέλεια σιωπή. Εάν οι γείτονες είναι επίμονοι και παρακολουθούν ταινίες μέχρι το πρωί, οι ωτοασπίδες θα βοηθήσουν..
    5. Αφαιρέστε όλα τα φωτιστικά. Εάν μια λάμπα του δρόμου λάμπει απευθείας στα μάτια σας, θα καλύψουν τις κουρτίνες ή μια ειδική μάσκα ύπνου.

    Ο καθένας καθορίζει την καλύτερη στιγμή για να κοιμηθεί μόνος του - εξαρτάται από το φυσικό βιολογικό ρολόι, αλλά πιστεύεται ότι πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23.00 Και μια μικρή συμβουλή: αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αρκετά το σαββατοκύριακο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε ταυτόχρονα (στις 23.00), αλλά μπορείτε να σηκωθείτε αργότερα..

    Φυσική άσκηση

    Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι οι άνδρες που έχουν καλή φυσική κατάσταση είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναρωτηθούν πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικές ασκήσεις και μέθοδοι βοηθούν. Για παράδειγμα, προπόνηση με βάρη - δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες, προπονητή, γυμναστήριο. Αρκεί να δημιουργήσετε το δικό σας σετ ασκήσεων και να έχετε μερικά μπουκάλια νερό στο σπίτι, τα οποία αντικαθιστούν τέλεια τους αλτήρες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

    1. Η όλη προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά. Μπορείτε να κατανείμετε το χρόνο ως εξής: 15 λεπτά - προθέρμανση, 45 λεπτά - η ίδια η προπόνηση.
    2. Θα πρέπει να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα και το διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ημέρα. Αυτό το διάστημα θα επιτρέψει στους μύες και ολόκληρο το σώμα να ανακάμψουν..
    3. Πρέπει να εκπαιδεύσετε μεγάλους μυς: πλάτη, πόδια, στήθος. Οι καταλήψεις, οι πάγκοι / όρθια, τα push-ups και άλλα είναι καλά για αυτό. Ασκήσεις με μικρούς μυς: δικέφαλους, τρικέφαλους μυς και άλλους, δεν δίνουν την απαραίτητη συγκέντρωση της ορμόνης - μόνο η προπόνηση μεγάλων μυών αυξάνει την τεστοστερόνη.
    4. Το βάρος του βλήματος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι επαναλήψεις να είναι 8-10, δεν χρειάζονται πλέον. Κάντε την τελευταία επανάληψη με μέγιστη προσπάθεια.

    Τα κύρια κριτήρια για τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε γρήγορα τον εαυτό σας στο φυσιολογικό και να παρέχετε όχι μόνο ένα καλό επίπεδο ανδρικής ορμόνης, αλλά και ένα ελκυστικό σώμα.

    Σπουδαίος! Η προπόνηση δύναμης δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 45 λεπτά λόγω του γεγονότος ότι η κορτιζόλη παράγεται στη συνέχεια - μια μεταβολική ορμόνη που είναι ανταγωνιστής τεστοστερόνης.

    Υπάρχουν άλλοι τύποι σωματικής άσκησης για όσους δεν μπορούν να ασκήσουν, αλλά θέλουν να αυξήσουν την τεστοστερόνη, πώς να αυξήσουν - επιλέξτε για τον εαυτό σας:

    • Το περπάτημα. Παρά την απλότητα της άσκησης, είναι ένας πολύ καλός φυσικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων ορμονών. Κατά τη διάρκεια ενός βήματος, οι όρχεις ταλαντεύονται ομοιόμορφα (είναι σημαντικό να φοράτε χαλαρά εσώρουχα) και να ρυθμίζετε το ρυθμό για τη σύνθεση ανδρογόνων. Ένα είδος μασάζ βελτιώνει το ορμονικό υπόβαθρο και η αποτελεσματικότητα δεν θα σας κάνει να περιμένετε, ειδικά αν ο άντρας δεν πήγε στη δουλειά πολύ πριν.
    • Τρέξιμο σπριντ. Αυτό το βραχυπρόθεσμο "εκρηκτικό" φορτίο προκαλεί αύξηση της παραγωγής ορμονών, αλλά η μακροχρόνια καρδιολογική προπόνηση οδηγεί στην απελευθέρωση της κορτιζόλης, η οποία δεν είναι καθόλου απαραίτητη για έναν ασθενή που θέλει να μάθει πώς να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε έναν άνδρα.
    • Ασκήσεις του κόκυξ-ηβικού μυός που βρίσκεται στο περίνεο. Πρόκειται για χαλάρωση έντασης διαφορετικής έντασης. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, στη μεταφορά της τεστοστερόνης από την περιοχή παραγωγής στην κυκλοφορία του αίματος, από όπου η ορμόνη έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα..

    Αυτό που πρέπει να αποφεύγεται είναι το ποδήλατο και / ή το μοτοποδήλατο. Η προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί αργότερα όταν το ορμονικό υπόβαθρο είναι κανονικοποιημένο. Το γεγονός είναι ότι τέτοιες ασκήσεις δεν είναι πάντοτε ευεργετικές για τον προστάτη, επομένως, είναι προτιμότερο να τις αρνηθούμε κατά τη φυσική θεραπεία..

    Άλλοι παράγοντες αύξησης

    Πρόσθετες ευκαιρίες για μια φυσική αύξηση της ορμόνης θα είναι χρήσιμες σε όλους:

    1. Εξάλειψη των κακών συνηθειών. Για παράδειγμα, το αλκοόλ μετατρέπει μια αρσενική ορμόνη σε μια γυναικεία ορμόνη (η τεστοστερόνη είναι οιστρογόνο), το κάπνισμα προκαλεί δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και τα φάρμακα οδηγούν στην καταστροφή του υποθάλαμου. Μια εξαίρεση μπορεί να γίνει για ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί (φυσικό), αναστέλλει τη δράση του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο είναι ευεργετικό για τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά μπορείτε να πίνετε κρασί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και όχι περισσότερο από 200 ml..
    2. Χάστε βάρος και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Όσο περισσότερα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα, τόσο περισσότερο ξοδεύει ενέργεια στην πέψη και αυτή τη στιγμή η διαδικασία του μεταβολισμού των ορμονών αναστέλλεται. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες προκαλούν την παραγωγή γυναικείας ορμόνης.
    3. Η μέτρια σεξουαλική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ορμονών φύλου. Ωστόσο, με υπερβολική επαφή, το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο - η τεστοστερόνη μειώνεται και είναι πολύ αισθητή.

    Γεγονός! Οι γνώστες του φλερτ, που δεν μετατρέπονται σε σεξουαλική επαφή, έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες γρήγορης και φυσικής αύξησης της ανδρικής ορμόνης από εκείνους που δεν ξέρουν πώς να φλερτάρουν με τις γυναίκες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η απλή επικοινωνία με ένα ελκυστικό κορίτσι κάνει το σώμα να παράγει τεστοστερόνη γρηγορότερα..

    1. Τα νεύρα είναι ο εχθρός της ανδρικής ορμόνης. Υπό πίεση, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία μειώνει τη συγκέντρωση ανδρογόνων, αλλά μια καλή διάθεση αυξάνει την παραγωγή του επιθυμητού στοιχείου.
    2. Οι ακτίνες του ήλιου εμπλουτίζουν το σώμα με βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση της συγκέντρωσης ανδρογόνων. Στο ανθρώπινο σώμα, αυτή η βιταμίνη δεν παράγεται, επομένως κάνετε ηλιοθεραπεία πιο συχνά, αλλά χωρίς υπερβολικό ζήλο.

    Η τεστοστερόνη ονομάζεται "ορμόνη νίκης", που σημαίνει ότι όσο περισσότερες νίκες, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, πώς να το αυξήσετε εάν δεν υπάρχουν νίκες; Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αλλάξουν τη στάση απέναντι στα επιτεύγματα οποιασδήποτε μορφής: ένα βουνό πλυμένων πιάτων μπορεί να γίνει νίκη, απλά πρέπει να είστε σε θέση να δείτε τη χαρά.

    Φάρμακα που ενισχύουν την τεστοστερόνη

    Η φαρμακολογία προσφέρει έναν μακρύ κατάλογο θεραπειών για την αύξηση των επιπέδων ανδρογόνων:

    1. Ανδρολί. Περιέχει τεστοστερόνη undecanoate, βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας των ορμονών. Αποδεκτό σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που ορίζεται από έναν ειδικό.
    2. Nebido - ενέσιμο διάλυμα που περιέχει τεστοστερόνη undecanoate.
    3. Sustanon - Ενέσεις τεστοστερόνης για άμεσα αποτελέσματα.
    4. Το Adriol είναι ένα παρασκεύασμα δισκίου με τη μικρότερη λίστα αντενδείξεων και παρενεργειών. Έχει συνταγογραφηθεί για στειρότητα, ανικανότητα που σχετίζεται με την ηλικία.
    5. Το Androgel είναι ένας εξωτερικός παράγοντας με τη μορφή γέλης, το οποίο έχει αποδειχθεί στη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών. Έχει έντονο αντικαρκινικό, ανδρογόνο, αναβολικό αποτέλεσμα.
    6. Το Tribulus είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει το εκχύλισμα του φυτού tribulus terrestris, το οποίο παρέχει γρήγορη αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων.
    7. Parity - ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιλαμβάνει εκχυλίσματα φυτών tribulus, ρίζα τζίντζερ, yohimbe, πολλά μέταλλα και σύμπλεγμα βιταμινών.

    Γνωρίζοντας πώς και πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα, μπορείτε γρήγορα να τακτοποιήσετε τη δική σας υγεία και αρρενωπότητα. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος αυτοθεραπείας: εάν ο ασθενής έχει συστηματική, ενδοκρινική, καρδιαγγειακή νόσο, σακχαρώδη διαβήτη, τότε ακόμη και η φυσική φυσική θεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό μπορεί να είναι επιβλαβής.

    Top