Κατηγορία

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 Λάρυγγας
Η ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς στις γυναίκες, ανάλυση TSH, κανόνας και αποκλίσεις στον πίνακα
2 Βλεννογόνος
Υπερβολικό ιώδιο
3 Βλεννογόνος
Ενδοκρινικό σύστημα
4 Καρκίνος
Αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα (θυρεοειδίτιδα του Hashimoto)
5 Λάρυγγας
Κύριες ορμόνες στρες: Κορτιζόλη, αδρεναλίνη και προλακτίνη
Image
Κύριος // Βλεννογόνος

Ανδρογόνα στα τρόφιμα


Η τακτική κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Το φυσιολογικό επίπεδο της σεξουαλικής ορμόνης συμβάλλει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και διασφαλίζει την ορθή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, οπότε η διατήρησή της στις σωστές τιμές είναι εξαιρετικά σημαντική για οποιοδήποτε μέλος του ισχυρότερου σεξ.

Σε νεαρή ηλικία, η τεστοστερόνη παράγεται χωρίς προβλήματα στις απαιτούμενες ποσότητες, αλλά μετά από 35 χρόνια, οι διαδικασίες αναπαραγωγής της επιβραδύνονται σημαντικά, γεγονός που απαιτεί προφύλαξη για τη διατήρηση των ορμονικών επιπέδων. Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης; Και πώς να το κάνουμε φυσικά?

Γιατί πρέπει να τρώτε τρόφιμα για την παραγωγή τεστοστερόνης

Η ανδρική ορμόνη είναι ένα ανδρογόνο που παράγεται από τα επινεφρίδια και τους όρχεις. Το επίπεδό του στο σώμα εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, τη σωματική δραστηριότητα και τη χρήση τροφίμων που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, παίζει ουσιαστικό ρόλο στο σχηματισμό γεννητικών οργάνων και δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, και καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

- υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών και την οστική πυκνότητα
- εξασφαλίζει την παρουσία σεξουαλικής ορμής και στύσης
- συμμετέχει στην παραγωγή εκσπερμάτισης και «καλής» χοληστερόλης
- ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος
- σχηματίζει στερεότυπα σεξουαλικής συμπεριφοράς
- επιταχύνει το μεταβολισμό

Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης σε σεξουαλικά ώριμους άνδρες κυμαίνονται από 11 έως 30 nmol / L. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε μειωμένη λίμπιντο, απώλεια μαλλιών, απάθεια, αυξημένη κόπωση, εξασθένηση της μνήμης. Η έλλειψη ορμονών συχνά οδηγεί σε εσφαλμένη κατανομή λίπους, ως αποτέλεσμα της οποίας η σιλουέτα ενός άνδρα μετατοπίζεται σε γυναικείο τύπο σώματος. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να μάθετε ποια τρόφιμα περιέχουν τεστοστερόνη και να τα συμπεριλαμβάνετε συνεχώς στη διατροφή σας..

Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη: τροφή για πραγματικούς άνδρες

Ο λήθαργος, η αυξημένη ευερεθιστότητα, η μειωμένη μυϊκή μάζα είναι μερικά μόνο από τα σημάδια έλλειψης τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα. Αυτή η ουσία είναι ο ηγέτης όσον αφορά το επίπεδο επιρροής στην ανδρική λίμπιντο και τη φυσιολογία. Σε περίπτωση ανεπάρκειας, αξίζει να μελετήσετε τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη, η χρήση των οποίων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο ανδρικό σώμα..

Σε τι χρησιμεύει η τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη του σεξ, ανδρογόνο, η οποία παράγεται τόσο στο αρσενικό σώμα όσο και στο θηλυκό (αν και σε μικρότερες ποσότητες). Μια ουσία μπορεί δικαίως να ονομαστεί η κύρια μηχανή σεξουαλικής λειτουργίας, καθώς στην αρμοδιότητά της:

  • εξασφάλιση της ανάπτυξης των γεννητικών οργάνων ·
  • επιρροή στην εκδήλωση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών: η εμφάνιση των μαλλιών στο σώμα και στο πρόσωπο, το πλάτος των ώμων, η μείωση της χροιάς της φωνής, η εμφάνιση ενός μήλου του Αδάμ, μια αυστηρή διάθεση κ.λπ.
  • ενεργοποίηση αναβολικών διεργασιών, συμμετοχή στη δημιουργία πρωτεϊνών σε κύτταρα, οι οποίες είναι πιο απαραίτητες για την κατασκευή μυϊκού ιστού.
  • ικανός διαχωρισμός των λιπών, αποτρέποντας την εμφάνιση μιας μεγάλης κοιλιάς.
  • επιπτώσεις στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, διέγερση της σεξουαλικής έλξης στο αντίθετο φύλο.
  • διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία εγγυάται υγιή ισχύ.

Προϊόντα τεστοστερόνης

Για την προσοχή σας πληροφορίες σχετικά με ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Ο ρόλος του κρέατος στην ορμονική ισορροπία

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης είναι η ποσότητα πρωτεΐνης που απορροφάται από τα τρόφιμα..

  • Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι οι πιο πλήρεις όσον αφορά τα υγιή αμινοξέα και τις πρωτεΐνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών.
  • Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο άπαχο κόκκινο κρέας και τα πουλερικά.
  • Είναι καλύτερα να περιορίσετε το μαγείρεμα στο ψήσιμο ή στον άνθρακα..

Επίδραση των θαλασσινών στην ισορροπία ορμονών

Τα θαλασσινά είναι μια αναντικατάστατη αποθήκη ορμονών για τους άνδρες. Αυτό δικαιολογείται από την υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου στη σύνθεση, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά το επίπεδο «αντοχής» των κυρίων. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι μια βασική στιγμή στη διαδικασία σύνθεσης σπέρματος και είναι υπεύθυνη για τη σταθερή λειτουργία της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Μερικές προτάσεις για χρήση:

  • Για ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, χρήσιμο: οστρακοειδή, καλαμάρια, στρείδια, καβούρια, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, πέστροφα, σολομός, χωματίδα, γαρίδες, πέρκα κ.λπ..
  • Σημειώστε ότι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία στα προϊόντα ψαριών είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Αυτές οι ουσίες διασφαλίζουν την ομαλοποίηση της στύσης και την παράταση της σεξουαλικής επαφής..
  • Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά την τακτική κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών λόγω του υψηλού κόστους τους. Ωστόσο, αξίζει να προσπαθήσουμε για αυτό..
  • Αυτός ο τύπος τροφής πρέπει να υποστεί θερμική επεξεργασία. Ιδανικό για μαγείρεμα στο φούρνο ή στον ατμό.
  • Κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα, αποξηραμένα και ψημένα ψάρια χάνουν όλες τις ενώσεις χρήσιμες για τους άνδρες.

Φρούτα, λαχανικά και μούρα

Μια λίστα με τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη είναι αδύνατη χωρίς να αναφέρουμε λαχανικά και φρούτα. Είναι αναντικατάστατοι προμηθευτές βιταμινών και μετάλλων που κορεστούν το σώμα με ενέργεια. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα ακόλουθα πρότυπα κατανάλωσης:

  • Θα ήταν λάθος να πούμε ότι η τεστοστερόνη βρίσκεται σε τέτοιες καλλιέργειες: λάχανο, καρότα, τεύτλα, κόκκινες πιπεριές, κρεμμύδια, λεμόνια, πορτοκάλια, βερίκοκα, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, ρόδια. Ωστόσο, η χρήση τους θα αυξήσει το φυσικό επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα..
  • Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απαραίτητα για την καθημερινή διατροφή κάθε άνδρα. Αυτό όχι μόνο θα αποκαταστήσει την ισορροπία των ορμονών, αλλά και θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες..
  • Η σεξουαλική ορμόνη συντίθεται λόγω της παρουσίας βιταμινών Ε, C και λουτεΐνης σε πολλά προϊόντα αυτής της κατηγορίας..
  • Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε όλους τους τύπους λάχανου. Αυτό το λαχανικό περιέχει μια μοναδική ουσία που ονομάζεται ινδολο-3-καρβινόλη, η οποία εξουδετερώνει γρήγορα και αποτελεσματικά τα οιστρογόνα στους ιστούς του ήπατος. Αυτό εξασφαλίζει μείωση του αριθμού των ανταγωνιστών τεστοστερόνης, η οποία αυξάνει αυτόματα τη συγκέντρωσή της στο σώμα..
  • Θυμηθείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά ωμά..

Πράσινα για την υγεία των ανδρών

Τα πράσινα τρόφιμα είναι απαραίτητα για την τεστοστερόνη και πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής κάθε άνδρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε μαϊντανό, σπανάκι και ρόκα στα γεύματά σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτά τα προϊόντα ενίσχυσης της τεστοστερόνης είναι καλά για τους άνδρες:

  • η παρουσία αναλόγων αυτής της ορμόνης στη σύνθεση ·
  • υψηλή περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη, η οποία είναι ένας φυσικός ενεργοποιητής μεταβολισμού.
  • η παρουσία φολικού οξέος και άλλων σημαντικών βιταμινών και μετάλλων ·
  • Για να αυξηθεί το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης στο αίμα, τα χόρτα πρέπει να καταναλώνονται φρέσκα.

Αυτό δεν είναι το τέλος των προϊόντων τεστοστερόνης.

Δημητριακά και κόκκοι για ορμονική ισορροπία

Μιλώντας για ποια τρόφιμα περιέχουν τεστοστερόνη, ώστε να μπορούν να καταναλώνονται εύκολα κάθε μέρα, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στα δημητριακά.

  • Το καλαμπόκι, το πλιγούρι βρώμης, το κεχρί είναι αποθήκη ινών και ενέργειας. Ακόμα και τα παιδιά γνωρίζουν ότι για το μυαλό και τη δύναμη πρέπει να τρώτε κουάκερ..
  • Τα δημητριακά έχουν την κύρια θετική ποιότητα, η οποία είναι η περιεκτικότητα σε υψηλό ποσοστό ινών και πηκτίνης. Όπως γνωρίζετε, αυτές οι ουσίες είναι φυσικά καθαριστικά σώματος. Η πηκτίνη και οι ίνες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της πέψης, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στην έγκαιρη εκκένωση. Δεν υπάρχουν διεργασίες ζύμωσης και αποσύνθεσης των ακατέργαστων τροφίμων, επομένως, αποτρέπεται αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή των πυελικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα, η σπερματογένεση ομαλοποιείται και το επίπεδο της λίμπιντο διατηρείται σε επαρκές επίπεδο.
  • Η αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β διασφαλίζει την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Μπαχαρικά για την ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Η χρήση μπαχαρικών και καρυκευμάτων έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του ορμονικού συστήματος.

  • Πιο δημοφιλή: Καυτό πιπέρι, κάρδαμο, κανέλα, αλεσμένο σκόρδο.
  • Τα μπαχαρικά που αναφέρονται παραπάνω είναι φυσικά απολυμαντικά. Μειώνουν τη δραστηριότητα των βακτηρίων και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.
  • Το κόκκινο πιπέρι σε λοβό ταξινομείται ως φυσικό αφροδισιακό, καθώς διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία "ενεργοποιεί" το αναπαραγωγικό σύστημα. Λόγω της αξίας του, η λειτουργικότητα των όρχεων αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που τονώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Το γεγονός αυτό καθίσταται αποφασιστικό για τη συστηματική χρήση πιπεριού. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το φάτε σε κιλά, είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από 1 λοβό την ημέρα.

Ξηροί καρποί και μέλι

Λαμβάνοντας υπόψη τα τρόφιμα με περιεχόμενο τεστοστερόνης, ένα ξεχωριστό μέρος πρέπει να δοθεί σε αυτό το ζευγάρι.

  • Σπουδαίος! Ξηροί καρποί + μέλι = διέγερση σπερματογένεσης και σύνθεση τεστοστερόνης.
  • Όλες οι θετικές πτυχές του αντικτύπου καθορίζονται από τη μοναδικότητα της σύνθεσης. Η ένωση περιέχει ουσίες όπως σελήνιο, ψευδάργυρο και άλλες οργανικές ενώσεις.
  • Η τακτική κατανάλωση καρυδιών με μέλι εγγυάται αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας στους άνδρες, ομαλοποίηση της στύσης, παράταση της σεξουαλικής επαφής και γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος..
  • Για καλύτερη αφομοίωση, τα καρύδια πρέπει να αλεσθούν σε μύλο κρέατος και να χυθούν με λεπτό μέλι. Μετά από αυτό, η προκύπτουσα μάζα μπορεί να καταναλωθεί κάθε μέρα για 30-40 g.

Διεγερτικό ορμονών της ρενέτας

  • Το στομάχι καμήλας (πυτιά) είναι ένα από τα πιο σπάνια αλλά ισχυρά φυσικά αφροδισιακά που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
  • Αυτή η ουσία τοποθετείται ως φυσικό ανάλογο του θρυλικού Viagra. Η χημική του σύνθεση και η μέθοδος επεξεργασίας καθορίζουν τις θεραπευτικές ιδιότητες.

Αφού εξετάσετε την παραπάνω λίστα, θα καταλάβετε ότι η αύξηση του επιπέδου λίμπιντο για τους κυρίους είναι αρκετά απλή. Απλώς πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς την καθημερινή διατροφή, διαφοροποιώντας την με νόστιμα και υγιεινά πιάτα..

Προϊόντα για την ομαλοποίηση των ανδρικών ορμονών

Ποια προϊόντα είναι τα πιο χρήσιμα για την υγεία των ανδρών και γιατί - μάθετε από αυτό το άρθρο του διάσημου συγγραφέα βιβλίων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή.

Η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνης είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό των κύριων αρσενικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, τα οποία χαρακτηρίζονται από την ανάπτυξη του πέους και των όρχεων, τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των μαλλιών, τον τόνο της φωνής, τη στυτική λειτουργία και την ικανότητα να αποκτήσουν παιδιά. Η ποσότητα τεστοστερόνης αντικατοπτρίζεται στην εναπόθεση λίπους, στην αρτηριακή πίεση, στην ανάπτυξη των μυών, στον χαρακτήρα. Με την έλλειψη τεστοστερόνης, υπάρχει μείωση της λίμπιντο, λήθαργος, αλλαγές στη διάθεση, εφίδρωση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και μειωμένη προσοχή. Συχνά, ένα σημάδι μείωσης της τεστοστερόνης είναι το άγχος, η ευερεθιστότητα, η κόπωση, η μειωμένη οστική μάζα, η μειωμένη φυσική δύναμη, η μυϊκή μάζα.

Προϊόντα για την υγεία των ανδρών

Για τη σύνθεση των ανδρικών ορμονών, απαιτείται χοληστερόλη, αποτελεί τη βάση της ορμόνης. Η χοληστερόλη για τις ορμόνες συντίθεται στο ήπαρ από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που λαμβάνονται με τροφή. Επομένως, είναι σημαντικό να ρυθμιστεί η πρόσληψη ακριβώς αυτών των οξέων και όχι των τροφίμων πλούσιων σε χοληστερόλη, φτωχών σε τέτοια λίπη, καθώς η λήψη πολλών χοληστερόλης οδηγεί σε αθηροσκλήρωση.

Για να ομαλοποιήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που προάγουν την παραγωγή της, που περιέχουν ψευδάργυρο και βιταμίνες Β..

Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος επηρεάζει τη δραστηριότητα των ορμονών του φύλου, των υδατανθράκων, του λίπους και του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Ο ψευδάργυρος αυξάνει τον ρυθμό διάσπασης του λίπους. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση μολύβδου, σιδήρου, χαλκού, καδμίου στο σώμα. Η υπέρβαση θα οδηγήσει σε έλλειμμα. Με ανεπάρκεια ψευδαργύρου, εμφανίζεται επιβράδυνση της ανάπτυξης, η νευρικότητα αυξάνεται και ένα άτομο κουράζεται γρήγορα. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για την παραγωγή γυναικείων ορμονών..

Η ημερήσια απαίτηση για ψευδάργυρο για ενήλικες είναι 12-16 mg.

Πίνακας περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο στα τρόφιμα (mg / 100 g)

Θαλασσινά. Τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και σελήνιο, τα οποία επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης: γαρίδες, καλκάνι, μύδια, σκουμπρί, καραβίδες, καλαμάρια κ.λπ. Υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο σε στρείδια. Τα στρείδια καταναλώνονται καλύτερα ωμά: εκτός από τον ψευδάργυρο, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, φώσφορο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12 και άλλα στοιχεία που είναι ευεργετικά για την υγεία των ανδρών. Οι άντρες χρειάζονται ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βρίσκονται σε ψάρια, λιναρόσπορο, σολομό, σαρδέλες, οι οποίες είναι επίσης πηγές βιταμινών Β, Α.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα αμύγδαλα είναι πηγή βασικών λιπαρών οξέων που υποστηρίζουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών. Τα κουκουνάρια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Τα καρύδια και τα φυστίκια είναι επίσης χρήσιμα. Είναι χρήσιμο να αναμιγνύετε ξηρούς καρπούς με μέλι, αφού προηγουμένως τα ψιλοκόψαμε καλά - έτσι θα απορροφηθούν καλύτερα.

Μαϊντανός. Ο μαϊντανός περιέχει μια ειδική ουσία που καθυστερεί την παραγωγή γυναικείων ορμονών στο ανδρικό σώμα και δρα για να επιταχύνει την παραγωγή ανδρικών ορμονών. Ο μαϊντανός χρησιμοποιείται για την πρόληψη της προστατίτιδας.

Αυγά. Τα αυγά είναι ένα εξαιρετικό ισορροπημένο προϊόν, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, περιέχουν πολλά μικροστοιχεία και βιταμίνες. Είναι καλύτερα να τρώτε αυγά μαγειρεμένα, τα ωμά αυγά χωνεύονται χειρότερα, επιπλέον, δεν αποκλείεται ο κίνδυνος μόλυνσης, που μπορεί να υπάρχει στο κέλυφος. Ωστόσο, δεν πρέπει να χωνέψετε τα αυγά - ο μέγιστος χρόνος μαγειρέματος είναι 6 λεπτά.

Σκόρδο και κρεμμύδια. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια αυξάνουν την ισχύ, καθώς ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα τρόφιμα έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις βακτηριακές λοιμώξεις.

Προϊόντα κρέατος. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα κρέατος είναι άπαχα κομμάτια και συκώτι. Τα προϊόντα κρέατος αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό.

Σέλινο. Το σέλινο περιέχει μια φυτική ορμόνη για άνδρες. Πιστεύεται ότι προκαλεί ένα συγκεκριμένο άρωμα που προσελκύει τις γυναίκες στους άνδρες. Επιπλέον, αυξάνει τη δραστικότητα και ενισχύει τα δευτερεύοντα αρσενικά χαρακτηριστικά. Το πιο υγιές μέρος του σέλινου είναι η ρίζα του..

Το σέλινο, καθώς και το τζίντζερ, είναι ένας προφυλακτικός παράγοντας για προστατίτιδα.

Μπανάνες Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ριβοφλαβίνη, μια βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, πιστεύεται ότι οι μπανάνες περιέχουν επίσης ένα ένζυμο που αυξάνει την ανδρική λίμπιντο..

Αβοκάντο. Το αβοκάντο περιέχει βιταμίνη Β6, η οποία διεγείρει την παραγωγή της αρσενικής ορμόνης, επιπλέον, περιέχει φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), το οποίο επηρεάζει το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, το νευρικό σύστημα και διατηρεί υγιές δέρμα. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο εμπλέκεται στην ορμονική διαδικασία και αυξάνει τη λίμπιντο.

Σπαράγγι. Το σπαράγγι περιέχει βιταμίνη Ε, ένα σημαντικό στοιχείο για την παραγωγή τεστοστερόνης, την προστασία από τον καρκίνο του προστάτη και τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης..

Προϊόντα μελισσοκομίας - βασιλικός πολτός, γύρη μελισσών. Η έρευνα δείχνει ότι έχουν αναβολική επίδραση στο σώμα όταν καταναλώνεται με τροφή. Υπάρχει επίσης βόριο σε αυτά τα προϊόντα, το οποίο μειώνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών στους άνδρες και προωθεί την παραγωγή τεστοστερόνης.

Φυτικό λάδι. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λάδι - ελιά, λιναρόσπορο, σουσάμι.

Το Oatmeal έχει επίσης την ικανότητα να αυξάνει την ποσότητα της τεστοστερόνης, γι 'αυτό είναι σκόπιμο να το φάτε για πρωινό, ακολουθώντας την παράδοση των Άγγλων Λόρδων.

Τα πράσινα λαχανικά, τα ψωμιά με κόκκους και το καστανό ρύζι είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο. δημοσιεύθηκε από econet.ru.

Από το βιβλίο "210 συνταγές για ιδανική ορμονική ισορροπία", A. Sinelnikova

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, αλλάζοντας μόνο την κατανάλωσή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Σας άρεσε το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

12 ομάδες τροφίμων για τεστοστερόνη

Ο ρόλος της τεστοστερόνης είναι να κάνει έναν άνδρα έναν άνδρα. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για δευτερογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά. Χάρη σε αυτόν, οι άνδρες έχουν γενειάδα, χαμηλή φωνή, χοντρό χαρακτήρα. Τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την καρδιά και προκαλούν προβλήματα με την αναπαραγωγική λειτουργία. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είναι τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες..

Θαλασσινά

Για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, τα κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητα, εκ των οποίων τα θαλασσινά είναι πλούσια πηγή. Δεν υπάρχει πολύ ψευδάργυρος σε αυτά τα τρόφιμα, αλλά είναι το κύριο ιχνοστοιχείο που βοηθά στην επεξεργασία τεστοστερόνης. Τα ψάρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας πρωτεΐνες, ακόμη καλύτερα από το κρέας..

Χρήσιμο υλικό:

  • ωμέγα-3, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.
  • βιταμίνες Α, Ε;
  • σελήνιο.

Οι άνδρες πρέπει να επιλέξουν στρείδια επειδή περιέχουν πολύ ψευδάργυρο (16 mg ανά 100 g). Μόνο 100 γραμμάρια στρειδιών μπορούν να δώσουν στον άνδρα την καθημερινή απαίτηση ψευδαργύρου. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα στρείδια είναι ένα ακριβό προϊόν, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με λιπαρά ψάρια. Αυτά είναι πέρκα, πέστροφα, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες, τόνος, ρέγγα. Αυτές οι ποικιλίες περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα απαραίτητα για την πρόληψη πολλών ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων..

Επίσης, τα ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά αραιωτικά αίματος. Αυτό είναι απαραίτητο για μια ισορροπημένη κατανομή τεστοστερόνης (χωρίς μεταφορά ανδρογόνου στα όργανα, δεν έχει αποτέλεσμα). Το μενού πρέπει να ποικίλλει με καβούρια, στρείδια, αντσούγιες, μύδια και γαρίδες.

Τα θαλασσινά διατηρούν χρήσιμες ουσίες μόνο με μη επιθετική θερμική επεξεργασία, δηλαδή στον ατμό ή στο φούρνο. Μια ιδανική επιλογή εμπλουτισμένη με πολύτιμα στοιχεία είναι τα ψάρια στον ατμό με λαχανικά. Αποφύγετε να τρώτε πολλά αλατισμένα ψάρια, επειδή το αλάτι επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Θα πρέπει επίσης να χορηγείτε καπνιστό, τηγανητό ψάρι και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αυτός ο τύπος μαγειρέματος όχι μόνο εξαλείφει τα θρεπτικά συστατικά, αλλά επίσης καθιστά τα τρόφιμα επικίνδυνα..

Για την υγεία του σώματος και την ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης, πρέπει να τρώτε θαλασσινά περισσότερες από 12 φορές το μήνα (ο μόνος περιορισμός αφορά τον τόνο, επειδή όταν το χρησιμοποιείτε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ο δηλητηριώδης υδράργυρος μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα).

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δίαιτα θαλασσινών είναι μια από τις καλύτερες και πιο ευεργετικές. Σε χώρες που βρίσκονται μακριά από τη θάλασσα, είναι δύσκολο να βρεθούν ποιοτικά προϊόντα. Τα ψάρια εκτροφής δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Οι αγρότες συχνά ταΐζουν τα ψάρια με φτωχή τροφή και τα διατηρούν σε ανθυγιεινές συνθήκες. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ψάρια που αλιεύονται στο φυσικό τους περιβάλλον, αν και αυτό δεν εγγυάται την ποιότητα και την ασφάλειά του.

Αυτό το προϊόν είναι ασφαλές όσον αφορά τη χοληστερόλη, επειδή δεν οδηγεί σε αύξηση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, αλλά θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών του φύλου. Μαλακά αυγά, χυμό πορτοκάλι και δημητριακά - το τέλειο πρωινό για έναν άνδρα.

Γάλα

Με γαλακτοκομικά προϊόντα, ένα άτομο λαμβάνει ζωτική πρωτεΐνη. Αλλά το γάλα περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα ορμονών. Οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν άπαχο και κανονικό γάλα.

Φρούτα, λαχανικά, μούρα

Τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες δεν έχουν άμεσες επιπτώσεις, αλλά στην εξουδετέρωση επικίνδυνων ουσιών που συνοδεύουν άλλες τροφές. Οι τοξίνες κρέατος απομακρύνονται με νερό και φυτικές ίνες. Το τελευταίο ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου μειώνοντας την ινσουλίνη και ενισχύοντας την επίδραση της τεστοστερόνης. Οι πηγές του είναι δημητριακά.

Προτιμάται φρέσκο ​​φαγητό με έντονο χρώμα. Όσο πιο φωτεινό είναι το φρούτο, τόσο πιο πολύτιμες ουσίες μπορεί να δώσει. Σε αποξηραμένα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αυτές οι ουσίες είναι πολύ λιγότερο.

Τα πράσινα φρούτα περιέχουν λουτεΐνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Αυτή η ένωση επιτρέπει την εξουδετέρωση πολλών μη φυσιολογικών διαδικασιών και αντιδράσεων. Η λουτεΐνη μπαίνει στο σώμα με πράσινη σαλάτα, σταφύλια, μαϊντανό, λάχανο, τεύτλα, μπρόκολο, σπανάκι και κρεμμύδια. Εξαιρετικά καλό για άνδρες αβοκάντο.

Τα σταυροειδή λαχανικά έχουν ευεργετική επίδραση στην ισορροπία τεστοστερόνης. Αυτοί είναι διαφορετικοί τύποι λάχανου και μπρόκολου. Από αυτούς, το σώμα λαμβάνει μια αναντικατάστατη ουσία - ινδολο-3-καρβινόλη. Προωθεί την αποβολή των οιστρογόνων από το ήπαρ, εξαλείφοντας έτσι έναν παράγοντα που επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Το σέλινο δεν είναι λιγότερο σημαντικό για αυτήν τη διαδικασία. Βελτιώνει την κυκλοφορία και απελευθερώνει ανδροστερόνη.

Τα πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα είναι πλούσια σε καροτενοειδή, βιοφλαβονοειδή και καροτένια. Αυτά τα στοιχεία αποτρέπουν τις καρδιακές προσβολές και τον καρκίνο, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνδρες θα βοηθηθούν από βερίκοκα, πορτοκάλια, καρότα, ροδάκινα, κολοκύθια, λεμόνια, πεπόνια, κολοκύθες, νεκταρίνια, αχλάδια, ανανά, γλυκοπατάτες, κίτρινες πιπεριές. Οι μπανάνες αξίζει να αναφερθούν ξεχωριστά. Οι σταφίδες είναι επίσης χρήσιμες. Αντενδείκνυται γκρέιπφρουτ, τα οποία είναι «προμηθευτές» χημικών ενώσεων, των οποίων ο στόχος είναι να επιβραδύνει τη διάσπαση των οιστρογόνων στο ήπαρ. Το οιστρογόνο είναι γνωστό ότι αναστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα κόκκινα λαχανικά και τα φρούτα θα δώσουν σε έναν άνθρωπο λυκοπένιο και ανθοκυανίνες, τύπους καροτενοειδών. Ενισχύουν επίσης την καρδιά και προλαμβάνουν τον καρκίνο, αλλά ταυτόχρονα έχουν ευεργετική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα. Αυτές οι καροτενοειδείς ενώσεις βρίσκονται σε σμέουρα, βακκίνια, καρπούζια, φράουλες, κεράσια, κόκκινα σταφύλια και ντομάτες. Τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν επίσης φλαβονοειδή που εμποδίζουν τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα.

Τα μπλε και μοβ φρούτα είναι πλούσια σε ανθοκυανιδίνες και προανθοκυανιδίνες. Συμβάλλουν στη διατήρηση της νεολαίας παίζοντας το ρόλο των αντιοξειδωτικών. Ένας άντρας θα επωφεληθεί από δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, ρόδια, βατόμουρα και φραγκοστάφυλα..

Χρειάζομαι θερμική επεξεργασία

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται χωρίς καμία επεξεργασία. Επιτρέπεται μόνο το μαγείρεμα με ατμό. Πρέπει να εναλλάσσετε χρώματα και τύπους προϊόντων. Μόνο τα μούρα διατηρούν όλο το φάσμα των θρεπτικών συστατικών, ακόμη και όταν είναι κατεψυγμένα. Η μόνη εξαίρεση είναι η μαρμελάδα. Όταν προστίθενται υψηλές ποσότητες ζάχαρης, αποτελούν απειλή για την τεστοστερόνη. Αλλά φρέσκα μούρα μπορούν να προστεθούν στα γιαούρτια και στα δημητριακά χωρίς προβλήματα..

Τα φυτικά προϊόντα συνιστώνται για κατανάλωση 2-4 φορές την ημέρα, φρούτα και 3-5 λαχανικά. Αν και μπορείτε να τα φάτε 10 φορές. Σύμφωνα με τους κανόνες, μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από 50% ωμά τρόφιμα.

Χόρτα

Τέτοια τροφή είναι χρήσιμη για τους άνδρες, καθώς περιέχει φυτικές ορμόνες που προάγουν την ενεργή παραγωγή τεστοστερόνης. Περιέχουν επίσης στοιχεία και μέταλλα απαραίτητα για το σώμα. Για παράδειγμα, ο μαϊντανός περιέχει τόσο σημαντικό ψευδάργυρο και το σπανάκι βοηθά στην απελευθέρωση ανδροστερόνης. Ταυτόχρονα, τα χόρτα αποτελούν πηγή χλωροφύλλης - ένα φυσικό αντιβακτηριακό και θεραπευτικό στοιχείο..

Στους άνδρες εμφανίζονται κλαδιά μαϊντανού, κάρδαμου και κόλιαντρου, ρόκα και φύλλα σπανακιού, βλαστοί κρεμμυδιού. Συνιστάται μόνο φρέσκα, μόλις κομμένα χόρτα. Δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί, απλώς προσθέστε το στα πιάτα μετά το μαγείρεμα. Μια ιδανική μερίδα για την ημέρα είναι μια δέσμη φρέσκων βοτάνων. Ταιριάζει καλά με το κρέας, καθώς προάγει την εύκολη πέψη και εξαλείφει τις επιβλαβείς επιδράσεις του στο ανδρικό σώμα.

Κόκκοι και φυτικές ίνες

Τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να επηρεάσουν την επεξεργασία των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών. Βοηθούν στην εντερική κινητικότητα, η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες από αυτό και να χάσετε βάρος. Παράλληλα με την περισταλτικότητα, η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα βελτιώνεται. Όταν το φαγητό βρίσκεται στο έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει να ζυμώνεται, γεγονός που προάγει την απελευθέρωση θερμότητας και θέρμανσης των πυελικών οργάνων. Η υπερθέρμανση του όσχεου επηρεάζει τα χαρακτηριστικά των ορμονών του σπέρματος και του φύλου. Επομένως, σε έναν άνθρωπο παρουσιάζονται δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να εξαιρέσετε το στιγμιαίο κουάκερ. Μια καλή επιλογή είναι το φαγόπυρο, το χυλό κεχρί, το κριθάρι.

Ακόμα και σε δίαιτες, χρησιμοποιούν τη μέθοδο έγχυσης κουάκερ και όχι μαγείρεμα πάνω σε φωτιά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ρίξετε τους κόκκους με νερό στους 60 ° C και να αφήσετε για λίγο. Για την υγεία ενός άνδρα, τα δημητριακά χρειάζονται καθημερινά.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Αυτά τα φυσικά φρούτα είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου και επομένως βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Με την κατανάλωση ξηρών καρπών καθημερινά, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το καλύτερο είδος είναι τα καρύδια της Βραζιλίας. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, επομένως συνιστάται ακόμη και για τους αθλητές να διατηρούν τη φόρμα τους. Το καρύδι είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

Γλυκα

Η μαύρη σοκολάτα είναι εξαιρετικά υγιεινή. Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης καθώς και στην αύξηση των επιπέδων μιας σημαντικής ανδρικής ορμόνης. Ωστόσο, η σοκολάτα είναι επικίνδυνη για γαστρίτιδα, γαστρεντερικές διαβρώσεις και έλκη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο..

Βούτυρο

Οι άντρες πρέπει να αντικαταστήσουν το ηλιέλαιο με το σουσάμι ή το ελαιόλαδο. Ο πραγματικός θησαυρός είναι οι σπόροι καρπουζιού με ψευδάργυρο. Μην τα πετάξετε μακριά, αφού μόλις δοκιμάσατε τον ζουμερό πολτό του καρπουζιού. Μπορείτε να τα αλέσετε και να τα προσθέσετε σε ένα υγιεινό κοκτέιλ.

Πρόσθετα και μπαχαρικά

Ένας άντρας χρειάζεται μπαχαρικά για να αποδυναμώσει τις επιπτώσεις του ξενοοιστρογόνου - οιστρογόνου από το εξωτερικό περιβάλλον. Πολλά συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τη δραστηριότητα των ενζύμων και να προωθήσουν την ταχεία παραγωγή οιστρογόνων. Το μόνο πράγμα που πρέπει να περιοριστεί και να ελεγχθεί είναι το αλάτι.

Σκόρδο, κουρκούμη, κόκκινη πιπεριά σε λοβό, κάρδαμο, κάρυ δεν θα βλάψει έναν άνδρα. Το γεγονός των πλεονεκτημάτων των μπαχαρικών έχει αποδειχθεί από το γεγονός ότι οι χώρες όπου τα μπαχαρικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία των εθνικών πιάτων έχουν υψηλό ποσοστό γεννήσεων..

Αυτό που επηρεάζει την παραγωγή ανδρικών ορμονών

Αφού εμπλουτίσετε τη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα, αξίζει επίσης να σκεφτείτε ποια τρόφιμα επηρεάζουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτά είναι κυρίως όσπρια και ξεχωριστά σόγια. Είναι γεμάτα με τις γυναικείες ορμόνες φυτοοιστρογόνα, τα οποία αμβλύνουν την τεστοστερόνη. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε σκόπιμα σόγια, αρκεί να αγοράσετε μερικά λουκάνικα, γάλα και τυριά.

Η διατροφή δεν θα είναι επωφελής εάν δεν εξαλειφθούν όλοι οι παράγοντες που επιβραδύνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτό είναι το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ (ειδικά η μπύρα), η υπερβολική κατανάλωση αλμυρών, γλυκών, καπνιστών και λιπαρών τροφών, η χρήση καλαμποκιού και ηλιελαίου, ψωμί μαγιάς, ανθρακούχα ποτά, fast food. Δεν μπορείτε να παρασυρθείτε με το κόκκινο κρέας. Το άγχος επηρεάζει επίσης την υγεία των ανδρών..

Για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και έτσι να βοηθήσει την αναπαραγωγική λειτουργία, ένας άντρας πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή του. Οι ορμόνες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις τροφές που καταναλώνει περισσότερο ένα άτομο. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, χρειάζεστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, ιδίως εκείνα που συμβάλλουν στη σύνθεση ανδρογόνων. Η σωστή διατροφή καθορίζει την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού..

Κορυφαίες 10 τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη για τους άνδρες

Τελευταία ενημέρωση 4 Ιουνίου 2020 στις 12:57

Για να αυξήσουν τη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών, χρησιμοποιούν τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, μια λίστα των οποίων δίνεται στο άρθρο.

Η τεστοστερόνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που παράγεται από τους αδένες των όρχεων και των επινεφριδίων και ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Η ορμόνη επηρεάζει τη σεξουαλική απόδοση, το μεταβολισμό και τη διάθεση. Το επίπεδό του εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες.

Η επίδραση της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα

Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης κυμαίνονται από 11 έως 33 nmol / L. Τα επίπεδα ορμονών είναι στα υψηλότερα στους νεαρούς άνδρες. Μετά από 35 χρόνια, η συγκέντρωση της ορμόνης μειώνεται. Στο σώμα, η τεστοστερόνη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • ελέγχει την ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών - μια αλλαγή στο χτύπημα της φωνής, την ανάπτυξη των μαλλιών στο πρόσωπο και το σώμα, το μήλο του Αδάμ.
  • επιταχύνει τις αναβολικές διαδικασίες - ανανεώνει τα κύτταρα των ιστών και προάγει την ανάπτυξη των μυών.
  • υπεύθυνη για την παραγωγή καλής χοληστερόλης ·
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος
  • επηρεάζει τη στύση και τον βαθμό της σεξουαλικής επιθυμίας.
  • συμμετέχει σε ενεργειακές αντιδράσεις.
  • διεγείρει το μεταβολισμό.

Η χαμηλή παραγωγή μιας ουσίας καθορίζεται από τα ακόλουθα σημεία:

  • χρόνια κόπωση;
  • προβλήματα με την ισχύ?
  • μειωμένη λίμπιντο
  • φαλάκρα;
  • πόνος στις αρθρώσεις;
  • νευρικότητα.

Συνθετικά ανάλογα της ορμόνης του φύλου χρησιμοποιούνται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως από αθλητές για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Η μακροχρόνια χρήση συνθετικών αναβολικών στεροειδών καταστέλλει την παραγωγή της δικής της ορμόνης. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα από προϊόντα που προάγουν την παραγωγή της δραστικής ουσίας..

Τι βιταμίνες διεγείρουν τη σύνθεση τεστοστερόνης

Τα θρεπτικά συστατικά που συνοδεύουν τα τρόφιμα απορροφώνται και απορροφώνται πολύ καλύτερα από τα συνθετικά πρόσθετα τροφίμων. Τι βιταμίνες και μέταλλα αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης φαίνεται από τον πίνακα.

Όνομα θρεπτικών συστατικώνΜια πηγήΙδιότητες
ντοΟποιοδήποτε είδος λάχανο, ροδαλά ισχία, εσπεριδοειδή, γογγύλια, φασόλια, πιπεριέςΑντιοξειδωτικά - εμποδίζει τη δράση των ελεύθερων ριζών, εξουδετερώνει την ορμόνη κορτιζόλη
ρεΣυκώτι πουλερικών, μοσχάρι, ψάρια, αυγά, βούτυροΜειώνει τη δραστηριότητα των οιστρογόνων
μιΦυτρωμένος σιτάρι, φυτικό λάδι, μαρούλι, ξηροί καρποίΑντιοξειδωτικό, επιβραδύνει τη γήρανση
Ομάδες ΒΒόειο κρέας, συκώτι, κίτρινα φρούτα, ψάρια, δημητριακάΣυμμετέχει στις διαδικασίες ανταλλαγής ενεργειακών πόρων
ΨευδάργυροςΔημητριακά, θαλασσινά, σπόρους, ξηρούς καρπούςΜετατρέπει τα οιστρογόνα σε τεστοστερόνη, είναι υπεύθυνο για την ικανότητα γονιμοποίησης
ΣελήνιοΣκόρδο, καλαμάρια, ρέγγα, κρόκος αυγού, σκουμπρί, τόνοςΥποστηρίζει αναπαραγωγική λειτουργία
ΑργινίνηΠροϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, σπόροι, ξηροί καρποί, καβούρια, λευκά ψάρια, μπακαλιάρος, κοτόπουλοΕπηρεάζει τη σύνθεση του σπέρματος
Ωμέγα-3, Ωμέγα-6 λιπαρά οξέαΛιπαρά ψάρια, καλαμάρια, ελιές, ελιές, αβοκάντοΗ πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, συμμετέχει στις αντιδράσεις της σύνθεσης τεστοστερόνης
ΙώδιοΦύκια, καλαμάρια, γαρίδες, pollock, καλκάνι, ροζ σολομός, μπακαλιάρος, feijoaΗ ανεπάρκεια ιωδίου προκαλεί διαταραχή στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών

Τροφές πλούσιες σε χρήσιμα στοιχεία ομαλοποιούν τα επίπεδα τεστοστερόνης, μπλοκάρουν την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ανδρογόνων.

Ενισχυτικά προϊόντα τεστοστερόνης

Τα φυσικά τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου του δείκτη. Για γρήγορη αποκατάσταση του ορμονικού υποβάθρου, τρόφιμα με συντηρητικά και πρόσθετα τροφίμων εξαιρούνται από τη διατροφή. Τα ενισχυτικά γεύσης καταστέλλουν την παραγωγή ορμονών φύλου. Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Κατάλογος τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα ανδρογόνων:

  • άπαχο κρέας;
  • ένα ψάρι;
  • θαλασσινά;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • καρπός;
  • λαχανικά;
  • σιτηρά;
  • μπαχαρικό;
  • τυρί cottage
  • χόρτα.

Κάθε ένα από τα τρόφιμα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη στη διατροφή. Οι προσαρμογές της διατροφής πραγματοποιούνται λαμβάνοντας υπόψη τις χρόνιες ασθένειες, τις αλλεργικές αντιδράσεις. Εάν το προϊόν είναι ανεκτό από τον οργανισμό, δεν θα αποφέρει οφέλη..

Το ορμονικό υπόβαθρο εξαρτάται από τη διατροφή ενός άνδρα. Εάν τα καταναλωμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, ιώδιο, κοβάλτιο, μαγνήσιο, δεν υπάρχουν προβλήματα με τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Οι πρωτεϊνικές τροφές αποτελούν δομικά στοιχεία για τους μυς. Για να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, καταναλώνουν τακτικά άπαχο βόειο κρέας, αρνί και πουλερικά. Η καλή χοληστερόλη αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Είναι καλύτερα να τρώτε κρέας βραστό, βραστό. Κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος σχηματίζονται επιβλαβή λίπη, τα οποία μετατρέπονται σε κακή χοληστερόλη. Διαβάστε για τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στο άρθρο μας.

Ποια τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης?

Από τη φύση τους, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα στους νεαρούς άνδρες από ό, τι σε εκείνους που βρίσκονται στην ενηλικίωση. Ο δεύτερος ανησυχεί γι 'αυτό, καθώς μειώνεται η ποιότητα της σεξουαλικής επαφής, η διάρκειά της, ο βαθμός στύσης.

Η τεστοστερόνη βρίσκεται σε ορισμένους τύπους τροφίμων για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Τι είναι η τεστοστερόνη για το σώμα;?

Η τεστοστερόνη βρίσκεται τόσο στο θηλυκό όσο και στο αρσενικό σώμα. Ο ρόλος του στο σώμα ενός άνδρα:

  • ανάπτυξη και διατήρηση της υγείας των γεννητικών οργάνων ·
  • ο σχηματισμός και η διατήρηση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (τραχιά φωνή, τριχοφυΐα σώματος, στενή λεκάνη).
  • ανάπτυξη και σχηματισμός μυών
  • σωστή και αρμονική κατανομή του λιπώδους ιστού στο σώμα.
  • έλξη στο αντίθετο φύλο.
  • διατηρώντας μια στύση.

Τρόφιμα που περιέχουν τεστοστερόνη

Η ορμόνη βρίσκεται σε μεγάλο αριθμό τροφίμων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία ενός πλούσιου και ποικίλου μενού..

Θαλασσινά

Είναι μια πλούσια πηγή κορεσμένου λίπους, ψευδαργύρου και πρωτεϊνών. Συνιστάται στους άνδρες να προσέχουν τα στρείδια, καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσια σε τεστοστερόνη. Ωστόσο, έχουν συγκεκριμένη γεύση και υψηλή τιμή, έτσι τα στρείδια μπορούν να αντικατασταθούν με στρείδια λιπαρών ποικιλιών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καβούρια, αντσούγιες και γαρίδες στο μενού.

Προσοχή! Τα θαλασσινά διατηρούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όταν βράζονται στον ατμό ή στο φούρνο.

Βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας των ορμονών του φύλου. Συνιστάται συνήθως να τρώγονται για πρωινό μαζί με μερικά τοστ ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού..

Γάλα

Στους άνδρες παρουσιάζεται λίπος και αποβουτυρωμένο γάλα. Περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα ορμονών του φύλου.

Φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα

Αυτά τα προϊόντα δεν περιέχουν τεστοστερόνη, αλλά εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς επιδράσεις άλλων ουσιών που επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα σε φρέσκα φρούτα με έντονο χρώμα, επειδή όσο πιο φωτεινά είναι τα φρούτα, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά περιέχει για το σώμα. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα που έχουν καταψυχθεί, διατηρηθεί ή αποξηραθεί περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά.

Χόρτα

Τα φρέσκα χόρτα περιέχουν φυσικές φυτικές ορμόνες που προάγουν την ενεργή παραγωγή τεστοστερόνης. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες, μέταλλα και στοιχεία απαραίτητα για το ανδρικό σώμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο μαϊντανό, το κόλιαντρο, το μαρούλι, το σπανάκι, τα πράσινα κρεμμύδια. Πρέπει να το φάτε αμέσως, απλά να το βγάλετε από τον κήπο. Δεν χρειάζεται θερμική επεξεργασία. Φρέσκο ​​μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες και έτοιμα ζεστά πιάτα.

Δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε ίνες

Επηρεάζουν την παραγωγή των κύριων ανδρικών ορμονών, βοηθούν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα. Το φαγόπυρο, το μαργαριτάρι κριθάρι, το χυλό κεχρί είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Προωθεί την παραγωγή τεστοστερόνης. Τρώγοντας ξηρούς καρπούς κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα γρήγορα. Οι καλύτερες επιλογές είναι Βραζιλίας και καρύδια.

Μαύρη σοκολάτα

Παρέχει καλή διάθεση, ενεργοποιεί την παραγωγή της κύριας ανδρικής ορμόνης.

Μπαχαρικό

Για την υγεία των ανδρών, η κουρκούμη, το κάρδαμο, το κάρυ, οι κόκκινες πιπεριές είναι χρήσιμες. Οι σπόροι καρπουζιού είναι πολύ χρήσιμοι. Δεν χρειάζεται να πεταχτούν. Οι σπόροι πρέπει να ξεπλένονται καλά, να αλέθονται και να προστίθενται λίγο-πολύ στα έτοιμα γεύματα ή κοκτέιλ..

Έτσι, η τεστοστερόνη είναι πλούσια σε αρκετά κοινές και αγαπημένες από πολλές τροφές..

Ανδρικές ορμόνες: μια λίστα με επιβλαβή και χρήσιμα τρόφιμα

Κάθε εκπρόσωπος του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας γνωρίζει από το σχολείο ότι η ορμόνη τεστοστερόνης είναι αποκλειστικά άνδρας και είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό και την ανάπτυξη τόσο των πρωτογενών όσο και των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Χάρη στην τεστοστερόνη, ένας άντρας μπορεί να κάνει σεξουαλική επαφή και να συλλάβει. Εάν το επίπεδο της επιθυμητής ορμόνης είναι κάτω από το φυσιολογικό, τότε ήρθε η ώρα να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ανδρικές ορμόνες στη διατροφή. Αυτή η θεραπεία έχει θεωρηθεί πολύ αποτελεσματική από αμνημονεύτων χρόνων. Τι είδους τρόφιμα πρέπει να φάτε και ποια θα πρέπει να φοβάστε με μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης, μελετάμε στο παρακάτω υλικό.

  • 1 Τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο των ανδρικών ορμονών
  • 2 Τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδο των ανδρικών ορμονών

Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη λίμπιντο ενός άνδρα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα λόγω του επιταχυνόμενου κορεσμού του σώματος με τεστοστερόνη. Λόγω της τακτικής χρήσης τους, το ορμονικό υπόβαθρο ενός άνδρα αλλάζει προς το καλύτερο. Έτσι, με έλλειψη τεστοστερόνης, τα ακόλουθα προϊόντα με ανδρικές ορμόνες πρέπει να εισαχθούν στο μενού:

  • Ξηροί καρποί (οποιοδήποτε). Αλλά το πιο ισχυρό από αυτή την άποψη είναι το καρύδι. Η υψηλή συγκέντρωση βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ιχνοστοιχείων σε αυτό βοηθά στην τόνωση της διαδικασίας παραγωγής τεστοστερόνης.
  • Θαλασσινά. Αυτό περιλαμβάνει λιπαρά και άπαχα θαλασσινά ψάρια, οστρακοειδή, καλαμάρια, χταπόδια, στρείδια, καβούρια, αστακούς. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, που είναι αναντικατάστατο και πρωτογενές δομικό υλικό για τα μόρια της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Και το θετικό αποτέλεσμα συμπληρώνεται από λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, Ωμέγα-6.
  • Μούρα και φρούτα. Τα πιο πολύτιμα από αυτή την άποψη είναι τα σμέουρα και οι μαύρες σταφίδες, τα κεράσια και τα βακκίνια, τα ρόδια και τα δαμάσκηνα, το καρπούζι και τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα και τα πράσινα σταφύλια, το μάνγκο και το πορτοκάλι, το αχλάδι και η παπάγια, το αβοκάντο, το ροδάκινο και το βατόμουρο. Μπορείτε επίσης να φάτε αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες και σταφίδες.
  • Λαχανικά. Όσον αφορά τα φυτικά τρόφιμα, εδώ προτιμάται τα καρότα, η κολοκύθα, τα τεύτλα, το λάχανο, τα γογγύλια. Οι ντομάτες, τα κολοκύθια, τα αγγούρια θα είναι χρήσιμα στη διατροφή. Όλα είναι επιθυμητά να τρώτε φρέσκα. Όλα τα λαχανικά, καθώς και τα φρούτα, εξουδετερώνουν τη δράση των ελεύθερων ριζών και ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα της τεστοστερόνης που προκύπτει αυξάνεται σημαντικά.
  • Χόρτα. Τα φρέσκα βότανα στο μενού πρέπει να περιλαμβάνουν πράσινα κρεμμύδια, κόλιανδρο και σπανάκι, μουστάρδα και μαϊντανό, μαρούλι και σέλινο. Όλα τα χόρτα πρέπει να τρώγονται μόνο φρέσκα, χωρίς θερμική επεξεργασία. Είναι σημαντικό τα πράσινα να περιέχουν τη φυτική μορφή της ανδρικής ορμόνης - ανδροστερόνης. Διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, είναι τα χόρτα που βελτιώνουν την πέψη του κρέατος στο σώμα ενός άνδρα..
  • Κουάκερ δημητριακών. Αυτά περιλαμβάνουν κουάκερ φαγόπυρου, ρυζιού και μαργαριταριού, κεχρί και κουάκερ σίτου. Όλα αυτά τα δημητριακά επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος στο όσχεο και σε όλα τα όργανα της μικρής λεκάνης. Και αυτό, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία παραγωγής τεστοστερόνης..
  • Μπαχαρικό. Συγκεκριμένα, όπως πάπρικα, κουρκούμη και κάρδαμο, κάρυ, κρεμμύδια και σκόρδο. Όλοι τους εξουδετερώνουν ενεργά την γυναικεία ορμόνη οιστρογόνα στο ανδρικό σώμα..

Σημαντικό: προκειμένου η παραπάνω λίστα προϊόντων που περιέχει ανδρικές ορμόνες να είναι χρήσιμη σε κάθε αναγνώστη, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε 2-3 προϊόντα που αναφέρονται την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες, και να τρώτε τα ίδια τα προϊόντα είτε φρέσκα, είτε να εκτίθενται σε βράσιμο, βρασμό ή στον ατμό..

Προϊόντα που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Έχοντας καταλάβει ποια προϊόντα περιέχουν ανδρικές ορμόνες, τώρα αξίζει να μάθετε ποια από αυτά δεν συνιστώνται για κατανάλωση. Ειδικά εκείνοι οι άνδρες που νοιάζονται για την υγεία των ανδρών τους. Έτσι, οι εχθροί της τεστοστερόνης είναι:

  • Καφές. Η καφεΐνη στον καφέ και το μαύρο τσάι αναστέλλει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης.

Σημαντικό: Επιτρέπεται να πίνετε μόνο ένα μικρό φλιτζάνι εσπρέσο την ημέρα.

  • Ζάχαρη. Αυτό το προϊόν ενεργοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα. Και η ινσουλίνη, με τη σειρά της, αναστέλλει ήδη την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Είναι καλύτερο να τρώτε μέλι ως χρήσιμα σάκχαρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά περιέχουν μερικές φορές δόση ζάχαρης σχεδόν μιας εβδομάδας..
  • Αλας. Η υπερβολική καρυκεύματα τροφίμων με αλάτι μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα νατρίου στην αναστολή της παραγωγής τεστοστερόνης..
  • Λευκά προϊόντα με μαγιά. Η συστατική του μαγιά, ζάχαρη και διάφορα οξέα επιβραδύνει την παραγωγή της αρσενικής ορμόνης. Συνιστάται στους άντρες να στραφούν σε μαύρο ψωμί και αρτοσκευάσματα χωρίς μαγιά..
  • Κρέας. Ο εχθρός του ανδρικού σώματος, ειδικά αν τα ζωντανά πλάσματα ήταν γεμισμένα με γυναικείες ορμόνες κατά τη διάρκεια της ζωής τους για να επιταχύνουν την ανάπτυξη. Σήμερα, δυστυχώς, αυτό είναι το 85% των 100% περιπτώσεων. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράζετε κρέας από αξιόπιστους προμηθευτές..
  • Καπνιστά προϊόντα. Η διαδικασία καπνίσματος πραγματοποιείται με υγρό κάπνισμα. Και ήδη επηρεάζει τους όρχεις ενός άνδρα με τις τοξίνες της.
  • Τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη. Προκαλούν αθηροσκλήρωση, ως αποτέλεσμα της οποίας σχηματίζονται πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη, η παραγωγή της επιθυμητής ουσίας στο σώμα του άνδρα αναστέλλεται.
  • Φυτικά έλαια. Το πιο δυσμενές από αυτή την άποψη είναι το λιναρόσπορο, το αραβοσιτέλαιο και το σογιέλαιο. Το ηλιέλαιο είναι ελαφρώς λιγότερο δυσμενές. Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε καρύδια και ελαιόλαδα.
  • Σόγια. Μελετώντας αρσενικές ορμόνες και ποια προϊόντα περιέχουν, η σόγια πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα των πιο ανόητων. Στη σόγια περιλαμβάνονται φυτικά ανάλογα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου - φυτοοιστρογόνα -. Επομένως, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη σόγια.
  • Αλκοόλ. Ειδικά μπύρα και ουίσκι. Αν και οποιοδήποτε αλκοόλ είναι δηλητήριο και δολοφόνο για το ανδρικό σώμα. Υπό την επήρεια αλκοόλ, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα μειώνονται κατά 20-30% κάθε φορά. Και με τεράστιες δόσεις απελευθέρωσης, οι λειτουργίες των όρχεων δεν αποκαθίστανται πλέον πλήρως..

Έτσι, έχοντας μελετήσει τον κατάλογο των χρήσιμων και επιβλαβών προϊόντων για τους άνδρες, μπορείτε να αναπτύξετε ανεξάρτητα τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας. Και μετά από έναν μήνα τέτοιας διατροφικής θεραπείας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ένας άντρας θα αισθανθεί πολύ καλύτερα σωματικά, συναισθηματικά και σεξουαλικά. Το σωστό φαγητό μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα.

Αύξηση του επιπέδου της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης με προσαρμογή της διατροφής: μια λίστα με τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη στους άνδρες επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία και την ευημερία. Η ανεπάρκεια μιας σημαντικής ορμόνης μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία, διαταράσσεται η οστική πυκνότητα, οι μύες εξασθενούν, η παχυσαρκία αναπτύσσεται.

Για να αυξήσετε το επίπεδο των ανδρογόνων σε κανονικές τιμές, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ορμονικά φάρμακα: σε πολλές περιπτώσεις, η διόρθωση της διατροφής θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Ο κατάλογος των προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη περιέχει πολλά ονόματα. Πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες και σύντομα το ορμονικό υπόβαθρο θα σταθεροποιηθεί, η ανδρική δύναμη θα επιστρέψει, το σώμα θα αισθανθεί μια ισχυρή εισροή ενέργειας.

Ο ρόλος και η λειτουργία της τεστοστερόνης στους άνδρες

Μια σημαντική ορμόνη φύλου, η τεστοστερόνη εμπλέκεται σε πολλές φυσιολογικές διαδικασίες. Το φυσικό αναβολικό στεροειδές διατηρεί το επίπεδο της σεξουαλικότητας στο βέλτιστο επίπεδο, είναι υπεύθυνο για τη δύναμη της λίμπιντο. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης οδηγεί σε στυτική δυσλειτουργία, σε σοβαρές περιπτώσεις σε ανικανότητα.

Οι κύριες λειτουργίες της ανδρικής ορμόνης:

  • διατηρώντας τη βέλτιστη κατάσταση του αναπαραγωγικού συστήματος,
  • επίδραση στην πυκνότητα των οστών,
  • έλεγχος της διαδικασίας καύσης λίπους,
  • διέγερση της αύξησης των μυών,
  • ο σχηματισμός (στην βέλτιστη περίοδο) δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών,
  • ενεργοποίηση της αναγέννησης των κυττάρων και των μυών.

Μάθετε για το ρυθμό της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς, τους λόγους για την αύξηση και τις επιλογές για τη διόρθωση των δεικτών.

Ορμόνη 17 OH προγεστερόνη: για ποιον είναι υπεύθυνο και ποιος είναι ο κίνδυνος διακυμάνσεων στο επίπεδο του για το σώμα; Διαβάστε την απάντηση σε αυτήν τη διεύθυνση.

Το ποσοστό και οι λόγοι για μειωμένους δείκτες

Το ανδρικό σώμα παράγει τεστοστερόνη σε πολύ υψηλότερες ποσότητες από τις γυναίκες. Η συνολική τιμή αποτελείται από δύο κλάσματα ελεύθερα (μη δεσμευμένα, ενεργά, 2%) και δεσμευμένα (ανενεργά, 98%). Κάθε στοιχείο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματος, αλλά ο βαθμός επιρροής είναι διαφορετικός. Βιοδραστικές μορφές ελεύθερης τεστοστερόνης και SHBG (μέρος της ορμόνης που σχετίζεται με τη σφαιρίνη). Από το επαρκές επίπεδο αυτών των κατηγοριών ανδρογόνων εξαρτάται η υγεία και η γενική ευημερία των ανδρών.

Συνολικό ποσοστό τεστοστερόνης:

Χαμηλότερο όριο (σε ng / dl)

Αρσενική ηλικίαΑνώτερο όριο (μετριέται σε ng / dl)
Κατηγορία από 18 έως 69 ετών2501100
Κατηγορία 70 και άνω90890

Δωρεάν ποσοστό τεστοστερόνης στους άνδρες:

ΗλικίαΧαμηλότερο όριο (επίπεδο σε ng / dl)Ανώτερο όριο (ng / dl)
Η ηλικία των ανδρών είναι από 18 έως 69 ετών46224
70 και άνω673

Σε μια σημείωση! Ο πρωτογενής υπογοναδισμός αναπτύσσεται όταν οι όρχεις δυσλειτουργούν. Η δευτερογενής μορφή της νόσου σχετίζεται με διαταραχές στην υπόφυση: ένα σημαντικό όργανο παράγει λιγότερες ορμόνες υπεύθυνες για τη σύνθεση, περαιτέρω μετασχηματισμό ανδρογόνων.

Οι κύριοι λόγοι για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες είναι:

  • υποδυναμία, έλλειψη σωματικής άσκησης,
  • λανθασμένη διατροφή. Η περίσσεια καπνιστών κρεάτων, τηγανητό κρέας, αλάτι, μπαχαρικά, ζωικά λίπη, ζάχαρη, muffins επηρεάζει αρνητικά την υγεία των ανδρών. Η υπερβολική κατανάλωση ισχυρού καφέ, το αλκοόλ μειώνει επίσης τη δραστικότητα,
  • συχνό άγχος. Η ενεργή παραγωγή αδρεναλίνης επηρεάζει αρνητικά την ορμονική ισορροπία,
  • έλλειψη κρέατος στη διατροφή ή τη χορτοφαγία,
  • τη χρήση συνθετικών αναβολικών στεροειδών για ένα ενεργό σύνολο μυϊκής μάζας. Η λήψη στεροειδών είναι επιβλαβής για τον οργανισμό,
  • ανάπτυξη χρόνιας προστατίτιδας,
  • ηλικία. Μετά από 30 χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται ετησίως κατά 1%,
  • κατάχρηση ναρκωτικών, συνέπειες σοβαρών παθολογιών.

Η αναπαραγωγική και η σεξουαλική λειτουργία επηρεάζονται αρνητικά από χρόνιες ασθένειες. Η επιδείνωση της γενικής κατάστασης επηρεάζει αναπόφευκτα το επίπεδο της κύριας σεξουαλικής ορμόνης.

Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί για την υγεία των ανδρών εάν έχετε τις ακόλουθες παθολογίες στο ιστορικό σας:

  • αθηροσκλήρωση,
  • φυματίωση,
  • καταστάσεις ανοσοανεπάρκειας (λοίμωξη HIV, AIDS),
  • ευσαρκία,
  • Διαβήτης,
  • σοβαρή ηπατική βλάβη,
  • συγκοπή,
  • βρογχικό άσθμα,
  • αλκοολισμός.

Συμπτώματα ανεπάρκειας ορμονών

Πολλοί άντρες δεν βιάζονται να πάνε σε ιατρικές εγκαταστάσεις, ακόμη και αν υπάρχουν ενδείξεις σοβαρών παθολογιών · με δική τους πρωτοβουλία, ένα ακόμη μικρότερο ποσοστό του ισχυρότερου σεξ λαμβάνει εξετάσεις για ορμόνες. Τι να κάνω? Πώς να εντοπίσετε μια μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο χρόνο; Η αρνητική διαδικασία έχει εξωτερικές εκδηλώσεις, υπάρχουν επίσης δυσλειτουργίες στην εργασία διαφόρων οργάνων και συστημάτων.

Τα ακόλουθα συμπτώματα δείχνουν χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες:

  • μειωμένη δραστικότητα,
  • μια αίσθηση θερμότητας στο πρόσωπο, εξάψεις,
  • μυϊκή αδυναμία,
  • επιδείνωση της απόδοσης,
  • παχυσαρκία ή ανεξήγητη απώλεια βάρους,
  • οι νυχτερινές στύσεις είναι λιγότερο συχνές,
  • αγονία,
  • αιτιώδης ευερεθιστότητα, αϋπνία,
  • απότομη μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, αδυναμία,
  • το δέρμα γίνεται λεπτότερο, ξηρό, εύθραυστο,
  • γυναικομαστία παθολογική διεύρυνση των μαστικών αδένων,
  • η εμφάνιση επιβλαβών λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιακή περιοχή,
  • περιοχές υπεραιμίας (ερυθρότητα του δέρματος) εμφανίζονται συχνά στο πρόσωπο, στο στήθος.

Στο πλαίσιο της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης, της σεξουαλικής αδυναμίας, της στυτικής δυσλειτουργίας, ένας άντρας χάνει αυτοπεποίθηση, αναπτύσσεται χρόνια κόπωση και συχνά εμφανίζεται κατάθλιψη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο ασθενής χάνει το ενδιαφέρον για τη ζωή, απαιτείται η βοήθεια όχι μόνο ανδρολόγου και ενδοκρινολόγου, αλλά και ψυχοθεραπευτή..

Σημαντικές αποχρώσεις:

  • μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας και ισχύος, λήθαργος, συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, δυσκολίες με ένα σύνολο προβλημάτων μυϊκής μάζας που επηρεάζουν αρνητικά την ευεξία, την ψυχική ισορροπία ενός άνδρα,
  • Εάν εμφανιστούν τα αναφερόμενα σημάδια υπογοναδισμού, τότε δεν πρέπει να πάρετε αναβολικά στεροειδή, θαυμαστά χάπια για δραστικότητα, πηγαίνετε σε τσαρλατάνους που υπόσχονται να εξαλείψουν τη στυτική δυσλειτουργία σε μία ή δύο συνεδρίες. Ο βέλτιστος τρόπος είναι να κλείσετε ραντεβού με έναν ανδρολόγο, να λάβετε συστάσεις για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων,
  • Εάν κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου της ζωής δεν υπάρχει χρόνος και / ή επιθυμία για επίσκεψη σε γιατρό, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στις συστάσεις για σωστή διατροφή. Αξίζει να αλλάξετε τη διατροφή σύμφωνα με τις συμβουλές στην επόμενη ενότητα και τα επίπεδα τεστοστερόνης θα αυξηθούν σταδιακά.,
  • Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: η βέλτιστη διατροφή είναι μόνο ένα στοιχείο της εξάλειψης των ορμονικών διαταραχών. Όσο περισσότερο ο άνθρωπος αναβάλλει μια επίσκεψη σε έναν ειδικό, τόσο πιο δύσκολη και μεγαλύτερη θα είναι η θεραπεία. Είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε χρόνο, να επισκεφτείτε έναν ανδρολόγο και έναν ενδοκρινολόγο, να προσδιορίσετε τον τύπο του υπογοναδισμού, να αποσαφηνίσετε τις τιμές της τεστοστερόνης και τους λόγους για τους οποίους μειώνεται το περιεχόμενο του κύριου ανδρικού ψαριού. Μόνο μετά από πολύπλοκη επεξεργασία οι δείκτες θα επιστρέψουν στις επιθυμητές τιμές..

Κατάλογος προϊόντων για αύξηση της τεστοστερόνης

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες; Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση της υγείας των ανδρών. Δεν πρέπει να κάνετε αυστηρή δίαιτα, απλά πρέπει να διορθώσετε τις ανισορροπίες στη διατροφή. Διατροφικές συμβουλές για την ανανέωση ανεπαρκειών ανδρικών ορμονών.

Πώς και πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια σιαλοαδενίτιδα του παρωτιδικού σιελογόνου αδένα; Έχουμε μια απάντηση!

Σχετικά με το τι είναι οι διάχυτες αλλαγές στο πάγκρεας όπως η λιπομάτωση και πώς να το απαλλαγείτε, μάθετε από αυτό το άρθρο.

Στη σελίδα https://fr-dc.ru/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/uzly.html, διαβάστε σχετικά με τα τυπικά συμπτώματα και τη θεραπεία των οζιδίων του θυρεοειδούς.

Είναι σημαντικό να απορρίψετε τα ακόλουθα ονόματα:

  • αλκοόλ,
  • καπνιστό κρέας,
  • Τηγανητά ψάρια,
  • τουρσιά και μαρινάδες,
  • γλυκιά σόδα,
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα,
  • τηγανίτα,
  • σοκολάτα γάλακτος (η μαύρη σε μικρή ποσότητα είναι καλή για το σώμα),
  • γλυκά με συνθετικά χρώματα και σταθεροποιητές,
  • κονσέρβες, μαρμελάδες με ζάχαρη,
  • λιπαρό, τηγανητό κρέας,
  • γρήγορο φαγητό,
  • λουκάνικα,
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα,
  • δυνατός καφές,
  • Λίπος,
  • μαύρο τσάι με ζάχαρη.

Χρήσιμα ονόματα:

  • άπαχο κρέας. Μια πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου. Χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μυϊκή μάζα, να διατηρηθούν οι βέλτιστες τιμές της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε όλους τους τύπους, εκτός από προϊόντα με υπερβολικά λιπαρά κρέατα.,
  • τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση φρέσκα,
  • καρύδια (12 τεμάχια ανά ημέρα),
  • ελαιόλαδο και σησαμέλαιο,
  • κάρδαμο, κόκκινη πιπεριά, σκόρδο (με μέτρο),
  • σέλινο. Η αρωματική ρίζα έχει αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες και βοηθά στην καύση λίπους. Πολύτιμα αιθέρια έλαια, βιταμίνες, μέταλλα, αφροδισιακά διεγείρουν τη σύνθεση τεστοστερόνης. Όλα τα μέρη του φυτού είναι χρήσιμα: μεγάλη ρίζα, φύλλα, μίσχοι. Η καλύτερη επιλογή είναι να προσθέσετε σέλινο σε σαλάτες, μπορείτε να ετοιμάσετε μια κρέμα σούπας με βάση ένα πολύτιμο και φθηνό προϊόν,
  • αυγά. Χωρίς επαρκή ποσότητα καλής χοληστερόλης, είναι αδύνατος ένας ποιοτικός μετασχηματισμός της τεστοστερόνης. Τα αυγά περιέχουν χρήσιμα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από τρία κομμάτια την εβδομάδα,
  • όλοι οι τύποι θαλασσινών (έχουν σχεδόν μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη, περιέχουν πολλά πολύτιμα συστατικά). Μοναδικά φυσικά διεγερτικά γαρίδας και στρειδιών ανδρικής ισχύος,
  • κρέας γαλοπούλας: ελάχιστες θερμίδες, μέγιστες πολύτιμες ουσίες: βιταμίνες, μέταλλα,
  • λάχανο σε οποιαδήποτε μορφή: αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, μειώνει την πιθανότητα καρκίνου του προστάτη,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, σκληρά τυριά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ποιοτικά ονόματα χωρίς επιβλαβή trans λιπαρά, με τα οποία οι αδίστακτοι κατασκευαστές συχνά αντικαθιστούν το γάλα. Υψηλή θρεπτική αξία, τα τυριά μούχλας έχουν ενεργή επίδραση στην ανδρική αντοχή,
  • κόκκινο ψάρι: περιέχει πολύτιμα πολυακόρεστα οξέα,
  • άγρια ​​μούρα, βερίκοκα, μπανάνες, αβοκάντο, μάνγκο, πεπόνια,
  • σπανάκι και κάρδαμο, άνηθος και μαϊντανός, σπόροι μουστάρδας, κόλιαντρο και πράσινα κρεμμύδια είναι ονόματα που διεγείρουν την παραγωγή ανδρογόνων. Οι άντρες χρειάζονται δύο έως τρεις φορές πιο φρέσκα χόρτα από τις γυναίκες,
  • Η κολοκύθα είναι ένα νόστιμο και χρήσιμο προϊόν για την υγεία των ανδρών, την πρόληψη της προστατίτιδας. Οι σπόροι κολοκύθας έχουν θετική επίδραση,
  • Τα φρέσκα φρούτα, ειδικά πράσινα, κίτρινα και πορτοκαλί, περιέχουν λαούτο, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες. Τα χρήσιμα ονόματα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πηκτίνη, σίδηρο, φρουκτόζη, μαγνήσιο, φλαβονοειδή,
  • Τα δημητριακά, το φαγόπυρο, το κεχρί και το μαργαριτάρι κριθάρι είναι βασικά στοιχεία της διατροφής για τους άνδρες. Ο σίδηρος, οι βιταμίνες, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, οι φυτικές ίνες έχουν θετική επίδραση στα πεπτικά όργανα, τη γενική κατάσταση και την ορμονική ισορροπία,
  • πράσινο τσάι, ζωμό με βάση τζίντζερ και μέντα.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Προτάσεις:

  • σταματήστε τηγανητά φαγητά,
  • τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά πιο συχνά,
  • ατμός, βράστε ή ψήστε ψάρια, κρέας, λαχανικά,
  • επιλέξτε φυσικά προϊόντα, απορρίψτε έτοιμη μαγιονέζα, κέτσαπ, ζεστές σάλτσες,
  • Μην πίνετε φαγητό: το τσάι και άλλα ποτά πρέπει να καταναλώνονται σαράντα λεπτά μετά το φαγητό,
  • η καλύτερη επιλογή είναι μικρές μερίδες, άρνηση υπερβολικού φαγητού, συχνότητα γευμάτων όλη την ημέρα 5 φορές,
  • να μειώσετε την ποσότητα ζωικών λιπών, αλλά είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε φυτικά έλαια: ο μετασχηματισμός της τεστοστερόνης είναι αδύνατος χωρίς επαρκή χοληστερόλη,
  • φροντίστε να έχετε αρκετή ενέργεια για ενεργό ζωή. Η χορτοφαγία προκαλεί συχνά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Η ανεπάρκεια της ίδιας της ανδρικής ορμόνης επηρεάζει την εμφάνιση, την ευεξία, την ισχύ, την ανακούφιση και τη δύναμη των μυών, την ορθή λειτουργία του σώματος και τη λίμπιντο. Για να εξαλειφθεί η ορμονική διαταραχή, είναι χρήσιμο να τρώτε είδη τροφίμων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Οι ανδρολόγοι συνιστούν να μετακινούνται περισσότερο, να παίζουν αθλήματα (χωρίς φανατισμό), να παρακολουθούν το σχήμα, να παίρνουν έως και 2 λίτρα υγρού την ημέρα, να παρακολουθούν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και να κάνουν μια κανονική σεξουαλική ζωή. Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, μπορείτε να αποκαταστήσετε γρήγορα τα επίπεδα τεστοστερόνης και να επαναφέρετε την ανδρική δύναμη.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν σημαντικά την εμφάνιση και την ιδιοσυγκρασία κάθε άνδρα. Η μείωση του μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση της λίμπιντο, ευερεθιστότητα, ακόμη και στην απόκτηση γυναικείων χαρακτηριστικών από το σώμα. Πώς να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα ορμονών με σωστή διατροφή; Μάθετε την απάντηση από το παρακάτω βίντεο:

Top