Κύριος // Βλεννογόνος

Η διαφορά μεταξύ βιταμίνης D, D2 και D3 - πώς διαφέρουν οι μορφές?

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική σωματική και ψυχική λειτουργία του σώματος των ενηλίκων και των παιδιών. Ελέγχει μέρος του γονιδιώματος, είναι υπεύθυνο για χιλιάδες βιοχημικές διεργασίες, ρυθμίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ασυλία, το μεταβολισμό ασβεστίου-φωσφόρου και εκτελεί πολλές άλλες σημαντικές λειτουργίες..

Η καλσιφερόλη θεωρείται μια μοναδική βιταμίνη, καθώς ο ενεργός μεταβολίτης της είναι ουσιαστικά μια στεροειδής ορμόνη. Δυστυχώς, η έλλειψη «ηλιακών κυττάρων» παρατηρείται στο 80-90% των κατοίκων του κόσμου.

Για να καλύψουν τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν προφυλακτικές δόσεις καλσιφερόλης. Τα περισσότερα φάρμακα περιέχουν μορφή D3. Επομένως, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: ποια είναι η διαφορά μεταξύ βιταμίνης D και D3.

Μορφές βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι ένας συλλογικός όρος, καθώς περιλαμβάνει όλες τις μορφές καλσιφερόλης. Όσον αφορά τη χημική δομή, είναι στερόλες (φυσικά παράγωγα στεροειδών). Υπάρχουν έξι από αυτούς:

1. D1 - που συντέθηκε τεχνητά από ίσες αναλογίες ergocalciferol και lumisterol, ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά στο λάδι του ήπατος γάδου, δεν χρησιμοποιείται στην ιατρική.
2. D2 - ergocalciferol, η οποία εισέρχεται στο σώμα με φυτικές τροφές και περιέχεται σε ορισμένα παρασκευάσματα και συμπληρώματα διατροφής.
3. D3 - η χοληκαλσιφερόλη, η οποία είναι η πιο δραστική μορφή της βιταμίνης D, συντίθεται στο δέρμα υπό την επίδραση ενός συγκεκριμένου ηλιακού φάσματος και είναι παρούσα σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, έχει ευρεία χρήση στην ιατρική για την πρόληψη και τη θεραπεία της υποβιταμίνωσης της βιταμίνης D.
4. D4 - η διυδροταχυστερόλη υπάρχει στα κύτταρα της επιδερμίδας, μετατρέποντας σε ισομερές D3 υπό την επίδραση υπεριώδους ακτινοβολίας.
5. D5 - η σιτοκαλσιφερόλη είναι ένα τεχνητό ανάλογο της χοληκαλσιφερόλης με λιγότερη τοξικότητα. Χρησιμοποιείται στην ιατρική για τη θεραπεία κακοηθών ασθενειών. Βρίσκεται φυσικά στο έλαιο σίτου.
6. D6 - Το Sigma-calciferol έχει απομονωθεί από φυτά και μελετάται. Τα έντυπα D2 και D3 χρησιμοποιούνται πιο ενεργά για ιατρικούς σκοπούς για την πρόληψη της ραχίτιδας και άλλων συνεπειών από την έλλειψη "ηλιακού κυττάρου".

Δεδομένου ότι η χοληκαλσιφερόλη (D3) θεωρείται η πιο βιολογικά ενεργή μορφή βιταμίνης D, τα περισσότερα φυσικά φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής την περιέχουν. Το D3 και, σε μικρότερο βαθμό, το D2, που εισέρχεται στο σώμα, υφίστανται δύο στάδια υδροξυλίωσης, μετατρέποντας πρώτα στο ήπαρ σε αδρανή μορφή αποθέματος 25-υδροξυκαλσιφερόλης, και στη συνέχεια στους νεφρούς στον ενεργό μεταβολίτη 1,25-διοξυκαλσιφερόλη (D-ορμόνη, καλσιτριόλη). Το τελευταίο συνδέεται με υποδοχείς που βρίσκονται σε διαφορετικά όργανα και ιστούς και ασκεί τα βιολογικά του αποτελέσματα..

Σε ποια μορφή να δώσετε βιταμίνη D στα παιδιά και σε ποια μορφή στους ενήλικες?

Η βιταμίνη D διατίθεται σε διάφορες μορφές δοσολογίας (υπογλώσσια δισκία, διαλύματα λαδιού και νερού, σπρέι, κάψουλες κ.λπ.). Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο ή τα συμπληρώματα διατροφής σε φαρμακείο ή σε εξειδικευμένους ιστότοπους όπως το Ayherb (iherb). Για μωρά κάτω των τριών ετών, οι παιδίατροι είναι πιο πιθανό να συνταγογραφήσουν σταγόνες λαδιού. Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι ενήλικες μπορούν να λαμβάνουν καλσιφερόλη σε διάφορες μορφές, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις ιατρικές συστάσεις.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει πεπτικά προβλήματα (νόσος της χοληδόχου κύστης, σύνδρομο δυσαπορρόφησης κ.λπ.), προτιμάται τα σπρέι, τα υδατικά διαλύματα και τα δισκία που διαλύονται στην στοματική κοιλότητα. Για τους πάσχοντες από αλλεργίες, συνιστώνται παρασκευάσματα με την απουσία επιπρόσθετων ουσιών (βαφές, αρωματικές ύλες κ.λπ.). Δεν συνιστάται στους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη να χρησιμοποιούν χάπια που περιέχουν ξυλιτόλη..

Για να βρείτε τη σωστή μορφή του φαρμάκου και τη δοσολογία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σύμφωνα με τις κλινικές οδηγίες, η χοληκαλσιφερόλη (D3) και η εργοκαλσιφερόλη (D2) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Για θεραπευτικούς σκοπούς, χρησιμοποιείται μόνο η μορφή D3, καθώς είναι αρκετές φορές ισχυρότερη από την D2.

Παρασκευάσματα με ενεργούς μεταβολίτες της καλσιφερόλης και ενδείξεις για τη χρήση τους

Η κύρια διαφορά μεταξύ των φυσικών παρασκευασμάτων βιταμίνης D και των φαρμάκων που βασίζονται σε ενεργούς μεταβολίτες της καλσιφερόλης είναι ότι οι τελευταίοι εισέρχονται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και έχουν όλα τα χαρακτηριστικά αποτελέσματα στο σώμα. Δεν χρειάζεται να περάσουν από τα στάδια του μετασχηματισμού στο ήπαρ και τα νεφρά. Επομένως, συνταγογραφούνται για τυχόν μεταβολικές διαταραχές του "ηλιακού κυττάρου".

Από την άλλη πλευρά, η καλσιτριόλη και τα ανάλογά της (Rocaltrol, Alphadol, Zemplar κ.λπ.) είναι επικίνδυνα, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε περίσσεια της δραστικής ουσίας στο αίμα και στην ανάπτυξη υπερασβεστιαιμίας. Επομένως, γίνονται αποδεκτά μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις (σοβαρή χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, υποπαραθυρεοειδισμός κ.λπ.).

Ολόκληρη η διαδικασία θεραπείας πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού. Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της συγκέντρωσης της παραθυρεοειδούς ορμόνης στο πλάσμα, του ασβεστίου στο αίμα και των ούρων. Δοκιμάζεται επίσης το επίπεδο 25 (OH) D.

Πηγές διαφορετικών μορφών βιταμίνης D

Η Ergocalciferol μπορεί να εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα αποκλειστικά με φυτικές τροφές. Η χοληκαλσιφερόλη υπάρχει σε ζωικά προϊόντα και συντίθεται από το δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Φυτικά προϊόντα

Πολλή βιταμίνη D βρίσκεται σε ορισμένους τύπους μανιταριών, ειδικά σε chanterelles και morels. Επίσης, το θρεπτικό συστατικό βρίσκεται σε φυτικά έλαια (καλαμπόκι, σιτάρι, κ.λπ.), φρέσκα βότανα (τσουκνίδα, μαϊντανός, μηδική, πικραλίδα, αλογοουρά) και φύκια. Ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού περιέχει περίπου 2,5 μg δραστικού συστατικού.

Ζωικά προϊόντα

Το συκώτι ψαριού και το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε καλσιφερόλη. Πολλά θρεπτικά συστατικά περιέχουν γάδο, ιππόγλωσσα, ρέγγα, κυπρίνο, χέλι, γατόψαρο, σολομό chum, πέστροφα κ.λπ. Η καθημερινή απαίτηση μπορεί να ληφθεί καταναλώνοντας 100 g γαρίδας. Η καλσιφερόλη είναι επίσης παρούσα σε γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκους αυγών, συκώτι και ζωικά κρέατα.

Τι βιταμίνη D σχηματίζεται στο δέρμα κατά το ηλιακό έγκαυμα

Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας ενός συγκεκριμένου φάσματος, η χοληκαλσιφερόλη συντίθεται στα κύτταρα της επιδερμίδας, η οποία είναι η μορφή D3 της ηλιακής βιταμίνης.

Φυσική και συνθετική βιταμίνη D - αλήθεια και μύθος

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη συνθετική καλσιφερόλη:

1. Οι τεχνητές βιταμίνες είναι χειρότερες από τις φυσικές. Αυτή η δήλωση «μετανάστευσε» στο παρόν από τον περασμένο αιώνα, όταν όλες οι βιταμίνες ελήφθησαν με τη μέθοδο της εργαστηριακής σύνθεσης. Τώρα υπάρχουν υψηλής ποιότητας (αλλά σχετικά ακριβά) φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνονται με φυσικό τρόπο, τα οποία μπορούν να παραγγελθούν σε εξειδικευμένους ιστότοπους, για παράδειγμα, το Ayherb. Είναι απολύτως αβλαβείς για την υγεία και έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα με τους φυσικούς αντιπροσώπους.
2. Με το να τρώτε σωστά και να είστε στον ήλιο κάθε μέρα, μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Οι άνθρωποι που το πιστεύουν είναι δυστυχώς λάθος. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι περίπου το 90% των κατοίκων των σύγχρονων πόλεων πάσχουν από έλλειψη καλσιφερόλης. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το χρήσιμο φάσμα του ηλιακού φωτός δεν φτάνει στην επιφάνεια της γης λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε αέρια στην ατμόσφαιρα και τα προϊόντα διατροφής που καλλιεργούνται σε τεχνητές συνθήκες δεν περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες.
3. Η συνθετική χοληκαλσιφερόλη δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Αυτός ο μύθος μπορεί να διαλυθεί επιλέγοντας το κατάλληλο φάρμακο για κάθε άτομο. Υπάρχουν εύκολα εύπεπτες μορφές δοσολογίας που είναι πιθανότερο να έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα..
4. Η λήψη φυσικών παρασκευασμάτων βιταμίνης D μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπερδοσολογία. Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση, καθώς ακόμη και η μακροχρόνια πρόσληψη μεγάλων δόσεων χοληκαλσιφερόλης και εργοκαλσιφερόλης (4000-10.000 IU) δεν οδηγεί σε υπερβιταμίνωση, επειδή το "ηλιακό κύτταρο" μπορεί να εναποτίθεται στο σώμα χωρίς βλάβη στην υγεία. Η υπερδοσολογία είναι δυνατή μόνο με θεραπεία με ενεργούς μεταβολίτες ή μεταβολικές διαταραχές της καλσιφερόλης.
5. Οποιαδήποτε μορφή βιταμίνης D πρέπει να λαμβάνεται με υψηλές δόσεις ασβεστίου. Αυτό δεν ισχύει απολύτως, το ασβέστιο πρέπει να καταναλώνεται, αλλά με μέτρο. & N. [διαβάστε την πλήρη έκδοση]

Βιταμίνη D και D3 - ποια είναι η διαφορά; Επιλέγοντας τη σωστή καλσιφερόλη

Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη) είναι μία από τις πιο χρήσιμες και, δυστυχώς, η πιο σπάνια στα σκληρά γεωγραφικά πλάτη μας. Όταν επιλέγετε συμπληρώματα μαζί του, πολλοί ενδιαφέρονται για: βιταμίνη D και D3 - ποια είναι η διαφορά; Και στα ράφια των φαρμακείων, βρίσκεται επίσης με τη μορφή D2. Τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί και οι D υποδεικνύονται από αυτούς ισοδύναμες στις φαρμακολογικές τους ιδιότητες; Κατανόηση.

Βιταμίνη D και D3 - Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καλσιφερόλης και χοληκαλσιφερόλης?

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότεροι αριθμοί - 6. Έξι μορφές καλσιφερόλης είναι γνωστές στη χημεία. Έτσι η καλσιφερόλη νοείται ως ολόκληρο το σύνολο των μορφών της, ξεκινώντας από το D1 και τελειώνει με το D6. Μικρές διαφορές στη χημική δομή της ίδιας ουσίας το καθιστούν χρήσιμο ή άχρηστο για το σώμα μας. Και χρειαζόμαστε μόνο δύο μορφές βιταμίνης D - ergocalciferol (D2) και cholecalciferol (D3).

Έτσι, βιταμίνη D και D3 - ποια είναι η διαφορά και η σχέση μεταξύ τους, έχετε ήδη καταλάβει: συνδέονται με τη σχέση του γενικού και του συγκεκριμένου. Το D3 είναι μια από τις μορφές βιταμίνης D. Τώρα είναι πολύ πιο σημαντικό να καταλάβουμε ποιες από τις μορφές καλσιφερόλης είναι χρήσιμες για τον άνθρωπο - D2 ή D3 - είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλής για προφυλακτική ή θεραπευτική χρήση.

Βιταμίνη D2 και D3 - ποια είναι η διαφορά μεταξύ της εργοκαλσιφερόλης και της χοληκαλσιφερόλης

Και οι δύο μορφές της βιταμίνης έχουν μια σειρά από πανομοιότυπα, ζωτικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα. Και οι δύο είναι ουσιαστικά προβιταμίνες, μάλλον, ακόμη και προορμόνες. Έχοντας υποστεί μετασχηματισμούς στο ήπαρ και τους νεφρούς, τόσο η εργο και η χοληκαλσιφερόλη μετατρέπονται στην ίδια ορμόνη που μοιάζει με την ορμόνη - την καλσιτριόλη. Αυτή η δραστική μορφή βιταμίνης D προάγει την απορρόφηση των κύριων ορυκτών των οστών - ασβεστίου και φωσφόρου από τα τρόφιμα, ρυθμίζει την ισορροπία και το μεταβολισμό τους στο σώμα.

Παρά την ομοιότητα της σημασίας τους για εμάς, οι μορφές D2 και D3 διαφέρουν όχι μόνο στη δομή του μορίου (C₂₈Η₄₄Ο και Γ₂₇Η₄₄O), αλλά και από τις ιδιαιτερότητες της αλληλεπίδρασης με το ανθρώπινο σώμα. Πράγματι, πριν μετατραπούν σε καλσιτριόλη, παρουσιάζουν κάπως εξαιρετικές ιδιότητες. Βιταμίνη D και D3 - ποια είναι η διαφορά?

Οι διαφορές μεταξύ αυτών των ουσιών καθορίζονται από την ίδια τη μέθοδο παραγωγής τους. Η Ergocalciferol (D2) είναι προϊόν έκθεσης σε ηλιακή ή τεχνητή υπεριώδη ακτινοβολία στην εργοστερόλη - μια στερόλη μυκήτων και ζύμης. Δεδομένου ότι οι μύκητες βρίσκονται στα φυτά, δεν είναι ασυνήθιστο να ακούμε ότι τα φυτά είναι η πηγή της βιταμίνης D. Στην πραγματικότητα, είναι σωστό να μιλάμε για μανιτάρια και μαγιά. Η χοληκαλσιφερόλη είναι το αποτέλεσμα της επαφής των ακτίνων UV με 7-δεϋδροχολστερόλη ζώων και ανθρώπων. Είναι το D3, όχι το D2, που παράγεται στο δέρμα μας χάρη στο υπεριώδες φως, το οποίο από μόνο του δείχνει μια μεγάλη συγγένεια για τη μορφή D3 για εμάς.

Η βιοδιαθεσιμότητα της βιταμίνης D3, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επιστημόνων, ήταν πράγματι υψηλότερη από εκείνη του D2. Συνοψίζοντας τέτοιους δείκτες όπως η βιολογική δραστηριότητα, η αντίσταση (σταθερότητα) της ένωσης στη θερμοκρασία, οι χημικοί και άλλοι παράγοντες, καθώς και ο χρόνος δράσης στο σώμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το D3 είναι πιο αποτελεσματικό από το D2 κατά περίπου 30%.

Η μεταβολική οδός της βιταμίνης D2 στη δραστική μορφή - καλσιτριόλη - είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτήν της D3. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μετασχηματισμών, σχηματίζονται υποπροϊόντα που περιπλέκουν την εργασία των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, η βιταμίνη D2 είναι πιο επικίνδυνη σε περίπτωση υπερδοσολογίας, είναι ταχύτερη από την D3, προκαλώντας δηλητηρίαση. Επίσης, η ιδιότητα των D2 και D3, όταν λαμβάνονται, για τη διατήρηση του επιτευχθέντος επιπέδου καλσιτριόλης στο αίμα για άνισα μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν λαμβάνεται το D2, ο χρόνος ημίσειας ζωής της ενεργού βιταμίνης D εμφανίζεται σχεδόν 3 φορές πιο γρήγορα. Έτσι, τα οφέλη των παρασκευασμάτων με τη μορφή D3 αυτής της βιταμίνης είναι προφανή..

Καλύτερες πηγές βιταμίνης D

Για vegans, η μόνη πηγή τροφής της καλσιφερόλης είναι η εργοκαλσιφερόλη (D2). Οι κύριοι φυσικοί δότες του είναι οι μύκητες και η μαγιά, ειδικά εκείνοι που έχουν υποστεί ειδική επεξεργασία με υπεριώδες φως, καθώς και σε μικρές ποσότητες - δημητριακά και φυτά, το βιολογικό σύστημα των οποίων περιλαμβάνει μύκητες.

Εάν οι χορτοφάγοι τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε λαμβάνουν λίγη βιταμίνη D3 από το γάλα (ειδικά ακτινοβολημένο με ακτίνες UV), τυρί, τυρί cottage, βούτυρο και πολλά άλλα από μη λιπαρά τρόφιμα. Το λίπος βοηθά στην απορρόφηση της λιποδιαλυτής βιταμίνης D. Στην ίδια σειρά είναι τα αυγά, τα οποία περιλαμβάνονται στο μενού πολλών ανθρώπων που δεν τρώνε κρέας και ψάρι..

Η χοληκαλσιφερόλη (D3) μπορεί να ληφθεί σε επαρκείς ποσότητες εάν προσθέσετε μεγάλη ποσότητα λιπαρών ψαριών στην καθημερινή σας διατροφή (σολομός - το καλύτερο από όλα τα άγρια, σκουμπρί, τόνο, ρέγγα, συκώτι γάδου, αυγοτάραχο κ.λπ.). Το ιχθυέλαιο δεν είναι κατάλληλο για όλους, καθώς επηρεάζει επιθετικά το στομάχι, το συκώτι, τα νεφρά και το δωδεκαδάκτυλο. Η χρήση του δεν συνιστάται για άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές.

Δεν γνωρίζουν όλοι άλλοι φυσικοί δότες της χοληκαλσιφερόλης - ομογενοποίησης drone. Η σωστή συντήρηση αυτού του προϊόντος το κατέστησε βασικό συστατικό ενός αριθμού συμπληρωμάτων διατροφής για την υγεία των οστών, ιδίως της παρασκευής βιταμίνης D, όπου η φυσική χοληκαλσιφερόλη είναι δίπλα στη σύνθεση.

Εάν συνταγογραφείται βιταμίνη D για την ενίσχυση των οστών, τότε αξίζει να επιλέξετε προϊόντα που συνδυάζουν βιταμίνη D με μέτρια ποσότητα ασβεστίου, το καλύτερο από όλα - στην πιο αφομοιώσιμη και ασφαλή μορφή κιτρικού.

Πρέπει να πάρω επιπλέον βιταμίνη D; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η τακτική διατροφή παρέχει μόνο περίπου το 10% της ανάγκης για καλσιφερόλη. Η λήψη του υπόλοιπου 90% της βιταμίνης D λόγω της παραγωγής της στο δέρμα είναι προβληματική για κατοίκους περιοχών με χαμηλό επίπεδο ηλιακής ακτινοβολίας (που περιλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της Ρωσίας). Συνιστάται λοιπόν η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Συμπερασματικά, συνοψίζουμε την απάντηση στο κύριο ερώτημα του άρθρου: βιταμίνη D και D3 - ποια είναι η διαφορά; Η βιταμίνη D3 είναι η καλύτερη μορφή βιταμίνης D, η οποία αντιπροσωπεύεται επίσης από τη μορφή D2, η οποία είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμη για τον άνθρωπο, και τέσσερις ακόμη μορφές, οι οποίες δεν έχουν έντονα θεραπευτικά και προφυλακτικά αποτελέσματα..

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις?

Κανείς δεν σκέφτεται πώς να αποφύγει τους πόνους στις αρθρώσεις - ο κεραυνός δεν έχει χτυπήσει, γιατί να βάλει μια κεραυνή. Εν τω μεταξύ, η αρθραλγία, όπως ονομάζεται αυτός ο τύπος πόνου, πλήττει τους μισούς ανθρώπους άνω των σαράντα και το 90% αυτών άνω των εβδομήντα. Έτσι, η πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε, ακόμα κι αν...

Η δύναμη των ορμονών. Ποιες δραστικές ουσίες ρυθμίζουν την επιδιόρθωση του χόνδρου?

Η κατάσταση ενός ατόμου, ο συντονισμός της εργασίας των οργάνων του σώματός του καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ορμονική ισορροπία. Η επιδιόρθωση του χόνδρου υπόκειται επίσης στην επιρροή των πανταχού παρόντων ρυθμιστών της ζωής. Η πλήρης αναγέννηση της άρθρωσης είναι αδύνατη χωρίς κανονικοποίηση του ορμονικού υποβάθρου. Τι νήματα τραβάει ο αόρατος κουκλοπαίκτης - το ενδοκρινικό σύστημα, που δρα στον χόνδρο ιστό; Τεστοστερόνη Αυτή η ορμόνη παράγεται από τους σεξουαλικούς αδένες και τον φλοιό των επινεφριδίων, όπως στο...

Διάλεξη του Ντμίτρι Ελιστράτοφ, Γενικού Διευθυντή της Parapharm, σχετικά με την ανακάλυψη του καθηγητή Στρούκοφ και των οστεοπροστατευτών που ανέπτυξε ο ίδιος

Ο στόχος μου είναι να σας πω για την καταπληκτική ανακάλυψη που έκανε ο γιατρός της Penza, καθηγητής Villoriy Ivanovich Strukov. Για περισσότερα από 60 χρόνια έχει ερευνήσει οστικό ιστό και περισσότεροι από 10 χιλιάδες ασθενείς έχουν λάβει τη βοήθειά του. Αυτός ο γιατρός είναι επίσης διάσημος για το γεγονός ότι εκπαίδεψε πολλούς ειδικούς στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, έγραψε αρκετές μονογραφίες. Διαθέτει περισσότερα από 300 διπλώματα ευρεσιτεχνίας για εφευρέσεις παγκοσμίως....

Μπορεί να υπάρχει πάντα ήλιος! Σε τι χρησιμεύει η βιταμίνη D;?

Το φως του ήλιου για ένα άτομο δεν είναι μόνο πηγή καλής διάθεσης, χαράς και ευτυχίας. Όταν φτάνει στον αμφιβληστροειδή και στο δέρμα του σώματος, ενεργοποιείται ένας μεγάλος αριθμός φυσιολογικών διεργασιών, για παράδειγμα, η σύνθεση της καλσιφερόλης. Τι είναι η βιταμίνη D εκτός από τη βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου; Πώς να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια του εάν η έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου είναι ανεπιθύμητη για ένα άτομο; Για…

17 καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D3 με iHerb για παιδιά και ενήλικες

Η βιταμίνη D είναι ένα από τα κρίσιμα οφέλη για την υγεία. Είναι απαραίτητο για τη δύναμη των δοντιών, των οστών, των νυχιών, για το νευρικό σύστημα, τη σύνθεση των ορμονών του φύλου. Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι η απορρόφηση ασβεστίου. Η καλύτερη βιταμίνη D3 στο iherb, καθώς δεν υπάρχουν ανάλογα στα ρωσικά φαρμακεία. Η δοσολογία και η σύνθεση επιλέγονται έτσι ώστε ένα άτομο να έχει το μέγιστο όφελος από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

1. Τι είναι η βιταμίνη D3 και πώς λειτουργεί
2. Ημερήσιο ποσοστό και δοσολογία
3. Ποια βιταμίνη D3 να επιλέξετε στο iherb
4. Πώς να πάρετε σωστά τη βιταμίνη D3
5. Η καλύτερη βιταμίνη D3 για παιδιά στο Ayherb
6. TOP-7 βιταμίνες D3 για ενήλικες στο Ayherb
7. Διατροφή χρυσού Καλιφόρνιας
8. Τώρα φαγητά
9. Παράταση ζωής
10. Επέκταση ζωής: υγρή μορφή
11. Λιποσωμική βιταμίνη D3 Dr. Mercola
12. Ψεκάστε τον Dr. Mercola
13. Ψεκάστε Vegan D3 Garden of Life
14. Συμπλέγματα βιταμινών D και K στο Ayherb

Τι είναι η βιταμίνη D3 και πώς λειτουργεί

Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που απορροφάται καλύτερα από ένα διάλυμα λαδιού. Αυτή η δυνατότητα πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος διατροφής με το Ayherb.

Μέχρι το 90% της βιταμίνης D3 (χοληκαλσιφερόλη) συντίθεται στο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, επομένως ονομάζεται επίσης «ηλιακή βιταμίνη». Το D3 είναι απαραίτητο από όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, η μεγαλύτερη ανάγκη για αυτό αντιμετωπίζεται από βρέφη, εφήβους, εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες, τους ηλικιωμένους. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη δύναμη των οστών.

Προετοιμασία με βιταμίνη D3 από το Doctor's

• ρυθμίζει τον μεταβολισμό των ορυκτών, βελτιώνει την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου, επομένως αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, ραχίτιδας.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• αποτρέπει την εμφάνιση αυτοάνοσων ασθενειών, για παράδειγμα, σκλήρυνση κατά πλάκας.
• διεγείρει τη σύνθεση των ορμονών.
• αποτρέπει τραυματισμούς, κατάγματα
• αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων (ιδιαίτερα αποτελεσματική στον καρκίνο του μαστού).
• εξασφαλίζει φυσιολογική πήξη του αίματος.
• μειώνει τον κίνδυνο αλλεργιών, δερματολογικών παθήσεων στα παιδιά.
• επιβραδύνει την ανάπτυξη του λίπους, διεγείρει την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων.
• έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, προστατεύει τις μεμβράνες που περιβάλλουν τα νεύρα.
• βελτιώνει τη μαθησιακή ικανότητα, την επιμονή.

Η χοληκαλσιφερόλη συντίθεται υπό την επίδραση του ήλιου, η εργοκαλσιφερόλη (D2) εισέρχεται στο σώμα με τροφή ζωικής και φυτικής προέλευσης. Στη συνέχεια, στο σώμα, μετατρέπονται σε βιταμίνη D (καλσιτρόλη), η οποία είναι η δραστική μορφή. Συσσωρεύεται στο ήπαρ, τον λιπώδη ιστό.

Η βιταμίνη D3 απορροφάται καλύτερα από άλλες μορφές, οπότε αξίζει να επιλέξετε συμπληρώματα διατροφής με Ayherb με χοληκαλσιφερόλη στη σύνθεση.

Σύμφωνα με μελέτες, έως και το 90% του ρωσικού πληθυσμού πάσχει από ανεπάρκεια D3. Αυτό οφείλεται σε μια μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη ηλιακού φωτός, φάρμακα, νεφρά, συκώτι, γαστρεντερικές παθήσεις.

Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας βιταμίνης D3, είναι πιθανό να εμφανιστούν οι ακόλουθες ασθένειες:

• διάθεση, ατοπική δερματίτιδα
• ραχιτισμός;
• οστεοπόρωση;
• οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών)
• άνοια, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer.

• γνωστική δυσλειτουργία;
• νευρικές διαταραχές
• αυτοάνοσο νόσημα;
• νόσο του θυρεοειδούς.

Ωστόσο, ο υπερβολικός αφθονία απειλεί με σοβαρές επιπλοκές με τη μορφή επιληπτικών κρίσεων, ασβεστοποίησης, πέτρες στα νεφρά και της ουροδόχου κύστης. Είναι σημαντικό να τηρείτε τον καθημερινό κανόνα, πριν πάρετε τη βιταμίνη D3 με το Ayherb σε μεγάλη δόση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πραγματικά μια ανεπάρκεια.

Κατά τη λήψη παρασκευασμάτων πολυβιταμινών που περιέχουν D3, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη δόση της χολοκαλσιφερόλης μονοπαρασκευής για να αποφύγετε την υπερβολική δόση.

Ημερήσιο ποσοστό και δοσολογία

Πριν πάρετε θεραπευτικές δόσεις, αξίζει να κάνετε μια εξέταση αίματος βιταμίνης D. 25-OH. Με τη βοήθειά της, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Συνιστάται να αγοράζετε φάρμακα στο Ayherb μετά τον καθορισμό της βέλτιστης δόσης που θα είναι ασφαλής για την υγεία. Ο πίνακας δείχνει τις τιμές των τιμών αναφοράς των αναλύσεων με την ερμηνεία των καταστάσεων.

Τιμή, ng / ml	Αποκρυπτογράφηση
Λιγότερο από 10	Σοβαρή ανεπάρκεια
10-20	Ελλειμμα
20-30	Ανεπάρκεια βιταμινών
30-150	Κανόνας
Πάνω από 150	Υπέρβαση

Οποιαδήποτε συμπληρώματα D3 μόνο με Ayherb συνιστάται να λαμβάνονται μόνο σε τιμές κάτω από την κανονική. Είναι καλύτερα να δείτε το γιατρό σας για προσαρμογές της δόσης. Μετά την πορεία της θεραπείας, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την εξέταση, αλλά όχι νωρίτερα μετά από 3 μήνες.

Η ανεπάρκεια D3 μπορεί να ανιχνευθεί χρησιμοποιώντας εξέταση αίματος ή ούρων για το επίπεδο ασβεστίου και φωσφόρου. Τιμές κάτω από το κανονικό δείχνουν έλλειψη χοληκαλσιφερόλης.

Όταν επιλέγετε βιταμίνη D με το Ayherb, εστιάστε στην ημερήσια τιμή. Διαφέρει ανάλογα με τους στόχους (πρόληψη ή θεραπεία), την ηλικία, την εποχή και την περιοχή διαμονής. Το καλοκαίρι, στα νότια της Ρωσίας, κατά κανόνα, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε D3, καθώς υπάρχει αρκετή υπεριώδης ακτινοβολία. Η συνεχής λήψη εμφανίζεται για τις βόρειες περιοχές. Εάν έχετε αμφιβολίες εάν θα πάρετε συμπληρώματα διατροφής ή όχι, εστιάστε στους δείκτες στις αναλύσεις.

Για την πρόληψη, η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται κατά την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα, όταν μειώνονται οι ώρες της ημέρας.

Πρότυπα βιταμίνης D3 για κατοίκους της Ρωσίας στον πίνακα.

Ηλικία	Καθημερινή απαίτηση, IU	Θεραπευτικές δόσεις, IU
0-12 μήνες	500	1000-1500
1-13 ετών	600	2500-4000
14-50 ετών	από 600	από 4000
Πάνω από 50 ετών	από 800	από 4000
Έγκυος και γαλουχία	600	από 4000

Σε περίπτωση σοβαρών παθολογιών, οι θεραπευτικές δόσεις μπορούν να φτάσουν τις 10-20 χιλιάδες IU, ωστόσο, ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται υπό συνεχή ιατρική παρακολούθηση.

Ποια βιταμίνη D3 να επιλέξετε στο iherb

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα με το Ayherb, θα πρέπει να προσέχετε τις ακόλουθες παραμέτρους:

Καλιφόρνια Gold Nutrition Vitamin D3

• Φόρμα έκδοσης. Αυτό μπορεί να είναι υγρό, κάψουλες, μασώμενα δισκία ή σπρέι. Οι σταγόνες είναι ένα πολύ συμπυκνωμένο προϊόν, παράγονται κυρίως για παιδιά και μπορεί να περιέχουν φυσικές γεύσεις. Το μόνο που χρειάζεται είναι να επιλέξετε μια λύση λαδιού. Τα gummies είναι επίσης νόστιμα και έχουν σχεδιαστεί για μικρά παιδιά. Οι ενήλικες προτιμούν να επιλέγουν κάψουλες, είναι πιο βολικές και ευχάριστες. Το σπρέι περιέχει χαμηλή δόση, είναι ακριβό, αλλά απορροφάται καλύτερα από άλλους τύπους και είναι εύκολο στη δόση.
• Η συγκέντρωση της δραστικής ουσίας. Αξίζει να προτιμάτε τις βιταμίνες με το Ayherb με δόση τουλάχιστον 500 IU.
• Μορφή ενεργού συστατικού. Η χοληκαλσιφερόλη είναι η καλύτερη επιλογή. Στο Ayherb μπορείτε να αγοράσετε μια λιποσωμική μορφή βιταμίνης D3. Απορροφάται γρηγορότερα και πληρέστερα, εξαλείφοντας γρήγορα την ανεπάρκεια. Υψηλή βιοδιαθεσιμότητα που παρέχεται από λιποσώματα.

Στο iherb είναι καλύτερο να επιλέξετε βιταμίνη D με ασβέστιο ή K2. Όλα είναι ξεκάθαρα με τον Sa, συνεργάζεται με τον D3. Σε τι χρησιμεύει το K2; Είναι υπεύθυνος για την εναπόθεση ασβεστίου, δηλαδή για τη διανομή του στα σωστά μέρη. Το K2 αποτρέπει την ασβεστοποίηση, κατευθύνει το Ca στον ιστό των οστών και στα δόντια. Μαζί με το D, ενισχύουν τα οστά, διασφαλίζουν την υγεία της καρδιάς, τις αρτηρίες.

Οι ασθενείς άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν D με K2. Η δοσολογία της τελευταίας βιταμίνης είναι 100-180 mcg.

Τα παιδιά χρειάζονται 45 mcg K2 την ημέρα και ενήλικες έως 50 ετών - 90-100 mcg.

Πώς να πάρετε σωστά τη βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D καταναλώνεται καλύτερα το πρωί - για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, όταν ο ήλιος είναι πιο ενεργός. Λαμβάνεται με τροφή, κατά προτίμηση με λιπαρά τρόφιμα, καθώς βελτιώνεται η απορρόφηση. Οι κάψουλες καταπίνονται ολόκληρες.

Σταγόνες για παιδιά μπορούν να προστεθούν στο βρεφικό γάλα. Η βιταμίνη D συνδυάζεται καλά με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έτσι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό.

Όταν χρησιμοποιείτε μεγάλες δόσεις D, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες Α, C και Β.

Η καλύτερη βιταμίνη D3 για παιδιά στο Ayherb

Η βαθμολογία των καλύτερων βιταμινών D για παιδιά στο Ayherb καταρτίστηκε λαμβάνοντας υπόψη τις κριτικές των πελατών. Η λίστα περιλαμβάνει συμπληρώματα από διάσημες αμερικανικές μάρκες που παράγουν φυσικά και ασφαλή βρεφικά προϊόντα.

Βιταμίνη D

Διεθνής ονομασία - Βιταμίνη D, αντιραχιτική βιταμίνη, εργοκαλσιφερόλη, χοληκαλσιφερόλη, βιοστερόλη, βιταμίνη ηλιοφάνειας. Η χημική ονομασία είναι η εργοκαλσιφερόλη (βιταμίνη D₂) ή χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D)₃), 1,25 (OH) 2D (1 άλφα, 25-διυδροξυβιταμίνη D)

1. γενική περιγραφή
   1. Ιστορικό ανακάλυψης
   2. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
   3. Καθημερινή απαίτηση
   4. ΦΥΣΙΚΕΣ ΚΑΙ ΧΗΜΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ
2. Ευεργετικά χαρακτηριστικά
   1. Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία
   2. Υγιείς συνδυασμοί τροφίμων
   3. Εφαρμογή στην επίσημη ιατρική
   4. Μορφές δοσολογίας
   5. Χρήση στην παραδοσιακή ιατρική
   6. Στην επιστημονική έρευνα
   7. Στην κοσμετολογία
   8. Στην κτηνοτροφία
   9. Στην παραγωγή καλλιεργειών
3. Ενδιαφέροντα γεγονότα
4. Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις
   1. Σημάδια ανεπάρκειας
   2. Σημάδια περίσσειας
   3. Συμπτώματα υπερασβεστιαιμίας
   4. Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα
5. Πηγές πληροφοριών

Βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών, διατηρώντας τα δυνατά και δυνατά. Υπεύθυνος για υγιή ούλα, δόντια, μυς. Απαραίτητο για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, βοηθά στην πρόληψη της άνοιας και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή ουσία απαραίτητη για την ισορροπία των ανόργανων συστατικών στο σώμα. Υπάρχουν διάφορες μορφές βιταμίνης D, οι πιο μελετημένες και οι κύριες μορφές που είναι σημαντικές για τον άνθρωπο είναι η χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D)₃, που συντίθεται από το δέρμα υπό την επίδραση υπεριώδους ακτινοβολίας) και την εργοκαλσιφερόλη (βιταμίνη D₂, περιέχονται σε ορισμένα προϊόντα). Όταν συνδυάζονται με τακτική άσκηση, σωστή διατροφή, ασβέστιο και μαγνήσιο, είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό και τη διατήρηση υγιών οστών. Η βιταμίνη D είναι επίσης υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Σε συνδυασμό, βοηθούν στην πρόληψη και τη μείωση του κινδύνου κατάγματος των οστών. Είναι μια βιταμίνη που έχει θετική επίδραση στην υγεία των μυών και προστατεύει επίσης από ασθένειες όπως η ραχίτιδα και η οστεομαλακία..

Μια σύντομη ιστορία της ανακάλυψης της βιταμίνης

Ασθένειες που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D ήταν γνωστές στην ανθρωπότητα πολύ πριν από την επίσημη ανακάλυψή της.

• Στα μέσα του 17ου αιώνα - Οι επιστήμονες Whistler και Glisson πραγματοποίησαν την πρώτη ανεξάρτητη μελέτη των συμπτωμάτων μιας ασθένειας που αργότερα ονομάστηκε «ραχίτιδα». Ωστόσο, οι επιστημονικές πραγματείες δεν έλεγαν τίποτα για μέτρα πρόληψης της νόσου - αρκετό φως του ήλιου ή καλή διατροφή..
• 1824 Ο Δρ Schötte συνταγογράφησε για πρώτη φορά το ιχθυέλαιο ως θεραπεία για ραχίτιδα.
• 1840 - Ο Πολωνός γιατρός Sniadecki δημοσίευσε μια αναφορά ότι τα παιδιά που ζουν σε περιοχές με χαμηλή ηλιακή δραστηριότητα (στο μολυσμένο κέντρο της Βαρσοβίας) έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ραχίτιδας σε σύγκριση με τα παιδιά που ζουν σε χωριά. Μια τέτοια δήλωση δεν ελήφθη σοβαρά υπόψη από τους συναδέλφους του, καθώς πιστεύεται ότι οι ακτίνες του ήλιου δεν μπορούσαν να επηρεάσουν τον ανθρώπινο σκελετό..
• Στα τέλη του 19ου αιώνα - πάνω από το 90% των παιδιών που ζούσαν σε μολυσμένες ευρωπαϊκές πόλεις υπέφεραν από ραχίτιδα.
• 1905-1906 - η ανακάλυψη έγινε ότι με την έλλειψη ορισμένων ουσιών από τρόφιμα, οι άνθρωποι αρρωσταίνουν με τη μία ή την άλλη ασθένεια. Ο Frederick Hopkins πρότεινε ότι ορισμένα ειδικά συστατικά πρέπει να καταναλώνονται με τροφή για την πρόληψη ασθενειών όπως το σκορβούτο και η ραχίτιδα..
• Το 1918 ανακαλύφθηκε ότι οι κυνηγόσκυλοι που τρώνε λάδι ψαριού δεν παίρνουν ραχίτιδα.
• 1921 - Η υπόθεση του Επιστήμονα Παλμ για την έλλειψη ηλιακού φωτός ως αιτία ραχίτιδας επιβεβαιώθηκε από τους Έλμερ ΜακΚόλουμ και Μαργαρίτα Ντέιβις. Έδειξαν ότι με τη σίτιση του εργαστηρίου αρουραίων σε ιχθυέλαιο και την έκθεσή τους στο ηλιακό φως, επιταχύνθηκε η ανάπτυξη των οστών αρουραίων..
• 1922 Ο McCollum απομόνωσε μια «λιποδιαλυτή ουσία» που αποτρέπει τη ραχίτιδα. Δεδομένου ότι λίγο πριν από την ανακάλυψη βιταμινών Α, Β και Γ παρόμοιας φύσης, φαινόταν λογικό να ονομάσουμε τη νέα βιταμίνη με αλφαβητική σειρά - D.
• 1920 - Ο Χάρι Στίνμποκ κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια μέθοδο ακτινοβόλησης τροφίμων με υπεριώδεις ακτίνες για να τα ενισχύσει με βιταμίνη D.
• 1920-1930 - στη Γερμανία ανακαλύφθηκαν διάφορες μορφές βιταμίνης D.
• 1936 - αποδείχθηκε ότι η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, καθώς και την παρουσία της βιταμίνης D στο ιχθυέλαιο και την επίδρασή της στη θεραπεία της ραχίτιδας.
• Ξεκινώντας τη δεκαετία του 1930, ορισμένα τρόφιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες άρχισαν να εμπλουτίζονται με βιταμίνη D. Κατά τη μεταπολεμική περίοδο στη Βρετανία, υπήρχε συχνή δηλητηρίαση από υπερβολική βιταμίνη D στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, πολλές μελέτες έχουν εμφανιστεί σχετικά με τη μείωση των επιπέδων βιταμινών στον παγκόσμιο πληθυσμό..

Τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.

Ενδεικτική κατά προσέγγιση περιεκτικότητα D2 + D3 σε 100 g προϊόντος [1-3]

Καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη D

Το 2016, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή Ασφάλειας των Τροφίμων καθόρισε την ακόλουθη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D, ανεξάρτητα από το φύλο:

• παιδιά 6-11 μηνών - 10 μg (400 IU)
• παιδιά άνω του ενός έτους και ενήλικες - 15 mcg (600 IU).

Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές ευρωπαϊκές χώρες ορίζουν τη δική τους πρόσληψη βιταμίνης D, ανάλογα με την ηλιακή δραστηριότητα όλο το χρόνο. Για παράδειγμα, στη Γερμανία, την Αυστρία και την Ελβετία, ο κανόνας από το 2012 είναι η κατανάλωση 20 μg βιταμίνης την ημέρα, καθώς σε αυτές τις χώρες η ποσότητα που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δεν είναι αρκετή για να διατηρήσει το απαιτούμενο επίπεδο βιταμίνης D στο πλάσμα του αίματος - 50 νανογραμμομόρια / λίτρο. Στις ΗΠΑ, οι συστάσεις είναι ελαφρώς διαφορετικές: συνιστάται σε άτομα ηλικίας 71 ετών και άνω να καταναλώνουν 20 mcg (800 IU) την ημέρα.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης D που λαμβάνεται πρέπει να αυξηθεί στα 20-25 mcg (800-1000 IU) την ημέρα για ενήλικες και ηλικιωμένους. Σε ορισμένες χώρες, οι επιστημονικές επιτροπές και οι διατροφικές κοινωνίες κατάφεραν να αυξήσουν την ημερήσια αξία για να επιτύχουν τη βέλτιστη συγκέντρωση βιταμινών στο σώμα [4].

Όταν αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνη D?

Παρά το γεγονός ότι το σώμα μας είναι σε θέση να παράγει μόνη της βιταμίνη D, η ανάγκη για αυτό μπορεί να αυξηθεί σε αρκετές περιπτώσεις. Πρώτον, το σκούρο χρώμα του δέρματος μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά την υπεριώδη ακτινοβολία τύπου Β, η οποία απαιτείται για την παραγωγή της βιταμίνης. Επιπλέον, η χρήση αντηλιακού με SPF 30 μειώνει την ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D κατά 95 τοις εκατό. Προκειμένου να τονωθεί η παραγωγή βιταμινών, το δέρμα πρέπει να εκτεθεί πλήρως στις ακτίνες του ήλιου..

Οι άνθρωποι που ζουν στα βόρεια μέρη της γης, σε μολυσμένες περιοχές, εργάζονται τη νύχτα και περνούν την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους, ή εκείνοι που εργάζονται από το σπίτι, πρέπει να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν επαρκή επίπεδα βιταμινών από τα τρόφιμα τους. Τα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D, ειδικά εάν το μωρό έχει σκούρο δέρμα ή ελάχιστη έκθεση στον ήλιο. Για παράδειγμα, οι Αμερικανοί γιατροί συμβουλεύουν να χορηγούν στα μωρά 400 IU βιταμίνης D καθημερινά ως σταγόνες..

Φυσικές και χημικές ιδιότητες της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D αναφέρεται σε μια ομάδα λιποδιαλυτών ουσιών που προάγουν την απορρόφηση ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφορικών στο σώμα μέσω των εντέρων. Υπάρχουν συνολικά πέντε μορφές βιταμίνης D.₁ (μείγμα ergocalciferol και lumisterol), D₂ (εργοκαλσιφερόλη), D₃ (χοληκαλσιφερόλη), D₄ (διυδροεργοκαλσιφερόλη) και D_πέντε (σιτοκαλσιφερόλη). Οι πιο κοινές μορφές είναι D₂ και Δ₃. Γι 'αυτούς μιλάμε στην υπόθεση όταν λένε «βιταμίνη D» χωρίς να καθορίσουν έναν συγκεκριμένο αριθμό. Αυτά είναι φυσικά στεροειδή. Η βιταμίνη D3 παράγεται φωτοχημικά, υπό την επίδραση υπεριώδους ακτινοβολίας από την πρωτοστερόλη 7-δεϋδροχολστερόλη, η οποία υπάρχει στην επιδερμίδα του δέρματος των ανθρώπων και των περισσότερων ανώτερων ζώων. Η βιταμίνη D2 βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα, ειδικά στα μανιτάρια portobello και shiitake. Αυτές οι βιταμίνες είναι σχετικά σταθερές σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά καταστρέφονται εύκολα από οξειδωτικούς παράγοντες και ανόργανα οξέα..

Χρήσιμες ιδιότητες και η επίδρασή του στο σώμα

Η βιταμίνη D έχει επιβεβαιωθεί ότι έχει σαφή οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Επιτροπή Ασφάλειας των Τροφίμων. Μεταξύ των θετικών επιπτώσεων της χρήσης του παρατηρούνται:

• φυσιολογική ανάπτυξη οστών και δοντιών σε βρέφη και παιδιά.
• διατήρηση της κατάστασης των δοντιών και των οστών?
• φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και υγιής απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Μείωση του κινδύνου πτώσεων, που συχνά αποτελούν αιτία καταγμάτων, ειδικά σε άτομα άνω των 60 ετών.
• φυσιολογική απορρόφηση και δράση ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα, διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα.
• φυσιολογική κυτταρική διαίρεση.

Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D είναι μια προορμόνη και δεν έχει από μόνη της βιολογική δράση. Μόνο αφού υποστεί μεταβολικές διεργασίες (αρχικά μετατρέπεται σε 25 (OH) D₃ στο ήπαρ και μετά - σε 1a, 25 (OH)₂ρε₃ και 24R, 25 (OH)₂ρε₃ στα νεφρά), παράγονται βιολογικά ενεργά μόρια. Συνολικά, περίπου 37 μεταβολίτες βιταμίνης D3 έχουν απομονωθεί και χημικά περιγραφεί.

Ο ενεργός μεταβολίτης της βιταμίνης D (καλσιτριόλη) εκτελεί τις βιολογικές του λειτουργίες δεσμεύοντας τους υποδοχείς της βιταμίνης D, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στους πυρήνες ορισμένων κυττάρων. Αυτή η αλληλεπίδραση επιτρέπει στους υποδοχείς βιταμίνης D να ενεργούν ως παράγοντας που ρυθμίζει την έκφραση γονιδίων για τη μεταφορά πρωτεϊνών (όπως TRPV6 και καλβινδίνη) που εμπλέκονται στην εντερική απορρόφηση ασβεστίου. Ο υποδοχέας βιταμίνης D ανήκει στην υπεροικογένεια των πυρηνικών υποδοχέων για στεροειδείς και θυρεοειδικές ορμόνες και βρίσκεται στα κύτταρα των περισσότερων οργάνων - του εγκεφάλου, της καρδιάς, του δέρματος, των γονάδων, του προστάτη και των μαστικών αδένων. Η ενεργοποίηση του υποδοχέα βιταμίνης D στα κύτταρα των εντέρων, των οστών, των νεφρών και του παραθυρεοειδούς αδένα οδηγεί στη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα (με τη βοήθεια της παραθυρεοειδούς ορμόνης και της καλσιτονίνης), καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής σύνθεσης του σκελετικού ιστού.

Τα βασικά στοιχεία της ενδοκρινικής οδού της βιταμίνης D είναι:

1. 1 φωτομετατροπή 7-δεϋδροχολστερόλης σε βιταμίνη D₃ ή διατροφική πρόσληψη βιταμίνης D₂;
2. 2 μεταβολισμός της βιταμίνης D₃ στο ήπαρ έως και 25 (OH) D₃ - η κύρια μορφή της βιταμίνης D που κυκλοφορεί στο αίμα,
3. 3 λειτουργία των νεφρών ως ενδοκρινών αδένων για το μεταβολισμό των 25 (OH) D₃ και τη μετατροπή του στους δύο κύριους διυδροξυλιωμένους μεταβολίτες της βιταμίνης D - 1a, 25 (OH)₂ρε₃ και 24R, 25 (OH)₂ρε₃;
4. 4 συστηματική μεταφορά αυτών των μεταβολιτών σε περιφερειακά όργανα με πρωτεΐνη που δεσμεύεται με πλάσμα βιταμίνη D.
5. 5 η αντίδραση των παραπάνω μεταβολιτών με υποδοχείς που βρίσκονται στους πυρήνες των κυττάρων των αντίστοιχων οργάνων, ακολουθούμενη από βιολογικές αποκρίσεις (γονιδιωματική και άμεση).

Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία

Το σώμα μας είναι ένας πολύ περίπλοκος βιοχημικός μηχανισμός. Το πώς αλληλεπιδρούν οι βιταμίνες και τα μέταλλα αλληλοσυνδέονται και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η επίδραση που παράγει η βιταμίνη D στο σώμα μας σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα άλλων βιταμινών και μετάλλων που ονομάζονται συμπαράγοντες. Υπάρχουν πολλοί από αυτούς τους συμπαράγοντες, αλλά οι πιο σημαντικοί είναι:

• Ασβέστιο: Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της βιταμίνης D είναι η σταθεροποίηση των επιπέδων ασβεστίου στο σώμα. Γι 'αυτό η μέγιστη απορρόφηση ασβεστίου συμβαίνει μόνο όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα..
• μαγνήσιο: κάθε όργανο στο σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο για να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του, καθώς και να μετατρέπει πλήρως την τροφή σε ενέργεια. Το μαγνήσιο βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο, νάτριο, κάλιο και βιταμίνη D. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως σπανάκι, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως..
• Βιταμίνη Κ: το σώμα μας το χρειάζεται για να θεραπεύσει τις πληγές (διασφαλίζοντας την πήξη του αίματος) και για να διατηρήσει την υγεία των οστών. Η βιταμίνη D και K συνεργάζονται για την ενίσχυση των οστών και την ανάπτυξή τους σωστά. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το λάχανο, το σπανάκι, το συκώτι, τα αυγά και το σκληρό τυρί.
• ψευδάργυρος: μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τις λοιμώξεις, να σχηματίσουμε νέα κύτταρα, να μεγαλώσουμε και να αναπτύξουμε και να απορροφήσουμε πλήρως τα λίπη, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Ο ψευδάργυρος βοηθά τη βιταμίνη D να απορροφάται στους σκελετικούς ιστούς και επίσης βοηθά στη μεταφορά ασβεστίου στον ιστό των οστών. Υψηλές ποσότητες ψευδαργύρου βρίσκονται στα κρέατα, καθώς και σε ορισμένα λαχανικά και δημητριακά.
• βόριο: το σώμα μας το χρειάζεται λίγο, αλλά παρ 'όλα αυτά, παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό πολλών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D. Το βόριο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως φυστικοβούτυρο, κρασί, αβοκάντο, σταφίδες και σε μερικά φυλλώδη λαχανικά.
• Βιταμίνη Α: Μαζί με τη βιταμίνη D, η ρετινόλη και το β-καροτένιο βοηθούν τον "γενετικό κώδικα" μας να λειτουργεί. Εάν το σώμα δεν έχει βιταμίνη Α, η βιταμίνη D δεν θα μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από καρότα, μάνγκο, συκώτι, βούτυρο, τυρί και γάλα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, οπότε αν προέρχεται από λαχανικά, πρέπει να συνδυάζεται με μια ποικιλία τροφών που περιέχουν λίπος. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τα τρόφιμα..

Υγιείς συνδυασμοί τροφίμων με βιταμίνη D

Ο συνδυασμός βιταμίνης D με ασβέστιο θεωρείται ο πιο ευεργετικός. Το σώμα μας χρειάζεται μια βιταμίνη για να απορροφήσει πλήρως το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τα οστά μας. Οι καλοί συνδυασμοί προϊόντων σε αυτήν την περίπτωση θα ήταν, για παράδειγμα:

• σολομός σχάρας και λάχανο κατσαρό λάχανο
• ομελέτα με μπρόκολο και τυρί.
• τόνος και τυρί σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως.

Η βιταμίνη D μπορεί να είναι χρήσιμη για συνδυασμό με μαγνήσιο, για παράδειγμα, τρώγοντας σαρδέλες με σπανάκι. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί ακόμη να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου..

Φυσικά, είναι καλύτερο να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης απευθείας από το φαγητό και να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, επιτρέποντας στο δέρμα να παράγει βιταμίνη D. Η χρήση βιταμινών σε δισκία δεν είναι πάντα χρήσιμη και μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει πόσο από αυτό ή αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για το σώμα μας. Η λανθασμένη πρόσληψη βιταμινών μπορεί συχνά να μας βλάψει και να οδηγήσει στην εμφάνιση ορισμένων ασθενειών..

Εφαρμογή στην επίσημη ιατρική

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της απορρόφησης και των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου μετάλλων στο σώμα. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής δομής των οστών. Το περπάτημα σε μια ηλιόλουστη μέρα είναι ένας εύκολος, αξιόπιστος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη που χρειαζόμαστε για τους περισσότερους από εμάς. Όταν εκτίθεται σε ηλιακό φως στο πρόσωπο, τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια μία ή δύο φορές την εβδομάδα, το δέρμα θα παράγει επαρκή ποσότητα βιταμίνης. Ο χρόνος έκθεσης εξαρτάται από την ηλικία, τον τύπο του δέρματος, την εποχή, την ημέρα. Είναι εκπληκτικό το πόσο γρήγορα τα καταστήματα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν με το φως του ήλιου. Μόνο 6 ημέρες διακοπτόμενης έκθεσης στον ήλιο μπορεί να αντισταθμίσει τις 49 ημέρες χωρίς ήλιο. Τα αποθέματα λίπους του σώματός μας χρησιμεύουν ως αποθήκη για τη βιταμίνη, η οποία απελευθερώνεται σταδιακά απουσία υπεριώδους ακτινοβολίας.

Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο συχνή από ό, τι θα περίμενε κανείς. Οι άνθρωποι που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Αλλά μπορεί να συμβεί ακόμη και σε ηλιόλουστα κλίματα, καθώς οι κάτοικοι των νότιων χωρών περνούν πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και χρησιμοποιούν αντηλιακά για να αποφύγουν την υπερβολική ηλιακή δραστηριότητα. Επιπλέον, η ανεπάρκεια εμφανίζεται συχνά σε ηλικιωμένους..

Η βιταμίνη D ως φάρμακο συνταγογραφείται σε τέτοιες περιπτώσεις:

1. 1 με χαμηλό επίπεδο φωσφόρου στο αίμα λόγω κληρονομικής νόσου (οικογενειακή υποφωσφαταιμία). Η λήψη βιταμίνης D μαζί με συμπληρώματα φωσφορικών είναι αποτελεσματική στη θεραπεία διαταραχών των οστών σε άτομα με χαμηλά επίπεδα φωσφορικών στο αίμα.
2. 2 με χαμηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικά άλατα στο σύνδρομο Fanconi.
3. 3 με χαμηλό επίπεδο ασβεστίου στο αίμα λόγω χαμηλών επιπέδων παραθυρεοειδών ορμονών. Σε αυτήν την περίπτωση, η βιταμίνη D λαμβάνεται από το στόμα.
4. 4 η πρόσληψη βιταμίνης D (χοληκαλσιφερόλη) είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της οστεομαλακίας (μαλάκωμα των οστών), συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από ηπατική νόσο. Επιπλέον, η εργοκαλσιφερόλη μπορεί να βοηθήσει στην οστεομαλακία λόγω ορισμένων φαρμάκων ή κακής εντερικής απορρόφησης.
5. 5 για ψωρίαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τοπική εφαρμογή βιταμίνης D μαζί με φάρμακα που περιέχουν κορτικοστεροειδή είναι πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την ψωρίαση.
6. 6 με νεφρική οστεοδυστροφία. Η συμπλήρωση βιταμίνης D αποτρέπει την απώλεια οστών σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια.
7. 7 ραχίτιδες. Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται στην πρόληψη και τη θεραπεία της ραχίτιδας. Τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια πρέπει να χρησιμοποιούν μια ειδική μορφή της βιταμίνης - καλσιτριόλης.
8. 8 κατά τη λήψη κορτικοστεροειδών. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη D σε συνδυασμό με το ασβέστιο βελτιώνει την οστική πυκνότητα σε άτομα που λαμβάνουν κορτικοστεροειδή.
9. 9 οστεοπόρωση. Πιστεύεται ότι η βιταμίνη D₃ αποτρέπει την απώλεια οστού και την εξασθένιση των οστών στην οστεοπόρωση.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Για παράδειγμα, παρατηρήθηκε ότι σε άνδρες που έλαβαν υψηλές δόσεις βιταμίνης, ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου μειώθηκε κατά 29% σε σύγκριση με τους άνδρες που έχουν χαμηλή συγκέντρωση 25 (OH) D στο αίμα (μελέτη σε περισσότερους από 120 χιλιάδες άνδρες για πέντε χρόνια). Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που εκτέθηκαν σε επαρκή έκθεση στον ήλιο και κατανάλωναν συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης D είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού μετά από 20 χρόνια..

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτοάνοσων ασθενειών, στις οποίες ο οργανισμός παράγει ανοσοαπόκριση ενάντια στους δικούς του ιστούς. Βρήκα ότι η βιταμίνη D₃ ρυθμίζει τις αυτοάνοσες αποκρίσεις που διαμεσολαβούν τα ανοσοκύτταρα ("Τ κύτταρα"), έτσι ώστε οι αυτοάνοσες αποκρίσεις να μειώνονται. Αυτές είναι ασθένειες όπως σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1, σκλήρυνση κατά πλάκας και ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Επιδημιολογικές και κλινικές μελέτες υποδηλώνουν συσχέτιση μεταξύ των υψηλότερων επιπέδων 25 (OH) D στο αίμα και της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης, υποδηλώνοντας ότι το 25 (OH) D μειώνει τη σύνθεση της ρενίνης, παίζοντας βασικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης..

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης φυματίωσης. Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα της συνήθους θεραπείας αυτής της μόλυνσης.

Μορφές δοσολογίας βιταμίνης D

Η βιταμίνη D σε μορφή δοσολογίας μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές - με τη μορφή σταγόνων, διαλυμάτων αλκοόλ και λαδιού, ενέσιμα διαλύματα, κάψουλες, και μόνο και σε συνδυασμό με άλλες χρήσιμες ουσίες. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολυβιταμίνες όπως:

• χοληκαλσιφερόλη και ανθρακικό ασβέστιο (ο πιο δημοφιλής συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D)
• αλφακαλσιδόλη και ανθρακικό ασβέστιο (ενεργή μορφή βιταμίνης D3 και ασβεστίου).
• ανθρακικό ασβέστιο, καλσιφερόλη, οξείδιο του μαγνησίου, οξείδιο του ψευδαργύρου, οξείδιο του χαλκού, θειικό μαγγάνιο και βορικό νάτριο ·
• ανθρακικό ασβέστιο, χοληκαλσιφερόλη, υδροξείδιο μαγνησίου, επταένυδρο θειικό ψευδάργυρο ·
• ασβέστιο, βιταμίνη C, χοληκαλσιφερόλη;
• και άλλα πρόσθετα.

Η βιταμίνη D διατίθεται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα σε δύο μορφές: D₂ (εργοκαλσιφερόλη) και D₃ (χοληκαλσιφερόλη). Χημικά, διαφέρουν μόνο στη δομή της πλευρικής αλυσίδας του μορίου. Βιταμίνη D₂ παράγεται με υπεριώδη ακτινοβολία εργοστερόλης από ζύμη και βιταμίνη D₃ - με ακτινοβόληση 7-δεϋδροχολστερόλης από λανολίνη και χημική μετατροπή χοληστερόλης. Αυτές οι δύο μορφές θεωρούνται παραδοσιακά ισοδύναμες με βάση την ικανότητά τους να θεραπεύουν ραχίτιδα, και μάλιστα τα περισσότερα από τα βήματα που εμπλέκονται στον μεταβολισμό και τη δράση της βιταμίνης D₂ και βιταμίνη D₃ είναι πανομοιότυπα. Και οι δύο μορφές είναι αποτελεσματικές στην αύξηση των επιπέδων 25 (OH) D. Δεν έχουν εξαχθεί συγκεκριμένα συμπεράσματα σχετικά με τις διαφορετικές επιδράσεις αυτών των δύο μορφών βιταμίνης D. Η μόνη διαφορά είναι όταν χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις βιταμίνης, στην περίπτωση αυτή βιταμίνη D₃ είναι πολύ ενεργό.

Οι ακόλουθες δοσολογίες βιταμίνης D έχουν μελετηθεί σε επιστημονικές μελέτες:

• για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων - 400-1000 Διεθνείς μονάδες ανά ημέρα.
• για την πρόληψη πτώσεων - 800-1000 IU βιταμίνης D σε συνδυασμό με 1000-2000 mg ασβεστίου την ημέρα.
• για την πρόληψη της σκλήρυνσης κατά πλάκας - μακροχρόνια πρόσληψη τουλάχιστον 400 IU ανά ημέρα, κατά προτίμηση με τη μορφή πολυβιταμίνης.
• για την πρόληψη όλων των τύπων καρκίνου - 1400-1500 mg ασβεστίου την ημέρα, σε συνδυασμό με 1100 IU βιταμίνης D₃ (ειδικά για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση)
• για μυϊκό πόνο από τη λήψη φαρμάκων που ονομάζονται στατίνες: βιταμίνη D₂ ή Δ₃, 400 IU ανά ημέρα.

Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν 400 IU (10 mcg) βιταμίνη D.

Η χρήση της βιταμίνης D στην παραδοσιακή ιατρική

Η παραδοσιακή ιατρική έχει εκτιμήσει εδώ και καιρό τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. Με αυτές, υπάρχουν πολλές συνταγές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

• τη χρήση ιχθυελαίου (τόσο με τη μορφή καψουλών όσο και σε φυσική μορφή - με κατανάλωση 300 g / εβδομάδα λιπαρού ψαριού): για την πρόληψη της υπέρτασης, της αρρυθμίας, του καρκίνου του μαστού, για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, από την ψωρίαση και για την προστασία των πνευμόνων κατά το κάπνισμα, με αρθρίτιδα, κατάθλιψη και στρες, φλεγμονώδεις διεργασίες. Συνταγή αλοιφής για φαγούρα στο δέρμα, ψωρίαση, κνίδωση, ερπητική δερματίτιδα: 1 κουταλάκι του γλυκού elecampane, 2 κουταλάκια του γλυκού ιχθυέλαιο, 2 κουταλάκια του γλυκού ghee.
• χρήση αυγών κοτόπουλου: ο ακατέργαστος κρόκος αυγού είναι χρήσιμος για κόπωση και υπερβολική εργασία (για παράδειγμα, χρησιμοποιείται ένα μείγμα σκόνης ζελατίνης και ωμού αυγού διαλυμένου σε 100 μέτρα νερού · ένα ποτό από ζεστό γάλα, ωμό κρόκο κοτόπουλου και ζάχαρη). Όταν βήχετε, χρησιμοποιήστε ένα μείγμα από 2 ωμούς κρόκους, 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο, 1 κουταλάκι του γλυκού αλεύρι και 2 κουταλιές του γλυκού μέλι. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές συνταγές για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Για παράδειγμα, σε περίπτωση δυσάρεστων αισθήσεων στο συκώτι, οι λαϊκές συνταγές συμβουλεύουν να πίνουν 2 κτυπημένους κρόκους αυγού, να πίνουν 100 ml μεταλλικού νερού και να εφαρμόζουν ένα ζεστό θερμαντικό επίθεμα στη δεξιά πλευρά για 2 ώρες. Υπάρχουν επίσης συνταγές με κελύφη αυγών. Για παράδειγμα, με χρόνια καταρροή στο στομάχι και έντερα, υψηλή οξύτητα, δυσκοιλιότητα ή σκουλήκια, οι λαϊκές συνταγές συνιστώνται να παίρνουν μισό κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κέλυφος αυγού το πρωί με άδειο στομάχι. Και για να μειώσετε τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλας ασβεστίου του κιτρικού οξέος (η σκόνη κελύφους αυγών χύνεται με χυμό λεμονιού, κρασί ή ξύδι μήλου μηλίτη, αναδεύεται έως ότου διαλυθεί ή 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού στάζουν σε 1 κουταλιά της σούπας σκόνη αυγού) Μια έγχυση κελύφους αυγών και κιτρικού οξέος θεωρείται επίσης αποτελεσματική θεραπεία για την αρθρίτιδα. Με ραδικίτιδα, συνιστάται να τρίβετε την πλάτη σας με ένα μείγμα ωμών αυγών και ξιδιού. Τα ωμά αυγά θεωρούνται καλή θεραπεία για την ψωρίαση, οι ωμοί κρόκοι (50 γραμμάρια) αναμιγνύονται με πίσσα σημύδας (100 γραμμάρια) και βαριά κρέμα. Για εγκαύματα, απλώστε μια αλοιφή φτιαγμένη από τηγανητούς κρόκους κότας με βραστά αυγά.
• Το γάλα πλούσιο σε βιταμίνη D είναι μια ολόκληρη αποθήκη λαϊκών συνταγών για διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, το κατσικίσιο γάλα βοηθά στον πυρετό, τη φλεγμονή, τον ύπνο, την δύσπνοια, τις παθήσεις του δέρματος, το βήχα, τη φυματίωση, τη νόσο του ισχιακού νεύρου, το ουροποιητικό σύστημα, τις αλλεργίες και την αϋπνία. Με σοβαρό πονοκέφαλο, συνιστάται να πίνετε 200 γραμμάρια κατσικίσιο γάλα με τριμμένα μούρα viburnum με ζάχαρη. Για τη θεραπεία της πυελονεφρίτιδας, οι λαϊκές συνταγές συνιστώνται να καταναλώνουν γάλα με φλούδα μήλου. Με εξάντληση και εξασθένηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό πλιγούρι βρώμης στο γάλα (σιγοβράστε 1 ποτήρι πλιγούρι βρώμης στο φούρνο με 4 ποτήρια γάλα για 3-4 ώρες σε χαμηλή φωτιά). Με φλεγμονή των νεφρών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια έγχυση φύλλων σημύδας με γάλα. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε αφέψημα αλογουριού στο γάλα για φλεγμονή του ουροποιητικού συστήματος και οίδημα. Το γάλα με δυόσμο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από επίθεση βρογχικού άσθματος. Για επίμονες ημικρανίες, ένα μείγμα βραστό γάλα με φρέσκο ​​αυγό αναδευμένο σε αυτό χρησιμοποιείται για αρκετές ημέρες - μία εβδομάδα. Για τη μείωση της οξύτητας, είναι χρήσιμο το χυλό κολοκύθας μαγειρεμένο στο γάλα. Με έκζεμα, λιπάνετε τις πληγείσες περιοχές με αφέψημα 600 ml γάλακτος με 100 γραμμάρια σπόρων μαύρου ραπανάκι και 100 γραμμάρια σπόρων κάνναβης (μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κομπρέσες για 2 ώρες). Για ξηρό έκζεμα, οι εφαρμογές χρησιμοποιούνται από αφέψημα 50 γραμμαρίων φρέσκων φύλλων κολλιτσίδας σε 500 ml γάλακτος.
• το βούτυρο χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, για κορεάσεις και τροφικά έλκη - με τη μορφή αλοιφής από 1 μέρος σκόνης ξηρού μούστου, 4 μέρη βουτύρου και 4 μέρη μελιού.

Η βιταμίνη D στην τελευταία επιστημονική έρευνα

Έχει βρεθεί ότι η λήψη μιας υψηλής δόσης βιταμίνης D για τέσσερις μήνες μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της αγγειακής σκλήρυνσης σε υπέρβαρους νέους μελαχροινός. Τα σκληρά αγγειακά τοιχώματα είναι προάγγελος πολλών θανατηφόρων καρδιακών παθήσεων και η ανεπάρκεια βιταμίνης D φαίνεται να είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες. Σύμφωνα με έρευνα του Ιατρικού Ινστιτούτου της Γεωργίας, στις ΗΠΑ, παρατηρήθηκαν πολύ υψηλές δόσεις βιταμίνης (4000 IU ανά ημέρα, αντί για τις συνιστώμενες 400-600 IU) για μείωση της αγγειακής σκλήρυνσης κατά 10,4% σε 4 μήνες..

Το 2000 IU το μείωσε κατά 2%, τα 600 IU οδήγησαν σε επιδείνωση 0,1%. Ταυτόχρονα, στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, η αγγειακή κατάσταση επιδεινώθηκε κατά 2,3%. Τα υπέρβαρα άτομα, ειδικά τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Το πιο σκούρο δέρμα απορροφά λιγότερο ηλιακό φως και το λίπος παρεμποδίζει την παραγωγή βιταμινών. [πέντε]

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του συνδρόμου επίπονου ευερέθιστου εντέρου, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ, Τμήμα Ογκολογίας και Μεταβολισμού.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή σε ασθενείς με IBS, ανεξάρτητα από την εθνικότητα. Επιπλέον, μελετήθηκε η επίδραση αυτής της βιταμίνης σε σχέση με τα συμπτώματα της νόσου. Ενώ οι επιστήμονες πιστεύουν ότι απαιτούνται περαιτέρω παρατηρήσεις, τα αποτελέσματα δείχνουν ήδη ότι η κατανάλωση της βιταμίνης σε μορφή δοσολογίας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα IBS όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα. «Τα δεδομένα δείχνουν ότι όλα τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα βιταμίνης D. Είναι μια κακώς κατανοητή ασθένεια που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής των ασθενών. Σήμερα, ακόμα δεν γνωρίζουμε τι την προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσουμε », λέει ο Dr. Bernard Korfi, επικεφαλής της μελέτης.

Τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Εταιρείας, δείχνουν ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί να πάσχει από πλήρη ή μερική ανεπάρκεια βιταμίνης D λόγω χρόνιων παθήσεων και τακτικής χρήσης αντηλιακού..

«Ξοδεύουμε όλο και περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και όταν βγαίνουμε έξω, συνήθως βάζουμε αντηλιακό και τελικά εμποδίζουμε το σώμα μας να κάνει βιταμίνη D», λέει ο Kim Pfotenhauer, διδακτορικός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο Turo και ερευνητής στο θέμα. "Ενώ η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος, μια μέτρια ποσότητα υπεριώδους ακτινοβολίας είναι ευεργετική και απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D." Έχει επίσης σημειωθεί ότι χρόνιες ασθένειες - διαβήτης τύπου 2, δυσαπορρόφηση, νεφρική νόσος, νόσος του Crohn και κοιλιοκάκη - αναστέλλουν σημαντικά την απορρόφηση της βιταμίνης D από πηγές τροφίμων [7].

Η χαμηλή βιταμίνη D σε νεογέννητα έχει συσχετιστεί με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης διαταραχών του φάσματος του αυτισμού σε παιδιά ηλικίας μόλις 3 ετών, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Bone and Minerals Research..

Σε μια μελέτη 27.940 νεογέννητων από την Κίνα, 310 διαγνώστηκαν με διαταραχή φάσματος αυτισμού στην ηλικία των 3 ετών, επιπολασμός 1,11%. Κατά τη σύγκριση δεδομένων για 310 παιδιά με ASD έως 1240 μάρτυρες, ο κίνδυνος ASD αυξήθηκε σημαντικά σε καθένα από τα τρία τεταρτημόρια της βιταμίνης D κατά τη γέννηση σε σύγκριση με το υψηλότερο τεταρτημόριο: 260% αυξημένος κίνδυνος ASD στο χαμηλότερο τεταρτημόριο, 150% στο χαμηλότερο τεταρτημόριο. το δεύτερο τεταρτημόριο και 90 τοις εκατό στο τρίτο τεταρτημόριο. «Η κατάσταση της νεογέννητης βιταμίνης D συσχετίστηκε σημαντικά με τον κίνδυνο του αυτισμού και της ψυχικής αναπηρίας», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Δρ Yuan-Ling Zheng. [8].

Η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης ορισμένων φλεγμονωδών ασθενειών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, σύμφωνα με επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ..

Ωστόσο, ενώ η βιταμίνη D είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της φλεγμονής, δεν είναι τόσο δραστική όταν διαγνωστεί μια φλεγμονώδης κατάσταση. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μαζί με άλλες ασθένειες, καθιστά το σώμα ανοσοποιημένο στη βιταμίνη D. Ένα άλλο βασικό εύρημα της μελέτης ήταν ότι η επίδραση της βιταμίνης D στη φλεγμονή δεν μπορούσε να προβλεφθεί μελετώντας κύτταρα από υγιείς ανθρώπους ή ακόμη και κύτταρα αίματος από ασθενείς που πάσχουν από φλεγμονή. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ακόμη και αν η βιταμίνη D συνταγογραφείται για φλεγμονώδεις καταστάσεις, οι δόσεις θα πρέπει να είναι σημαντικά υψηλότερες από αυτές που συνταγογραφούνται σήμερα. Η θεραπεία θα πρέπει επίσης να διορθώσει την απόκριση βιταμίνης D των ανοσοκυττάρων στην άρθρωση. Εκτός από την ήδη γνωστή θετική επίδραση της βιταμίνης D στον σκελετικό ιστό, ενεργεί επίσης ως ισχυρός ρυθμιστής της ανοσίας - αυτή η βιταμίνη είναι σε θέση να μειώσει τη φλεγμονώδη διαδικασία σε αυτοάνοσες ασθένειες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρούς σε φαρμακευτική μορφή [9].

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D κατά τη βρεφική ηλικία και την παιδική ηλικία μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσης αντίδρασης στα νησιά Langerhans (συλλογή ενδοκρινικών κυττάρων, κυρίως στην ουρά του παγκρέατος) με αυξημένο γενετικό κίνδυνο διαβήτη τύπου 1.

«Υπήρξε διαφωνία μεταξύ των ερευνητών κατά τη διάρκεια των ετών σχετικά με το κατά πόσον η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ανοσοκυτταρικής ανοσίας και διαβήτη τύπου 1», λέει ο Dr. Norris, επικεφαλής της μελέτης. Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια χρόνια αυτοάνοση ασθένεια με ετήσια συχνότητα 3-5% παγκοσμίως. Η ασθένεια είναι σήμερα η πιο κοινή μεταβολική διαταραχή σε παιδιά κάτω των 10 ετών. Στα μικρά παιδιά, ο αριθμός των νέων περιπτώσεων είναι ιδιαίτερα υψηλός. Και οι κίνδυνοι είναι πιθανό να είναι υψηλότεροι σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη, πιο βόρεια του ισημερινού. Η βιταμίνη D είναι ένας προστατευτικός παράγοντας στον διαβήτη τύπου 1 επειδή ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την αυτοανοσία. Επιπλέον, η κατάσταση της βιταμίνης D ποικίλλει ανάλογα με το πλάτος. Ωστόσο, οι συσχετίσεις μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και των αυτοάνοσων αποκρίσεων στα νησιά Langerhans ήταν ασυνεπείς, λόγω διαφορετικών σχεδίων μελέτης, καθώς και διαφορετικών επιπέδων βιταμίνης D σε διαφορετικούς πληθυσμούς. Αυτή η μελέτη είναι μοναδική στο είδος της και δείχνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D κατά την παιδική ηλικία μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο αυτής της αυτοάνοσης αντίδρασης. "Δεδομένου ότι τα τρέχοντα αποτελέσματα δεν αποκαλύπτουν αιτιώδη σχέση, αναπτύσσουμε προοπτικές μελέτες για να δούμε αν η παρέμβαση βιταμίνης D μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 1", δήλωσε ο Δρ. Norris. [10].

Η συμπλήρωση βιταμίνης D βοηθά στην προστασία από την οξεία αναπνευστική νόσο και τη γρίπη, σύμφωνα με μελέτη του Queen Mary University of London (QMUL).

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Medicine, βασίστηκαν σε κλινικές δοκιμές μεταξύ 11.000 συμμετεχόντων σε 25 κλινικές δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν σε 14 χώρες, συμπεριλαμβανομένων του Ηνωμένου Βασιλείου, των Ηνωμένων Πολιτειών, της Ιαπωνίας, της Ινδίας, του Αφγανιστάν, του Βελγίου, της Ιταλίας, της Αυστραλίας και του Καναδά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μεμονωμένα, αυτές οι δοκιμές έδειξαν αντικρουόμενα αποτελέσματα - ορισμένοι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι η βιταμίνη D βοηθά στην προστασία του σώματος από το SARS και ορισμένοι ότι δεν έχουν αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. "Το θέμα είναι ότι, η ανοσοποιητική επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι πιο έντονη σε εκείνους τους ασθενείς που είχαν αρχικά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D όταν λαμβάνονται κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα." Η βιταμίνη D - που συχνά αναφέρεται ως "βιταμίνη του ήλιου" - προστατεύει το σώμα από τις αερομεταφερόμενες μολύνσεις αυξάνοντας τα επίπεδα των αντιμικροβιακών πεπτιδίων - φυσικών αντιβιοτικών ουσιών - στους πνεύμονες. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί συμβαίνει συχνότερα το χειμώνα και την άνοιξη. Κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών, το επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα είναι λιγότερο υψηλό. Επιπλέον, η βιταμίνη D προστατεύει από επιθέσεις άσθματος που προκαλούν λοιμώξεις του αναπνευστικού. Η ημερήσια ή εβδομαδιαία πρόσληψη βιταμίνης μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης ARVI σε άτομα με επίπεδα κάτω από 25 νανογραμμομόρια / λίτρο. Αλλά ακόμη και εκείνοι που είχαν αρκετή βιταμίνη D στο σώμα τους επωφελήθηκαν, αν και η επίδρασή τους ήταν πιο μέτρια (μείωση κατά 10% του κινδύνου). Γενικά, η μείωση της απειλής κρυολογήματος μετά τη λήψη βιταμίνης D ήταν ισοδύναμη με την προστατευτική επίδραση του ενέσιμου εμβολίου γρίπης και SARS [11].

Η χρήση της βιταμίνης D στην κοσμετολογία

Η βιταμίνη D μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία από σπιτικές συνταγές μάσκας για το δέρμα και τα μαλλιά. Τρέφει το δέρμα και τα μαλλιά, τους δίνει δύναμη και ελαστικότητα και αναζωογονεί. Σας ενημερώνουμε τις ακόλουθες συνταγές:

• Μάσκες δέρματος με ιχθυέλαιο. Αυτές οι μάσκες είναι κατάλληλες για γήρανση του δέρματος, ειδικά για το ξηρό δέρμα. Το ιχθυέλαιο ταιριάζει καλά με το μέλι: για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό ένα μείγμα από 1 κουταλιά της σούπας μαγιά, λιπαρή ξινή κρέμα, 1 κουταλάκι του γλυκού ιχθυέλαιο και μέλι. Αυτή η μάσκα πρέπει πρώτα να τοποθετηθεί σε υδατόλουτρο σε ζεστό νερό έως ότου ξεκινήσει η διαδικασία ζύμωσης, στη συνέχεια ανακατέψτε και απλώστε στο πρόσωπο για 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα ιχθυελαίου και μελιού (1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα, με την προσθήκη 1 κουταλιά της σούπας βραστό νερό) - μια τέτοια μάσκα μετά από 10-12 λεπτά θα βοηθήσει στην εξομάλυνση των λεπτών ρυτίδων και στη βελτίωση του χρώματος του δέρματος. Μια άλλη αποτελεσματική συνταγή για μια μάσκα ιχθυελαίου, η οποία είναι κατάλληλη για όλους τους τύπους δέρματος, θα της δώσει φρεσκάδα και ομορφιά. Για μια τέτοια μάσκα, πρέπει να αναμίξετε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κελύφους αυγού, 1 κουταλάκι του γλυκού ιχθυέλαιο, 1 κρόκο αυγού, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι μουστάρδας και μισό ποτήρι βραστό πολτό κολοκύθας. Η μάσκα εφαρμόζεται στο πρόσωπο με ζεστό, μετά από 10-15 λεπτά να ξεπλυθεί με κρύο νερό.
• Μάσκες αυγών. Αυτές οι μάσκες είναι πολύ δημοφιλείς και αποτελεσματικές για όλες τις ηλικίες και τους τύπους δέρματος. Για παράδειγμα, για τη γήρανση του δέρματος, είναι κατάλληλη μια ενυδατική μάσκα με 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένο αποξηραμένο φλούδα λεμονιού, 1 κρόκο αυγού και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Για κάθε τύπο δέρματος, είναι κατάλληλη μια θρεπτική και καθαριστική μάσκα 2 πρωτεϊνών, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, μισό κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο και 2 κουταλιές της σούπας βρώμης. Για ξηρό, γηρασμένο δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα 1 κουταλιά της σούπας πουρέ μπανάνας, 1 κρόκο, ξινή κρέμα και μέλι. Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες, είναι κατάλληλη μια μάσκα από 1 κρόκο, 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι και 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό φύλλων αλόης (που διατηρήθηκε προηγουμένως στο ψυγείο για 2 εβδομάδες). Για τη φροντίδα του λιπαρού δέρματος και τη σύσφιξη των πόρων, είναι κατάλληλη μια μάσκα, η οποία περιλαμβάνει 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage, μισό κουταλάκι του γλυκού υγρό μέλι και ένα αυγό. Μια λευκαντική μάσκα για όλους τους τύπους δέρματος περιέχει μισό ποτήρι χυμό καρότου, 1 κουταλάκι του γλυκού άμυλο πατάτας και μισό ωμό κρόκο αυγού, εφαρμόζεται για 30 λεπτά και ξεπλένεται με αντίθεση - μερικές φορές με κρύο ή ζεστό νερό.
• Μάσκες για τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής με βιταμίνη D. Αυτές οι μάσκες συνήθως περιλαμβάνουν αυγό ή κρόκο αυγού. Για παράδειγμα, για την ανάπτυξη των μαλλιών, χρησιμοποιείται μια μάσκα, η οποία περιλαμβάνει 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας χυμό κρεμμυδιού και 1 κρόκο αυγού - εφαρμόζεται μία φορά την εβδομάδα για 2 ώρες πριν πλύνετε τα μαλλιά σας. Για ξηρά μαλλιά, είναι κατάλληλη μια μάσκα με 2 κρόκους αυγού, 2 κουταλιές της σούπας λάδι burdock και 1 κουταλάκι του γλυκού βάμμα καλέντουλας. Θρεπτική μάσκα για αραίωση μαλλιών - 1 κουταλιά της σούπας λάδι burdock, 1 κρόκος αυγού, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό βολβού και 2 κουταλάκια του γλυκού υγρό σαπούνι (απλώστε αυτή τη μάσκα μία ή δύο ώρες πριν πλύνετε τα μαλλιά σας). Για να ενισχύσετε τις ρίζες των μαλλιών και να απαλλαγείτε από την πιτυρίδα, χρησιμοποιήστε μια μάσκα από την έγχυση 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένων φύλλων πεύκου, κολλιτσίδα, 2 κουταλιές της σούπας χυμό αλόης και κρόκο αυγού. Αποτελεσματικές μάσκες κατά της τριχόπτωσης είναι μια μάσκα κανέλας (1 αυγό, 2 κουταλιές της σούπας λάδι κολλιτσίδας, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά) και μια μάσκα με ηλιέλαιο (1 κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο και 1 κρόκο, ξεπλύθηκε μετά από 40 λεπτά). Επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση και τη λάμψη των μαλλιών είναι μια μάσκα με 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 κουταλιά της σούπας καστορέλαιο, 1 κρόκο και 1 κουταλιά της σούπας μπράντυ. Για να αποκαταστήσετε τα ξηρά και ταλαιπωρημένα μαλλιά, χρησιμοποιήστε μια μάσκα με 2 κρόκους, 1 κουταλιά της σούπας λάδι φουντουκιού και μια σταγόνα αιθέριο έλαιο λεμονιού.

Η χρήση της βιταμίνης D στην κτηνοτροφία

Σε αντίθεση με τους ανθρώπους, οι γάτες, οι σκύλοι, οι αρουραίοι και τα πουλερικά πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D από τα τρόφιμα, καθώς το δέρμα τους δεν μπορεί να το παράγει από μόνο του. Η κύρια λειτουργία του στο σώμα του ζώου είναι η διατήρηση της φυσιολογικής ορυκτοποίησης των οστών και της σκελετικής ανάπτυξης, η ρύθμιση του παραθυρεοειδούς αδένα, η ανοσία, ο μεταβολισμός διαφόρων θρεπτικών ουσιών και η προστασία από τον καρκίνο. Έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας ότι τα σκυλιά δεν μπορούν να θεραπευτούν από ραχίτιδα εκθέτοντάς τα σε υπεριώδη ακτινοβολία. Για φυσιολογική ανάπτυξη, ανάπτυξη, αναπαραγωγή, η τροφή των γατών και των σκύλων πρέπει επίσης να περιέχει αρκετά υψηλή ποσότητα ασβεστίου και φωσφόρου, που βοηθούν τον οργανισμό να συνθέσει βιταμίνη D.

Ωστόσο, δεδομένου ότι τα φυσικά τρόφιμα περιέχουν χαμηλές ποσότητες αυτής της βιταμίνης, οι περισσότερες τροφές για κατοικίδια που παρασκευάζονται στο εμπόριο εμπλουτίζονται συνθετικά. Επομένως, η ανεπάρκεια βιταμίνης D στα κατοικίδια είναι εξαιρετικά σπάνια. Οι χοίροι και τα μηρυκαστικά δεν χρειάζεται να λαμβάνουν βιταμίνη από τα τρόφιμα, υπό την προϋπόθεση ότι εκτίθενται στο φως του ήλιου για αρκετό χρόνο. Τα πουλιά που εκτίθενται επίσης σε υπεριώδεις ακτίνες για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να παράγουν κάποια βιταμίνη D, αλλά για να διατηρηθεί η υγεία του σκελετού και η δύναμη του κελύφους των αυγών, η βιταμίνη πρέπει επίσης να παρέχεται μέσω της διατροφής. Για άλλα ζώα, συγκεκριμένα τα σαρκοφάγα, πιστεύεται ότι μπορούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη D τρώγοντας λίπος, αίμα και ήπαρ.

Χρήση στην παραγωγή καλλιεργειών

Ενώ η προσθήκη λιπάσματος στο έδαφος μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη των φυτών, τα συμπληρώματα διατροφής που προορίζονται για κατανάλωση από τον άνθρωπο, όπως το ασβέστιο ή η βιταμίνη D, πιστεύεται ότι δεν παρέχουν σαφές όφελος στα φυτά. Τα κύρια θρεπτικά συστατικά του φυτού είναι το άζωτο, ο φώσφορος και το κάλιο. Άλλα μέταλλα, όπως το ασβέστιο, χρειάζονται σε μικρές ποσότητες, αλλά τα φυτά χρησιμοποιούν διαφορετική μορφή ασβεστίου από τα συμπληρώματα. Η δημοφιλής πεποίθηση είναι ότι τα φυτά δεν απορροφούν βιταμίνη D από το έδαφος ή το νερό. Ταυτόχρονα, υπάρχουν μερικές ανεξάρτητες πρακτικές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η προσθήκη βιταμίνης D στο νερό που ποτίζονται τα φυτά επιταχύνει την ανάπτυξή τους (καθώς η βιταμίνη βοηθά τις ρίζες να απορροφήσουν ασβέστιο).

Ενδιαφέροντα γεγονότα

• Το 2016, η ασφαλιστική εταιρεία Daman δημιούργησε ένα ασυνήθιστο εξώφυλλο περιοδικών για να ευαισθητοποιήσει για ένα τόσο σημαντικό ζήτημα όπως η έλλειψη βιταμίνης D. Το κείμενο σε αυτό εφαρμόστηκε με μια ειδική βαφή ευαίσθητη στο φως. Και για να το δουν, οι άνθρωποι έπρεπε να πάνε έξω, να ψάξουν για το φως του ήλιου, παίρνοντας έτσι ένα μέρος αυτής της βιταμίνης.
• Οι ακτίνες του ήλιου, που βοηθούν στη σύνθεση της βιταμίνης D στο δέρμα, δεν μπορούν να διαπεράσουν το γυαλί - για αυτόν τον λόγο, είναι απίθανο να είμαστε σε θέση να κάνουμε ηλιοθεραπεία σε αυτοκίνητο, σε εσωτερικούς χώρους ή σε σολάριουμ.
• Η αντηλιακή κρέμα, ακόμη και με αντηλιακό παράγοντα 8, μπορεί να εμποδίσει έως και το 95% της παραγωγής βιταμίνης D. Μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια βιταμίνης D, οπότε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους χωρίς αντηλιακό είναι πολύ ευεργετικό για τη συνολική υγεία.
• Μια κλινική μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι τα άτομα που ξεκίνησαν μια δίαιτα υψηλότερη σε βιταμίνη D κατάφεραν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα και ευκολότερα από τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, αν και και οι δύο ομάδες έτρωγαν την ίδια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων..
• Η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι δεν χρησιμοποιείται στο σώμα όπως οι περισσότερες βιταμίνες. Στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να αναφέρεται ως ορμόνες. Η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική που ρυθμίζει πραγματικά τη δραστηριότητα περισσότερων από 200 γονιδίων - πολλές φορές περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη βιταμίνη..

Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις

Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D

Το μόριο της βιταμίνης D είναι αρκετά σταθερό. Ένα μικρό ποσοστό καταστρέφεται κατά το μαγείρεμα και όσο περισσότερο το προϊόν εκτίθεται σε θερμότητα, τόσο περισσότερη βιταμίνη χάνουμε. Έτσι, όταν βράζουμε αυγά, για παράδειγμα, χάνεται το 15%, όταν τηγανίζουμε - 20% και όταν ψήνουμε για 40 λεπτά, χάνουμε το 60% της βιταμίνης D.

Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης D είναι η διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σκελετού. Με έλλειψη βιταμίνης D, είναι αδύνατο να επιτευχθεί πλήρης απορρόφηση ασβεστίου και να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του σώματος. Η βιταμίνη D απαιτείται για την αποτελεσματική διατροφική απορρόφηση ασβεστίου από τα έντερα. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι μερικές φορές δύσκολο να εντοπιστούν και μπορεί να περιλαμβάνουν γενική κόπωση και πόνο. Μερικοί άνθρωποι δεν εμφανίζουν καθόλου συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κοινές ενδείξεις που μπορεί να υποδεικνύουν έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα:

• συχνές μολυσματικές ασθένειες
• πόνος στην πλάτη και στα οστά
• κατάθλιψη;
• μακρά επούλωση πληγών
• απώλεια μαλλιών;
• μυϊκός πόνος.

Εάν η ανεπάρκεια βιταμίνης D επιμένει για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, μπορεί να οδηγήσει σε:

• ευσαρκία;
• Διαβήτης;
• υπέρταση;
• ινομυαλγία;
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• οστεοπόρωση;
• νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer.

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου.

Σημάδια περίσσειας βιταμίνης D

Ενώ τα συμπληρώματα βιταμίνης D πηγαίνουν χωρίς επιπλοκές για τους περισσότερους ανθρώπους, μερικές φορές εμφανίζεται υπερβολική δόση. Αυτά ονομάζονται τοξικότητα βιταμίνης D. Η τοξικότητα της βιταμίνης D, όταν μπορεί να είναι επιβλαβής, συμβαίνει συνήθως εάν παίρνετε 40.000 IU την ημέρα για αρκετούς μήνες ή περισσότερο ή εάν έχετε πάρει μια πολύ μεγάλη εφάπαξ δόση..

Μπορεί να εμφανιστεί περίσσεια 25 (OH) D εάν:

• χρειάστηκαν περισσότερες από 10.000 IU ημερησίως για 3 μήνες ή περισσότερο. Ωστόσο, η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί εάν παίρνετε 40.000 IU ανά ημέρα κάθε μέρα για 3 μήνες ή περισσότερο.
• έχουν πάρει περισσότερες από 300.000 IU τις τελευταίες 24 ώρες.

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο για το σώμα να το ξεφορτωθεί εάν ληφθεί πάρα πολύ. Σε αυτήν την περίπτωση, το ήπαρ παράγει πάρα πολύ χημική ουσία που ονομάζεται 25 (OH) D. Όταν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά, μπορεί να αναπτυχθούν υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (υπερασβεστιαιμία).

Τα συμπτώματα της υπερασβεστιαιμίας περιλαμβάνουν:

• αίσθημα αδιαθεσίας
• κακή όρεξη ή απώλεια όρεξης
• αίσθημα δίψας
• συχνουρία;
• δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• κοιλιακό άλγος;
• μυϊκή αδυναμία ή μυϊκός πόνος
• πόνος στα οστά
• σύγχυση της συνείδησης
• αίσθημα κόπωσης.

Σε ορισμένες σπάνιες ασθένειες, η υπερασβεστιαιμία μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και όταν τα επίπεδα της βιταμίνης D. Αυτά τα νοσήματα περιλαμβάνουν τον πρωτοπαθή υπερπαραθυρεοειδισμό, τη σαρκοείδωση και πολλές άλλες σπάνιες ασθένειες..

Η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή σε ασθένειες όπως η κοκκιωματώδης φλεγμονή - σε αυτές τις ασθένειες, ο οργανισμός δεν ελέγχει την ποσότητα βιταμίνης D που χρησιμοποιεί και το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα που χρειάζεται να διατηρήσει. Τέτοιες ασθένειες είναι η σαρκοείδωση, η φυματίωση, η λέπρα, η κοκκιδιοειδομυκητίαση, η ιστοπλάσμωση, η νόσος του γρατσουνίσματος της γάτας, η παρακοκκιδιοειδομυκητίαση, το κοκκώδες δακτυλιοειδές. Σε αυτές τις ασθένειες, η βιταμίνη D συνταγογραφείται μόνο από γιατρό και λαμβάνεται αυστηρά υπό ιατρική παρακολούθηση. Η βιταμίνη D λαμβάνεται με μεγάλη προσοχή στο λέμφωμα.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φαρμακευτικά προϊόντα

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να αλληλεπιδράσουν με διάφορους τύπους φαρμάκων. Μερικά παραδείγματα φαίνονται παρακάτω. Τα άτομα που παίρνουν αυτά τα φάρμακα σε τακτική βάση θα πρέπει να συζητούν τη συμπλήρωση βιταμίνης D με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Τα κορτικοστεροειδή φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη, που χορηγούνται για τη μείωση της φλεγμονής, μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του ασβεστίου και να επηρεάσουν τον μεταβολισμό της βιταμίνης D. Αυτές οι επιδράσεις μπορούν να συμβάλουν περαιτέρω στην απώλεια οστών και την οστεοπόρωση. Μερικά φάρμακα για την απώλεια βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D. Φάρμακα που ελέγχουν τις επιληπτικές κρίσεις αυξάνουν το μεταβολισμό του ήπατος και μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη βιταμίνη D σε αυτήν την εικόνα και θα ήμασταν ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή ιστολόγιο, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

1. 15 εκπληκτικοί τρόποι για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, πηγή
2. 9 Υγιείς πλούσιες βιταμίνες D, πηγή
3. Βάσεις δεδομένων σύνθεσης τροφίμων USDA, πηγή
4. Συστάσεις πρόσληψης βιταμίνης D, πηγή
5. Υψηλές δόσεις βιταμίνης D μειώνουν γρήγορα την αρτηριακή δυσκαμψία σε υπέρβαρους / παχύσαρκους, ανεπαρκείς σε βιταμίνες Αφροαμερικανούς, πηγή
6. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τα οδυνηρά συμπτώματα IBS
7. Διαδεδομένη ανεπάρκεια βιταμίνης D πιθανότατα λόγω της χρήσης αντηλιακού, της αύξησης χρόνιων παθήσεων, ευρήματα ανασκοπήσεων, πηγή
8. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη γέννηση συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο αυτισμού, πηγή
9. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, πηγή
10. Αρκετή βιταμίνη D όταν οι νέοι σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο αυτοανοσίας που σχετίζεται με τον διαβήτη, πηγή
11. Η βιταμίνη D προστατεύει από τα κρυολογήματα και τη γρίπη, βρίσκει σημαντική παγκόσμια μελέτη, πηγή

Απαγορεύεται η χρήση οποιουδήποτε υλικού χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεσή μας..

Η διοίκηση δεν είναι υπεύθυνη για οποιαδήποτε απόπειρα εφαρμογής οποιασδήποτε συνταγής, συμβουλής ή διατροφής, και επίσης δεν εγγυάται ότι οι συγκεκριμένες πληροφορίες θα σας βοηθήσουν ή θα σας βλάψουν προσωπικά. Να είστε συνετοί και να συμβουλεύεστε πάντα έναν κατάλληλο γιατρό!