Κύριος // Καρκίνος

Ποιο είναι το όνομα της ορμόνης της ευτυχίας, της χαράς και της ευχαρίστησης και πώς να αυξήσετε το περιεχόμενό της?

Η ζωή μας είναι συναισθήματα. Και τα συναισθήματα είναι ένα σύνολο χημικών αντιδράσεων στο σώμα μας. Η ευτυχία, η χαρά, η ευχαρίστηση τονώνουν τη ζωή μας και την κάνουν όμορφη. Όμως, όχι μόνο τα θετικά συναισθήματα διαποτίζουν τη ζωή, αλλά περιέχει απάθεια, απουσία, αβεβαιότητα και παρατεταμένη κακή διάθεση. Οι ορμόνες είναι το κύριο κλειδί για τη συναισθηματική μας κατάσταση. Υπάρχουν τρεις κύριες ουσίες: οξυτοκίνη, ντοπαμίνη (ορμόνη ευχαρίστησης), ενδορφίνη.

Τι μας φέρνει αυτό το συναίσθημα

Οι ενδορφίνες είναι μόρια πρωτεΐνης παρόμοια σε δομή με τα οπιούχα ή τη μορφίνη. Παράγονται από τον εγκέφαλο ως προστατευτική απόκριση στο στρες ή στον πόνο. Επομένως, η παρουσία ενδορφινών στη σωστή ποσότητα μας ανακουφίζει από το άγχος, το άγχος και μας δίνει μια καλή διάθεση. Οι ορμόνες ευτυχίας μπορούν επίσης να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση, να μειώσουν τον πόνο, να επιταχύνουν την επισκευή των ιστών και να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες σκέψης..

Όταν παράγεται μια άφθονη ποσότητα ενδορφινών, ένα άτομο παίρνει μια κατάσταση ευφορίας.

Εάν δεν υπάρχουν αρκετές από αυτές τις ορμόνες στο σώμα, τότε το άτομο αισθάνεται ήπια κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, γίνεται εξαιρετικά ευερέθιστο και μη ισορροπημένο. Υπάρχουν τρεις τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα: διατροφή, άσκηση και συνήθεια. Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ποια τρόφιμα θα μας βοηθήσουν να μείνουμε ευτυχισμένοι

Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα βοηθούν το σώμα μας να παράγει ορμόνες ευτυχίας, θα το βοηθήσουμε πολύ. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Φυσική σοκολάτα (κυρίως μαύρη). Περιέχει μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και προστατεύουν την καρδιά. Η φαινυλαιθαμίνη βοηθά στην αύξηση των ενδορφινών, του μαγνησίου καταπραΰνει.
• Πιπέρι καγιέν, jalapeno, τσίλι. Με καύση, δρουν στις βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού, προκαλώντας έτσι τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερες ενδορφίνες.
• Οι μπανάνες περιέχουν έναν ήπιο ευφορικό χαρίν.
• Εσπεριδοειδή και ηλιόλουστα φρούτα (λωτού, ροδάκινα, ανανάς, βερίκοκα). Η γεύση τους μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι..

Η κατανάλωση φυσικής σοκολάτας διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας

Άσκηση που αυξάνει τα επίπεδα ορμονών

Η άσκηση είναι ένας υγιής και γρήγορος τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας αρκετές ενδορφίνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ρίχνονται στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι βιώνετε μια αίσθηση απόλαυσης και ευτυχίας. Τα ομαδικά μαθήματα και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν ένα πλεονέκτημα. Μέσα από πειράματα, διαπιστώθηκε ότι οι σόλο αθλητές έλαβαν λιγότερη ορμόνη ορμόνης από την ομάδα. Η αυξημένη δραστηριότητα είναι σαν το άγχος για το σώμα. Γυμναστήριο, γυμναστήριο, κανονικό τρέξιμο, χορός, ποδηλασία σας χρεώνουν με θετικά συναισθήματα, κοντά στην κατάσταση της ευφορίας και παράγουν επίσης την ορμόνη της χαράς, η οποία σχετίζεται με όλες τις άλλες ουσίες αυτής της ομάδας..

Συνήθειες για ευτυχείς ανθρώπους

Οι ακόλουθες συνήθειες έχουν ευεργετική επίδραση στην παραγωγή ενδορφινών:

• Χαμόγελο και γέλιο. Το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Παρακολουθήστε κωμωδίες, χιουμοριστικά προγράμματα, απλά ξεγελάστε. Χαμογελάστε πιο συχνά, μόνο με ένα ειλικρινές χαμόγελο.
• Αρωματοθεραπεία. Κάντε ένα χαλαρωτικό λουτρό αιθέριου ελαίου. Τα αρώματα έχουν αποδειχθεί ότι διεγείρουν τις ορμόνες της ευτυχίας. Η βανίλια έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, η λεβάντα βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης, το τζίνσενγκ ανακουφίζει την κόπωση. Χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά στην καθημερινή ζωή, παρασκευάστε αρωματικά τσάι από βότανα.
• Φύση. Να είστε στη φύση πιο συχνά, να κάνετε πεζοπορία, να κάνετε ηλιοθεραπεία.
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Συνιστάται να διαβάσετε την αγαπημένη σας βιβλιογραφία, αυτό μας οδηγεί σε μια κατάσταση ειρήνης και ευτυχίας..

Τι είναι υπεύθυνο για την ευχαρίστηση

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροεπεξεργαστής που παράγεται από τα επινεφρίδια για να προκαλέσει συναισθήματα ευχαρίστησης και ικανοποίησης στο σώμα. Η ορμόνη, μαζί με τα νευρικά ερεθίσματα, παραδίδεται στο κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου και η ευχαρίστησή μας εξαρτάται από την ποσότητα του. Είναι επίσης ένα ισχυρό κίνητρο για μάθηση και επίτευξη στόχων..

Στο ανθρώπινο σώμα, η ντοπαμίνη παράγεται από τα επινεφρίδια.

Αυτή είναι μια πολύ δραστική ορμόνη, παράγεται από το σώμα μας από οποιεσδήποτε θετικές αισθήσεις: νόστιμο φαγητό, απαλές αγκαλιές, οικειότητα, ακόμη και από σκέψεις επερχόμενης απόλαυσης. Οι θετικές αναμνήσεις απελευθερώνουν επίσης ντοπαμίνη στο σώμα. Αλλά ο επιστήμονας Knutson έχει αποδείξει ότι οι ορμόνες ευχαρίστησης εμπλέκονται στη λήψη αποφάσεων και μας κάνουν κυριολεκτικά να νιώθουμε ικανοποιημένοι όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες μας. Αυτό δημιουργεί έναν μηχανισμό εθισμού ενός ατόμου.

Εάν ένα άτομο έχει περίσσεια ντοπαμίνης, αυτό οδηγεί σε ψύχωση. Η υπόθεση της ντοπαμίνης είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη της σχιζοφρένειας. Η ορμόνη σε μεγάλες ποσότητες αναγκάζει ένα άτομο να κολλήσει στον εσωτερικό κόσμο, που φέρνει ευχαρίστηση, αγνοώντας τον έξω κόσμο. Η ευχαρίστηση να σκέφτεσαι μόνος, ενώ είσαι εντελώς ανενεργός.

Η έλλειψη ντοπαμίνης εκφράζεται στους ανθρώπους από ανασφάλεια, αναβλητικότητα, απάθεια και έλλειψη ενθουσιασμού. Οι γιατροί περιγράφουν αυτή την κατάσταση ως σύνδρομο ντοπαμίνης. Διάφοροι τύποι τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση καταστημάτων ορμονών:

• Μπανάνες, αμύγδαλα, αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη. Και προηγείται του σχηματισμού ντοπαμίνης.
• Σπαράγγι, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, πιπεριές, καρότα, τεύτλα, φράουλες, πορτοκάλια και άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Ε και Γ, αντιοξειδωτικά. Προστατεύουν τα κύτταρα που εμπλέκονται στην παραγωγή ντοπαμίνης.

Αγάπη ορμόνη

Η οξυτοκίνη είναι μια ορμόνη από τον υποθάλαμο, η οποία στη συνέχεια μεταφέρεται στον υπόφυση, συσσωρεύεται εκεί και απελευθερώνεται στο αίμα. Συνοδεύει την αγάπη, τον τοκετό και ακόμη και το θηλασμό. Βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, αυξάνει τα συναισθήματα εμπιστοσύνης, δίνει μια αίσθηση αρμονίας και βοηθά στην ενίσχυση των ανθρώπινων σχέσεων. Για παράδειγμα: ο δεσμός μεταξύ μητέρας και νεογέννητου σχηματίζεται με την ενεργό συμμετοχή της οξυτοκίνης. Επομένως, η ορμόνη οξυτοκίνης ονομάζεται συνήθως ορμόνη της αγάπης.

Τα επίπεδα οξυτοκίνης είναι υψηλότερα στις γυναίκες

Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες παράγουν περισσότερη οξυτοκίνη από τους άνδρες. Επομένως, είναι πιο αξιόπιστα και εντυπωσιακά. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι οι άνδρες με αυξημένη δόση ωκυτοκίνης είναι πιο πιστοί στους ψυχικούς τους..

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης της αγάπης στο αίμα είναι αγκαλιές, αφής σώματος, μασάζ. Ο επιστήμονας Paul Zach έχει καθορίσει ότι ο ελάχιστος αριθμός αγκαλιών πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ φορές την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η οξυτοκίνη στο σώμα θα βρίσκεται στο σωστό επίπεδο..

Πηγή χαράς

Η σεροτονίνη είναι ένα νευροδερματικό, η ορμόνη της χαράς. Σας βοηθά να αισθανθείτε τη δική σας σημασία και σημασία. Με ανεπαρκή ποσότητα ορμόνης χαράς, κατάθλιψης, κατάθλιψης, μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, αυξάνεται το όριο του πόνου. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονική συμπεριφορά και παρατεταμένο αλκοολισμό..

Ένας μεγάλος αριθμός αντικαταθλιπτικών βασίζεται στην παραγωγή σεροτονίνης. Δεν είναι δύσκολο να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή φρούτα και λαχανικά στα οποία υπάρχει τρυπτοφάνη (ημερομηνίες, πιπεριές, σοκολάτα, ντομάτες, γάλα).

Επιταχύνει την παραγωγή σεροτονίνης. Η παραγωγή σεροτονίνης σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα του ηλιακού φωτός. Επομένως, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε και να αυξήσετε την ορμόνη της χαράς στο σώμα σας..

Μάθετε να είστε όσο το δυνατόν πιο χαρούμενοι, χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Άσκηση, περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και τρώνε πολλά φρούτα. Τότε οι ορμόνες της χαράς, της ευτυχίας και της ευχαρίστησης θα είναι πάντα φυσιολογικές. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία σχηματισμού συναισθημάτων, δημιουργίας σταθερών συνηθειών και πώς λειτουργούν οι ορμόνες, σας συνιστούμε να διαβάσετε τον τίτλο του βιβλίου Hormones of Happiness της Loretta Breuning. Πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο για την παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης, ενδορφίνης και οξυτοκίνης, Ekaterina Vilmont Η ορμόνη της ευτυχίας και άλλες ανοησίες.

Κουμπιά χαράς. Τι είναι οι ορμόνες ευτυχίας και πώς να τις διαχειριστείτε?

Οι κύριες πηγές καλής διάθεσης και χαράς είναι οι ορμόνες της ευτυχίας. Επηρεάζοντας το επίπεδό τους στο σώμα, μπορείτε να γίνετε πραγματικά χαρούμενο άτομο. Πώς να αυξήσετε την ποσότητα αυτών των ορμονών; Και γιατί το αίσθημα της συνεχούς γαλήνιας ευτυχίας είναι επικίνδυνο για ένα άτομο; Η Όλγα Σμύρνοβα, καθηγήτρια του Τμήματος Ιατρικής Βιολογίας του Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου της Σιβηρίας, μίλησε για αυτό στο "AiF - Krasnoyarsk".

Χημεία της ευτυχίας

Η ορμόνη ευτυχίας δεν είναι μόνο μία ουσία. Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα από αυτά: ενδορφίνη, ντοπαμίνη, οξυτοκίνη, σεροτονίνη. Μαζί προκαλούν αυτό το συναισθηματικό αίσθημα άνεσης, χαράς, κύματος δύναμης, δεύτερης αναπνοής, την οποία ονομάζουμε ευτυχία..

Η ενδορφίνη είναι μια ορμόνη κατά του πόνου. Παράγεται πιο συχνά σε ακραίες καταστάσεις. Όταν απελευθερώνετε αυτήν την ορμόνη, είστε ικανοί για πράγματα που συνήθως δεν μπορείτε. Για παράδειγμα, σε περίπτωση πυρκαγιάς, σηκώστε ένα πολύ βαρύ αντικείμενο, εκτελέστε ένα άτομο που πεθαίνει... Οι οπαδοί των ακραίων σπορ παράγουν πολλές ενδορφίνες: skydiving, επικίνδυνη οδήγηση κ.λπ..

Η ντοπαμίνη βρίσκεται σε ανθρώπους που μελετούν πολύ, προσπαθούν για κάτι. Αλλά το παίρνουμε όταν ανταμείβουμε τον εαυτό μας, τις περισσότερες φορές - τρώμε νόστιμα. Αισθανόμαστε ένα κύμα χαράς όταν τα τρόφιμα περιέχουν τυροσίνη. Βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια. Ανεβάζουμε ακούσια τη διάθεσή μας. Εκτός από τα τρόφιμα, ο καφές διεγείρει επίσης τους υποδοχείς και την απελευθέρωση ντοπαμίνης.

Η οξυτοκίνη είναι μια ορμόνη προσκόλλησης. Είναι πολλά παντρεμένα ζευγάρια, όπου υπάρχει καλή σχέση, καθώς και φίλοι. Αυτοί οι άνθρωποι είναι λιγότερο άρρωστοι με σωματικές ασθένειες, δεν έχουν αθηροσκλήρωση. Τα ζώα δίνουν επίσης μια αίσθηση ζεστασιάς και αγάπης.

Η σεροτινίνη είναι ένα εσωτερικό αντικαταθλιπτικό. Είναι υπεύθυνος για την καλή διάθεσή μας, την υλοποίηση, τη δημιουργία σχεδίων. Είμαστε σε θέση να το ξυπνήσουμε μόνοι μας. Πολλά εξαρτώνται από τη διάθεση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε: πρέπει να είστε ευχαριστημένοι με αυτό που έχετε και να μην διαμαρτύρονται για τη ζωή. Πολλοί γονείς σχηματίζουν χαμηλή αυτοεκτίμηση για εμάς από την παιδική ηλικία και έτσι μειώνουν την ποσότητα της σεροτονίνης, λέγοντας: "Η Μίσα είναι καλύτερη από εσάς", "Δεν τα αντιμετωπίσατε" κ.λπ. Έτσι εμφανίζεται η εσωτερική δυσαρέσκεια..

Βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα

Η απελευθέρωση ορμονών έχει πολύ βραχυπρόθεσμη επίδραση: κυριολεκτικά λεπτά. Είναι σαν να αγοράζεις ένα νέο πράγμα. Τα πρώτα δευτερόλεπτα είναι ένα αίσθημα ευτυχίας και μετά ηρεμούμε. Ή σαν να ταξιδεύεις. Η πρώτη μέρα - ευφορία, πτήση, συναισθήματα. Και την επόμενη μέρα, τα νέα μέρη φαίνονται κοινά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Επειδή δεν είναι ασφαλές για ένα άτομο να βρίσκεται σε κατάσταση ευφορίας όλη την ώρα. Σε τελική ανάλυση, η απελευθέρωση των ορμονών γίνεται με φόντο το άγχος. Εξαιτίας αυτού, το φυτικό σύστημα διακόπτεται, εμφανίζονται σωματικές ασθένειες.

Ωστόσο, είναι δυνατόν να προκαλέσουμε τεχνητά τέτοια συναισθήματα. Για παράδειγμα, διαμορφώστε θετικές συνήθειες. Οι αθλητικές δραστηριότητες προκαλούν την απελευθέρωση ενδορφινών. Μόνο αξίζει να μην κάνεις βάδισμα και να μην λυπάσαι για τον εαυτό σου. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε έναν δεύτερο άνεμο, αυτό σημαίνει ότι υπήρξε ένα κύμα ορμονών. Περνώντας χρόνο σε μια ευχάριστη παρέα, νόστιμο υγιεινό φαγητό, βόλτες, υγιεινό ύπνο - όλα αυτά επηρεάζουν τη διάθεση και το αίσθημα της ευτυχίας. Ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει μια καλή συνήθεια σε 45 ημέρες. Δεν υπάρχει ορμονική θεραπεία στην ιατρική, το μόνο πράγμα που μπορώ να συστήσω το φθινόπωρο-χειμώνα είναι να πάρετε βιταμίνη D.

Συναισθήματα εκ των προτέρων

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να αισθανθούν τα συναισθήματα που βιώνετε όταν ερωτευτείτε. Για να μιλήσουμε λοιπόν, η περίοδος της ανθοδέσμης καραμελών. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια τεράστια απελευθέρωση ενδορφινών. Μπορούν επίσης να προκληθούν. Για παράδειγμα, πηδήξτε από αλεξίπτωτο μαζί. Ή βόλτα με άλογα. Πρώτον, η επικοινωνία με τα ζώα είναι η απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, η επίτευξη του καθορισμένου στόχου - η ντοπαμίνη και η ακραία, καθώς και η επικοινωνία με έναν αγαπημένο - ενδορφίνη. Πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί ο ένας στον άλλο. Όταν αισθάνεστε περήφανοι για τον σύντροφό σας, οι ορμόνες απελευθερώνονται επίσης..

Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά: οι υποδοχείς μας πρέπει να ξεκουραστούν και η συνεχής αίσθηση της πτήσης και της ψηλής δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Έτσι μπορεί να εμφανιστεί εθισμός. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ναρκωτικά αναζητούν συνεχώς την ευτυχία. Όμως, έχοντας λάβει μια δόση, οι υποδοχείς τους εξαντλούνται και χρειάζονται πολύ χρόνο για να ανακάμψουν. Και αν ένα άτομο δεν μπορούσε να σταματήσει, τότε χρειάζεται όλο και περισσότερο. Και δεν αισθάνεται πλέον το αποτέλεσμα, γιατί «πήρε την ευτυχία εκ των προτέρων». Το νέο δεν έχει συσσωρευτεί, υπάρχει εξάντληση. Δεν μιλάω καν για τον κίνδυνο υπερδοσολογίας, απρόβλεπτων περιστάσεων και πολλά άλλα..

Μια απλή συνταγή για ευτυχία: πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσετε ορμόνες χαράς

- Πόσο καιρό μελετάτε τις ορμόνες της διάθεσης; Γιατί σας ενδιαφέρει αυτό το συγκεκριμένο θέμα?

- Σπούδασα ψυχολογία όλη μου τη ζωή γιατί ήθελα να κατανοήσω καλύτερα τα αγαπημένα μου πρόσωπα. Αλλά αυτή η γνώση δεν ήταν αρκετή για να εξηγήσει το χαμηλό κίνητρο των μαθητών μου και των παιδιών μου. Άλλοι καθηγητές κοινωνικών επιστημών βρέθηκαν να ανησυχούν για το ίδιο πρόβλημα. Ως εκ τούτου, ήθελα να πάω βαθύτερα στο θέμα και να καταλάβω πώς λειτουργεί η ψυχή μας στο πιο βασικό επίπεδο..

- Τι εκπληκτικές ανακαλύψεις έχετε κάνει τα χρόνια της έρευνας?

- Οι ορμόνες της ευτυχίας που παράγει ο εγκέφαλός μας κληρονομούνται από τους προγόνους των θηλαστικών μας. Αυτές οι χημικές ουσίες δεν μπορούν να παραχθούν συνεχώς και άσκοπα. Τα λαμβάνετε ως ανταμοιβή όταν κάνετε ενέργειες που συμβάλλουν στην επιβίωση..

- Τι ρόλο παίζουν οι ορμόνες στη διάθεσή μας; Πόσο εξαρτώνται από αυτούς?

- Οι ορμόνες της ευτυχίας απελευθερώνονται όταν ικανοποιείτε τις ανάγκες σας. Οι ορμόνες του στρες σας προειδοποιούν για απειλές που μπορούν να σας εμποδίσουν να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Αυτές οι χημικές ουσίες επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας είτε το γνωρίζουμε είτε όχι. Προσπαθούμε να βιώσουμε καλά συναισθήματα και να ξεφορτωθούμε τα κακά. Αλλά η ανάλυση και η σύνθεση των ορμονών είναι μια γρήγορη και ασταμάτητη διαδικασία, επομένως πρέπει συνεχώς να αναλαμβάνουμε κάποια δράση..

Ο εγκεφαλικός φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ομιλία, την αφηρημένη και λογική σκέψη, δεν παράγει ορμόνες ευτυχίας. Για να τονώσουμε τη σύνθεσή τους, πρέπει να μάθουμε να «συνεργαζόμαστε» με το σωματικό άκρο που κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας..

Η ντοπαμίνη μας κάνει να αισθανόμαστε ευχάριστα ενθουσιασμένοι όταν περιμένουμε ανταμοιβή. Αυτή η ορμόνη παρακινεί τα ζώα να αναζητούν τροφή..

Η σεροτονίνη φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης όταν λαμβάνουμε αναγνώριση και σεβασμό από άλλους. Είναι σημαντικό για τα ζώα να αισθάνονται κοινωνικά σημαντικά επειδή αυξάνει τις πιθανότητες μεταφοράς γονιδίων.

Η οξυτοκίνη είναι μια χαρά όταν χτίζουμε σχέσεις εμπιστοσύνης με άλλους. Τα ζώα ομαδοποιούνται μαζί σε κοπάδια επειδή τα προστατεύει από τους αρπακτικούς και η οξυτοκίνη μετατρέπει αυτή την κοινωνική αλληλεπίδραση σε ευχαρίστηση..

Η ενδορφίνη προκαλεί ένα αίσθημα ευφορίας που ανακουφίζει τον σωματικό πόνο. Αυτό δίνει την ευκαιρία στο τραυματισμένο ζώο να δραπετεύσει και να δραπετεύσει..

- Πώς παράγονται αυτές οι ορμόνες;?

- Αυτός ο μηχανισμός περιλαμβάνει νευρικές οδούς που είχαν προηγουμένως σχηματιστεί στον εγκέφαλό σας υπό την επήρεια ατομικής εμπειρίας. Γεννιούνται με δισεκατομμύρια νευρώνες, αλλά με πολύ λίγες συνδέσεις μεταξύ τους. Οι χημικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία και την ενίσχυση νέων δεσμών. Γι 'αυτό προσβλέπουμε στην ευχαρίστηση των πραγμάτων που μας έδωσαν χαρά στο παρελθόν και φοβόμαστε τα πράγματα που μας έχουν πληγώσει στο παρελθόν..

- Που μειώνει το επίπεδο των ορμονών ευτυχίας?

- Όταν ένα ζώο βλέπει τροφή, η ντοπαμίνη μπαίνει στο παιχνίδι και ενεργοποιεί δράση. Μόλις ληφθεί το φαγητό, σταματά να παράγεται. Προκειμένου να προκαλέσουμε πάλι αύξηση των ορμονών ευτυχίας, κάποιες πρέπει να ικανοποιηθούν ξανά. Η σύνθεση χημικών ουσιών δεν συμβαίνει απλώς χωρίς λόγο. Αυτό που μπορεί να κάνει η σύγχρονη ιατρική είναι απλώς να ξεγελάσει τον εγκέφαλό μας..

- Είναι δυνατόν να γίνεις ευτυχισμένος "με μια προσπάθεια βούλησης"?

- Μπορείτε να γίνετε χαρούμενοι λαμβάνοντας μέτρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε καταστρεπτικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς με υγιείς συνήθειες. Κάνοντας αυτό ξανά και ξανά θα δημιουργήσετε νέες νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας που προβλέπουν ανταμοιβές και απελευθερώνουν τις ορμόνες πιο εύκολα..

- Είναι δυνατόν να ερωτευτεί ξανά ένα άτομο; Πώς να επαναλάβετε την ευφορία των πρώτων ημερών?

- Η ρομαντική αγάπη δεν διαρκεί πολύ, επειδή η ντοπαμίνη σταματά να παράγεται τη στιγμή που λαμβάνεται η ανταμοιβή. Αλλά μπορείτε να διεγείρετε τη σύνθεση της ωκυτοκίνης δημιουργώντας εμπιστοσύνη. Η υπερηφάνεια (του εαυτού σας και του συντρόφου σας) θα προκαλέσει βιασύνη σεροτονίνης. Και εξακολουθείτε να έχετε ένα νευρικό μονοπάτι ντοπαμίνης που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια της ερωτοτροπίας. ως εκ τούτου, ο εγκέφαλος θα προσβλέπει στην ανταμοιβή, αν και δεν πρέπει να περιμένετε μεγάλη ορμονική αύξηση, καθώς η ανάγκη έχει ήδη ικανοποιηθεί.

- Έχουν γίνει οι άνθρωποι πιο ευτυχισμένοι ή πιο δυσαρεστημένοι τα τελευταία χρόνια; Γιατί?

- Ο σκοπός του εγκεφάλου μας είναι να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε, όχι να μας κάνει ευτυχισμένους. Επομένως, όταν ικανοποιούνται οι ανάγκες μας, ο εγκέφαλος συνεχίζει να ψάχνει για απειλές. Και αυτό θα συνεχιστεί επ 'αόριστον, εκτός και αν συνειδητά ανοίξουμε νευρικά μονοπάτια που μας επιτρέπουν να αισθανόμαστε ασφαλείς..

- Πώς να φτιάξετε αυτά τα μονοπάτια?

Εστιάστε σε αυτό που θέλετε, όχι σε αυτό που δεν θέλετε. Τότε θα δημιουργείτε νευρικά μονοπάτια για ανταμοιβή αντί για νευρικά μονοπάτια για άγχος. Φυσικά, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος απογοήτευσης όταν εστιάζετε σε έναν στόχο, αλλά για να δημιουργήσετε «ευτυχισμένες» νευρικές συνδέσεις, αρκεί να κάνετε μικρά βήματα για να πλησιάσετε..

Κάθε ζώο έχει βιώσει απογοητεύσεις στο δρόμο για την ικανοποίηση αναγκών, έτσι κληρονομήσαμε έναν εγκέφαλο που μπορεί να αντιμετωπίσει αυτές τις απογοητεύσεις..

- Καταφέρνετε να ακολουθήσετε μόνοι σας αυτές τις συμβουλές; Πώς αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες?

- Είμαι χαρούμενος γιατί είμαι ήρεμος για τα σκαμπανεβάσματα μου. Εάν αναστατώνομαι για κάτι, δεν το μετατρέπω σε τραγωδία. Η πρώτη μου αντίδραση στο να αισθάνομαι συγκλονισμένος είναι να χαλαρώσω και να αποσπάται η προσοχή μου από κάτι καλό, όπως να βλέπω μια κωμωδία. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, καταλαβαίνω ότι πρέπει να δημιουργηθεί μια νέα νευρωνική σύνδεση. Και μετά προσπαθώ να αναγνωρίσω τη νοητική συμπεριφορά που προκάλεσε την κακή διάθεση. Τότε το αντικαθιστώ με ένα άλλο σχήμα που θα τονώσει την παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Επαναλαμβάνω ένα νέο μοτίβο κάθε μέρα μέχρι να το κάνω αυτόματο..

Για περισσότερα σχετικά με το πώς να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας, διαβάστε τα βιβλία της Loretta Breuning «Hormones of Happiness» και «Manage Hormones of Happiness».

18 εύκολοι τρόποι για να κάνετε το σώμα σας να απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας για να αισθάνεστε καλύτερα

Παιδιά, βάζουμε την καρδιά και την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για αυτό,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Το αίσθημα της ευτυχίας επηρεάζεται από 4 ειδικές ορμόνες: ενδορφίνη, ντοπαμίνη, οξυτοκίνη και σεροτονίνη. Απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος όταν ένα άτομο κάνει κάτι χρήσιμο για την επιβίωση. Αυτή τη στιγμή, αισθανόμαστε ένα κύμα δύναμης, υπάρχει η επιθυμία να μετακινήσουμε βουνά, αν και για μικρό χρονικό διάστημα: σύντομα το επίπεδο των θαυματουργών ουσιών μειώνεται στο επόμενο ευεργετικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να αναμένεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ή δεν χρειάζεται να περιμένετε.

Εμείς στο Bright Side καταλάβαμε τι πρέπει να κάνουμε προκειμένου να αυξήσουμε γρήγορα και χωρίς πίεση να αυξήσουμε το επίπεδο των ορμονών ευτυχίας και στο τέλος του άρθρου θα σας πούμε για μια γνωστή βιταμίνη, χωρίς την οποία δεν θα παραχθούν ουσίες χρήσιμες για τη διάθεσή μας..

1. Ενδορφίνη - η ορμόνη της ευτυχίας

Η ενδορφίνη εμποδίζει τον πόνο και μας βοηθά να επιβιώσουμε σε ακραίες συνθήκες, γι 'αυτό και ονομάζεται φυσικό φάρμακο. Στην άγρια ​​φύση, τα ζωντανά πλάσματα αυξάνουν απότομα το επίπεδό του μόνο σε περίπτωση θανάτου κινδύνου. Για παράδειγμα, ένα ζώο που τραυματίζεται από έναν αρπακτικό, χάρη στην ενδορφίνη, μπορεί να τρέξει για λίγα ακόμη λεπτά χωρίς να αισθανθεί πόνο και έτσι έχει την ευκαιρία να δραπετεύσει. Ευτυχώς, ένα άτομο δεν χρειάζεται να εκθέσει τον εαυτό του σε τέτοιους κινδύνους για να αισθανθεί ευφορία..

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αύξησης της παραγωγής ενδορφίνης:

• Οι αθλητικές και υπαίθριες δραστηριότητες είναι εντάξει, αλλά οι μύες πρέπει να δουλεύουν σχεδόν για να φθαρούν. Ένα σημάδι της απελευθέρωσης της ορμόνης στο αίμα θα είναι η αίσθηση του "δεύτερου ανέμου".
• Μικρές ποσότητες ενδορφινών παράγονται όταν γελάμε και ακούμε μουσική που φέρνει δάκρυα.
• Ένας εξαιρετικός τρόπος - πιπέρι τσίλι. Τοποθετήστε μια πρέζα στην άκρη της γλώσσας σας και περιμένετε λίγα λεπτά.
• Μια άλλη εξωτική μέθοδος είναι ο βελονισμός. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βελονισμού, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος με τον ίδιο τρόπο σαν να ξεπεράσατε το γέλιο..

2. Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη κινήτρου

Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για τα κίνητρα και την ανταμοιβή. Αυτή είναι η ορμόνη που μας επιτρέπει να μάθουμε αποτελεσματικά. Όταν πετύχουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε, υπάρχει μια μεγάλη απελευθέρωση ντοπαμίνης στο αίμα και ένα νευρικό κύκλωμα στερεώνεται στον εγκέφαλο, το οποίο συνδέει την εκτελούμενη δράση με την προκύπτουσα ευφορία. Αυτό μας κάνει και μας παρακινεί να πετύχουμε τους στόχους μας..

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αύξησης των επιπέδων ντοπαμίνης.

• Η πιο προσιτή επιλογή είναι να έχετε ένα νόστιμο γεύμα. Επιπλέον, η παραγωγή της ορμόνης θα είναι πιο έντονη εάν προτιμάτε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη (από αυτό το αμινοξύ παράγεται η ντοπαμίνη): τυρί, σπόροι, κρέας, ψάρια, φασόλια και άλλα..
• Ένας εξίσου απλός τρόπος είναι να πίνετε καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό με καφεΐνη. Ωστόσο, δεν σας συμβουλεύουμε να παρασυρθείτε: η ίδια η καφεΐνη δεν αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης, αλλά απλώς ερεθίζει τους υποδοχείς που τη χρησιμοποιούν και αναγκάζει το σώμα να την παράγει..
• Η μακροπρόθεσμη μέθοδος για την ορμόνη του κινήτρου είναι ανταμοιβή. Θέστε μικρούς στόχους και δώστε στον εαυτό σας κάτι σημαντικό μετά από κάθε έναν. Σε αυτήν την περίπτωση, η απελευθέρωση της ντοπαμίνης θα είναι σημαντική..
• Διαλογιστείτε, μόνο για πραγματικούς, για παράδειγμα με ασκήσεις αναπνοής. Η απόλυτη χαλάρωση που επιτυγχάνεται με το διαλογισμό οδηγεί στο γεγονός ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Το απαιτητικό σώμα θα ανταποκριθεί σε αυτό με μια ισχυρή απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία μας παροτρύνει να δράσουμε..

3. Οξυτοκίνη - η ορμόνη της αγάπης

Η οξυτοκίνη μας επιτρέπει να αισθανόμαστε αγάπη για τους ανθρώπους - όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της ορμόνης, τόσο πιο τρυφερά αγαπάμε τους φίλους μας, τους γονείς, τους επιλεγμένους, και επίσης σταματάμε να αισθανόμαστε φόβο, άγχος και την επιθυμία να φλερτάρουμε με αγνώστους. Τα υψηλά επίπεδα οξυτοκίνης προκαλούν φραγκοστάφυλα από το άγγιγμα ενός αγαπημένου προσώπου, την αίσθηση «πεταλούδες στο στομάχι» και άλλα ευχάριστα πράγματα.

Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενο της ωκυτοκίνης με τους ακόλουθους τρόπους:

• Το απλούστερο είναι η φυσική επαφή με ένα αγαπημένο άτομο. Μπορείτε να τον πάρετε με το χέρι, να αγκαλιάσετε ή να μιλήσετε για ένα θέμα που είναι ευχάριστο για εσάς: οποιαδήποτε αλληλεπίδραση θα προκαλέσει την απελευθέρωση της ορμόνης.
• Πάρτε ένα κατοικίδιο και φροντίστε το. Η φροντίδα ενός ζωντανού όντος είναι μια φυσική πηγή οξυτοκίνης. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια γάτα ή σκύλο, μπορείτε να τα περάσετε με φυτά. Στην τελευταία περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι πιο φωτεινό εάν δεν αγοράσετε απλώς ένα λουλούδι, αλλά το καλλιεργήσετε από έναν σπόρο.
• Έχει αποδειχθεί στατιστικά ότι το επίπεδο της ορμόνης είναι υψηλότερο σε εκείνους τους ανθρώπους που βρίσκονται σε σοβαρές σχέσεις. Οι βραχυπρόθεσμοι δεσμοί συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή οξυτοκίνης, αλλά μόνο ελαφρώς.
• Απολαύστε ένα ελαφρύ, χαλαρωτικό μασάζ. Η μέθοδος βασίζεται στην αφή, που είναι μια φυσική πηγή χαράς για εμάς, καθώς σχετίζεται στενά με την περίοδο της βρεφικής ηλικίας και τη στενή σχέση με τη μητέρα..

4. Σεροτονίνη - ένα εσωτερικό αντικαταθλιπτικό

Μια έκρηξη ενέργειας, μια επιθυμία για δράση, τεράστια αυτοπεποίθηση - αυτά είναι τα κύρια σημάδια υψηλών επιπέδων σεροτονίνης. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, αυτή η ορμόνη έχει άμεση σχέση με την κοινωνική κατάσταση: όσο περισσότερη σεροτονίνη, τόσο περισσότερες πιθανότητες αυτοπραγματοποίησης και αντίστροφα: με χαμηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης, παρατηρείται συχνή κατάθλιψη, εμμονή με συναισθήματα και απάθεια.

Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι αύξησης της παραγωγής σεροτονίνης.

• Διατηρήστε τη στάση σας. Όταν χαλαρώνετε, τα επίπεδα των ορμονών σας μειώνονται και αυτό προκαλεί αυτο-αμφιβολία, ενοχή ή ντροπή χωρίς λόγο..
• Φάτε κολοκύθα, σκληρό τυρί, βραστά αυγά, τυρί cottage και φακές, που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, από την οποία παράγεται η σεροτονίνη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β είναι επίσης κατάλληλα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, φύκια.
• Πάρτε αρκετό ύπνο: όσο πιο έντονος είστε, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να παράγει ένα εσωτερικό αντικαταθλιπτικό.
• Τρώτε λιγότερα γλυκά. Η έντονη επιθυμία για ζάχαρη υποδεικνύει έλλειψη σεροτονίνης, αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα γλυκά διεγείρουν μόνο τη βραχυπρόθεσμη παραγωγή ορμονών. Είναι πολύ πιο υγιεινό και ασφαλέστερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες - λαχανικά, φρούτα, διάφορα δημητριακά.

5. Βιταμίνη D

Με την έλλειψη βιταμίνης D, το σώμα δεν μπορεί να παράγει τις υπόλοιπες ορμόνες της ευτυχίας. Επιπλέον, αυτή η ουσία είναι από μόνη της πηγή σεροτονίνης και τα άτομα με υψηλά επίπεδα σεροτονίνης είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη..

Υπάρχουν 2 εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D:

• Να είστε πιο συχνά στον ήλιο.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών.

Εάν επιλέξατε τη δεύτερη μέθοδο, σας συμβουλεύουμε να μην συνταγογραφείτε μόνοι σας φάρμακα, αλλά πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας και πραγματοποιήστε εξετάσεις για να προσδιορίσετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα.

Έχετε αντιμετωπίσει καταστάσεις όπου η γνώση του σώματός σας σας βοήθησε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι;?

Η ορμόνη της χαράς

Είναι γκρίζο και λυπημένο παντού; Η διάθεση είναι στο μηδέν χωρίς λόγο; Δεν έχει σημασία, δεν είμαστε ρομπότ και το σώμα εξαντλεί περιοδικά τα αποθέματά του αισιοδοξίας. Η ορμόνη της χαράς είναι υπεύθυνη για τα πάντα, που χάνονται στη φασαρία της καθημερινής ζωής και των καθημερινών ανησυχιών. Πώς να ζωγραφίσετε τη ζωή με φωτεινά χρώματα, να δώσετε στο σώμα τη δύναμη να χαρεί; Για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη και το «τίποτα απροθυμία»; Κίνηση, νόστιμο φαγητό, ευχαρίστηση, θετικά συναισθήματα, σπορ, αγάπη, σεξ, επιτέλους. Τι χάνουμε και κερδίζουμε ξανά περιοδικά;?

Τι είναι?

Οι διακυμάνσεις της διάθεσης, οι περίοδοι απάθειας δεν είναι πάντα προκλητικοί για μια επικείμενη κατάθλιψη. Το κύριο πράγμα δεν πρέπει να απορροφηθεί από το βάλτο της ζωής. Τότε η κατάθλιψη δεν είναι σίγουρα μακριά. Οι ορμόνες της χαράς βοηθούν να αισθανθείτε τη γεύση της ευτυχίας, να ζήσετε το φυσικό «υψηλό». Τι είναι αυτό?

Μια ομάδα τέτοιων ορμονών είναι μια σχετική έννοια που ενώνει πολλές βιολογικές ουσίες στη σύνθεσή της. Σε απόκριση στην εντολή του κεντρικού νευρικού συστήματος, αλλάζουν τον τόνο του σώματος από "μείον" σε "συν", αυξάνουν τη διάθεση, αυξάνουν την ασυλία του σώματος.

Η ορμόνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που σχηματίζεται από τα εσωτερικά όργανα - τους αδένες. Η ώθηση της χαράς του εγκεφάλου μας μεταδίδεται μέσω μιας αλυσίδας κυττάρων του νευρικού συστήματος (νευρώνες) στο αντίστοιχο όργανο. Η απόφαση έναρξης της σειράς του «αρχηγού» ή όχι εξαρτάται από την παρουσία ορισμένων ορμονών στο σώμα. Έχουν επίσης ένα άλλο όνομα - νευροδιαβιβαστές. Μερικοί είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση και την ευχαρίστηση, άλλοι για το ανοσοποιητικό σύστημα και άλλοι για συναισθήματα και αισθήσεις..

Ως αποτέλεσμα των χημικών διεργασιών, διεγείρεται η παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Τότε προκύπτουν τα ερωτήματα:

• Εάν είναι τόσο απλό, γιατί οι άνθρωποι καταθλιπτικοί;?
• Από πού προέρχονται οι αυτοκτονίες;?
• Είναι δυνατόν να δώσουμε ευτυχία με ένα χάπι?
• Γιατί οι επιστήμονες δεν έχουν μάθει πώς να διεγείρουν τις ορμόνες της ευτυχίας μέχρι στιγμής?

Στη δεκαετία του '80 του ΧΧ αιώνα, η ανθρωπότητα έλαβε ένα δώρο από τους Αμερικανούς φαρμακοποιούς - το "μαγικό" χάπι "Prozac", το πιο διάσημο αντικαταθλιπτικό στον κόσμο. Κανείς δεν βρήκε την ευτυχία, αλλά η ψυχολογική εξάρτηση από τα ναρκωτικά αποκαλύφθηκε από τους ναρκολόγους. Ένας τεράστιος κίνδυνος είναι ότι με την τεχνητή διέγερση της παραγωγής ενδορφινών, το «χάπι χαράς» εμποδίζει τις φυσικές διαδικασίες αύξησης της διάθεσης του σώματος. Εμφανίζεται σύνδρομο εθισμού: δεν σχηματίζονται φάρμακα - οι ορμόνες ευτυχείς. Έρχεται η απόσυρση.

Μερικοί ιστορικοί προβάλλουν εκδοχές ότι το μυστήριο των εξαφανισμένων πολιτισμών σχετίζεται άμεσα με την παρουσία ορμονών ευχαρίστησης στο σώμα. Έτσι, οι αρχαίοι Αζτέκοι, οι Μάγια έτρωγαν τροφές χαμηλές σε τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της χαράς). Το κάπνισμα οπίου αύξησε τη διάθεση για μικρό χρονικό διάστημα, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα ευτυχίας για το σώμα. Ο εγκέφαλος αποδείχθηκε ανίκανος να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας, να δώσει χαρά στους ιδιοκτήτες του. Οι συνέπειες είναι λυπηρές: κανιβαλισμός, επιθετικότητα, κατάθλιψη, εξαφάνιση λαών.

Οι κινεζικές, θιβετιανές πνευματικές πρακτικές στοχεύουν στην τόνωση των ορμονών της ευτυχίας, στη χαρά και στην ευχαρίστηση μέσω του διαλογισμού. Οι φιλοσοφικές διδασκαλίες λένε: "Βρείτε την ευτυχία μέσα σας - ο κόσμος γύρω σας θα είναι ευτυχισμένος." Η απόλαυση του στοχασμού διεγείρει μια αίσθηση χαράς. Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη είναι απαραίτητα στη διατροφή. Ηρεμία, ισορροπία φέρνει το νευρικό σύστημα σε τάξη, βελτιώνεται η παραγωγή ενδορφινών. Τα τελευταία είναι ισχυρά ανακουφιστικά. Οι ορμόνες της ευτυχίας αποκαλύπτουν τις άγνωστες δυνατότητες του σώματος.

Ποιο είναι το όνομα της ορμόνης της χαράς

Ένας αριθμός βιολογικών ουσιών στο σώμα ονομάζεται ορμόνη χαράς:

• όλοι γνωρίζουν - ενδορφίνη, σεροτονίνη, οξυτοκίνη, ντοπαμίνη.
• λιγότερο δημοφιλής - ακετυλοχολίνη, νορεπινεφρίνη, αγγειοπιεσίνη, θυροξίνη.

Η πιο ισχυρή ορμόνη της ευτυχίας είναι η ενδορφίνη. Κατ 'αρχήν, είναι παρόμοιο με τη μορφίνη. Η υπόφυση είναι υπεύθυνη για την παραγωγή αυτής της ουσίας: «η κύρια μεταξύ ίσων», καθώς ελέγχει το έργο όλων των ενδοκρινών αδένων, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει το κατώφλι πόνου για πληγές και τραυματισμούς. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, βοηθά στην ενεργοποίηση προστατευτικών λειτουργιών μέσω ύπνου, μετατραυματικού κώματος. Αν θέλετε να χαζέψετε - φάτε σοκολάτα, βρείτε κάτι που σας αρέσει, απολαύστε τη ζωή.

• Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι. Οι σωστές ασκήσεις για γρήγορη αφαίρεση του στομάχου, βίντεο
• Επιστροφή ασφάλισης μετά την αποπληρωμή δανείου στη Sberbank
• Τα πρώτα σημάδια του αλκοολισμού

Γνωρίζετε την αίσθηση της ευφορίας; Χαμόγελο, χαρά, αρμονία δεν σας αφήνουν όλη την ημέρα; Λαμπεράτε με ευτυχία; Συγχαρητήρια, οι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν υπέροχα, το σώμα έχει τη σωστή ποσότητα σεροτονίνης. Βελτιώνει τη διάθεση, διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα. Η έλλειψη οδηγεί σε κατάρρευση, κατάθλιψη, ειδικά το χειμώνα. Η σεροτονίνη βρίσκεται σε μπανάνες, ψάρια, εποχιακά φρούτα, γλυκά.

Η οξυτοκίνη είναι υπεύθυνη για την απόλαυση της επικοινωνίας. Θέλετε να αυξήσετε την παραγωγή ορμονών σας; Ετσι κάνε το! Συνομιλήστε με έναν φίλο, καλέστε την οικογένειά σας. Το αίσθημα της χαράς θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, σας χρεώνει με χαρά, αυξάνοντας το πνεύμα σας. Αυτή η ορμόνη παράγεται εντατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας. Ένα απαλό, απαλό μασάζ του σώματος, το κεφάλι διεγείρει την παραγωγή του. Η έλλειψη ορμονών κάνει ένα άτομο να αποσυρθεί, προκαλεί κατάθλιψη.

Πετώντας βάδισμα; Ντοπαμίνη για να σας βοηθήσει! Εξουδετερώνει τα οδυνηρά συναισθήματα στους μυς μετά την άσκηση, κάνει τις κινήσεις χαριτωμένες, εκπαιδεύει τη μνήμη του εγκεφάλου για τις αισθήσεις. Η ορμόνη παράγεται μετά το σεξ, ένα ευχάριστο μασάζ και νόστιμο φαγητό. Μία ανάμνηση της ευχαρίστησης που λαμβάνεται είναι αρκετή για να αυξήσει το επίπεδό της. Το σώμα ενός άνδρα σπάνια στερείται ντοπαμίνης, αλλά οι γυναίκες συχνά υποφέρουν από αυτό. Χορός, άσκηση, διασκέδαση με σεξ, μασάζ - όλα θα κάνουν..

Έχετε επιλύσει ένα δύσκολο πρόβλημα, πέτυχε το στόχο σας; Είναι η ευφορία σε πλήρη εξέλιξη; Ο λόγος είναι η ακετυλοχολίνη, η ορμόνη της ψυχικής δραστηριότητας και της δημιουργικότητας. Η εμπειρία της ευτυχίας, η χαρά της νίκης, αυξάνει το επίπεδο της ακετυλοχολίνης. Γιόγκα, λογικά παιχνίδια, παζλ, μαθηματικά προβλήματα εκπαιδεύουν τη μνήμη, προκαλώντας ξανά και ξανά την απελευθέρωση της ορμόνης.

Σε αντίθεση με την αδρεναλίνη, η νορεπινεφρίνη ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αποκαθιστά την αναπνοή και ανακουφίζει τους σπασμούς. Είναι μια ορμόνη ηρεμίας, στοχασμού. Ευχάριστη μουσική, ήχοι της φύσης, θαλασσινά τοπία θα σας ενθουσιάσουν και ταυτόχρονα θα αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε αυξημένη περιεκτικότητα της αδρεναλίνης, το έργο του σώματος σε λειτουργία αιχμής.

Πόσες ώρες περνάς μπροστά στον καθρέφτη; Η απόλαυση της δικής του ελκυστικότητας, το αίσθημα της χαράς από την ομορφιά του διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης αγγειοπιεσίνης. Μπαίνοντας στο αίμα, ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος. Η θυροξίνη είναι μια ορμόνη κίνησης. Με την παραγωγή αυτών των ουσιών φυσικά, το σώμα θα σας δώσει νεότητα, υγεία και ομορφιά για τα επόμενα χρόνια. Χάπια, φάρμακα φέρνουν τις απαραίτητες ορμόνες από έξω, προκαλώντας εθισμό. Είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να βρείτε την ευτυχία..

Προϊόντα που περιέχουν

Υπάρχει μια ευρεία πεποίθηση για τα προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη. Η παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας διεγείρεται από τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη. Τεχνητοί αναστολείς της διάσπασης των ορμονών ευχαρίστησης - χάπια, φάρμακα που διεγείρουν την αύξηση της σεροτονίνης - δεν εισέρχονται στον εγκέφαλο μέσω του αίματος. Υπάρχει ορμονική διαταραχή. Η τόνωση των κέντρων αναψυχής σας με νόστιμο φαγητό θα ανακουφίσει την κατάθλιψη και θα σας δώσει ένα αίσθημα ευτυχίας. Ποια τρόφιμα θα σας ενθουσιάσουν?

1. Ψάρια πλούσια σε ωμέγα οξέα. Οι βιταμίνες των ομάδων Β, λιπαρά ωμέγα-3 διατηρούνται με οποιαδήποτε μέθοδο παρασκευής.
2. Φύκι. Βελτιώνει τη δραστηριότητα των επινεφριδίων, αυξάνει την αδρεναλίνη και τη νορεπινεφρίνη.
3. Μπανάνες Το αλκαλοειδές Harman θα αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης, προκαλώντας ένα αίσθημα ευφορίας.
4. Ηλιόλουστα φρούτα: εσπεριδοειδή, ανανά, ροδάκινα, βερίκοκα, λωτού. Το αποτέλεσμα είναι ένα χαμόγελο στο πρόσωπο, ένα αίσθημα χαράς, απόλαυση από τη γεύση.
5. Ζωμοί από κρέας πουλερικών. Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει τη σεροτονίνη ορμόνης ευχαρίστησης.
6. Σκληρό τυρί.
7. Αυγά. Ένα κομμάτι του ήλιου σε ένα τηγάνι θα διαλύσει τα μπλε και ένα μαλακό βραστό αυγό για πρωινό θα ανακουφίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
8. Πλιγούρι: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου, προάγει το σχηματισμό σεροτονίνης.
9. Σοκολάτα. Ποιος δεν έχει καταλάβει προβλήματα, κόπωση, άγχος με σοκολάτα; Η φαινυλαιθυλαμίνη διεγείρει την παραγωγή ενδορφίνης, το μαγνήσιο ανακουφίζει από το άγχος.

Το αλκοόλ και τα γλυκά συμβάλλουν επίσης στη βραχυπρόθεσμη αύξηση της διάθεσης ρίχνοντας ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά οι μηχανισμοί της δράσης τους είναι τέτοιοι που ακόμη και μια μικρή υπερδοσολογία θα προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα: θα εντείνει την κατάθλιψη, την κακή διάθεση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διασκεδάσετε. Τα τρόφιμα δεν θα αντικαταστήσουν τα περισσότερα από αυτά, αλλά τα αμινοξέα, οι βιταμίνες ενισχύουν την ανοσία, δίνουν ένα αίσθημα χαράς και ευτυχίας. Το κυριότερο είναι να ξέρετε πότε να σταματήσετε.

• Αντιβιοτικό Flemoxin Solutab
• Είναι δυνατόν να θεραπευτεί το γλοιοβλάστωμα του εγκεφάλου και ποια είναι η πρόγνωση της ζωής με καρκίνο
• Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους

Πώς να ενισχύσετε την ορμόνη της χαράς?

Με την προπόνηση των μυών, έχουμε ένα λεπτό σχήμα. ασχολούμαστε με την ψυχική δραστηριότητα, αναπτύσσουμε λογική, διαδικασίες σκέψης. Είναι επίσης ρεαλιστικό να διδάσκει το σώμα να αναπτύξει μια αίσθηση χαράς, ευτυχίας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

• τρόφιμα, ειδικά γλυκά τρόφιμα?
• αθλητισμός και προπόνηση ·
• δυνατά συναισθήματα, συναισθήματα, ευχαρίστηση
• φως του ήλιου, καθαρός αέρας
• ενεργός τρόπος ζωής
• γέλιο, χαμόγελο.

Οποιαδήποτε σωματικά ενεργή δράση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Μέσα σε λίγα λεπτά, οι ενδορφίνες αρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και το επίπεδο της αδρεναλίνης αυξάνεται. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας δίνει ευχαρίστηση μόνο: πατινάζ, πατινάζ στον πάγο. βόλτες με ποδήλατο κολύμπι; είδος γυμναστικής. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα αυξήσουν την παραγωγή ορμονών, θα δώσουν ένα αίσθημα χαράς και μια λεπτή μορφή. Η σεροτονίνη θα φέρει αισθήματα ευτυχίας.

Να είστε σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο. Διασκεδάστε με τα πόδια, κάντε δραστηριότητες με παιδιά στο δρόμο. Προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D στη διατροφή σας για να αυξήσετε τη σεροτονίνη στο σώμα. Αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας, πάρτε τα απαραίτητα φάρμακα και δισκία. Φάτε κάτι γλυκό: η σοκολάτα είναι ένας τρόπος να χαζέψετε.

Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη συγκινήσεων (ενδορφίνες), βόλτα με ακραίες κούνιες, πηδήξτε με αλεξίπτωτο, πηγαίνετε για αναρρίχηση. Μετά από αγχωτικές καταστάσεις, διαλογιστείτε, αποκτήστε τις αισθήσεις της γιόγκα. Βγείτε, τέλος, στο μουσείο, το φιλαρμονικό, το θέατρο. Η απόλαυση από ευχάριστες δραστηριότητες θα χαρίσει στο σώμα χαρά και εξαιρετική διάθεση.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συνταγές:

• Δώστε χαμόγελα σε φίλους και ξένους.
• Παρακολουθήστε μια κωμωδία με όλη την οικογένεια.
• Θυμηθείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο, οργανώστε μια ρομαντική συνάντηση με μασάζ και ερωτικές απολαύσεις.
• Κάνε αυτό που αγαπάς.

Δεν θα παρατηρήσετε πώς η χαρά, η ευχαρίστηση θα γίνουν οι συνεχείς σύντροφοί σας και το αίσθημα της ευτυχίας θα γεμίσει κάθε κελί του σώματός σας. Η κατάθλιψη, ακόμη και εποχιακή, θα εξαφανιστεί, τότε το σώμα θα μάθει να παράγει ορμόνες σεροτονίνη, ενδορφίνη και άλλους φυσικούς τρόπους.

Πού βρίσκεται η σεροτονίνη?

Ο εγκέφαλός μας παράγει σεροτονίνη σε στιγμές έκστασης. Όσο περισσότερη χαρά, καλή διάθεση, τόσο περισσότερες ορμόνες ευτυχίας λαμβάνουμε. Και έτσι σε έναν φαύλο κύκλο: με τη σειρά τους, διεγείρουν τα συναισθήματα της ευτυχίας, θεραπεύονται από την κατάθλιψη. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν εάν η έλλειψη σεροτονίνης προκαλεί κατάθλιψη ή αντίστροφα. Ό, τι μπορεί, το φως του ήλιου, η κίνηση, να κάνεις ό, τι αγαπάς, μια μικρή σοκολάτα και μπανάνες, τα συναισθήματα αγάπης δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας, ευτυχίας.

Περισσότερο από το 90% της σεροτονίνης συντίθεται στο στομάχι και στη συνέχεια απορροφάται στο αίμα. Τα «σωστά» τρόφιμα όπως σοκολάτα, μπανάνες, τυριά, γαλακτοκομικά προϊόντα, εποχιακά λαχανικά και φρούτα και πουλερικά θα αυξήσουν τις ενδορφίνες σας. Η προπόνηση για τους άνδρες, το αποδεκτό άθλημα για τις γυναίκες σίγουρα θα σας ενθαρρύνει.

Ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες μπορούν να θεραπεύσουν σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια στο σώμα, να θεραπεύσουν πληγές - τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, να αυξήσουν την ψυχική δραστηριότητα, να αναπτύξουν τη δημιουργικότητα και να αυξήσουν τη διάθεση. Τους οφείλουμε το συναίσθημα της ευτυχίας και της χαράς. Ως εσωτερικό διεγερτικό για ολόκληρο το σώμα, αυτή η ουσία έχει την ικανότητα να μειώνει την ευαισθησία στον πόνο. Το χημικό ανάλογο είναι οι μορφές των παρασκευασμάτων οπίου..

Θέλετε να διδάξετε στο σώμα σας να παράγει ένα φυσικό φάρμακο; Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο σπίτι. Γύρω από τον εαυτό σας, αγαπημένοι με αντικείμενα που είναι ευχάριστα στο μάτι. Ακούστε συχνά καλή μουσική. Βγείτε στη φύση με τα μέλη της οικογένειας που συμμετέχουν. Απολαύστε μια εξαιρετική πράξη: οδηγήστε μια μοτοσικλέτα, πετάξτε με ένα μπαλόνι ζεστού αέρα. Και πάλι, φάτε σοκολάτα, γλυκά ή ενθαρρύνετε τη δημιουργικότητά σας. Το αίσθημα της απεριόριστης ευτυχίας θα είναι πάντα μαζί σας.

Πώς να κορεστεί το σώμα με ορμόνες ευτυχίας

Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στην κοιλιά, τα φτερά πίσω από τους ώμους και μια υπέροχη διάθεση δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια σειρά χημικών διεργασιών στο σώμα, που προκαλούνται από βιολογικά δραστικές ουσίες: ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη, οξυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονώσουμε τη φυσική παραγωγή αυτών των ευεργετικών τεσσάρων στο σώμα σας..

Ο λήθαργος, η απάθεια, η κακή διάθεση, τα συναισθήματα της μοναξιάς, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές συνθήκες δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην παραγωγικότητα, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία μας. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε προβλήματα υγείας ή ίσως απλά πρέπει να ωθήσετε το σώμα σας λίγο με απλές ενέργειες και μια ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε για αυτά.

Ενδορφίνες

Τα γεγονότα που συμβάλλουν στη φυσική παραγωγή οπιούχων του σώματος είναι καλά κατανοητά και εμπίπτουν σε τρεις κύριες ομάδες: διατροφή, συνήθειες και άσκηση.

Θρέψη

Τι πρέπει λοιπόν να φάμε για να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο συναισθηματικό βάρος; Απαντούμε:

• Η σωστή μαύρη σοκολάτα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε αντιοξειδωτικά, προστατεύει από καρδιακές προσβολές, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνει το περιεχόμενο της «καλής» και, ενδιαφέρον για εμάς, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά είναι πολύ νωρίς για τους λάτρεις της σοκολάτας να χαίρονται, γιατί η συνιστώμενη τιμή είναι μόνο μερικές φέτες την ημέρα..
• Οι πιπεριές καγιέν, τα jalapenos, οι πιπεριές τσίλι και άλλες καυτές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία με έντονη καύση που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα σήμα για ένα ισχυρό ερέθισμα, αντιδρά στην αίσθηση καψίματος παράγοντας ενδορφίνες. Επομένως, για να σας ενθαρρύνουν, πρέπει να προσθέσετε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Η καύση των τροφίμων σκοτώνει επίσης παθογόνα και προωθεί την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψύξη του σώματος σε ζεστό καιρό.
• Ορισμένα αρώματα επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering στη Νέα Υόρκη, οι ασθενείς που εισέπνευσαν άρωμα βανίλιας πριν από μια σάρωση μαγνητικής τομογραφίας είχαν 63% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν άγχος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το άρωμα της λεβάντας βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως μπαχαρικά, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά με βάση αυτά, και επίσης ετοιμάζετε θεραπευτικά βάμματα αυτών των φυτών.
• Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών και πνευμονικών παθήσεων, το ginseng ανακουφίζει τη σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες. Δεν είναι τίποτα που η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεολαία, και πολλοί δρομείς και bodybuilders το παίρνουν για να αυξήσουν τη σωματική αντοχή. Ο λόγος είναι η ίδια διέγερση της παραγωγής ενδορφινών..

Συνήθειες

Κάθε παιδί ξέρει ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά το ξεχνούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μωρά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα και οι γονείς τους - είναι καλό αν δώδεκα.

Αλλά μάταια, γιατί η γνωστή βιβλική οδηγία διαβάζει:

Μια χαρούμενη καρδιά είναι υγιεινή ως φάρμακο, αλλά ένα θαμπό πνεύμα στεγνώνει τα οστά.

Αν είστε μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω μια ενδιαφέρουσα ιστορία που σχετίζεται με τις θεραπευτικές ιδιότητες του γέλιου για το σώμα και την ψυχή. Και συνέβη με τους Norman Cousins ​​- έναν Αμερικανό επιστήμονα, δάσκαλο και δημοσιογράφο. Μόλις ο Norman άρχισε να αισθάνεται έντονο πόνο στις αρθρώσεις του και λίγο αργότερα, οι γιατροί τον διάγνωσαν με μια απειλητική για τη ζωή διάγνωση συγκεκριμένης εκφυλιστικής νόσου. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάρρωση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και απολύθηκε από το νοσοκομείο, αρνούμενη να πάρει φάρμακα. Η θεραπεία μειώθηκε σε λήψη βιταμινών και αδιάκοπες συνεδρίες θεραπείας με γέλια. Ο Norman παρακολουθούσε συνεχώς τηλεόραση ψυχαγωγίας, του διάβαζε χιουμοριστικές ιστορίες και ποτέ δεν κουράστηκε να κατακλύζεται από γέλια. Ένα μήνα αργότερα, η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Η εμπειρία των ξαδέλφων αποτέλεσε τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς άλλους «απελπισμένους» ασθενείς.

Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Συνηθίστε να βρίσκετε κάτι αστείο γύρω σας. Αυτός είναι ο ευκολότερος καθημερινός τρόπος για «επιτάχυνση» ενδορφινών, που σας βοηθά να αισθάνεστε καλά εδώ και τώρα..

Τι έρχεται πριν από το γέλιο; Φυσικά, ένα χαμόγελο! Αλλά όχι τόσο αφύσικο και τεταμένο που βρίσκεται στα πρόσωπα των εργαζομένων νωρίς το πρωί. Και αυτό το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο που γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Στην επιστήμη, ονομάζεται χαμόγελο Duchenne και προκύπτει από τη συστολή του κύριου μυός του zygomaticus και του κάτω μέρους του κυκλικού μυός του ματιού. Δηλαδή, είναι ένα χαμόγελο "με μάτια και στόμα" και όχι μόνο με αφρώδη δόντια.

Κοιτάξτε φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με ζωηρούς ανθρώπους και μην χάσετε έναν λόγο να χαμογελάσετε.

Κατά κανόνα, μια "μακριά" γλώσσα δεν είναι καλή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις το κουτσομπολιό μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Όχι, δεν ενθαρρύνεστε να χτυπάτε τη γλώσσα σας αριστερά και δεξιά, αλλά η μετάδοση μυστικών και πικάντικης από το στόμα στο στόμα μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή ενδορφινών. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το κουτσομπολιό βοηθά τα κοινωνικά ζώα να παραμείνουν συνδεδεμένα και αυτό ανταμείβεται με την τόνωση των κέντρων ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι πληροφορίες πρέπει να είναι θετικές, διότι μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα οδηγήσει σε αύξηση των ενδορφινών..

Η αγάπη και το σεξ είναι τα πιο συχνά θέματα από την προηγούμενη παράγραφο. Μετάβαση από λέξεις σε πράξεις! Το άγγιγμα, η εγγύτητα και οι ευχάριστες αισθήσεις ηρεμούν τα νεύρα, δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας και αυτοπεποίθησης, αλλά και αναδεικνύουν τη διάθεση. Οι οικείες σχέσεις θα σας εμπνεύσουν και θα ενισχύσουν τη φυσική σας κατάσταση.

Ο οργασμός ως μια γρήγορη λήψη ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Φυσική άσκηση

Πηγαίνετε για σπορ. Είναι μια γρήγορη και ευεργετική μέθοδος καθυστερημένης απελευθέρωσης για την παραγωγή ενδορφινών. Κάθε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν προτεραιότητα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες έλαβαν υψηλότερα επίπεδα ορμονών ευτυχίας σε σύγκριση με τους μόνους. Αν και το ανεξάρτητο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η αερόμπικ δίνει επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να αναλάβετε λίγο κίνδυνο; Πηγαίνετε για skydiving ή bungee jumping, skydiving, roller coaster και ό, τι φαίνεται λίγο απερίσκεπτο για εσάς. Η απομάκρυνση από την ήρεμη ζώνη θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη μας αναγκάζει να καταβάλουμε προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων μας. Η αναβλητικότητα, η έλλειψη ενθουσιασμού και η αυτο-αμφιβολία συνδέονται πάντα με την έλλειψη ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλά επίπεδα νευροδιαβιβαστή επέλεξαν μια απλή λύση στο πρόβλημα και ήταν ικανοποιημένα με ένα μικρό μέρος της τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν σκληρά για περισσότερες ανταμοιβές είχαν αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης..

Θρέψη

Η δίαιτα ντοπαμίνης αποτελείται από:

• Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλο, tofu ("στάρπη φασολιών"), ψάρι, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διοξυφαινυλαλανίνη, το οποίο είναι ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στα προϊόντα κρέατος και λαδιού, ωστόσο, αξίζει τον υπολογισμό της κατανάλωσης ιδιαίτερα προσεκτικά λόγω του υψηλού αριθμού θερμίδων.
• Πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, τεύτλα, σπαράγγια, καρότα, πιπεριές, πορτοκάλια, φράουλες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Θα βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Συνήθειες

Με τη σωστή νοοτροπία, η ντοπαμίνη δεν ενδιαφέρεται για το τι επιτύχατε: ανέβηκε σε ψηλό βουνό ή ανέβηκε μια φορά περισσότερο από ό, τι χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να ασχολείται με τα κέντρα αναψυχής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χωρίζετε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρές δευτερεύουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σκοπεύετε να γράψετε ένα δίπλωμα. Γιορτάστε κάθε κεφάλαιο με ένα ταξίδι στο καφέ για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα σας εμπνεύσει τον υπόλοιπο δρόμο.

Σημειώσεις ηγετών: Επιβραβεύστε τους υπαλλήλους σας με βραβεία ή έπαινο για την τοπική επιτυχία, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να αυξήσει την παραγωγικότητα και τα κίνητρά τους..

Ένας εργαζόμενος που πιστεύει στον εαυτό του είναι σε θέση να πηδήξει πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν το ρόλο της σεροτονίνης στον καθορισμό της κοινωνικής κατάστασης στους πιθήκους. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό, τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, εάν το κεφάλι έχασε την επαφή με τους υφισταμένους του (τέθηκε σε κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Θρέψη

Πιστεύεται ότι η βιοσύνθεση της σεροτονίνης προωθείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί), ημερομηνίες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, γάλα, σόγια, μαύρη σοκολάτα.

Συνήθειες

Παρατηρήθηκε η σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης: το καλοκαίρι είναι υψηλότερη από ό, τι το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, γεγονός που ενισχύει την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, στην αναζήτηση ευεξίας, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της έκθεσης στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας..

Για να φτιάξετε τον εαυτό σας, ανοίξτε τις περσίδες για φυσικό φως..

Είστε άγχος ενώ εργάζεστε; Χαλαρώστε για μια στιγμή και θυμηθείτε κάτι καλό. Οι ευτυχείς αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Αναλογιστείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας ή «μασάτε» ξανά μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας υπενθυμίζει ότι εκτιμούμε και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που αξίζουν στη ζωή..

Οξυτοκίνη

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης κατέληξαν σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει τον θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, ένα από τα οποία εγχύθηκε με οξυτοκίνη και το άλλο με εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η δύναμη σύνδεσης της ορμόνης θα ωθούσε τους άνδρες να συνδεθούν με αγνώστους και θα ξεχάσουν τις τρέχουσες υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα άτομα να αξιολογήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «ξένης» γυναίκας, το αντίθετο βρέθηκε. Άνδρες υπό την επίδραση της οξυτοκίνης προτίμησαν να μείνουν 10-15 εκατοστά πιο μακριά από το αντικείμενο του πειρασμού.

Αγαπητές κυρίες, η οξυτοκίνη είναι σε θέση να κρατήσει έναν άνδρα κοντά! Αλλά τι χρειάζεται για αυτό?

Συνήθειες

Αγκαλιές, αγκαλιές και αγκαλιές ξανά! Η οξυτοκίνη αναφέρεται μερικές φορές ως ορμόνη αγκαλιάς. Ο Αμερικανός ειδικός για την οξυτοκίνη, Δρ. Paul Zak, συνιστά ακόμη και μια ελάχιστη αγκαλιά οκτώ φορές την ημέρα..

Αποφύγετε τη χειραψία υπέρ των αγκαλιών εάν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η οξυτοκίνη ενισχύει την εμπιστοσύνη και... τη γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί τακτοποιημένα. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν αυτό στο επίπεδο των ενστίκτων, ρίχνουν το δόλωμα για τις πιο άγριες επιθυμίες τους αμέσως μετά το σεξ. :) Ναι, η κορυφή των σεξουαλικών σχέσεων οδηγεί στην απελευθέρωση της οξυτοκίνης.

Η αντίστροφη διαδικασία λειτουργεί επίσης. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση, αρκεί να δώσετε στο άτομο ένα δώρο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της..