Κατηγορία

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 Δοκιμές
Όλα σχετικά με την ανώτερη και κατώτερη θυρεοειδή αρτηρία
2 Καρκίνος
Στον ουρανό, κόκκινες κουκίδες σε έναν ενήλικα και ένα παιδί: ποιες είναι αυτές, πιθανές ασθένειες, τρόποι εξάλειψης
3 Καρκίνος
Αντιβιοτική θεραπεία για λαρυγγίτιδα σε ενήλικες
4 Λάρυγγας
Εφηβεία στους εφήβους: σημεία και χαρακτηριστικά.
5 Βλεννογόνος
Η αξία της οιστραδιόλης για τους άνδρες
Image
Κύριος // Ιώδιο

Ινσουλίνη στο bodybuilding: κανόνες εισδοχής και προφυλάξεις


Σε ορισμένα αθλήματα, όταν το ανθρώπινο σώμα φτάσει το ατομικό του φυσιολογικό όριο, οι αθλητές αρχίζουν να «χημειοθετούν». Επιτρέπεται επίσημα η ένεση ινσουλίνης στο bodybuilding.

Επιπλέον, χωρίς αυτήν την πεπτιδική ορμόνη, στο bodybuilding, είναι αδύνατο να επιτευχθούν σχήματα σώματος που σας επιτρέπουν να συμμετάσχετε σε επαγγελματικούς διαγωνισμούς. Ωστόσο, η χρήση ινσουλίνης στον αθλητισμό, καθώς και μιμητική ινσουλίνης και ανάλογα ινσουλινών αυξητικών παραγόντων-1 (IGF1), τόσο στην προπόνηση όσο και στην περίοδο του διαγωνισμού, απαγορεύεται από τον Παγκόσμιο Κώδικα Anti-Doping..

Πολλοί θεωρούν ότι αυτές οι μορφές είναι άσχημες, αλλά για ορισμένους είναι το πρότυπο ομορφιάς.

Γιατί οι bodybuilders χρειάζονται ενέσεις ινσουλίνης;

Για τους bodybuilders, ο όγκος και οι γραμμές των μυών είναι σημαντικοί, αλλά όχι η δύναμή τους.

Γιατί ενίεται η αντλία ινσουλίνης; Οι πληροφορίες, οι φωτογραφίες και τα βίντεο σε αυτό το άρθρο έχουν σχεδιαστεί κυρίως για ερασιτέχνες ή νέους (και τους γονείς τους) που απλώς σχεδιάζουν να ασχοληθούν με bodybuilding ή bodybuilding.

Σπουδαίος! Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα στα τέσσερα άτομα είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη - οι ιστοί του σώματος δίνουν ανεπαρκή αντίδραση στη δράση της ορμόνης ινσουλίνης. Δεδομένου ότι σήμερα το bodybuilding και η ινσουλίνη είναι ο μόνος υγιής συνδυασμός χωρίς εναλλακτική λύση, τότε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, με μεγαλύτερη έμφαση στους τίτλους Miss ή Mr. Olympia, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξετάσεις και εξετάσεις με έναν θεραπευτή και ενδοκρινολόγο.

Η ινσουλίνη για αθλητές bodybuilding είναι μια ευκαιρία να χτίσει επιπλέον μυϊκή μάζα σε καταστάσεις όπου η φυσική ράβδος για αυτούς τους δείκτες έχει ήδη επιτευχθεί.

Η ινσουλίνη χρησιμοποιείται στο bodybuilding λόγω των ακόλουθων επιδράσεων στο σώμα:

  • Αναβολικά αποτελέσματα. Ο κύριος δείκτης της χρήσης της ορμόνης ινσουλίνης. Η αναβολική επίδραση της ινσουλίνης σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε μυϊκό όγκο:
    1. αύξηση της βιοσύνθεσης των πρωτεϊνών λόγω της απορρόφησης περισσότερων αμινοξέων, μαγνησίου και φωσφορικού καλίου από μυϊκά κύτταρα,
    2. ανανεώστε το DNA πιο γρήγορα,
    3. ενισχύουν τη σύνθεση των λιπαρών οξέων.
  • Μεταβολικές επιδράσεις. Οι ενέσεις ινσουλίνης είναι σε θέση:
    1. ενισχύουν και επιταχύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης στον μυϊκό ιστό,
    2. ενεργοποιεί τη δράση των ενζύμων γλυκόλυσης,
    3. χαμηλώστε τη σύνθεση της γλυκόζης στο ήπαρ,
    4. εντείνει την παραγωγή γλυκογόνου στα μυϊκά κύτταρα.
  • Αντι-καταβολικό αποτέλεσμα. Αυτό το αποτέλεσμα των ενέσεων ινσουλίνης σάς επιτρέπει να καταστέλλετε τη διάσπαση των πρωτεϊνών σε μοριακό επίπεδο, αλλά δυστυχώς, επιβραδύνει τη διαδικασία διάσπασης των λιπών..

Σημείωση. Κοιτάζοντας τα αιωρούμενα σώματα bodybuilders και bodybuilders, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι εγχέουν ινσουλίνη για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η δύναμη των μυϊκών τους ινών δεν αυξάνεται, αλλά παραμένει η ίδια. Επομένως, οι bodybuilders συγκρίνονται συχνά με όμορφα και μεγάλα μπαλόνια και οι πραγματικοί ισχυροί συγκρίνονται συχνά με δερμάτινες μπάλες γεμάτες άμμο..

Ποιος μπορεί να περιμένει "εύκολα" αποτελέσματα

Έχοντας μεγάλο ενδιαφέρον για το bodybuilding, θα πρέπει να θυμάστε ότι η επίτευξη των αποτελεσμάτων θα εξαρτηθεί από τον «μπαμπά και τη μαμά». Άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος θα ανταποκρίνονται διαφορετικά στη χορήγηση ορμονών ινσουλίνης. Εδώ είναι ένας πίνακας που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τύπο της σύνταξής σας και, κατά συνέπεια, την «προδιάθεση» για επαγγελματικές δραστηριότητες σε αυτό το άθλημα.

ΕικόναΣυνταγματικά χαρακτηριστικά
Schwarzeneggers - μπαμπάς και γιοςΟ ευκολότερος τρόπος για τη δημιουργία μυϊκής μάζας είναι σε άτομα με φυσιολογικά υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης στο αίμα. Η λήψη ινσουλίνης δεν αυξάνει την έκκριση λίπους..

Η ίδια ποσότητα λιπιδίων που εξακολουθούν να παράγονται, μετά το τέλος του κύκλου ινσουλίνης, εξαφανίζεται γρήγορα με τη βοήθεια μικρών καρδιακών φορτίων και μια σύντομη, αλλά αυστηρή, δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων..

Χαρακτηρίζονται από σημάδια εξωμορφών, αλλά με κάποιες αποχρώσεις:

  • λεπτότητα, με αύξηση πάνω από το μέσο όρο,
  • "Ευρύ οστό",
  • λιπαρότητα - "διευρυμένες" αρθρώσεις,
  • μεγάλα χαρακτηριστικά ορθογώνιου προσώπου,
  • ρουζ (συχνά, αλλά όχι απαραίτητο),
  • ξηρό δέρμα, χωρίς σπυράκια και ακμή.

Τα άτομα με τέτοια χαρακτηριστικά σωματικής διάπλασης μπορούν να βασίζονται σε γρήγορα και υψηλά επιτεύγματα..

Flavio Bacchianini (ύψος 147 cm)Είναι πολύ δύσκολο για άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και υψηλή συγκέντρωση γλυκοκορτικοειδούς στο αίμα - επιρρεπές στην παχυσαρκία, καθώς και τυπικά ενδόμορφα - να επιτύχουν τα ύψη της Ολυμπίας, αλλά είναι δυνατόν!

Εδώ είναι τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, στην οποία θα είναι απαραίτητο να εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίμονα όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και να κάνετε καρδιακές προπονήσεις καθημερινά, χωρίς όρους και συνεχώς να κάθεται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και αντί για ασφαλή ινσουλίνη, χρησιμοποιήστε ορμονικά αναβολικά στεροειδή που είναι επικίνδυνα για την υγεία:

  • σώμα σε σχήμα αχλαδιού,
  • κοντό ανάστημα (δεν είναι απαραίτητο, αλλά συχνά),
  • γρήγορη αύξηση λίπους,
  • προβλήματα με την απώλεια βάρους,
  • το λίπος εναποτίθεται κυρίως στο στομάχι, στους γλουτούς και στα μάγουλα.

Σε μια σημείωση. Άτομα που σκοπεύουν να συμμετάσχουν σε bodybuilding, αλλά πάσχουν από χρόνια γαστρίτιδα, ασθένειες του θυρεοειδούς ή το σύνδρομο Itsenko-Cushing, θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η ένεση ινσουλίνης θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα - προκαλεί αύξηση του λίπους και όχι μυϊκή μάζα. Παραμένει μόνο η χρήση ορμονικών αναβολικών.

Η επίδραση των ενέσεων ινσουλίνης σε υγιείς ανθρώπους

Workout + Insulin Ορισμένοι ηθοποιοί πρέπει να τακτοποιήσουν γρήγορα το σώμα τους

Τι συμβαίνει εάν κάνετε ένεση ινσουλίνης σε ένα υγιές άτομο?

Τα τυπικά συμπτώματα μείωσης της γλυκόζης στο αίμα εξαρτώνται από τη δόση της υποδόριας ένεσης:

  • 4 μονάδες με άδειο στομάχι - αυξημένη όρεξη ή αίσθημα πείνας,
  • 4 μονάδες μετά τα γεύματα - χωρίς αίσθηση,
  • 20 IU με άδειο στομάχι - σοβαρή πείνα και αδυναμία, τρόμος των χεριών και των ποδιών, πιθανή: αυξημένη αρτηριακή πίεση, ναυτία, πονοκέφαλος, διασταλμένοι μαθητές, μειωμένος συντονισμός κινήσεων, ξαφνική επιθετικότητα,
  • 20 IU μετά το φαγητό - πείνα, αδυναμία, τρέμουλα άκρα,
  • 40 IU με άδειο στομάχι - προκαλεί απώλεια συνείδησης σχεδόν σε όλους.

Σε μια σημείωση. Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που έχουν προκύψει, πρέπει να φάτε γρήγορα ή να πιείτε κάτι γλυκό και με έντονα και πολλά σημάδια, θα σας βοηθήσει να κάνετε μια ένεση αδρεναλίνης ή γλυκαγόνης. Με μια βαθιά απώλεια συνείδησης - υπογλυκαιμικό κώμα, μόνο μια ενδοφλέβια ένεση γλυκόζης θα βοηθήσει, διαφορετικά ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα εμφανίζεται αρκετά γρήγορα.

Βασικοί κανόνες για ενέσεις ινσουλίνης "σπορ"

Θέσεις ένεσης ορμόνης ινσουλίνης

Πώς να πάρετε ινσουλίνη στο bodybuilding; Δεν υπάρχει καμία απάντηση σε αυτήν την ερώτηση..

Όλα είναι πολύ ατομικά και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες:

  • αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα,
  • ώρα της ημέρας όταν γίνεται η προπόνηση,
  • ανατεθεί καθήκοντα,
  • το χρονικό διάστημα που απαιτείται για την εισαγωγή του βέλτιστου σχήματος,
  • συνταγματικά χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης.

Ωστόσο, υπάρχουν ενιαίοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται, τόσο στην αρχή όσο και στη συνέχιση μιας επαγγελματικής αθλητικής καριέρας:

  • Η ορμόνη ινσουλίνης πρέπει να εγχέεται μόνο με σύριγγα ινσουλίνης και, παρά το λεπτό της βελόνας, σκουπίστε το σημείο της ένεσης με ένα σκούπισμα αλκοόλης, τόσο πριν όσο και μετά την ένεση,
  • ενίετε το φάρμακο μόνο υποδορίως,
  • χρησιμοποιήστε μόνο σύντομες ή εξαιρετικά σύντομες εκδόσεις της ορμόνης,
  • εντοπισμός της ένεσης - διαφορετικά σημεία στη μέση της κοιλιάς, του μηρού, των γλουτών ή του ώμου,
  • η γωνία κλίσης της εισαγωγής της βελόνας στο δέρμα και το λίπος διπλώνεται - 45 μοίρες,
  • μην εγχέετε ορμόνη ινσουλίνης πριν από την άσκηση ή τον ύπνο,
  • Αυξήστε τη δόση ινσουλίνης εξαιρετικά ομαλά και σταδιακά, ξεκινώντας από 2 U,
  • Ποτέ μην υπερβαίνετε τη μέγιστη επιτρεπόμενη, ασφαλή δόση των 20 ΜΟΝΑΔΩΝ,
  • είναι εξαιρετικά σωστό να υπολογιστεί ο απαιτούμενος όγκος κατανάλωσης υδατανθράκων (για 1 m / mol 9 (U) ινσουλίνης, απαιτούνται 10 g καθαρών υδατανθράκων, τα οποία σε όρους μονάδων ψωμιού είναι 0,5-0,7 XE), τα οποία πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την ένεση είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα, αλλά όχι λιγότερο, και τον υπόλοιπο χρόνο πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων,
  • με πρωινή προπόνηση, η ένεση γίνεται μετά από 90 λεπτά και εάν το μάθημα πραγματοποιήθηκε το βράδυ, τότε πρέπει να γίνει τουλάχιστον 6 ώρες πριν ξεκινήσει,
  • η μέση πορεία των αθλητικών αστείων ινσουλίνης διαρκεί 30-60 ημέρες και το μέγιστο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 4 μήνες.

Αποσυναρμολόγηση μύθων. Πολλοί πιστεύουν ότι η μακροχρόνια κατανάλωση ινσουλίνης προκαλεί μείωση στην παραγωγή της δικής της ορμόνης. Αυτό δεν είναι αληθινό. Η ποσότητα της δικής της παραγωγής της ορμόνης παραμένει η ίδια!

Με τη σωστή χρήση της ορμόνης ινσουλίνης, το πάγκρεας θα ενισχυθεί μόνο. Οι παύσεις μεταξύ των μαθημάτων ινσουλίνης είναι απαραίτητες για να αποφευχθεί η παραγωγή αντισωμάτων και η ανάπτυξη αντοχής στην ινσουλίνη. Εάν η δική σας ινσουλίνη «πέσει», τότε είστε άρρωστοι με διαβήτη.

Ποιοι τύποι ινσουλίνης χρησιμοποιούνται στο bodybuilding

Οι εξαιρετικά μικρές ινσουλίνες είναι βολικές επειδή διατίθενται σε ειδικές κασέτες

Σήμερα η καλύτερη ινσουλίνη για bodybuilding αντιπροσωπεύεται από τα ακόλουθα παρασκευάσματα ινσουλίνης:

  • βραχείας δράσης - Actrapid, Humulin κανονικό,
  • εξαιρετικά βραχείας δράσης - Penfill, Flekspen.

Προσοχή. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση ορμονών ινσουλίνης μακράς δράσης που προορίζονται για τη θεραπεία συντήρησης των διαβητικών..

Τι μπορεί να ληφθεί επιπλέον κατά τη διάρκεια της αθλητικής θεραπείας με ινσουλίνη

Η παρτίδα του bodybuilder είναι μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης με σαλάτες χαμηλών θερμίδων

Όταν η ινσουλίνη χρησιμοποιείται για bodybuilding, δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη η λήψη των ακόλουθων φαρμάκων και ποτών:

  • πολύ ανθρακούχο αλκαλικό μεταλλικό νερό - Essentuki-17, Essentuki-54, Luzhanskaya, Polyana Kvasova,
  • μία από τις θεραπείες πολλαπλών βιταμινών, καθημερινά, σε επιτρεπόμενες υψηλές δόσεις - Complivit, Olamine, Supradin,
  • αποξηραμένα φρούτα που περιέχουν κάλιο (μόνο μετά τα γεύματα) - λιαστή μπανάνα ή αποξηραμένα τσιπ μπανάνας, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες,
  • φάρμακα καύσης λίπους - καρνιτίνη, κλενβουτερόλη,
  • Adaptogenic βάμματα - aralia manchurian, radiola rosea, zamaniha, eleutherococcus,
  • βιταμίνες - νικοτινικό οξύ, παντοθενικό ασβέστιο.

Η ινσουλίνη, η αυξητική ορμόνη και το αναπόφευκτο των ορμονικών αναβολικών στεροειδών

Το κόστος χρήσης του GAS από επαγγελματίες bodybuilders - ανικανότητα στους άνδρες και ανδρική στις γυναίκες

Σήμερα στον κόσμο του bodybuilding έχει γίνει «μοντέρνο» να χρησιμοποιείται αυξητική ορμόνη (STH), η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Ωστόσο, πολλοί, ακόμη και έμπειροι αθλητές κάνουν το λάθος να κάνουν ένεση STH κατά τη διάρκεια ενός κύκλου ινσουλίνης. Αυτό δεν πρέπει να γίνει σε καμία περίπτωση, επειδή αυτές οι δύο ορμόνες, στην ουσία, είναι άμεσοι ανταγωνιστές..

Αρχειοθετημένα! Ακόμη και η νέα γενιά ινσουλινών πρέπει να ενίεται σε ξεχωριστή πορεία. Μόνο αφού τελειώσει, μπορείτε να εγχύσετε αυξητική ορμόνη. Η ταυτόχρονη χορήγηση θα σκοτώσει το πάγκρεας.

Ωστόσο, υπάρχει μια ακόμη απόχρωση. Η διέγερση της ινσουλίνης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, αλλά δεν ενισχύει τη δύναμη των συνδέσμων και των τενόντων, η οποία μπορεί να προκαλέσει αθλητικούς τραυματισμούς. Αυτό απαιτεί ορμονικά αναβολικά στεροειδή (GAS), επομένως το γενικό «χημικό» σχήμα για επαγγελματίες bodybuilders έχει ως εξής: Ινσουλίνη - & gt, GAS - & gt, STH - & gt, GAS - & gt, Insulin.

Και εν κατακλείδι, θυμόμαστε για άλλη μια φορά ότι η ένεση ινσουλίνης ορμόνης συνιστάται μόνο για επαγγελματίες bodybuilders, χορευτές, μοντέλα μόδας, απογυμνωτές ή ηθοποιούς - άτομα που κερδίζουν ένα όμορφο σώμα για να ζήσουν. Για όσους θέλουν απλώς να διατηρήσουν τις αθλητικές γραμμές του σχήματος, δεν χρειάζονται λοβοί ινσουλίνης και η χρήση τους δεν δικαιολογείται σε καμία περίπτωση..

Ινσουλίνη πριν από την άσκηση

Σε άτομα χωρίς διαβήτη, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ποσότητα της ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται και η συγκέντρωση της γλυκαγόνης αυξάνεται. Και οι δύο διαδικασίες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αποτρέποντας την υπογλυκαιμία..

Στην περίπτωση του διαβήτη, η ινσουλίνη που εγχέεται από το εξωτερικό μπορεί να είναι υπερβολική, επειδή το σώμα μας δεν μπορεί πλέον να μειώσει την ποσότητα του. Ταυτόχρονα, οι μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα απορροφήσουν έντονα τη γλυκόζη, χωρίς την οποία είναι αδύνατη η συστολή τους. Πολύ χαμηλό επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα δεν θα επιτρέψει στους μυς να λάβουν την απαραίτητη ποσότητα αυτού του "καυσίμου". Έτσι, για να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες εκπαίδευσης, πρέπει:

  • Επαρκής ινσουλίνη για την εξισορρόπηση των ορμονών της γλυκόζης και τη διατήρηση της λειτουργίας των μυών σας
  • Όχι πάρα πολύ για να αποφευχθεί η απότομη πτώση της γλυκόζης

Ο χρόνος της τάξης μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο: η απόκριση του σώματος στις ίδιες ασκήσεις που εκτελούνται σε διαφορετικούς χρόνους θα είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, είναι απίθανο να έχετε δραματική μείωση του σακχάρου στο αίμα εάν ασκείστε πριν από το πρωινό και πριν από την ένεση ινσουλίνης. Αυτή τη στιγμή της ημέρας, μόνο η βασική ινσουλίνη βρίσκεται στο σώμα σας. Είναι απαραίτητο για το σώμα ανάμεσα στα γεύματα. Η συνολική ποσότητα ινσουλίνης αυτή τη στιγμή είναι μικρή. Το επίπεδο κορτιζόλης το πρωί είναι συνήθως υψηλό, γεγονός που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη) και αντισταθμίζει την κατάσταση.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε το πρωί πριν από το πρωινό και επομένως πριν από τη χορήγηση ινσουλίνης στα τρόφιμα..

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που εξακολουθούν να παράγουν τη δική τους ινσουλίνη είναι πιο πιθανό να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης όταν ασκούνται μετά τα γεύματα. Αυτό οφείλεται στην ινσουλίνη που παράγει το σώμα ως απόκριση στα τρόφιμα..

Ανεξάρτητα από το εάν έχετε διαβήτη ή όχι, λάβετε υπόψη ότι εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από μια ολονύκτια νηστεία, μπορεί να εμφανιστεί υπογλυκαιμία λόγω εξάντλησης του "καυσίμου" με τη μορφή γλυκογόνου του ήπατος. Επομένως, η εκτέλεση μαραθωνίου με άδειο στομάχι είναι κακή ιδέα..

Ο χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης υπογλυκαιμίας παρατηρείται με μέτρια άσκηση νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά.

Σε άλλες περιπτώσεις, μπορούμε να ρυθμίσουμε ανεξάρτητα το επίπεδο ινσουλίνης, απλώς μειώνοντας τη δόση της. Η εικόνα δείχνει επιλογές για αυτήν τη μείωση, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση του φορτίου. Ο υπολογισμός υποθέτει ότι ο αθλητής δεν τρώει τίποτα επιπλέον πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αντισταθμίσει τα γλυκαιμικά επίπεδα.

Αυτές οι συστάσεις αναφέρονται σε «μικρές» ινσουλίνες που κορυφώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Απαιτείται μικρότερη μείωση της δόσης εάν η τελευταία ένεση βραχείας ινσουλίνης πραγματοποιήθηκε περισσότερες από τρεις ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τη δόση ινσουλίνης μετά την άσκηση. Όσοι χρησιμοποιούν αντλία ινσουλίνης μπορούν να προσαρμόσουν τη δόση τόσο της διαιτητικής όσο και της βασικής ινσουλίνης.

Όταν ασκείστε σε πολύ υψηλή ένταση, στην οποία ο παλμός είναι 80-90% της μέγιστης συχνότητας, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να μειωθεί, αλλά να αυξηθεί η δόση της "βραχείας" ινσουλίνης. Αυτό είναι απαραίτητο για να διορθωθεί η επίδραση των ορμονών που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια της άσκησης..

Η ινσουλίνη στο bodybuilding

Η ορμόνη ινσουλίνη πήρε το όνομά της από τη λατινική λέξη insula, που σημαίνει νησί. Ο λόγος για αυτό είναι ότι παράγεται από τα βήτα κύτταρα των νησιών Langerhans στο πάγκρεας. Γιατί απαιτείται αυτή η πεπτιδική ορμόνη; Τι ρόλο παίζει στο σώμα; Στο άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις.

Γιατί το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ινσουλίνη?

Η πεπτιδική ορμόνη έχει πολύπλευρη επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες σε σχεδόν κάθε ιστό. Η κύρια δράση της ινσουλίνης είναι η μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Έχει ισχυρά αναβολικά αποτελέσματα που είναι απαραίτητα για τους bodybuilders. Λόγω αυτής της δράσης οι αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα με βάση αυτό. Εναλλακτικά, πάρτε το Diabeton και άλλους παράγοντες μείωσης του σακχάρου από το στόμα.

Μια άλλη σημαντική ιδιότητα της ινσουλίνης είναι η αύξηση της διαπερατότητας των μεμβρανών σε σχέση με τη γλυκόζη, λόγω της οποίας ενεργοποιούνται τα βασικά ένζυμα γλυκόλυσης. Η χρωστική διεγείρει την παραγωγή γλυκογόνου γλυκόζης στις μυϊκές ίνες και στο συκώτι και ενισχύει την παραγωγή πρωτεϊνών και λιπών. Η ινσουλίνη αναστέλλει τα ένζυμα που διαλύουν τα λίπη και το γλυκογόνο. Η αντι-καταβολική δράση της πεπτιδικής ορμόνης καταστέλλει τη διάσπαση των μυϊκών ινών μετά από έντονη προπόνηση.

Ο ρυθμός μεταφοράς γλυκόζης εξαρτάται από την ινσουλίνη στους λιπώδεις και τους μυϊκούς ιστούς. Είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη.

Επιδράσεις στην ινσουλίνη

Η πεπτιδική ορμόνη δρα με τρεις τρόπους:

Μεταβολική επίδραση

  • ενισχύει την ικανότητα των κυττάρων να απορροφούν γλυκόζη και άλλα θρεπτικά συστατικά.
  • ενεργοποιεί τα βασικά ένζυμα γλυκόλυσης.
  • αυξάνει την ένταση της παραγωγής γλυκογόνου, δηλαδή, επιταχύνει τη συσσώρευση γλυκόζης στα κύτταρα του ήπατος και τους μύες με πολυμερισμό αυτής της ένωσης σε γλυκογόνο.
  • μειώνει την ένταση της γλυκονεογένεσης, δηλαδή μειώνει το σχηματισμό γλυκόζης από το ήπαρ από λίπος και πρωτεΐνη.

Αναβολικά αποτελέσματα

  • ενισχύει την ικανότητα απορρόφησης βαλίνης, λευκίνης και άλλων αμινοξέων από τα κύτταρα.
  • ενεργοποιεί τη μεταφορά ιόντων καλίου, φωσφορικού, μαγνησίου στα κύτταρα.
  • αυξάνει τη βιοσύνθεση της πρωτεΐνης στο σώμα και την αντιγραφή του DNA.
  • ενισχύει τη σύνθεση και την επακόλουθη εστεροποίηση λιπαρών οξέων σε λιπώδεις ιστούς και ήπαρ, αποτρέποντας τη μετατροπή της γλυκόζης σε τριγλυκερίδια και εάν η ινσουλίνη είναι ανεπαρκής, αντίθετα, συμβαίνει κινητοποίηση λίπους.

Αντι-καταβολικό αποτέλεσμα

  • αναστέλλει την υδρόλυση - μειώνει την αποδόμηση των πρωτεϊνών.
  • μειώνει τη ροή λιπαρών οξέων στο αίμα, δηλαδή μειώνει μια διαδικασία όπως η λιπόλυση.

Αυτοί οι μηχανισμοί δράσης στο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τους αθλητές..

Οι κίνδυνοι από τη χρήση ινσουλίνης - Θανατηφόρα δόση

Η ινσουλίνη έχει κερδίσει μια «κακή» φήμη λόγω της πιθανότητας εμφάνισης μιας τέτοιας παρενέργειας όπως η υπογλυκαιμία. Υπάρχει ένα προειδοποιητικό μήνυμα σχετικά με αυτό σε σχεδόν κάθε φόρουμ. Πολλές τέτοιες κριτικές δείχνουν ότι η υπογλυκαιμία μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και με μια μικρή υπερδοσολογία και να οδηγήσει σε θάνατο. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά και πρακτικά ότι η ελάχιστη θανατηφόρα δοσολογία είναι 100 U ή μια πλήρης σύριγγα..

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι επέζησαν ακόμη και μετά από δοσολογία 3000 IU ινσουλίνης. Εάν ένα άτομο είναι εντελώς μόνο, τότε μια αόριστη συνείδηση ​​μπορεί να επηρεάσει την κλήση ασθενοφόρου. Το κώμα αναπτύσσεται εντός λεπτών ή ωρών. Η έγκαιρη πρόσληψη γλυκόζης στο αίμα βοηθά στην αποφυγή θανατηφόρου έκβασης και, ως εκ τούτου, ο κίνδυνος θανάτου είναι πολύ μικρότερος από ό, τι πιστεύεται λανθασμένα.

Τι ινσουλίνη λαμβάνεται στο bodybuilding?

Στο bodybuilding, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε ινσουλίνη μικρής και εξαιρετικά σύντομης διάρκειας δράσης. Η πρώτη είναι μια ορμόνη που, μετά την ένεση κάτω από το δέρμα, αρχίζει να δρα μετά από μισή ώρα. Θα πρέπει να λαμβάνεται 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα. Η κορυφή της επίδρασης στο σώμα εμφανίζεται μετά από 2 ώρες. Αφαιρείται εντελώς μετά από 5 ή 6 ώρες. Μεταξύ φαρμάκων με μικρή ινσουλίνη, προτιμάται το Actrapid NM και το Humulin Regular.

Η ινσουλίνη εξαιρετικά βραχείας δράσης αρχίζει να επηρεάζει το σώμα είτε αμέσως μετά τη λήψη της, είτε μετά από ένα τέταρτο της ώρας. Η κορυφή της έκθεσης εμφανίζεται επίσης μετά από μερικές ώρες, αλλά αφαιρείται μετά από 3 ή 4 ώρες. Μπορεί να ληφθεί 5-10 λεπτά πριν από το γεύμα ή αμέσως μετά το γεύμα. Μεταξύ των φαρμάκων, τα πιο δημοφιλή είναι τέτοια συνθετικά ανάλογα της ανθρωπογενούς ινσουλίνης όπως η γλουλισίνη, το lispo, το ασπαρτά και τα φάρμακα Apidra, Humalog, FlexPen, Penfill ή NovoRapid Penfill.

Η διάρκεια της εισαγωγής είναι δύο μήνες. Κατά μέσο όρο, το κόστος κυμαίνεται από 2 έως 3 χιλιάδες ρούβλια.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ινσουλίνης

Η πεπτιδική ορμόνη έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • σχετικά μικρή τιμή ανά μάθημα.
  • δωρεάν πώληση σε φαρμακείο.
  • χαμηλή πιθανότητα αγοράς ψεύτικου
  • χαμηλή πιθανότητα εμφάνισης παρενεργειών.
  • καμία αρνητική συνέπεια μετά το τέλος του μαθήματος.
  • καμία τοξικότητα
  • μικρό φαινόμενο επαναφοράς;
  • αυξημένη αναβολική επίδραση
  • έλλειψη ανδρογόνου επίδρασης
  • συμβατότητα με αναβολικά στεροειδή και άλλα φάρμακα ·

Η ινσουλίνη δεν είναι τοξική για το συκώτι, τα νεφρά, δεν οδηγεί σε παραβίαση της ισχύος.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν ένα μάλλον περίπλοκο σχήμα λήψης. Υπάρχει μια αρκετά σημαντική αύξηση του υποδόριου λίπους. Υπάρχει πιθανότητα εμφάνισης υπογλυκαιμίας.

Παρενέργειες

Η ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα αρνητικά αποτελέσματα:

  • υπογλυκαιμία ή μείωση της γλυκόζης, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσονται άλλες παρενέργειες.
  • κνησμός στο σημείο της ένεσης
  • μια αλλεργική αντίδραση που είναι σπάνια, αλλά εμφανίζεται σε μερικούς ανθρώπους.
  • μείωση της έκκρισης της ενδογενούς ινσουλίνης μετά από μακρά πορεία με υψηλές δόσεις.

Το τελευταίο συμβαίνει όταν λαμβάνετε ινσουλίνη με μικρή ή εξαιρετικά μικρή διάρκεια δράσης. Άλλες ενδοκρινικές ορμόνες ρυθμίζονται από το σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης. Χωρίς ινσουλίνη. Δεν έχει αρχή ανατροφοδότησης. Η σύνθεσή του μπορεί να διεγερθεί μόνο από ρυθμιστές όπως η πρόσληψη τροφής και το γλυκαιμικό επίπεδο. Με άλλα λόγια, μόνο ο καταρράκτης έκκρισης το επηρεάζει. Αυτό σημαίνει ότι η μακροχρόνια πρόσληψη ινσουλίνης δεν επηρεάζει την έκκριση αυτής της ορμόνης, ακόμη και όταν η πορεία ακυρώνεται..

Είναι λάθος να θεωρείται θετική αυτή η ιδιότητα της πεπτιδικής ορμόνης. Οι κίνδυνοι ανάπτυξης υπογλυκαιμικής κατάστασης είναι αρκετά υψηλοί. Είναι δυνατόν να σταματήσετε αυτήν την παρενέργεια. Πρώτον, θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο πολύ σύντομη και σύντομη ινσουλίνη. Δεύτερον, φάτε γρήγορα υδατάνθρακες. Το τελευταίο, που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, απορροφάται στον λιπώδη ιστό ως αποτέλεσμα της λιπογένεσης. Η υπερβολική κατάχρηση υψηλών δόσεων ή η υπερβολική λήψη ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσει αύξηση των αποθεμάτων λίπους.

Είναι μια αρκετά αδύναμη αναβολική ορμόνη. Όμως, με την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας, η STH απελευθερώνεται. Το τελευταίο έχει το δικό του αναβολικό αποτέλεσμα, το οποίο οδηγεί σε αύξηση αυτού του αποτελέσματος και, ως εκ τούτου, έχει ήδη πολύ σοβαρές συνέπειες..

Η ινσουλίνη στο bodybuilding

Περιεχόμενο

Η ορμόνη ινσουλίνη παράγεται στο πάγκρεας και συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Και για να κατανοήσουμε με σαφήνεια πότε και γιατί είναι απαραίτητο να πάρετε ινσουλίνη, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιες ιδιότητες έχει και ποιες λειτουργίες εκτελεί στο σώμα..

Ποια είναι η επίδραση της ινσουλίνης?

Πρώτα. Μειώνει την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα μέσω βελτιωμένης απορρόφησης σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, η σύνθεση γλυκογόνου (στο ήπαρ και στους μύες) βελτιώνεται και επιταχύνεται, αλλά ταυτόχρονα επιταχύνεται η διαδικασία συσσώρευσης λιπώδους ιστού. Επιπλέον, για την ινσουλίνη δεν υπάρχει διαφορά στους ιστούς που γίνονται πιο διαπερατοί από τη γλυκόζη (λιπαρά ή μυς). Η ινσουλίνη βοηθά επίσης στη μείωση της ποσότητας λιπαρών οξέων στο αίμα, η οποία είναι επίσης ο λόγος για τη συσσώρευση λίπους..

Δεύτερος. Η ινσουλίνη επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών (ενισχύει) και παρέχει επίσης σύνθεση αμινοξέων. Λόγω αυτής της ιδιότητας, ένας μεγάλος αριθμός αθλητών συχνά λαμβάνει ινσουλίνη..

Πώς λειτουργεί η ινσουλίνη;?

Ας ξεκινήσουμε με μια θεωρητική βάση για το ποια επίδραση έχει η ινσουλίνη στο σώμα και από ποια μυϊκή μάζα μεγαλώνει..

Υπάρχει ένας μεγαλύτερος μύθος στον οποίο σχεδόν όλοι πιστεύουν: οι μύες μεγαλώνουν και μεγαλώνουν μέσω της άσκησης. Όλα αυτά είναι ψέματα! Η εκπαίδευση τους καταστρέφει. Η προπόνηση δύναμης είναι η αιτία του καταβολισμού (μια διαδικασία που διαλύει τις μυϊκές ίνες). Μερικές από τις σπασμένες ίνες πρωτεΐνης μετατρέπονται σε καύσιμο, το οποίο χρησιμοποιείται από τον οργανισμό ως αποτέλεσμα της αυξημένης πίεσης. Μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάκτησης, οι κατεστραμμένες ίνες αποκαθίστανται ξανά. Επιπλέον, η προσαρμογή του σώματος μετά από τακτική προπόνηση δύναμης αλλάζει ελαφρώς: δεν είναι μόνο η ανάκτηση των δαπανών, αλλά η ανάκαμψη με περίσσεια. Αποδεικνύεται ότι οι μύες μετά την ανάπαυση από τα μέγιστα φορτία γίνονται λίγο μεγαλύτεροι, λίγο πιο δυνατοί, λίγο πιο ανθεκτικοί. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι πρέπει να ξεκουράζεσαι σωστά ανάμεσα στις προπονήσεις και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να ανακάμψει το σώμα και να μην εξαντληθείς με την προπόνηση, ενώ οι μύες εξακολουθούν να πονάνε βάναυσα.

Μετά από έντονη προπόνηση, οι μύες αρχίζουν γρήγορα να αποσυντίθενται. Μετά την ένεση ινσουλίνης, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται απότομα, κάτι που δεν του αρέσει καθόλου, επειδή χρειάζεται επειγόντως να πάρει κάπου μια επαρκή ποσότητα σακχάρου και να «τροφοδοτήσει» τα εξαντλημένα όργανα και τους ιστούς. Και αυτή τη στιγμή πρέπει να συνθέσει γλυκόζη από «αυτοσχέδια μέσα» (γρήγοροι υδατάνθρακες). Αυτό, φυσικά, είναι ένα πολύ απλό σχήμα, αλλά αρκεί να κατανοήσουμε την αρχή της ινσουλίνης..

Η ινσουλίνη είναι αυξητική ορμόνη

Η τακτική λήψη ινσουλίνης σε ένα αθλητικό περιβάλλον σχετίζεται με μεγάλους κινδύνους, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απλώς απαραίτητο για τη διατήρηση και τη διατήρηση της υγείας σας. Αυτό οφείλεται στην πρόσληψη αυξητικών ορμονών.

Η λήψη αυξητικής ορμόνης επηρεάζει το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε η συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα να αυξάνεται απότομα. Ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας αρχίζει να εργάζεται σκληρά για να παράγει ινσουλίνη και να επαναφέρει το σάκχαρο στο αίμα. Αλλά όταν η πρόσληψη αυξητικής ορμόνης συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι δόσεις της είναι υψηλές, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος εξάντλησης του παγκρέατος και ανάπτυξης διαβητικού που εξαρτάται από την ινσουλίνη. Για την πρόληψη τέτοιων κινδύνων, η ενέσιμη ινσουλίνη λαμβάνεται πάντα παράλληλα με την αυξητική ορμόνη (παίζει το ρόλο του παγκρέατος).

Τοποθεσία ινσουλίνης. Μεταξύ των εποχών, η ινσουλίνη χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με στεροειδή για τη βελτίωση του αναβολικού αποτελέσματος, καθώς και μεταξύ των μαθημάτων (που μειώνει την απώλεια των συσσωρευμένων μυών).

Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή ταλαιπωρία, αλλά η επιδημία του κοροναϊού προκαλεί τρόμο και πανικό. Διαβάστε περισσότερα για το coronavirus.

Πώς χρησιμοποιείται η ινσουλίνη;?

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων συνολικά, αλλά τώρα θα μιλήσω για τα 4 απλούστερα που χρησιμοποιούνται καλύτερα στο offseason..

Αποδεκτό μετά την προπόνηση. Ο κύριος σκοπός αυτού του τύπου πρόσληψης είναι να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους και να επιταχυνθεί η διαδικασία ανάκτησης του σώματος μετά από έντονη άσκηση. Αμέσως μετά την προπόνηση, προχωρήστε ως εξής:

1) Κάντε μια ένεση βραχείας ή σύντομης ινσουλίνης.

2) Πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος / αμινοξέα.

3) πάρτε απλούς υδατάνθρακες.

Εάν είναι επιθυμητό, ​​γλουταμίνη ή κρεατίνη μπορούν να προστεθούν στο μείγμα στους υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να θυμάστε να τρώτε το προγραμματισμένο γεύμα μία ώρα μετά τη λήψη της πρωτεΐνης..

Αποδεκτή πριν από την προπόνηση. Αυτό το σχήμα αποτρέπει την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε πιο σκληρά και να αυξήσετε περισσότερο βάρος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η τεχνική είναι πιο κατάλληλη για όσους έχουν ήδη εμπειρία στη χρήση ινσουλίνης. Η κύρια δυσκολία του σχήματος έγκειται στην ατομικότητα της επιλογής των δόσεων του φαρμάκου, καθώς και στην απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων (η οποία θα πρέπει να καταναλωθεί πριν από την προπόνηση και να πιει κατά τη διάρκεια της προπόνησης).

Έτσι, το κύκλωμα μοιάζει με αυτό:

1) 1,5 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης, πρέπει να φάτε το προγραμματισμένο μέρος της τροφής.

2) Χρησιμοποιήστε ινσουλίνη μισή ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να πιείτε ένα μείγμα με την ακόλουθη σύνθεση:

  • Κρεατίνη - 5-10g;
  • Γλουταμίνη - 15-20g
  • Γλυκόζη ή αμυλοπηκτίνη - 1 g ανά 1 kg σώματος.
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - 0,5 g ανά 1 κιλό σώματος.

Όλα αυτά πρέπει να διαλύονται σε 750-1000 ml νερού και να πίνουν σε μικρές δόσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αφού τελειώσει η προπόνηση, πρέπει να πιείτε ένα άλλο μέρος του ίδιου ποτού και μια ώρα αργότερα - το προγραμματισμένο κανονικό γεύμα.

Το δεχόμαστε κάθε μέρα. Αυτή η αγωγή είναι κατάλληλη μόνο για όσους έχουν μικρό ποσοστό μάζας λίπους και δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, αλλιώς υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος να γίνει βαρέλι και όχι αθλητικός αθλητής. Η λήψη ινσουλίνης είναι πολύ απλή: μετά από κάθε γεύμα πρέπει να κάνετε ένεση (συνήθως 2-4 φορές την ημέρα).

Συνδυάζουμε την πρόσληψη ινσουλίνης με αυξητική ορμόνη. Αυτή η τεχνική είναι τεχνικά πολύ δύσκολη και πρέπει να συνοδεύεται από τη χρήση γλυκομέτρου. Εάν το θεωρήσουμε σε απλοποιημένη έκδοση, τότε το σχήμα μοιάζει με αυτό: μετά την ένεση αυξητικής ορμόνης, πρέπει να μετράτε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα κάθε μισή ώρα. Είναι πολύ σημαντικό να καθοριστεί ο χρόνος κατά τον οποίο η αυξητική ορμόνη προκαλεί την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης..

Εδώ είναι ένα παράδειγμα που πρέπει να καταλάβετε. Ας πούμε ότι έχει περάσει μισή ώρα μετά την ένεση της αυξητικής ορμόνης και το επίπεδο γλυκόζης άρχισε να αυξάνεται απότομα και χρησιμοποιείτε σύντομη ινσουλίνη (αρχίζει να λειτουργεί 30 λεπτά μετά την ένεση στο αίμα). Αποδεικνύεται λοιπόν ότι θα είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν τέτοιες καταστάσεις όταν η αυξητική ορμόνη αρχίσει να αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, οπότε η ινσουλίνη θα πρέπει να αρχίσει να λειτουργεί στο σώμα..

Επιλέγουμε δόσεις

Η δοσολογία πρέπει να επιλέγεται ομαλά και είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 4 μονάδες. Ελέγξτε αν αυτό το ποσό είναι αρκετό για εσάς. Εάν ναι, τότε δεν πρέπει να το αυξήσετε, είναι καλύτερα να αφήσετε τα πάντα όπως είναι. Εάν αυτή η δοσολογία δεν είναι αρκετή, τότε την επόμενη φορά που θα πρέπει να πραγματοποιήσετε το ίδιο πείραμα, αλλά εγχύστε 2 μονάδες περισσότερο. Γιατί 2; Επειδή αυτή η ποσότητα είναι συνήθως αρκετή για να μειώσει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα κατά 1 mole. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να συνεχιστεί έως ότου υπάρξει μια μικρή αίσθηση "κλονισμού". Για να προσδιορίσετε τις δόσεις και τους δείκτες σας, αρκετές ημέρες εντατικής εργασίας με ένα γλυκόμετρο θα είναι αρκετές.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη λήψη ινσουλίνης, η ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να είναι σταθερή. Εάν το επίπεδό του αυξάνεται συνεχώς, τότε ο κίνδυνος είναι πολύ υψηλός είτε για λίπος (εάν υπάρχουν περισσότεροι υδατάνθρακες) είτε για άρρωστος (εάν υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες).

Ποικιλίες ινσουλίνης

Όλη η ινσουλίνη, ανάλογα με το πόσο μπορεί να δράσει, χωρίζεται σε διάφορους τύπους:

  • Πολύ σύντομο
  • Μικρός;
  • Ένα μακρύ?
  • Σε συνδυασμό.

Τα σχήματα που συζητήθηκαν παραπάνω χρησιμοποιούν ινσουλίνη βραχείας ή υπερατλαντικής. Η πιο σημαντική διαφορά είναι η διαφορά στην ταχύτητα και τη διάρκεια της δράσης του φαρμάκου. Εάν επιλέξετε ένα φάρμακο για τον εαυτό σας, τότε είναι καλύτερο να προτιμήσετε τους ξένους κατασκευαστές που κυκλοφορούν στην αγορά για μεγάλο χρονικό διάστημα και κατάφεραν να καθιερωθούν ως υπεύθυνοι κατασκευαστές με εξαιρετικά υψηλής ποιότητας προϊόντα..

Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές δόσεις και σύριγγες για ένεση. Τα παρασκευάσματα ινσουλίνης συνήθως περιέχουν 100 μονάδες. ανά 1 ml, αλλά υπάρχουν επίσης 40 μονάδες. για 1 ml. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κατάλληλες σύριγγες με την απαραίτητη βαθμολόγηση. Διαφορετικά, μπορείτε να ξεχάσετε να κάνετε τον υπολογισμό ή να κάνετε λάθος, αλλά τα αστεία είναι άσχημα με την ινσουλίνη: είτε θα υπονομεύσετε την υγεία σας, ή ακόμα χειρότερα, θα παίξετε στο κουτί.

Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε ινσουλίνη?

Μην αστειεύεστε με ινσουλίνη. Το φάρμακο που χρησιμοποιείται είναι πραγματικά επικίνδυνο. Η υπερβολική δόση μπορεί να έχει τις πιο τρομερές συνέπειες. Μην σκεφτείτε καν για την ένεση πολλαπλών συριγγών ινσουλίνης το ένα μετά το άλλο. Θα διαρκέσει μόνο λίγες ώρες και θα πέσετε σε ένα βαθύ κώμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η ποσότητα σακχάρου στο αίμα μειώνεται σε κάποιο κρίσιμο επίπεδο. Επίσης, σε συνθήκες μεγάλων περιόδων υπογλυκαιμίας στον εγκέφαλο, τα νευρικά κύτταρα πεθαίνουν..

Να θυμάστε ότι μετά την ένεση ινσουλίνης, πρέπει να παρέχετε στο σώμα γρήγορους υδατάνθρακες. Φάτε, για παράδειγμα, κάτι γλυκό. Αυτό θα επαναφέρει γρήγορα το σάκχαρό σας στο φυσιολογικό. Μια ώρα μετά από έντονη προπόνηση, μπορείτε να αγοράσετε λίγη πρωτεΐνη. Τα κύρια συμπτώματα μιας απότομης και σοβαρής πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι:

  • Αδυναμία;
  • Κατάθλιψη;
  • Ζάλη;
  • Θόρυβος στα αυτιά.

Εάν όλα αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μετά από ενέσεις ινσουλίνης, θα ήταν καλύτερα να τα αποφύγετε..

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ινσουλίνης

Τα οφέλη της ινσουλίνης περιλαμβάνουν:

  • Χαμηλή τιμή;
  • Διαθεσιμότητα του φαρμάκου (διατίθεται χωρίς συνταγή)
  • Έλλειψη τοξικών επιδράσεων.
  • Χωρίς παρενέργειες.
  • Δεν υπάρχουν προβλήματα κατά τον έλεγχο του ντόπινγκ (ίχνη ενέσεων μπορούν να βρεθούν μόνο μετά την ένεση).

Και το κύριο μειονέκτημα είναι ότι η ουσία δεν θεωρείται η πιο αποτελεσματική και μάλλον κατάλληλη ως συμπλήρωμα στεροειδών και άλλων πιο ισχυρών φαρμάκων.

Ινσουλίνη. Πώς να διαχειριστείτε αυτήν την ορμόνη για την ανάπτυξη μυών και την καύση λίπους

Παρά το γεγονός ότι ο Berardi μίλησε λεπτομερώς για όλα όσα σχετίζονται με την ινσουλίνη, το κείμενο αποδείχθηκε ότι δεν ήταν περίπλοκο, αλλά πολύ ενημερωτικό. Και προς το τέλος υπάρχουν πρακτικές οδηγίες για τον έλεγχο της ινσουλίνης..

Λοιπόν, ας μιλήσουμε για την ινσουλίνη. Τι είναι και γιατί οι αθλητές, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, ή απλά οι υποστηρικτές του υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να το γνωρίζουν?

Υπάρχει πολλή προσπάθεια στο περιβάλλον υγείας και φυσικής κατάστασης αυτή τη στιγμή για να δαπανηθείτε για τον έλεγχο της ινσουλίνης. Αλλά λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν πραγματικά αυτήν την περίπλοκη ορμόνη. Βλέπετε, η ινσουλίνη είναι ένας αναβολικός γίγαντας. Είναι η ορμόνη με το υψηλότερο δυναμικό αναβολικών (αναβολική = ανάπτυξη μυών) επειδή Είναι αυτός που παρέχει θρεπτικά συστατικά όπως αμινοξέα και υδατάνθρακες στα μυϊκά κύτταρα και διεγείρει την ανάπτυξή τους. Αλλά ενώ ακούγεται πολύ δροσερό, η περίσσεια του οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες όπως η παχυσαρκία. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά:

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος από ένα όργανο όπως το πάγκρεας. Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση ενεργειακών αποθεμάτων (ανάγνωση λίπους) και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Θα πω περισσότερα, η ινσουλίνη ονομάζεται η πιο αναβολική ορμόνη. Αφού η ινσουλίνη εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, το κύριο καθήκον της είναι η παροχή γλυκόζης (υδατάνθρακες), αμινοξέων και λιπών αίματος στα κύτταρα. «Ποια κελιά;» Ρωτάτε. Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα - σε κύτταρα μυών και λίπους. Εάν τα θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν κυρίως στους μύες, οι μύες αποκρίνονται με ανάπτυξη και δεν παίρνουμε λίπος. Εάν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν στα λιπώδη κύτταρα, η μυϊκή μάζα δεν αλλάζει, αλλά το λίπος γίνεται περισσότερο.

Προφανώς, αν βρούμε έναν τρόπο να στείλουμε θρεπτικά συστατικά στους μυς και όχι στα λιπώδη κύτταρα, τότε θα έχουμε περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος. Αυτός είναι ο κύριος στόχος των προτεινόμενων προγραμμάτων και δίαιτών μου - να αυξήσω τη ροή των θρεπτικών ουσιών στα μυϊκά κύτταρα. Νομίζω ότι αυτός είναι ο κύριος στόχος όλων που ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι..

Εντάξει, πώς μπορεί αυτή η ορμόνη να χειριστεί για να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους;?

Λοιπόν, εδώ ξεκινούν οι δυσκολίες. Επειδή η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση καταστημάτων, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρέπει να αποφευχθεί ή να εμφανιστεί περισσότερο λίπος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πιστεύω ότι αυτό είναι λάθος. Πρώτον, δεν υπάρχει τρόπος να αποτρέψετε την είσοδο της ινσουλίνης στο αίμα σας. Εάν τρώτε, η ινσουλίνη απελευθερώνεται.

Δεύτερον, εάν καταφέρετε να απαλλαγείτε από την ινσουλίνη, θα χάσετε επίσης όλες τις αναβολικές λειτουργίες και την ικανότητά της να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά στους μυς σας. Στην πραγματικότητα, οι διαβητικοί τύπου 1 δεν παράγουν ινσουλίνη, με αποτέλεσμα τον θάνατο εάν δεν λάβουν θεραπεία..

Αλλά η προσευχή για ινσουλίνη επίσης δεν αξίζει τον κόπο. Εάν το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα είναι συνεχώς υψηλό, προκύπτουν προβλήματα. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε τεράστια συσσώρευση λίπους, αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Αυτός ο τύπος διαβήτη χαρακτηρίζεται από παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις και μειωμένη ικανότητα των μυών να αποθηκεύουν θρεπτικά συστατικά, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια μυϊκών ινών και τη συσσώρευση ακόμη περισσότερου λίπους. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη..

Έτσι, η θέση μου είναι ότι πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε την ινσουλίνη, ώστε να μπορείτε να ισορροπήσετε μεταξύ της διατροφής των μυών και της αποθήκευσης λίπους. Κάντε το να λειτουργεί έτσι ώστε οι μύες σας να μεγαλώνουν και να καίει το λίπος. Αυτό επιτυγχάνεται με δύο τρόπους. Πρώτον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη στους μύες και να μειωθεί στα λιποκύτταρα. Και δεύτερον, για τον έλεγχο της απελευθέρωσης ινσουλίνης σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.

Εξηγήστε τη διαφορά μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Με απλά λόγια, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι κακή. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα σας - ειδικά τα μυϊκά κύτταρα - δεν ανταποκρίνονται στην αναβολική επίδραση της ινσουλίνης, δηλ. είναι ανθεκτικά (αντιστέκονται) στη δράση της ινσουλίνης. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει ακόμη περισσότερη ινσουλίνη, προσπαθώντας να ξεπεράσει αυτό το φράγμα στα κύτταρα και να τα αναγκάσει να αποθηκεύσουν θρεπτικά συστατικά στον εαυτό τους. Λοιπόν, ένα υψηλό επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, όπως γνωρίζετε ήδη, είναι πολύ κακό και οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2..

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ καλή. Σε αυτήν την περίπτωση, τα κύτταρα σας - ειδικά τα μυϊκά κύτταρα - ανταποκρίνονται τέλεια ακόμη και σε μια μικρή απελευθέρωση ινσουλίνης. Και, κατά συνέπεια, χρειάζεστε πολύ λίγη ινσουλίνη για να τα μεταφέρετε σε αναβολική κατάσταση. Τόσο υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι αυτό που ψάχνουμε..

Εδώ είναι ένας τρόπος να θυμάστε καλύτερα τη διαφορά. Εάν γνωριμείτε με κάποιον που είναι πολύ ευαίσθητος στη ερωτοτροπία σας, τότε αυτό το άτομο είναι αισθησιακό. Θα συμβολίζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Χρειάζεται μόνο λίγη προσοχή για να πάρει την επιστροφή. Από την άλλη πλευρά, θα έχουμε ένα άτομο που δεν θα εντυπωσιαστεί από όλες τις προσπάθειές σας και ξοδεύετε πολλή προσπάθεια για να τραβήξετε την προσοχή του. Αυτό είναι ένα παράδειγμα αντίστασης στην ινσουλίνη. Για να επιτύχετε τη θέση ενός τέτοιου ατόμου, θα πρέπει να ξοδέψετε πολλή ενέργεια..

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να αλλάξει κάπως?

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι διαφορετική για όλους, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή, την άσκηση και τα συμπληρώματα. Στην πραγματικότητα, αυτό κάνω με τους πελάτες μου, αλλάζοντας εντελώς τη μορφή και τη σύνθεση του σώματός τους..

Τόσο η αερόβια όσο και η προπόνηση δύναμης βοηθούν στη δραματική αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μέσω ορισμένων μηχανισμών στο σώμα μας. Επιπλέον, ουσίες όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιχθυέλαιο, άλφα-λιποϊκό οξύ και χρώμιο μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Λοιπόν, μια δίαιτα με μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων και υψηλές ποσότητες ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση αυτού του δείκτη..

Από την άλλη πλευρά, οι δημοφιλείς σήμερα δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σοβαρά υδατάνθρακες μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Επομένως, δεν προσφέρω ποτέ στους πελάτες μου δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, εκτός εάν στεγνώνουν για διαγωνισμό, αλλά ακόμη και σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα καθεστώς χωρίς υδατάνθρακες χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε λίγους μήνες και όχι περισσότερο από 3 εβδομάδες..

Εξηγήστε πώς μπορεί να ελεγχθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη στην πράξη.

Λοιπόν, κατά κανόνα, μπορείτε να δείτε μια σημαντική αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μετά από 3-4 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα, διάρκειας μιας ώρας το καθένα. Σε αυτά τα μαθήματα αξίζει να προσθέσετε άλλη 3-4 αερόβια προπόνηση την εβδομάδα, 30 λεπτά το καθένα. Εάν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η αερόβια άσκηση πρέπει να γίνεται ξεχωριστά από την προπόνηση δύναμης..

Το επόμενο βήμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι η συμπλήρωση: 600 mg άλφα λιποϊκού οξέος και συμπυκνωμένο ιχθυέλαιο που περιέχει 6-10 mg DHA και EPA είναι τα πιο ενεργά λιπαρά ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο..

Τέλος, η διατροφή σας μπορεί να είναι κρίσιμη για την καταπολέμηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Συνιστώ μέτριες ποσότητες - 40-50% της διατροφής - ινωδών υδατανθράκων όπως πλιγούρι βρώμης, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συνιστώ επίσης να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες - το ίδιο 40-50% - πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως καζεΐνη, ορό γάλακτος, κοτόπουλο, βόειο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Τέλος, για τα λίπη, συνιστώ να περιορίσετε την πρόσληψη (20% της διατροφής σας) τρώγοντας ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, ιχθυέλαιο και καρύδια..

Όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν να συνδυαστούν για να μεγιστοποιήσουν την ευαισθησία των μυών στην ινσουλίνη και να την αποδυναμώσουν στα λιπώδη κύτταρα. Αυτό σημαίνει περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος... τη λύση στο αιώνιο ζήτημα του bodybuilding!

Πόσο σημαντικό είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη ως φυσικό Bodybuilder?

Νομίζω ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη καθορίζει την αναλογία λίπους προς τους μυς στο σώμα σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Εάν είστε πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη όταν κερδίζετε μάζα, θα κερδίσετε περισσότερο μυ από το λίπος. Για παράδειγμα, με φυσιολογική ευαισθησία στην ινσουλίνη, θα κερδίσετε 0,5 κιλά μυών για κάθε κιλό λίπους, που είναι λόγος 1: 2. Με αυξημένη ευαισθησία, θα μπορείτε να κερδίσετε 1 κιλό μυ για κάθε κιλό λίπους. Ή ακόμα καλύτερα.

Ή, για παράδειγμα, εάν στεγνώσετε, θα χάσετε περισσότερο λίπος και λιγότερο μυ εάν η ευαισθησία στην ινσουλίνη σας είναι υψηλότερη..

Αυτό είναι σημαντικό για τους bodybuilders; Βάζω στοίχημα το κάνεις! Ειδικά για όσους δεν χρησιμοποιούν χημεία. Όσοι χρησιμοποιούν φάρμακα επιτυγχάνουν εκπληκτική ευαισθησία στην ινσουλίνη! Επιπλέον, τα φάρμακα βελτιώνουν την αναλογία αύξησης μυών προς λίπος. Εάν είστε «φυσικοί», δεν υπάρχει φυσικός τρόπος βελτίωσης αυτής της αναλογίας..

Τι γίνεται με άλλες πτυχές της εργασίας με ινσουλίνη; Μιλήσατε για τον έλεγχο της ινσουλίνης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, σωστά?

Μάλιστα κύριε. Θυμάστε ότι η ινσουλίνη είναι αναβολική; Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές πρέπει να αυξήσουμε την κυκλοφορία του, χωρίς να προκαλέσουμε μια συνεχή αύξηση στο επίπεδό του. Για να γίνει αυτό εγκαίρως, χρειαζόμαστε εκρήξεις ινσουλίνης κατά την περίοδο μετά την προπόνηση. Συνιστώ επίσης να εκραγείτε ινσουλίνη δύο φορές την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από τρεις φορές. Έτσι, πρέπει να οργανώσετε τουλάχιστον 2 γεύματα ινσουλίνης την ημέρα για να χτίσετε μυς και να παραμείνετε άπαχοι..

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε προσοχή στον λεγόμενο δείκτη ινσουλίνης των τροφίμων. Εάν νομίζετε ότι έκανα λάθος και στην πραγματικότητα σήμαινε τον γλυκαιμικό δείκτη, έχετε λάθος. Μιλώ για τον δείκτη ινσουλίνης. Δεν το έχετε ακούσει; Δεν είσαι μόνος. Παρά το γεγονός ότι η κλίμακα ινσουλίνης στη διατροφή δεν είναι νέα, δεν έχει δοθεί προσοχή για πολύ καιρό..

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του γνωστού γλυκαιμικού δείκτη (GI) και του δείκτη ινσουλίνης (AI) για το οποίο μιλάτε?

Το GI καθορίζει τον ρυθμό με τον οποίο οι υδατάνθρακες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μετά από ένα γεύμα. Ένα υψηλό GI σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα θα αυξηθεί πολύ γρήγορα μετά από ένα γεύμα, ενώ ένα χαμηλό GI σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα θα αυξηθεί αργά. Παραδοσιακά, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η απελευθέρωση ινσουλίνης. Συνιστούν να τρώτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας GI για να ελέγξετε τα επίπεδα ινσουλίνης.

Ωστόσο, αρκετές μελέτες σχετικά με το θέμα έχουν δείξει ότι υπάρχουν τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε GI που εξακολουθούν να προκαλούν σοβαρές αιχμές ινσουλίνης! Επομένως, ο γλυκαιμικός δείκτης δεν είναι ίσος με τον δείκτη ινσουλίνης όταν πρόκειται για ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πολύ χαμηλό GI. Αλλά η απελευθέρωση ινσουλίνης που προκαλούν είναι συγκρίσιμη με τις υψηλότερες τροφές με GI. Τι συμβαίνει? Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, εκτός από τους υδατάνθρακες και το ρυθμό απορρόφησής τους..

Γι 'αυτό δημιουργήθηκε ο δείκτης ινσουλίνης. Είναι ένας δείκτης που μετρά ακριβώς την απόκριση ινσουλίνης στα τρόφιμα. Έτσι, αντί να μετρήσουν το ρυθμό απορρόφησης υδατανθράκων, οι ερευνητές άρχισαν να μετρούν από μόνα τους την απόκριση ινσουλίνης. Και τα αποτελέσματα της μελέτης έγιναν ανακάλυψη!

Εάν ένας φυσικός bodybuilder αποφασίσει να αναλάβει τον έλεγχο της ινσουλίνης του μέσω της διατροφής του, ποια τρόφιμα πρέπει να προσέχει και ποια πρέπει να απορριφθούν;?

Για αρχάριους, δεν υπάρχει κακή τροφή. Λοιπόν, σχεδόν, όχι. Υποθέτω ότι κανείς δεν μπορεί να σας πει τα οφέλη των ντόνατς κρέμας που καλύπτονται από ζάχαρη άχνη, εκτός από το γεγονός ότι είναι νόστιμα ως κόλαση! Αλλά ελπίζω να καταλάβετε την άποψή μου. Έχω ήδη πει ότι μερικές φορές χρειαζόμαστε αύξηση της ινσουλίνης - ειδικά μετά την άσκηση - και μερικές φορές δεν την χρειαζόμαστε αντίθετα, - ειδικά το βράδυ πριν από τον ύπνο - επομένως χρειαζόμαστε τον δείκτη ινσουλίνης όχι για να εγκαταλείψουμε κάτι, αλλά για να καταλάβουμε πότε και τι είναι καλύτερο για εμάς να φάμε.

Θέλω να τονίσω ότι χρειαζόμαστε τον δείκτη ινσουλίνης για να συμπληρώσουμε τον γλυκαιμικό δείκτη και να κάνουμε επιλογές τροφίμων πιο συνειδητά. Ο τρόπος μας λοιπόν είναι να χρησιμοποιήσουμε και τα δύο ευρετήρια. Εάν το γάλα έχει χαμηλό GI, αλλά υψηλό AI, τότε δεν πρέπει να το πίνετε όταν θέλετε να διατηρήσετε την ινσουλίνη χαμηλή. Ένα άλλο παράδειγμα συνδυασμού προϊόντος ή φαγητού για μια τέτοια κατάσταση είναι τα ψητά φασόλια σε μια σάλτσα, δείπνα (που σημαίνει ένα σύνολο τροφίμων) με εκλεπτυσμένα σάκχαρα και λίπη και γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Όλες αυτές οι επιλογές έχουν χαμηλό GI, αλλά υψηλή AI και καμία από αυτές δεν είναι κατάλληλη για τη διατήρηση της ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα. Αλλά θυμηθείτε ότι θα έχετε καταστάσεις όπου χρειάζεστε αύξηση της ινσουλίνης, οπότε μην απορρίπτετε τέτοια τρόφιμα..

Για να επαναλάβω, τα μη επεξεργασμένα δημητριακά και δημητριακά, πλούσια σε φυτικές ίνες και φρούτα και λαχανικά είναι καλά και στους δύο δείκτες. Συν όλες οι πηγές πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών.

Λοιπόν, τι ώρα της ημέρας χρειαζόμαστε για να αυξήσουμε τα επίπεδα ινσουλίνης και πότε πρέπει να τη διατηρήσουμε υπό έλεγχο?

Προτιμώ να κάνω 2-3 αυξήσεις ινσουλίνης όλη την ημέρα. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι οι πελάτες μου είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στην ινσουλίνη άτομα. Προετοιμάζω προπονήσεις, δίαιτες και συμπληρώματα για αυτούς. Έτσι μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να χτίσουν μυ και να κάψουν λίπος ταυτόχρονα. Τώρα για την ινσουλίνη, υπάρχουν φυσικές διακυμάνσεις στο επίπεδο της κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη νύχτα το επίπεδο της ινσουλίνης μειώνεται, επομένως είναι λογικό να διατηρείται χαμηλό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ενώ μετά την προπόνηση, ήρθε η ώρα να ανεβάσετε το επίπεδο πάνω από την οροφή. Μια επιλογή είναι να έχετε 3 γεύματα υψηλής ινσουλίνης το πρωί και 3 γεύματα χαμηλής ινσουλίνης το βράδυ. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ως εξής:

Πρώτα τρία γεύματα: Protein Plus No Fat Carbs.

Τα τρία τελευταία: Πρωτεΐνη και λίπος, χωρίς υδατάνθρακες.

Post Workout: Υδρολυμένη πρωτεΐνη, απλοί υδατάνθρακες, BCAAs, αμινοξέα.

Υπάρχουν φάρμακα που προκαλούν την παραγωγή ινσουλίνης και ποια είναι τα πλεονεκτήματά τους;?

Σίγουρα εκεί! Αυτήν τη στιγμή αναπτύσσω μια φόρμουλα μετά την προπόνηση για αυτόν τον σκοπό. Βλέπετε, όπως είπα, είμαι ένα είδος «ειδικός αποκατάστασης». Μου προσλήφθηκε ως σύμβουλος για σοβαρούς αθλητές από μαραόνια και τριαθλέτες έως άρση βαρών, bodybuilders και σπρίντερ. Σχεδιάζω επίσης προγράμματα διατροφής για αυτούς και ένας από τους στόχους μου είναι να βοηθήσω όσους έχουν προβλήματα ανάρρωσης, εκείνους που είναι επιρρεπείς σε υπερβολική προπόνηση..

Ένα από τα κύρια καθήκοντα κατά την ανάκαμψη είναι η αύξηση των επιπέδων γλυκογόνου των μυών, η επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και η μείωση της ανεπάρκειας πρωτεΐνης. Και ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να αυξήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης αμέσως μετά την προπόνηση. Πρόσφατα έγραψα αρκετά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα..

Το αναζωογονητικό ποτό στο οποίο εργάζομαι αυτήν τη στιγμή είναι ένα μείγμα πολυμερών γλυκόζης και γλυκόζης, με ένα προϊόν απομόνωσης υδρογόνου πρωτεΐνης ορού γάλακτος, BCAAs, γλουταμίνης και πολλών άλλων αμινοξέων. Αυτός ο συνδυασμός, στη σωστή αναλογία, παράγει μεγάλη απελευθέρωση ινσουλίνης και βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της ισορροπίας του γλυκογόνου και των πρωτεϊνών..

Και το καλύτερο είναι ότι ό, τι κι αν κάνετε, αυτός ο τύπος θα σας φανεί χρήσιμος. Υπάρχουν μόνο τυπικά θρεπτικά συστατικά και δεν υπάρχουν μαγικά βότανα ή άλλα συστατικά..

John, ευχαριστώ πολύ για αυτήν την ενημερωτική συνέντευξη. Υπάρχει κάτι άλλο που θα θέλατε να μας πείτε επιτέλους?

Να θυμάστε ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ανάκαμψη και τη σύνθεση του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε τον γλυκαιμικό δείκτη, τον δείκτη ινσουλίνης και επιλέξτε τη σωστή δίαιτα για να φτιάξετε το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση.

Στο τέλος θέλαμε να επικεντρωθούμε στους δείκτες και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά θέλω να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση των αθλητών και των αθλητών. Όπως είπε ο συνάδελφός μου Tom Inkeldon: «Τα κύτταρα του σώματός μας είναι σαν ένα διαστημόπλοιο που βομβαρδίζεται από μετεωρίτες. (ορμόνες και θρεπτικά συστατικά) ".

Η ουσία είναι ότι ούτε οι ορμόνες ούτε τα κύτταρα υπάρχουν σε απομόνωση από το υπόλοιπο σώμα. Όταν επικεντρωνόμαστε σε ένα πράγμα, κινδυνεύουμε να χάσουμε πολλά περισσότερα. Έτσι, όταν θέτετε στόχους και αναπτύσσετε ένα σχέδιο, ακολουθήστε την προσέγγισή σας. Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε την πορεία κάποιου άλλου ή να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα περιοδικών. Τον δικό σου δρόμο!

Ενσωματώστε το Fizkultprivet στη ροή πληροφοριών σας, εάν θέλετε να λαμβάνετε επιχειρησιακά σχόλια και ειδήσεις:

Θα χαρούμε επίσης να σας δούμε στις κοινότητές μας στο VKontakte, το Facebook, το Twitter, το Odnoklassniki.

Ινσουλίνη

ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ - χρησιμοποιήστε μόνο ινσουλίνη εξαιρετικά βραχείας δράσης.

Περίγραμμα άρθρου:

1. Ινσουλίνη και μόνο γι 'αυτήν.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και μύθοι για την ινσουλίνη, για τον κίνδυνο της, πώς οι άνθρωποι πέθαναν γι 'αυτήν. Καμία αναβολική ορμόνη δεν τυλίγεται σε ένα μυστήριο όπως η ινσουλίνη. Προτείνω να διαβάσετε το άρθρο και να κατανοήσετε διεξοδικά μια ορμόνη όπως το INSULIN.

Η ινσουλίνη (από το νησί Lat. Indula) είναι μια πεπτιδική ορμόνη, που σχηματίζεται στα βήτα κύτταρα των νησιών Langerhans του παγκρέατος. Έχει επίδραση στον μεταβολισμό, σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα. Η κύρια δράση της ινσουλίνης είναι η μείωση του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Χρησιμοποιείται στον αθλητισμό για την αναβολική του δράση.

Επιδράσεις ινσουλίνης:

Μεταβολικές επιδράσεις της ινσουλίνης:

  1. Ενισχύει την πρόσληψη (από τα κύτταρα) γλυκόζης και άλλων ουσιών.
  2. Ενισχύει τη σύνθεση γλυκογόνου (αποκαθιστά πιο έντονα το γλυκογόνο στους μύες και το ήπαρ)

Αναβολική δράση της ινσουλίνης:

  1. Ενισχύει την απορρόφηση (από τα κύτταρα) αμινοξέων.
  2. Ενισχύει τη μεταφορά (στο κελί) ιόντων καλίου και μαγνησίου.
  3. Αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών (στο κύτταρο).

Αντι-καταβολική δράση της ινσουλίνης:

  1. Καταστέλλει την κατανομή των πρωτεϊνών.
  2. Μειώνει τη ροή λιπαρών οξέων (λίπη) στο αίμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

Οφέλη:

  1. Τιμή - ένα σχετικά φθηνό φάρμακο.
  2. Διαθεσιμότητα - πωλείται δωρεάν στο φαρμακείο.
  3. Ποιότητα - πρακτικά δεν υπάρχουν πλαστά.
  4. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ουσιαστικά δεν υπάρχουν παρενέργειες.
  5. Χωρίς επαναφορά μετά το μάθημα (όπως στεροειδή).

Μειονεκτήματα:

  • Σύνθετα σχήματα λήψης (τα σχήματα θα περιγραφούν λεπτομερώς παρακάτω).
  • Σημαντική αύξηση λίπους (μόνο με ακατάλληλη διατροφή).
  • Υπογλυκαιμικό κώμα (κατά την ανάγνωση της δοσολογίας και τη σωστή χρήση του, η πιθανότητα υπογλυκαιμικού κώματος είναι εξαιρετικά μικρή).

2. Σχέδια λήψης ινσουλίνης.

Όλα τα σχήματα χωρίζονται σε 2 τύπους:

  1. Με την πρόβλεψη της υπογλυκαιμίας.
  2. Χωρίς προσδοκία υπογλυκαιμίας.

Με την πρόβλεψη της υπογλυκαιμίας.

Ένα μάλλον παλιό σχήμα εισαγωγής, στα μοντέρνα αθλήματα χρησιμοποιείται εξαιρετικά σπάνια. Σε αυτό το σχήμα, μετά τη λήψη μιας συγκεκριμένης δόσης ινσουλίνης, θα πρέπει να αναμένεται υπογλυκαιμία και, στη συνέχεια, να σταματά (να σταματά). Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση υπογλυκαιμίας, αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος, το οποίο απελευθερώνει ορμόνες που βελτιώνουν την ανάρρωση, και η ινσουλίνη είναι ορμόνη ανταγωνιστής αυξητικής ορμόνης. Με υψηλότερη δόση ινσουλίνης, ειδικά σε υπογλυκαιμική κατάσταση, περισσότερη αυξητική ορμόνη θα απελευθερωθεί, αυτός ήταν ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές τα τελευταία χρόνια χρησιμοποίησαν ινσουλίνη και υπογλυκαιμία..

Σχέδιο 1, ινσουλίνη μετά την άσκηση:

1. Στο τέλος της προπόνησης, δίνεται μια λήψη ινσουλίνης.

10-15 λεπτά πριν από το τέλος της προπόνησης σε δόση 3-5 U (για πρώτη φορά, τότε η δόση θα πρέπει να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία), στο τέλος της προπόνησης τα αποθέματα γλυκογόνου και σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό δόση.

2. Προσδοκία υπογλυκαιμίας.

Με την υπερβολική βραχεία ινσουλίνη, η υπογλυκαιμία εμφανίζεται σε 25-40 λεπτά. Σημάδια υπογλυκαιμίας:

  • Ισχυρή εφίδρωση (χύνει σαν καρδιο σε γούνινο παλτό σε θερμοκρασία +40)
  • Ισχυρός καρδιακός παλμός (αν ο κανόνας είναι 70-90, τότε θα είναι κάπου 110-130).
  • Πείνα (πείνα τόσο δυνατή που θέλετε να φάτε τα πάντα, είναι δύσκολο να το περιγράψετε σε όσους δεν το ένιωσαν).
  • Φόβος (ισχυρό ζώο φόβος για άγνωστο τι, χωρίς λόγο).
  • Κίτρινοι (μερικές φορές λευκοί) κύκλοι μπροστά στα μάτια (αυτό έχει ήδη ληφθεί καλά, ήρθε η ώρα να φορτωθεί).

3. Φόρτωση αμινοξέων και γρήγορης πρωτεΐνης.

Κατά προσέγγιση δόσεις: 20-30 γραμμάρια αμίνης και 50-100 γραμμάρια πρωτεΐνης, είναι επιτακτική ανάγκη η χρήση γρήγορης πρωτεΐνης (καλύτερη υδρόλυση), καθώς η ινσουλίνη δεν λειτουργεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών, η οποία θα βοηθήσει στην γρήγορη εισαγωγή αμινών από το αίμα στα κύτταρα.

4. Αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας με υδατάνθρακες.

Δόση υδατανθράκων 7-12 γραμμάρια υδατανθράκων (ή περισσότεροι) ανά 1 ΜΟΝΑΔΑ ινσουλίνης, ΠΑΝΤΑ γρήγοροι υδατάνθρακες, ένα μέρος γρήγορων υδατανθράκων ανακουφίζει άμεσα την υπογλυκαιμία.

Πλεονεκτήματα:

  1. Απελευθέρωση ορμονών.
  2. Φόρτωση περισσότερων αμινοξέων (που βελτιώνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση).
  3. Φόρτωση υδατανθράκων (αναπλήρωση γλυκογόνου μετά την προπόνηση).

Μειονεκτήματα:

  1. Μπορείτε να πέσετε σε υπογλυκαιμικό κώμα.
  2. Μειώνει το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Σχέδιο 2, ινσουλίνη μετά την άσκηση, στο σπίτι.

Δείτε όλα τα σημεία στο πρώτο διάγραμμα.

Πλεονεκτήματα:

  1. Απελευθέρωση ορμονών.
  2. Φόρτωση περισσότερων αμινοξέων (που βελτιώνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση).
  3. Φόρτωση υδατανθράκων (αναπλήρωση γλυκογόνου μετά την προπόνηση).

Μειονεκτήματα:

  1. Μπορείτε να πέσετε σε υπογλυκαιμικό κώμα.

Η κύρια διαφορά μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου σχήματος:

Μετά την άσκηση, αυξήθηκε η έκκριση της αυξητικής ορμόνης, λόγω της προπόνησης δύναμης. Σύμφωνα με ορισμένα επιστημονικά δεδομένα, η αυξημένη έκκριση της αυξητικής ορμόνης μπορεί να διαρκέσει από μία έως τρεις ώρες. Και η ινσουλίνη είναι ορμονικός ανταγωνιστής της αυξητικής ορμόνης, η χορήγησή της θα μειώσει την έκκριση (ή θα σταματήσει) της αυξητικής ορμόνης, οπότε δεν πρέπει να παραμελήσετε την ορμόνη σας, αλλά περιμένετε έως ότου η έκκριση πέσει από μόνη της και στη συνέχεια εγχύστε ινσουλίνη.

Συμπεράσματα σχετικά με την πρόσληψη ινσουλίνης και την υπογλυκαιμία.

Η δεύτερη δοσολογία είναι προτιμότερη, επειδή δεν διακόπτει την αυξητική ορμόνη που απελευθερώνεται μετά την προπόνηση.

Το μόνο επικίνδυνο σχήμα, όλοι που πέθαναν από ινσουλίνη πέθαναν είτε από ένα τέτοιο σχήμα, είτε από μια τεράστια δόση, ή από το γεγονός ότι δεν υπήρχαν αρκετοί γρήγοροι υδατάνθρακες. Εάν υπάρχει η επιθυμία να δοκιμάσετε αυτό το σχήμα, τότε μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή ενός πολύ έμπειρου αθλητή που έχει δοκιμάσει αυτό το σχήμα πολλές φορές και μια τεράστια ποσότητα γρήγορου άνθρακα στο χέρι, η πρώτη φορά δεν υπερβαίνει μια δόση 3-5 IU, 90%, έτσι ώστε να μην εμφανιστεί υπογλυκαιμία, αλλά 10% ότι θα είναι, αλλά σε έναν φίλο, βάλτε 20-30 U και θα μπείτε σε αυτό το 10%, με καλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, καλύτερα να μην ρισκάρετε, απολύτως ασφαλή σχήματα και τα ίδια που περιγράφονται παρακάτω.

Χωρίς προσδοκία υπογλυκαιμίας.

Σύγχρονο σχήμα ινσουλίνης. Υπάρχουν πολλά σχήματα ινσουλίνης χωρίς να περιμένετε υπογλυκαιμία. Αλλά έχουν το ίδιο νόημα - μια γρήγορη αναπλήρωση του επιπέδου γλυκογόνου, μια αύξηση στην απορρόφηση των αμινοξέων (λόγω του αναβολικού αποτελέσματος και της βελτιωμένης διαπερατότητας της μεμβράνης).

Σχέδιο 1, ινσουλίνη μετά την άσκηση:

Κάποτε υπήρχε ένα δημοφιλές σχήμα ινσουλίνης μετά την προπόνηση για να αποκαταστήσει γρήγορα το γλυκογόνο και να βελτιώσει την απορρόφηση αμινοξέων αμέσως μετά την άσκηση, όταν ξεκινά το "παράθυρο υδατανθράκων". Και επίσης η ινσουλίνη ως αναβολική ορμόνη έπρεπε να διακόψει τον καταβολισμό από την κορτιζόλη. Αλλά τα σύγχρονα δεδομένα δείχνουν ότι μετά την προπόνηση, η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται και η ινσουλίνη, ως ανταγωνιστής της, μειώνει το επίπεδό της, το οποίο είναι εξαιρετικά κακό. Αλλά, αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε εδώ είναι το σχήμα:

1. Στο τέλος της προπόνησης, δίνεται μια λήψη ινσουλίνης.

Η ινσουλίνη τοποθετείται στο τέλος της προπόνησης (ήδη στο αποδυτήριο) σε δόση 3-5 U.

2. Αμέσως υπάρχει γρήγορη πρόσληψη πρωτεΐνης ή αμίνης και γρήγορη πρόσληψη υδατανθράκων σε δόση 8-12 γραμμάρια ανά 1 U ινσουλίνης.

Πλεονεκτήματα:

  1. Φόρτωση περισσότερων αμινοξέων (που βελτιώνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση).
  2. Φόρτωση υδατανθράκων (αναπλήρωση γλυκογόνου μετά την προπόνηση).

Μειονεκτήματα:

  1. Μειώνει τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης.

Σχέδιο 2, ινσουλίνη μετά την άσκηση στο σπίτι.

Ένα κύκλωμα που είναι δημοφιλές ακόμη και στις μέρες μας, ειδικά στα σπορ αντοχής (όλα εκτός από το bodybuilding). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από μια σκληρή προπόνηση, η ινσουλίνη καθιστά δυνατή την γρήγορη αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Για παράδειγμα, εάν 2 σκληρές προπονήσεις για 2 συνεχόμενες ημέρες για 3-5 ώρες και τεράστια σπατάλη γλυκογόνου, η οποία δεν θα αποκατασταθεί σε μια μέρα, η ινσουλίνη θα βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση.

Παράδειγμα 1.

  1. Ένεση ινσουλίνης 3-10 U.
  2. Αμέσως υπάρχει γρήγορη πρόσληψη πρωτεΐνης ή αμίνης, καθώς και γρήγορη πρόσληψη υδατανθράκων σε δόση 8-12 γραμμάρια ανά 1 U ινσουλίνης.

Παράδειγμα 2.

  1. Λήψη αργών υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
  2. Ένεση ινσουλίνης 3-10 U.

Σε αυτό το παράδειγμα, η ινσουλίνη λαμβάνεται μετά την αργή πρόσληψη υδατανθράκων, μετά από περίπου 10 λεπτά. Η συνέπεια είναι ότι η κορυφή της ινσουλίνης και των αργών υδατανθράκων θα συμπίπτει.

Πλεονεκτήματα:

  1. Φόρτωση περισσότερων αμινοξέων (που βελτιώνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση).
  2. Φόρτωση υδατανθράκων (αναπλήρωση γλυκογόνου μετά την προπόνηση).

Αυτά τα σχήματα ινσουλίνης περιλαμβάνουν υψηλές δόσεις ινσουλίνης και μεγάλα γεύματα για ταχεία ανάκτηση γλυκογόνου. Επομένως, με αυτά τα σχήματα, οι δόσεις ινσουλίνης μπορούν να φτάσουν έως και 30-40 μονάδες..

Σχήμα 3, ινσουλίνη πριν / κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Το πιο δημοφιλές σχήμα ινσουλίνης στο bodybuilding. Λήψη ινσουλίνης με τροφή για βελτίωση της ροής των θρεπτικών ουσιών στο κύτταρο.

Πρόσληψη τροφής. Ένα κανονικό γεύμα, αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ένεση ινσουλίνης μετά από ένα γεύμα, σε ποσότητα 3-5 U (οι επαγγελματίες δεν χρησιμοποιούν περισσότερα από 10 U, αλλά χρησιμοποιούν ινσουλίνη 2-4 φορές την ημέρα, κάθε μέρα).

Πλεονεκτήματα:

  1. Βελτιώνει τη ροή των αμινοξέων στα κύτταρα.
  2. Βελτιώνει τη ροή της γλυκόζης στα κύτταρα.

Μειονεκτήματα:

  1. Και οι δύο είναι και δεν είναι (περισσότερα για αυτό).

Σε αυτό το σχήμα, υπάρχει ένα μειονέκτημα, εάν ενέσετε ινσουλίνη με ένα γεύμα (ειδικά με κάθε ένα), μπορείτε να διακόψετε εντελώς την έκκριση της δικής σας ινσουλίνης. Το σώμα δεν θα εκκρίνει ινσουλίνη, καθώς θα περιμένει να έρθει από έξω. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε την ένεση τόσο ινσουλίνης ώστε να μην καλύπτει πλήρως τους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, μία μονάδα ινουλίνης δαπανάται σε 8-12 γραμμάρια υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι 5 μονάδες πρέπει να εγχέονται ανά 100 γραμμάρια υδατανθράκων, η οποία θα καλύπτει μόνο τους μισούς από τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα απελευθερώσει τη δική του ινσουλίνη για τους υπόλοιπους υδατάνθρακες..

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του δεύτερου παραδείγματος του δεύτερου κυκλώματος και του τρίτου κυκλώματος?

Η διαφορά είναι ότι στο δεύτερο παράδειγμα του δεύτερου σχήματος, υπάρχει μία ένεση ινσουλίνης μία φορά την ημέρα, και η δόση ινσουλίνης είναι πολύ υψηλότερη, και επίσης περισσότερη πρόσληψη τροφής από ό, τι στο τρίτο σχήμα. Το δεύτερο παράδειγμα είναι η φόρτωση με γλυκογόνο και το τρίτο είναι η βελτίωση της παροχής θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα..

3. Συστάσεις.

  • Για αύξηση βάρους και bodybuilding, προτείνω να χρησιμοποιήσετε το 3ο σχήμα χωρίς υπογλυκαιμία.
  • Για τους ανυψωτές, κατά την πρόσληψη, προτείνω το 3ο σχήμα χωρίς υπογλυκαιμία.
  • Για ανυψωτικά, με και χωρίς ένα σετ, προτείνω να χρησιμοποιήσετε το παράδειγμα 2 του 2ου σχήματος χωρίς υπογλυκαιμία, 1-3 φορές την εβδομάδα, μετά από έντονη προπόνηση..

Προληπτικά μέτρα:

  1. Οι πρώτες φορές είναι μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.
  2. Οι πρώτες δόσεις - 3-5 μονάδες.
  3. Μην αυξάνετε απότομα τη δόση, κατά προτίμηση 2-3 μονάδες.
  4. Ένεση ινσουλίνης υποδορίως.
  5. Μια μονάδα ινσουλίνης απαιτεί 8-12 γραμμάρια υδατανθράκων (γρήγορα).
  6. Χρησιμοποιήστε ένα στυλό σύριγγας.
  7. Μείνετε ξύπνιοι για 3-4 ώρες μετά την ένεση.

4. Η εισαγωγή μου στην ινσουλίνη:

Ειλικρινά, δοκίμασα όλα τα σχήματα που περιγράφονται παραπάνω, οπότε μπορώ να πω χωρίς καμία συνείδηση ​​ότι όλα λειτουργούν. Γνώρισα την ινσουλίνη σε ηλικία 18 ετών, ακόμη και πριν από την πρώτη πορεία στεροειδών. Η πρώτη ένεση έγινε μαζί με ένα σταγονόμετρο αμινοξέων, ενδοφλεβίως σε δόση 3 μονάδων. Όλα αυτά ήταν υπό την επίβλεψη γιατρού, ο οποίος χορήγησε IV και ινσουλίνη. Επιπλέον, όταν συναντήθηκα με ανυψωτές παλιού σχολείου, συνεχίζοντας να έχω σταγονόμετρα, επέστρεψα στο Σχέδιο 1 με την προσδοκία της υπογλυκαιμίας, επίσης υπό την επίβλεψη ενός γιατρού (τις πρώτες φορές), η πρώτη υπογλυκαιμία ήταν σε δόση 20 IU. Περαιτέρω, με αύξηση βάρους, έπρεπε να αυξήσω τη δόση, άλλαξα επίσης το σημείο της ένεσης από την κοιλιά (υποδορίως) σε δικέφαλο (ενδομυϊκά). Η δόση έφτασε τις 40 μονάδες κάθε φορά (αλλά μία φορά την εβδομάδα), ακολουθούμενη από ένα γεύμα με ένζυμα, περίπου 200 γραμμάρια πρωτεΐνης με αμίνες και 200-300 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα νεφρά και το συκώτι είναι εντάξει, αυτό συνέβη μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες και όχι κάθε μέρα. Τότε εγκατέλειψα αυτήν τη μέθοδο, όχι λόγω της αναποτελεσματικότητάς της, αλλά επειδή άλλαξα σε άλλη μέθοδο. Μία φορά κάθε 2 εβδομάδες, έκανα το σχήμα 2 χωρίς υπογλυκαιμία, το πρώτο παράδειγμα (υπήρχαν περίπου 30 μονάδες και 200 ​​πρωτεΐνες και 200 ​​γρήγοροι υδατάνθρακες), μετά από μια σκληρή προπόνηση, επίσης κάθε μέρα για το μεγαλύτερο γεύμα που έκανα το σχήμα 3.

Top